00:00:00 → 00:00:02 ถ้าเพื่อนๆไม่อยากไขมันอุดตันในเส้นเลือด
00:00:02 → 00:00:06 สมองเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตหัวใจวายก่อนชีวิต
00:00:06 → 00:00:09 นี่คือ 5 เทคนิคที่ต้องทำถ้าอยากลด
00:00:09 → 00:00:12 คอเลสเตอรอลในเลือดถาวรไม่ต้องใช้ยาเลย
00:00:12 → 00:00:14 สัก 1 เม็ดใครที่ไขมันในเลือดสูงตอนนี้
00:00:14 → 00:00:17 กินยากันอยู่กี่เม็ดคนไทยส่วนใหญ่มากกว่า
00:00:17 → 00:00:21 70% ได้ยาสแตตินมากินรวมถึงบางคนที่อาจ
00:00:21 → 00:00:23 จะยังไม่ต้องกินคุณหมอเก็อาจจะให้มาก่อน
00:00:23 → 00:00:26 เราสามารถมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เป็นยา
00:00:26 → 00:00:29 แล้วเราค่อยกินยาหรือสารเสริมอาหารเมื่อ
00:00:29 → 00:00:31 จำเป็นเท่านั้นร่างกายเราเป็นหมอที่ดีที่
00:00:31 → 00:00:35 สุดถ้าเกิดว่าสาเหตุของโรคที่เราเป็นเกิด
00:00:35 → 00:00:38 จากพฤติกรรมเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 กินแป้ง
00:00:38 → 00:00:40 เยอะกินน้ำตาลกินของหวานเยอะนี่คือสาเหตุ
00:00:40 → 00:00:42 การที่เรารักษาด้วยยาถ้ามันเป็นโรคแล้ว
00:00:42 → 00:00:44 อ่ะมันก็ต้องใช้ยาแต่ว่าใช้ยาเหมือนเรา
00:00:44 → 00:00:47 เอาปลาสเตอร์มาแปะรูรั่วไม่ได้ซ่อมถังน้ำ
00:00:47 → 00:00:49 ที่มันแตกดังนั้นการที่เรากินยามันเป็น
00:00:49 → 00:00:52 เพียงการชะลอโรคไม่แย่ขึ้นไปเหมือนกันไข
00:00:52 → 00:00:56 มันในเลือดสูงสูงมากก็เป็นโรคดิลิไขมันทำ
00:00:56 → 00:00:58 ให้หลอดเลือดของเราแคบลงสาเหตุเรากิน
00:00:59 → 00:01:01 อาหารอักเสบดังนั้นใครไขมันในเลือดสูงใคร
00:01:02 → 00:01:05 ที่อ้วนลงพุงพิมพ์ว่าลดไขมันเมื่อไหร่เรา
00:01:05 → 00:01:08 ถึงจะจัดว่าเราเป็นโรคไขมันในเลือดสูง
00:01:08 → 00:01:11 เวลาเราไปเจาะเลือดมาเราจะได้ค่าไขมัน
00:01:11 → 00:01:14 เลือดมา 4 ตัวตัวที่ 1 Total คอเลสเตออย
00:01:14 → 00:01:17 เกิน 200 ถ้าเกินขอจะเกิน 240 ldl ที่
00:01:17 → 00:01:20 เป็นไขมันเลวเมื่อเกิน 190 ldl ถ้าเกิด
00:01:20 → 00:01:24 สูงต้องไปดูว่า ldl อักเสบหรือไม่อักเสบ
00:01:24 → 00:01:28 ldl เ้าไม่ใช่โคเลสเตอรอล ldl คือ
00:01:28 → 00:01:31 โมเลกุลที่มีไขมันแล้วก็โปรตีนแล้วอะไร
00:01:31 → 00:01:33 คือคอเลสเตอรอลคือไตกีสไลตัวเนี้ยต้องดู
00:01:33 → 00:01:36 ไตกีสไลต้องต่กว่า 100 ถ้าจะให้ดีต้องดู
00:01:36 → 00:01:41 ค่า hdl hdl ยิ่งสูงยิ่งดีผู้หญิงควร
00:01:41 → 00:01:44 เกิน 50 ผู้ชายควรเกิน 40 ไายกีสไลนถ้า
00:01:44 → 00:01:47 อยากมีสุขภาพแบบดีเยี่ยมไตกีสไลนมาตั้ง
00:01:47 → 00:01:51 หารด้วย hdl ได้น้อยกว่า 1 ถือว่าผลเลือด
00:01:51 → 00:01:54 ของท่านเนี่ยโคตระดีแล้วลองไปลดน้ำตาลจาก
00:01:54 → 00:01:57 แหล่งธรรมชาติกินผักกากใยชาเชียงดาหรือ
00:01:57 → 00:01:59 ว่าใบเชียงดามันช่วยลดน้ำตาลได้อยากศึกษา
00:01:59 → 00:02:03 เพเพิ่มพิมพชเชียงดาอะไรถึงทำให้ ldl ของ
00:02:03 → 00:02:05 เราอักเสบ ldl เนี่ยมีหน้าที่เยอะมาก
00:02:06 → 00:02:08 อันดับแรกสร้างฮอร์โมนอันดับ 2 สร้าง
00:02:08 → 00:02:12 วิตามินดี 3 เป็นเรือลำเลียงไตกีสไลยไป
00:02:12 → 00:02:15 เผาเป็นพลังงานอันแรกที่ทำให้ ldl เรา
00:02:15 → 00:02:18 อักเสบคือน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปใคร
00:02:18 → 00:02:21 ที่ดอาหารไปเจาะน้ำตาลปลายนิ้วเกิน 100
00:02:21 → 00:02:24 บ่งบอกว่า ldl อาจจะไม่ดีอันที่ 2 ระดับ
00:02:24 → 00:02:28 ฮอร์โมนอินซูลินที่สูงตลอดเวลาอินซูลิน
00:02:28 → 00:02:31 ที่สูงจะก่อให้เกิดภาวะอักเสบในหลอดเลือด
00:02:31 → 00:02:35 น้ำตาในเลือดสะสมสูง hba1c สูงงนี่ก็คือ
00:02:35 → 00:02:38 ไครทีเรียของโรคเบาหวัดข้อที่ 4 ไกีซต่ำ
00:02:38 → 00:02:41 กว่า 100 ดีมากต่ำกว่า hdl ถือว่าดี
00:02:41 → 00:02:43 เยี่ยมข้อที่ 5 คือ hdl ที่ต่ำข้อที่ 6
00:02:43 → 00:02:46 เรชิของไกีสลายต่อ hdl หรือจะเป็น Total
00:02:46 → 00:02:48 cholesterol ก็ได้ข้อที่ 7 vldl ที่มาก
00:02:48 → 00:02:51 ข้อที่ 8 คือขนาด ldl ยิ่งเล็กยิ่งเลว
00:02:51 → 00:02:54 ยิ่งใหญ่ยิ่งน่ารักดังนั้นใครไขมันใน
00:02:54 → 00:02:57 เลือดสูงใครที่อ้วนลงพุงพิมพ์ว่าลดไขมัน
00:02:57 → 00:03:00 การตรวจผลแลปที่เราสามารถตรวจได้ว่าหลอด
00:03:00 → 00:03:02 เลือดแดงในหัวใจมันมีไขมันไปอุดตันมยจะ
00:03:02 → 00:03:04 ต้องกินยาหรือเปล่าตรวจค่านี้ครับ
00:03:04 → 00:03:07 coronary artery Calcium score cac
00:03:07 → 00:03:10 เขาจะเป็นตรวจสแกนออดเลือดแดงของหัวใจเรา
00:03:10 → 00:03:12 เนี่ยดูว่ามีไขมันไปเกาะอยู่เท่าไหร่อัน
00:03:12 → 00:03:14 นี้ไม่ใช่การคำนวณะอันนี้คือจะแม่นเลยแต่
00:03:14 → 00:03:17 ว่า cac ก็มีข้อเสียตรงที่ว่าเป็นเพียง
00:03:17 → 00:03:20 พยากรณ์ 5 ปีข้างหน้าเท่านั้นไม่ได้บอก
00:03:20 → 00:03:23 ตลอดชีวิตแต่ก็แม่นกว่าการไปตรวจไขมัน
00:03:23 → 00:03:26 ทั่วไปซึ่งดีที่สุดคือ 0 อย่าเกิน 100
00:03:26 → 00:03:28 ถ้าเกิดเกิน 100 เนี่ยคือเริ่มมีสิ่งที่
00:03:28 → 00:03:30 ไปอุดตันในหลอดเลือดแดเวลาคอเลสเตอรอล
00:03:30 → 00:03:32 จริงๆแล้วเาจะไปคอยซ่อมแต่พอเขาซ่อมไม่
00:03:32 → 00:03:35 เสร็จเนี่ยเขาก็จะเรียกพวกเรียกสารอักเสบ
00:03:35 → 00:03:38 สารอักเสบเวลาถูกเรียกเขาจะดึงแคลเซียม
00:03:38 → 00:03:39 เนี่ยแคลเซียมมันจะชอบไปจับกับสิ่งที่มัน
00:03:39 → 00:03:42 อักเสบเลยเกิดแคลเซียมไปอุดตันหลอดเลือด
00:03:42 → 00:03:45 อยากลดโอกาสการเกิดคอเลสเตอรอลและ
00:03:45 → 00:03:47 แคลเซียมอุตาในเลือดกินวิตามิน D3 K2
00:03:47 → 00:03:50 ใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK ใครที่กิน
00:03:50 → 00:03:53 คีโตแล้วคอเลสเตอรอลในเลือดสูงสงสัยมยว่า
00:03:53 → 00:03:56 จะต้องดูยังไงให้ดูข้อที่ 1 ว่า ldl ที่
00:03:56 → 00:03:59 เราสูงลองไปตรวจเพิ่มว่าความใหญ่เท่าไหร่
00:03:59 → 00:04:01 ต้องไปตรวจเค้าเรียกว่า nmr ldl ข้อที่ 2
00:04:01 → 00:04:03 เพื่อนๆจะเห็นได้ว่าถ้าเกิดว่า hdl ต่ำ
00:04:04 → 00:04:06 ไม่ดีละข้อที่ 3 ต้องไปดู ldl ต่อ hdl
00:04:06 → 00:04:09 ratio อยากเกิน 3 เท่ากันหมายความว่า hdl
00:04:09 → 00:04:12 1 ldl อย่าเกิน 3 ข้อที่ 4 กลับไปดู
00:04:12 → 00:04:15 ดัชนีเดิมที่ผมบอกให้เอาไตกีสลายหารด้วย
00:04:15 → 00:04:18 hdl อาการของโลคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
00:04:18 → 00:04:20 ที่มันอันตรายมันเป็นยังไงอาการมีได้ตั้ง
00:04:20 → 00:04:23 แต่แน่นหน้าอกแบบออกแรงและไม่ออกแรงใคร
00:04:23 → 00:04:25 ที่ไม่ออกแรงแล้วแน่นหน้าอกเนี่ยอันเนี้ย
00:04:25 → 00:04:29 ต้องรีบไปทำ ekg ปวดน่องปวดเท้าเท้าบวม
00:04:29 → 00:04:31 หรือว่าไปที่สมองก็เป็นอัมพฤกษ์อัมพาต
00:04:31 → 00:04:34 ยิ้มไม่ได้พูดไม่ชัดแขนขาอ่อนแรงเวลาที่
00:04:34 → 00:04:36 ต้องรีบไปหาคุณหมอภายใน 90 นาทียิ่งไป
00:04:36 → 00:04:38 เร็วยิ่งดีไม่งั้นจะน็อคโดยไม่รู้ตัวดัง
00:04:38 → 00:04:41 นั้นใครไขมันในเลือดสูงใครที่อ้วนลงพุง
00:04:41 → 00:04:45 พิมพ์ว่าลดไขมันถ้าเราอยากลดโคเลสเตอรอล
00:04:45 → 00:04:48 ในเลือดแบบไม่ต้องกินยาเลยสักเม็ดนึงให้
00:04:48 → 00:04:52 ลดการกินแป้งที่ไม่มีกากใยเลิกกินแป้งขัด
00:04:52 → 00:04:56 สีมีอะไรบ้างใครยังดื่มน้ำหวานชานมไข่มุก
00:04:56 → 00:05:00 น้ำผักผลไม้น้ำอัดลมมีอะไรมีน้ำเชื่อมทำ
00:05:00 → 00:05:03 มาจากข้าวโพดดังนั้นทุกอย่างที่มีรสหวาน
00:05:03 → 00:05:06 ไตกีสลายสูงลูกอมเบเกอรี่เค้กมันคือขนม
00:05:06 → 00:05:10 ปังแปงทำมาจากสาลีสาลีมันก็จะเพิ่มไตกี
00:05:10 → 00:05:12 สไลนไตกีสไลนนี่แหละที่จะไปเกาะตะทำให้
00:05:12 → 00:05:15 เราตายเร็วเปลี่ยนใหม่มากินแป้งไม่ขัดสี
00:05:15 → 00:05:17 มีอยู่ในไหนบ้างผักและผลไม้ข้าว
00:05:17 → 00:05:21 ไรซ์เบอร์รี่สีดำปี๋เส้นวโกนถ้าจะกินเส้น
00:05:22 → 00:05:24 หาแบบนี้มากินแทนกากใยเหล่าเนี้ยจะไปคอย
00:05:25 → 00:05:28 ดูดซึมโคเลสเตอรอลที่อยู่ในลำไส้ของเรา
00:05:28 → 00:05:30 เวลาเรากินอาหารเข้าไปกากใยเหล่านี้ับไป
00:05:30 → 00:05:32 เป็นอาหารให้เชื้อโพรไบโอติกของเราแป้ง
00:05:32 → 00:05:35 ที่มีกากใยเท่ากับยาลดไขมันธรรมชาติ
00:05:35 → 00:05:38 โพรไบโอติกถ้าใครจะกินเป็นอาหารเสริม
00:05:38 → 00:05:41 พิมพ์ว่าโพรไบโอติกการที่เรากินอาหารไม่
00:05:41 → 00:05:44 แปรรูปเมื่อเทียบกับอาหารแปรรูปจะช่วย
00:05:44 → 00:05:47 เพิ่มระบบเผาผลาญในมื้อถัดไปได้เมื่อ
00:05:47 → 00:05:50 เทียบกับกินอาหารแปรรูปถึง 2 เท่าใครที่
00:05:50 → 00:05:54 กินอาหารแปรรูปอย่างเช่นขนมปังขาวแฮมชีส
00:05:54 → 00:05:57 โบโลน่าระบบเผาผลาญจะปั่นช้าลงงานวิจัย
00:05:57 → 00:06:00 นี้เบอกว่าการกินอาหารแปรรูปรูปสุดๆทำให้
00:06:00 → 00:06:03 เกิดการกินอาหารเพิ่มมากขึ้นในมื้อถัดไป
00:06:03 → 00:06:06 และน้ำหนักตัวที่เยอะขึ้นซึ่งงานวิจัยเขา
00:06:06 → 00:06:09 ให้กินพลังงานเท่าๆกันสิ่งที่แตกต่างคือ
00:06:09 → 00:06:13 คุณภาพของอาหารหมสอนเพื่อนๆคือกินอาหาร
00:06:13 → 00:06:16 ให้เป็นยากินอาหารต้นสายคือไม่มีอะไรแปล
00:06:16 → 00:06:19 รูปเลยเน้นไปที่ไฟเบอร์กากใยโปรไบโอติก
00:06:19 → 00:06:22 ถ้าใครจะกินเป็นอาหารเสริมไปลอกสูตรหม
00:06:22 → 00:06:24 พิมพ์ว่าเชื้อนะครับถ้าเราไม่อยากไขมัน
00:06:24 → 00:06:27 อุตันในเลือดในสมองในหัวใจเราต้องเพิ่ม
00:06:27 → 00:06:31 เชื้อดีในลำไส้โดยการกินอาหาร 2 กลุ่มนี้
00:06:31 → 00:06:34 ครับกลุ่มที่ 1 พรีไบโอติกกลุ่มที่ 2
00:06:34 → 00:06:37 โปรไบโอติกกินอะไรพรีไบโอติกที่มีวิตามิน
00:06:37 → 00:06:40 K2 คือถั่วเน่านัดตะโคโคนัทคีเฟอร์นะ
00:06:40 → 00:06:42 ครับแตงกวาหมักเทมเปะกิมจิซุปมิโสะ
00:06:42 → 00:06:45 โยเกิร์ตที่ไม่หวานพรีไบโอติกจะเป็นกาก
00:06:45 → 00:06:48 ใหญ่มีในเผ็ดขาวหลักชนิดผักใบเขียวหน่อ
00:06:48 → 00:06:50 ไม้ฝรั่งกระเทียม 2 อย่างเนี้ยใครที่เป็น
00:06:50 → 00:06:53 ไขมันพอกตักให้กินทุกวันเพื่อนๆจะได้
00:06:53 → 00:06:56 ซิสตินเตาโรฟบรอกโคลี่ด้วยจะได้สารไป
00:06:56 → 00:06:59 เพิ่มกลูต้าไทโอนในตับใครที่ไขมันพอกต่ป
00:06:59 → 00:07:01 ตับไม่ดีไปกินสิ่งเหล่านี้นะแล้วถ้าจะ
00:07:01 → 00:07:03 เสริมกลูต้าไปเลือกชนิดให้ถูกอยากศึกษา
00:07:03 → 00:07:05 เพิ่มเรื่องกลูต้าให้พิมพ์ว่ากลูต้าหรือ
00:07:05 → 00:07:08 ไขมันกับความอ้วนแบคทีเรียในลำไส้เนี่ย
00:07:08 → 00:07:10 มันเกี่ยวกันด้วยหรอนะเขาบอกว่าการ
00:07:10 → 00:07:13 เปลี่ยนแปลงที่พบในโรคอ้วนและโรคของไขมัน
00:07:13 → 00:07:16 อุตันในเลือดมีอะไรบ้างในหนูทดลองพอเอา
00:07:16 → 00:07:20 เชื้อในลำไส้อ่ะอึหนูมาตรวจเพบว่ามีการ
00:07:20 → 00:07:23 เปลี่ยนแปลงของเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ไม่
00:07:23 → 00:07:26 ว่าจะเป็นเชื้อ FM ที่มากขึ้นการลดลงของ
00:07:26 → 00:07:28 สายพันธุ์ bacteroides การลดลงของ
00:07:28 → 00:07:32 bifidobacteria การลดลงของแมซิ philia
00:07:32 → 00:07:36 อันนี้เป็นเชื้อที่ได้จากการกินทับทิม
00:07:36 → 00:07:39 เชื้อในลำไส้ของเพื่อนๆมีบทบาทอย่างยิ่ง
00:07:39 → 00:07:42 ในการลดคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดเห็น
00:07:42 → 00:07:44 มั้ยครับว่าเรื่องลดคอเลสเตอรอลในเลือด
00:07:44 → 00:07:46 เพิ่มกากใยไปบำรุงเชื้อโปรไบโอติกแล้วเรา
00:07:46 → 00:07:49 ก็กินอาหารที่มีโปรไบโอติกเข้ามาด้วยเน้น
00:07:49 → 00:07:51 ไปที่ไฟเบอร์กากใยโปรไบโอติกถ้าใครจะกิน
00:07:52 → 00:07:55 พิมพ์ว่าเชื้อนะครับถ้าเราอยากลดไขมันเลว
00:07:55 → 00:07:58 ในเลือดไม่อยากตายก่อนไวถ้าเราไม่อยากไข
00:07:58 → 00:08:01 มันอุตันในเลือดอุตันในสมองเราต้องลดการ
00:08:01 → 00:08:05 กินไขมันเลวเพิ่มไขมันดีไขมันเลวไขมันดี
00:08:05 → 00:08:08 มีอยู่ในไหนอันนี้นะครับนี่คือน้ำมันพืช
00:08:08 → 00:08:11 แรงรูปเลวสุดๆเมื่อผ่านความร้อนก็จะยิ่ง
00:08:11 → 00:08:14 ก่อสารอักเสบไข่มันเลวมีอยู่ในไหนมีอยู่
00:08:14 → 00:08:17 ในเค้กไก่ทอดโดนัทเฟนชายขนมถุงชีสเบคอน
00:08:17 → 00:08:21 ฮอตดอกช็อกโกแลตเพิ่มการกินไขมันดีไขมัน
00:08:21 → 00:08:24 ดีมีอยู่ในไหนอะโวคาโดถั่วเมล็ดแข็งเนื้อ
00:08:24 → 00:08:26 มะพร้าวถ้าให้ดีที่สุดเลยเนื้อมะกอกหรือ
00:08:26 → 00:08:29 น้ำมันมะกอกกินนะอย่าไปทำอาหารใครมันที่
00:08:29 → 00:08:33 ดีที่สุดเลยนะนอกจากมะกอกคือโอเมก้า 3 ใน
00:08:33 → 00:08:36 ปลาทะเลน้ำลึกอย่างเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่า
00:08:36 → 00:08:39 ที่มาจากธรรมชาติจะได้โอเมก้า 3 ใครอยาก
00:08:39 → 00:08:42 ศึกษาเพิ่มหรืออยากกินตัวของมโอ๊พิมพ์ว่า
00:08:42 → 00:08:45 โอเมก้านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเวลาเรากิน
00:08:45 → 00:08:47 ยาสแตตินเวลาไขมาในเลือดสูงแล้วคุณหมอ
00:08:47 → 00:08:50 จ่ายยาสแตตินซึ่งผมไม่ได้บอกว่าให้เพื่อน
00:08:50 → 00:08:53 ๆไปหยุดยาสแตตินแต่เราต้องใช้ 5 เทคนิคใน
00:08:53 → 00:08:55 วันนี้ก่อนให้คอเลสเตอรอลเรามันลงมาระดับ
00:08:55 → 00:08:58 นึงแล้วค่อยให้คุณหมอหยุดยานี่คือกลไกของ
00:08:58 → 00:09:01 ยาสตินที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อสลายได้ก็
00:09:01 → 00:09:04 คือเขาจะไปยับยั้งคลก 3 ในไมโทคอนเดรีย
00:09:04 → 00:09:08 ไมโทคอนเดรียคือแหล่งพลังงานเป็นโรงงาน
00:09:08 → 00:09:09 เหมือนเป็นแบตเตอรี่ของเราอ่ะซึ่ง
00:09:09 → 00:09:12 แบตเตอรี่ของเราต้องใช้โคทในการผลิตพลัง
00:09:12 → 00:09:15 โคทต่ำพลังงานน้อยแก่เร็วปวดกล้ามเนื้อ
00:09:15 → 00:09:18 กระดูกจะพุนง่ายแต่ถ้าเกิดใครที่กินยาลด
00:09:18 → 00:09:21 ไขมันอยู่ตอนนี้นะครับใครที่กินยาสแตติน
00:09:21 → 00:09:23 แล้วมีอาการปวดน่องปวดกล้ามเนื้อเพื่อนๆ
00:09:23 → 00:09:27 อาจจะต้องไปเสริมโอเมก้า 3 จากปลาแล้วก็
00:09:27 → 00:09:30 เพิ่มโ Q10 ด้วยของโมจะกิน 2 ตัวคู่กัน
00:09:30 → 00:09:32 เลยอยู่ในหนึ่งเดียวมีวิตามินอีด้วยบำรุง
00:09:32 → 00:09:35 ต่ำใครอยากศึกษาเพิ่มหรืออยากกินตัวของม
00:09:35 → 00:09:38 โอ๊คพิมพ์ว่าหัวใจใครที่ไม่อยาก
00:09:38 → 00:09:41 คอเลสเตอรอลอุดตันในสมองในหัวใจตายก่อนไว
00:09:41 → 00:09:46 ให้คุณไปเพิ่มอาหารธรรมชาติที่มี K2 สูง
00:09:46 → 00:09:49 K2 เขาจะไปเก็บแคลเซียมที่อุดตันในหลอด
00:09:49 → 00:09:53 เลือดของคุณอาหารที่มีวิตามิน K2 มีอะไร
00:09:53 → 00:09:57 บ้างตับถั่วดำมีชีสมีไข่แดงไข่แดงเี่มี
00:09:57 → 00:09:59 น้อยมากถั่วนัตโตะเนี่ยมีเยอะมากดังนั้น
00:09:59 → 00:10:02 ใครที่จะไปกินถั่วนัโตะลองกินดูก่อนวันละ
00:10:02 → 00:10:04 ครึ่งครึ่งห่อโฟมตัวผมกิน 1 ถ้วยทุกวัน
00:10:04 → 00:10:06 เลยคุณๆจะได้ทั้งโปรไบโอติกพรีไบโอติก
00:10:06 → 00:10:09 แล้ว K2 ใครกินไม่ได้ก็ไปกินวิตามิน D3
00:10:09 → 00:10:11 K2 ใครที่กินวิตามินดีอยู่อย่าลืมว่า
00:10:11 → 00:10:14 วิตามินดีเนี่ยเขาช่วยดูดแคลเซียมมาใน
00:10:14 → 00:10:16 หลอดเลือดแดงแต่หลอดเลือดแดงมันไม่สมควร
00:10:16 → 00:10:18 ที่ต้องมีแคลเซียมหลงเหลืออยู่ควรจะต้อง
00:10:18 → 00:10:21 กิน K2 ด้วยดังนั้นไปหาอาหารธรรมชาติที่
00:10:21 → 00:10:24 มี K2 หรือพิมพ์ว่า DK นะครับใครไม่อยาก
00:10:24 → 00:10:26 คอเลสเตอรอลในเลือดอุตันแล้วก็อยากเพิ่
00:10:26 → 00:10:29 ูมิไปพร้อมๆกันด้วยคือให้เลิกกินผลไม้
00:10:29 → 00:10:32 หวานๆเช่นมะม่วงทุเรียนในปริมาณมากเกินไป
00:10:32 → 00:10:35 องุ่นองุ่นขาวไม่ดีกล้วยวาระหลายๆลูกไป
00:10:35 → 00:10:39 เพิ่มอาหารหรือผลไม้ที่มีวิตามินซี
00:10:39 → 00:10:42 ธรรมชาติสูงๆใครที่เป็นโคเลสเตอรอลใน
00:10:42 → 00:10:45 เลือดสูงนี่คือ 5 อาหารที่มีวิตามินซีสูง
00:10:45 → 00:10:47 มากอันที่ 1 คือฝรั่งแอปเปลเขียวก็ดีนะ
00:10:47 → 00:10:50 ครับมีกากใยกีวี่เขียวหรือทองก็ได้ลองกิน
00:10:50 → 00:10:55 แทนขนมหวานพริกหวาน 3 สีกินแทนข้าวขาวกิน
00:10:55 → 00:10:57 แทนเส้นไปแช่เย็นให้มันฉ่ำๆหรือถ้าจะให้
00:10:57 → 00:10:59 ดีเลยกินบรอกโคลี่แทนเข้าเย็นต้ม
00:10:59 → 00:11:02 บรอกโคลี่ 1-2 กำมือพูนๆใส่มาในเข้าวเย็น
00:11:02 → 00:11:04 แล้วเพื่อนๆจะได้วิตามินซีสูงผมย้ำนะครับ
00:11:04 → 00:11:06 ว่าถ้าเกิดจะกินเป็นอาหารเสริมต้องเป็น
00:11:07 → 00:11:09 ฟอร์มไรโบโซมจะดีที่สุดเพราะว่าจะถูกย่อย
00:11:09 → 00:11:11 จากน้ำกรดน้อยใครอยากดูตัวอย่างพิมพ์ว่า
00:11:11 → 00:11:14 วิตามินซีวิตามินซีมันเกี่ยวยังไงกับไข
00:11:14 → 00:11:16 มันในเลือดวิตามิน c มีฤทธิ์ในการอาจจะ
00:11:16 → 00:11:19 ช่วยลดความดันได้ช่วยลดไขมันเลวเนื่องจาก
00:11:19 → 00:11:21 เขาต้านออกซิเดชันต้านอนุมูลอิสระที่จะทำ
00:11:22 → 00:11:24 ให้ L ของเรามันอักเสบเช่วยลดไตกีสไลดได้
00:11:24 → 00:11:28 เล็กๆน้อยเช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในปอดได้
00:11:28 → 00:11:30 ช่วยลดโอกาสโาการเกิด copd ได้ช่วยลด
00:11:30 → 00:11:33 โอกาสการเกิดนะไม่ได้ช่วยป้องกันช่วยลด
00:11:33 → 00:11:36 ldl ที่มันจะอักเสบได้ช่วยอ้านอักเสบ
00:11:36 → 00:11:39 ช่วยเพิ่มคีโทของไซโตไคน์มี้าฮิสตามีน
00:11:39 → 00:11:42 ด้วยฮิสตามีนคือสารที่ทำให้เราแพ้และอื่น
00:11:42 → 00:11:44 ๆอีกมากมายก็คือในเรื่องของเพิ่มการทำงาน
00:11:44 → 00:11:47 ของภูมิคุ้มกันในการไปสู้กับโควิดแต่ต้อง
00:11:47 → 00:11:49 กินจากวิตามินธรรมชาติก็คืออาหารที่ผมได้
00:11:49 → 00:11:52 บอกไปถ้าใครจะกินวิตามินซีเสริมเข้ามาควร
00:11:53 → 00:11:55 จะเป็นฟอร์มที่สกัดจากธรรมชาติถ้าเพื่อนๆ
00:11:55 → 00:11:58 อยากดูว่าผมกินตัวไหนใครอยากดูตัวอย่างก็
00:11:58 → 00:12:01 พิมพ์ว่าวิตามินซีถ้าเราอยากลด
00:12:01 → 00:12:03 คอเลสเตอรอลในเลือดให้ไม่อุดตันที่สมอง
00:12:03 → 00:12:06 ที่หัวใจที่ขาที่ปอดและอยากชลอไวไปด้วย
00:12:06 → 00:12:10 ให้เรารู้จักกับสิ่งนี้ครับคือเิน 1 ดัง
00:12:10 → 00:12:12 นั้นเิน 1 กระตุ้นได้จากไหนอันดับที่ 1
00:12:12 → 00:12:15 คือออกกำลังกายกระตุ้นเ1ถ้าจะให้ดีควรมี
00:12:16 → 00:12:18 ทั้งเทและคาร์ดิโออันที่ 2 อาหารประเภท
00:12:18 → 00:12:21 resveratrol หรือว่าอาหารที่มีสาร
00:12:21 → 00:12:23 resveratrol Wine แดงเนี่ยมี
00:12:23 → 00:12:24 resveratrol
00:12:24 → 00:12:27 บูเบอรี่ถั่ว pistachio Dark ช็อกโกแลต
00:12:27 → 00:12:29 ให้ไปกินนอาหารเหล่านี้เยอะเยอะเพื่อนๆจะ
00:12:29 → 00:12:31 ได้สารนี้แต่ว่ามันได้น้อยดังนั้นถ้าเรา
00:12:31 → 00:12:35 อยากจะชะลอไวด้วยลดไขมันเลวด้วยการกินสาร
00:12:35 → 00:12:37 เสริมเข้ามาก็อาจจะไม่น่าเกลียดใครอยากดู
00:12:37 → 00:12:40 ว่าผมกินแบบไหนเรื่องของ r v trol นะ
00:12:40 → 00:12:43 ใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่าย้อนไวเวลาเรา
00:12:43 → 00:12:46 ทำ If If เป็นอีก 1 สิ่งที่เพิ่มเ T One
00:12:46 → 00:12:49 ได้ออกกำลังกาย fasting แล้วก็กินสาร Rest
00:12:49 → 00:12:53 ver พอเ T 1 ถูกทำงานเจะไปกระตุ้น pgc
00:12:53 → 00:12:56 One Alpha นะครับ pgc One Alpha มี
00:12:56 → 00:12:59 หน้าที่ 1 เผาผลาญไขมัน 2 สร้างน้ำน้ำตาล
00:12:59 → 00:13:02 ในเลือดได้เอง 3 สร้างไมโทคอนเดรียใหม่ก็
00:13:02 → 00:13:04 คือเพิ่มประสิทธิภาพของแบตเตอรี่ของเรา
00:13:04 → 00:13:07 แบตเตอรี่ของเซลล์ทำให้โรงงานไฟฟ้าของเรา
00:13:07 → 00:13:09 ทำงานได้ดีขึ้นดังนั้นถ้าเกิดใครที่อยาก
00:13:09 → 00:13:11 จะเพิ่มสิ่งนี้แบบไม่ต้องเสียเงินเลยสัก
00:13:11 → 00:13:14 บาทยกเวทวิ่งคาร์ดิโอว่ายน้ำขอให้มีแรง
00:13:14 → 00:13:17 ต้านและขอให้หายใจหอบเหนื่อยทำ If กิน
00:13:17 → 00:13:20 อาหารน้อยลงเสริมสารอาหารที่มี
00:13:20 → 00:13:23 resveratrol คาคาดิบไวนแดงบลูเบอร์รี่
00:13:23 → 00:13:26 พิสตาชิโอใครอยากศึกษาเพิ่มคาคาดิบก็
00:13:26 → 00:13:29 พิมพ์ว่าคาคาสรุปนะครับ 5 เทคนิคป้องกัน
00:13:29 → 00:13:32 คอเลสเตอรอลอุตันในเลือดได้เร็วโดยไม่ใช้
00:13:32 → 00:13:35 ยาเลยสัก 1 เม็ดข้อที่ 1 ลดแป้งที่ไม่มี
00:13:35 → 00:13:38 กากใยเพิ่มอาหารต้นสายสูตรมโอ๊คือผักใบ
00:13:38 → 00:13:41 เขียวข้าวกล้องไรซ์เบอร์รี่เมล็ดธัญพืช
00:13:41 → 00:13:43 ไม่ขัดสีถ้าจะกินแป้งไปกินจากมันม่วงปัก
00:13:43 → 00:13:46 กองข้อที่ 2 เพิ่มโพรไบโอติกจากอาหาร
00:13:46 → 00:13:48 ธรรมชาติเพิ่มพรีไบโอติกจากอาหารธรรมชาติ
00:13:48 → 00:13:51 ไม่ว่าจะเป็นหอมแดงกระเทียมหน่อไม้ฝรั่ง
00:13:51 → 00:13:54 บล็อกโคลี่บอกชอยคะน้ากะหล่ำปีเผ็ดขาวข้อ
00:13:54 → 00:13:57 ที่ 3 เลี่ยงไขมันอุตสาหกรรมใครยังใช้ขวด
00:13:57 → 00:13:59 แบบนี้อยู่นะครับเททิ้งนะครับให้กินไขมัน
00:13:59 → 00:14:02 ดีลองไปกินมะกอกเนื้อมะพร้าวอะโวคาโดข้อ
00:14:03 → 00:14:05 ที่ 4 คืออาหารที่มีวิตามิน K2 สูงข้อที่
00:14:06 → 00:14:08 5 อาหารที่มีวิตามินซีสูงแต่น้ำตาลต่ำ
00:14:08 → 00:14:11 และกากยายสูงและข้อสุดท้ายข้อที่ 6 ออก
00:14:11 → 00:14:15 กำลังกายทำ If กินอาหารกระตุ้นเสิรช 1
00:14:15 → 00:14:18 จากบลูเบอร์รี่ถัพิสตาชิโอคาคาดิบหรือจะ
00:14:18 → 00:14:21 ไปเสริม R vat ก็ได้ใครอยากศึกษาเพิ่ม
00:14:21 → 00:14:24 พิมพ์ว่าย้อนไวใครชอบความรู้ลึกๆแบบนี้นะ
00:14:24 → 00:14:27 ครับผมจะบอกเสมอว่าถ้าเพื่อนๆกินอาหารให้
00:14:27 → 00:14:30 เป็นยาเพื่อเพื่อนจะไม่ต้องกินยาเป็น
00:14:30 → 00:14:34 อาหารใครอยากลดไขมันแบบไม่ต้องลองผิดลอง
00:14:34 → 00:14:37 ถูกอยากชะลอไวด้วยมีสูตรมากกว่านี้อีก
00:14:37 → 00:14:40 เต็มไปหมดเลยอยู่ในคอร์ส 11 เคล็ดลับทำ If
00:14:40 → 00:14:42 ให้ชะลอวหน้าเด็กคุงยุบตลอดชีวิตโดยไม่
00:14:42 → 00:14:46 ใช้ยาเลยคน 99% ยังไม่รู้ลองไปดูรีวิวนัก
00:14:46 → 00:14:49 เรียนว่าบางคน 10 ก 1 เดือนบางคนหน้าใส
00:14:49 → 00:14:52 ขึ้นบางคนมีคนทักว่าทำไมดูหน้าเด็กลงนะ
00:14:52 → 00:14:55 ครับถ้าใครอยากเรียน 111 อยากปรึกษาคุย
00:14:55 → 00:14:57 กับผมผ่าน Line
00:14:57 → 00:15:00 @18vip จนกว่าคุณจะเปลี่ยนนิสัยใครที่
00:15:00 → 00:15:02 เรียน 1-1 นะครับจะได้เรียนในคอร์ส If
00:15:02 → 00:15:04 ด้วยจะเป็น 2 in one Package แต่ถ้า
00:15:04 → 00:15:06 เกิดใครที่ไม่อยากส่งการบ้านเยอะก็ไป
00:15:06 → 00:15:08 เรียน If เอาอย่างเดียวก่อนได้นะครับใคร
00:15:08 → 00:15:11 อยากได้ราคาพิเศษก็พิมพ์ว่าสนใจ If คุณ
00:15:11 → 00:15:14 นัตยาถามว่าหมอค้าท้องผูกมากๆทานตัวไหนนะ
00:15:14 → 00:15:17 ครับท้องผูกอย่าเพิ่งรีบไปหาสารเสริม
00:15:17 → 00:15:19 อาหารนะครับเราต้องมาแก้ที่ว่าทำไมท้อง
00:15:19 → 00:15:21 ถึงผูกก่อน 1 ดื่มน้ำพอหรือยัง 2 กากใยพอ
00:15:21 → 00:15:24 มั้ย 3 เรากินอาหารย่อยยากมั้ยนะครับ 4
00:15:24 → 00:15:26 เราเดินออกกำลังกายบ้างหรรือเปล่า 5 เรา
00:15:27 → 00:15:29 อั้นอุจจาระมั้ย 6 เรามีปัจจัยเสี่ยงอะไร
00:15:29 → 00:15:31 ที่ทำให้เราท้องผูกมั้ยเช่นเราเป็นลำไส้
00:15:31 → 00:15:34 รั่วมั้ยว่าเราเคยผ่าตัดอะไรในลำไส้หรือ
00:15:34 → 00:15:36 เปล่าต้องไปแก้ตรงนั้นก่อนแล้วถ้าจะเสริม
00:15:36 → 00:15:38 นะครับลองไปเสริมช่วยย่อย 1 เลย 2
00:15:38 → 00:15:40 โปรไบโอติกที่ผมกินอยู่เนี่ยนะครับ 3 ใน
00:15:40 → 00:15:43 เรื่องของแมกนีเซียมแมกนีเซียมก็จะช่วย
00:15:43 → 00:15:45 ให้ลำไส้บีบตัวได้ดีขึ้นใครอยากดูเรื่อง
00:15:45 → 00:15:57 แมกนีเซียมก็พิมพ์ว่า
00:15:57 → 00:16:00 แมกนีเซียม