00:00:00 → 00:00:04 หลายคนเชื่อว่าการลดความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องกินยาอย่างเดียวเท่านั้น

00:00:04 → 00:00:07 แต่จริง ๆ แล้วมีวิธีการปฏิบัติตัวอื่น ๆ

00:00:07 → 00:00:10 ที่สามารถลดความดันโลหิตสูง ได้อย่างยั่งยืนนะครับ

00:00:10 → 00:00:17 [เสียงดนตรี]

00:00:17 → 00:00:20 แนะนำว่าทุกคนควรจะมีที่วัดความดันที่บ้าน

00:00:20 → 00:00:26 หลายคนเชื่อว่าเครื่องวัดความดันที่บ้าน น่าเชื่อถือน้อยกว่าความดันที่โรงพยาบาล

00:00:26 → 00:00:27 แต่ในความเป็นจริงแล้ว

00:00:27 → 00:00:30 ความดันที่บ้านเป็นตัวที่บ่งชี้ถึง

00:00:30 → 00:00:33 ภาวะแทรกซ้อนระยะยาว ได้ดีกว่าความดันที่โรงพยาบาล

00:00:33 → 00:00:36 นอกเหนือจากนี้ การที่ทุกคนมาตรวจความดัน

00:00:36 → 00:00:39 ก็จะเป็นนาน ๆ ทีมาตรวจที ไม่ว่าจะเป็น 1 เดือนที 3 เดือนที

00:00:39 → 00:00:41 แต่ว่าเราอยู่บ้านเป็นประจำมากกว่า

00:00:41 → 00:00:46 เพราะฉะนั้น ความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็น ตัวบ่งบอกถึงความดันของคน ๆ นั้นได้ดีกว่า

00:00:46 → 00:00:50 ข้อแนะนำสำหรับการวัดความดันที่บ้าน ก็แนะนำว่า

00:00:50 → 00:00:52 ถ้าเป็นไปได้ ควรจะวัดความดันทุกวัน

00:00:52 → 00:00:54 โดยที่วัด 2 ช่วงเวลาของวัน

00:00:54 → 00:00:56 ช่วงแรกก็คือช่วงตื่นนอนตอนเช้า

00:00:56 → 00:00:59 หลังตื่นนอนมาประมาณสัก 1 ชั่วโมง ก็ควรวัดความดัน

00:01:00 → 00:01:03 สำหรับท่านที่ได้รับการรักษาด้วยการกินยาแล้ว

00:01:03 → 00:01:05 ก็ผลวัดก่อนที่จะกินยา

00:01:05 → 00:01:08 ช่วงที่สอง ก็จะเป็นการวัดความดันช่วงก่อนนอน

00:01:08 → 00:01:11 ก็จะเป็นช่วงที่แนะนำให้ วัดความดันอีกช่วงหนึ่ง

00:01:11 → 00:01:11 ก็เหมือนกันนะครับ

00:01:11 → 00:01:14 สำหรับคนที่ได้รับการรักษา ด้วยการกินยาอยู่แล้ว

00:01:14 → 00:01:17 ก็แนะนำให้วัดก่อนกินยาความดัน ในช่วงตอนกลางคืน

00:01:17 → 00:01:21 [เสียงดนตรี]

00:01:21 → 00:01:22 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:01:22 → 00:01:24 โดยการออกกำลังกายที่แนะนำ

00:01:24 → 00:01:27 จะเป็นการออกกำลังกายให้ใจเต้นเร็ว หรือเราเรียกว่าแอโรบิก

00:01:27 → 00:01:29 ซึ่งการออกกำลังกายก็แนะนำว่า

00:01:29 → 00:01:32 ให้รู้สึกแค่เหนื่อยเพียงเล็กน้อย ไม่เหนื่อยมากจนเกินไป

00:01:32 → 00:01:34 โดยการออกกำลังกายที่เป็นแอโรบิก

00:01:34 → 00:01:37 อาจจะเป็นแค่การเดินเร็ว ๆ ก็ได้ การวิ่งจ็อกกิง

00:01:37 → 00:01:39 ก็แล้วแต่สุขภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย

00:01:39 → 00:01:42 แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที เป็นอย่างน้อย

00:01:42 → 00:01:43 ข้อควรระวัง

00:01:43 → 00:01:44 กลุ่มที่เป็นความดันโลหิตสูง

00:01:44 → 00:01:48 ก็ควรจะควบคุมความดันให้ได้ในระดับหนึ่ง ก่อนที่จะออกกำลังกาย

00:01:48 → 00:01:51 สำหรับคนที่มีเครื่องวัดความดัน อยู่ที่บ้านอยู่แล้วแนะนำว่า

00:01:51 → 00:01:55 ถ้าเกิดความดันสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท

00:01:55 → 00:01:57 ก็ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ก่อน

00:01:57 → 00:02:00 และนอกเหนือจากนี้ สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน

00:02:00 → 00:02:02 ก็คือค่าดัชนีมวลกายเกินกว่า 23

00:02:02 → 00:02:05 ก็ควรที่จะออกกำลังกาย และควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ

00:02:05 → 00:02:08 เพื่อให้น้ำหนักกลับมาอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

00:02:08 → 00:02:11 [เสียงดนตรี]

00:02:11 → 00:02:13 การกินเค็มทำให้ความดันโลหิตเพิ่มมากขึ้นได้

00:02:13 → 00:02:16 แต่ถ้าเกิดสำหรับคนที่เป็น ความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว

00:02:16 → 00:02:18 จะทำให้ความดันนั้นไม่สามารถควบคุมได้

00:02:18 → 00:02:22 การลดเค็มก็คือการลดเกลือโซเดียม ให้ต่ำกว่า 2 กรัมต่อวัน

00:02:22 → 00:02:24 เกลือโซเดียม 2 กรัมต่อวัน ก็เทียบเท่ากับ

00:02:24 → 00:02:27 เกลือแกงที่เราทำอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน

00:02:27 → 00:02:30 หรือถ้าเกิดเทียบกันเป็น ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลา

00:02:30 → 00:02:31 ก็จะประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

00:02:31 → 00:02:34 นอกเหนือจากเกลือหรือซอสปรุงรสต่าง ๆ แล้ว

00:02:35 → 00:02:38 เกลือโซเดียมก็ยังมีแฝง อยู่ในอาหารรูปแบบต่าง ๆ

00:02:38 → 00:02:40 ไม่ว่าจะเป็นอาหารแช่แข็ง

00:02:40 → 00:02:44 ของหมัก ของดองทั้งหลายพวกนี้ จะใช้เกลือในการถนอมอาหารทั้งหมดเลย

00:02:44 → 00:02:45 พอเราลดอาหารเค็มได้แล้ว

00:02:45 → 00:02:47 ก็แนะนำให้กินผักผลไม้นะครับ

00:02:47 → 00:02:50 โดยที่ผักผลไม้จะเป็นผักผลไม้อะไรก็ได้

00:02:50 → 00:02:52 ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน

00:02:52 → 00:02:54 จะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

00:02:54 → 00:02:57 แต่ข้อควรระวังสำหรับคนที่มีโรคไต

00:02:57 → 00:03:00 ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรับประทานผักผลไม้

00:03:00 → 00:03:05 [เสียงดนตรี]

00:03:05 → 00:03:07 การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

00:03:07 → 00:03:09 ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

00:03:09 → 00:03:12 แต่การสูบบุหรี่ นอกเหนือจาก สัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงแล้ว

00:03:12 → 00:03:17 ยังสัมพันธ์กับโรคแทรกซ้อนระยะยาวอื่น ๆ ของความดันโลหิตสูงด้วยเช่นกัน

00:03:17 → 00:03:20 ก็คือจะเป็นการส่งเสริมให้เกิด ภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ตามมาได้

00:03:20 → 00:03:22 ก็แนะนำให้เลิกทั้งสองอย่างเด็ดขาดไปเลย

00:03:22 → 00:03:25 หากบางคนที่ไม่สามารถ เลิกเหล้าและบุหรี่ได้ทันที

00:03:25 → 00:03:27 แนะนำให้ไปขอคำปรึกษาจากแพทย์

00:03:27 → 00:03:31 เนื่องจากในปัจจุบันนี้เรามี ทั้งการทำกิจกรรมบำบัด

00:03:31 → 00:03:33 แล้วก็ยาที่ทดแทนสารต่าง ๆ

00:03:33 → 00:03:36 ที่จะลดอาการระหว่างการ เลิกเหล้าเลิกบุหรี่ได้

00:03:36 → 00:03:39 [เสียงดนตรี]

00:03:39 → 00:03:40 การกินยาอย่างสม่ำเสมอ

00:03:40 → 00:03:43 ร่วมกับการปฏิบัติตัวอย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว

00:03:43 → 00:03:45 จะสามารถควบคุมความดัน ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้

00:03:45 → 00:03:49 และการพบแพทย์ตามนัด ก็จะเป็นการประเมินผลของการรักษาต่าง ๆ

00:03:49 → 00:03:51 รวมถึงการวัดความดันที่บ้าน

00:03:51 → 00:03:53 ถ้าเกิดเอาความดันนั้นมาให้แพทย์ดู

00:03:53 → 00:03:55 และเราสามารถปฏิบัติตัวตามข้ออื่น ๆ ได้

00:03:55 → 00:03:57 เพื่อลดภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว

00:03:57 → 00:03:59 ลดปัญหาสุขภาพในอนาคตครับ

00:03:59 → 00:04:07 [เสียงดนตรี]

00:04:07 → 00:04:09 ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอนะครับ