00:00:00 → 00:00:06 ที่ 7 เทคนิคลดพุงไวง่ายเห็นผลยาวนะครับ

00:00:06 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:13 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:13 → 00:00:15 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:15 → 00:00:19 สนุกและมีสาระครับวันนี้ครับแล้วจะมาคุย

00:00:19 → 00:00:23 กันเรื่องเทคนิคการลดพุงครับที่ทั้งวัย

00:00:23 → 00:00:28 ง่ายและเห็นผลยาวนะครับ 7 เทคนิคลดพุงไว

00:00:28 → 00:00:30 ง่ายเห็นผลเดียวนะครับก่อนไปครับอย่าลืม

00:00:30 → 00:00:32 กด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:32 → 00:00:35 กระดิ่งขอบคุณครับ 7 เทคนิคครับที่จะทำ

00:00:35 → 00:00:39 ให้ภูมิของท่านลดไวง่ายและเห็นผลยาวนาน

00:00:39 → 00:00:42 ครับสุดยอดนะฮะต้องในวัยง่ายเห็นผลยาวนาน

00:00:42 → 00:00:46 ใช่ไหมมันถึงจะแบบสะใจเออเอามาดูการมี

00:00:46 → 00:00:49 อะไรบ้างนะฮะหนึ่งครับเริ่มต้นทานอาหาร

00:00:49 → 00:00:51 ด้วยอาหารที่มีกากใหญ่นะครับเราจะเลี้ยง

00:00:51 → 00:00:53 31 อย่างนี้นะฮะทานอาหารที่มีกากใยก่อน

00:00:53 → 00:00:56 คือผักนั่นเองนะฮะเสร็จแล้วตามด้วยโปรตีน

00:00:56 → 00:00:58 เสร็จแล้วสุดท้ายค่อยเป็นคาร์บอเนตก็คือ

00:00:58 → 00:01:01 พวกกลุ่มข้าวก็ไม่ต้องทำอย่างนี้เพราะว่า

00:01:01 → 00:01:04 กากยายจะทำให้เวลาเราทานโปรตีนที่มีไขมัน

00:01:04 → 00:01:06 สะสมอยู่เนี่ยตัวไขมันจะดูดซึมน้อยลงตัว

00:01:06 → 00:01:08 แต่ไม่ค่อยดูดซึมน้อยลงถือว่าโอเคและตอน

00:01:08 → 00:01:10 สุดท้ายคาร์โบไฮเดรตเนี่ยจะเริ่มดูดซึม

00:01:10 → 00:01:13 ลำบากนะเพราะว่าเรามีการย้ายมีโปรตีนขวาง

00:01:13 → 00:01:17 อยู่ก็นั้นพวกน้ำตาลต่างๆคาร์บอเนตต่างๆ

00:01:17 → 00:01:19 เนี่ยเราจะได้รับน้อยลงซึ่งทำให้เราอ่ะ

00:01:19 → 00:01:22 เขาเรียกว่าลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นคุมน้ำ

00:01:22 → 00:01:25 หนักได้ง่ายขึ้นนะครับแล้วก็อ่าเรื่องของ

00:01:25 → 00:01:27 ภาวะน้ำตาลสวิงก็ต่ำลงทำให้ความอ้วนเรา

00:01:27 → 00:01:30 เขาเรียกว่าลดได้แบบมีประสิทธิภาพและให้

00:01:30 → 00:01:33 ดีเพิ่มเทคนิคก็คือกินน้ำก่อนดื่มน้ำก่อน

00:01:33 → 00:01:36 สัก 15 นาทีก่อนทานอาหารจะทำให้กระเพาะ

00:01:36 → 00:01:38 กระเพาะเราเนี่ยอ่าขยายตัวนึงแล้วส่ง

00:01:38 → 00:01:40 สัญญาณไปที่สมองว่าเราจะเริ่มทานอาหาร

00:01:40 → 00:01:42 แล้วจะทำให้เวลาเริ่มทานอาหารจริงๆแล้ว

00:01:43 → 00:01:46 เราจะอิ่มง่ายแล้วก็อิ่มเร็วกว่าปกตินั่น

00:01:46 → 00:01:48 เองครับบอกวันที่ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือ

00:01:48 → 00:01:51 ลดน้ำตาลในอาหารนะครับเทคนิคง่ายๆคือถ้า

00:01:51 → 00:01:53 ไม่ต้องปรุงอะไรเลยที่เกี่ยวกับน้ำตาลนะ

00:01:54 → 00:01:56 คะไม่ว่าจะใส่ในกาแฟไม่ว่าจะใส่ใน

00:01:56 → 00:01:59 ก๋วยเตี๋ยวไม่ว่าจะใส่ในขนมหรืออะไรก็ตาม

00:01:59 → 00:02:01 นะเพราะว่าโดยร้านอาหารที่ทานทานแล้วก็

00:02:01 → 00:02:03 ใส่น้ำตาลให้แล้วก็ยังไม่ต้องไปกะหรอกวัน

00:02:03 → 00:02:06 หนึ่งกี่ช้อนชาคือไม่ต้องเติมไม่ต้องเติม

00:02:06 → 00:02:10 นะคะจริงๆเลยแล้วก็ถามว่าพวก

00:02:10 → 00:02:13 สารทดแทนความหวานได้ไหมคือถ้าเทียบกับตัว

00:02:13 → 00:02:15 น้ำตาลมันไม่มีแคลอรี่มันก็คงดีกว่านะ

00:02:15 → 00:02:18 ครับเพียงแต่ว่าเราจะติดหวานแล้วก็ตัว

00:02:18 → 00:02:20 อิสลินเนี่ยบางทีมันดีเทคไม่ได้เพราะมัน

00:02:20 → 00:02:22 หวานพวกมันก็ขึ้นเพราะขึ้นบ่อยๆเนี่ยยัง

00:02:22 → 00:02:25 ไงก็ตามเราก็จะมีห่วงยางรอบเอวเราเหมือน

00:02:25 → 00:02:27 เดิมนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้ารถได้

00:02:27 → 00:02:31 เลยคือดีกว่านะครับแล้วเราพอเราลดสักพัก

00:02:31 → 00:02:33 นึงเราทานผักก็หวานแล้วนะครับลองดูนะครับ

00:02:33 → 00:02:36 มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับลดไขมันเลวนะ

00:02:36 → 00:02:39 ครับใครมั่นแบ่งเป็นไขมันดีไขมันเลวไขมัน

00:02:39 → 00:02:41 เลวเนี่ยมีอยู่ 2 ตัวเด่นๆคือความ Z กับ

00:02:41 → 00:02:43 ใครมาอีกตัวนะครับพรุ่งนี้จะทำให้

00:02:43 → 00:02:46 คอเลสเตอรอลสูงทำให้สุขภาพร่างกายไม่ดีทำ

00:02:46 → 00:02:48 ให้เราอ้วนนะฮะส่วนไขมันดีนะครับพวกอ่ะ

00:02:48 → 00:02:51 ที่มันมีอยู่ในทัวร์อยู่นะว่าคอนโดอยู่ใน

00:02:51 → 00:02:54 มันมะกอกอยู่ในปลาแซลมอนอยู่ในปลาทะเลลึก

00:02:54 → 00:02:55 ต่างๆพรุ่งนี้ทำให้เราสุขภาพสมบูรณ์แข็ง

00:02:56 → 00:02:58 แรงดีมานั้นทรานแฟทหรือว่าพวกขนมขบเคี้ยว

00:02:58 → 00:03:02 ต่างๆนะฮะว่าพวกไส้กรอกพวกแฮมพวกเบคอนนี้

00:03:02 → 00:03:05 ให้รถนะครับลดลงเยอะเลยชีวิตจะดีขึ้นมากๆ

00:03:05 → 00:03:08 นะครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ

00:03:08 → 00:03:10 เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะ

00:03:10 → 00:03:13 ครับเช็คง่ายครับหลังทานอาหารทุกมื้ออยาก

00:03:13 → 00:03:15 ให้เดิน 10 นาทีนะครับอย่างน้อยได้ 80

00:03:15 → 00:03:18 100 kcal นะครับก็สบายสบายเลยนะครับแปล

00:03:18 → 00:03:20 ว่าถ้าวันนึงคะทาง 3 มือท่านก็ได้มาแล้ว

00:03:20 → 00:03:23 200-300 กิโลแคลอรีทำให้การคุมน้ำหนัก

00:03:23 → 00:03:26 ของถ้าเนี่ยเป็นไปได้อย่างสบายง่ายแล้วก็

00:03:26 → 00:03:28 ออกกำลังกายเพื่อมาทีละ 3-5 วันแค่นี้ชิว

00:03:28 → 00:03:31 ๆครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับ

00:03:31 → 00:03:34 นั่นก็คือควบคุมความเครียดและนอนให้พอ

00:03:34 → 00:03:36 ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกหนีไม่ได้แต่

00:03:36 → 00:03:38 เราควบคุมมันได้ให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ

00:03:38 → 00:03:40 สมนะครับแล้วก็การนอนให้พอจะทำให้ความ

00:03:40 → 00:03:43 เครียดลดลงอย่างมากนะครับเราเครียดมากนะ

00:03:43 → 00:03:45 ครับพอหมดความเครียดออกมาฮอร์โมนเพศ

00:03:45 → 00:03:48 ฮอร์โมนอะไรนี้แย่ลงทุกอย่างแย่ลงไปหมดนะ

00:03:48 → 00:03:51 ครับไม่ดีต่อสุขภาพมากๆลดฮอร์โมนก็ต่ำ

00:03:51 → 00:03:54 เท่านอนไม่พอนะครับการเติบโตสมองความฉลาด

00:03:54 → 00:03:56 ความจำแย่ลงไปหมดเพราะฉะนั้นนอนให้พอ

00:03:56 → 00:03:59 อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมงช่วงเวลาที่ดี

00:03:59 → 00:04:02 ที่สุดแนะนำแต่ 10:00 น 5:00 น 6:00 น

00:04:02 → 00:04:04 นั่นเองครับมาต่อบัญชีข้อที่ 6 ครับ

00:04:04 → 00:04:06 พยายามอยากเป็นนักตัดอุ่นอาหารอ่ะใน

00:04:07 → 00:04:09 ประเทศไทยผมมั่นใจว่าอย่าไปกลัวอดอยากนะ

00:04:09 → 00:04:12 เดินไปไหนก็มีแต่ของขายมากมายมหาศาลอ่ะ

00:04:12 → 00:04:14 คืนเยอะจนไม่รู้จะเลือกกินอะไรวะเนี่ย

00:04:14 → 00:04:17 อยากไปซื้อของมากัดในตู้เย็นกับตนในตู้

00:04:17 → 00:04:19 เย็นจนเต็มตู้ไปหมดนะส่วนใหญ่จะเน่าทิ้ง

00:04:19 → 00:04:22 แล้วก็บางทีก็เอามากินเสียดายไงพวกนัก

00:04:22 → 00:04:25 เสียดายเรียบร้อยหมดด้วนกระจ่ายนะฮะแนะนำ

00:04:25 → 00:04:28 ว่าจะกลับจริงไม่เกิน 2-3 วันนะครับการ

00:04:28 → 00:04:30 ต้องออกไปช็อปปิ้งบ่อยๆก็ทำให้เราเดิน

00:04:30 → 00:04:32 เยอะออทำให้เราเดินเยอะปุ๊บแคลอรี่เราก็

00:04:32 → 00:04:35 ลดลงนะครับวันนี้ผมมาเดินห้างนะหมื่น

00:04:35 → 00:04:38 เก้าบาทเดินอ่ะสบายๆเลยนะฮะไปเดินทางบ่อย

00:04:38 → 00:04:41 ไม่ต้องซื้ออะไรนะสิ่งดีๆหน่อยพอนะครับ

00:04:41 → 00:04:44 ประหยัดช่วงนี้นะครับโอเคครับมาต่อกันข้อ

00:04:44 → 00:04:46 สุดท้ายข้อที่ 7 นะอันนี้อยากให้ลดละเลิก

00:04:46 → 00:04:48 จริงๆก็คือเรื่องของอัลกอฮอล์นะครับไม่

00:04:48 → 00:04:51 ว่าจะเป็นข้อที่แพงที่ Hi So ที่ดูดีที่

00:04:51 → 00:04:53 การเป็นพิเศษหมักบ่มแล้วก็ตามนะฮะพวกนี้

00:04:53 → 00:04:56 แคลอรี่สูงนะครับแล้วท่านก็ไม่ทันก่อแก้ว

00:04:56 → 00:04:59 เดียวหรอกท่านก็ทลายแก้วท่านสถานจะดื่ม

00:04:59 → 00:05:02 และที่มันมักจะเพิ่มมาเป็นกับแกล้มของแถม

00:05:02 → 00:05:05 กับแกล้มก็มักจะเป็นของทอดมันเค็มโอ้โหนะ

00:05:05 → 00:05:08 ฮะเสร็จแล้วนอนดึกครับหรือไม่ก็เขาคงไม่

00:05:08 → 00:05:11 ลืมตอนเช้านะหกโมงเช้าเนี่ยผมไม่ลืมผมไป

00:05:11 → 00:05:13 ลืมกันกับข้างคืนนอนดึกนอนไม่ดีนะก็ทำให้

00:05:13 → 00:05:17 อ้วนแล้วนี่ก็คือ 7 เทคนิคที่ลดพุงไหว

00:05:17 → 00:05:19 ง่ายและเห็นผลยาวนานครับชอบเกาะใต้ครับ

00:05:20 → 00:05:22 เป็นคนไหนกดแชร์กดสาวๆแล้วก็เป็นพระคุณ

00:05:22 → 00:05:24 ครับบ๊ายบาย

00:05:25 → 00:05:28 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:28 → 00:05:32 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:32 → 00:05:35 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:35 → 00:05:39 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:39 → 00:05:43 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:43 → 00:05:46 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:46 → 00:05:52 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ