- คำถาม:
- ทำไมการอดอาหารถึงช่วยลดความหิวและส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร?
- คำตอบ:
- การอดอาหารกระตุ้นฮอร์โมนของความหิวที่เรียกว่า เอ็นเดริน (ghrelin) ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมความหิว และยังส่งผลต่อโอซิน (orexin) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกเศร้า ทำให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้นในระยะยาว
ทำ IF อาจจะช่วยซึมเศร้าได้ part2/3 #intermittentfasting #if #ไอเอฟ #ซึมเศร้า
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00การทำไนะครับมันไปกระตุ้นอีกอย่างนึงก็
00:00:02เรียกฮอร์โมนของความหิวเรียกว่าเินนะฮะ
00:00:05มันไปจัดการตัวโอซินซึ่งก็ช่วยในซุมเศร้า
00:00:08เช่นกันทีนี้ถามว่าต้องทำไทั้งหมดกี่
00:00:11ชั่วโมงนะครับในการศึกษาเบอกว่าทั้ง 16-18
00:00:15ชั่วโมงต่อวันถึงจะเริ่มเห็นผลนะครับการ
00:00:18ทำ If เริ่มยังไงนะฮะคุณเริ่มต้นจากคุณ
00:00:21ต้องวาง sku ของตัวเองก่อนนะครับแล้วก็
00:00:24อาจจะเริ่มจากสมมุติคุณเริ่มจาก 140 ก็
00:00:27คืออดออาหาร 14 ชมนะฮะคุณต้องคดจากเวลา
00:00:30อาหารเย็นก่อนนะฮะอาหารเย็นสุดท้ายคุณสุด
00:00:33ท้ายคุณกิน 19:00 นสมมุตินะฮะคุณบวกไป 14
00:00:37ชมนะฮะคุณจะได้เวลาของอาหารเช้าได้ตอน
00:00:4199:00 นนะฮะคือเวลาที่กินอาหารเช้าแล้ว
00:00:44คุณก็ sck to the 9 9 นถึง 19:00 น
00:00:47เป็นเวลาการกินของคุณนะฮะผ่านไปสัก
00:00:49อาทิตย์นึง 2 อาทิตย์นะฮะคุณค่อยๆขยับ
00:00:52เวลาการกินอาหารเช้าขึ้นไปอีกจนกระทั่ง
00:00:55คุณสามารถอดอาหารได้ 16-18 ชมงก็คือคุณ
00:00:58กิน 8 ชมงสมมุติ