00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าทและรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:114 อย่างนี้ตอนเช้าไขมันในเลือดลดไวมากนะ
00:00:11 → 00:00:13ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:13 → 00:00:16ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นไขมันใน
00:00:16 → 00:00:18เลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
00:00:18 → 00:00:20เนี่ยเพิ่มมากขึ้นนะครับซึ่งต้องบอกเลยนะ
00:00:20 → 00:00:22ครับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรค
00:00:22 → 00:00:25หลอดเลือดหัวใจแล้วก็โรคหลอดเลือดสมองตาม
00:00:25 → 00:00:27มาได้นะครับดังนั้นเนี่ยไม่ควรปล่อยให้ไข
00:00:27 → 00:00:29มันในเลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆดังนั้น
00:00:30 → 00:00:31ในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ
00:00:31 → 00:00:34เคล็ดลับดีๆนะครับเป็นเทคนิคง่ายๆให้ลอง
00:00:34 → 00:00:36นำไปทำกันดูครับในตอนเช้านะครับทำทุกวัน
00:00:36 → 00:00:39ทุกวันไปเรื่อยๆครับรับรองเลยว่าไขมันใน
00:00:39 → 00:00:42เลือดของคุณจะลดลงมาดีมากๆเลยครับไปตรวจ
00:00:42 → 00:00:44เลือดอีกทีคุณหมอชมแน่นอนนะครับถ้าอยาก
00:00:44 → 00:00:45รู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยว
00:00:46 → 00:00:53เล่าไปฟังกันได้เลย
00:00:53 → 00:00:57ครับข้อที่ 1 ลดการทานขนมเบเกอรี่ในตอน
00:00:57 → 00:00:59เช้านะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลาย
00:00:59 → 00:01:01คนเนี่ยมื้อเช้าบางทีไม่รู้จะรับประทาน
00:01:01 → 00:01:04อะไรนะครับก็หาขนมเบเกอรี่ต่างๆมารับ
00:01:04 → 00:01:07ประทานไม่ว่าจะเป็นพวกขนมปังคุกกี้เค้ก
00:01:07 → 00:01:10โดนัทบราวนี่อะไรต่างๆนะครับแล้วก็กินกับ
00:01:10 → 00:01:13พวกกาแฟโกโก้พวกชาต่างๆเหล่านี้ต้องระมัด
00:01:13 → 00:01:15ระวังเลยนะครับเพราะว่าอาหารเหล่านี้
00:01:15 → 00:01:17เนี่ยพลังงานสูงมากๆนะครับในพวกขนม
00:01:17 → 00:01:20เบเกอรี่นะครับก็จะมีส่วนประกอบของแป้ง
00:01:20 → 00:01:22กับน้ำตาลนะครับซึ่งกินเข้าไปแล้วเนี่ย
00:01:22 → 00:01:25พลังงานอาจจะได้ประมาณสัก 200-300 ก
00:01:25 → 00:01:27แคลอรี่เลยนะครับและถ้าเราไม่ได้ออกกำลัง
00:01:27 → 00:01:29กายนะครับก็จะทำให้พลังงานเหล่านั้นเนี่ย
00:01:29 → 00:01:32เปลเปลี่ยนรูปกลายเป็นไตกีเซอรายกลายเป็น
00:01:32 → 00:01:34ไขมันสะสมตามร่างกายของเรานะครับทำให้ไข
00:01:34 → 00:01:37มันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือดสูงซึ่ง
00:01:37 → 00:01:39ไม่ดีต่อสุขภาพของเราแน่นอนนะครับนอกจาก
00:01:39 → 00:01:41นี้ขนมเบเกอรี่ยังมีส่วนประกอบของพวกไข
00:01:41 → 00:01:43มันที่ไม่ดีต่อร่างกายนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:43 → 00:01:46พวกไขมันทรานหรือว่าไขมันอิ่มตัวครับทาน
00:01:46 → 00:01:48เข้าไปมากๆแล้วอาจจะทำให้เส้นเลือดอุดตัน
00:01:48 → 00:01:50ได้เช่นกันดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้ลด
00:01:50 → 00:01:53ปริมาณการทานนะครับพวกขนมเบเกอรี่ต่างๆลด
00:01:53 → 00:01:55ลงในมื้อเช้านะครับหาอย่างอื่นมารับ
00:01:55 → 00:01:57ประทานบ้างนะครับโดยที่มีแป้งต่ำแล้วก็
00:01:57 → 00:02:00น้ำตาลต่ำก็จะดีต่อสุขภาพทำให้ไขมันในดี
00:02:00 → 00:02:03ขึ้นครับข้อที่ 2 ควรมีผักในมื้อเช้านะ
00:02:03 → 00:02:05ครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับมื้อเช้าของเรา
00:02:05 → 00:02:07เนี่ยเป็นมื้อสำคัญของร่างกายนะครับนอก
00:02:07 → 00:02:10จากการที่เราลดแป้งลดน้ำตาลแล้วควรรับ
00:02:10 → 00:02:12ประทานผักด้วยนะครับเพราะว่าผักเนี่ยนะ
00:02:12 → 00:02:15ครับมีกากใยอาหารมีไฟเบอร์อุดมไปด้วย
00:02:15 → 00:02:17วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่เป็น
00:02:17 → 00:02:19ประโยชน์ต่อร่างกายนะครับเมื่อเรารับ
00:02:19 → 00:02:21ประทานเข้าไปแล้วนะครับไอ้ตัวไฟเบอร์กับ
00:02:21 → 00:02:23ตัวกากใยอาหารเนี่ยจะช่วยลดการดูดซึมพวก
00:02:24 → 00:02:26น้ำตาลพวกไขมันเข้าสู่ร่างกายนะครับก็จะ
00:02:26 → 00:02:28ส่งผลเลยครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลด
00:02:28 → 00:02:31ลงแล้วก็ไขมันในเรือ่องของเราลดลงได้นะ
00:02:31 → 00:02:33ครับดังนั้นเนี่ยหาผักมารับประทานเลยใน
00:02:33 → 00:02:35มื้อเช้านะครับโดยเน้นพวกผักใบนะครับผัก
00:02:35 → 00:02:38ใบเนี่ยไฟเบอร์จะสูงมากๆไม่ว่าจะเป็นพวก
00:02:38 → 00:02:40ตำลึงผักบุ้งผักกากดอย่างี้ได้หมดเลยนะ
00:02:41 → 00:02:43ครับดอกแครอะไรอย่างเงี้ยนะครับหามารับ
00:02:43 → 00:02:45ประทานแต่ถ้าบางคนไม่ชอบรับประทานผักก็จะ
00:02:45 → 00:02:47รับประทานเป็นพวกธัญญพืชก็ได้นะครับพวก
00:02:47 → 00:02:49เมล็ดเจียร์ลูกเดือยอะไรอย่างงี้ได้หมด
00:02:49 → 00:02:52เลยนะครับเพราะว่าพวกนี้เนี่ยนะครับกากใย
00:02:52 → 00:02:54อาหารสูงทั้งนั้นเลยนอกจากที่จะช่วยลดการ
00:02:54 → 00:02:56ดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกายแล้วยังทำให้
00:02:56 → 00:02:58เราเนี่ยอิ่มท้องได้นานด้วยนะครับไม่หิว
00:02:58 → 00:03:00บ่อยนะครับเพราะว่าบางทีทีเนี่ยกินพวกขนม
00:03:00 → 00:03:03ต่างๆในตอนเช้าแป๊บเดียวนะครับ 10:00 น
00:03:03 → 00:03:0411:00 นหิวอีกแล้วนะครับแต่ถ้าเรารับ
00:03:04 → 00:03:06ประทานผักลงไปเนี่ยนะครับก็จะทำให้เรา
00:03:06 → 00:03:08อิ่มท้องได้นานนะครับช่วยให้เราไม่กิน
00:03:08 → 00:03:11จุกจิกครับไขมันในเลือดลดลงน้ำตาลในเลือด
00:03:11 → 00:03:13ก็จะดีขึ้นด้วยครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำเปล่า
00:03:13 → 00:03:16อย่างน้อย 2 แก้วตอนเช้านะครับข้อนี้อยาก
00:03:16 → 00:03:18จะแนะนำเลยนะครับเพราะว่าเรานอนมาทั้งคืน
00:03:18 → 00:03:20นะครับร่างกายไม่ได้รับน้ำเข้าไปเลยก็จะ
00:03:20 → 00:03:23ทำให้ร่างกายของเราไม่สดชื่นระบบไหลเวียน
00:03:23 → 00:03:25โลหิตระบบต่างๆในร่างกายของเราอาจจะยัง
00:03:25 → 00:03:28ไม่พร้อมที่จะทำงานนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:03:28 → 00:03:30นำครับว่าในตอนเช้าตื่นมาแล้วเนี่ยนะครับ
00:03:30 → 00:03:32จะแปรงฟันหรือว่าหลังแปรงฟันก็ได้นะครับ
00:03:32 → 00:03:35หาน้ำเปล่ามาดื่มเลยนะครับสัก 2 แก้วนะ
00:03:35 → 00:03:37ครับจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นนะครับ
00:03:37 → 00:03:40เป็นการปลุกร่างกายขึ้นมาครับทำให้ระบบ
00:03:40 → 00:03:42ต่างๆไม่ว่าระบบไหลเบียนโลหิตหรือว่าระบบ
00:03:42 → 00:03:44เผาผลาญในร่างกายเนี่ยก็จะทำงานได้อย่าง
00:03:44 → 00:03:46มีประสิทธิภาพนะครับดังนั้นเมื่อเรารับ
00:03:46 → 00:03:48ประทานมื้อเช้าลงไปแล้วเนี่ยนะครับร่าง
00:03:48 → 00:03:51กายก็จะช่วยเผลาผลาญนะครับพวกไขมันพวกน้ำ
00:03:51 → 00:03:54ตาลได้ดีมากๆเลยก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น
00:03:54 → 00:03:56แล้วก็ไขมันในเลือดลดลงดังนั้นอย่าลืมนะ
00:03:56 → 00:03:58ครับตอนเช้าดื่มน้ำเปล่าด้วยนะครับข้อที่
00:03:59 → 00:04:024 เดิน 30 นาทีตอนเช้านะครับนอกจากการ
00:04:02 → 00:04:04ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารแล้วนะครับ
00:04:04 → 00:04:07เราควรที่จะขยับร่างกายด้วยนะครับไม่ว่า
00:04:07 → 00:04:09จะเป็นการวิ่งการเดินอะไรต่างๆก็ได้แต่
00:04:09 → 00:04:12วิธีง่ายที่สุดนะครับที่หมออยากแนะนำน่น
00:04:12 → 00:04:14ก็คือการเดินนั่นเองครับอ่าเดินเลยครับ
00:04:14 → 00:04:17ประมาณสัก 30 นาที 40 นาทีได้หมดเลยนะ
00:04:17 → 00:04:19ครับจะเป็นรอบหมู่บ้านก็ได้หรือว่าไปที่
00:04:19 → 00:04:22ฟิตเนสนะครับเดินในรูวิ่งก็ได้นะครับการ
00:04:22 → 00:04:24ที่เราออกกำลังกายขยับร่างกายนะครับจะ
00:04:24 → 00:04:27ช่วยเผาผลาญพวกพลังงานอาหารต่างๆพวกไขมัน
00:04:27 → 00:04:30พวกน้ำตาลเนี่ยนะครับทำให้ไม่ไปสสะสมใน
00:04:30 → 00:04:32ร่างกายของเราไขมันในเลือดก็จะลดลงด้วยนะ
00:04:32 → 00:04:35ครับนอกจากไขมันลดลงแล้วยังช่วยบำรุงหัว
00:04:35 → 00:04:37ใจของเราให้แข็งแรงอีกด้วยดังนั้นเนี่ย
00:04:37 → 00:04:39แนะนำเลยครับว่าให้หันมาออกกำลังกายกันนะ
00:04:39 → 00:04:41ครับอย่างน้อยเนี่ยครับวันนึงให้ได้สัก 30
00:04:41 → 00:04:43นาทีนะครับแต่ถ้าแข็งแรงแล้วเราก็เพิ่ม
00:04:43 → 00:04:45เวลาขึ้นไปก็ได้อาจจะเป็น 40 หรือว่า 50
00:04:45 → 00:04:48นาทีหรือว่าชั่วโมงนึงแบบนี้ไม่มีปัญหา
00:04:48 → 00:04:50เลยนะครับแต่ก็แนะนำว่าอย่าออกหนักจนเกิน
00:04:50 → 00:04:52ไปนะครับเพราะว่าอาจจะส่งผลเสียต่อร่าง
00:04:52 → 00:04:54กายได้ออกแต่พอดีนะครับแต่ออกสม่ำเสมอก็
00:04:54 → 00:04:57จะดีต่อร่างกายแล้วก็ไขมันในเลือดมากกว่า
00:04:57 → 00:05:00ครับสรุปนะครับทำ 4 อย่างนี้ตอนช้าเ้าไข
00:05:00 → 00:05:02มันในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อ
00:05:03 → 00:05:05ที่ 1 ครับลดการบริโภคขนมเบเกอรี่ต่างๆนะ
00:05:05 → 00:05:09ครับไม่ว่าจะเป็นโดนัทคุกกี้บราวนี่ขนม
00:05:09 → 00:05:11ปังเค้กต่างๆเหล่านี้นะครับเพราะว่ามี
00:05:11 → 00:05:14แป้งมีน้ำตาลเยอะพลังงานสูงแล้วก็มีส่วน
00:05:14 → 00:05:16ประกอบของพวกไขมันทรานหรือว่าไขมันอิ่ม
00:05:16 → 00:05:19ตัวด้วยทานเข้าไปมากๆแล้วอาจจะทำให้ไขมัน
00:05:19 → 00:05:21ในเลือดสูงได้ดังนั้นควรลดปริมาณอาหาร
00:05:21 → 00:05:24เหล่านี้ลงนะครับพยายามลดแป้งลดน้ำตาลลง
00:05:24 → 00:05:26ก็จะช่วยให้ไขมันในเลือดดีขึ้นนะครับต่อ
00:05:26 → 00:05:28มาข้อที่ 2 ครับควรมีผักในมื้ออาหารนะ
00:05:28 → 00:05:31ครับโดยเฉพาะผักใบนะครับจะเป็นผักบุ้งผัก
00:05:31 → 00:05:34กาดผักคะน้าได้หมดเลยนะครับทานเป็นสลัด
00:05:34 → 00:05:36ยิ่งดีนะครับมีผักหลากสีก็จะช่วยให้ร่าง
00:05:36 → 00:05:39กายของเราลดไขมันในเลือดได้ทำให้อิ่มทอง
00:05:39 → 00:05:41ได้นานไม่กินจุกจิกด้วยนะครับต่อมานะครับ
00:05:41 → 00:05:44ข้อที่ 3 ครับดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วตอน
00:05:44 → 00:05:46เช้านะครับควรเป็นน้ำเปล่านะครับไม่ใช่
00:05:46 → 00:05:48น้ำหวานครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสด
00:05:48 → 00:05:50ชื่นเร่งระบบเผาผลาในร่างกายของเราให้ทำ
00:05:50 → 00:05:53งานได้อย่างมีประสิทธิภาพนะครับและข้อที่
00:05:53 → 00:05:564 ครับให้เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับจะ
00:05:56 → 00:05:58วิ่งจะเดินจะออกกำลังกายอะไรได้หมดเลยขอ
00:05:58 → 00:06:00ประมาณสัก 30 นาทีทีต่อวันก็จะช่วยให้
00:06:00 → 00:06:02ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วก็มีไขมันใน
00:06:02 → 00:06:04เลือดที่ดีนะครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:06:04 → 00:06:06ปฏิบัติกันดูนะครับสำหรับใครที่ไขมันใน
00:06:06 → 00:06:09เลือดสูงนะครับหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือด
00:06:09 → 00:06:11สูงไม่รู้จะทำอย่างไรดีไม่ลงสักทีลองนำ
00:06:11 → 00:06:13เทคนิคนี้ไปทำกันตอนเช้านะครับรับรองเลย
00:06:13 → 00:06:16ว่าไขมันในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆเลยครับถ้า
00:06:16 → 00:06:18ใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:06:18 → 00:06:19แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม
00:06:19 → 00:06:22ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ
00:06:22 → 00:06:24ติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:06:24 → 00:06:26Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:06:26 → 00:06:28ไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอหมิมี LINE
00:06:28 → 00:06:30official แล้วนะครับ 3 สแอดไลนมาได้เลย
00:06:30 → 00:06:32เพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับ
00:06:32 → 00:06:34สุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับ
00:06:34 → 00:06:36แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:36 → 00:06:38พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:06:38 → 00:06:40หมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:06:40 → 00:06:42สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:06:42 → 00:06:44เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:06:44 → 00:06:48เจอกันครับบ๊ายบายหนังสือเมาส์กับหมอหมี
00:06:48 → 00:06:50สุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือ
00:06:50 → 00:06:53สุขภาพหมอหมีได้รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการ
00:06:53 → 00:06:56ดูแลสุขภาพเนื้อหาสั้นกระชับเข้าใจง่าย
00:06:56 → 00:06:59สามารถปฏิบัติได้จริงใครสนใจสามารถซื้อ
00:06:59 → 00:07:02ได้ที่ CS Book ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำ
00:07:02 → 00:07:04อธิบายใต้คลิปหรือว่าในคอมเมนต์ได้เลย
00:07:04 → 00:07:07ครับ