00:00:00 → 00:00:03 จะลดน้ำหนักด้วยการทำ I FG อะไรคลิปนี้

00:00:03 → 00:00:07 มีคำตอบนะครับซึ่งหาคุณคือคนที่ไม่เคยทำ

00:00:07 → 00:00:10 RF มาก่อนเลยนะครับแล้วเคยได้ยินชื่อนะ

00:00:10 → 00:00:12 ครับคลิปนี้คุณจะเข้าใจว่ามันคืออะไรแต่

00:00:12 → 00:00:15 หากคุณคือคนที่ทำอยู่แล้วนะครับคุณอาจจะ

00:00:15 → 00:00:18 พลาดบางอย่างในการทำ ISO ไปเลยทำให้คุณ

00:00:18 → 00:00:20 เนี่ยลดน้ำหนักไม่สำเร็จนะครับดังนั้น

00:00:20 → 00:00:23 อย่าพลาดคลิปนี้เด็ดขาดสวัสดีครับผมนาย

00:00:23 → 00:00:25 แพทย์ธวัชพงศ์สวัสดิ์กิจไพโรจน์หรือมอ 1

00:00:25 → 00:00:26 Healthy ฮีโร่ที่ทุกคนรู้จักกันดีนะครับ

00:00:26 → 00:00:29 เมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบนะครับคุณจะเข้าใจ

00:00:29 → 00:00:31 เทคนิคในการลดน้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะใน

00:00:31 → 00:00:34 เรื่องของการทำ I F หรือ intermittent

00:00:34 → 00:00:36 fasting นั้นเองว่ามันคืออะไรนะครับนะ

00:00:36 → 00:00:38 แต่ก่อนอื่นนะครับเหมือนเดิมนะครับหากคุณ

00:00:38 → 00:00:42 ชมนึงจาก YouTube สามารถกดไลค์กดติดตามนะ

00:00:42 → 00:00:44 ครับญี่ปุ่นทั้งด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ

00:00:44 → 00:00:46 นะคุณจะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆจากช่องมา

00:00:46 → 00:00:48 หนึ่งเดียวที่ฮีโร่นะครับแล้วก็พาคุณชม

00:00:48 → 00:00:50 นึงจาก Facebook นะครับเหมือนเดิมนะครับ

00:00:50 → 00:00:53 ตอนนี้ผู้ติดตามกว่า 5 แสนกว่าคนแล้วนะขอ

00:00:53 → 00:00:56 ขอบคุณทุกคนมากๆนะครับนะก็อย่าลืมกด like

00:00:56 → 00:00:58 กดใช้คลิปนี้เก็บไว้ดูได้นะครับแล้วก็กด

00:00:58 → 00:01:01 ติดตามนะครับถ้าใครที่ยังไม่ได้กดติดตาม

00:01:01 → 00:01:03 ช่องมาหนึ่งแถวที่ฮีโร่นะครับคันนี้ย้อน

00:01:03 → 00:01:06 กลับมานะครับที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือ

00:01:06 → 00:01:08 เรื่องของการลดน้ำหนักการลดความอ้วนด้วย

00:01:08 → 00:01:11 เทคนิคการทำ ISO คืออะไรคือหลายคนเคยได้

00:01:11 → 00:01:14 ยินมาแล้วล่ะว่าเฮ้ยผอมได้ด้วยการทำ i s

00:01:14 → 00:01:17 นะจริงๆแล้วเนี่ยการทำ i s เนี่ย S ย่อ

00:01:17 → 00:01:19 มาจาก in terms is Ten ฟาสติ้ง

00:01:19 → 00:01:22 intermission แบบว่าเป็นช่วงๆส่วน

00:01:22 → 00:01:25 ฟาสติ้งบางคนจะเข้าใจว่าฟ้าเร็วจริงๆไม่

00:01:25 → 00:01:28 ใช่นะครับฟาสแปลว่ากฎอาหารในที่นี่การเอา

00:01:28 → 00:01:30 คำว่า intermission กับฟาสติ้งมารวมกัน

00:01:30 → 00:01:34 เลยแปลว่าการปวดอาหารเป็นช่วงๆซึ่งมัน

00:01:34 → 00:01:36 เป็นเรื่องธรรมดามากๆนะครับเพราะมันคือ

00:01:36 → 00:01:39 สิ่งที่ผู้ควรทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว

00:01:39 → 00:01:42 เอ๊อะอย่างน้อยในช่วงชีวิตประจำวันของคนๆ

00:01:42 → 00:01:44 นึงเนี่ยจะมีช่วงที่ที่ได้กินแล้วก็มี

00:01:44 → 00:01:47 ช่วงที่หยุดกินนะช่วงที่หยุดกินส่วนใหญ่

00:01:47 → 00:01:50 ก็คือแน่นอนล่ะคือตอนที่ทุกคนหลับคือตอน

00:01:50 → 00:01:52 ที่คุณหลับถึงแม้ตอนที่หลับแล้วไม่ได้กิน

00:01:52 → 00:01:54 แน่นอนนะครับเพราะฉะนั้นเราจะแบ่งช่วง

00:01:54 → 00:01:56 เวลาในชีวิตของคนเราออกเป็นสองช่วงด้วย

00:01:56 → 00:01:59 กันคือช่วงที่กินก็ช่วงที่หยุดกินช่วงที่

00:01:59 → 00:02:02 กินที่เราเรียกว่าช่วง Freed F E E D

00:02:02 → 00:02:05 feed นะครับผิดที่แปลว่าให้อาหารนั้นคือ

00:02:05 → 00:02:09 แปลว่าช่วงกินและก็ช่วงฟาสต์ฟาสต์ f f c

00:02:09 → 00:02:12 ฟ้าเนี่ยช่วงที่หยุดกินแต่นะครับมันมีราย

00:02:12 → 00:02:15 ละเอียดปีกย่อยลงไปนิดนึงเนอะแต่ก่อนอื่น

00:02:15 → 00:02:18 คุณต้องรู้ก่อนว่าทำไมการทำไอเอสมาถึง

00:02:18 → 00:02:20 ช่วยให้คุณเนี่ยสามารถลดน้ำหนักลดความ

00:02:20 → 00:02:24 อ้วนหรือผอมลงได้เพราะว่าร่างกายของคนเรา

00:02:24 → 00:02:27 เนี่ยมีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกันนะ

00:02:27 → 00:02:29 ครับวันนี้จะพูดแบบนี้ดูคลิปเลยนะระบบ

00:02:29 → 00:02:32 พลังงาน 2 ระบบเนี่ยอันที่ 1 คือระบบพลัง

00:02:32 → 00:02:34 งานที่ใช้แป้งกับน้ำตาลเป็นหลักอันที่สอง

00:02:35 → 00:02:37 คือระบบพลังงานที่ใช้ไขมันเป็นหลักนะครับ

00:02:37 → 00:02:40 ซึ่งถ้าให้พูดกันแบบเข้าใจง่ายเลยก็คือ

00:02:40 → 00:02:43 ปกติแป้งกับน้ำตาลและก็มักจะมาจากอาหาร

00:02:43 → 00:02:45 ที่คุณทานนั่นแหละเพราะทุกมือส่วนใหญ่ก็

00:02:45 → 00:02:48 จะมีบ้างน้ำตาลถูกมั้ยนะครับและก็อีกอัน

00:02:48 → 00:02:51 นึงก็คือเรื่องของการใช้ไขมันซึ่งส่วน

00:02:51 → 00:02:53 ใหญ่ก็จะเป็นไขมันสะสมที่อยู่ในร่างกาย

00:02:53 → 00:02:56 ของคนเรานะครับวันนี้ผู้คนลองนึกภาพว่า

00:02:56 → 00:02:58 เมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานอาหารเข้าไปเป็น

00:02:58 → 00:03:01 มื้อนะครับทานข้าวอาหารมูลฐานนี้เข้าไป

00:03:01 → 00:03:03 เพราะกินเข้าไปเสร็จปั๊บร่างกายเนี่ยย่อย

00:03:03 → 00:03:06 เป็นน้ำตาลได้ร่างกายก็จะใช้น้ำตาลเหล่า

00:03:06 → 00:03:10 นั้นเป็นพลังงานถ้าใช้แล้วไม่หมดส่วนที่

00:03:10 → 00:03:13 เหลือก็จะถูกไปสะสมนะครับสะสมในรูปของไข

00:03:13 → 00:03:16 มันได้ดังนั้นในช่วงเวลาของการทานระหว่าง

00:03:16 → 00:03:19 วันเช่นคุณตื่นมาตอน 08:00 นก็ทาน 10 โมง

00:03:19 → 00:03:22 กว่าทานเที่ยงก็ทานระยะเวลาที่คุณทานนั้น

00:03:22 → 00:03:25 คุณจะได้แป้งกับน้ำตาลเข้าไปด้วยนะครับนะ

00:03:25 → 00:03:28 ดังนั้นเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของคุณได้

00:03:28 → 00:03:30 น้ำตาลเข้าไปมันก็จะใช้น้ำตาเหล่านั้น

00:03:30 → 00:03:33 เป็นหลักทำให้ร่างกายของคุณนั้นไม่ได้ใช้

00:03:33 → 00:03:35 ไขมันสะสมแล้วเมื่อไหร่ร่างกายคุณจะได้

00:03:35 → 00:03:38 ใช้ไขมันสะสมล่ะก็คือตอนที่ร่างกายของคุณ

00:03:38 → 00:03:42 ไม่มีน้ำตาลเข้าไปนั่นเองเพราะฉะนั้นส่วน

00:03:42 → 00:03:45 ใหญ่มันก็คือช่วงที่คุณหยุดผ่านแต่คำว่า

00:03:45 → 00:03:49 หยุดทานในที่นี้มันคือการหยุดทานสิที่ไม่

00:03:49 → 00:03:51 ได้เป็นแป้งไม่ได้เป็นน้ำตาลไม่ได้เป็น

00:03:51 → 00:03:53 สิ่งที่มีพลังงานนะครับดังนั้นคุณลองนึก

00:03:54 → 00:03:56 ภาพนะว่าตอนนี้ด้วยนึกเรื่องของคุณก่อน

00:03:56 → 00:04:00 เลยนะว่าตอนนี้คุณเนี่ยเริ่มกินกี่โมง

00:04:00 → 00:04:02 ร้านอาหารที่ให้พลังงานคุณเริ่มกินกี่โมง

00:04:02 → 00:04:05 แล้วหยุดกินกี่โมงบางคนตื่นมา 8:00 นก็

00:04:05 → 00:04:09 กินแล้ว 08:00 นเที่ยว 16:00 น 20:00 น

00:04:09 → 00:04:11 เที่ยงคืนก็ยังกินอย่างนี้หมายความว่า

00:04:11 → 00:04:14 ระยะเวลาการกินของคุณเนี่ยมันกินเวลาตั้ง

00:04:14 → 00:04:18 แต่ตื่นนอนคือ 8:00 นจนจบเที่ยงคืนเลยผู้

00:04:18 → 00:04:20 ได้ง่ายขึ้นนับแล้วได้ 16 ชั่วโมงอย่าง

00:04:20 → 00:04:23 นี้ระยะการทานของคุณคือ 16 ชั่วโมงพูดให้

00:04:23 → 00:04:26 เข้าใจง่ายที่สุดคือคุณใช้แต่น้ำตาลเนี่ย

00:04:26 → 00:04:29 16 ชั่วโมงคุณมีช่วงเวลาของการที่ใช้ไข

00:04:29 → 00:04:32 มันคือช่วงที่คุณหลับเท่านั้นตอนเที่ยง

00:04:32 → 00:04:35 คืนถึง 8:00 นไม่ได้กินอะไรเข้าไปร่างกาย

00:04:35 → 00:04:38 ก็เลยสลับไปใช้ไขมันนะครับ 8 ชั่วโมงถาม

00:04:38 → 00:04:40 ว่ามันเพียงพอต่อการที่คุณจะผอมหรือเปล่า

00:04:40 → 00:04:44 คำตอบก็คือไม่พอนะครับเพราะว่าในช่วง 8

00:04:44 → 00:04:47 ชั่วโมงนั้นร่างกายเริ่มเอาไขมันมาใช้แต่

00:04:47 → 00:04:49 ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณ

00:04:49 → 00:04:51 เริ่มฉายไขมันสะสมจนเริ่มรู้สึกได้ว่าผอม

00:04:52 → 00:04:55 ลงคันนี้แล้วต้องมีช่วงเวลาของการอยู่ทาน

00:04:55 → 00:04:57 นานเท่าไหร่เรามาหนึ่งนะครับตามงานวิจัย

00:04:57 → 00:05:01 นะครับได้บอกว่าร่างค่าของคนเราเนี่ยจะ

00:05:01 → 00:05:05 เริ่มตรวจพบว่าใช้ไขมันได้ดีนะครับก็ต่อ

00:05:05 → 00:05:08 เมื่อเริ่มเอาไขมันมาย่อยสลายและพบสารตัว

00:05:08 → 00:05:10 หนึ่งที่ชื่อว่าคีโตนซึ่งเราจะเริ่มตรวจ

00:05:10 → 00:05:13 พบได้ประมาณ 12 ชั่วโมงตรวจพบแบบเห็นได้

00:05:13 → 00:05:16 ชัดเลยนะครับคือหลังจากที่คุณมีช่วงเวลา

00:05:16 → 00:05:19 ของการอยู่ทานไปแล้ว 12 ชั่วโมงขอค่าเรา

00:05:19 → 00:05:22 เริ่มทาน 8:00 นแล้วก็ควรจะต้องหยุดทาน

00:05:22 → 00:05:25 ตอน 8:00 นเพื่อให้ระหว่าง 20:00 นถึง

00:05:25 → 00:05:27 08:00 นของอีกวันหนึ่ง 12 ชั่วโมงเป็น

00:05:27 → 00:05:30 ช่วงเวลาของการหยุดผ่านเพื่อให้ร่างกาย

00:05:30 → 00:05:32 ได้ใช้ไขมันอย่างเต็มที่นั่นเองเพราะเห็น

00:05:32 → 00:05:36 ภาพไหมนะครับเนอะเพราะฉันใครที่จะเริ่มทำ

00:05:36 → 00:05:39 i s นะครับนะเพื่อให้ร่างกายเราใช้พลัง

00:05:39 → 00:05:41 งานจากไขมันได้มากขึ้นเรื่องฝึกง่ายแบบ

00:05:41 → 00:05:43 นี้ก่อนเลยนะครับนักเรียนในคอร์สของหมอ

00:05:43 → 00:05:45 หนึ่งในกลุ่มที่เรียนกันเนี่ยนะครับนะ

00:05:45 → 00:05:48 7,000 เขาก็เริ่มฝึกแบบนี้ก่อนเรื่องจาก

00:05:48 → 00:05:49 สิบสองชั่วโมงก่อนเพื่อให้ร่างกายของคน

00:05:49 → 00:05:52 เราเนี่ยเข้าใจการเอาไขมันมาใช้เบื้องต้น

00:05:52 → 00:05:55 ก่อนเนาะคุณก็สามารถทำได้เช่นกันแต่ถ้า

00:05:55 → 00:05:57 อยากให้เห็นผลมากขึ้นก็ควรจะต้องมีช่วง

00:05:57 → 00:06:00 เวลาของการอยู่ทานมากขึ้นเรื่อยๆเช่นก็จะ

00:06:00 → 00:06:04 หยุดทาน 16 ชั่วโมงนะแล้วก็มีช่วงกินแค่ 8

00:06:04 → 00:06:07 ชั่วโมงผ้าช่วงหยุดทาง 16 ชั่วโมงมีช่วง

00:06:07 → 00:06:10 กิน 8 ชั่วโมงแบบนี้เราจะเรียกว่าเรา

00:06:10 → 00:06:14 กำลังทำไอเอสแบบ 16/8 เคยได้ยินมั้ยนะ

00:06:14 → 00:06:18 ครับก็ไหนๆคือ 16/8 มา 1 16 คือช่วงเวลา

00:06:18 → 00:06:21 ของการหยุดถ่านถ้าคุณทานมื้อสุดท้ายตอน

00:06:21 → 00:06:24 สมมติทานรู้สุดท้ายตอนหกโมงเย็นนะครับคุณ

00:06:24 → 00:06:27 อยากจะหยุดทาน 16 ชั่วโมงคุณก็นับไปจาก

00:06:27 → 00:06:29 18:00 นไป 16 ชั่วโมงก็จะไปหยุดตอนช่วง

00:06:29 → 00:06:31 ประมาณ 10:00 นของวันรุ่งขึ้นคุณก็เริ่ม

00:06:31 → 00:06:34 ทานตอน 10 โมงของวันรุ่งขึ้นไปจนถึง 18:00

00:06:34 → 00:06:38 นแบบนี้นะครับก็จะเรียกว่าเป็นการทำ is6

00:06:38 → 00:06:42 ทับ 8 เนาะดังนั้นนะครับสิ่งสำคัญจริงๆ

00:06:42 → 00:06:45 ของการทำ i s เนี่ยก็คือมีช่วงเวลาของ

00:06:45 → 00:06:47 การหยุดทานให้ได้นานเพียงพอที่ร่างกายจะ

00:06:47 → 00:06:51 ใช้ไขมันนั่นเองนะครับเนาะแต่บางคนทำ I F

00:06:51 → 00:06:55 แล้วจะไม่พร้อมเหตุผลหลักเพราะว่าจริงๆ S

00:06:55 → 00:06:59 เนี่ยมันเป็นการจัดเวลาการทานเท่านั้นถ้า

00:06:59 → 00:07:01 ใครเคยดูเต็มที่มา 1 แนะนำนะครับในคลิป 3

00:07:01 → 00:07:03 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:07:03 → 00:07:06 เนี่ยคุณจะรู้เลยว่าจริงๆที่คุณจะผอมได้

00:07:06 → 00:07:08 มันจะต้องมีอยู่ทั้งหมด 3 ขั้นตอนด้วยกัน

00:07:08 → 00:07:10 หนึ่งคือเรื่องของสารอาหารซึ่งมันสำคัญ

00:07:10 → 00:07:13 ที่สุด 2 คือเรื่องของการจัดเวลาการทาน

00:07:13 → 00:07:16 ซึ่งมันก็คือสีที่เราคุยกันในคลิปนี้มัน

00:07:16 → 00:07:20 คือการทำ i s แต่ในช่วงของการจัดเวลาการ

00:07:20 → 00:07:23 ทานเราเน้นในช่วงการฟ้าหรือช่วงที่เราควร

00:07:23 → 00:07:26 ทานนะครับแต่สิ่งสำคัญที่คนมักจะลืมไปคือ

00:07:26 → 00:07:29 ช่วงเวลาที่คุณทานว่าคุณทานอะไรไปบ้างก็

00:07:29 → 00:07:32 นะในการทำไอเอสหรือที่หลายๆคนเคยคิด 16/8

00:07:32 → 00:07:34 มาควรจะให้เวลากับ 16 ชั่วโมงให้ความ

00:07:34 → 00:07:37 สำคัญกับ 16 ชั่วโมงที่คุณหยุดทานมากๆแต่

00:07:37 → 00:07:40 ช่วงเวลาของ 8 ชั่วโมงที่คุณทานเนี่ยคุณ

00:07:40 → 00:07:43 ทานไม่เป็นนะครับมันก็เลยทำให้หยุดทาง 16

00:07:43 → 00:07:46 ชั่วโมงก็จริงนะแต่ช่วง 8 ชั่วโมงสาร

00:07:46 → 00:07:48 อาหารได้ไม่ครบถ้วนร่างกายมองว่าอดอาหาร

00:07:48 → 00:07:51 คุณก็เลยไม่ผอมเห็นภาพไหมนะครับเพราะ

00:07:51 → 00:07:53 ฉะนั้นในช่วง 8 ชั่วโมงนั้นสารอาหารก็

00:07:53 → 00:07:55 ต้องเหมาะสมด้วยนะเพราะฉะนั้นนี่คือพื้น

00:07:55 → 00:07:59 ฐานง่ายนะครับจริงๆแล้ว i s เนี่ยไม่ใช่

00:07:59 → 00:08:01 การจัด 4 ร้านอาหารนะแต่ไอเอสเป็นการจัด

00:08:01 → 00:08:04 การกับเวลาการทานให้คุณมีช่วงเวลาของการ

00:08:04 → 00:08:08 หยุดทานได้นานมากขึ้นคุณลองสังเกตนะย้อน

00:08:08 → 00:08:11 กลับไปในช่วงสมัยก่อนๆในช่วงบรรพบุรุษคน

00:08:11 → 00:08:14 เรานะครับเราไม่มีตู้เย็นอยู่ไหมแล้วถ้า

00:08:14 → 00:08:17 กลับไปดูดีๆนะครับว่าจะรู้ว่าคนสมัยก่อนๆ

00:08:17 → 00:08:20 เนี่ยจากที่เขามีบันทึกไว้เนี่ยจะไม่ค่อย

00:08:20 → 00:08:23 มีคนอ้วนเลยไม่มีการวาดรูปคนอ้วนอะไรเท่า

00:08:23 → 00:08:25 ไหร่นะครับเพราะว่าแต่เกาะเนี่ยเราไม่มี

00:08:25 → 00:08:28 ตู้เย็นไม่มีการถนอมอาหารคนเราตื่นมาออก

00:08:28 → 00:08:31 ไปล่าสัตว์กว่าจะล่าสัตว์กว่าจะได้กินนะ

00:08:31 → 00:08:33 ครับนะเพราะฉะนั้นช่วงเวลาการกินของเขา

00:08:33 → 00:08:36 มันจะสั้นมากใน 1 วันเพราะพระอาทิตย์ตก

00:08:36 → 00:08:39 ดินปั๊บเราก็ต้องเข้าไปอยู่ที่อยู่อาศัย

00:08:39 → 00:08:41 เพราะว่าสัตว์ป่าก็ออกหากินถูกมั้ยไม่

00:08:41 → 00:08:44 งั้นเราก็จะกลายเป็นคนถูกล่าตัวเองนะครับ

00:08:44 → 00:08:46 เนาะเพราะฉะนั้นสมัยก่อนก็จะมีช่วงเวลา

00:08:46 → 00:08:48 ของการหยุดกินเนี่ยค่อนข้างเยอะคนเขาจะ

00:08:48 → 00:08:52 ผอมแต่สมัยใหม่ยุคอุตสาหกรรมเนี่ยทำให้

00:08:52 → 00:08:54 เราเข้าถึงอาหารได้ง่ายขึ้นแล้วก็เลยกิน

00:08:54 → 00:08:57 ตลอดเวลานะครับนะร่างกายก็เลยมีแต่ช่วง

00:08:57 → 00:08:59 เวลาของการใช้น้ำตาลและก็สะสมน้ำตาลเป็น

00:08:59 → 00:09:02 ไขมันเนื้อเพลงโอเคนะครับส่วนใครที่อาจจะ

00:09:02 → 00:09:05 รู้ว่าช่วงทานควรจะทานยังไงสารอาหารปรับ

00:09:05 → 00:09:09 ยังไงเวลาการทานปรับยังไงนะครับและก็ช่วง

00:09:09 → 00:09:11 ของการออกกำลังกายยังไงออกง่ายระยะเวลา

00:09:11 → 00:09:14 สั้นๆโดยที่สามารถผอมลงได้ด้วยก็แนะนำให้

00:09:14 → 00:09:17 ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:09:17 → 00:09:19 ชีวิตนะครับนะหรือใครที่ชมจำ YouTube

00:09:19 → 00:09:21 อยู่สามารถกดที่ลิงค์ทางด้านบนนี้ได้เลย

00:09:21 → 00:09:24 นะครับแล้วมา 1 จะกดลิงก์ใส่การ์ดตรงนี้

00:09:24 → 00:09:26 ไว้ให้นะครับผู้สามารถกดเข้าไปชมได้เลย

00:09:26 → 00:09:29 หรือกดที่ลิงค์ที่อยู่ตอนท้ายที่มา 1 แนะ

00:09:29 → 00:09:32 นำในคลิปนี้ก็ได้นะครับแต่หากคุณชมนึงจาก

00:09:32 → 00:09:34 Facebook นะครับก็แนะนำให้ไปดูที่คลิป

00:09:34 → 00:09:38 ปักหมุดนะครับของเพจเน้อใครที่เคยชมแล้ว

00:09:38 → 00:09:40 แต่ชมไม่จบนะครับแนะนำให้โชว์ให้จบแล้ว

00:09:40 → 00:09:42 คุณจะเข้าใจว่าจริงๆแล้วเนี่ยมันเข้าใจ

00:09:42 → 00:09:45 ง่ายมากในช่วงระยะเวลาแค่อ่ะไม่กี่สิบ

00:09:45 → 00:09:47 นาทีเท่านั้นนะครับเนาะโอเคแม่นะก็หวัง

00:09:47 → 00:09:49 ว่าคลิปนี้จะช่วยให้ทุกคนเข้าใจหลักการทำ

00:09:49 → 00:09:52 ไอเอสมากขึ้นอย่าลืมนะครับการทำไม x ไม่

00:09:52 → 00:09:54 ได้สำคัญที่ระยะเวลาของการอยู่ทางเท่า

00:09:54 → 00:09:56 นั้นแต่ช่วงเวลาของการหารก็สำคัญไม่แพ้

00:09:56 → 00:10:00 กันนะครับแล้วก็พบกันคลิปถัดไปนะครับอ่ะ

00:10:00 → 00:10:02 ถ้าใครที่อยากเข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้น

00:10:02 → 00:10:03 นะครับหากยังไม่ได้ส่งคลิปนี้นะครับ

00:10:03 → 00:10:06 สามารถกดได้เลยนะครับในคลิป 3 ขั้นตอนลด

00:10:06 → 00:10:09 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับคลิปนี้

00:10:09 → 00:10:11 เนี่ยจะช่วยให้คุณเข้าใจพื้นฐานในการลด

00:10:11 → 00:10:13 น้ำหนักและก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่าย

00:10:13 → 00:10:17 ในระยะเวลาสั้นๆเลยนะครับ