00:00:00 → 00:00:05 สูตรลดพุงส่วนล่างแบบเร่งรีบและรักษาเบา
00:00:05 → 00:00:09 หวานให้หายขาดแบบในอนาคตคุณไม่ต้องพึ่งยา
00:00:09 → 00:00:15 นะครับภายใน 60 วันสูตรที่ 1 ลดน้ำตาลจาก
00:00:15 → 00:00:19 เครื่องดืบทุกชนิดน้ำผลไม้ทุกอย่างนะไม่
00:00:19 → 00:00:23 สำคัญว่ามันเป็นน้ำผลไม้อะไรนมหวานนมถั่ว
00:00:23 → 00:00:26 เหลืองน้ำเต้าหู่หวานนมช็อกโกแลตน้ำอัดลม
00:00:26 → 00:00:30 เครื่องดื่มชูกำลังกาแแฟ 3 in1 รวมถึง
00:00:30 → 00:00:32 กาแฟลดน้ำหนักบางที่เขาใส่น้ำตาลและใส่
00:00:32 → 00:00:34 ครีมเทียมให้คุณด้วยคนที่อ้วนมากๆเนี่ย
00:00:34 → 00:00:38 ลองสังเกตสิพุงร่างคุณจะใหญ่เพราะว่าร่าง
00:00:38 → 00:00:41 กายมักจะเก็บไขมันไว้ที่แกนกลางของร่าง
00:00:41 → 00:00:45 กายเยอะลดน้ำตาลแฝงไม่ได้หมายความว่าให้
00:00:45 → 00:00:48 หักดิบมันอาจจะยากไปน้ำตาลแฝงเนี่ยมันมี
00:00:48 → 00:00:52 ในพวกนมถั่วเหลืองเยอะรวมถึงพวกซอสน้ำ
00:00:52 → 00:00:56 จิ้มไก่ซอสพริกน้ำสลัดเนี่ยตัวแย่เลยถ้า
00:00:56 → 00:00:59 คุณอยากลดพุงร่างคุณต้องตัดน้ำหวานออกไป
00:00:59 → 00:01:04 ให้หมดไปดื่มกาแฟดำสูตรมโอ๊คไปหาสารสกัด
00:01:04 → 00:01:07 บางชนิดอย่างเช่นเชียงดาหรือว่าเบอเบอรี
00:01:07 → 00:01:09 ซึ่งเบบีเนี่ยเา้ามีฤทธิ์ช่วยลดน้ำตาล
00:01:10 → 00:01:12 ช่วยบำรุงเซลล์ช่วยเผาผลาญได้นะครับ
00:01:12 → 00:01:15 เพื่อนๆพิมพ์ว่าลดหวานสูตรอันที่ 2 ครับ
00:01:15 → 00:01:20 ลดละแล้วก็เลิกแป้งขัดสีแป้งสาลีนะครับ
00:01:20 → 00:01:24 ข้าวโพดข้าวโดยเฉพาะข้าวขาวไม่ได้บอกให้
00:01:24 → 00:01:27 เลิกนะให้ลดก่อนขนมปังไม่มีประโยชน์
00:01:27 → 00:01:29 สำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับยกเว้นขนม
00:01:29 → 00:01:33 ฟังที่มันไม่ดัดแปลงทางพันธุกรรมข้าวขาว
00:01:33 → 00:01:34 เปลี่ยนมาเป็นข้าวดำข้าวกล้องข้าว
00:01:35 → 00:01:37 ไรเบอร์รี่ข้าวไม่ขัดสีธรรมชาติแบบเนี้ย
00:01:37 → 00:01:40 โอเคกราโนล่าสำเร็จรูปหรือว่ากราโนล่าที่
00:01:40 → 00:01:42 มันอยู่ในถ้วยเนี่ยมันไม่ได้ช่วยคุณหาย
00:01:43 → 00:01:45 เบาหวานนะมันไม่ได้ช่วยลดความอ้วนนะครับ
00:01:45 → 00:01:47 คุณกินเข้าไปมันก็ถูกย่อยไปเป็นน้ำตาล
00:01:48 → 00:01:50 อยู่ดีอินซูลินคุณก็จะต้องถูกหลั่งมาเก็บ
00:01:50 → 00:01:52 แต่คุณอ้วนคุณดื้ออินซูลินอยู่แล้วมันก็
00:01:52 → 00:01:55 ยิ่งเหมือนเป็นการราดน้ำมันในกองไฟ
00:01:55 → 00:01:58 เช็คลิสตัวเองเลยนะครับคุณกินอะไรที่ผม
00:01:58 → 00:02:02 บอกมาลองใช้สูตรโมก็คือลสละเลิกแป้งขัดสี
00:02:02 → 00:02:06 ทุกชนิดและถ้าเกิดคุณจะกินแป้งต้องไม่ขัด
00:02:06 → 00:02:11 สีสูตรที่ 3 ครับคุณต้องลดการกินและการ
00:02:11 → 00:02:16 ดื่มผลไม้ที่หวานจัดๆมีอะไรบ้างนะครับ
00:02:16 → 00:02:19 องุ่นทุเรียนทุเรียนถ้ากินแบบนิดๆหน่อยๆ
00:02:19 → 00:02:23 พอไหวอินทผารัมน้ำตาลสูงมากมะม่วงสุก
00:02:23 → 00:02:26 กล้วยที่สุกจัดๆถ้าคุณจะกินกล้วยให้กิน
00:02:26 → 00:02:30 สูตรโมคือกินกล้วยห่ามๆกึ่งสุกกึ่งดินะ
00:02:30 → 00:02:33 ครับมังคุดไม่แย่มากแต่แล้วกินเยอะไม่ดี
00:02:33 → 00:02:39 ลำไยลิ้นจี่เงาะและอาหารหรือผลไม้กระป๋อง
00:02:39 → 00:02:42 ทุกชนิดไม่ได้เลยนะครับแล้วจะต้องกิน
00:02:42 → 00:02:46 ผลไม้อะไรสูตมกต้องทำยังไงคือผลไม้ที่น้ำ
00:02:46 → 00:02:50 ตาลต่ำและวิตามินซีสูงๆนะครับคนที่เป็น
00:02:50 → 00:02:53 เบาหวานน้ำตาลในเลือดจะสูงมากแล้วน้ำตาล
00:02:53 → 00:02:56 ในเลือดที่สูงจะไปแย่งการดูดซึมของ
00:02:56 → 00:02:59 วิตามินซีทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยขาด
00:02:59 → 00:03:02 วิตามินซีก็ได้หรือวิตามินซีไม่เพียงพอ
00:03:03 → 00:03:05 ยิ่งคุณอ้วนฮอร์โมนดีหรือวิตามินดีคุณก็
00:03:05 → 00:03:08 จะยิ่งต่ำภูมิคุ้มกันของคุณก็จะยิ่งแย่
00:03:08 → 00:03:11 ติดโควิดมาอาการก็อาจจะไม่เบาต้องไปเสริม
00:03:11 → 00:03:15 ผลไม้น้ำตาลต่ำวิตามินซีสูงโรสฮิปมะนาว
00:03:15 → 00:03:18 พริกผักโขมนะครับสตรอเบอร์รี่
00:03:18 → 00:03:21 แครนเบอร์รี่เนี่ยดีมากๆต่อไตบำรุงไตดี
00:03:21 → 00:03:24 มากๆนะครับถ้าใครอยากจะศึกษาเพิ่มหรือ
00:03:24 → 00:03:27 อยากจะกินตัวนี้ที่หมกินเพื่อนๆพิมพ์ว่า
00:03:27 → 00:03:31 บำรุงไตนะครับคามูคามูฝรั่งนะครับลูก
00:03:31 → 00:03:34 หม่อนบรอกโคลี่พริกสีเขียวหรือว่าพริก
00:03:34 → 00:03:37 หยวกหลักโททนี่ผมไม่แนะนำมันสำปะหลังไม่
00:03:37 → 00:03:40 แนะนำเลยสูตรที่ 4 ครับคือสูตรหมโอ๊กกิน
00:03:40 → 00:03:43 ผักใบที่มีฤทธิ์ลดน้ำตาลนะครับหมโออ้าง
00:03:43 → 00:03:46 อิงมาจากกรมการแพทย์แผนไทยนะครับมะระขี้
00:03:46 → 00:03:50 นกตำลึงกระเพราหรือกระเพราแดงเชียงดาใคร
00:03:50 → 00:03:53 อยากได้พิมพ์ว่าเชียงดานะครับรดแป้งรด
00:03:53 → 00:03:57 ข้าวลดขนมปังลดน้ำหวานลดผลไม้หวานแล้วให้
00:03:57 → 00:04:00 คุณเพิ่มผักเหล่านี้มื้อนึงคือคือ 2 กำ
00:04:00 → 00:04:05 มือใหญ่ๆข้อที่ 5 ไปเพิ่มการกินไขมันดี
00:04:05 → 00:04:10 ที่มีวิตามิน D3 จากธรรมชาติทุกๆมื้อนะ
00:04:10 → 00:04:14 ครับข้อมูลนี้มาจากเฮนครับเขาพบว่าคนที่
00:04:14 → 00:04:16 อเมริกาเนี่ยนะครับที่เป็นเบาหวานที่มี
00:04:16 → 00:04:20 ค่าน้ำตาล hba1c เนี่ยสูงๆอนะครับเคพบว่า
00:04:20 → 00:04:23 ระดับวิตามิน D3 ในเลือดเนี่ยต่ำมากที่ 22
00:04:24 → 00:04:26 นกัม per มลเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้เป็น
00:04:26 → 00:04:30 เบาหวานระดับวิตามิน D3 มากกว่า 30 ก็คือ
00:04:30 → 00:04:33 อยู่ที่ 48 นกัมเพมลถ้าคุณรู้ตัวว่าคุณ
00:04:33 → 00:04:37 อ้วนไขมันจะดูดวิตามิน D3 วิตามิน D3
00:04:37 → 00:04:40 จริงๆแล้วมีหน้าที่ในร่างกายเป็นฮอร์โมน
00:04:40 → 00:04:43 ที่ควบคุมภูมิคุ้มกันความดันการนอนหลับ
00:04:43 → 00:04:46 การเผาผลาน้ำตาลการเก็บไขมันควบคุมผลของ
00:04:47 → 00:04:50 ยีนมากกว่า 100 ชนิดในร่างกายคนที่ขาด
00:04:50 → 00:04:53 วิตามินดีนอกจากจะเป็นเบาหวานอ้วนแล้วคุณ
00:04:53 → 00:04:55 ยังเสี่ยงเป็นโควิดง่ายขึ้นอีกด้วยดัง
00:04:55 → 00:04:58 นั้นให้คุณกินสูตรนี้นะครับก็คืออาหารที่
00:04:59 → 00:05:02 ไขมันดีนะและวิตามินดีสูงไปหามากินได้เลย
00:05:03 → 00:05:05 นะครับแล้วจะช่วยบำรุงกระดูกด้วยชะลอ
00:05:05 → 00:05:08 กระดูกพรนด้วยนะครับแบ่งเป็นจากพืชและจาก
00:05:08 → 00:05:11 สัตว์จากสัตว์ก็จะมีเยอะในพวกไข่โดยเฉพาะ
00:05:11 → 00:05:13 ไข่แดงนะไข่แดงมีเยอะปลาแซลมอนมีเยอะนะ
00:05:14 → 00:05:16 ครับปลาทูน่าก็มีซีเรียลในรูปเนี้ยผมไม่
00:05:17 → 00:05:19 แนะนำเลยนะครับส่วนในพืชก็จะมีในพวกใน
00:05:19 → 00:05:21 โยเกิร์ตอันนี้เป็นแคลเซียมละนะครับใคร
00:05:21 → 00:05:23 อยากเสริมเนาะคุณก็ไปเสริมวิตามิน D3
00:05:23 → 00:05:27 สกัดเม็ดมาเลยจะเป็นวิตามิน D3 และ K2 จะ
00:05:27 → 00:05:29 ช่วยชะลอกระดูกพุ่นลดการอุดตันของ
00:05:29 → 00:05:32 แคลเซียมในเลือดได้และช่วยเรื่องของเบา
00:05:32 → 00:05:35 หวานให้อินซูลินคุณทำงานได้ดีขึ้นไม่ใช่
00:05:35 → 00:05:38 ยาลดความอ้วนแล้วก็ไม่ใช่ยารักษาเบาหวาน
00:05:38 → 00:05:41 แต่มันมีผลทางอ้อมใครอยากศึกษาเพิ่มนะ
00:05:41 → 00:05:45 ครับพิมพ์ว่า DK คุณไปเสริมวิตามินซีสกัด
00:05:45 → 00:05:48 จากธรรมชาติก็ได้เพื่อนๆพิมพ์ว่าวิตามิน
00:05:48 → 00:05:51 ซีนะครับไม่กินวิตามินแทนยาต้องทำทุก
00:05:51 → 00:05:55 อย่างรวมกันสูตรข้อที่ 6 ให้คุณเพิ่ม
00:05:55 → 00:05:57 โปรตีนที่ต้องมี
00:05:57 → 00:06:01 แมกนีเซียมเค้ามีมีหน้าที่ช่วยเผาผลาญน้ำ
00:06:01 → 00:06:04 ตาลเอาไปใช้เป็นพลังงานสูตรอาหารที่มี
00:06:04 → 00:06:08 แมกนีเซียมจะช่วยลดน้ำตาลช่วยนอนช่วยทำ
00:06:08 → 00:06:11 ให้เบาหวานดีขึ้นนะถ้าคุณลดน้ำตาลด้วยคุณ
00:06:11 → 00:06:13 ลดแป้งด้วยนะครับคุณจะได้โปรตีนจาก
00:06:14 → 00:06:18 ธรรมชาติด้วยมีเยอะในอัลมอนอโวคาโดผักโขม
00:06:18 → 00:06:22 ดาร์คช็อกโกแลตเมล็ดแฟกหรือจะเป็นพวกโอ๊ต
00:06:22 → 00:06:25 ออร์แกนิห้ามกินผลไม้แห้งกับข้าวโอ๊ตใคร
00:06:25 → 00:06:27 อยากเสริมเรื่องของแมกนีเซียมนะครับพิมพ์
00:06:27 → 00:06:27 ว่า
00:06:27 → 00:06:30 แมกนีเซียมนะครับข้อที่ 7 คือต้องเริ่ม
00:06:30 → 00:06:35 ออกกำลังกายบ้างได้แล้วไปเดินไปโยคะไทจี
00:06:35 → 00:06:40 เทคอนโดต่อยมวยพิลาเต้พิตี้ได้หมดว่ายน้ำ
00:06:40 → 00:06:44 ยกน้ำหนักบอดี้เทปั่นจักรยานถ้าจะดีเลยนะ
00:06:44 → 00:06:48 ครับผมขอให้มีการออกกำลังกายที่กระตุ้น
00:06:48 → 00:06:50 การสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะว่า
00:06:50 → 00:06:53 กล้ามเนื้อเนี่ยจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณน้ำ
00:06:53 → 00:06:56 ตาลลดและเผาพุงให้คุณตลอดเวลานะครับสูตร
00:06:56 → 00:07:01 ข้อที่ 8 คุณต้องเริ่มทำ If ผมให้สูตร
00:07:01 → 00:07:06 บ้านๆง่ายๆสำหรับมือใหม่สำหรับใครที่ไม่
00:07:06 → 00:07:09 เคยทำไม่รู้จักว่ามันคืออะไรการทำไง่ายๆ
00:07:10 → 00:07:14 เลยให้คุณทำแค่สั้นๆกินตอน 800 นหรือ 7:00
00:07:14 → 00:07:17 นแล้วขอให้เป็นมื้อหนักที่สุดสารอาหาร
00:07:17 → 00:07:20 เยอะที่สุดแล้วมื้อกลางวันลดแป้งลงครึ่ง
00:07:20 → 00:07:22 นึงแล้วต้องเพิ่มผักเพิ่มไขมันเพิ่ม
00:07:22 → 00:07:25 โปรตีนแล้วมื้อเย็นลองกินแป้งให้น้อยที่
00:07:25 → 00:07:28 สุดแล้วกินจากผลไม้สูตรที่ผมให้ไป
00:07:28 → 00:07:30 แล้วก็เพิ่มเพิ่ไขมันดีเพิ่มโปรตีนมี
00:07:31 → 00:07:34 แมกนีเซียมเพิ่มไขมันดีที่มีวิตามิน D3
00:07:34 → 00:07:37 แบบนี้ครับในช่วงเวลา 12 ชมงมื้อเย็นกิน
00:07:37 → 00:07:41 ให้หมดก่อน 19:00 นจริงๆแล้วผมมีคอร์สนะ
00:07:41 → 00:07:43 ครับถ้าใครที่ชอบเรียนลงลึกๆไม่อยากลอง
00:07:43 → 00:07:46 ผิดลองถูกอยากจะลดแล้วให้หน้าเด็กขึ้นไม่
00:07:46 → 00:07:49 โทรมให้หายจากเบาหวานนะครับแล้วคุณสามารถ
00:07:49 → 00:07:51 ปรึกษาผลแลปกับโอ๊คในคอร์สได้ด้วยนะครับ
00:07:52 → 00:07:55 มอคมีคอร์สชื่อว่า 11 เคล็ดลับทำ If ให้
00:07:55 → 00:07:59 ชะลอไวหน้าเด็กไม่โซมไม่โยโยนะครับแล้วมี
00:07:59 → 00:08:02 สูตรเพียบหลายคนไม่รู้ว่าการลดน้ำหนัก
00:08:02 → 00:08:06 เนี่ยลดแล้วมันชลอไวได้ยังไงนะครับใครสน
00:08:06 → 00:08:12 ใจก็พิมพ์ว่าสนใจ If นะ
00:08:12 → 00:08:15 ครับ