- คำถาม:
- เราควรทำอะไรเพื่อให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงในช่วงโรคระบาด?
- คำตอบ:
- เพื่อให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ควรนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือออกกำลังกายหนักก่อนนอน ไม่สูบบุหรี่หรือบุหรี่ไฟฟ้า ออกกำลังกายวันละ 30-60 นาทีอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่เกินพอดี และรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินดี วิตามินซี วิตามินอี สังกะสี เซเลเนียม ธาตุเหล็ก และโอเมก้า-3 จากปลาที่มีไขมันสูง รวมถึงการรับแสงแดดอ่อนๆเพื่อสังเคราะห์วิตามินดี
Single Being EP.39 อัพภูมิไว้ สู้ภัยโควิด
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:43[เพลง]
00:06:20เธอคนที่อยู่ในวัยหนุ่มสาวก็จะมีความแข็งแรงมากกว่านั้นก็เป็นสาเหตุที่คนที่อายุมากนะคะเมื่อติดโควิชแล้วเนี่ยก็มีโอกาสที่จะมีอาการที่รุนแรงกวาอายุเป็นสิ่งที่เปลี่ยนไม่ได้เนาะแต่สิ่งที่เปลี่ยนได้ก็คือพฤติกรรมต่างๆดูแลให้ภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงก็จะช่วยได้สิ่งหนึ่งที่ทำให้คุ้มกันแข็งแรงได้ก็คือ
00:06:21
00:06:27อย่าเครียดเกินไปกับมันวันก่อนบ่ได้ลายอันนึงมาซึ่งหัวก็ชอบนะคะคือเค้าบอกว่าจริงๆแล้วไอ้โควิชเนี่ย
00:06:281% ติดเชื้อค่ะแต่ 100%
00:06:35ประสาทแดกเพราะมันหลบหลีกเรียกกันว่าเคยซึ่งก็จริงนะแล้วมีเพื่อนอีกคนบอกว่า
00:06:36100%
00:06:42ประสาทแดกจะใช่แต่พันเปอร์เซ็นเลยคือไม่มีอะไรจะแดกซึ่งหากจะเป็นไปได้อีกนะคะแต่นี่
00:06:43Way
00:06:44สิ่งที่การจะบอกก็คือว่าไม่ต้องไปเครียดกับมันค่ะคือเราก็คือแค่ตั้งสติแล้วก็พยายามทำในสิ่งที่เราทำได้เพราะอะไรเพราะเราไปเครียดมันมากเกินไปเนี่ยฮอร์โมนเครียดหรือว่าคอร์ติซอลเนี่ยมันจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราเนี่ยทำงานได้แย่ลง
00:07:02แต่ถ้าเราจำเป็นต้องอยู่บ้านตัวคนเดียวเราถูก
00:07:03Con ชีนหรือ Insulation
00:07:07ดูอะไรก็ตามเนี่ยเราอย่าไปมองว่ามันเป็นคนชินค่ะเรามองว่ามันเป็น
00:07:08Station
00:07:13ค่ะเป็นวาเคชั่นอยู่บ้านของเราเองเอาหนังสือที่เคยซื้อมาตั้งแต่งานแสดงสื่อ
00:07:14
00:07:43ปีที่แล้วเลี่ยงไม่ได้อ่านกับมาอ่านหรือหนังหรือซีรีส์ที่แบบให้เราพลาดไปอ่ะเขาเ***กันยังไม่ได้ดูก็เอามาดูหรือแม้แต่เรามีคลาสอะไรที่โลกเคยอยากเรียนวิชาโลกค่ะอยากเรียนปัจจุบันก็มีคอร์สเรียนออนไลน์ให้เราได้ตั้งเยอะตั้งแยะสิ่งเหล่านี้จะเป็นอะไรที่ฆ่าเวลาให้เราอ่ะเครียดน้อยลงบอกเพื่อนน้อยลงมันก็ดีขึ้นกับระบบภูมิคุ้มกันอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันก็คือการนอนค่ะเขาพบว่าถ้าเรานอนน้อยกว่า
00:07:44
00:07:47ชั่วโมงติดต่อกันเนี่ยมันจะทำให้โอกาสในการที่เราจะติดเชื้อไวรัส
00:07:48
00:07:50วัตต์ทั่วไปเนี่ยเพิ่มขึ้นถึง 4.2
00:07:52เท่าส่วนในเรื่อง Corona
00:07:55ไปร้านเนี่ยก็ยังไม่มีวิจัยณตอนนี้หมายถึง
00:07:56Common Cold เนี่ยมันเพิ่มขึ้นได้ 4.2
00:07:58เท่าเท่านอนไม่พอ
00:08:00ถ้างั้นเคลียร์ยามนอนให้ได้ 7-8
00:08:46[เพลง]