00:00:00 → 00:00:03 เอไอเอสคืออะไรกินไอเอสแล้วลดน้ำหนักได้

00:00:03 → 00:00:05 อย่างไร

00:00:05 → 00:00:09 สวัสดีทุกคนค่ะแปลจากเพจ bluezone เพชร

00:00:09 → 00:00:11 ที่จะนำชาลาความรู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพมา

00:00:11 → 00:00:14 ฝากทุกคนในทุกวันเพื่อให้ทุกคนมีชีวิตที่

00:00:14 → 00:00:16 ยั่งยืนค่ะก่อนอื่นเรามารู้เป็นก่อนนะคะ

00:00:16 → 00:00:20 ว่า I F คืออะไร I F เองค่ะเป็นหนึ่งใน

00:00:20 → 00:00:22 วิธีการลดน้ำหนักที่รับความนิยมมาอย่าง

00:00:22 → 00:00:25 ยาวนานกว่า 10 ปีแล้วและได้รับการยอมรับ

00:00:25 → 00:00:28 ทางการแพทย์ด้วยค่ะ i s ย่อมาจาก

00:00:28 → 00:00:31 intermittent fasting ได้เค้าว่า Inter

00:00:31 → 00:00:34 มีเธนคือการทำอะไรเป็นช่วงค่ะส่วนแฟนซิง

00:00:34 → 00:00:38 คือการอดอาหารเหมือนนำมารวมกันแล้ว I App

00:00:38 → 00:00:41 คือหมายถึงการอดอาหารไปช่วงหรือหมายถึง

00:00:41 → 00:00:44 การกินจำกัดเวลาเป็นช่วงๆนั่นเองค่ะเพราะ

00:00:44 → 00:00:47 ฉะนั้นถ้าพูดถึง i s ให้ทุกคนนึกถึง 2

00:00:47 → 00:00:50 ช่วงเวลาค่ะคือช่วงกินแล้วก็ช่วงโอ๊ตมาดู

00:00:50 → 00:00:53 กันต่อว่ากินอ่ะเย็บแล้วลดน้ำหนักได้

00:00:53 → 00:00:56 อย่างไรกลไกการลดน้ำหนักด้วยวิธี i s

00:00:56 → 00:00:58 นี้นะคะก็คือในช่วงเวลาที่เรากินอาหาร

00:00:58 → 00:01:00 เข้าไป

00:01:00 → 00:01:02 ผลงานจากสารอาหารที่เรากินเข้าไปจะถูก

00:01:02 → 00:01:06 เก็บสะสมไว้เพื่อนำไปใช้ในภายหลังค่ะโดย

00:01:06 → 00:01:09 ฮอร์โมนที่เป็นตัวเก็บพลังงานนี้มันชื่อ

00:01:09 → 00:01:12 ว่าเจ้าถิ่นสุรินทร์นั่นเองประมาณในช่วง

00:01:12 → 00:01:14 เวลาที่เราอดอาหารนี้นะคะเจ้าตัว Inn

00:01:14 → 00:01:17 สุรินทร์หรือต่อตัวตักเก็บพลังงานนี้จะมี

00:01:17 → 00:01:21 ปริมาณลดลงแต่ระดับกดฮอร์โมนซึ่งมีส่วน

00:01:21 → 00:01:24 สำคัญนะคะในการเผาพลาญไขมันกลับเพิ่มขึ้น

00:01:24 → 00:01:27 ค่ะและเมื่อร่างกายไม่มีอาหารทำให้ร่าง

00:01:27 → 00:01:30 กายต้องดึงพลังงานที่เคยสะสมออกมาใช้หรือ

00:01:30 → 00:01:33 เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันที่เคยสะสมเอา

00:01:33 → 00:01:36 ไว้ค่ะปรับรูปแบบการกินวิธี I S มีหลาย

00:01:36 → 00:01:40 วิธีมากเลยค่ะวิธีแรกคือวิธีริมเกมหรือ

00:01:40 → 00:01:43 วิธี 16-8 เป็นวิธีที่นิยมมากที่สุดเลย

00:01:43 → 00:01:47 ล่ะค่ะในก็คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและ

00:01:47 → 00:01:49 อีกแปดชั่วโมงที่เหลือเป็นช่วงเวลาในการ

00:01:49 → 00:01:52 กินค่ะวิธี 2 Hearts ขอขึ้นมาหน่อยนะก็

00:01:52 → 00:01:55 คือวิธี fast5 ในคือการกินอาหารเหลือ 5

00:01:55 → 00:01:58 ชั่วโมงและอดอาหารอีก 19 ชั่วโมง 2 นึง

00:01:58 → 00:02:01 ค่ะไม่ได้ 3 คืออ่ะ the song is นะคือ

00:02:01 → 00:02:04 การอดอาหาร 24 ชั่วโมงเป็นระยะเวลา 1-2

00:02:04 → 00:02:07 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะนั่นหมายถึงในแต่ละ

00:02:07 → 00:02:10 สัปดาห์เนี่ยเราจะต้องมีวันอดอาหาร 1-2

00:02:10 → 00:02:12 ครั้งแต่ว่าที่อาหารไม่จำเป็นต้องเป็นวัน

00:02:12 → 00:02:15 ที่ติดกันก็ได้ค่ะซึ่งการลดน้ำหนักด้วย

00:02:15 → 00:02:18 วิธี i s นี้นะคะมีอีกหลายวิธีเลยมาดู

00:02:18 → 00:02:21 ข้อดีของการทำไมเอ๊ะสร้างค่ะโดยปกติแล้ว

00:02:21 → 00:02:24 จุดประสงค์ในการทำ i s แน่นอนว่าหนึ่ง

00:02:24 → 00:02:27 ช่วยลดน้ำหนักค่ะก็มาค่อยสอนช่วยทำให้เรา

00:02:27 → 00:02:30 มีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นเพราะว่าการทำ I F

00:02:30 → 00:02:32 ค่ะเป็นการช่วยลดไขมันในเลือดได้โดยตรง

00:02:32 → 00:02:36 เลยเลยร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากขึ้นทำ

00:02:36 → 00:02:39 ให้ช่วยลดไขมันได้ค่ะได้ทำให้เรากินอาหาร

00:02:39 → 00:02:42 เป็นเวลาและเป็นระบบมากยิ่งขึ้นและลด

00:02:42 → 00:02:45 ปัญหาการกินจุกจิกอีกด้วยนะคะทั้งหมดนี่

00:02:45 → 00:02:48 เองทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีและ

00:02:48 → 00:02:50 ไงมาคือนั่นเองค่ะนอกจาก AF จะช่วยในการ

00:02:50 → 00:02:53 ลดน้ำหนักหรือทำให้ฮอร์โมนอินซูลินต่ำลง

00:02:53 → 00:02:56 แล้วนะคะจะมีงานวิจัยจำนวนมากอีกด้วยค่ะ

00:02:56 → 00:02:58 ที่บอกว่า i s ทำให้เรามีสุขภาพดียิ่ง

00:02:58 → 00:03:01 ขึ้นในหลายด้านถ้าไม่ว่าจะเป็นโรคความ

00:03:01 → 00:03:04 เสี่ยงของการเกิดมาหวานลดความเสี่ยงของ

00:03:04 → 00:03:07 การเกิดโรคหัวใจความดันโลหิตสูงค่ะใน

00:03:07 → 00:03:10 กระทั่งโรคมะเร็งและที่น่าสนใจเลยนะคะก็

00:03:10 → 00:03:12 คือช่วยให้เราชะลอวัยมากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ

00:03:12 → 00:03:16 เป็นเขาบอกว่าเป็นผลจากการที่อนุมลอิสระ

00:03:16 → 00:03:19 และความอักเสบในร่างกายของเราลดลงค่ะยัง

00:03:19 → 00:03:22 ไม่หมดเพียงเท่านี้นะคะเขาบอกว่าการทำไม S

00:03:22 → 00:03:26 นี้ทำให้ยินบางตัวแสดงออกดีๆซึ่งเป็นหญิง

00:03:26 → 00:03:29 ที่ช่วยส่งเสริมในการทำงานของระบบสมองทำ

00:03:29 → 00:03:31 ให้เรามีความทรงจำที่ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ

00:03:31 → 00:03:34 และทั้งหมดนี้ก็คือเรื่องต้องรู้ของการลด

00:03:34 → 00:03:37 น้ำหนักโดยวิธี I FT แพ้แล้ว bluezone

00:03:37 → 00:03:40 ตั้งใจนำมาฝากทุกคนในวันนี้ค่ะค่ะค่ะยัง

00:03:40 → 00:03:42 มีคำถามเกี่ยวกับการทำไม f ก็คอมเม้นท์

00:03:42 → 00:03:45 บอกกันที่ใต้คนนี้ได้เลยนะคะเพราะวันนี้

00:03:45 → 00:03:48 แพ้ก็ต้องขอตัวลาไปก่อนแล้วทาคลิปนี้มี

00:03:48 → 00:03:51 ประโยชน์อย่าลืมกดไลค์กดแชร์ให้ด้วยนะคะ

00:03:51 → 00:03:54 คลิปหน้าจะมีอะไรดีๆมาฝากทุกคนก็อย่าลืม

00:03:54 → 00:03:57 กดติดตามเพจ bluezone ไว้ด้วยค่ะแล้วพบ

00:03:57 → 00:04:03 กันใหม่ในคลิปหน้านะคะบ๊ายบายค่าอิอิ