00:00:00 → 00:00:03 4 30 นะครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ยสุขภาพ

00:00:03 → 00:00:06 ดีขึ้นผอมลงและห่างไกลจากการติดเชื้อโรค

00:00:06 → 00:00:09 กระบะนะครับสวัสดีครับผม 1 แถวที่ฮีโร่นะ

00:00:09 → 00:00:12 ครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จบเนี่ยคุณจะทราบ

00:00:12 → 00:00:15 เลยว่าคุณทำแค่ 3 อย่างนี้เท่านั้นนะครับ

00:00:15 → 00:00:17 ว่าจะเกิดโรคระบาดอีกกี่ครั้งนะครับคุณก็

00:00:17 → 00:00:20 จะปลอดภัยแล้วก็ความเสี่ยงต่ำจากการที่จะ

00:00:20 → 00:00:22 ได้รับอันตรายจากเชื้อโรคเหล่านั้นนะครับ

00:00:22 → 00:00:25 แต่ก่อนอื่นนะครับเพื่อให้คุณไม่พลาดความ

00:00:25 → 00:00:27 รู้ดีๆจากหมอหนึ่งนะครับถ้าคุณชอบมึงจะ

00:00:27 → 00:00:30 YouTube นะครับคุณสามารถกดติดตามนะครับ

00:00:30 → 00:00:32 กดสับคัตจากด้านล่างได้เลยนะครับและหาก

00:00:32 → 00:00:34 คุณชม 1 จาก Facebook นะครับอย่าลืมกด

00:00:34 → 00:00:36 like กด Share และกดติดตามเพจมาเลยเขา

00:00:36 → 00:00:39 ที่ฮีโร่นะครับคุณจะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆ

00:00:39 → 00:00:41 กับมาหนึ่งไปนะครับคันนี้ย้อนกลับมาที่

00:00:41 → 00:00:43 เราจะคุยกันวันนี้นะครับว่า 3 สิ่งที่จะ

00:00:43 → 00:00:46 ทำให้คุณเนี่ยสุขภาพดีขึ้นผอมลงและไม่

00:00:46 → 00:00:49 ต้องกังวลในการติดเชื้อโรคระบาดคืออะไรนะ

00:00:49 → 00:00:51 ครับจริงๆแล้วเนี่ยโลกของเราเนี่ยมันจะมี

00:00:51 → 00:00:54 โรคระบาดเกิดขึ้นเนี่ยทุกๆสิบปีเลยนะครับ

00:00:54 → 00:00:56 อย่างสิบปีที่แล้วก็มีไข้หวัดใหญ่มีไข้

00:00:56 → 00:00:59 หวัดนกมีอะไรต่อมาเรื่อยๆเลยจนถึงตอนนี้

00:00:59 → 00:01:00 ที่มีคนบิดนะ

00:01:00 → 00:01:02 คะและเนื่องจากว่ามันเป็นโรคระบาดทุกคนจะ

00:01:02 → 00:01:05 มีความเสี่ยงมากๆที่จะติดเชื้อนะครับแต่

00:01:05 → 00:01:08 แต่คุณสามารถดูแลตัวเองได้ง่ายๆเลยนะครับ

00:01:08 → 00:01:12 ซึ่งหาคุณสังเกตจากข่าวคุณจะทราบว่าคนที่

00:01:12 → 00:01:15 ติดเชื้อและมักจะมีอาการรุนแรงเนี่ยมักจะ

00:01:15 → 00:01:17 ไม่ได้เลือกอายุแล้วเห็นไหมครับเพราะว่า

00:01:17 → 00:01:20 ในคนสูงอายุภูมิคุ้มกันเขาจะต่ำลงก็จริง

00:01:20 → 00:01:22 เขาเรียกติดเชื้อง่ายแต่จากข่าวที่เห็น

00:01:22 → 00:01:25 ปัจจุบันเนี่ยคนที่อายุน้อยๆก็ติดเชื้อ

00:01:25 → 00:01:28 ได้เหมือนกันเพราะภูมิคุ้มกันไม่ได้ขึ้น

00:01:28 → 00:01:30 อยู่กับแค่อายุอย่างเดียวและคนที่มักจะมี

00:01:30 → 00:01:33 อาการรุนแรงจากการติดเชื้อมักจะเป็นคนที่

00:01:33 → 00:01:36 ถ้วนบางจะเป็นคนที่มีโรคประจำตัวเช่นเบา

00:01:36 → 00:01:39 หวานความดันนะครับไขมันเป็นโรคหลอดเลือด

00:01:39 → 00:01:42 สมองตีบเส้นเลือดหัวใจตีบทั้งหมดนี่ดู

00:01:42 → 00:01:44 แล้วอาจจะดูปัจจัยเสี่ยงเยอะนะครับแต่

00:01:44 → 00:01:47 ทั้งหมดมันเกิดจากสาเหตุหลักแค่สาเหตุ

00:01:47 → 00:01:50 เดียวเท่านั้นเลยซึ่งก็คือร่างกายของคุณ

00:01:50 → 00:01:52 เนี่ยได้รับสารอาหารที่ไม่ถูกต้องนั่นเอง

00:01:52 → 00:01:55 และเกิดการอักเสบในร่างกายค่อนข้างเยอะ

00:01:55 → 00:01:57 ด้วยหากให้มานึงอธิบายง่ายนะครับก่อนที่

00:01:57 → 00:02:00 คุณจะเป็นความดันเป็นเบาหวาน

00:02:00 → 00:02:02 นี้เนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยมักจะมีการ

00:02:02 → 00:02:05 สะสมไขมันเกิดขึ้นมาก่อนพูดง่ายก็คือจริง

00:02:05 → 00:02:07 ๆแล้วการที่คุณเริ่มควรขึ้นหรือมีไขมัน

00:02:07 → 00:02:09 สะสมมันเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้คุณเกิด

00:02:09 → 00:02:12 โรคต่างๆตามมาซึ่งทั้งคนที่เป็นความดัน

00:02:12 → 00:02:15 เป็นเบาหวานเป็นโรคไตทั้งหลายเนี่ยคุ้ม

00:02:15 → 00:02:19 กันของเขาจะตัดลมแล้วดังนั้นหาคุณจะแก้

00:02:19 → 00:02:21 คุณต้องแก้ที่ต้นเหตุต้นเหตุของการที่จะ

00:02:21 → 00:02:24 เป็นโรคความดันเบาหวานไขมันโรคไตโรคเส้น

00:02:24 → 00:02:26 เลือดสมองเส้นเลือดหัวใจต่างๆเกิดจากการ

00:02:26 → 00:02:29 ที่คุณมีการสะสมไขมันหรืออ้วนขึ้นดังนั้น

00:02:29 → 00:02:32 คงจะต้องแก้สาเหตุคือไปแก้ความอ้วนคุณนะ

00:02:32 → 00:02:34 ครับอันนี้แล้วสาเหตุที่ทำให้คุณอ้วนคือ

00:02:34 → 00:02:37 อะไรถ้าบางคนเข้าใจผิดแล้วเข้าใจว่า

00:02:37 → 00:02:40 สาเหตุที่ทำให้อ้วนคือการที่กินเยอะๆแล้ว

00:02:40 → 00:02:42 ก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายคุณก็จะไปแก้ด้วย

00:02:42 → 00:02:45 การกินให้น้อยแล้วออกกำลังกายให้หนักซึ่ง

00:02:45 → 00:02:48 หลายคนเคยทำแล้วแล้วมันไม่เห็นผลนะครับ

00:02:48 → 00:02:50 ดังนั้นคุณต้องมาทำความเข้าใจก่อนนะครับ

00:02:50 → 00:02:53 ว่าสาเหตุของการอ้วนขึ้นคืออะไรคุณจะได้

00:02:53 → 00:02:56 สุขภาพดีขึ้นภูมิคุ้มกันดีขึ้นคันนี้ย้อน

00:02:56 → 00:02:58 กลับมาดูร่างกายของคุณนะครับร่างกายของ

00:02:58 → 00:03:00 คุณจะใช้พลังงานจาก

00:03:00 → 00:03:02 ทั้งสองแหล่งเท่านั้นคือใช้จากน้ำตาลกับ

00:03:02 → 00:03:05 ชายจากไขมันถ้าคุณทานอะไรเข้าไปแล้วย่อย

00:03:05 → 00:03:08 เป็นน้ำตาลร่างกายของคุณจะใช้พลังงานจาก

00:03:08 → 00:03:11 น้ำตาลเหล่านั้นก่อนซึ่งในปัจจุบันเนี่ย

00:03:11 → 00:03:13 เครื่องดื่มต่างๆหรือว่าอาหารต่างๆเนี่ย

00:03:13 → 00:03:16 มีน้ำตาลผสมอยู่ในนั้นเยอะมากการที่คุณ

00:03:16 → 00:03:19 ได้รับน้ำตาลมากกว่าที่ร่างกายของคุณ

00:03:19 → 00:03:21 เนี่ยจะสามารถกำจัดได้เอาไปใช้ได้เนี่ย

00:03:21 → 00:03:24 มันจะทำให้เกิดผล 2 อย่างข้อที่ 1 คือน้ำ

00:03:24 → 00:03:28 ตาลที่ใช้ไม่หมดจะถูกเปลี่ยนไปสะสมเป็น

00:03:28 → 00:03:31 พลังงานสะสมซึ่งพูดง่ายๆก็คือจะสะสมในรูป

00:03:31 → 00:03:34 ของไขมันสะสมเป็นส่วนใหญ่จะอยู่ตามตับไต

00:03:34 → 00:03:37 ไส้พุงของคุณทำให้คุณอ้วนขึ้นไปเกาะอยู่

00:03:37 → 00:03:39 ตามปลอดของคุณทำให้ปอดของคุณเนี่ยขยายได้

00:03:39 → 00:03:42 ไม่เต็มที่ฟันจึงไม่แปลกนะครับว่าคนที่

00:03:42 → 00:03:44 อ้วนทำไมถึงรู้สึกว่าหายใจและเหนื่อยง่าย

00:03:44 → 00:03:48 เพราะว่าในอวัยวะภายในของคุณเนี่ยมันมีไข

00:03:48 → 00:03:50 มันอุดอยู่เต็มไปหมดเลยนะครับและนอกจาก

00:03:50 → 00:03:53 การที่ทานน้ำตาลจะทำให้คุณอ้วนขึ้นแล้ว

00:03:53 → 00:03:57 การหาน้ำตาลที่มากกว่าปกติจะทำให้หลอด

00:03:57 → 00:04:00 เลือดของคุณนั้นอักเสบซึ่งแน่นอน

00:04:00 → 00:04:02 ถ้าลองสังเกตได้เลยว่าคนที่ทานน้ำตาลคน

00:04:02 → 00:04:05 อ้วนขึ้นเนี่ยมักจะดูแก่กว่าวัยที่ควรจะ

00:04:05 → 00:04:07 เป็นนะครับด้วยเหตุผลคืออะไรด้วยเหตุผล

00:04:07 → 00:04:10 ว่าเซลล์ของเค้าเนี่ยเกิดการอักเสบดัง

00:04:10 → 00:04:13 นั้นหากคุณอยากจะผอมลงไม่ใช่คุณจะไปโฟกัส

00:04:13 → 00:04:15 ที่พริกฉันต้องกินให้น้อยออกกำลังกายให้

00:04:15 → 00:04:17 หนักนะไม่ใช่สาเหตุแต่สาเหตุเกิดจากการ

00:04:17 → 00:04:19 ที่คุณเนี่ยใช้พลังงานจากน้ำตาลเป็นหลัก

00:04:19 → 00:04:22 นั่นเองดังนั้นเพื่อให้ภูมิต้านทานคุณดี

00:04:22 → 00:04:25 ขึ้นคุณต้องแก้ที่สาเหตุเลยนะคือเริ่มลด

00:04:25 → 00:04:28 น้ำตาลก่อนดังนั้นวันนี้เนี่ยถ้าสิ่งที่

00:04:28 → 00:04:31 คุณควรจะทำได้เพื่อสุขภาพคุณดีขึ้นแล้วทำ

00:04:31 → 00:04:33 ให้ร่างกายของคุณแข็งแรงพอที่จะต่อต้าน

00:04:33 → 00:04:35 กับเชื้อโรคได้คุณควรจะต้องลดเครื่องดื่ม

00:04:35 → 00:04:38 ที่มีน้ำตาลให้ได้ซึ่งนี่เป็นสิ่งดีๆที่

00:04:38 → 00:04:40 คุณจะทำให้ภูมิต้านทานของคุณดีขึ้นได้โดย

00:04:40 → 00:04:42 ที่ไม่ต้องไปพึ่งอาหารเสริมเลยนะครับรด

00:04:42 → 00:04:45 น้ำตาลให้ได้เกาะนนี่คือข้อที่ 1 นะครับ

00:04:45 → 00:04:48 และอาหารที่มีแป้งเยอะที่มันจะเปลี่ยน

00:04:48 → 00:04:50 เป็นน้ำตาลได้ทั้งหลายก็ต้องลดด้วยเช่น

00:04:50 → 00:04:54 ข้าวเส้นขนมปังนะครับผักหัวต่างๆผลไม้

00:04:54 → 00:04:57 ต่างๆพวกนี้ลดปริมาณลงเพราะมันสามารถ

00:04:57 → 00:05:00 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้และเมื่อคุณโรส

00:05:00 → 00:05:02 สีน้ำตาลในร่างกายได้คุณจะสลับไปใช้ไขมัน

00:05:02 → 00:05:05 ได้สิ่งที่คุณจะได้ข้อที่ 1 เพื่อคุณใช้

00:05:05 → 00:05:08 ไขมันสะสมคุณจะผอมลงถูกไหมการหายใจอะไร

00:05:08 → 00:05:11 คุณจะดีขึ้นนะครับข้อที่สองร่างกายของคุณ

00:05:11 → 00:05:14 จากเศษน้อยลงภูมิต้านทานคุณก็จะดีขึ้น

00:05:14 → 00:05:16 เห็นนะครับว่ามันไม่ได้ยากเลยดังนั้นข้อ

00:05:16 → 00:05:19 ที่ 1 ลดน้ำตาลและอาหารแต่ละอย่างที่

00:05:19 → 00:05:21 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้นะครับให้ลดปริมาณลง

00:05:21 → 00:05:25 ข้อที่สองนะครับเนื่องจากว่าคนที่อ้วนมัก

00:05:25 → 00:05:27 จะมีโรคประจำตัวต่างๆตามมาแล้วทำให้ภูมิ

00:05:27 → 00:05:30 คุ้มกันต่ำแมะซึ่งสาเหตุของความอ้วนเกิด

00:05:30 → 00:05:33 จากการที่เราทานน้ำตาลเยอะและผ่านตลอด

00:05:33 → 00:05:36 เวลาดังนั้นข้อที่ 2 ที่คุณทำได้คือคุณ

00:05:36 → 00:05:40 ต้องลดการทานจุกจิกลงในช่วงที่คุณมีการ

00:05:40 → 00:05:43 หยุดผ่านร่างกายของคุณจะได้พักและลดการ

00:05:43 → 00:05:45 อักเสบเพราะอะไรก็ตามที่ทานคุณก็จะได้น้ำ

00:05:45 → 00:05:47 ตาลเข้าร่างกายเพราะว่าบ้านเราเนี่ยเรา

00:05:47 → 00:05:49 มักจะกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือ

00:05:49 → 00:05:51 เป็นแป้งเป็นหลักดังนั้นนะครับสิ่งที่คุณ

00:05:51 → 00:05:54 ควรทำคือต้องลดการทานจุกจิกลงและมีช่วง

00:05:54 → 00:05:57 เวลาของการหยุดทานให้มากขึ้นและหลายคนนะ

00:05:57 → 00:05:59 ครับก็จะทราบว่าจริงๆแล้วเนี่ยมันเรียก

00:05:59 → 00:06:00 ว่าไอ้เอฟ

00:06:00 → 00:06:02 ถ้าเธอมีเธน frosting ซึ่งใครที่ไม่เคย

00:06:02 → 00:06:05 ได้ยินมาก่อนเลยไม่เป็นไรนะครับแต่ให้คุณ

00:06:05 → 00:06:07 เข้าใจว่ามันมีช่วงของการหยุดทานมากขึ้น

00:06:07 → 00:06:10 เมื่อไหร่ร่างกายของคุณจะอักเสบน้อยลงและ

00:06:10 → 00:06:13 ภูมิต้านทานคุณก็จะดีขึ้นมันมีงานวิจัย

00:06:13 → 00:06:16 รองรับนะครับตรงนี้ดังนั้นนะครับสิ่ง

00:06:16 → 00:06:18 สำคัญคือคุณจะต้องเริ่มฝึกแล้วนะหมอหนึ่ง

00:06:18 → 00:06:21 เคยพูดไปๆคิดเลยนะครับว่าถ้าคุณตื่นมา

00:06:21 → 00:06:24 เริ่มทาน 8 โมงเช้าคุณอาจจะต้องมีช่วง

00:06:24 → 00:06:27 เวลาที่ห่างบ้างไม่กินจุกจิกตลอดเวลาและ

00:06:27 → 00:06:30 คุณจะต้องหยุดทานภายใน 12 ชั่วโมงเช่นกิน

00:06:30 → 00:06:33 8 โมงเช้ามื้อแรกต้องหยุดทานภายใน 20:00

00:06:33 → 00:06:36 นถ้าคุณอยู่ทานก่อน 2 ทุ่มได้ร่างกายคุณ

00:06:36 → 00:06:38 ก็จะได้กำไรเพราะถ้าคุณเริ่มทาง 8 โมง

00:06:38 → 00:06:40 หยุดทานสองทุ่มหมายความว่าคุณจะมีเวลาอีก

00:06:40 → 00:06:43 2 ชั่วโมงให้ร่างกายได้พักถูกไหมให้ร่าง

00:06:43 → 00:06:45 กายได้ลดการอักเสบลงให้ภูมิต้านทานคุณดี

00:06:45 → 00:06:48 ขึ้นนะครับดังนั้นถ้าคุณสามารถหยุดทานได้

00:06:48 → 00:06:50 มากกว่า 12 ชั่วโมงร่างกายคุณก็จะได้กำไร

00:06:50 → 00:06:53 ตรงนี้มากขึ้นไปอีกโดยที่ไม่ต้องใช้อาหาร

00:06:53 → 00:06:57 เสริมเลยนะครับและข้อที่ 3 เมื่อคุณทำข้อ

00:06:57 → 00:06:59 1 กับข้อ 2 สำเร็จแล้วนะครับตอนนี้ร่าง

00:06:59 → 00:06:59 กายของ

00:07:00 → 00:07:02 ก็จะใช้น้ำตาลน้อยลงแล้วก็สลับไปใช้ไขมัน

00:07:02 → 00:07:05 มากขึ้นแน่นอนว่าพอคุณผอมลงหุ่นต้านทาน

00:07:05 → 00:07:08 คุณก็จะดีขึ้นการหายใจคุณก็จะดีขึ้นนะ

00:07:08 → 00:07:11 ครับและข้อที่สามที่คุณสามารถทำได้คือคุณ

00:07:11 → 00:07:14 จะไปออกกำลังกายสังเกตนะหลายๆคนที่พยายาม

00:07:14 → 00:07:16 อยากจะผอมนะครับไปออกกำลังกายหนักตั้งแต่

00:07:16 → 00:07:18 แรกมันไม่ได้ประโยชน์เลยมันไม่ผอมลงเลย

00:07:18 → 00:07:21 สุขภาพดีขึ้นแต่ไม่ได้ผอมลงเลยหายใจก็

00:07:21 → 00:07:23 เหนื่อยเหมือนเดิมเพราะว่าอะไรเพราะว่า

00:07:23 → 00:07:26 ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายทุกนาทีเลยคุณ

00:07:26 → 00:07:28 ใช้แต่น้ำตาลที่คุณทานเข้าไปเป็นหลักคุณ

00:07:28 → 00:07:30 ไม่เอาไขมันเก่าออกมาใช้นะครับดังนั้นคุณ

00:07:30 → 00:07:32 ต้องเปลี่ยนข้อ 1 กับข้อ 2 ให้ได้ก่อน

00:07:32 → 00:07:35 แล้วการออกกำลังกายของคุณแม่จะเป็นวันและ

00:07:35 → 00:07:38 แค่ 10 หรือ 15 นาทีเนี่ยมันก็จะช่วยให้

00:07:38 → 00:07:40 คุณผอมลงได้อย่างง่ายเพราะมันเอาไขมัน

00:07:40 → 00:07:43 เก่าที่สะสมไว้มาใช้แล้วภูมิต้านทานของ

00:07:43 → 00:07:46 คุณก็จะดีขึ้นเรื่อยๆโดยที่คุณไม่ต้องใช้

00:07:46 → 00:07:49 อาหารเสริมเลยแม้แต่นิดเดียวดังนั้นนะ

00:07:49 → 00:07:52 ครับสิ่งที่คุณจะทำได้ตอนนี้นะครับก็คือ

00:07:52 → 00:07:56 ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีจากการทานที่ถูก

00:07:56 → 00:07:59 กลับนะครับลดน้ำตาลลงร่างกายจากเศษน้อยลง

00:07:59 → 00:08:00 สลับไปใช้

00:08:00 → 00:08:03 บ่ทันได้มากขึ้นเพราะคุณผอมลงโรคประจำตัว

00:08:03 → 00:08:05 ของหลายๆคนที่เป็นอยู่ก็จะดีขึ้นความดัน

00:08:05 → 00:08:08 ลดลงเบาหวานดีขึ้นและเมื่อโรคประจำตัวคน

00:08:08 → 00:08:11 ดีขึ้นภูมิต้านทานคุณก็จะดีขึ้นด้วยตาม

00:08:11 → 00:08:13 ลำดับโลกของเราเนี่ยเกิดโรคระบาดเนี่ยไม่

00:08:13 → 00:08:16 ว่าจะเป็นการติดต่อทางทางเดินหายใจหรือ

00:08:16 → 00:08:19 ว่าเป็นการติดต่อทางการทานนะครับมันมีแบบ

00:08:19 → 00:08:22 นี้ทุกๆ 5 ถึง 10 ปีเลยดังนั้นสิ่งที่คุณ

00:08:22 → 00:08:24 สามารถทำได้คือดูแลสุขภาพของตัวเองวันนี้

00:08:24 → 00:08:27 ให้ดีนะครับลองนำเทคนิค 3 ขั้นตอนของมอ 1

00:08:27 → 00:08:30 ไปปรับใช้ดูนะครับหรือใครอยากจะตั้งใจลด

00:08:30 → 00:08:32 น้ำหนักจริงๆแรงบันดาลใจจากการชมคลิปนี้

00:08:32 → 00:08:35 นะครับหากคุณชมจาก YouTube สามารถไปชม

00:08:35 → 00:08:37 คลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายใน

00:08:37 → 00:08:40 ชีวิตได้นะครับที่อยู่ที่คลิปแนะนำของเพจ

00:08:40 → 00:08:43 นะครับส่วน 5 คูณเนี่ยชม 1 จาก Facebook

00:08:43 → 00:08:45 คุณสามารถชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันที่ทุน

00:08:45 → 00:08:48 ครั้งสุดท้ายในชีวิตได้นะครับจากคลิปที่

00:08:48 → 00:08:50 ปักหมุดอยู่บนสุดของเพจเลยนะครับมีคนได้

00:08:50 → 00:08:52 ชมอยู่เยอะมากแล้วหลังจากเอาไปทำเนี่ยก็

00:08:52 → 00:08:55 เกิดความเปลี่ยนแปลงดังนั้นนะครับก่อนที่

00:08:55 → 00:08:58 จะจบคลิปนี้ไปนะครับแพ้คนที่คุณรักมาฟัง

00:08:58 → 00:09:00 ทิปนี้เผื่อเข้าใจ

00:09:00 → 00:09:03 ขอบันดาลใจว่าจริงๆสามารถเริ่มดูแลสุขภาพ

00:09:03 → 00:09:06 ได้วันนี้แล้วพอคุณเข้าใจหลักการจริงๆ

00:09:06 → 00:09:08 แล้วคุณจะรู้เลยว่าทั้งหมดมันไม่ได้ยาก

00:09:08 → 00:09:10 และไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมเลยด้วยนะครับก็

00:09:10 → 00:09:13 ขอให้ทุกคนดูแลสุขภาพนะครับแต่คนที่คุณ

00:09:13 → 00:09:16 รักมาชมคลิปนี้แล้วก็เริ่มลดน้ำหนักไป

00:09:16 → 00:09:18 พร้อมๆกันนะครับลองเอาเทคนิคเดี๋ยวนี้ไป

00:09:18 → 00:09:23 ปรับใช้ดูนะครับอ่ะ

00:09:23 → 00:09:25 ม.ค

00:09:30 → 00:09:33