00:00:01 → 00:00:04 ช่อง 7 hd ร่วม

00:00:04 → 00:00:08 กับบริษัทไทยประกันชีวิตจำกัด

00:00:08 → 00:00:14 มหาชนและคณะแพทยศาสตร์ศิริราช

00:00:14 → 00:00:20 พยาบาลเสนอรายการพบหมอ

00:00:20 → 00:00:23 ศิริราชสวัสดีค่ะอาการตะคริวเกิดขึ้นได้

00:00:23 → 00:00:27 กับทุกคนไม่เลือกเวลาและสถานที่หากเป็น

00:00:27 → 00:00:30 ตะคริวขึ้นมากระทันหันจะรับมือกับปัญญหา

00:00:30 → 00:00:32 อย่างไรไปฟังคำแนะนำจากคุณหมอผู้เชี่ยว

00:00:32 → 00:00:34 ชาญกัน

00:00:34 → 00:00:38 [เพลง]

00:00:38 → 00:00:42 ค่ะอาการตะคริวเกิดจากอะไรคะครับอาการ

00:00:42 → 00:00:45 ตะคริวเนี่ยเป็นอาการที่เกิดจากการหดตัว

00:00:45 → 00:00:48 ของกล้ามเนื้ออย่างเฉียบพลันนะครับโดยที่

00:00:48 → 00:00:51 อยู่นอกเหนืออำนาจจิตใจนะครับเวลาเกิด

00:00:51 → 00:00:53 ตะคริวขึ้นมาเนี่ยก็จะมีอาการปวดนะครับ

00:00:53 → 00:00:56 แล้วก็ไม่สามารถที่จะขยับกล้ามเนื้อ

00:00:56 → 00:01:00 ตำแหน่งนั้นๆได้นะครับรวมถึงถ้าเกิดไปกด

00:01:00 → 00:01:03 นะครับตรงบริเวณที่มีตะคริวเกิดขึ้นเนี่ย

00:01:03 → 00:01:05 นะครับก็จะมีอาการเจ็บปวดอย่างมากครับหาก

00:01:05 → 00:01:09 เป็นตะคริวขึ้นมากระทันหันควรทำอย่างไรคะ

00:01:09 → 00:01:11 โดยทั่วไปก็จะต้องหยุดพักนะครับจาก

00:01:11 → 00:01:13 กิจกรรมนั้นๆนะครับเพราะถ้าเกิดมีการ

00:01:13 → 00:01:15 เคลื่อนไหวต่อเนี่ยก็จะทำให้เกิดอาการ

00:01:15 → 00:01:19 เจ็บมากขึ้นได้นะครับเอ่อเวลาพักเนี่ยก็

00:01:19 → 00:01:22 แนะนำว่าให้มีการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่มี

00:01:22 → 00:01:25 การเกร็งเนี่ยหรือส่วนที่มีตะคริวเนี่ยไป

00:01:25 → 00:01:28 ด้วยกันนะครับถ้าสมมุติว่าเราเป็นตะคริว

00:01:28 → 00:01:30 ที่บริเวณกล้ามเนื้อน่องด้านหลังเอ่อสิ่ง

00:01:30 → 00:01:32 ที่จะทำในการยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นเนี่ยก็

00:01:32 → 00:01:35 จะเป็นการเหยียดหัวเข่าแล้วก็กระดกเอ่อ

00:01:35 → 00:01:38 ปลายเท้าเข้าหาตัวเองตรงเก็จะเป็นการยืด

00:01:38 → 00:01:41 กล้ามเนื้อที่มีตะคิวเกิดขึ้นนะครับซึ่ง

00:01:41 → 00:01:43 ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยเราก็จะทำในท่านั้น

00:01:43 → 00:01:47 เนี่ยประมาณสัก 3-5 นาทีอาการหดเกร็งของ

00:01:47 → 00:01:49 กล้ามเนื้อจากตะคริวเนี่ยก็จะค่อยๆคลาย

00:01:49 → 00:01:52 ตัวลงอาการเจ็บก็จะดีขึ้นครับจะป้องกัน

00:01:52 → 00:01:55 อย่างไรไม่ให้เป็นตะคริวคะการยืดหยุ่นของ

00:01:55 → 00:01:57 กล้ามเนื้อเนี่ยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการ

00:01:57 → 00:02:00 ป้องกันเอ่อการเตาคิวนะครับก็โดยทั่วไป

00:02:00 → 00:02:03 เนี่ยก่อนเล่นกีฬาเนี่ยก็จะต้องมีการยืด

00:02:03 → 00:02:06 นะครับแล้วก็มีการวอร์มกล้ามเนื้อนะครับ

00:02:06 → 00:02:07 เหมือนกับเป็นการเตรียมความพร้อมของกล้าม

00:02:07 → 00:02:10 เนื้อให้กับก่อนที่จะไปมีกิจกรรมนะครับ

00:02:10 → 00:02:13 รวมทั้งหลังจากเรามีกิจกรรมเสร็จนะครับ

00:02:13 → 00:02:15 ตรงนี้ก็จะต้องมีการยืดกล้ามเนื้อด้วยนะ

00:02:15 → 00:02:18 ครับเพื่อที่จะป้องกันการบาดเจ็บนะครับ

00:02:18 → 00:02:20 แล้วก็เป็นการเทรนกล้ามเนื้อเนี่ยให้มี

00:02:20 → 00:02:23 การยืดหยุ่นได้ดีนะครับสำหรับน้ำนะครับ

00:02:23 → 00:02:26 หรือว่าเกลือแร่เราก็จะต้องสังเกตตัวเอง

00:02:26 → 00:02:28 นะครับถ้าเป็นกิจกรรมที่เราต้องทำต่อ

00:02:28 → 00:02:30 เนื่องกันเป็นเวลานานมากกว่า 1 ชั่วโมงนะ

00:02:30 → 00:02:32 ครับแล้วมีการเสียเหงื่อเยอะโดยทั่วไป

00:02:32 → 00:02:34 เนี่ยเราก็จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับ

00:02:34 → 00:02:37 ถ้ามีกิจกรรมที่เยอะกว่าชั่วโมงนึงอาจจะ

00:02:37 → 00:02:39 ต้องเสริมเกอแร่เข้าไปด้วยนะครับตรงนี้ก็

00:02:39 → 00:02:43 จะช่วยให้เอ่อลดโอกาสของการเกิดตะคริวได้

00:02:43 → 00:02:47 ครับดูแลร่างกายรักษาสุขภาพพบหมอศิริราช

00:02:47 → 00:02:51 ชวนคนไทยออกกำลังกายแข็งแรงไปด้วยกันแล้ว

00:02:51 → 00:02:53 พบกันสัปดาห์หน้าสวัสดี

00:02:54 → 00:02:58 ค่ะสนับสนุนโดยบริษัทไทยประกันชีวิตจำกัด

00:02:58 → 00:03:02 มหาชน M