00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะวันนี้นะคะ

00:00:02 → 00:00:05 แดงอยากจะมาแบ่งปัน Daily รูีนะคะกิจวัตร

00:00:05 → 00:00:08 ประจำวันของแดงที่ไล่ลมทำให้ลมไม่เหลือ

00:00:08 → 00:00:11 ข้างๆในท้องทำให้ท้องไม่อืดนะคะเพราะแดง

00:00:11 → 00:00:13 คนนึงแหละที่มีปัญหาเรื่องของท้องอืดเนาะ

00:00:13 → 00:00:16 แล้วก็แบบลมแน่นในท้องทำให้แบบมึนหัวอะไร

00:00:16 → 00:00:19 เงี้ยแดงก็เป็นมาก่อนแต่ว่าก็คือดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองแล้วก็รู้ว่าจะอยู่กับตัวเองยังไงนะคะ

00:00:21 → 00:00:24 อยากนำมาแบ่งปันเพราะว่าก็มีหลายๆคนที่ก็

00:00:24 → 00:00:25 เป็นเหมือนแดงเหมือนกันแล้วก็อาจจะยัง

00:00:26 → 00:00:28 เอ่อลอง adap อยู่แต่ยังไม่รู้ว่าจะทำยัง

00:00:28 → 00:00:31 ไงลองเอาของแดงแล้วลองไปปรับใช้ดูนะคะแดง

00:00:31 → 00:00:33 ดูแลตัวเองยังไงแบบนี้เลยเราต้องรู้ก่อน

00:00:33 → 00:00:37 ว่าลมอ่ะในตัวเราอ่ะมันมีจุดไหนที่สำคัญ

00:00:37 → 00:00:40 บ้างแล้วเราดูแลตรงนั้นนะคะหลักๆเลยนะมี

00:00:40 → 00:00:45 อยู่ 3 จุดลมในท้องลมในเส้นแล้วก็ลมหายใจ

00:00:45 → 00:00:47 ค่ะ 3 อย่างเนี้ยเราต้องรู้ว่ามันเป็นลม

00:00:47 → 00:00:51 สำคัญของร่างกายถ้าเราดูแลมันดีนะมันจะ

00:00:51 → 00:00:54 ไม่ติดไม่อั้นไม่ตึงแล้วก็ทำให้เราสบาย

00:00:54 → 00:00:57 ตัวนะคะอันแรกเลยลมในท้องทุกวันนะแดงจะ

00:00:57 → 00:01:00 นวดท้องค่ะตอนอาบน้ำตอนเช้ากับตอนเย็นแดง

00:01:00 → 00:01:03 สาธิตอีกทีเนาะนวดท้องวันนี้ทำไปด้วยกัน

00:01:03 → 00:01:06 เลยก็ได้คือวิธีการไม่มีอะไรมากมายนะคะก็

00:01:06 → 00:01:10 คือตรงเเห็นกรอบท้องมั้คะใต้ซี่โครงใช่มย

00:01:10 → 00:01:13 อ่ะอันนี้ซี่โครงเนอะใต้ซี่โครงแล้วตรง

00:01:13 → 00:01:17 นี้ก็จะเป็นหัวเนาตรงเนี้ยจะเป็นวงกลมที่

00:01:17 → 00:01:20 กรอบท้องที่เรานวดได้นะคะเวลานวดนะังใช้

00:01:20 → 00:01:23 น้ำมันออยเบบี้ออยก็ได้ค่ะเราอาบน้ำเสร็จ

00:01:23 → 00:01:28 ปุ๊บก็นวดๆที่มือก่อนแล้วก็ก้มลงมาแบบนี้

00:01:28 → 00:01:31 สูหายใจเข้าลึกๆนะคะแล้วก็ประกบมือกันแบบ

00:01:31 → 00:01:34 นี้เนาะมือไหนซ้อนมือไหนก็ได้นะคะแล้วก็

00:01:34 → 00:01:37 กั้นหายใจค่ะแขม่วไอ้ตอนที่เราสูดหายใจ

00:01:37 → 00:01:40 แล้วเราแมวสุดนี่แหละเราค่อยๆกดไปค่ะกดวน

00:01:40 → 00:01:45 ตามเข็บนาฬิกาอย่างเงี้ยกดไปเลยนะคะแดงก็

00:01:45 → 00:01:49 จะทำประมาณสัก 8-10 ครั้งนะคะแล้วก็ค่อย

00:01:49 → 00:01:52 หายใจนะคะถ้าเรายังไม่รู้สึกเคลียร์เราก็

00:01:52 → 00:01:56 วนอีกคือจะบอกว่าตื่นมานะแล้วก็ทำเลย

00:01:56 → 00:01:59 เนี่ยทำตอนทำตอนอาบน้ำอ่ะตอนเช้ากับตอน

00:01:59 → 00:02:01 เย็นน่ะจะบอกว่าดีมากๆคือจากท้องที่มัน

00:02:01 → 00:02:04 แข็งๆตอนเช้าอ่ะแสดงว่าทำแบบเนี้ยมันเป็น

00:02:04 → 00:02:07 การไล่ลมเก่าแล้วก็เป็นการกระตุ้นระบบ

00:02:07 → 00:02:09 ย่อยด้วยนะโดยส่วนตัวแดงท้าแดงรู้สึกว่า

00:02:09 → 00:02:12 เออเรอดีลมที่มันข้างๆอย่างเงี้ยมันฟวนะ

00:02:12 → 00:02:15 คะอันนี้ 1 นะลมในท้อง 2 ลมในเส้นนะคะ

00:02:15 → 00:02:19 หลักๆนะแสดงว่าลมในเส้นกับลมหายใจอ่ะมัน

00:02:19 → 00:02:22 เป็นมันเป็นของคู่กันเออคือลมหายใจมันก็

00:02:22 → 00:02:25 ไปตามท่อเนาะคือลมเี่มันเดินไปตามท่ออยู่

00:02:25 → 00:02:28 แล้วถ้าเราทำให้เส้นเรามันเคลียร์แล้วเรา

00:02:28 → 00:02:31 ก็หายใจดีๆด้วยมันสามารถไปด้วยกันได้คือ

00:02:31 → 00:02:33 แดงไปด้วยกันยังไงมันจะมีอยู่วันนี้แดงจะ

00:02:34 → 00:02:36 เอามาฝาก 4 ท่านะเมื่อกี้ที่บอกไปมันจะ

00:02:36 → 00:02:38 เป็นท่าที่ช่วยเรื่องลมในท้องใช่ป่ะแล้ว

00:02:38 → 00:02:40 เดี๋ยวอีก 3 ท่าเนี่ยมันจะช่วยเรื่องลมใน

00:02:40 → 00:02:42 เส้นกับลมหายใจที่แดงทำเกือบทุกวันเลยนะ

00:02:43 → 00:02:46 คะมันจะมีท่า Flow ที่เป็น half Sun

00:02:46 → 00:02:49 salutation แล้วก็ท่านอนที่ช่วยไล่ลมตรง

00:02:49 → 00:02:52 หลังตรงสะโพกอ่ะค่ะแล้วก็ท่าบิดตัวคือตรง

00:02:53 → 00:02:55 บริเวณตรงเนี้ยลมที่มันอยู่ตรงช่องท้อง

00:02:55 → 00:02:59 เนี่ยมันเป็นจุดสำคัญเลยนะแล้วมันไปตรง

00:02:59 → 00:03:01 ไหนได้บ้างล่ะค่ะมันไปตรงหลังก็ได้มันไป

00:03:01 → 00:03:04 ตรงข้างๆก็ได้เพราะฉะนั้นถ้าเรายืดดีอ่ะ

00:03:04 → 00:03:06 ค่ะมันก็จะแบบเคลียร์ตรงนี้ทั้งหมดเลยอ่ะ

00:03:06 → 00:03:08 เดี๋ยวแดงลองกลับกล้องแล้วเดี๋ยวแดงทำไป

00:03:08 → 00:03:11 ด้วยกันให้ดูนะว่า half Sun ทำยังไงคือ

00:03:11 → 00:03:14 มันง่ายมากเลยค่ะแบบนี้เนาะเวลายืนนะคะ

00:03:14 → 00:03:16 คือการทำ half Sun salutation น่ะมันจะ

00:03:16 → 00:03:18 ได้เปิดตรงอกด้วยปรับเรื่องของการหายใจ

00:03:18 → 00:03:21 ด้วยคือมัน Flow ไปได้หมดเลยทำให้เราหาย

00:03:21 → 00:03:24 ใจได้คล่องขึ้นด้วยวิธีการนะคะเรายืนเรา

00:03:24 → 00:03:26 ยืนแบบแยกขาจากกันเล็กน้อยประมาณเท่าช่วง

00:03:26 → 00:03:29 ไหลยืนให้มั่นคงนะคะเก็บก้นอ่ายืนแล้วก็

00:03:29 → 00:03:33 เก็บก้นแบบนี้นะเสร็จแล้วก็ยกมือขึ้นค่ะ

00:03:33 → 00:03:36 หายใจเข้าแบ็เบนเล็กน้อยนะคะเอนตัวไปข้าง

00:03:36 → 00:03:42 หลังเล็กน้อยอ่ะแล้วก็พับตัวลงจากสะโพกนะ

00:03:42 → 00:03:44 เอามือแตะพื้นถ้าถึงก็แตะถ้าไม่ถึงก็แตะ

00:03:44 → 00:03:48 ตรงไหนก็ได้นะคะอ่ะเสร็จแล้วก็ยืดแผ่น

00:03:48 → 00:03:51 หลังให้ตั้งฉากนะคะแล้วก็ก้มลงอีกครั้ง

00:03:51 → 00:03:54 นึงเสร็จแล้วก็ยกตัวขึ้นพร้อมกับหายใจ

00:03:55 → 00:03:59 เข้าแล้วก็เอามือประกบนะคะคือแดงว่ามัน

00:03:59 → 00:04:01 ได้ยืดแบบทั้งตัวเดี๋ยแดงทำให้ดูช้าๆอีก

00:04:01 → 00:04:04 ทีนะหายใจสัมพันธหายใจไปด้วยนะคะ

00:04:04 → 00:04:06 1 หายใจ

00:04:06 → 00:04:11 เข้าก้มยืดหลังอ่ะทำให้หลังตั้งฉากหลัง

00:04:11 → 00:04:16 ตรงก้มอีกครั้งนึงแล้วก็หายใจ

00:04:16 → 00:04:19 เข้าพนมเมือนกลางอกอย่างเงี้ยค่ะอีกรอบ

00:04:20 → 00:04:32 นึงนะ

00:04:33 → 00:04:39 อ่าแดงทำแค่ 3 รอบค่ะต่อวันก่อนนอนเฮ้ยดี

00:04:39 → 00:04:43 คือแบบยืดตรงนี้ด้วยแล้วก็อ่ะแถมๆจริงๆ

00:04:43 → 00:04:46 ควรจะยืดเส้นข้างด้วยนะคะเวลาเรายืดไหนๆ

00:04:46 → 00:04:48 เรายืดแล้วอ่ะเวลาเราอย่าลืมนะเวลายืนทุก

00:04:48 → 00:04:50 ครั้งอย่าให้หลังอย่าให้ก้นเป็นแบบนี้นะ

00:04:50 → 00:04:52 คะเก็บก้นเข้ามาด้วยแล้วเวลายืดนะคะแถม

00:04:52 → 00:04:55 ด้านข้างด้วยค่ะอย่างเงี้ยแถบนั้นค่ะเอา

00:04:55 → 00:05:00 มือพยายามเอามือติดหูเนาะแล้วก็ไป

00:05:00 → 00:05:03 ได้เส้นข้างด้วยนะคะแล้วแบบรู้ไหมว่ามัน

00:05:03 → 00:05:05 มันไปหมดเลยมันจะแบบยืดตรงนี้ลมตรงนี้ก็

00:05:05 → 00:05:08 จะไม่คั่งแล้วก็ได้นวดบริเวณท้องเวลาเรา

00:05:08 → 00:05:10 แบ็เบนอย่างเงี้ยมันจะได้ยืดตรงบริเวณ

00:05:10 → 00:05:13 หน้าท้องอย่างเงี้ยดีมากๆนะคะคราวนี้อีก 2

00:05:13 → 00:05:18 ท่าที่ทำนะอย่าแดงไปเอาเสืออยู่คาก่อนนี่

00:05:18 → 00:05:21 น่าจะเห็นเนาะแดงก็จะนอนลงอันเนี้ยเป็น

00:05:21 → 00:05:24 ท่าที่ช่วยในการนวดตรงบริเวณหลังหลังล่าง

00:05:24 → 00:05:30 นะคะนอนลงแบบนี้นะคะแล้วก็กอดเข่าเข้ามา

00:05:30 → 00:05:34 เงี้ยนะคะเอาให้แน่นเลยนะถ้าเป็นไปได้จับ

00:05:35 → 00:05:38 ศอกของแต่ละข้างเดี๋ยแดงก็จะกลิ้งนวดหลัง

00:05:38 → 00:05:42 ไปด้วยคียสำคัญของท่าเนี้ยคือเราต้องกอด

00:05:42 → 00:05:46 เขามาแนบอกให้แน่นค่ะแล้วหลังเราอ่ะจะได้

00:05:46 → 00:05:50 โดนกับแผ่นแมตอ่ะเต็มๆเลยนะคะแล้วแบบนวด

00:05:50 → 00:05:52 มันสบายมากคือมันจะเป็นการนวดหลังล่างตรง

00:05:52 → 00:05:56 นี้โดยตรงเลยอใครที่มีลมอั้นแน่นแล้วมัน

00:05:56 → 00:05:58 เสียดไปที่ข้างหลังนะคะทำท่าเเวิร์คนะ

00:05:58 → 00:06:01 เสร็จแล้วก็ก็ต่อด้วยท่านี้เลยท่าบิดเลย

00:06:01 → 00:06:05 นะคะเราเนี่ยกอดเขาเข้ามาเหมือนจะติดอก

00:06:05 → 00:06:08 เนาะแล้วก็บิดค่ะ

00:06:08 → 00:06:13 อ่าเอาขาไปทางเอาแขนไปทางนะคะอย่างงี้

00:06:13 → 00:06:18 แล้วก็ค้างไว้นะแล้วก็ทำอีกข้างนึง

00:06:18 → 00:06:22 อ่าคือบิดเนี่ยมันเป็นท่าที่ช่วยไล่ลมได้

00:06:22 → 00:06:26 แบบดีมากๆเลย

00:06:26 → 00:06:30 อ่ะเสร็จแล้วก็กอดอีกทีนึง

00:06:30 → 00:06:36 อืนะคะเนี่ยหลักๆประมาณนี้นะรผมก่อนนะคะ

00:06:37 → 00:06:40 คือ Daily Routine น่ะประมาณนี้ที่ทำทุก

00:06:40 → 00:06:44 วันเลยนะคะนวดท้องแล้วก็มาทำ half Sun

00:06:44 → 00:06:47 salutation ที่มันได้ทั้งหายใจด้วยแล้ว

00:06:47 → 00:06:50 ก็ยืดเส้นด้วยแล้วก็มานวดหลังต่อแล้วก็มา

00:06:50 → 00:06:53 บิดตัวนะคะหลักๆแบบนี้เออตอนเช้าก็มีตื่น

00:06:53 → 00:06:55 มาเดินด้วยนะคะเดินประมาณครึ่งชั่วโมงให้

00:06:55 → 00:07:00 เหงื่อออกเท่าเนี้ยค่ะแสดงว่าเราก็จะมี

00:07:00 → 00:07:03 เส้นทางการไหลเวียนของเลือดลมที่ Flow

00:07:03 → 00:07:05 ไม่ต้องอะไรเยอะดูแลแค่หลักๆ 3 อย่างนี้

00:07:05 → 00:07:07 อีกอย่างนึงก็คือลมในอารมณ์ของเรานะคะ

00:07:08 → 00:07:10 เวลาที่แดงทำโยคะเสร็จเนี่ย half Sun

00:07:10 → 00:07:12 salutation เสร็จเนี่ยแดงก็จะมานั่งกับ

00:07:12 → 00:07:15 ตัวเองเงียบๆแล้วก็ผ่อนคลายจริงๆมีอีกท่า

00:07:15 → 00:07:17 นึงที่หายใจเข้าลึกๆแล้วก็หายใจออกทางปาก

00:07:17 → 00:07:20 แรงๆท่านี้ก็ช่วยปลดปล่อยอารมณ์ลบๆของตัว

00:07:20 → 00:07:23 เราเองในแต่ละวันได้นะคะลองจัดเวลามาทำดู

00:07:23 → 00:07:26 แต่ถ้าใครนะคะอยากที่จะรู้จักโรคทางลมให้

00:07:26 → 00:07:27 ลึกกว่านี้เพื่อที่เราจะนำไปดูแลตัวเอง

00:07:27 → 00:07:30 ได้นะคะคอร์สเจาะลึกนึลกทางลมของแดงนะ

00:07:30 → 00:07:32 กำลังจะเปิดรุ่นที่ 2 นะคะเดือนหน้านี่

00:07:32 → 00:07:34 แล้วเดี๋ยวแดงจะลงวันเอาไว้ให้นะคะก็เข้า

00:07:34 → 00:07:36 ไปอ่านรายละเอียดแล้วก็สมัครกันมาได้ทาง

00:07:36 → 00:07:38 LINE แอนะคะลองแบ่งปันกันดูนะคะแดงอยาก

00:07:38 → 00:07:41 ให้ทุกคนห่างไกลจากโรคลมค่ะแต่เราต้องรู้

00:07:41 → 00:07:44 โดยส่วนตัวของเราเองว่าเราเป็นเพราะอะไร

00:07:44 → 00:07:47 ซึ่งในคอร์สเนี้ยจะมีมาบอกว่าปัจจัยอะไร

00:07:47 → 00:07:50 บ้างที่กระตุ้นให้เราเป็นโรคลมไม่หายซะที

00:07:50 → 00:07:52 พอเรารู้ปัจจัยอ่ะค่ะเราจะสามารถเอาไป

00:07:52 → 00:07:54 adap แล้วก็ดูแลตัวเองได้ดีจริงๆเหมือน

00:07:54 → 00:07:57 ที่แดงก็ทำอยู่ทุกวันนี้นะคะหวังว่าจะ

00:07:57 → 00:07:58 เป็นประโยชน์ค่ะแล้วเดี๋ยวใครที่สมัครมา

00:07:59 → 00:08:01 ก็พบกันในคลาค่ะวนี้แงลาไปก่อนนะคะหมอแดง

00:08:01 → 00:08:08 แพทยแผนไทยสวัสดีค่ะ

00:08:08 → 00:08:20 [เพลง]