00:00:00 → 00:00:02 เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:05 หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบในการที่จะมา
00:00:05 → 00:00:08 ต่อปัญหาสุขภาพสุดคิดทุกๆเช้าวันอังคาร
00:00:08 → 00:00:12 และวันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอผีจะมา
00:00:12 → 00:00:15 พูดถึง 5 ดับผลไม้ที่ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำคน
00:00:15 → 00:00:18 เป็นเบาหวานทานได้นะครับอ้าเป็นเรื่องที่
00:00:18 → 00:00:21 น่าสนใจเลยทีเดียวครับเนื่องจากคลื่นที่
00:00:21 → 00:00:23 แล้วที่หมอหมีทำไปนะครับเรื่อง 4 ผลไม้
00:00:24 → 00:00:26 ต้องห้ามนะครับคนเป็นเบาหวานห้ามทานนะ
00:00:26 → 00:00:28 ครับอ่ะใครที่ยังไม่ได้บางเดี๋ยวหมอมี
00:00:28 → 00:00:30 จริงลิงค์ไว้ด้านบนคลิกไปฟังกันก่อนได้
00:00:30 → 00:00:33 เลยครับซึ่งในคลิปนะครับหมอมีก็จะแนะนำ
00:00:33 → 00:00:37 ว่าผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงๆห้ามรับ
00:00:37 → 00:00:39 ประทานนะครับหลายคนก็คอมเม้นมานะครับว่า
00:00:39 → 00:00:42 เองแล้วก็มีผลไม้อะไรบ้างล่ะที่ค่าดัชนี
00:00:42 → 00:00:44 น้ำตาลต่ำแล้วก็เป็นเบาหวานทานได้นะครับ
00:00:44 → 00:00:47 วันนี้หมอมีเลยจัดไปนะครับเลยมาจากอันดับ
00:00:47 → 00:00:51 ผลไม้ 5 ดับนะคะที่มีค่าดัชนีน้ำต่ำมากๆ
00:00:51 → 00:00:54 นะครับเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานแล้ว
00:00:54 → 00:00:56 ประทานได้นะคะเดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5
00:00:56 → 00:01:00 คนละไม้เนี่ยมีอะไรกันบ้างครับอ่ะ
00:01:00 → 00:01:02 ก็คือเรามาทำความรู้จักค่าดัชนีน้ำตาล
00:01:02 → 00:01:04 ก่อนนะครับค่าดัชนีน้ำตาลหรือในภาษา
00:01:04 → 00:01:07 อังกฤษเรียกว่าไกลซีมิก index นะครับหรือ
00:01:07 → 00:01:10 เรียกสั้นๆว่าค่า GI ค่าที่อายเป็นข้าข้า
00:01:10 → 00:01:13 นึงของอาหารนะครับที่จะเป็นตัวบ่งบอกนะคะ
00:01:13 → 00:01:15 ว่าอาหารชนิดนั้นเนี่ยเวลาเรารับประทาน
00:01:15 → 00:01:18 เข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายของเราจะดูดซึมน้ำ
00:01:18 → 00:01:20 ตาลจากอาหารชนิดนั้นได้เร็วขนาดไหนนะครับ
00:01:20 → 00:01:24 หรือพูดง่ายๆว่าถ้าอาหารไหนมีค่า GI สูง
00:01:24 → 00:01:27 นะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราดูดซึมน้ำ
00:01:27 → 00:01:29 ตาลได้อย่างรวดเร็วทำให้น้ำตาลในเรื่อง
00:01:29 → 00:01:31 ของเราพุ่งกระฉูดนะครับดังนั้นอาหารชนิด
00:01:31 → 00:01:34 นั้นไม่เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานจึงแนะนำ
00:01:34 → 00:01:36 ว่าคนที่เป็นเบาหวานนะครับควรรับประทาน
00:01:36 → 00:01:40 อาหารที่มีค่า GI ต่ำนะครับอ้าดังนั้น
00:01:40 → 00:01:42 กว่านี้บ่มีเลยจะมาแนะนำครับว่าคนละมาให้
00:01:42 → 00:01:45 อะไรบ้างนะครับที่ค่า GI ตามนะครับเพราะ
00:01:45 → 00:01:47 ว่าจะได้เหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานสามารถ
00:01:47 → 00:01:49 รับประทานได้นะครับอ่าเดี๋ยวเรามาเริ่ม
00:01:49 → 00:01:52 กันเลยครับผลไม้อันดับที่ 5 คือส้มนะครับ
00:01:52 → 00:01:56 อ้าส้มมีค่าจีอาอยู่ที่ 43 นะครับอ้าหมอ
00:01:56 → 00:01:59 มีลืมบอกไปนะครับว่าค่าจีอายก็จะแบบเป็น
00:01:59 → 00:02:01 ระดับนะครับติดตามบ้านต่างๆแล้วก็สูงนะ
00:02:01 → 00:02:06 ครับอ่ะถ้าผลไม้ไหนที่มีค่า GI ต่ำกว่า 55
00:02:06 → 00:02:08 ถือว่าต่ำนะครับดังนั้นเดี๋ยวเรามาดูกัน
00:02:08 → 00:02:12 ครับอ่ะซึ่งส้มนะครับมีค่า GI 43 เท่า
00:02:12 → 00:02:14 นั้นเองนะครับต้องบอกว่าอยู่ในระดับต่ำนะ
00:02:14 → 00:02:17 ครับซึ่งเหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:02:17 → 00:02:19 ส้มก็เป็นผลไม้ชนิดนึงครับที่ได้รับความ
00:02:19 → 00:02:22 นิยมเป็นอย่างมากนะครับอ่ะรสชาติดีและที่
00:02:22 → 00:02:24 สำคัญคือผู้ดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:02:24 → 00:02:28 ต่างๆมากมายครับโดยเฉพาะพวกวิตามินซีโห
00:02:28 → 00:02:31 สูงมากๆเลยครับถ้าเราทานส้มนะครับก็จะได้
00:02:31 → 00:02:33 วิตามินซีสูงขึ้นนะครับว่าจะส่งผลทำให้
00:02:33 → 00:02:35 ป้องกันไข้หวัดได้นะครับร่างกายสุขภาพ
00:02:35 → 00:02:38 แข็งแรงด้วยครับแนะนำว่าคนที่เป็นเบาหวาน
00:02:38 → 00:02:41 นะครับในแต่ละมื้อครับควรบริโภคส้มเนี่ย
00:02:41 → 00:02:43 ไม่เกินประมาณ 1-2 ผลนะครับก็จะทำให้น้ำ
00:02:43 → 00:02:46 ตาของเราดีขึ้นแล้วก็ไม่ถูกครับก็มาผลไม้
00:02:46 → 00:02:49 อันดับที่ 4 คือแอปเปิ้ลนะครับแอปเปิ้ลมี
00:02:49 → 00:02:53 ค่าจีอายหรือดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 39 นะ
00:02:53 → 00:02:56 ครับอ่ะก็อยู่ในระดับต่ำเช่นกันนะครับจึง
00:02:56 → 00:02:58 เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:02:58 → 00:03:00 แอปเปิ้ลก็เป็นผลไม้ชนิดนี้นะครับที่เป็น
00:03:00 → 00:03:03 ที่นิยมในประเทศไทยนะครับสามารถหาซื้อได้
00:03:03 → 00:03:05 ง่ายนะครับตามตลาดหรือว่าร้านสะดวกซื้อ
00:03:06 → 00:03:08 ต่างๆกับเปิ้ลนะครับก็จะเป็นอาหารที่มี
00:03:08 → 00:03:12 กากใยอาหารสูงนะครับรสชาติดีนะครับทานไป
00:03:12 → 00:03:14 แล้วเนี่ยเพิ่มกับใยอาหารในร่างกายทำให้
00:03:14 → 00:03:17 เราเนี่ยสามารถขับถ่ายได้สะดวกมากขึ้นนะ
00:03:17 → 00:03:19 ครับสำหรับคนที่สองผูกก่อนแนะนำเลยครับ
00:03:19 → 00:03:21 ให้ทานแอ๊ปเปิ้นก็จะดีมากๆเลยครับสำหรับ
00:03:21 → 00:03:23 คนที่เป็นเบาหวานนะครับแนะนำว่าแอปเปิ้ล
00:03:23 → 00:03:26 นะครับถ้าเป็นแอปเปิ้ลลูกใหญ่นะครับแนะนำ
00:03:26 → 00:03:28 ว่าในแต่ละมื้อให้ทานประมาณครึ่งผลนะครับ
00:03:28 → 00:03:31 หรือถ้าเป็นลูกเล็กนะครับก็คือควรทาน 1
00:03:31 → 00:03:33 ผลหรือว่าไม่เกิน 2 ผลนะครับก็จะดีต่อน้ำ
00:03:33 → 00:03:36 ตาในเรื่องของเราครับก็มาดับที่ 3 ครับ
00:03:36 → 00:03:39 คือกล้วยน้ำว้านะครับเพื่อนำว่ามีค่าจี
00:03:39 → 00:03:42 อายหรือดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 37 นะครับโดย
00:03:42 → 00:03:45 นำมาก็เป็นผลไม้ชนิดนึงที่มีค่าดัชนีน้ำ
00:03:45 → 00:03:47 ตาลต่ำนะครับอ่าจึงเหมาะสำหรับคนที่เป็น
00:03:48 → 00:03:51 เบาหวานทานแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับเพื่อนำ
00:03:51 → 00:03:53 มาก็หาซื้อได้ง่ายเลยครับรสชาติอร่อยแล้ว
00:03:53 → 00:03:56 ก็ที่สำคัญคืออิ่มท้องนะครับอ่ะทางเข้าไป
00:03:56 → 00:03:58 แล้วนะครับก็จะทำให้อิ่มได้นานนะครับทำ
00:03:58 → 00:04:00 ให้เราไม่อยากอาหารบ่อยๆอาบน้ำแล้วก็นอก
00:04:01 → 00:04:03 จากนี้ก็จะอุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุ
00:04:03 → 00:04:05 ต่างๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเลยนะ
00:04:05 → 00:04:08 ครับนอกจากนี้กล้วยก็ยังมีไก่อาหารที่สูง
00:04:08 → 00:04:10 เช่นกันนะครับเหมาะสำหรับคนที่ท้องพูห์นะ
00:04:10 → 00:04:12 ครับทานไปแล้วก็จะขับถ่ายได้สะดวกนะครับ
00:04:12 → 00:04:16 สำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับแนะนำว่าทาน
00:04:16 → 00:04:19 กล้วยน้ำว้าในแต่ละมื้อนะครับประมาณ 1-2
00:04:19 → 00:04:22 ผลนะครับก็จะดีต่อน้ำตาลของเรานะครับออก
00:04:22 → 00:04:26 มาผลไม้อันดับ 2 ครับคือแก้วมังกรนะคะมา
00:04:26 → 00:04:29 หาแก้วมังกรมีค่า GI อยู่ที่ 37 นะครับ
00:04:29 → 00:04:32 ซึ่งเป็นค่าที่ต่ำเช่นกันนะคะเหมาะสำหรับ
00:04:32 → 00:04:34 คนที่เป็นเบาหวานสามารถรับประทานได้น้ำ
00:04:34 → 00:04:37 ตาลไม่สูงครับแก้วมังกรก็ได้รับความนิยม
00:04:37 → 00:04:40 ในประเทศไทยเช่นกันนะครับรสชาติอร่อยแล้ว
00:04:40 → 00:04:42 ก็ไก่อาหารที่สูงมากๆแล้วก็ได้ชะนีน้ำตาล
00:04:42 → 00:04:45 ไม่สูงนะครับรับรองนะครับว่าทานแก้วมังกร
00:04:45 → 00:04:47 นะครับคนที่เป็นเบาหวานน้ำตาลไม่สูบแน่
00:04:47 → 00:04:50 นอนครับโดยคนที่เป็นเบาหวานแนะนำเลยครับ
00:04:50 → 00:04:54 ว่าให้ทันแก้วมังกรนะครับประมาณ 5-6 ชิ้น
00:04:54 → 00:04:56 นะครับอ่าเป็นชิ้นที่แบ่งแว่นนะครับ 5-6
00:04:56 → 00:04:59 ชิ้นต่อมื้อนะครับรับรองนะครับว่าน้ำตาล
00:04:59 → 00:05:02 ของคุณดีขึ้นครับก็มาสำหรับผลไม้อันดับ
00:05:02 → 00:05:05 หนึ่งที่มีค่า GI ต่ำสุดๆนะครับคือผลไม้
00:05:05 → 00:05:09 ที่ชื่อว่าฝรั่งนะครับอ่ะบ้านหลังก็เป็น
00:05:09 → 00:05:12 อาหารชนิดนึงครับที่มีค่า GI ต่ำมากเลย
00:05:12 → 00:05:15 ครับมีค่าจีอายุแค่ 17 เท่านั้นเองนะครับ
00:05:15 → 00:05:18 แนะนำเลยครับว่าคนที่เป็นเบาหวานควรหามา
00:05:18 → 00:05:20 รับประทานเลยนะครับสามารถทานได้เลยครับ
00:05:20 → 00:05:23 แล้วก็ฝรั่งนะครับก็มีกากใยที่สูงนะครับ
00:05:23 → 00:05:26 ทางเข้าไปแล้วก็จะทำให้ขับถ่ายคล่องขึ้น
00:05:26 → 00:05:28 นะครับป้องกันมะเร็งลำไส้แล้วก็ทำให้อิ่ม
00:05:28 → 00:05:31 ท้องได้นานด้วยนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับ
00:05:31 → 00:05:33 ให้หามารับประทานกันนะครับคนที่เป็นเบา
00:05:33 → 00:05:36 หวานสามารถทานได้ครึ่งผลนะครับต่อมือนะ
00:05:36 → 00:05:39 ครับหรือว่าไม่เกิน 1 ผลต่อมือก็จะส่งผล
00:05:39 → 00:05:42 ดีต่อน้ำตาลในเลือดของคุณครับและนี่คือ
00:05:42 → 00:05:45 ผลไม้ 5 อันดับนะครับที่มีค่า GI ต่ำนะ
00:05:45 → 00:05:47 ครับเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานสามารถ
00:05:47 → 00:05:50 ทานได้นะคะสำหรับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิป
00:05:50 → 00:05:52 นะครับเดี๋ยวบอกมีจะพูดไว้ท้ายคลิปอีกที
00:05:52 → 00:05:55 นึงนะครับว่ามีผลไม้อะไรบ้างครับอันดับ
00:05:55 → 00:05:58 ที่ 5 ส้มนะครับอันดับที่ 4 Apple
00:05:58 → 00:06:02 อันดับที่มีกล้วยน้ำว้าอันดับที่ 2 แก้ว
00:06:02 → 00:06:05 มังกรแล้วก็อันดับ 1 ก็คือฝรั่งนะครับอ่ะ
00:06:05 → 00:06:08 ลองไปหาซื้อกันทานดูครับแต่หมอมีต้องบอก
00:06:08 → 00:06:11 ไว้ก่อนนะครับว่าคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:06:11 → 00:06:14 แม้ว่าจะทานผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำแล้ว
00:06:14 → 00:06:17 จำเป็นที่จะต้องจำกัดปริมาณเช่นกันนะครับ
00:06:17 → 00:06:20 เพราะว่าการที่เราทานในปริมาณมากๆนะคะก็
00:06:20 → 00:06:23 จะส่งผลทำให้น้ำตาลสูงเช่นกันนะครับอย่าง
00:06:23 → 00:06:25 ที่บอกมีบอกไปที่ไตแต่ละคนละไม้เนี่ยบ่มี
00:06:25 → 00:06:28 ก็จะแนะนำนะครับว่าควรทานมื้อนึงเนี่ยไม่
00:06:28 → 00:06:31 ควรเกินเท่าไหร่นะครับแนะนำให้ทานในตาม
00:06:31 → 00:06:33 ปริมาณนั้นนะครับก็จะส่งผลดีต่อน้ำตาลของ
00:06:33 → 00:06:36 เรานะครับถ้าใครถูกใจเค็มนี้อย่าลืมกด
00:06:36 → 00:06:38 ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:06:38 → 00:06:41 ติดตามช่องบ่มีมะมอยส์ด้วยนะครับตอนนี้
00:06:41 → 00:06:43 หมอมีเพจ Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย
00:06:43 → 00:06:46 ครับว่าหมอมีเม้ามอยนะครับไปช่วยกดไลค์กด
00:06:46 → 00:06:49 แชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกันทุกเช้าวัน
00:06:49 → 00:06:52 อังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับใน
00:06:52 → 00:06:55 ช่องหมอมีมะม่วยครับสำหรับใครมีปัญหา
00:06:55 → 00:06:58 เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:58 → 00:07:00 ครับเดี๋ยวหมอผีจะมาตอบทุกคำคะแล้วเรามา
00:07:00 → 00:07:03 เจอกันค้าาบ๊ายบายๆ
00:07:03 → 00:07:10 [เพลง]
00:07:10 → 00:07:18