00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมช่องโหนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำตาลใน

00:00:08 → 00:00:11 เลือดดีขึ้นไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้นะครับ

00:00:11 → 00:00:14 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:14 → 00:00:16 สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือด

00:00:16 → 00:00:19 สูงนะครับทำยังไงก็ไม่ลงสักทีครับต้องบอก

00:00:19 → 00:00:22 เลยว่าสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการ

00:00:22 → 00:00:24 ใช้ชีวิตของเรานั่นเองครับจึงทำให้น้ำตาล

00:00:24 → 00:00:27 ในเลือดพุ่งกระฉูดไม่ลงสักทีดังนั้นใน

00:00:27 → 00:00:29 คลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ด

00:00:29 → 00:00:32 ลับดีๆเคล็ดลับง่ายๆนะครับสามารถทำกันได้

00:00:32 → 00:00:34 ทุกคนเลยนะครับคนที่ไม่เป็นเบาหวานก็ทำ

00:00:34 → 00:00:36 ได้คนที่เป็นเบาหวานหรือว่าเสียงเบาหวาน

00:00:36 → 00:00:38 เนี่ยก็ลองทำกันได้นะครับรับรองเลยครับ

00:00:38 → 00:00:41 ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะดีขึ้นดีขึ้น

00:00:41 → 00:00:43 เรื่อยๆเลยครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ

00:00:43 → 00:00:45 เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไร

00:00:45 → 00:00:51 บ้าง

00:00:51 → 00:00:55 ครับข้อที่ 1 หยุดทานน้ำหวานทุกชนิดนะ

00:00:55 → 00:00:57 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับใครอยากน้ำตาลใน

00:00:57 → 00:01:00 เลือดดีขึ้นไวมากๆเนี่ยให้หยุดเลยครับน้ำ

00:01:00 → 00:01:02 อะไรที่มีรสชาติหวานทุกชนิดเลยนะครับ

00:01:02 → 00:01:04 อันดับแรกเลยน้ำผลไม้เนี่ยหลายคนพลาด

00:01:04 → 00:01:06 เพราะว่ารู้สึกว่าการดื่มน้ำผลไม้แล้ว

00:01:06 → 00:01:08 เนี่ยจะได้วิตามินแล้วก็แรกธาตุที่มี

00:01:08 → 00:01:10 ประโยชน์ต้องบอกว่าก็มีประโยชน์จริงๆนะ

00:01:10 → 00:01:12 ครับแต่ก็จะมีส่วนประกอบของน้ำตาลที่สูง

00:01:12 → 00:01:14 เหมือนกันดังนั้นถ้าจะทานผลไม้แนะนำว่า

00:01:14 → 00:01:17 ให้ทานเป็นผลสดก็จะดีกว่าเพราะว่านอกจาก

00:01:17 → 00:01:19 ได้วิตามินแล้วยังได้กากยายอาหารแล้วก็

00:01:19 → 00:01:21 น้ำตาลต่ำกว่าด้วยนะครับต่อมานะครับน้ำ

00:01:21 → 00:01:23 อะไรที่พลาดอีกนะครับก็จะเป็นพวกนมอนม

00:01:23 → 00:01:26 เปรี้ยวแบบนี้นะครับอ่าหลายคนก็จะไปเพิ่ม

00:01:26 → 00:01:28 นะครับพวกจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ของเรา

00:01:28 → 00:01:30 แต่ลืมไปว่ามันมีน้ำตาลด้วยนะครับดังนั้น

00:01:30 → 00:01:32 นมเปรี้ยวก็จะมีส่วนประกอบของน้ำตาลอาจจะ

00:01:32 → 00:01:34 ต้องดูนิดนึงว่าผลิตภัณฑ์นั้นเนี่ยน้ำตาล

00:01:34 → 00:01:36 ต่ำหรือเปล่าถ้าน้ำตาลต่ำเนี่ยโอเคนะครับ

00:01:36 → 00:01:38 แล้วก็พวกผลิตภัณฑ์อื่นๆด้วยนะครับอย่าง

00:01:38 → 00:01:42 เช่นพวกอ่ากาแฟชาต่างๆเหล่านี้นะครับ

00:01:42 → 00:01:45 พยายามทานน้ำตาลน้อยๆนะครับอ่าถ้ากินกาแฟ

00:01:45 → 00:01:47 ก็เป็นกาแฟดำก็จะดีหรือว่าชาก็เป็นชา

00:01:47 → 00:01:49 เพียวๆแบบนี้นะครับโดยไม่ใส่น้ำตาลก็จะดี

00:01:49 → 00:01:51 กว่านะครับนอกจากนี้พวกน้ำอัดลมนะครับที่

00:01:52 → 00:01:54 เป็นศูนย์แคลอรีแบบนี้ก็ไม่ดีเหมือนกันนะ

00:01:54 → 00:01:56 ครับถ้าเรากินเข้าไปมากๆแล้วก็จะทำให้เรา

00:01:56 → 00:01:58 ติดหวานแล้วก็เพิ่มความอยากอาหารของเราทำ

00:01:58 → 00:02:00 ให้เราไปกินอาหารอื่นๆเพิ่มนะครับก็จะทำ

00:02:00 → 00:02:02 ให้น้ำตาลของเราไม่หลงสักทีเหมือนกันดัง

00:02:02 → 00:02:05 นั้นง่ายๆเลยครับหยุดเลยครับพวกน้ำหวาน

00:02:05 → 00:02:07 ทุกชนิดดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุดนะครับใน

00:02:07 → 00:02:09 แต่ละวันเนี่ยนะครับให้ดื่มให้ได้อย่าง

00:02:09 → 00:02:11 น้อยเนี่ย 8-10 แก้วขึ้นไปเลยนะครับก็จะ

00:02:11 → 00:02:13 ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยสดชื่นช่วยลด

00:02:14 → 00:02:16 ระดับน้ำตาลในเลือดได้ครับข้อที่ 2 ทาน

00:02:16 → 00:02:19 อาหารเป็นมื้อหลักนะครับข้อนี้ก็สำคัญ

00:02:19 → 00:02:21 เหมือนกันหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานชอบรับ

00:02:21 → 00:02:24 ประทานอาหารจุกจิกนะครับบางทีทานมื้อเช้า

00:02:24 → 00:02:26 ไปแล้วระหว่างที่จะไปมื้อเที่ยงมีทานขนม

00:02:26 → 00:02:29 เพิ่มหรือว่าตอนบ่ายๆมีการจิบชากินคุกกี้

00:02:29 → 00:02:32 กินขนมปังหรือว่าก่อนนอนเนี่ยนะครับมีกิน

00:02:32 → 00:02:34 น้ำวงน้ำหวานน้ำผลไม้เพิ่มอีกแบบนี้นะ

00:02:34 → 00:02:37 ครับน้ำตาลไม่ลงสักทีน้ำตาลเราก็จะสูง

00:02:37 → 00:02:39 ตลอดวันนะครับเพราะว่าเราทานทั้งวันเลย

00:02:39 → 00:02:41 ครับดังนั้นนะครับคนที่เป็นเบาหวานอยู่

00:02:41 → 00:02:43 หรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่แนะนำว่าให้

00:02:44 → 00:02:46 รับประทานอาหารเป็นมื้อหลักไปเลยดีกว่านะ

00:02:46 → 00:02:49 ครับมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นแบบเนี้ย

00:02:49 → 00:02:52 ก็จะดีมากๆเลยนะครับไม่ทานอาหารจุกจิกลด

00:02:52 → 00:02:54 เลยนะครับพอลดอาหารจุกจิกแล้วน้ำตาลใน

00:02:54 → 00:02:56 เลือดจะดีขึ้นแล้วก็ในตอนเย็นเนี่ยนะครับ

00:02:56 → 00:02:58 แนะนำว่าให้รับประทานอาหารให้เร็วมากขึ้น

00:02:58 → 00:03:01 ครับอ่าช่วง 5 17:00 น 18:00 นแบบเนี้ย

00:03:01 → 00:03:03 ให้รับประทานอาหารได้แล้วบางคนชอบไปรับ

00:03:03 → 00:03:05 ประทานดึกๆ 21:00 น 22:00 นแบบเนี้ย

00:03:05 → 00:03:07 อันเนี้ยไม่แนะนำนะครับเพราะว่าการที่เรา

00:03:07 → 00:03:10 รับประทานอาหารให้เร็วขึ้นจะเป็นการเว้น

00:03:10 → 00:03:12 ระยะเวลานะครับระหว่างมื้อเย็นกับมื้อ

00:03:12 → 00:03:15 เช้าวันถัดไปให้ห่างมากขึ้นซึ่งถ้าห่าง

00:03:15 → 00:03:17 กันเกิน 12 ชมขึ้นไปนะครับร่างกายจะเผา

00:03:18 → 00:03:20 ผลาญพวกน้ำตาลแล้วก็ไขมันออกมาครับดัง

00:03:20 → 00:03:22 นั้นเนี่ยก็จะดีต่อร่างกายมากกว่าลองดูนะ

00:03:22 → 00:03:25 ครับนำไปทำกันดูก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดดี

00:03:25 → 00:03:28 ขึ้นครับข้อที่ 3 ทานผักทุกมื้อนะครับใน

00:03:28 → 00:03:30 แต่ละมื้ออาหารของเราไม่ว่าจะเป็นมื้อ

00:03:30 → 00:03:32 เช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นควรหาผักมารับ

00:03:32 → 00:03:35 ประทานเลยโดยเฉพาะผักที่ชนิดใบนะครับ

00:03:35 → 00:03:37 เพราะว่าผักชนิดใบเนี่ยนะครับจะมีกากใย

00:03:37 → 00:03:40 อาหารที่สูงมากๆไม่ว่าจะเป็นผักตำลึงผัก

00:03:40 → 00:03:43 คะน้านะครับผักกาดหน่อไม้ฝรั่งอะไรต่างๆ

00:03:43 → 00:03:45 เหล่านี้กากใยอาหารสูงทั้งนั้นเลยนะครับ

00:03:45 → 00:03:48 หามารับประทานดูกากใยอาหารจะช่วยลดการดุด

00:03:48 → 00:03:51 ซึมน้ำตาลได้ลดการดุดซึมไขมันคอเลสเตอรอล

00:03:51 → 00:03:53 ต่างๆเข้าสู่กระแสเลือดของเรานะครับก็จะ

00:03:53 → 00:03:56 ทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นไขมันในเลือดดี

00:03:56 → 00:03:58 ขึ้นดังนั้นแนะนำเลยครับในแต่ละมื้อเนี่ย

00:03:58 → 00:04:00 ข้าว 1 จานลดลงครึ่งนึงเอาข้าวออกนะครับ

00:04:00 → 00:04:02 เอาข้าวออกครึ่งนึงแล้วเติมผักเติมโปรตีน

00:04:02 → 00:04:04 พวกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันลงไปเนื้อปลาก็

00:04:05 → 00:04:07 จะดีมากๆเลยก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้น

00:04:07 → 00:04:10 ครับข้อที่ 3 เดินทุกวันนะครับข้อนี้เี่

00:04:10 → 00:04:12 อยากแนะนำเลยครับนอกจากที่เราควบคุมอาหาร

00:04:12 → 00:04:14 แล้วเนี่ยควรที่จะออกกำลังกายด้วยวิธี

00:04:14 → 00:04:17 ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายก็คือการเดิน

00:04:17 → 00:04:19 นั่นเองเพราะว่าหลายคนเนี่ยครับน้ำหนัก

00:04:19 → 00:04:21 ตัวเยอะนะครับบางทีวิ่งไม่ค่อยไหวนะครับ

00:04:21 → 00:04:24 หรือว่าบางคนอายุเยอะแล้วนะครับอ่าวิ่ง

00:04:24 → 00:04:26 อาจจะเหนื่อยจนเกินไปแนะนำว่าให้ใช้วิธี

00:04:26 → 00:04:28 การเดินเลยครับอาจจะเดินรอบหมู่บ้านก็ได้

00:04:28 → 00:04:31 นะครับเดินเดินที่สวนสาธารณะก็ได้ครับแนะ

00:04:31 → 00:04:33 นำวันนึงประมาณสัก 30 นาทีเนี่ยเพียงพอ

00:04:33 → 00:04:36 แล้วแต่ถ้าเราแข็งแรงมากขึ้นก็อาจจะ 40

00:04:36 → 00:04:38 นาที 50 นาทีหรือว่าชั่วโมงนึงแบบเนี้ไม่

00:04:38 → 00:04:41 มีปัญหาเลยนะครับการที่เราออกกำลังกาย

00:04:41 → 00:04:43 เนี่ยมีงานวิจัยพบเลยนะครับว่าสามารถลด

00:04:43 → 00:04:46 ระดับน้ำตาลในเลือดได้นะครับนอกจากควบคุม

00:04:46 → 00:04:48 อาหารแล้วอย่าลืมออกกำลังกายขยับร่างกาย

00:04:48 → 00:04:51 ด้วยนะครับน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆ

00:04:51 → 00:04:53 ครับและนี่คือทั้งหมด 4 เคล็ดลับนะครับ

00:04:53 → 00:04:56 ที่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นไวมากๆครับ

00:04:56 → 00:04:57 สำหรับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวหมอ

00:04:57 → 00:05:00 หมีสรุปไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง

00:05:00 → 00:05:02 ครับข้อที่ 1 นะครับให้หยุดดื่มน้ำหวาน

00:05:02 → 00:05:05 ทุกชนิดเลยครับข้อที่ 2 รับประทานอาหาร

00:05:05 → 00:05:07 เป็นมื้อหลักข้อที่ 3 ครับควรมีผักทุก

00:05:07 → 00:05:10 มื้อนะครับลดข้าวลงทานผักให้มากขึ้นและ

00:05:10 → 00:05:13 ข้อที่ 3 ครับเดิน 30 นาทีต่อวันนะครับ

00:05:13 → 00:05:15 แนะนำเลยครับใครน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะ

00:05:15 → 00:05:17 ครับเป็นโรคเบาหวานคุมน้ำตาลไม่ได้ให้ไป

00:05:17 → 00:05:20 ทำดูครับทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆครับรับ

00:05:20 → 00:05:22 รองเลยว่าภายใน 1 เดือนหรือว่า 2 เดือนไป

00:05:22 → 00:05:24 ตรวจเลือดซ้ำอีกทีน้ำตาลในเลือดดีขึ้นเลย

00:05:24 → 00:05:27 นะครับใครที่ลองนำไปทำกันแล้วแล้วน้ำตาล

00:05:27 → 00:05:29 ดีขึ้นนะครับลองคอมเมนต์ไว้ในอ่าคลิปนี้

00:05:29 → 00:05:31 ก็ได้นะครับหมอหมีก็จะได้ปลื้มใจนะครับ

00:05:31 → 00:05:33 ถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กด

00:05:33 → 00:05:35 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:05:35 → 00:05:38 ช่องหมอหมีม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ

00:05:38 → 00:05:40 ติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:05:40 → 00:05:41 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:05:41 → 00:05:43 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:05:43 → 00:05:46 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน

00:05:46 → 00:05:48 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีมมครับสำหรับใคร

00:05:48 → 00:05:50 มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:05:50 → 00:05:52 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:05:52 → 00:05:55 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอน

00:05:56 → 00:05:58 นี้ช่องหมอหมีม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือ

00:05:58 → 00:06:01 เมชิแล้วนะครับครับสมาชิกจะได้รับไอคอน

00:06:01 → 00:06:03 ต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์

00:06:03 → 00:06:06 หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับ

00:06:06 → 00:06:09 ค่าสมาชิก 50 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุน

00:06:09 → 00:06:11 ช่องหมอหมีม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลย

00:06:12 → 00:06:14 ครับ