00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักแบบ If นะครับโดยที่กินวันละ 1
00:00:03 → 00:00:05มื้อนะครับนะดีไหมนะครับทำยังไงนะครับมี
00:00:05 → 00:00:07อะไรที่ต้องระวังบ้างนะครับคลิปนี้มีคำ
00:00:07 → 00:00:09ตอบนะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่ง Healthy
00:00:09 → 00:00:11Hero นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:00:11 → 00:00:13ชีวิตคิดถึงหมอ 1 เฮลตี้ฮีโร่นะครับ
00:00:13 → 00:00:15สำหรับที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับคือหลาย
00:00:15 → 00:00:17คนบอกว่าอยากลดน้ำหนักเร่งด่วนอ่ะหมอ
00:00:17 → 00:00:20หนึ่งแล้วเคยได้ยินมาว่ามันมีการทำ If
00:00:20 → 00:00:22แบบที่กินแค่วันละ 1 มื้อเลยหรือที่หลายๆ
00:00:22 → 00:00:24คนเคยได้ยินว่าเราเรียกมันว่าโอมาร์ทนะ
00:00:24 → 00:00:28ครับ oma ดีนะครับหรือวันมิวอะเดย์อ้านะ
00:00:28 → 00:00:30ครับมันดีไหมนะครับนะแล้วจะทำให้ระบบเผา
00:00:30 → 00:00:32ผลาญพังหรือเปล่ามีข้อควรระวังอะไรบ้างนะ
00:00:32 → 00:00:34ครับแต่ก่อนอื่นที่จะไปฟังคลิปนี้นะครับ
00:00:34 → 00:00:36ใครที่ยังไม่ได้กดติดตามผลหนึ่งนะครับ
00:00:36 → 00:00:38อย่าลืมกดติดตามนะครับทั้งใน Facebook
00:00:38 → 00:00:40แล้วก็ใน YouTube หรือ tiktok นะครับนะ
00:00:40 → 00:00:42คุณจะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดีๆเกี่ยวกับ
00:00:42 → 00:00:44สุขภาพและก็การลดน้ำหนักนะครับคราวนี้
00:00:44 → 00:00:46ย้อนกลับมานะครับถ้าเราจะลดน้ำหนักเนี่ย
00:00:46 → 00:00:48ใครที่เคยดูคลิปอื่นๆของหมอหนึ่งมาแล้ว
00:00:48 → 00:00:50เนี่ยจะรู้ว่ามันมีเทคนิคจริงๆเนี่ยมี
00:00:50 → 00:00:51อยู่แค่ 3 ขั้นตอนที่คุณต้องทำเท่านั้น
00:00:51 → 00:00:54เอง 1 คือเรื่องของสารอาหารวันนึงเอา
00:00:54 → 00:00:55เรื่องของสารอาหารขึ้นก่อนเลยเพราะมัน
00:00:55 → 00:00:58สำคัญที่สุดนะครับนะว่าคุณจะกินโปรตีนยัง
00:00:58 → 00:01:00ไงน้ำหนักเท่านี้กินแป้งเท่าไหร่กินไขมัน
00:01:00 → 00:01:03แบบไหนนะครับนะส่วนถัดมานะครับคือส่วนที่
00:01:03 → 00:01:062 คือเรื่องของการจัดเวลาการทานเคยพูดไป
00:01:06 → 00:01:08แล้วนะครับว่ามีงานวิจัยออกมาเลยนะครับ
00:01:08 → 00:01:10ว่าร่างกายของคนเราเนี่ยจะใช้พลังงานอยู่
00:01:10 → 00:01:12จาก 2 แหล่งด้วยกันคือ 1 ใช้น้ำตาลกับ
00:01:12 → 00:01:15แป้ง 2 คือใช้ไขมันคราวนี้เนี่ยอาหารส่วน
00:01:15 → 00:01:17ใหญ่ที่คนเรากินเข้าไปเนี่ยมันก็จะมีแป้ง
00:01:17 → 00:01:18กับน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่แล้วเมื่อ
00:01:18 → 00:01:20ไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามีแป้งกับน้ำ
00:01:20 → 00:01:22ตาลเป็นส่วนประกอบเนี่ยมันจะเอาน้ำตาลกับ
00:01:22 → 00:01:24แป้งมาใช้เป็นพลังงานก่อนแล้วส่วนที่ใช้
00:01:24 → 00:01:27ไปหมดจะเอาไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นในช่วง
00:01:27 → 00:01:29ที่คุณใช้ชีวิตของ 1 สมมุติง่ายๆเนาะว่า
00:01:29 → 00:01:32คุณตื่น 8 โมงเช้าแล้วคุณเริ่มกินตั้งแต่
00:01:32 → 00:01:358:00 นกินเที่ยงกิน 4 โมงเย็นกิน 2 ทุ่ม
00:01:35 → 00:01:38เที่ยงคืนคุณก็กินอันนี้หมายความว่าร่าง
00:01:38 → 00:01:40กายเนี่ยจะใช้พลังงานจากสิ่งที่คุณกิน
00:01:40 → 00:01:42เข้าไปตั้งแต่ 8:00 นยันเที่ยงคืนเลยหมาย
00:01:42 → 00:01:45ความว่าช่วงที่ร่างกายของคุณเนี่ยได้ใช้
00:01:45 → 00:01:47พลังงานสะสมหรือไขมันที่สะสมอยู่นั่นแหละ
00:01:47 → 00:01:49ก็คือมีแค่ช่วงที่นอนคือเที่ยงคืนถึง 8:00
00:01:49 → 00:01:51นซึ่งเป็นระยะเวลาแค่ 8 ชั่วโมงเท่านั้น
00:01:51 → 00:01:54ซึ่งถามว่ามันเพียงพอไหมมันไม่เพียงพอต่อ
00:01:54 → 00:01:56การที่จะเอาไขมันมาใช้ได้ดีจนทำให้คุณลด
00:01:57 → 00:01:59น้ำหนักได้ลดไขมันได้นะครับเพราะงานวิจัย
00:01:59 → 00:02:01บอกว่าจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง
00:02:01 → 00:02:05ถึงจะเริ่มเจอว่าร่างกายเอาไขมันสะสมมา
00:02:05 → 00:02:08เผาผลาญดังนั้นก็เลยมีคนคิดว่าถ้าหยุดกิน
00:02:09 → 00:02:1112 ชั่วโมงเช่นกิน 8 โมงเช้าหยุดกิน 2
00:02:11 → 00:02:13ทุ่มแล้วให้หลัง 2 ทุ่มจนถึง 8 โมงเช้า
00:02:13 → 00:02:15อีกวันนึงกินแต่น้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกาย
00:02:15 → 00:02:17เนี่ยใช้พลังงานจากไขมันสะสมก็น่าจะดีนะ
00:02:18 → 00:02:20แล้วถ้าสมมุติว่าเราหยุดให้นานกว่า 12
00:02:20 → 00:02:23ชั่วโมงได้ไหมบางคนก็เลยเริ่มหยุด 16
00:02:23 → 00:02:25ชั่วโมงหรือที่หลายๆคนเคยได้ยินว่ามัน
00:02:25 → 00:02:28เรียกว่าการทำ If 16/8 คือหยุดกิน 16
00:02:28 → 00:02:30ชั่วโมงแล้วกิน 8 ชั่วโมงบางคนก็เลยคิด
00:02:30 → 00:02:31อีกว่าเฮ้ยงั้นถ้าอย่างนั้นน่ะเราอดให้
00:02:31 → 00:02:33นานกว่าเดิมอีกได้ไหมจะได้ผอมลงกว่าเดิม
00:02:33 → 00:02:37เช่นอด 18 ชั่วโมงกิน 6 ชั่วโมงบางคนอด 20
00:02:37 → 00:02:40ชั่วโมงกิน 4 ชั่วโมงจนถึงขนาดที่บางคน
00:02:40 → 00:02:42บอกว่าถ้าอย่างงั้นฉันกินวันละ 1 มื้อเลย
00:02:42 → 00:02:45ได้ไหมคืออด 23 ชั่วโมงและกินแค่ชั่วโมง
00:02:45 → 00:02:48เดียวคือใน 1 วันกินแค่ 1 มื้อหรือที่เรา
00:02:48 → 00:02:50เรียกว่าโอมานหรือวันมิวอะเด้เนี่ยนะมัน
00:02:50 → 00:02:53ดีไหมนะครับม. 1 ก็ต้องย้อนกลับมาก่อนว่า
00:02:53 → 00:02:55การที่คุณจะลดน้ำหนักได้หรือไม่ได้มันไม่
00:02:55 → 00:02:57ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณผลนานแค่ไหนอย่าง
00:02:57 → 00:03:00เดียวเท่านั้นนะเพราะมันมี 3 ขั้นตอนพูด
00:03:00 → 00:03:01ไปถูกไหมคุณต้องรู้ก่อนว่าสารอาหารคุณ
00:03:01 → 00:03:04เพียงพอไหมคุณต้องรู้ว่าเวลาการทานของคุณ
00:03:04 → 00:03:06เนี่ยมันมีช่วงที่อดนานมากพอหรือเปล่าและ
00:03:06 → 00:03:093 ระบบพลังงานของคุณเนี่ยมันแข็งแรงพอ
00:03:09 → 00:03:11ไหมเตาเผาพลังงานของคุณมันพอไหมนะครับ
00:03:11 → 00:03:13ซึ่งมันต้องอาศัยการออกกำลังกายสร้าง
00:03:13 → 00:03:15กล้ามเนื้อ 3 อย่างต้องสัมพันธ์กันทั้ง
00:03:15 → 00:03:18หมดดังนั้นบางคนเนี่ยที่เข้าใจผิดๆแล้ว
00:03:18 → 00:03:20รู้สึกว่าถ้าอย่างนั้นฉันทำ is แบบ 23/1
00:03:20 → 00:03:22แล้วกินวันละ 1 มื้อเลยละกันและฉันต้อง
00:03:22 → 00:03:25ผอมมากๆแน่ๆเลยมันมักจะเป็นความเชื่อที่
00:03:25 → 00:03:27ไม่ถูกต้องเสมอไปถามว่ามันดีไหมมันดีนะ
00:03:27 → 00:03:30ครับในแง่สุขภาพแต่ไม่ควรทำนานด้วยเหตุผล
00:03:30 → 00:03:33ที่ว่าคุณลองนึกภาพว่าถ้าใน 24 ชั่วโมง
00:03:33 → 00:03:35คุณไม่กินอะไรเลย 23 ชั่วโมงแล้ว 1
00:03:35 → 00:03:38ชั่วโมงคุณกินโอกาสที่สารอาหารคุณจะไม่
00:03:38 → 00:03:41ครบมีเยอะมากโดยเฉพาะสารอาหารที่เรียกว่า
00:03:41 → 00:03:43โปรตีนคือสารอาหารหลักในร่างกายมันจะมี
00:03:43 → 00:03:45อยู่ 2 อย่างคือสารอาหารที่ได้ให้พลังงาน
00:03:45 → 00:03:47นะครับสารอาหารที่ให้พลังงานก็คือพวก
00:03:47 → 00:03:50โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนคือพวก
00:03:50 → 00:03:53เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เทมเป้ต่างๆ
00:03:53 → 00:03:55เวย์โปรตีนอะไรพวกนี้นะครับนะส่วน
00:03:55 → 00:03:58คาร์โบไฮเดรตคือพวกข้าวเส้นขนมปังนะครับ
00:03:58 → 00:04:02ผักหัวเขาปวดเผือกมันฟักทองผลไม้อ่านะ
00:04:02 → 00:04:04ครับกลุ่มนมนะก็เป็นผับเหมือนกันแล้วก็
00:04:04 → 00:04:07พวกไขมันที่เป็นไขมันกับน้ำมันแล้วก็มี
00:04:07 → 00:04:09พวกสารอาหารที่เป็นสารอาหารรองที่จำเป็น
00:04:09 → 00:04:11ต่อร่างกายของคุณเหมือนกันแต่ไม่ได้ให้
00:04:11 → 00:04:13พลังงานเช่นพวกวิตามินเกลือแร่ต่างๆดัง
00:04:13 → 00:04:15นั้นการที่คุณกินแค่วันละ 1 มื้อโอกาสที่
00:04:15 → 00:04:17สารอาหารจะไม่ครบมีเยอะมากโดยเฉพาะโปรตีน
00:04:18 → 00:04:20ถ้าคุณไม่ใช่คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไต
00:04:20 → 00:04:23นะครับนะคุณเป็นคนปกติเลยคุณควรจะต้องได้
00:04:23 → 00:04:26โปรตีนเนี่ย 0.8 ถึง 1 เท่าของน้ำหนักตัว
00:04:26 → 00:04:271 กิโลกรัมอย่างเพราะ 1 หนักประมาณ 70
00:04:27 → 00:04:29นะครับหมอหนึ่งต้องได้โปรตีนประมาณ 70
00:04:29 → 00:04:31กรัมต่อวันเพื่อทำให้ร่างกายเนี่ยยัง
00:04:31 → 00:04:34สุขภาพดีเพราะฉะนั้นคนทั่วไปนะครับนะเขา
00:04:34 → 00:04:37ก็จะแบ่งโปรตีน 70 กรัมเนี่ยออกเป็น 2-3
00:04:37 → 00:04:39มื้อมันก็จะทานได้ไม่ยากแต่สำหรับคนที่
00:04:39 → 00:04:43กินวันละ 1 มื้อ If แบบ 23/1 หรือกินแค่
00:04:43 → 00:04:45วันละมื้อเดียวเนี่ยต้องระวังมากๆเพราะ
00:04:45 → 00:04:48โอกาสที่จะกินโปรตีนได้มื้อเดียว 70 กรัม
00:04:48 → 00:04:50มันเป็นไปได้ค่อนข้างค่อนข้างยากเห็นภาพ
00:04:50 → 00:04:53ไหมนะครับแต่ถามว่าทำได้ไหมก็พอทำได้นะ
00:04:53 → 00:04:55ครับแต่อาจจะต้องใช้เวลาในการทานค่อนข้าง
00:04:55 → 00:04:56นานใน 1 มื้อนะครับนะบางคนเขาเรียกกิน
00:04:57 → 00:04:58ชั่วโมงนึงเนี่ยกว่าจะกินเสร็จถูกไหม
00:04:58 → 00:05:00เพราะว่ามันใช้เวลากินเยอะโปรตีนมันเยอะ
00:05:00 → 00:05:02มากที่ต้องกินแล้วบางคนที่ระบบย่อยไม่ดี
00:05:02 → 00:05:04การกินโปรตีนเข้าไปอัดเข้าไปในมื้อเดียว
00:05:04 → 00:05:07เลยก็จะทำให้การย่อยไม่ดีการดูดซึมไม่ดี
00:05:07 → 00:05:09นะครับนะสารอาหารที่กินเข้าไปก็อาจจะได้
00:05:09 → 00:05:11ไม่ครบอีกเหมือนกันเนาะเพราะฉะนั้นในคน
00:05:11 → 00:05:14ที่กิน 1 มื้อบางทีเราจะไม่เรียกมันว่า If
00:05:14 → 00:05:16เลยนะเพราะถ้าสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนไม่
00:05:16 → 00:05:18ถึงเราเรียกมันว่าการอดอาหารถามว่าระบบ
00:05:18 → 00:05:21เผาผลาญพังไหมพังแน่นอนนะครับเนาะเพราะ
00:05:21 → 00:05:24ฉะนั้นถามว่าทำ If 23/1 กินวันละมื้อนึง
00:05:24 → 00:05:26ครับได้ไหมทำได้แต่ไม่แนะนำให้ทำบ่อยนะ
00:05:26 → 00:05:28ครับหมอหนึ่งเนี่ยถ้าเป็นไปได้จะทำแบบนี้
00:05:28 → 00:05:30แค่สัปดาห์ละ 1 ครั้งหรือ 2 สัปดาห์ 1
00:05:30 → 00:05:32ครั้งบางเดือนทำแค่เดือนละ 1 ครั้งด้วย
00:05:32 → 00:05:34ซ้ำเพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ยได้เคลียร์
00:05:34 → 00:05:36ของเสียการที่เรามีช่วงกดนานๆเนี่ยร่าง
00:05:36 → 00:05:38กายของเราเนี่ยมันจะได้เคลียร์ของเสียออก
00:05:38 → 00:05:40ด้วยแต่ไม่ใช่ว่าทำแบบนั้นทุกวันนะครับ
00:05:40 → 00:05:43มันจะเป็นการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างสุดตก
00:05:43 → 00:05:46มากเกินไปจนบางคนเนี่ยระบบเผาผลาญจะค่อยๆ
00:05:46 → 00:05:48ลดลงคือระบบเผาผลาญของคนเราเนี่ยมันจะ
00:05:48 → 00:05:51ปรับตามสิ่งที่เราทานนะถ้าคุณทานเยอะระบบ
00:05:51 → 00:05:54เผาผลาญคุณก็จะเยอะถ้าคุณทานน้อยระบบเผา
00:05:54 → 00:05:56ผลาญคุณก็จะน้อยดังนั้นคนที่ทานวันละ
00:05:57 → 00:05:59หมื่น 1 มื้อติดกันเป็นระยะเวลานานๆมี
00:05:59 → 00:06:02โอกาสน้ำหนักยิ่งเร็วมากนะครับดังนั้นคุณ
00:06:02 → 00:06:04ควรจะต้องทานสารอาหารให้ครบหมอหนึ่งถึง
00:06:04 → 00:06:06เน้นว่าสารอาหารสำคัญมาเป็นอันดับ 1 ก่อน
00:06:06 → 00:06:10แล้วระยะเวลาการทานหรือการทำ If เนี่ยถ้า
00:06:10 → 00:06:12เริ่มต้นสำหรับคนที่เริ่มต้นอวดให้ได้
00:06:12 → 00:06:14อย่างน้อย 12 ชั่วโมงถ้าใครที่เริ่มชิน
00:06:14 → 00:06:17แล้วนะครับให้กดให้ได้ประมาณ 15-16
00:06:17 → 00:06:19ชั่วโมงหรือ 18 ชั่วโมงประมาณนี้เพื่อให้
00:06:19 → 00:06:22คุณยังมีระยะเวลาการทานถ้าคุณอวด 16
00:06:22 → 00:06:24ชั่วโมงคุณก็มี 8 ชั่วโมงเอาไว้แบ่ง 2-3
00:06:24 → 00:06:27มื้อในการทานสารอาหารในของถ้วนถ้าคุณอด 18
00:06:27 → 00:06:29ชั่วโมงคุณก็ยังเหลืออีก 6 ชั่วโมงใน 1
00:06:29 → 00:06:31วันนะครับเช่นอาจจะกินเที่ยงถึง 6 โมง
00:06:31 → 00:06:34เย็นนะแล้วในนั้นก็แบ่งเป็น 2 มื้อกิน
00:06:34 → 00:06:36เที่ยงกินเย็นแล้วมื้อบ่ายๆก็เติมโปรตีน
00:06:36 → 00:06:38เข้าไปเนี่ยเห็นมั้ยมันจะเป็นการลดน้ำ
00:06:38 → 00:06:40หนักที่ไม่ทรมานจนเกินไปนะครับและทำได้
00:06:40 → 00:06:42จริงเนาะก็น่าจะตอบคำถามที่หลายๆคนสงสัย
00:06:42 → 00:06:45ได้ดีนะครับสำหรับใครนะครับที่ตอนนี้
00:06:45 → 00:06:47กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักหรือว่าลดน้ำหนัก
00:06:47 → 00:06:49มาสักระยะนึงแล้วนะครับตอนนี้หมอหนึ่งมี
00:06:49 → 00:06:50เปิดกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:06:50 → 00:06:52ชีวิตนะครับใครที่สนใจสามารถดูรายละเอียด
00:06:52 → 00:06:54ได้ที่อยู่ในคอมเมนต์ด้านล่างนะครับหรือ
00:06:54 → 00:06:56ว่าดูคลิปแนะนำที่อยู่ตอนด้านท้ายก็ได้นะ
00:06:56 → 00:06:58ครับแล้วก็ถ้ามีคำถามอะไรที่สงสัยหมอ
00:06:58 → 00:07:00หนึ่งก็จะมาตอบคำถามแบบนี้ให้อยู่เรื่อยๆ
00:07:00 → 00:07:04นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับ