00:00:00 → 00:00:05 [เพลง]

00:00:05 → 00:00:06 ก็สวัสดีครับท่านเพื่อนในการปวดข้อไหล่นะคะ

00:00:06 → 00:00:10 Lighting lights

00:00:10 → 00:00:11 ติดไรขนาดนั้นมีเสียงก๊อกแก๊กในข้อไหล่ทุกๆครั้งที่เราขยับข้อ

00:00:11 → 00:00:12 LINE

00:00:12 → 00:00:35 หรือในการปวดแสบตึงข้อไหล่นะคะจากโรคข้อไหล่ติดอยู่แล้วก็แล้วเราไม่รู้จะฝึกท่าไหนต่อดีนะเพราะว่าธาตุบริหารเดี๋ยวข้อไหนมันค่อนข้างเยอะให้ทำตามคลิปนี้เลยนะครับผมก็ผมจะเนี่ยเพียงแค่ท่าเดียวนะเพื่อให้เราเนี่ยหายปวดได้อย่างทันทีทันใดเลยนะครับผมได้ทำให้เราสามารถขยับข้อไหล่ได้อย่างสะดวกมากขึ้นนะฮะคือแต่ว่าถ้าเนี่ยมันไม่เป็นท่าที่เอาไว้รักษาโดยตรงนะแต่มันช่วยให้เราเนี่ยขยับข้อไหล่ได้สะดวกมากขึ้นอาการปวดเบาลงทันทีที่เราทำเลยนะครับผมเดี๋ยวเพื่อนมีการเสียเวลาไปชมกันนะครับแล้วเราวิธีการฝึกนะครับคือให้เรายืนนั่งจากนั้นให้เราหงายฝ่ามือลักษณะนี้นะครับผมให้ฝามือของเค้าเนี่ยนั้นน่ะเค้าเนี่ยที่พนักงานทหารนะแล้วก็ต้องหลังมือเนี่ยไปทางด้านหลังนะครับผมจากนั้นเราการอยู่ทั้งๆนิ้วอย่างนี้นะครับการเดินทางอยู่ให้เต็มที่เลยแล้วก็ต่อมาให้เรากระโดดเข้ามือขึ้นอย่างนี้นะครับผมก็คือมือขึ้น

00:00:35 → 00:01:48 [เพลง]

00:01:48 → 00:01:49 สร้างสรรค์เนี้ยขึ้นให้สุดเลยนะฮะจากนั้นให้เรานะเอาแขนไปด้านหลังไปทำแบบนี้นะครับผมแค่นำไปทางด้านหลังเรานะว่าแกไปด้านหลังเสร็จต่อมาให้เราเนี่ยยืดแขนออกจากตัวนะฮะเพราะเสร็จการอยู่แค่ตัวคือให้เราเนี่ยยืดแขนฮะมีเขาออกแรงเนี่ยพยายามยึดแถวแต่ตัวกันนะได้หมายสุดเหมือนมีคนจะแข็งแล้วเนี่ยกระชากแขนเค้าหน่ะเทศออกจากตัวเหมือนให้แข็งเราน่ะหลุดออกไปเลยนะครับผมแต่เราออกแรงเองนะคะออกในเองแล้วก็ดึงยืดเนี้ยค้างไว้เลยนะครับผมค้างไว้เลยนะฮะเพราะค้าเสร็จปุ๊บขั้นตอนสุดท้ายก็คือให้เรานะฮะยกแขนขึ้นค่อยๆขึ้นเขาขึ้นหาจุดที่ชื่อว่ามันเป็นที่สุดมันเป็นแค่ส่วนนะฮะอยู่ที่ถึงที่สุดเลยว่าเต็มที่สุดมันเป็นส่วนไหนนะถ้าเราตึงประมาณนี้ก็ค้างไว้ประมาณนี้ถ้าเราตึงส่วนนี้ก็ค้างไว้ส่วนๆนะแล้วแต่คนนะครับผมเราจะรู้สึกว่ามันตึงไม่เท่ากันนะฮะเพราะรู้สึกว่าเจอจุดที่ตึงที่สุดแล้วเนี่ยเราค้างเลยนะครับเป็นเวลา

00:01:49 → 00:01:50 20-30

00:01:50 → 00:01:52 วินาทีนะครับผมค้างไว้ 20 ถึง 30

00:01:52 → 00:02:04 นาทีเวลาที่เรารู้สึกตึงเนี่ยเรารู้สึกว่าตึงตามไปนิ้วแล้วก็ตึงตามท่อนแขนช่วงนี้นะฮะแล้วเวลาที่เราครั้งนั้นๆเราจะรู้สึกมันเมื่อย

00:02:04 → 00:02:05 แต่ช่วงอะไรตรงนี้ค่อนข้างมากเลยนะครับผมเมื่อจะรู้สึกว่าแบบอยากจะพอแล้วอ่ะแต่พยามฝืนไว้นะฮะ

00:02:05 → 00:02:09 20-30

00:02:09 → 00:02:10 นาทีพอครบอินทรีย์วินาทีพบเกาะลงมาอย่างนี้นะฮะเป็นครั้งที่

00:02:10 → 00:02:34 1 นะครับผมทำอย่างเนี่ย 3-5

00:02:34 → 00:02:35 ครั้งนะฮะเราเราพักหนึ่งผ้าแป๊บนึงนะว่าจะทำจะเป็นหมายคนที่แขนเติมน้ำๆเนี่ยบางคนเดียวสึกว่าช้าตามไปนิ้วนะฮะซึ่งไม่ใช่เรื่องแต่นะมันซื้อมาหยิบแล้วคุณยังไม่ใช่ตั้งแต่นะเพราะว่าแค่เนี่ยมันเป็นการยืดตัวใช่ภาษาส่วนของเราด้วยนะครับผมใครที่มีปัญหาเรื่องแขนช้าแขนตึงปวดเมื่อยแขนโดยไม่ทราบสาเหตุท่านี้ก็จะช่วยได้เช่นเดียวกันเลยนะครับผมถ้ามองแต่ด้านข้างทำรอบที่สองก็คือเราจะอยู่ประมาณนี้กลางนิ้วทั้ง

00:02:35 → 00:02:36 5 นิ้วอยากอายุทั้ง 5

00:02:36 → 00:03:15 นิ้วแบบนี้นะแล้วก็กระดกข้อมือขึ้นหน่อยก็เอาแขนไปด้านหลังจากนั้นเรายืดแขนนะฮะยืดแขนจากลำตัวของเราให้เต็มที่นะออกแสดงแบบที่เต็มที่เลยนะครับผมให้สุกว่าแขนตึงเครียดเลยนะฮะจากนั้นเรายกแขนขึ้นหายจุดที่จะสุวะเต็มที่สุดของผมนี่ตึงประมาณนี้ถ้าเราถือว่าตึงไม่ค่อยมากนะเราลองบิดหมุนเมืองเรานะหายจุดที่สุพัฒน์ถึงที่สุดให้เจอแล้วก็เพียงก็ดกข้อมือขึ้นให้เยอะนะฮะ

00:03:15 → 00:03:16 แต่ว่าแล้วเจ้าทำเนี่ยเราก็ดูท่านี้เสร็จปุ๊บเราแขนเราเนี่ยมันจะเพ้อกับดีดดีกลับมานะมึงก็เริ่มเธอดีกับมารให้ไปเอาพยายามกระดกข้อมือขึ้นที่สุดมันจะรู้สึกมันตึงมากเป็นพิเศษเลยนะครับผมแล้วเอาคะแนนดึงยืดเท่าไหร่ให้เต็มที่นะฮะแล้วก็ดึงยกขึ้นมาหายใจที่จะสู้ก็เติมที่สุดค้างไว้เป็นเวลา

00:03:16 → 00:03:33 20-30

00:03:33 → 00:03:34 วินาทีนะฮะค้างไว้เลยครั้งไว้เลยข้างไว้นะเอาแรงดึงที่ให้เต็มที่ถ้าเราถือว่ามันตึงน้อยลงนะฮะบางทีนะอาจจะเกิดจากที่เราอ่ะผ่อนแรงผ่อนแรงกันดึงแขนแล้วนะเราจะมาตึงน้อยลงแล้วก็เอาแรงยืดใหม่ยื่นให้เต็มที่ยืนในเต็มที่ยืนค้างไว้ค้างไว้ค้างไว้ค้างไว้ตัวรู้สึกว่ามันเดินแบบ

00:03:34 → 00:03:43

00:03:43 → 00:03:44 ตามไปนี้แล้วก็ตึงตามท่อนแขนอ่ะเรานะก็ค้างเลยนะจนกว่าจะคบเวลาที่เราตั้งใจไว้นะเพราะครบปุ๊บก็ลงแล้วก็พักแบบนี้นะครับผมนับเป็นครั้งที่

00:03:44 → 00:03:46 2 ณธรรม 3-5

00:03:46 → 00:03:55 รอบหรือทำได้บ่อที่ต้องการนะฮะวันนึงเหมือนไม่มีจำกัดจำนวนครั้งเลยนะครับผมทำได้บ่ที่เราต้องการเลยนะครับผมลองฝึกกันดูนะครับสำหรับเหตุผลชื่อว่าทำไมเราฝึกท่านี้แล้วอาการปวดข้อหลายการ

00:03:55 → 00:04:00 [เพลง]

00:04:00 → 00:04:57 จะเก็บในตึงหรือเสียงก็แกล้งเอาแล้วเนี่ยหาได้อย่างนี้ท่านใดเนี่ยผมอยากที่บ้านโดยการใช้ตัวโมเดลอันนี้นะครับผมเวลาที่เรามีปัญหาเรื่องข้อไหล่นะคะลายเก็บไหล่ตึงโดยส่วนหนึ่งโดยเพราะคนที่เป็นมหาลัยติดนะส่วนหนึ่งก็คือเกิดจากตัวกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ตรงช่วงนี้นะนี่คือหัวไหล่นี่คือหัวไหล่นั้นหัวไหล่นี้กระดูกอะไรเลยส่วนตรงนี้คือเป็นเบ้าตรงนี้ตรงนี้ช่วงนี้ผมอยู่ที่ผมจับมือถือผมจะเนี่ยตรงนี้คือเบ้าของข้อไหล่นะครับผมรอบเท่าไหร่ตรงนี้จะมีกำเนิดเส้นเอ็นอยู่เยอะนะฮะคนที่มีปัญหาอาการไหล่ติดไรซึ่งไรเก็บเนี่ยมันส่วนก็คือจากกล้ามเนื้อตรงนี้มันตึงมากพอมันตึงมากทำให้เราสามารถไม่สามารถขยับข้อไหล่ได้อย่างสะดวกนะครับผมกับอีกส่วนหนึ่งก็คือเกิดจากตัวตามเนี่ยมันตึงมากแล้วไปดึงรั้งข้อไหล่นะฮะส่วนหนึ่งอะไรทำให้ไหล่เขาเนี่ยไม่ไปอยู่ชิดกับตัวเบ้าแล้วเนี่ยมากเกินไปก็เป็นได้นะก็มาอยู่ที่กับเบ้าเนี่ยมากเกินไปแล้วตรงนี้ระหว่างการหาข้อไหล่กับตัวเปล่าเนี่ยมันจะมีเส้นเอ็นเนี่ยพลาดผ่านอยู่นะครับผมซึ่งตัวเส้นเอ็นตรงนี้ถ้าตัวช่องว่างนี้มันมีน้อยอยู่แล้วเนี่ยมันมีนอนๆเนี่ยมันจะทำให้ข้อไหล่เนี่ยไปกดฮะ

00:04:57 → 00:05:20 [เพลง]

00:05:20 → 00:05:21 ฝากกดทับกับตัวเส้นเอ็นที่อยู่ตรงตรงระหว่างการเรียนนะครับทุกครั้งที่เราขยับข้อไหล่นะจึงเป็นเหตุว่าคนที่มีปัญหาอะไรติดอะไรตึงนะเวลาขยับข้อไหล่ทุกครั้งเขาถึงบาดเจ็บมีการเก็บในทุกครั้งนั่นเองนะครับผมพอเราได้ฝึกยืดคะเนี่ยซ้ำๆบ่อยๆนะฮะจากเดิมที่ไหนเนี่ยอะไรตรงเนี้ยอยู่ที่กลับมาไปเนี่ยไลน์เนี่ยก็ได้ถูกยืดออกพอมาถูกยืดอ่อนนะ

00:05:21 → 00:05:21 n

00:05:21 → 00:05:45 ตรงนี้มันก็จะเกิดการคลายตัวกล้ามเนื้อบางมัดเนี่ยก็จะเกิดการคลายตัวและข้อไหล่เนี่ยก็จะมีช่องว่างห่างกันนะครับผมพอไม่ช่องว่าห่างกันมากขึ้นเราค่ะนะมาตร์ขยับข้อไหล่ได้อย่างสะดวกมากขึ้นไรเนี่ยเท่าไหร่เนี่ยไม่ไปชนกับตัวเบ้าแล้วนั่นเองนะครับผมจึงเป็นเหตุว่าทำไมเรายืดท่านี้ซ้ำๆบ่อยๆเนี่ยทำให้เราเนี่ยหายปวดขาหลายได้อย่างทันทีทันใดนั้นเองนะแล้วอย่างที่บอกไปนะว่า

00:05:45 → 00:06:28 [เพลง]

00:06:28 → 00:06:29 มาช่วยเราเนี่ยหายปวดได้อย่างทันทีก็จริงแต่ไม่ได้ช่วยให้เราเนี่ยหายปวดเองถาวรนะครับผมเพราะว่าโรคที่มีปัญหาเกี่ยวข้องอะไรเนี่ยมันมีหลายสาเหตุหลายปัจจัยด้วยกันนะเราก็ต้องแค่เป็นจุดๆนะครับผมแต่ถ้าเรามีอาการปวดเข้าไหร่อะไรก็ตามที่เกี่ยวกับเก็บก็ไหลเมื่อไหร่เนี่ยทำท่านี้ปุ๊บเราจะสึกดีขึ้นทันทีเลยนะครับผมแต่บางรายนะบางรายทำให้ในท่าเดียวอย่างเดียวนะอาการปวดเท่าไหร่เขาเนี่ยก็เกิดว่าหายปวดไปเลยอ่าถาวรน่ะไปเลยก็มีนะครับผมก็ลองฝึกกันดูนะฮะแล้วทำไมเพื่อนในมีข้อสงสัยต้องการปรึกษากับพิเศษในก็สามารถทิ้งคอมเม้นต์หรือทักมาที่

00:06:29 → 00:06:30 LINE ID LINE

00:06:30 → 00:06:33 นี้ก็ได้แล้วเจอกันใหม่ในคลิบหน้าสวัสดีครับ

00:06:33 → 00:06:39 [เพลง]