00:00:00 → 00:00:01 a

00:00:01 → 00:00:05 Single Being พอดแคสต์ about letting

00:00:05 → 00:00:06 you asico

00:00:06 → 00:00:20 [เพลง]

00:00:20 → 00:00:21 ลายโดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียวโรคมันก็มีแหละแต่มันอยู่ที่เราเนี่ยจะลาตั้งสติในการรับมือกับโรคยังไงนะคะสิ่งหนึ่งก็คือไม่ต้อง

00:00:21 → 00:00:23 Panic

00:00:23 → 00:00:24 แล้วก็ไม่ต้องเครียดถึงที่สองก็คือชี้มูล

00:00:24 → 00:00:27 System

00:00:27 → 00:00:28 หรือว่าระบบคุ้มเงินของคุณให้แข็งแรงนะคะการ

00:00:28 → 00:00:41 ober Exercise

00:00:41 → 00:00:42 การโอเวอร์เทรนนิ่งหรืออย่างการที่เป็นนักกีฬาอาชีพบางทีมันเป็นกรรมที่หนักกับร่างกายของเราช่วงนั้นอาจจะเป็นช่วงที่ภูมิมันตกได้ซึ่งก็อาจจะทำให้มีโอกาสรับเชื้อได้ง่ายขึ้นและอีกอันหนึ่งที่เราทำได้ก็คือโซเชียล

00:00:42 → 00:00:48 distancing

00:00:48 → 00:00:49 เราไม่ต้องเจอกันบ่อยนักหรือไม่จำเป็นก็ได้ในช่วงนี้ถ้าเราจำเป็นต้องอยู่บ้านตัวคนเดียวเราถูกพลันชีนหรือ

00:00:49 → 00:00:53 isolation

00:00:53 → 00:00:54 ดูอะไรก็ตามเนี่ยเราอย่าไปมองว่ามันเป็นคันชีนค่ะเรามองว่ามันเป็น

00:00:54 → 00:00:55 Station

00:00:55 → 00:01:04 ค่ะเป็นบาร์เคชั่นอยู่บ้านของเราเองถ้าพวกเราเนี่ยจับมือกันช่วย

00:01:04 → 00:01:05 ขอฝ่าฟันตรงนี้ไปได้อย่างมีกลยุทธ์เนี่ยหมอเชื่อว่าประเทศไทยเราก็จะผ่านพ้นในเรื่องของครูวิทย์

00:01:05 → 00:01:08

00:01:08 → 00:01:17 [เพลง]

00:01:17 → 00:01:18 ไปได้อย่างดีนะคะสวัสดีคะขอต้อนรับเข้าสู่

00:01:18 → 00:01:31 Singer Being

00:01:31 → 00:01:32 กับหมอขิงแพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุลพอดแคสต์ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มีความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นเมื่อคุณทางพอดแคสต์จบพิสูจน์คุณจะรู้สึกว่าดีที่อยู่เดียวค่ะคุณผู้ฟัง

00:01:32 → 00:01:47 Heart

00:01:47 → 00:01:48 ยุคนี้หมอว่าน่าจะเป็นยุคที่มีคนอาจจะต้องอยู่เดียวหรือว่าอยู่บ้านหลายคนนะคะแต่อาจจะไม่ใช่เพราะว่าเรื่องอะไรจะเป็นเรื่องความจำเป็นทางสุขภาพค่ะเพราะว่าเรากำลังอยู่ในยุคที่เราต้องสู้กับโรคภัยไข้เจ็บอย่างโควิช

00:01:48 → 00:01:48

00:01:48 → 00:02:12 นะคะหมอก็รู้สึกว่ามันก็ทำให้พวกเราหลายคนเนี่ยมีความลำบากในชีวิตหลายๆด้านแล้วก็บางคนก็จะเริ่มรู้สึกท้อแท้หรือว่าเครียดต่างๆสมองจะบอกว่าถ้าพวกเราเนี่ยจับมือ

00:02:12 → 00:02:13 มาช่วยกันฝ่าฟันตรงนี้ไปได้อย่างมีกลยุทธ์เนี่ยหมอเชื่อว่าประเทศไทยเราก็จะผ่านพ้นในเรื่องของครูวิทย์ก้าวไปได้อย่างดีนะคะแค่เราต้องร่วมมือร่วมใจกันซึ่งในสิ่งที่เราบอกว่าเราต้องร่วมมือร่วมใจกันเนี่ยจริงๆก็มี

00:02:13 → 00:02:21 LINE

00:02:21 → 00:02:22 ก็ไร้อุดแต่กลยุทธ์หนึ่งที่ผู้ชายหลายคนเนี่ยแนะนำการเนี่ยก็คือเรื่องของการที่ประชาชนแต่ละคนเนี่ยพยายามที่ทำในเรื่องของ

00:02:22 → 00:02:28 Social

00:02:28 → 00:02:29 ดิสเพนซิ่งหรือว่าการที่เราแยกกันอยู่บ้างเราต่างคนต่างอยู่บ้างเพราะว่าอย่างที่เราทราบกันดีโควิช

00:02:29 → 00:02:30

00:02:30 → 00:03:03 เป็นโรคติดต่อใช่ไหมคะซึ่งถ้าเกิดว่าเรามาชุมนุมกันเนี่ยโอกาสในการที่จะติดต่อกันเนี่ยมันก็จะเยอะขึ้นเพราะว่าคุณสมบัติสำคัญของโรคนี้อย่างนึงก็คือว่ามันสามารถที่จะแค่เชื้อได้ตั้งแต่ยังไม่มีอาการนั่นก็หมายถึงว่าเวลาเราไปงานแต่งงานบวชหรือไปเจอใครก็ตามซึ่งเขาดูมีอาการปกติเราไม่มีทางรู้เลยว่าเขาจะมีเชื้อไม่มีเชื้อดังนั้นคือสิ่งที่เราจะทำให้การระบาดของโรคเนี่ยมันลดลงหรือกราฟของการเพิ่มของ

00:03:03 → 00:03:04 การติดเชื้อเนี่ยมันไม่พุ่งชั้นนักเขาเรียกว่าสติ้ง

00:03:04 → 00:03:11 The perks

00:03:11 → 00:03:12 ทำให้มันดับไม่ระบาดหนักเนี่ยก็คือเราพยายามที่จะอยู่ห่างๆกันบ้างนะคะหรือที่ได้ว่าโซเชียล

00:03:12 → 00:03:22 distancing

00:03:22 → 00:03:23 การณ์อยู่ห่างๆกันบ้างเนี่ยคือจริงหลักๆก็อย่างเช่นว่าถ้าเราต้องไปทำงานจริงๆถ้าบริษัทไหนที่ไม่จำเป็นต้องให้พนักงานมาทำที่บริษัทเนี่ยก็อาจจะให้มีออกกฎในเรื่องของเวิร์คโคลน

00:03:23 → 00:03:34 Home

00:03:34 → 00:03:35 ได้หรือถ้าเราจะต้องไปเจอเพื่อนเพื่อที่จะประชุมหรือคุยงานอะไรก็ตามเนี่ยคือถ้าเราใช้เป็นโทรศัพท์แทนหรือถ้าเรารู้สึกว่าเห็นหน้าเห็นตาจะดีกว่าก็ใช้เป็นวีดีโอคอลไม่ว่าจะเป็นซูมิตติ้งหรือ

00:03:35 → 00:03:50 Google

00:03:50 → 00:03:51 แห่งเอาอะไรแทนก็ได้แล้วก็พยายามหลีกเลี่ยงในเรื่องของการที่จะต้องใช้รถสาธารณะหรือการขนส่งสาธารณะต่างๆรวมถึงอ่าที่ถ้าเราจะต้องออกไปในที่ชุมชนเนี่ยคือถ้าเป็นไปได้เนี่ยเขาบอกว่ามันดีสุดถ้าเราอยู่ห่างกันเนี่ยประมาณ

00:03:51 → 00:03:57

00:03:57 → 00:03:58 เมตรเพราะว่าระยะที่มันจะติดต่อนี้คือการไอจามซึ่งโดยปกติเนี่ยในจานหรือน้ำลายกระเด็นเดี๋ยวมันก็ไม่น่าจะเกิน

00:03:58 → 00:04:09 1 เมตรนะคะเธออย่า

00:04:09 → 00:04:10 ถ้าเลี่ยงการที่จะเอามือไปจับบริเวณใบหน้าในต่างๆแล้วก็ล้างมือล้างมือเสมอนะคะเวลาล้างมือเนี่ยที่สำคัญเลยก็คือล้างให้ถึง

00:04:10 → 00:04:12

00:04:12 → 00:04:55 นาทีแล้วก็ล้างให้ทั่วซึ่งกำลังให้ถึง 20

00:04:55 → 00:04:56 นาทีเนี่ยมันก็มีหลายสูตรเนาะสูตรบางคนก็บอกว่าให้ร้องเพลงแฮปปี้เบิร์ธเดย์ไปล้างมือไปแต่อันนึงที่หมอป่านมาแล้วก็ชอบเหมือนกันก็คือบอกว่าให้ล้างเหมือนกับเราไปแบบสับกระเทียมมาค่ะแล้วก็เทียมมันติดมือและเราจะต้องแบบเอามือไปให้แฟนโดมอ้ะเค้าก็จะแบบหูล้างน้องนะคะล่างไปนิ้วล้างซอกเล็บหลังงามนิ้วหลังมือนั่นล่ะค่ะคือการล้างที่ถูกต้องนะคะนอกจากล้างมือแล้วเนี่ยไอ้อุปกรณ์นึงที่มันอยู่ติดมือเราตลอดเวลาก็คือมือถือก็ต้องพยายามที่จะเช็ดให้สะอาดทุกวันอย่างตอนนี้ส่วนตัวหมอเองในเวลากลับมาบ้านคือหมอทำงานที่โรงพยาบาลมันก็มีโอกาสที่จะรับเชื้ออยู่แล้วพ่อกลับมาบ้านบอกก็ล้างมือพยายามเช็ดอุปกรณ์โทรศัพท์มือถือหรือว่า

00:04:56 → 00:05:10 Notebook นะคะแล้วก็อาบน้ำสระผม

00:05:10 → 00:05:11 มีเสื้อผ้าได้เงี้ยมันก็เป็นสิ่งที่เราจะทำกันได้นะคะอีกอย่างนึงก็คือการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นนะคะจริงๆตอนแรกสุดก็บอกให้ชนกลางแต่ระยะหลังก็เพราะว่า

00:05:11 → 00:05:11 a

00:05:11 → 00:05:43 แต่ถ้าช้อนกลางแล้วเนี่ยคนที่ทานร่วมกับเราเขามีเชื้อแล้วมือมันอยู่ที่มือเค้าการที่เราไปตักช้อนร่วมกับเขาแล้วก็จะติดเหมือนกันตอนนี้ก็เลยเปลี่ยนช้อนกลางเป็นช้อนกูก็คือคนละช่องจะเป็นดีกว่าอีกอันหนึ่งที่หมอว่าสำคัญก็คือเรื่องของการจัดเตรียมในเรื่องของยาที่จำเป็นอยู่ติดบ้านไว้นะคะถ้าเรามียาเพราะมีอาหารพร้อมเมื่อไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเราก็อยู่บ้านกันนะคะต่างคนต่างอยู่บ้านแล้วก็ดูแลสุขภาพของที่บ้านในที่สุดเนี่ยการแพร่กระจายเชื้อมันก็จะค่อยๆลดลงที่นี้คนที่อยู่บ้านก็บอกว่าเอ๊ะแล้วมันจะมีอะไรเที่ยวทำได้อีกล่ะที่จะฟิตเพื่อสู้กับเอโร่ตัวนี้เนี่ยโควิชเนี่ยจะทำอะไรได้อีกสำคัญสุดคือให้ภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงนะคะซึ่งภูเงินของเราแต่ละคนเนี่ยความแข็งแรงมากน้อยมันต่างกันไปอยู่แล้วแหละแน่

00:05:43 → 00:06:19 [เพลง]

00:06:20 → 00:06:20 เธอคนที่อยู่ในวัยหนุ่มสาวก็จะมีความแข็งแรงมากกว่านั้นก็เป็นสาเหตุที่คนที่อายุมากนะคะเมื่อติดโควิชแล้วเนี่ยก็มีโอกาสที่จะมีอาการที่รุนแรงกวาอายุเป็นสิ่งที่เปลี่ยนไม่ได้เนาะแต่สิ่งที่เปลี่ยนได้ก็คือพฤติกรรมต่างๆดูแลให้ภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงก็จะช่วยได้สิ่งหนึ่งที่ทำให้คุ้มกันแข็งแรงได้ก็คือ

00:06:21 → 00:06:27

00:06:27 → 00:06:28 อย่าเครียดเกินไปกับมันวันก่อนบ่ได้ลายอันนึงมาซึ่งหัวก็ชอบนะคะคือเค้าบอกว่าจริงๆแล้วไอ้โควิชเนี่ย

00:06:28 → 00:06:35 1% ติดเชื้อค่ะแต่ 100%

00:06:35 → 00:06:36 ประสาทแดกเพราะมันหลบหลีกเรียกกันว่าเคยซึ่งก็จริงนะแล้วมีเพื่อนอีกคนบอกว่า

00:06:36 → 00:06:42 100%

00:06:42 → 00:06:43 ประสาทแดกจะใช่แต่พันเปอร์เซ็นเลยคือไม่มีอะไรจะแดกซึ่งหากจะเป็นไปได้อีกนะคะแต่นี่

00:06:43 → 00:06:44 Way

00:06:44 → 00:07:01 สิ่งที่การจะบอกก็คือว่าไม่ต้องไปเครียดกับมันค่ะคือเราก็คือแค่ตั้งสติแล้วก็พยายามทำในสิ่งที่เราทำได้เพราะอะไรเพราะเราไปเครียดมันมากเกินไปเนี่ยฮอร์โมนเครียดหรือว่าคอร์ติซอลเนี่ยมันจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราเนี่ยทำงานได้แย่ลง

00:07:02 → 00:07:02 แต่ถ้าเราจำเป็นต้องอยู่บ้านตัวคนเดียวเราถูก

00:07:03 → 00:07:07 Con ชีนหรือ Insulation

00:07:07 → 00:07:08 ดูอะไรก็ตามเนี่ยเราอย่าไปมองว่ามันเป็นคนชินค่ะเรามองว่ามันเป็น

00:07:08 → 00:07:13 Station

00:07:13 → 00:07:14 ค่ะเป็นวาเคชั่นอยู่บ้านของเราเองเอาหนังสือที่เคยซื้อมาตั้งแต่งานแสดงสื่อ

00:07:14 → 00:07:43

00:07:43 → 00:07:44 ปีที่แล้วเลี่ยงไม่ได้อ่านกับมาอ่านหรือหนังหรือซีรีส์ที่แบบให้เราพลาดไปอ่ะเขาเ***กันยังไม่ได้ดูก็เอามาดูหรือแม้แต่เรามีคลาสอะไรที่โลกเคยอยากเรียนวิชาโลกค่ะอยากเรียนปัจจุบันก็มีคอร์สเรียนออนไลน์ให้เราได้ตั้งเยอะตั้งแยะสิ่งเหล่านี้จะเป็นอะไรที่ฆ่าเวลาให้เราอ่ะเครียดน้อยลงบอกเพื่อนน้อยลงมันก็ดีขึ้นกับระบบภูมิคุ้มกันอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันก็คือการนอนค่ะเขาพบว่าถ้าเรานอนน้อยกว่า

00:07:44 → 00:07:47

00:07:47 → 00:07:48 ชั่วโมงติดต่อกันเนี่ยมันจะทำให้โอกาสในการที่เราจะติดเชื้อไวรัส

00:07:48 → 00:07:50

00:07:50 → 00:07:52 วัตต์ทั่วไปเนี่ยเพิ่มขึ้นถึง 4.2

00:07:52 → 00:07:55 เท่าส่วนในเรื่อง Corona

00:07:55 → 00:07:56 ไปร้านเนี่ยก็ยังไม่มีวิจัยณตอนนี้หมายถึง

00:07:56 → 00:07:58 Common Cold เนี่ยมันเพิ่มขึ้นได้ 4.2

00:07:58 → 00:08:00 เท่าเท่านอนไม่พอ

00:08:00 → 00:08:46 ถ้างั้นเคลียร์ยามนอนให้ได้ 7-8

00:08:46 → 00:08:50 [เพลง]

00:08:50 → 00:08:51 ชั่วโมงนะคะแล้วก็พยายามเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อเย็นหนักๆหรือว่าการทานมื้อดึกการดูจอทีวีหรือมือถือเยอะๆก่อนนอนรวมถึงการออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนเพราะสิ่งเหล่านี้มันจะทำให้คุณภาพของการนอนของเราไม่ดีซึ่งก็จะส่งผลถึงระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วยอีกสิ่งนึงที่สำคัญมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเราก็คือพยายามไม่สูบบุหรี่รวมถึงบุหรี่ไฟฟ้าด้วยนะคะเพราะว่าคือถ้าเราย้อนกลับไปดูงานวิจัยเนี่ยจะพบว่าคนที่สูบบุหรี่เนี่ยจะมีโอกาสมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนจะคู่บิดเนี่ยมากกว่าเพราะว่าการสูบบุหรี่เนี่ยมันก็จะไปส่งผลถึงระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะที่อยู่บุนะคะที่ทำให้ทำงานได้แย่ลงอีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยได้คือการออกกำลังกายค่ะเพราะว่าการออกกำลังกาย

00:08:51 → 00:08:52 30-60

00:08:52 → 00:09:14 นาทีต่อวันจะช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกันได้นะคะแต่การออกที่มากเกินไปการ

00:09:14 → 00:09:15 อาโออิสู้ทรายการโอเวอร์เทรนนิ่งหรืออย่างการที่เป็นนักกีฬาอาชีพบางทีมันเป็นกันที่หนักกับร่างกายของเราช่วงนั้นอาจจะเป็นช่วงที่ภูมิมันตกได้ซึ่งก็อาจจะทำให้มีโอกาสรับเชื้อได้ง่ายขึ้นดังนั้นออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ออกแต่พอดีอย่าเพิ่ง

00:09:15 → 00:09:34 friend

00:09:34 → 00:09:35 หนักไปในช่วงนี้นะคะและเรื่องที่สำคัญไม่แพ้เรื่องอื่นได้เลยก็คือเรื่องของอาหารค่ะอาหารมีความสำคัญอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรานะคะผมว่ามีนิวเคลียสหลายอย่างที่สำคัญกับระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะซิงค์นคราทาสังกะสีเซเลเนียมธาตุเหล็ก

00:09:35 → 00:09:40 copper

00:09:40 → 00:09:52 วิตามินดีวิตามินซีวิตามินเอโฟลิก b6

00:09:52 → 00:09:53 วิตามินอีซึ่งเหมาะไม่ได้หมายความว่าจะต้องไปโด๊ปวิตามินอาหารเสริมนะแต่ว่าเราลบอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้เยอะๆได้ซึ่งหมอก็ทำการบ้านมาจากอีก

00:09:53 → 00:09:57 Paper

00:09:57 → 00:09:58 นึงนะคะที่เขาบอกว่าอาหารอะไรบ้างที่มีวิตามินเหล่านี้เยอะก็จะมีอยู่

00:09:58 → 00:10:09 6 อย่างนะคะ

00:10:09 → 00:10:10 อีกหนึ่งอัลมอนด์ค่ะอัลมอนด์เนี่ยก็มีทั้งวิตามินอีและก็มีทั้งกฎไขมันที่มีประโยชน์นะคะแล้วก็มีแร่ธาตุสังกะสีด้วยพบว่าอัลมอนด์เนี่ยจะเสริมการสร้าง

00:10:10 → 00:10:17 Interview คินแล้วก็ interference ซึ่ง 2

00:10:17 → 00:10:18 ตัวเนี้ยเปรียบเสมือนอาวุธของเจ้าเม็ดเลือดขาวเราที่ใช้ในการจัดการกับเชื้อโรคนะคะ

00:10:18 → 00:10:20

00:10:20 → 00:10:30 ชาเขียวค่ะชาเขียวเนี่ยเป็นแหล่งของ egcg

00:10:30 → 00:10:31 ซึ่งส่งผลดีต่อการสร้างอินเตอร์กินเช่นกันเช่นกันเลยค่ะอินเตอร์กินก็เป็นอาวุธของเม็ดเลือดขาวนะคะดังนั้นก็จิบชาเขียวสู่โรคไป

00:10:31 → 00:10:33

00:10:33 → 00:10:38 ปลาที่มีไขมันสูงเช่นแซลมอน shuna

00:10:38 → 00:10:39 เร็วพวกนี้เป็นแหล่งของวิตามินดีและก็กดไขมันโอเมก้า

00:10:39 → 00:10:44

00:10:44 → 00:10:45 นะคะมันก็จะเสริมความแข็งแกร่งของเม็ดเลือดขาวทั้งประเภทยูโรฟิลล์และก็โมโนไซต์นะคะ

00:10:45 → 00:10:53

00:10:53 → 00:10:54 จมูกข้าวสาลีค่ะจมูกข้าวสาลีเนี่ยเป็นแหล่งของวิตามินอีตามธรรมชาติเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาวประเภททีเซลล์

00:10:54 → 00:10:55

00:10:55 → 00:11:00 เมล็ดฟักทองค่ะเป็นแหล่งของแร่ธาตุสังกะสีและวิตามินที่เสริม

00:11:00 → 00:11:03 ผลงานของไม่เลิกค่ะประเภท T cells

00:11:03 → 00:11:13 ซึ่งสำคัญต่อการสู้กับไวรัสและก็ 6

00:11:13 → 00:11:14 โยเกิร์ตนะคะโดยเฉพาะโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียที่ยังมีชีวิตอยู่เป็นแหล่งของโพรไบโอติกส่งเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาวในประเภทนะคะรวมถึงพวกนายทะเลาะ

00:11:14 → 00:11:48 Killer Cell

00:11:48 → 00:11:49 และก็แมคโครฟาจค่ะเพราะฉะนั้นเราก็มากินสู้โรคกันได้กับการโฟกัสที่อาหารเรานี้วิตามินดีนะคะสำคัญอีกอย่างก็คือแสงแดดการที่เราถูกแสงแดดเนี่ยจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้ดังนั้นเนี่ยถูกแดดอ่อนๆบ้างในคนที่ไม่ถูกแดดเลยหิวข้าวมากๆคือวันๆไม่ค่อยถูกแดดอ่ะอาจจะมีความเสี่ยงต่อการที่ขาดวิตามินดีได้ก็สามารถที่จะไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลหรือคลินิกแล้วก็ตรวจเช็คดูได้ถ้าระดับวิตามินดีขาดก็เสริมวิตามินดีได้นะคะส่วนตั้งรับประทานอาหารโดยภาพรวมเนี่ยเพราะว่าการรับประทานแบบเมดิเตอร์เรเนียน

00:11:49 → 00:11:53 Diet

00:11:53 → 00:11:54 จะช่วยกันทำงานของเม็ดเลือดขาวที่ออกฤทธิ์สู้กับใบ

00:11:54 → 00:11:55 Last

00:11:55 → 00:11:56 ค่ะอันนี้ก็เป็นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน

00:11:56 → 00:12:00 Frontier infiniti ปี 2018

00:12:00 → 00:12:07 แต่ว่าเมดิเตอร์เรเนียน Diet

00:12:07 → 00:12:13 [เพลง]

00:12:13 → 00:12:14 คือยังไงก็คือรับประทานแบบชาวเมดิเตอร์เรเนียนนะคะก็คือเน้นเป็นพวกปลาอาหารทะเลน้ำมันมะกอกธัญพืชไม่ขัดสีผักสดผลไม้นะคะแบบนั้นล่ะค่ะคือไม่ได้เจอเรเนี่ยน

00:12:14 → 00:12:22 Diet

00:12:22 → 00:12:23 อีกอันหนึ่งที่สำคัญก็คือลดการดื่มแอลกอฮอล์นะคะเหล้าเบียร์ไวน์เพราะว่าสิ่งเหล่านี้มันก็จะทำให้อิมแพมูล

00:12:23 → 00:12:24 function

00:12:24 → 00:12:51 [เพลง]

00:12:51 → 00:12:52 ในทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันแย่ลงได้แล้วก็ส่งผลกับประชากรแบคทีเรียในลำไส้ด้วยคนที่จะดื่มอัลกอฮอล์เยอะเป็นประจำคอลิคเนี่ยก็จะมีประชากรดักทีในลำไส้ใหญ่ที่ไม่หลากหลายไม่หนาแน่นหรือว่าไม่แข็งแรงสมบูรณ์ซึ่งก็จะส่งผลถึงระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้จะเห็นได้นะคะว่าจริงๆแล้วเนี่ยโรคมันก็มีแหละแต่มันอยู่ที่เราเนี่ยจะลาตั้งสติในการรับมือกับโรคยังไงนะคะสิ่งหนึ่งก็คือไม่ต้อง

00:12:52 → 00:12:55 Panic

00:12:55 → 00:12:56 แล้วก็ไม่ต้องเครียดถึงที่สองก็คือชี้มูล

00:12:56 → 00:12:56 System

00:12:56 → 00:13:00 หรือว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงนะคะและอีก

00:13:00 → 00:13:27 สิ่งที่เราทำได้ก็คือโซเชียล distancing

00:13:27 → 00:13:32 [เพลง]

00:13:32 → 00:13:33 เราไม่ต้องเจอกันบ่อยนักหรือไม่จำเป็นก็ได้ในช่วงนี้รอให้โควิชหายไปก่อนแล้วเดี๋ยวเราค่อยมาเจอกันเราเจอเฉพาะที่จำเป็นพยายามเก็บตัวอยู่บ้านกันตรงนี้มันก็จะช่วยขับเคลื่อนให้สังคมเราเนี่ยสู้กับคอวีซีก้าวไปได้ค่ะสุดท้ายนี้นะคะหมอก็อยากได้ทุกคนเนี่ยแข็งแรงแล้วก็ปลอดภัยจากโควิชได้นะคะเราจะได้อยู่ฟังพอดแคสต์นี้กันไปได้ทุกๆสัปดาห์ค่ะถ้าฟังพอดแคสต์ที่สุดในโลกชอบฟังแล้วรู้สึกว่านี่มีประโยชน์นะเอาล่ะฉันอยากจะแชร์จังเลยอยากจะทำการนี้ก็อย่าลืมค่ะกด

00:13:33 → 00:13:43 Share

00:13:43 → 00:13:44 ไปรัวๆค่ะตัวอะไรคอมเม้นท์ก็ได้นะคะกดไลค์ด้วยค่ะเป็นกำลังใจให้กับหมอกันนิดนึงนะคะและถ้าอยากจะทำอะไรมาเพิ่มเติมก็ทวีปมาคุยกับหมอได้เลยค่ะที่ธิดาการที่

00:13:44 → 00:13:46 DSI

00:13:46 → 00:13:51 ดีเอชเอเออาร์เอเอ็นติดแฮชแท็ก Singer

00:13:51 → 00:13:56 [เพลง]

00:13:56 → 00:13:57 วิ่งด้วยนะคะหมอเราอยู่ค่ะสวัสดีค่ะสิงโต

00:13:57 → 00:14:00 Being พอดแคสต์ about are you Bad

00:14:00 → 00:14:01 ซิงเกิลไลน์โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นาดาลรุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียว

00:14:01 → 00:14:09 [เพลง]