00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 9 สุดยอดอาหารที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอล

00:00:03 → 00:00:07 ของท่านแบบสบายๆ

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:14 → 00:00:16 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:16 → 00:00:19 และมีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:23 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของอาหารลด

00:00:23 → 00:00:26 คอเลสเตอรอลครับเก้าสิบยอดอาหารที่จะช่วย

00:00:27 → 00:00:30 ลดโคเลสเตอรอลของท่านแบบสบายๆอาจจะทำให้

00:00:30 → 00:00:32 ท่านไม่ต้องทานยาเลยตลอดชีวิตหรืออาจจะลด

00:00:32 → 00:00:35 ยาลงได้นะครับจะทำให้ท่านมีชีวิตที่

00:00:35 → 00:00:37 แฮปปี้มากครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like

00:00:37 → 00:00:40 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ 9

00:00:40 → 00:00:43 อาหารที่จะช่วยลดโคเลสเตอรอลของท่านไป

00:00:43 → 00:00:46 ตลอดชีวิตนะครับต้องบอกมีฮะว่าปัญหาที่

00:00:46 → 00:00:49 เกิดขึ้นคือเราพยายามคุมอาหารจากพชอไม่ลด

00:00:49 → 00:00:51 เพราะว่าเรามีความเข้าใจผิดครับความเข้า

00:00:51 → 00:00:53 ใจผิดที่สูงสุดก็คือเราพยายามที่จะทาน

00:00:54 → 00:00:56 อาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำเพื่อให้คนเศร้า

00:00:56 → 00:01:00 แบบลดลงและส่วนใหญ่มักจะประสบปัญหาว่ามัน

00:01:00 → 00:01:02 ไม่สำเร็จครับเพราะจริงๆแล้วสิ่งที่เรา

00:01:02 → 00:01:05 ควรทำคือการผ่านไฟเบอร์หรือกากใหญ่มาก

00:01:05 → 00:01:09 ขึ้นและการทาน SAT เรอัสเทรเปิดแฟลชหรือ

00:01:09 → 00:01:12 ว่าเขาเรียกว่าอ่าไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อ

00:01:12 → 00:01:15 ไล่ไขมันอิ่มตัวไขมันที่ไม่ดีออกไปทิ้งไป

00:01:15 → 00:01:18 ไขมันเลวทิ้งไปนะครับและลดตัวคาวบอยเดช

00:01:18 → 00:01:21 และน้ำตาลลงเขานี้ 9 อาหารที่ผมจะมาแนะนำ

00:01:21 → 00:01:23 มีอะไรบ้างอาหารชนิดแรกก็คือเข้าโอนั่น

00:01:23 → 00:01:26 เองครับถ้าโอนที่สุดยอดเลยไฟเบอร์สูงมากๆ

00:01:26 → 00:01:29 นะครับทานผสมกับผลไม้ผสมกับนมแอลมอนนะ

00:01:29 → 00:01:31 ครับเป็นอาหารเช้าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่สุด

00:01:31 → 00:01:35 ยอดนะครับอาหารชนิดที่สองที่แนะนำคือครัว

00:01:35 → 00:01:37 อัลมอนด์ครับจะเป็นถั่วอัลมอนด์ถั่วพิสตา

00:01:37 → 00:01:40 ชิโอถั่วแมคคาเดเมียตัวอะไรก็ได้นะถั่ว

00:01:40 → 00:01:43 ลิสงก็ได้นะครับพวกนี้เนี่ยอันแซต latex

00:01:43 → 00:01:45 Flash เยอะมากนะครับก็คือเป็น Fat ชนิด

00:01:45 → 00:01:47 ดีเหมือนใครมันไม่อิ่มตัวมันโอเมก้า 3

00:01:47 → 00:01:51 สูงสุดๆพวกนี้ครับจะทำให้ไขมันโดยรวมลดลง

00:01:51 → 00:01:54 นะครับและก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นมี

00:01:54 → 00:01:56 โปรตีนที่สูงนะครับก็แนะนำดีๆสำหรับถั่ว

00:01:56 → 00:02:00 พวกนี้นะครับแต่แนะนำว่าทานไม่เกินวันละ 1

00:02:00 → 00:02:03 ดีและไม่ควรที่จะควบอบเรือไม่ควรที่จะ

00:02:03 → 00:02:05 คั่วน้ำมันไม่ควรที่จะเคลือบน้ำตาลนะครับ

00:02:05 → 00:02:07 ไว้ว่าจะได้สิ่งที่ไม่ดีเข้ามาแทนนะครับ

00:02:07 → 00:02:11 อันดับที่ 3 ครับอาโวคาโดครับสุดยอดเลย

00:02:11 → 00:02:13 ครับวันนี้ชอบสุดๆนะครับพรุ่งนี้นะครับจะ

00:02:13 → 00:02:16 มีเขาเรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัวที่สูงมากๆ

00:02:16 → 00:02:18 มีไฟเบอร์สูงมากๆช่วยระบบขับถ่ายลดความ

00:02:18 → 00:02:21 เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับวิตามินสูง

00:02:21 → 00:02:23 สุดๆนะครับจะของไทยของต่างประเทศราคาเท่า

00:02:23 → 00:02:26 ไหร่ก็ได้ขอให้เป็นอาโวคาโดครับมันออก

00:02:26 → 00:02:29 บัญชีอาหารชนิดที่ 4 ครับอันนี้ก็หาง่าย

00:02:29 → 00:02:32 ครับแครอทนั่นเองครับใครท้องผูกใครถ่าย

00:02:32 → 00:02:34 ไม่ดีแครอทเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดครับ

00:02:34 → 00:02:37 รวมทั้งมีเบต้าแคโรทีนที่สูงมากๆสารต้าน

00:02:37 → 00:02:41 อนุมูลอิสระที่สูงมากๆนะครับแบบนี้ดีสุดๆ

00:02:41 → 00:02:43 ถ้าอยากได้เบต้าแคโรทีนสูงผมแนะนำให้นำ

00:02:43 → 00:02:46 แครอทไปปรุงให้สุกจะได้เบต้าเทอทีนที่สูง

00:02:46 → 00:02:49 กว่าแครอทที่เด็กๆนั่นเองครับไม่ต้องวัน

00:02:49 → 00:02:52 ที่ชนิดที่ 5 ครับนั่นก็คือกีวี่ครับเป็น

00:02:52 → 00:02:55 ผลไม้ที่ผมชอบชนิดนึงนะครับแต่แนะนำว่า

00:02:55 → 00:02:57 ตัว gv เนี่ยไม่ควรจะค่ะทานเกินวันละ 1

00:02:57 → 00:03:00 ลูกเพราะว่ามันมีความหวานผสมเขียนโดยบาง

00:03:00 → 00:03:02 ชนิดเช่นกีวีสีทองนี่หวานมากนั้นต้อง

00:03:02 → 00:03:05 ระมัดระวังนะฮะตัวมันมีทั้งไฟเบอร์ต่างๆ

00:03:05 → 00:03:08 นะครับมีทั้งวิตามินซีที่สูงนะครับก็แนะ

00:03:08 → 00:03:10 นำเลยนะฮะกินสลับสลับกันไปหลายๆอย่างนะ

00:03:10 → 00:03:13 ครับมันวันที่อย่างที่ 6 ครับเป็นผลไม้

00:03:13 → 00:03:15 ครับนั่นก็คือ Burberry สกุลเบอร์รี่ไม่

00:03:15 → 00:03:18 ว่าจะเป็นสตรอเบอรี่บลูเบอรี่มาเบอร์รี่

00:03:18 → 00:03:20 พวกนี้ครับตัวไฟเบอร์ต่อน้ำหนักของมัน

00:03:20 → 00:03:22 เนี่ยถือว่าสูงสุดๆครับลูกเล็กนิดเดียว

00:03:22 → 00:03:25 ไฟเบอร์เพียบนะฮะทำให้เป็นไงฮะขับถ่าย

00:03:25 → 00:03:29 สะดวกนะครับตัวไฟเบอร์ที่มีเยอะเลือกทาง

00:03:29 → 00:03:31 เดินอาหารไม่ยอมให้คอเลสเตอรอลดูดซึมไข

00:03:31 → 00:03:34 มันในเลือดลดลงสุดยอดจริงนะฮะมันออกวัน

00:03:34 → 00:03:36 ที่อาหารชนิดที่ 7 ครับอันนี้เป็นผักครับ

00:03:36 → 00:03:40 นั่นคือผักบล็อกเคอรี่ครับผักบล็อคโคลี่

00:03:40 → 00:03:42 นี่ถือว่ามีเส้นใหญ่สูงมากๆนะครับรวมทั้ง

00:03:42 → 00:03:46 ยังมีวิตามินต่างๆมีคอโรฟิวที่ดีนะครับมี

00:03:46 → 00:03:48 ทั้งโปรตีนมีทั้งแคลเซียมก็จะเลือกผัก

00:03:48 → 00:03:51 ชนิดนึงนะครับให้ผ่านนะผมขอแนะนำบล็อกโค

00:03:51 → 00:03:54 ลี่ครับมาต่อกันที่อาหารชื่อที่ 8 ครับ

00:03:54 → 00:03:57 อาหารชนิดที่ 8 และคือถั่วเหลืองครับไม่

00:03:57 → 00:03:59 ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือตัว

00:03:59 → 00:04:01 ถั่วเหลืองเองก็จะถั่วเหลืองที่แลกเช่น

00:04:01 → 00:04:03 เต้าหู้ถั่วเหลืองเช่นนมถั่วเหลืองแต่นม

00:04:03 → 00:04:05 ถั่วเหลืองนี้ต้องระวังนิดนึงนะครับว่า

00:04:05 → 00:04:08 ไม่ควรที่จะไปใส่น้ำตาลอะไรเยอะหรือว่า

00:04:08 → 00:04:10 หน้าเต้าหู้ไปใส่เครื่องเยอะใส่น้ำตาล

00:04:10 → 00:04:12 เยอะๆถ้าเครื่องจะใส่แนะนำเครื่องเป็น

00:04:12 → 00:04:15 กลุ่มธัญพืชต่างๆนี้ก็จะช่วยได้เพิ่มกาก

00:04:15 → 00:04:18 ใหญ่นะครับพวกข้าวบาร์เลย์พวกอะไรพวกนี้

00:04:18 → 00:04:21 ก็ถือว่าโอเคนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิด

00:04:21 → 00:04:24 ที่ 9 เค้าจะมีสุดท้ายนี้ผมชอบส่วนแม่น

00:04:24 → 00:04:27 นั่นเองครับก็คือตัวป่าแซลมอนกับปลา

00:04:28 → 00:04:30 แซลมอนเนี่ยแนะนำว่าให้ทานสัปดาห์ละ 2

00:04:30 → 00:04:33 ครั้งนะครับเป็นปุ่มปลาทะเลน้ำลึกนะฮะจะ

00:04:33 → 00:04:35 เป็นปลาทูก็ได้นะครับแล้วก็จะเป็นปลา

00:04:35 → 00:04:37 กระป๋องก็ได้นะคะจะปลากระป๋องว่าระวัง

00:04:37 → 00:04:40 เรื่องของโซเดียมเรื่องของอ่ะความหวาน

00:04:40 → 00:04:42 เรื่องของการกรุงแตกนะครับก็เรามาระหว่าง

00:04:42 → 00:04:44 นะครับพวกนี้เนี่ยปลาพรุ่งนี้เป็นปลาที่

00:04:44 → 00:04:47 มีไขมันสูงหรือเป็นไขมันดีนะครับรวมทั้ง

00:04:47 → 00:04:50 เนี่ยมันจะมีโอเมก้า 3 สูงนะครับมีการ

00:04:50 → 00:04:53 วิจัยเลยครับว่าท่านทานปลากลุ่มพรุ่งนี้ 2

00:04:53 → 00:04:56 สัปดาห์อ้า 2 ครั้งต่อสัปดาห์แทนพวกเนื้อ

00:04:56 → 00:04:58 สัตว์ต่างๆเนี่ยจะทำให้ค่า Crystal เนี่ย

00:04:58 → 00:05:01 ลดลงค่าไขมันเลวแต่พอดีเอารถลงทำให้อัตรา

00:05:01 → 00:05:03 เสี่ยงโรคหัวใจลดลงทำให้ชีวิตทันดีขึ้น

00:05:03 → 00:05:06 และนี่คือก้าวอาหารลดโคเลสเตอรอลที่จะทำ

00:05:06 → 00:05:10 ให้ท่าน Crystal ต่ำและมีชีวิตที่ดีไป

00:05:10 → 00:05:12 ตลอดชีวิตครับก็ไปครับเป็นคนไลค์กดแชร์กด

00:05:12 → 00:05:15 Subscribe และตัวสนิทกับคุณครับบ๊ายบาย

00:05:15 → 00:05:17 [เพลง]

00:05:17 → 00:05:21 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:21 → 00:05:24 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:24 → 00:05:28 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:28 → 00:05:32 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:32 → 00:05:35 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:35 → 00:05:38 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:38 → 00:05:44 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ