- คำถาม:
- อาหารประเภทไหนที่ช่วยลดไขมันเลวและเสริมสุขภาพหัวใจได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- อาหารที่ช่วยลดไขมันเลวได้แก่ผักใบเขียว ข้าวกล้อง ไรซ์เบอร์รี่ เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี อะโวคาโด ถั่วเมล็ดแข็ง น้ำมันมะกอก และปลาทะเลน้ำลึกที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน ทั้งหมดนี้ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดและเพิ่ม HDL หรือไขมันดี
5 เทคนิคลดคอเลส เร็วมาก ใช้ยา 0 เม็ด | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:12เราตายเร็วเปลี่ยนใหม่มากินแป้งไม่ขัดสี
00:05:15มีอยู่ในไหนบ้างผักและผลไม้ข้าว
00:05:17ไรซ์เบอร์รี่สีดำปี๋เส้นวโกนถ้าจะกินเส้น
00:05:22หาแบบนี้มากินแทนกากใยเหล่าเนี้ยจะไปคอย
00:05:25ดูดซึมโคเลสเตอรอลที่อยู่ในลำไส้ของเรา
00:05:28เวลาเรากินอาหารเข้าไปกากใยเหล่านี้ับไป
00:05:30เป็นอาหารให้เชื้อโพรไบโอติกของเราแป้ง
00:05:32ที่มีกากใยเท่ากับยาลดไขมันธรรมชาติ
00:05:35โพรไบโอติกถ้าใครจะกินเป็นอาหารเสริม
00:05:38พิมพ์ว่าโพรไบโอติกการที่เรากินอาหารไม่
00:05:41แปรรูปเมื่อเทียบกับอาหารแปรรูปจะช่วย
00:05:44เพิ่มระบบเผาผลาญในมื้อถัดไปได้เมื่อ
00:05:47เทียบกับกินอาหารแปรรูปถึง 2 เท่าใครที่
00:05:50กินอาหารแปรรูปอย่างเช่นขนมปังขาวแฮมชีส
00:05:54โบโลน่าระบบเผาผลาญจะปั่นช้าลงงานวิจัย
00:05:57นี้เบอกว่าการกินอาหารแปรรูปรูปสุดๆทำให้
00:06:00เกิดการกินอาหารเพิ่มมากขึ้นในมื้อถัดไป
00:06:03และน้ำหนักตัวที่เยอะขึ้นซึ่งงานวิจัยเขา
00:06:06ให้กินพลังงานเท่าๆกันสิ่งที่แตกต่างคือ
00:06:09คุณภาพของอาหารหมสอนเพื่อนๆคือกินอาหาร
00:06:13ให้เป็นยากินอาหารต้นสายคือไม่มีอะไรแปล
00:06:16รูปเลยเน้นไปที่ไฟเบอร์กากใยโปรไบโอติก
00:06:19ถ้าใครจะกินเป็นอาหารเสริมไปลอกสูตรหม
00:06:22พิมพ์ว่าเชื้อนะครับถ้าเราไม่อยากไขมัน
00:06:24อุตันในเลือดในสมองในหัวใจเราต้องเพิ่ม
00:06:27เชื้อดีในลำไส้โดยการกินอาหาร 2 กลุ่มนี้
00:06:31ครับกลุ่มที่ 1 พรีไบโอติกกลุ่มที่ 2
00:06:34โปรไบโอติกกินอะไรพรีไบโอติกที่มีวิตามิน
00:06:37K2 คือถั่วเน่านัดตะโคโคนัทคีเฟอร์นะ
00:06:40ครับแตงกวาหมักเทมเปะกิมจิซุปมิโสะ
00:06:42โยเกิร์ตที่ไม่หวานพรีไบโอติกจะเป็นกาก
00:06:45ใหญ่มีในเผ็ดขาวหลักชนิดผักใบเขียวหน่อ
00:06:48ไม้ฝรั่งกระเทียม 2 อย่างเนี้ยใครที่เป็น
00:06:50ไขมันพอกตักให้กินทุกวันเพื่อนๆจะได้
00:06:53ซิสตินเตาโรฟบรอกโคลี่ด้วยจะได้สารไป
00:06:56เพิ่มกลูต้าไทโอนในตับใครที่ไขมันพอกต่ป
00:06:59ตับไม่ดีไปกินสิ่งเหล่านี้นะแล้วถ้าจะ
00:07:01เสริมกลูต้าไปเลือกชนิดให้ถูกอยากศึกษา
00:07:03เพิ่มเรื่องกลูต้าให้พิมพ์ว่ากลูต้าหรือ
00:07:05ไขมันกับความอ้วนแบคทีเรียในลำไส้เนี่ย
00:07:08มันเกี่ยวกันด้วยหรอนะเขาบอกว่าการ
00:07:10เปลี่ยนแปลงที่พบในโรคอ้วนและโรคของไขมัน
00:07:13อุตันในเลือดมีอะไรบ้างในหนูทดลองพอเอา
00:07:16เชื้อในลำไส้อ่ะอึหนูมาตรวจเพบว่ามีการ
00:07:20เปลี่ยนแปลงของเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ไม่
00:07:23ว่าจะเป็นเชื้อ FM ที่มากขึ้นการลดลงของ
00:07:26สายพันธุ์ bacteroides การลดลงของ
00:07:28bifidobacteria การลดลงของแมซิ philia
00:07:32อันนี้เป็นเชื้อที่ได้จากการกินทับทิม
00:07:36เชื้อในลำไส้ของเพื่อนๆมีบทบาทอย่างยิ่ง
00:07:39ในการลดคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือดเห็น
00:07:42มั้ยครับว่าเรื่องลดคอเลสเตอรอลในเลือด
00:07:44เพิ่มกากใยไปบำรุงเชื้อโปรไบโอติกแล้วเรา
00:07:46ก็กินอาหารที่มีโปรไบโอติกเข้ามาด้วยเน้น
00:07:49ไปที่ไฟเบอร์กากใยโปรไบโอติกถ้าใครจะกิน
00:07:52พิมพ์ว่าเชื้อนะครับถ้าเราอยากลดไขมันเลว
00:07:55ในเลือดไม่อยากตายก่อนไวถ้าเราไม่อยากไข
00:07:58มันอุตันในเลือดอุตันในสมองเราต้องลดการ
00:08:01กินไขมันเลวเพิ่มไขมันดีไขมันเลวไขมันดี
00:08:05มีอยู่ในไหนอันนี้นะครับนี่คือน้ำมันพืช
00:08:08แรงรูปเลวสุดๆเมื่อผ่านความร้อนก็จะยิ่ง
00:08:11ก่อสารอักเสบไข่มันเลวมีอยู่ในไหนมีอยู่
00:08:14ในเค้กไก่ทอดโดนัทเฟนชายขนมถุงชีสเบคอน
00:08:17ฮอตดอกช็อกโกแลตเพิ่มการกินไขมันดีไขมัน
00:08:21ดีมีอยู่ในไหนอะโวคาโดถั่วเมล็ดแข็งเนื้อ
00:08:24มะพร้าวถ้าให้ดีที่สุดเลยเนื้อมะกอกหรือ
00:08:26น้ำมันมะกอกกินนะอย่าไปทำอาหารใครมันที่
00:08:29ดีที่สุดเลยนะนอกจากมะกอกคือโอเมก้า 3 ใน