00:00:00 → 00:00:04ออกมานำเสนอกะโยคะที่จะพูดอะไรครับเพื่อ
00:00:04 → 00:00:07ช่วยทุกอย่างเลยหือสุขภาพที่ดีนะแล้วคนใน
00:00:07 → 00:00:10เวลาที่พูดถึงโยคาดคิดว่าโยค่าเป็นเรื่อง
00:00:10 → 00:00:13ยากเรื่องไกลตัวแต่จริงๆใช่ทุกคนเนี่ยทำ
00:00:13 → 00:00:18ได้แล้วป้าอายุ 67 แล้วเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:00:18 → 00:00:21สลัดท่านผู้อาวุโสเหมือนกันบอกว่าเราทำ
00:00:21 → 00:00:24ไม่ได้ทำไม่ได้มันมีท่าที่ทำได้แล้วมันมี
00:00:24 → 00:00:27ท่าที่เหมาะกับสรีระของแต่ละคนเพราะว่า
00:00:27 → 00:00:30มันจะมีท่าของโยคะเสมอสำหรับทุกอายุ
00:00:30 → 00:00:34สำหรับทุกสรีระเพราะจริงๆเนี่ยเม้นของ
00:00:34 → 00:00:38โยคะเลยเนี่ยก็คือเราต้องการที่จะให้ภาพ
00:00:38 → 00:00:42ของเราเนี่ยช่วยลืมกันเหยียบแล้วยืดและ
00:00:42 → 00:00:44หายใจลึกหายจะออกให้ยาวแล้ววันนี้ก็จะโสม
00:00:45 → 00:00:48สำหรับเกี่ยวกับอะไรไหนเลยสำหรับทุกๆวัย
00:00:48 → 00:00:50ของคนนี้คิดว่าอุ้ยเราอยากจะเย็นยืดเรา
00:00:50 → 00:00:53อยากจะพักตัวลงไปได้มากๆมึงที่มันตึงใช่
00:00:54 → 00:00:57มั้ยเออฉันไปขายในวันส่วนใหญ่แล้วมันจะ
00:00:57 → 00:00:59เติมเงินนะคะเพราะฉะนั้นถามว่าตึงแล้วไม่
00:00:59 → 00:01:02ต้องมาทรมานหมอตุลย์ก็ปล่อยมันเติมค่อยๆ
00:01:02 → 00:01:04ยืดที่เล่นเน็ตเพราะฉะนั้นมันจะมีเริ่ม
00:01:04 → 00:01:07ต้นจากการงอเข่าวันนี้จะสอนท่าภาชะโมทนา
00:01:07 → 00:01:11เซอร์ซีเทต Fourth Benz นะน้องเขาก่อน
00:01:11 → 00:01:13แล้วเราต้องการจะยืนขาก็มือวางไว้ด้าน
00:01:13 → 00:01:17หน้าหายใจเข้าอยู่ตัวขึ้นหายจะออกไหมต้อง
00:01:17 → 00:01:20งอหลังพับตัวไปทางนั้นอ่ะเหมือนจะพาแผ่น
00:01:20 → 00:01:24อบไปทางด้านโน้นยึดไปมือแต่เอาไว้ถ้าเปิด
00:01:24 → 00:01:27ซื้อขายเหยียดได้ก็ค่อยยึดตึงส่วนยังจุ๋ม
00:01:27 → 00:01:31อะสุนะอะเออดังนี้ 1 และเวลานั้นอ่ะขยับ
00:01:31 → 00:01:35setting บนเพื่อให้บางคนนั่งแล้วเขย่งจะ
00:01:35 → 00:01:39ดูดก้นใช่อยู่ที่ใต้ก้นนะแล้วก็เห็นแค่
00:01:39 → 00:01:42นี้แค่นี้ไม่ต้องพยายามเป็นโค้งหลังแล้ว
00:01:42 → 00:01:46ก็นี่เองโง่เออหลังออกคอด้วยบางคนอย่าคิด
00:01:46 → 00:01:49ว่าเราจะต้องรีบเอาหน้าผากไปชิษฐาไม่ได้
00:01:49 → 00:01:52มันตึงแล้วมันทรมานไม่
00:01:52 → 00:01:56พยายามทำหาคนมาช่วยกดหลังควรว่าไม่ควรให้
00:01:56 → 00:01:59สาเหตุที่ไม่ควรเพราะเข้าที่ 1 คนที่
00:01:59 → 00:02:01มากดหลังนะเนี่ยก็ไม่รู้ว่าเราหายใจข้า
00:02:01 → 00:02:04หรือให้ใจอ่อนหรือกลั้นลมหายใจถึงเมื่อ
00:02:04 → 00:02:06ไหร่ก็ตามที่เรากลั้นลมหายใจมันจะตึงและ
00:02:06 → 00:02:11ก็เกร็งใช่ไหมคะเออคัดตึงไม่ได้ก็งอนแล้ว
00:02:11 → 00:02:15ก็เยอะเอาตัวพับและหน้าผาฝืนก็อยากเป็น
00:02:15 → 00:02:18ที่เลยไม่เหยียบไปทีละนิดๆเข้าลึกๆหายใจ
00:02:18 → 00:02:22ออกทุกครั้งก็ยังยืนแล้วค่อยทิ้งตัวลงไป
00:02:22 → 00:02:26ทุกลมหายใจเข้าอยู่ตัวขึ้นทุกลมหายใจออก
00:02:26 → 00:02:30ค่อยๆลดตัวนกวันหนึ่งเขาก็จะเหยียบตรงตัว
00:02:30 → 00:02:34จะราดหน้าขาอดจะชิดเข่าครั้งจะชิดหน้า
00:02:34 → 00:02:38แคมโอนึงนะเนี่ยความสำคัญคือเราค่อย
00:02:38 → 00:02:40เหยียบอยู่ตัวไปได้ทีละนิดทีละนิดทีเน้น
00:02:40 → 00:02:43นิดใช่และนี่มันคืออะไรมันคือการสร้าง
00:02:43 → 00:02:47กล้ามเนื้อมันคือการช่วยในการที่จะทำให้
00:02:47 → 00:02:50เราสมดุลดีแล้วก็เรื่องของมันที่ช่วยอัน
00:02:50 → 00:02:55นึงก็คือกระดูกพรุนช่วยด้วยนะเพราะว่ามัน
00:02:55 → 00:02:57สามารถที่จะแต่มันก็กล้ามเนื้อแล้วมัน
00:02:57 → 00:03:00หลายถ้าจะไม่ช่วยจะแล้วชื่อเรื่องข้อต่อ
00:03:00 → 00:03:03ข้อต่อจะไม่เจ็บเพราะอะไรเพราะว่าเรามี
00:03:03 → 00:03:05กล้ามเนื้อที่แข็งแรงค่อยค่ะอยู่ที่นี่
00:03:05 → 00:03:08เนี่ยข้าวกำลังกายครับเอาเท้าชนกันแล้วก็
00:03:08 → 00:03:11เนี้ยแล้วก็ดึงเงินไปหรือเงินมามือก็ต้อง
00:03:11 → 00:03:14ดูด้วยว่าตื่นเก่งขนาดไหนแต่เปิดซื้อว่า
00:03:14 → 00:03:16มันไม่ตึงไม่เก่งนั้นอย่างนี้นะจับนั้น
00:03:16 → 00:03:18เราฝ่าเท้าชิดกันนะแล้วมันก็สามารถจะ
00:03:18 → 00:03:22เหยียดยืดคะไปข้างหน้าได้คือพโยข้างใน
00:03:22 → 00:03:24สิ่งที่ดีในพูดถึงทำงานดีมากเลยคือแก้
00:03:24 → 00:03:27Office nth รวมเพราะเราค่อนชื่อต้อง
00:03:27 → 00:03:30ทรมานมากนะเพราะว่ามันจะเจ็บทั้งการขอ
00:03:30 → 00:03:33ไหล่สะบักปวดหัวไมเกรนขึ้นอย่างนี้อย่า
00:03:33 → 00:03:35ปล่อยให้มันช้าจนเกินเลยมากๆเรามีหน้าที่
00:03:35 → 00:03:38ประคับประคองร่างกายไม่ใช่ตามแก้ไขโอเค
00:03:38 → 00:03:39ห่วง
00:03:39 → 00:03:45[เพลง]