- คำถาม:
- ทำไมการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจึงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้?
- คำตอบ:
- การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากไฟเบอร์ช่วยสนับสนุนสุขภาพของระบบทางเดินอาหารและอาจมีผลต่อสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพจิต โดยการศึกษาในประชากรผู้หญิงจำนวน 5,807 คนในเกาหลีใต้แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่บริโภคไฟเบอร์มากขึ้น มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าลดลง แม้จะปรับปัจจัยอื่น ๆ เช่น รายได้ การศึกษา น้ำหนัก และการสูบบุหรี่แล้วก็ตาม
เพิ่ม "ไฟเบอร์" ในมื้ออาหาร ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า | TNN HEALTH
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:01ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่มี
00:00:03ไฟเบอร์นอกจากช่วยลดความเสี่ยงของโรค
00:00:05เรื้อรังและทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นแต่ยัง
00:00:09มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงของการเกิด
00:00:11ภาวะซึมเศร้าได้อีก
00:00:14ด้วยผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์
00:00:17นอร์ทเวสเทิร์นสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการ
00:00:19เพิ่มปริมาณใยอาหารด้วยการรับประทานผัก
00:00:22และผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้นนั้นดี
00:00:26ต่อคนทุกเพศทุกวัยช่วยลดความเสี่ยงของการ
00:00:29เป็นโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งเต้านมและส่ง
00:00:33เสริมการทำงานของระบบทางเดินอาหารไฟเบอร์
00:00:37อยู่ในอาหารที่มีพืชเป็นหลักเทรนการรับ
00:00:40ประทานอาหารอย่างเช่นอาหารมังสวิรัตและ
00:00:43อาหารเมดิเตอร์เรเนียนก็สามารถช่วยเพิ่ม
00:00:45การป้องกันโรคและคงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
00:00:49ได้เช่นเดียวกันโดยผลจากการสำรวจการตรวจ
00:00:52สุขภาพและโภชนาการแห่งชาติของเกาหลีใต้ใน
00:00:56ประชากรผู้หญิงจำนวน 5807 คนต่อเนื่อง
00:01:00เป็นเวลา 3 ปีชี้ว่าการรับประทานอาหารที่
00:01:03มีกากใยสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยง
00:01:06ของการมีภาวะซึมเศร้าลดลงและถึงแม้จะมี
00:01:09การปรับตัวแปรที่อาจมีผลต่อแบบสำรวจเช่น
00:01:13สถานภาพการสมรสรายได้ครัวเรือนการศึกษา
00:01:17น้ำหนักการสูบบุหรี่และโรคระรังก็ยังพบ
00:01:21ว่าผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนยังคงมี
00:01:24ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าต่ำเมื่อทาน
00:01:26ไฟเบอร์มากขึ้นนอกจากนี้ยังพบความเสี่ยง
00:01:29ของภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงวัยหมดประจำ
00:01:32เดือนลดลงประมาณ 6% และผู้หญิงหลังวัยหมด
00:01:36ประจำเดือนเป็นซึมเศร้าลดลง 2% จึงสรุป
00:01:40ได้ว่าการบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นสัมพันธ์
00:01:43กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซุมเศร้า
00:01:46สำหรับคำแนะนำวิธีการเพิ่มการรับประทาน