- คำถาม:
- ทำไมการลดน้ำตาลและแป้งก่อนไปงานสำคัญถึงช่วยให้ดูผอมลงในระยะสั้น?
- คำตอบ:
- การลดน้ำตาลและแป้งก่อนไปงานช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมและแป้งที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อแทน ซึ่งทำให้ร่างกายลดน้ำหนักชั่วคราว เพราะแป้งที่อยู่ในกล้ามเนื้อมีน้ำติดอยู่ประมาณ 3 เท่าของน้ำหนักแป้งเอง จึงทำให้ร่างกายดูผอมและไม่บวม
7 วิธี ลดน้ำหนัก 24 ชั่วโมง สูตรเร่งด่วน 1 วัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:07ก่อนเลยแล้วร่างกายของคุณเนี่ยพอมันไม่มี
00:04:10น้ำตาลเป็นพลังงานหลักที่จะใช้มันจะไปเอา
00:04:12ไขมันสะสมมาใช้ใน 24 ชั่วโมงมันจะสามารถ
00:04:15ดึงพลังงานไขมันสะสมบางส่วนออกมาใช้ได้
00:04:17เพราะอะไรเพราะว่าแค่ 12 ชั่วโมงที่คุณ
00:04:20ไม่มีน้ำตาลเข้าไปร่างกายมันก็เริ่มเอา
00:04:21พลังงานสะสมอย่างอื่นมาใช้แล้วโอเคมั้ยนะ
00:04:24ครับอันนี้คืออันที่ 1 เนาะถัดมาอันที่ 2
00:04:27อันที่ 2 เนี่ยคุณจะลดไขมันได้เนี่ยคุณจะ
00:04:30ต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทานที่นานมากพอ
00:04:33บางคนเนี่ยตื่นเช้ามานะก็กิน 8:00 นกิน
00:04:37เที่ยงกินบ่าย 2 กินจุกจิก 4 โมง 6 โมง
00:04:41เย็นนอนเที่ยงคืนยังเอาขนมเข้าปากอยู่เลย
00:04:44เพราะฉะนั้นช่วงเวลาที่คุณนอนคือเที่ยง
00:04:47คืนถึง 8:00 นแค่นั้นเองที่ร่างกายไม่มี
00:04:49พลังงานภายนอกพอไม่มีพลังงานภายนอกช่วงก็
00:04:53คือถึง 8 โมงเช้าร่างกายก็เลยเอาไขมัน
00:04:55สะสมมาใช้แต่ถามว่ามันเพียงพอไหมกับการ
00:04:58ที่คุณจะลดไขมันได้ไม่พอครับเพราะฉะนั้น
00:05:00สิ่งที่คุณต้องทำคืออะไรรู้ไหมสิ่งที่คุณ
00:05:02ต้องทำก็คือคุณต้องให้มีช่วงเวลาของการ
00:05:05หยุดทานนานมากพอคือนานกว่า 12 ชั่วโมง
00:05:08ขึ้นไปคือในคนที่ลดน้ำหนักระยะยาวเรื่อง
00:05:11นี้สำคัญมากนะครับมันคือพื้นฐานของการทำ
00:05:13If หรือ intermittent fasting เนาะนะ
00:05:15เราจะต้องมีช่วงหยุดทานให้นานกว่า 12
00:05:17ชั่วโมงเพราะงานวิจัยบอกว่าตั้งแต่ 12
00:05:20ชั่วโมงเป็นต้นไปร่างกายจะเริ่มเอาไขมัน
00:05:22สะสมมาใช้แต่ถ้าสมมุติว่าคุณจะต้องไปงาน
00:05:25เลี้ยงสมมุติว่า 1 จะมีงานเลี้ยงตอนอ่า
00:05:2716:00 นหรือ 6 โมงเย็นหมอหนึ่งจะเริ่ม
00:05:30หยุดกินตั้งแต่ 20:00 นและถ้าเป็นไปได้นะ
00:05:33ครับหมอหนึ่งจะหยุดกินให้ได้นานที่สุด
00:05:35เท่าที่จะทำได้ไปจนถึงเวลาที่ก่อนจะต้อง
00:05:38ไปทำงานก่อนจะต้องไปออกงานเช่นเราจะออก
00:05:40งาน 6 โมงเย็นวันนึงอาจจะหยุดกินไปจนถึง
00:05:4216:00 นอีกวันนึงเลยก็ได้โอเคไหมให้มัน
00:05:45นานที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อที่จะได้ไม่
00:05:48บวมจากอาหารภายนอกและได้เอาไขมันเก่ามา
00:05:51ใช้ได้มากที่สุด
00:05:52แต่ไม่ได้หมายความว่าช่วงหยุดกินตั้งแต่
00:05:5420:00 นไปจนถึงบ่ายๆอีกวันนึงไม่กินอะไร
00:05:56เลยนะครับคุณยังสามารถกินน้ำได้โอเคไหม
00:05:59คุณยังสามารถกินน้ำเปล่าได้ถ้าบางคนรู้
00:06:02สึกว่าเหมือนสินค้าทำแบบนี้แล้วมันจะไม่
00:06:04หิวหรอมันจะไม่โหยหรอหมอหนึ่งบอกเลยนะ
00:06:06ครับว่าถ้าในวันก่อนหน้าๆนั้นสารอาหารของ
00:06:10คุณเหมาะสมใครเคยติดตามหมอหนึ่งมาก่อนจะ
00:06:13รู้ว่าสารอาหารที่สำคัญมากๆในการลดน้ำ
00:06:15หนักมันคือโปรตีนถูกไหมถ้าการกินโปรตีน
00:06:17ของคุณมันเหมาะสมคุณจะไม่หิวเลยในวันถัด
00:06:20ไปคุณจะสามารถหยุดกินได้นานขึ้นเนาะนะ
00:06:23ครับเพราะฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่มในวัน
00:06:25ก่อนหน้าที่จะไปออกงานเนาะแล้วคุณจะ
00:06:27สามารถทำ If ได้ยาวมากในวันถัดไปนะครับ
00:06:30เพราะฉะนั้นข้อที่ 2 เนาะให้ทำ If นะใคร
00:06:33ที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักนะครับอยากลด
00:06:36น้ำหนักในระยะยาวได้เหมาะสมให้ไปดูคลิป
00:06:39อื่นๆที่หมอหนึ่งลงไว้เกี่ยวกับ If ก็
00:06:41สำคัญอีกเหมือนกันอันนี้ 2 ข้อแล้วนะถัด
00:06:43มานะครับข้อที่ 3 เกี่ยวกับกล้ามเนื้อละ
00:06:46แต่เราจะไม่ได้ลดกล้ามเนื้อนะจำไว้เลยนะ
00:06:49กล้ามเนื้อสำคัญกับการลดน้ำหนักมากๆเพราะ
00:06:51มันคือเตาเผาพลังงานของร่างกายคนสองคนที่
00:06:54น้ำหนักเท่ากันแต่กล้ามเนื้อคนหนึ่งเยอะ
00:06:56คนนึงน้อยคนกล้ามเนื้อน้อยกินแป๊บเดียวก็
00:06:58อ้วนเพราะกล้ามเนื้อเขาไม่มีมากพอที่จะไป
00:07:01เผาผลาญสิ่งที่เขากินเข้าไปตอนนั้นสังเกต
00:07:03ว่าคนที่เขาหุ่นดูดีเนี่ยเขากินเยอะเท่า
00:07:06ไหร่เขาก็ไม่ค่อยอ้วนเพราะกล้ามเนื้อเขา
00:07:07มีไว้เผาผลาญเยอะนะครับแต่สิ่งที่เราจะลด
00:07:10คืออะไรสิ่งที่เราจะลดคือแป้งที่อยู่ใน
00:07:12กล้ามเนื้อพอคุณกินน้ำตาลกับแป้งเข้าไปใน
00:07:14ร่างกายแล้วร่างกายใช้ไม่หมดเนี่ยมันจะ
00:07:16ยังไม่ได้เอาไปสะสมเป็นไขมันเลยนะแต่มัน
00:07:19จะเอาไปสะสมในรูปของแป้งชนิดนึงที่ชื่อ
00:07:21ไกโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมันนะแต่ให้คุณ
00:07:24รู้หลักการว่าไอ้น้ำตาลกับแป้งที่คุณกิน
00:07:26เข้าไปอ่ะกินไม่หมดเดี๋ยวมันสะสมเป็นไข
00:07:27มันแน่แต่มันจะสะสมในรูปของแป้งชนิดนึง
00:07:30ที่ตัดกับกล้ามเนื้อก่อนดังนั้นบางคนที่
00:07:33เข้าฟิตเนสบ่อยๆแล้วกินแป้งเยอะๆจะรู้สึก
00:07:35ว่าโหเป็นไงกล้ามมันฟูแล้วตัวจะบวมๆไอ้คำ
00:07:39ว่าบวมนั้นน่ะมันบวมอะไรมันบวมแป้งที่
00:07:41อยู่ในกล้ามเนื้ออ่ะเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:07:43อยากจะหุ่นดีไม่ดูบวมๆคุณจะต้องตัดแป้งใน
00:07:48วันที่ก่อนจะไปออกงานโอเคไหมเพื่ออะไร
00:07:52เพื่อร่างกายเอาแป้งที่อยู่ในกล้ามเนื้อ
00:07:54มาใช้ให้ได้เยอะที่สุดเพราะแป้งที่อยู่ใน
00:07:56กล้ามเนื้อของคุณถูกเอาไปใช้น้ำที่อยู่ใน
00:07:58กล้ามเนื้อก็จะถูกเอาออกไปด้วยตัวคุณก็จะ
00:08:01ลดบวมเพราะแป้ง 1 ส่วนจะมีน้ำอยู่ด้วยอีก
00:08:043 ตัวเพราะฉะนั้นพอคุณเอาแป้งออกไปให้
00:08:06ร่างกายใช้แป้งไปหมดไม่ได้เติมแป้งใหม่
00:08:08เข้าไปน้ำมันก็หายไปด้วยถูกไหมน้ำหนักคุณ
00:08:11ลดแล้วคุณก็จะหายบวมด้วยแต่อันนี้หมอ
00:08:14หนึ่งแนะนำให้ทำแค่ 1 วันที่จำเป็นจริงๆ
00:08:16นะตัดน้ำตาลทำ If อันนี้ทำระยะยาวได้แต่