00:00:00 → 00:00:04 แค่ทำ 1 สิ่งนี้คุณจะนอนหลับดีขึ้นทันที
00:00:04 → 00:00:07 จะลดน้ำหนักง่ายลงด้วยกระดูกคุนช้าลงโมก
00:00:07 → 00:00:10 Surprise ไฟนะครับสวัสดีเพื่อนๆใครที่
00:00:10 → 00:00:12 นอนหลับไม่ดีหรือนอนมีปัญหาสิ่งที่เพื่อน
00:00:12 → 00:00:14 ๆต้องเข้าใจเลยก็คือ 1 เลยนาฬิกาชีวตล้วน
00:00:14 → 00:00:17 2 การกินผิดเวลาอย่างเช่นใครที่ชอบกิน
00:00:17 → 00:00:20 หนักๆมื้อเย็นใครที่ชอบกินก่อนนอนทำให้
00:00:20 → 00:00:22 นอนหลับยากอันที่ 3 เพราะว่าเราเล่นมือ
00:00:22 → 00:00:25 ถือใช้ Smart Device ก่อนนอนฮอร์โมน
00:00:25 → 00:00:27 เมลาโทนินเนี่ยจะไม่หลังอันที่ 4 นะครับ
00:00:27 → 00:00:30 มักจะไม่ค่อยออกมาตากแบกรับแสงแดนแบบนี้
00:00:30 → 00:00:34 จะมีการสูญเสียการจูนกันระหว่างนาฬิกา
00:00:34 → 00:00:37 ชีวิตแล้วก็นาฬิกาโลกที่ 5 คือไม่ออก
00:00:37 → 00:00:39 กำลังกายเรื่องเราพูดถึงเรื่องนอนไม่หลับ
00:00:39 → 00:00:41 ใครนอนหลับยากบ้างมยสิ่งที่คุณต้องทำออก
00:00:41 → 00:00:45 มารับแสงแดดตอน 17:30 นถึง 18:00 นหรือจะ
00:00:45 → 00:00:49 เป็นตอนเช้าช่วง 18 นถึง 6:30 นไม่เกิน
00:00:49 → 00:00:55 99:00 นการมารับวิตามินดีจากธรรมชาติโดย
00:00:55 → 00:00:59 เฉพาะแสงแดดยามเย็นสัก 3 นขึ้นไปแสงแดด
00:00:59 → 00:01:04 เนี่เนี่ยเค้ามี uvb จะทำให้ผิวหนังของ
00:01:04 → 00:01:07 เราสร้างวิตามินดีเปลี่ยนคอเลสเตอรอลแต่
00:01:07 → 00:01:10 ถ้าเกิดเราโคเลสเตอรอลต่ำไปร่างกายสร้าง
00:01:10 → 00:01:13 วิตามินดีไม่ได้วิตามินดีมีบทบาทในการควบ
00:01:14 → 00:01:19 คุมการนอนหลับควบคุมความดันและควบคุมการ
00:01:19 → 00:01:22 ใช้ไขมันเก่าแล้วถ้าเกิดเราไม่ได้เจอแสง
00:01:22 → 00:01:25 แดดเลยอาจจะมีภาวะขาดวิตามินดีก็ได้ภาว่า
00:01:25 → 00:01:27 ขาดวิตามินดีเราจะรู้ได้ยังไงทำได้ 2
00:01:27 → 00:01:30 วิธีนะ 1 เราไปตรวจ 2 เรามีอาการซึ่ง
00:01:30 → 00:01:32 อาการเนี่ยหลากหลายมากเลยอันท็อปๆเลยคือ
00:01:32 → 00:01:35 ป่วยง่ายหรือเป็นภูมิแพ้ใครที่ไม่รับแสง
00:01:35 → 00:01:39 แดดไม่โดนแดดเลยนะวิตามินดีขาดจะป่วยง่าย
00:01:39 → 00:01:41 ป่วยบ่อยหรือเป็นรองโควิดหรือเป็นหวัด
00:01:41 → 00:01:45 บ่อยหรือถ้าคุณขาดวิตามินดีเลยนะจะกระดูก
00:01:45 → 00:01:48 บากระดูกจับแล้วเจ็บนะกระดูกพุ่นแล้วก็
00:01:48 → 00:01:50 กระดูกอาจจะหักง่ายออกกำลังกายกับโอ๊ค
00:01:50 → 00:01:53 เดิน 30 นาทีพอมโอ๊คเดินเสร็จแล้วใครที่
00:01:53 → 00:01:55 นอนหลับไม่ดีเนาะสิ่งที่คุณต้องทำแนะนำ
00:01:55 → 00:01:58 ว่าควรปรึกษาคุณหมอเจาะดูค่าวิตามินดี
00:01:58 → 00:02:01 ด้วยว่าต่ำกว่า 30 ไหมแต่พอเรารับแสงแดด
00:02:02 → 00:02:04 แล้วสิ่งที่เราต้องทำหลังจากนั้นคือไม่
00:02:04 → 00:02:09 รับแสงสีฟ้าโมก็จะใส่แว่นกันแสงสีฟ้าช่วย
00:02:09 → 00:02:12 การนอนหลับแสงสีฟ้าแบบนี้นะครับจะทำให้
00:02:12 → 00:02:16 ต่อมไนลแนหรือต่อมสร้างฮอร์โมนเมของเรา
00:02:16 → 00:02:18 เนี่ยไม่หลังซึ่งแว่นนะครับที่มี
00:02:18 → 00:02:22 เทคโนโลยีตัดแสงสีฟ้า 100% ดูซีรีแล้ว
00:02:22 → 00:02:25 สบายตานอนหลับดีเมลาโทนินหลังมีเพื่อนถาม
00:02:25 → 00:02:28 ว่าถ้าไม่กล้ารับแสงแดดกลัวดำทำยังไงก็มี
00:02:28 → 00:02:31 แฟนคลับมาตอบเลยว่ากินวิตามินดีของคุณหมอ
00:02:31 → 00:02:34 แทนแล้วออกกำลังกายตอนเช้าเยี่ยมใครที่จะ
00:02:34 → 00:02:37 กินวิตามินดีกินคู่กับวิตามิน K2 ด้วย
00:02:37 → 00:02:39 เพราะ 2 ตัวนี้มันไปคู่กันแล้วกินอาหาร
00:02:39 → 00:02:43 ที่มีวิตามิน K2 ใครอยากได้สูตรวิตามิน D3
00:02:43 → 00:02:47 K2 พิมพว่า D K ลอกสูตร liposomal
00:02:47 → 00:02:49 ไวตามิน D3 K2 ของมกหรือถ้าอยากได้ก็สอบ
00:02:49 → 00:02:52 ถามกับทีมงานนะครับพิมพ์ว่า DK กินอาหาร
00:02:52 → 00:02:55 บางชนิดอย่างเช่นปลาทะเลน้ำลึกเห็ดไข่
00:02:55 → 00:02:57 หรือจะเป็นอาหารหมักหรือจะเป็นถั่วเหลือง
00:02:57 → 00:03:00 เม้เครื่องในสัตว์วิตามินดีมีประโยชน์ยัง
00:03:00 → 00:03:04 ไงอีกดีเนี่ยควบคุมการสร้างกระดูกควบคุม
00:03:04 → 00:03:07 การออเบสเป็นเซลล์สร้างกระดูกในร่างกาย
00:03:07 → 00:03:09 เราจะมีเซลล์สร้างและทำร้ายกระดูกซึ่ง
00:03:09 → 00:03:12 เซลล์ทำร้ายกระดูกจะทำงานเยอะมากเวลาเรา
00:03:12 → 00:03:14 เข้าวทองแล้ววิตามินดีนี่แหละจะเป็นตัว
00:03:14 → 00:03:17 ที่เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมที่เรากินเข้า
00:03:17 → 00:03:19 ไปเรากินแคลเซียมอย่างเดียวไม่ค่อยเหมาะ
00:03:20 → 00:03:22 กับเรื่องกระดูกเพราะว่าแคลเซียมไม่
00:03:22 → 00:03:25 สามารถเอาไปเก็บในกระดูกได้ถ้าเกิดไม่มี
00:03:25 → 00:03:28 วิตามิน K2 ดังนั้นต้องกินคู่กันใครอยาก
00:03:29 → 00:03:32 รู้ว่ากินอาหารสูตรเหรียญทองเหรียญเงิน
00:03:32 → 00:03:35 และสีแดงของงเนี่ยต้องกินอะไรให้ผอมเร็วๆ
00:03:35 → 00:03:37 เพื่อนๆขอดูสูตรใน LINE แอได้นะครับพิมพ์
00:03:37 → 00:03:40 ว่ารสไขมันทีนี้กลับมาที่1ึสิ่งที่คุณ
00:03:40 → 00:03:43 ต้องทำแล้วคุณจะนอนหลับได้ดีมากๆก็คือรับ
00:03:43 → 00:03:46 แสงแดดตอนเย็นปรับให้ต่อมไเแนหลั่ง
00:03:46 → 00:03:50 ฮอร์โมนนอนหลับฮอร์โมนคือผู้ส่งสัญญาณผู้
00:03:50 → 00:03:53 บอกผู้ควบคุมให้ร่างกายมีปฏิกิริยาและ
00:03:53 → 00:03:55 เกิดกลไกทางชีวเคมีอย่างหนึ่งนั่นก็คือ
00:03:55 → 00:03:59 การง่วงนอนเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุม
00:03:59 → 00:04:01 สิ่งนี้ในร่างกายแล้วสิ่งที่คุณต้องทำนะ
00:04:01 → 00:04:03 ครับการตื่นเช้าเวลาเดียวกันทุกวันเลยรับ
00:04:03 → 00:04:06 แสงแดดตื่นเช้าเวลาเดียวกันแล้วก็อย่าลืม
00:04:06 → 00:04:08 พระอาทิตย์จะตกแล้วโมก็จะใส่แว่นตาแว่น
00:04:08 → 00:04:13 ตัดแสงสีฟ้าจะช่วยทำให้พายนกน p นแนคือ
00:04:13 → 00:04:16 ต่อมในสมองเนี่ยสร้างเมลาโทนินธรรมชาติทำ
00:04:16 → 00:04:20 ให้เราง่วงนอนตามธรรมชาติแล้วก็นักเรียน
00:04:20 → 00:04:23 ทั้งใน VIP Club และทั้ง Private consol
00:04:23 → 00:04:26 Super VIP 11 ผมก็ให้ใส่ใครอยากดูสูตร
00:04:26 → 00:04:30 แว่นตัดแสงสีฟ้า 100% แบบนี้พิมพว่าแว่น
00:04:30 → 00:04:32 ตานะนอกจากรับสังแดดแล้ววันนี้ใครนอนไม่
00:04:32 → 00:04:35 หลับนะกินสูตร If จะสูตรไหนก็ได้สูตรมือ
00:04:35 → 00:04:37 ใหม่ของโม้ใครยังไม่รู้เรียนต่อได้ใน
00:04:37 → 00:04:40 YouTube นะครับพิมพ์ว่า yt หรือใครที่
00:04:40 → 00:04:43 อยากจะเรียนแบบเร็วๆลึกๆแบบมีการบ้านให้
00:04:43 → 00:04:46 มีสูนให้สต็ป by step ง่ายๆทำได้ทันที
00:04:46 → 00:04:50 เลยมาจอยกันใน VIP Club นะมวกสอนสูตร If
00:04:50 → 00:04:53 สำหรับทุกกลุ่มทุกเพศทุกวัยนะใครสนใจอยาก
00:04:53 → 00:04:57 ได้ราคาพิเศษพิมพ์ว่าสนใจ VIP ทีนี้พอคุณ
00:04:57 → 00:05:00 รวบการกินอาหารมาอยู่ในช่วงสั้นๆสิ่งที่
00:05:00 → 00:05:03 เกิดขึ้นคือร่างกายของเราจะมีช่วงพักเวลา
00:05:03 → 00:05:06 เราจะนอนเนี่ยลำไส้เราไม่ควรทำงานแล้วนะ
00:05:06 → 00:05:08 เราไม่ควรกินก่อนนอนเราไม่ควรกินอย่าง
00:05:08 → 00:05:11 น้อยเลย 3-4 ช่วโมงก่อนนอนแล้วถ้าเกิดใคร
00:05:11 → 00:05:14 เป็นกดไหลย้อนสิ่งที่คุณต้องทำคือกิน
00:05:14 → 00:05:18 ผลไม้ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอย่างเช่นพาเพน
00:05:18 → 00:05:21 อย่างเช่นโบรมิเลนและก็จะมีเยอะในพวก
00:05:21 → 00:05:24 มะละกอสับปะรดลองกินก่อนมื้ออาหารแล้วถ้า
00:05:24 → 00:05:26 จะให้ดีก็คือเพิ่มเห็ดเพิ่มกากใหญ่แล้วก็
00:05:26 → 00:05:30 รับแสงแดดห้ามขาดเลยเรื่องของวิตามินดี
00:05:30 → 00:05:32 ไม่งั้นคุณจะนอนไม่หลักคุณจะกระดูกบาง
00:05:32 → 00:05:35 กระดูกคุนกระดูกหักเร็วอันนี้ก็แนะนำไป
00:05:35 → 00:05:37 ตรวจด้วยใครอยากมาตรวจกับมโอ๊แถวๆ
00:05:37 → 00:05:40 สุขุมวิทนะครับก็พิมพ์ว่านัดตรวจจริงๆมัน
00:05:40 → 00:05:42 มีอีกเรื่องนึงคือเรื่องต่อมหมวกไตล้าใคร
00:05:43 → 00:05:46 ที่ทำงานหนักเครียดมากๆนอนดึกอยากหวาน
00:05:46 → 00:05:48 แล้วก็ตื่นนอนแล้วต้องพึ่งกาแฟแล้วพอต่อม
00:05:48 → 00:05:51 หมวกตายลาแล้วการนอนหลับก็จะเพี้นคุณก็จะ
00:05:51 → 00:05:53 นอนไม่ค่อยหลับอันเนี้ยต้องไปตรวจดูค่า
00:05:53 → 00:05:56 ฮอร์โมนต่อมหมวกไตแล้วมันมีสมุนไพรชนิด
00:05:56 → 00:05:59 นึงที่เวิร์คมากๆนะแล้วก็มีงานวิจัยสพอร
00:05:59 → 00:06:02 หลายงานวิจัยนั่นก็คือเรื่องของรากโสม
00:06:02 → 00:06:04 อินเดียสกัด aranda rot Extract เนี่ย
00:06:04 → 00:06:08 เขาใช้เป็นสมุนไพรในอายุรเวทและใช้ใน
00:06:08 → 00:06:11 ประเทศอินเดียมาหลายพันปีในเรื่องของฟื้น
00:06:11 → 00:06:14 ฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายในเรื่องของ
00:06:14 → 00:06:17 ลดความเครียดในเรื่องของช่วยผ่อนคลายแล้ว
00:06:17 → 00:06:20 ก็ช่วยซัพพอร์ตหรือเาเรียกว่ามันเป็น
00:06:20 → 00:06:23 adaptogenic erb adaptogenic คือปรับ
00:06:23 → 00:06:27 สมดุลเอฟก็คือสมุนไพรเป็นสมุนไพรที่จะ
00:06:27 → 00:06:30 ช่วยร่างกายปรับสมดุลฮอฮอร์โมนเครียดและ
00:06:30 → 00:06:34 การผ่อนคลายของร่างกายหรือใครอยากได้สูตร
00:06:34 → 00:06:38 รากโสมอินเดียสกัด aranda R Extract
00:06:38 → 00:06:41 ของมผมแนะนำว่าต้องมี uline อย่างน้อย 5%
00:06:41 → 00:06:45 ด้วยพิมพ์ว่ารากโสแต่ผมแนะนำว่าควรจะไป
00:06:45 → 00:06:48 ตรวจค่าต่อมหมวกไตด้วย dhea ใครอยากนัด
00:06:49 → 00:06:51 ตรวจกับโอ๊คเนาะก็พิมพ์ว่านัดตรวจหรือใคร
00:06:51 → 00:06:53 อยากได้ตัวช่วยที่จะทำให้เรานอนหลับได้ดี
00:06:53 → 00:06:56 ขึ้นคือเรื่องของแมกนีเซียมใครที่ไตดีไต
00:06:57 → 00:06:59 ไม่ได้วนนะแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำตัวตัว
00:06:59 → 00:07:01 อะไรนะเสริมในเรื่องของอาหารที่มี
00:07:01 → 00:07:03 แมกนีเซียมแค่นี้เพื่อนๆก็จะหลับดีขึ้น
00:07:03 → 00:07:06 มากๆด้วยหลายคนขาดนะพกเราไม่ได้กินพวก
00:07:06 → 00:07:09 เกลือแร่ไม่ได้กินธัญพืชไม่ได้กินผักอะไร
00:07:09 → 00:07:11 พวกเนี้ยเหมือนสมัยก่อนเลยเนาะดังนั้นใคร
00:07:11 → 00:07:14 ที่เป็นความดันสูงใครที่กระดูกบางกระดูก
00:07:14 → 00:07:16 พรนนอนหลับยากหรือว่าเป็นเบาหวานลองกิน
00:07:17 → 00:07:19 แมกนีเซียมจากแหล่งธรรมชาติในมื้อเย็นทุก
00:07:19 → 00:07:21 วันพวกเมล็ดฟักทองเมล็ดทันตะวันมีเพื่อน
00:07:22 → 00:07:25 ถามว่านัดตรวจทำยังไงนะครับคุณรวิพันธ์นะ
00:07:25 → 00:07:28 ครับใครที่อยากนัดตรวจชะลอไวตรวจผลแลปลึก
00:07:28 → 00:07:31 ๆตรวจไทรอยด์ที่มันแบบลึกนะตรวจค่าต่อม
00:07:31 → 00:07:33 หมวกไตตรวจวิตามินพิมพ์ว่านัดตรวจเนาะ
00:07:33 → 00:07:36 แล้วเดี๋ยว Facebook โจะส่งแบบฟอร์มให้ลง
00:07:36 → 00:07:38 รายละเอียดเดี๋ยวจะมีคลินิกติดต่อเข้าไป
00:07:38 → 00:07:41 มีเพื่อนถามว่าคุณฟองเมฆถามว่าปกตินอน
00:07:41 → 00:07:44 23:00 นกว่าเวลาหยุดวันไหนทำไมนอนยาก
00:07:44 → 00:07:47 เหลือเกินเพราะบางครั้งกินยานอนหลับไป
00:07:47 → 00:07:48 ครึ่งเม็ดถึงจะนอนคือเราต้องเช็คเรื่อง
00:07:48 → 00:07:52 ของแสงสีฟ้าก่อนเลย 1 2 นะเรากินก่อนนอน
00:07:52 → 00:07:54 มั้ย 3 เราวิตามิน D3 ขาดไหมใครที่มี
00:07:54 → 00:07:57 ปัญหาเหมือนคุณฟองเมฆนะครับนอนไม่หลับทำ
00:07:57 → 00:08:01 สิ่งนี้ 1 ตัดแสงสีฟ้า 2 รับแสงแดดรับแสง
00:08:01 → 00:08:03 แดดตอน 17:30 น - 18:00 น 3 อย่ากินหนัก
00:08:03 → 00:08:06 ก่อนนอน 4 ลองเพิ่มแมกนีเซียมจากแหล่ง
00:08:06 → 00:08:09 ธรรมชาติหรือเป็นสารสกัดใครอยากดูสูตร
00:08:09 → 00:08:12 พิมพ์ว่าแมกนีเซียม 5 อย่าขาดเรื่องของ
00:08:12 → 00:08:15 วิตามินดีเนาะหลายคนที่นอนเพี้ยนหรือว่า
00:08:15 → 00:08:18 ลำไส้ไม่ดีอ้วนลงพุงหรือเป็นโรคแปลกๆที่
00:08:18 → 00:08:20 รักษาไม่หายลองไปเช็ควิตามินดีด้วยนะครับ
00:08:20 → 00:08:23 ว่าต่ำไหมถ้าต่ำถ้าเราแก้สิ่งนี้หลายๆาย
00:08:23 → 00:08:26 อย่างอาจจะดีง่ายขึ้นแล้วก็ทำข้อสุดท้าย
00:08:26 → 00:08:29 เนาะทำ If สูตรโม้ข้อสุดท้ายคือออกกำลัง
00:08:29 → 00:08:34 กายวันละ 20-30 นาทีแล้วใครที่กำลังจะลด
00:08:34 → 00:08:35 น้ำหนักอยู่ด้วยตอนนี้นะหรือใครที่นอนไม่
00:08:36 → 00:08:39 หลับอยากได้สูตรการลดน้ำหนักดสูตรการนอน
00:08:39 → 00:08:43 หลับแบบไม่ต้องลองผิดลองถูกมาจกันโมแนะนำ
00:08:43 → 00:08:46 เลยมาลุยกันใน VIP Club If Master
00:08:46 → 00:08:48 Class และในคอร์สถัดไปที่ผมกำลังจะสร้าง
00:08:48 → 00:08:51 ขึ้นมา 6pack Doctor Master Class จะ
00:08:51 → 00:08:53 อัดแน่นเรื่องความรู้การสร้างกล้ามเนื้อ
00:08:53 → 00:08:57 โภชนาการอาหารและสูตรชะลอวัที่รับรองว่า
00:08:57 → 00:08:59 เพื่อนๆไม่เคยรู้จากที่ไหนมาก่อนพิมพ์ว่า
00:08:59 → 00:09:02 สนใจ If แล้วเรามาเจอกันในคอร์สใครที่มี
00:09:02 → 00:09:05 คำถามอะไรสามารถฝากคอมเมนต์ได้เลยนะแต่
00:09:05 → 00:09:08 ถ้าใครนะครับอยากจะถามแล้วให้โมมาตอบเจอ
00:09:08 → 00:09:11 กันใน VIP Club นะแต่ถ้าใครอยากจะเรียน
00:09:11 → 00:09:14 แบบ Private เลยเจอตัวมี Zoom Meeting
00:09:14 → 00:09:17 แล้วก็ปรึกษาโม๊คทุกวันได้เลยก็ลงเดือน
00:09:17 → 00:09:20 หน้าเหลืออีก 1 นักเรียนสุดท้ายที่ผมรับ
00:09:20 → 00:09:23 Super VIP ใครอยากเรียน Super VIP 11
00:09:24 → 00:09:26 นะอยากเรียนแบบ personalized Medicine
00:09:26 → 00:09:28 เลยการแพทย์แบบเจาะจงเฉพาะบุคคลนะครับให้
00:09:28 → 00:09:31 โมขยี้วินัยถามคำถามได้ทุกวันอยากปรึกษา
00:09:31 → 00:09:35 อะไรปรึกษาได้หมดเลยพิมพ์ว่าสนใจ 1 มี
00:09:35 → 00:09:37 เพื่อนมารีวิวให้ด้วยมีเพื่อนบอกว่านอน
00:09:37 → 00:09:40 ไม่หลับแต่ว่าได้เสริมแมกนีเซียมเสริมราก
00:09:40 → 00:09:44 โสมแล้วก็ใส่แว่นตาของโมหลับดีมาก 5 หลับ
00:09:44 → 00:09:46 ก่อนเที่ยงคืนนอนแบบไม่ตื่นกลางดึกด้วย
00:09:46 → 00:09:50 ว้าวเยี่ยมเลยขอบคุณสำหรับรีวิวนะครับคุณ
00:09:50 → 00:09:52 โจนะครับวันนี้โหมไปก่อนนะครับเพื่อนๆ
00:09:53 → 00:09:58 ครับบ๊าย
00:09:58 → 00:10:02 บาย y