00:00:00 → 00:00:03เอไอเอสคืออะไรกินไอเอสแล้วลดน้ำหนักได้
00:00:03 → 00:00:05อย่างไร
00:00:05 → 00:00:09สวัสดีทุกคนค่ะแปลจากเพจ bluezone เพชร
00:00:09 → 00:00:11ที่จะนำชาลาความรู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพมา
00:00:11 → 00:00:14ฝากทุกคนในทุกวันเพื่อให้ทุกคนมีชีวิตที่
00:00:14 → 00:00:16ยั่งยืนค่ะก่อนอื่นเรามารู้เป็นก่อนนะคะ
00:00:16 → 00:00:20ว่า I F คืออะไร I F เองค่ะเป็นหนึ่งใน
00:00:20 → 00:00:22วิธีการลดน้ำหนักที่รับความนิยมมาอย่าง
00:00:22 → 00:00:25ยาวนานกว่า 10 ปีแล้วและได้รับการยอมรับ
00:00:25 → 00:00:28ทางการแพทย์ด้วยค่ะ i s ย่อมาจาก
00:00:28 → 00:00:31intermittent fasting ได้เค้าว่า Inter
00:00:31 → 00:00:34มีเธนคือการทำอะไรเป็นช่วงค่ะส่วนแฟนซิง
00:00:34 → 00:00:38คือการอดอาหารเหมือนนำมารวมกันแล้ว I App
00:00:38 → 00:00:41คือหมายถึงการอดอาหารไปช่วงหรือหมายถึง
00:00:41 → 00:00:44การกินจำกัดเวลาเป็นช่วงๆนั่นเองค่ะเพราะ
00:00:44 → 00:00:47ฉะนั้นถ้าพูดถึง i s ให้ทุกคนนึกถึง 2
00:00:47 → 00:00:50ช่วงเวลาค่ะคือช่วงกินแล้วก็ช่วงโอ๊ตมาดู
00:00:50 → 00:00:53กันต่อว่ากินอ่ะเย็บแล้วลดน้ำหนักได้
00:00:53 → 00:00:56อย่างไรกลไกการลดน้ำหนักด้วยวิธี i s
00:00:56 → 00:00:58นี้นะคะก็คือในช่วงเวลาที่เรากินอาหาร
00:00:58 → 00:01:00เข้าไป
00:01:00 → 00:01:02ผลงานจากสารอาหารที่เรากินเข้าไปจะถูก
00:01:02 → 00:01:06เก็บสะสมไว้เพื่อนำไปใช้ในภายหลังค่ะโดย
00:01:06 → 00:01:09ฮอร์โมนที่เป็นตัวเก็บพลังงานนี้มันชื่อ
00:01:09 → 00:01:12ว่าเจ้าถิ่นสุรินทร์นั่นเองประมาณในช่วง
00:01:12 → 00:01:14เวลาที่เราอดอาหารนี้นะคะเจ้าตัว Inn
00:01:14 → 00:01:17สุรินทร์หรือต่อตัวตักเก็บพลังงานนี้จะมี
00:01:17 → 00:01:21ปริมาณลดลงแต่ระดับกดฮอร์โมนซึ่งมีส่วน
00:01:21 → 00:01:24สำคัญนะคะในการเผาพลาญไขมันกลับเพิ่มขึ้น
00:01:24 → 00:01:27ค่ะและเมื่อร่างกายไม่มีอาหารทำให้ร่าง
00:01:27 → 00:01:30กายต้องดึงพลังงานที่เคยสะสมออกมาใช้หรือ
00:01:30 → 00:01:33เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันที่เคยสะสมเอา
00:01:33 → 00:01:36ไว้ค่ะปรับรูปแบบการกินวิธี I S มีหลาย
00:01:36 → 00:01:40วิธีมากเลยค่ะวิธีแรกคือวิธีริมเกมหรือ
00:01:40 → 00:01:43วิธี 16-8 เป็นวิธีที่นิยมมากที่สุดเลย
00:01:43 → 00:01:47ล่ะค่ะในก็คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและ
00:01:47 → 00:01:49อีกแปดชั่วโมงที่เหลือเป็นช่วงเวลาในการ
00:01:49 → 00:01:52กินค่ะวิธี 2 Hearts ขอขึ้นมาหน่อยนะก็
00:01:52 → 00:01:55คือวิธี fast5 ในคือการกินอาหารเหลือ 5
00:01:55 → 00:01:58ชั่วโมงและอดอาหารอีก 19 ชั่วโมง 2 นึง
00:01:58 → 00:02:01ค่ะไม่ได้ 3 คืออ่ะ the song is นะคือ
00:02:01 → 00:02:04การอดอาหาร 24 ชั่วโมงเป็นระยะเวลา 1-2
00:02:04 → 00:02:07ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะนั่นหมายถึงในแต่ละ
00:02:07 → 00:02:10สัปดาห์เนี่ยเราจะต้องมีวันอดอาหาร 1-2
00:02:10 → 00:02:12ครั้งแต่ว่าที่อาหารไม่จำเป็นต้องเป็นวัน
00:02:12 → 00:02:15ที่ติดกันก็ได้ค่ะซึ่งการลดน้ำหนักด้วย
00:02:15 → 00:02:18วิธี i s นี้นะคะมีอีกหลายวิธีเลยมาดู
00:02:18 → 00:02:21ข้อดีของการทำไมเอ๊ะสร้างค่ะโดยปกติแล้ว
00:02:21 → 00:02:24จุดประสงค์ในการทำ i s แน่นอนว่าหนึ่ง
00:02:24 → 00:02:27ช่วยลดน้ำหนักค่ะก็มาค่อยสอนช่วยทำให้เรา
00:02:27 → 00:02:30มีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นเพราะว่าการทำ I F
00:02:30 → 00:02:32ค่ะเป็นการช่วยลดไขมันในเลือดได้โดยตรง
00:02:32 → 00:02:36เลยเลยร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากขึ้นทำ
00:02:36 → 00:02:39ให้ช่วยลดไขมันได้ค่ะได้ทำให้เรากินอาหาร
00:02:39 → 00:02:42เป็นเวลาและเป็นระบบมากยิ่งขึ้นและลด
00:02:42 → 00:02:45ปัญหาการกินจุกจิกอีกด้วยนะคะทั้งหมดนี่
00:02:45 → 00:02:48เองทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีและ
00:02:48 → 00:02:50ไงมาคือนั่นเองค่ะนอกจาก AF จะช่วยในการ
00:02:50 → 00:02:53ลดน้ำหนักหรือทำให้ฮอร์โมนอินซูลินต่ำลง
00:02:53 → 00:02:56แล้วนะคะจะมีงานวิจัยจำนวนมากอีกด้วยค่ะ
00:02:56 → 00:02:58ที่บอกว่า i s ทำให้เรามีสุขภาพดียิ่ง
00:02:58 → 00:03:01ขึ้นในหลายด้านถ้าไม่ว่าจะเป็นโรคความ
00:03:01 → 00:03:04เสี่ยงของการเกิดมาหวานลดความเสี่ยงของ
00:03:04 → 00:03:07การเกิดโรคหัวใจความดันโลหิตสูงค่ะใน
00:03:07 → 00:03:10กระทั่งโรคมะเร็งและที่น่าสนใจเลยนะคะก็
00:03:10 → 00:03:12คือช่วยให้เราชะลอวัยมากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ
00:03:12 → 00:03:16เป็นเขาบอกว่าเป็นผลจากการที่อนุมลอิสระ
00:03:16 → 00:03:19และความอักเสบในร่างกายของเราลดลงค่ะยัง
00:03:19 → 00:03:22ไม่หมดเพียงเท่านี้นะคะเขาบอกว่าการทำไม S
00:03:22 → 00:03:26นี้ทำให้ยินบางตัวแสดงออกดีๆซึ่งเป็นหญิง
00:03:26 → 00:03:29ที่ช่วยส่งเสริมในการทำงานของระบบสมองทำ
00:03:29 → 00:03:31ให้เรามีความทรงจำที่ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ
00:03:31 → 00:03:34และทั้งหมดนี้ก็คือเรื่องต้องรู้ของการลด
00:03:34 → 00:03:37น้ำหนักโดยวิธี I FT แพ้แล้ว bluezone
00:03:37 → 00:03:40ตั้งใจนำมาฝากทุกคนในวันนี้ค่ะค่ะค่ะยัง
00:03:40 → 00:03:42มีคำถามเกี่ยวกับการทำไม f ก็คอมเม้นท์
00:03:42 → 00:03:45บอกกันที่ใต้คนนี้ได้เลยนะคะเพราะวันนี้
00:03:45 → 00:03:48แพ้ก็ต้องขอตัวลาไปก่อนแล้วทาคลิปนี้มี
00:03:48 → 00:03:51ประโยชน์อย่าลืมกดไลค์กดแชร์ให้ด้วยนะคะ
00:03:51 → 00:03:54คลิปหน้าจะมีอะไรดีๆมาฝากทุกคนก็อย่าลืม
00:03:54 → 00:03:57กดติดตามเพจ bluezone ไว้ด้วยค่ะแล้วพบ
00:03:57 → 00:04:03กันใหม่ในคลิปหน้านะคะบ๊ายบายค่าอิอิ