00:00:01 → 00:00:03(บ๊วย) ดัมบ์เบลล์ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย
00:00:03 → 00:00:05ที่ใคร ๆ ก็รู้จัก
00:00:05 → 00:00:07แต่ปัญหามีอยู่ว่า
00:00:07 → 00:00:09(บอส) ครับ ผมซื้อดัมบ์เบลล์ มา 1 คู่ ครับ
00:00:09 → 00:00:11แต่ทีนี้พอเรายกไปยกมา 1 ปี แล้วนี่
00:00:11 → 00:00:12ผมรู้สึกว่ามันชินครับ
00:00:12 → 00:00:13ไม่คุ้มเลยครับ
00:00:13 → 00:00:14ขายต่อได้ไหมครับ
00:00:14 → 00:00:15อยากได้ไหมครับ
00:00:15 → 00:00:1750 เปอร์เซ็นต์ พอครับ
00:00:17 → 00:00:19(บ๊วย) เราจะทำอย่างไร ให้ใช้ดัมบ์เบลล์ให้คุ้มค่า
00:00:19 → 00:00:21และเกิดประโยชน์สูงสุด
00:00:21 → 00:00:23ดัมบ์เบลล์ไม่ใช่แค่ยกไปยกมา
00:00:23 → 00:00:24ไม่เชื่อดิ
00:00:24 → 00:00:31[เสียงดนตรี]
00:00:31 → 00:00:32(อ.ต้น) อันแรก เราคงต้องมาเรียนรู้วิธี
00:00:32 → 00:00:34เรื่องธรรมชาติของ ดัมบ์เบลล์ก่อนนะครับ
00:00:34 → 00:00:36อันที่ 1 เลยก็คือ ในเรื่องของการจับ
00:00:36 → 00:00:37(บ๊วย) การจับดัมบ์เบลล์
00:00:37 → 00:00:38ส่วนใหญ่จับแบบไหนครับบอส
00:00:38 → 00:00:39(บอส) แบบนี้ครับ
00:00:39 → 00:00:40(บ๊วย) คือจับตรงกลาง
00:00:40 → 00:00:41(อ.ต้น) จับตรงกลาง ใช่
00:00:41 → 00:00:42(บ๊วย) มันจะแตกต่างอย่างไรครับ
00:00:42 → 00:00:44(อ.ต้น) ถ้าเราดูนะครับ เรื่องของตัวดัมบ์เบลล์นะครับ
00:00:44 → 00:00:46เราลองดูว่าเราจะสามารถจับอะไรครับ
00:00:46 → 00:00:47ตรงกลางนี้ แน่นอนอยู่แล้วนะครับ
00:00:47 → 00:00:48(อ.ต้น) เรื่องของการจับ (บ๊วย) ตรงกลาง
00:00:48 → 00:00:49(อ.ต้น) จับ
00:00:49 → 00:00:51นะครับ ด้านข้างได้ไหม
00:00:51 → 00:00:53(บ๊วย) เฮ้ย นี่จับหัวท้ายได้ด้วยนะครับ
00:00:53 → 00:00:55(อ.ต้น) จับหัวท้ายได้ไหม
00:00:55 → 00:00:57(บ๊วย) หัว ท้าย
00:00:57 → 00:00:58(อ.ต้น) ถ้าน้ำหนักที่ไม่เยอะมาก
00:00:58 → 00:01:00เราก็สามารถที่จะขึ้นได้
00:01:00 → 00:01:01ถ้าน้ำหนักไม่เยอะมาก
00:01:01 → 00:01:02(บ๊วย) ถ้าอย่างนั้นเราทดลองเลย (อ.ต้น) อ่าฮะ
00:01:02 → 00:01:04(บ๊วย) ปกติแล้วที่เราเล่น ไหล่หน้า
00:01:04 → 00:01:05บอส ทำให้ดูหน่อยครับ
00:01:05 → 00:01:06(อ.ต้น) ครับผม
00:01:07 → 00:01:08(บ๊วย) ไหล่หน้าแบบนี้
00:01:08 → 00:01:09(อ.ต้น) อ่า ไหล่หน้าแบบนี้
00:01:09 → 00:01:10(บ๊วย) ถ้าจับหัวท้าย
00:01:10 → 00:01:11(อ.ต้น) บอสลองจับอย่างนี้
00:01:11 → 00:01:12วางดัมบ์เบลล์ข้างหนึ่งครับ
00:01:12 → 00:01:14ไล่ขึ้นเลยนะครับ ไล่
00:01:15 → 00:01:15ขึ้น
00:01:16 → 00:01:17(อ.ต้น) เห็นไหม (บ๊วย) อ่า
00:01:18 → 00:01:20(บอส) รู้สึกถึงความแปลกใหม่ครับ
00:01:20 → 00:01:21(บ๊วย) อืม ๆ
00:01:21 → 00:01:24(บอส) กล้ามเนื้อมันไม่ชิน กับแบบนี้ครับ
00:01:24 → 00:01:25(อ.ต้น) จริง ๆ มันคือ ท่าเดิมแหละครับ
00:01:25 → 00:01:27แต่พอเราเปลี่ยนไปปุ๊บเนี่ย
00:01:27 → 00:01:28ในเรื่องของความสมดุล
00:01:28 → 00:01:31หรือว่ากล้ามเนื้อที่ช่วย กล้ามเนื้อหลักมันจะเปลี่ยนไปแล้ว
00:01:31 → 00:01:33อย่างปกติ ถ้าเราเล่น อันแรกนี้
00:01:33 → 00:01:34มันก็จะเน้นที่ไหล่ใช่ไหม
00:01:34 → 00:01:36โอเค ตัวอกอาจจะช่วย น้อยนิดหนึ่งนะครับ
00:01:36 → 00:01:37แต่พอเรามาจับอันนี้ปุ๊บ
00:01:37 → 00:01:39เรามีการบีบแขน งอศอก
00:01:39 → 00:01:40บีบแขนเข้าด้านในปุ๊บ
00:01:40 → 00:01:43มันกลายเป็นว่า อกมันก็เริ่มจะช่วยมากขึ้น
00:01:43 → 00:01:44แต่ก็ยังคงเป็นไหล่ด้านหน้า
00:01:44 → 00:01:45(บ๊วย) ต่อไปจับปลายอย่างไรครับ
00:01:45 → 00:01:46(อ.ต้น) โอเค ต่อไป
00:01:46 → 00:01:48คราวนี้เราจับปลายเลยนะครับ ยกขึ้น
00:01:49 → 00:01:50เห็นไหม
00:01:50 → 00:01:51ขึ้น
00:01:51 → 00:01:52รู้สึกแตกต่างไหมครับ
00:01:54 → 00:01:56อืม น้ำหนักก็จะถ่วงลงด้านล่าง
00:01:56 → 00:01:58(บ๊วย) อันนี้ก็จะได้กล้ามเนื้อ หน้าอกมากยิ่งขึ้นใช่ไหมพี่ต้น
00:01:59 → 00:02:00(อ.ต้น) ใช่ แล้วก็อีกอันหนึ่งก็คือ
00:02:00 → 00:02:02พอน้ำหนักมันลงปุ๊บนี่
00:02:02 → 00:02:03จุดเรื่องของแรงดึงดูด ก็จะมากขึ้นแล้ว
00:02:03 → 00:02:05โดยเฉพาะช่วงเวลาขาลง
00:02:05 → 00:02:07ไอ้นี่ จะมีแรงนำมาก่อนแล้ว
00:02:07 → 00:02:09ซึ่งมันทำให้ตัวที่เวลาขาลง
00:02:09 → 00:02:10เราต้องออกแรงต้านมากขึ้น
00:02:10 → 00:02:11นะครับ ก็มีการปรับเปลี่ยนไปแล้ว
00:02:11 → 00:02:14ถ่วงลง ๆ
00:02:15 → 00:02:16อืม
00:02:17 → 00:02:18(บ๊วย) จากที่เป็นไหล่หน้า
00:02:18 → 00:02:20ตอนนี้ผมมาเล่นเป็นอกในล่ะ
00:02:20 → 00:02:22(อ.ต้น) เพราะว่ามือเรา ชิดเข้ามาใช่ไหม
00:02:22 → 00:02:22(บ๊วย) ใช่
00:02:22 → 00:02:23(อ.ต้น) มือเราชิดเข้ามาข้างใน
00:02:23 → 00:02:32[เสียงดนตรี]
00:02:32 → 00:02:33(อ.ต้น) พอเริ่มได้อย่างนั้นแล้ว
00:02:33 → 00:02:33ปกตินี้
00:02:33 → 00:02:35เวลาที่เราช่วยนี่ บางทีน้ำหนักเยอะใช่ไหม
00:02:35 → 00:02:37เรามักอาจจะมีการสวิง
00:02:37 → 00:02:37(บ๊วย) อ่า
00:02:37 → 00:02:38(อ.ต้น) เราก็ลงลด
00:02:38 → 00:02:40ด้วยการชันเข่า 2 ข้าง
00:02:40 → 00:02:41คุกเข่า 2 ข้าง
00:02:41 → 00:02:44(บ๊วย) เพิ่มความหนัก เราสามารถ ล็อคร่างกายให้มากขึ้นได้
00:02:44 → 00:02:44(อ.ต้น) ใช่
00:02:44 → 00:02:45(บ๊วย) ตามปกติแล้ว
00:02:46 → 00:02:48Front Raise อย่างนี้ครับ เรายกได้กี่ครั้งครับ
00:02:48 → 00:02:49(บอส) 10 ครั้งครับ
00:02:49 → 00:02:50(บ๊วย) 10 ครั้ง สบาย ๆ (บอส) เรายกขึ้น 10 ครั้ง
00:02:50 → 00:02:51(บอส) อืม
00:02:51 → 00:02:53(บ๊วย) เราเปลี่ยนโดย การล็อคตัวข้างบน
00:02:53 → 00:02:54เอาเข่าปักกับพื้น
00:02:54 → 00:02:55ล็อคน้ำหนักมากขึ้น
00:02:55 → 00:02:57แสดงว่าล็อคร่างกาย ไม่ให้ขยับตัว
00:02:57 → 00:02:59ดูสิว่าจะเพิ่มความหนักได้ไหม
00:02:59 → 00:02:59อะลองดูครับ
00:02:59 → 00:03:01ไหล่หน้าเหมือนเดิมครับ
00:03:03 → 00:03:05(อ.ต้น) ตัวตรงเหยียดสะโพกไว้
00:03:06 → 00:03:09(บ๊วย) ที่ผมจับคือให้น้องโฟกัส ตรงจุดนี้นะครับ
00:03:09 → 00:03:10
00:03:14 → 00:03:15
00:03:15 → 00:03:17จะเห็นได้ว่าหายใจแรงมากนะครับ
00:03:18 → 00:03:19
00:03:22 → 00:03:23
00:03:23 → 00:03:24(บอส) พอได้ไหมครับ
00:03:24 → 00:03:25(บ๊วย) อีก 2 ทีครับ
00:03:26 → 00:03:27
00:03:31 → 00:03:32โอเครับ หนักขึ้นกี่เปอร์เซ็นต์ครับ
00:03:32 → 00:03:36(บอส) ปกติ มันจะหนักประมาณ ทีที่ 8 - 9
00:03:36 → 00:03:37ทีนี้มันหนักตั้งแต่ทีที่ 6 ครับ
00:03:38 → 00:03:40น่าจะราว ๆ 25 เปอร์เซ็นต์ได้
00:03:40 → 00:03:41(บ๊วย) ว้าว (บอส) ที่มันรู้สึกหนักขึ้น
00:03:41 → 00:03:42(บ๊วย) พี่ต้นครับ เราสรุป อยย่างนี้ได้ไหมครับ
00:03:42 → 00:03:42(อ.ต้น) ครับ
00:03:42 → 00:03:44(บ๊วย) ดัมบ์เบลล์น้ำหนักเท่าเดิม
00:03:44 → 00:03:46เราสามารถปรับให้น้ำหนึกขึ้นได้
00:03:46 → 00:03:47จากการปรับมุมการจับ
00:03:47 → 00:03:48และปรับมุมการถือ
00:03:48 → 00:03:49(อ.ต้น) ใช่
00:03:49 → 00:03:57[เสียงดนตรี]
00:03:57 → 00:03:58(อ.ต้น) หลายคนจะมีปัญหา
00:03:58 → 00:04:00เรื่องของเวลาวิดพื้น
00:04:00 → 00:04:02หรือว่าการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอก
00:04:02 → 00:04:03มีการเจ็บข้อมือ
00:04:03 → 00:04:04(บ๊วย) อ๋อ
00:04:04 → 00:04:05(อ.ต้น) ตัวนี้มันจก็จะล็อค ในเรื่องของการผลักดัน
00:04:05 → 00:04:07ให้มันข้อมือมีการตรงมากขึ้น
00:04:07 → 00:04:10เราก็เหมือนที่เราดันพื้น หรือวิดพื้นของเรานะครับ
00:04:10 → 00:04:13เราใช้ตัวดัมบ์เบลล์ รองที่ข้อมือนะครับ
00:04:13 → 00:04:16ลง อันนี้เราลงนะครับ ไล่ลง แล้วเราดันพื้นเลยนะครับ
00:04:16 → 00:04:18ดันขึ้นนะครับ ขึ้น-ลง
00:04:18 → 00:04:19ลง
00:04:20 → 00:04:21ดันขึ้น
00:04:22 → 00:04:23(บ๊วย) แอ่นอกไว้ครับ
00:04:26 → 00:04:27(บ๊วย) แอ่นอกไว้ครับ 4
00:04:29 → 00:04:305 แอ่นอกไว้ครับ
00:04:31 → 00:04:32
00:04:32 → 00:04:34การที่ดัมบ์เบลล์นะครับ มันทำให้เราลงลึกมากกว่า
00:04:34 → 00:04:35มุมเดิมด้วยครับ
00:04:37 → 00:04:39มันลงลึกมากกว่าเดิมด้วย
00:04:39 → 00:04:40การที่ลงลึกมากกว่าเดิม
00:04:40 → 00:04:42มันทำให้กล้ามเนื้อทำงาน มากกว่าเดิมด้วย
00:04:42 → 00:04:44(อ.ต้น) ตัวนี้ มันจะเคลื่อน
00:04:44 → 00:04:46(อ.ต้น) กลิ้งลื่น (บ๊วย) เสียบาลานซ์
00:04:46 → 00:04:47(อ.ต้น) เพราะฉะนั้น แกนลำตัวเรา
00:04:47 → 00:04:48กล้ามเนื้ออะไรต่าง ๆ ที่เราออกแรง
00:04:48 → 00:04:50อกอะไรต่าง ๆ เราก็ต้องบังคับ ให้ออกแรงมากขึ้น
00:04:50 → 00:04:52เพื่อประคองให้มันอยู่นิ่งมากขึ้น
00:04:53 → 00:04:55มันเลยบังคับให้กล้ามเนื้อ ต้องมีการทำงานให้มากขึ้น
00:04:55 → 00:05:03[เสียงดนตรี]
00:05:03 → 00:05:04จริง ๆ แล้วของ ๆ แต่ละอย่าง
00:05:04 → 00:05:06ที่เขามาโอเค โดยหลัก มันมีหน้าที่หลักนะครับ
00:05:06 → 00:05:07แต่มันก้มีหน้าที่ช่วย
00:05:07 → 00:05:08มันเหมือนกล้ามเนื้อใช่ไหม
00:05:08 → 00:05:10กล้ามเนื้อจะมีตัวหลัก ตัวช่วยอะไร
00:05:10 → 00:05:11เพราะฉะนั้น ตัวนี้ก็เหมือนกันนะครับ
00:05:11 → 00:05:12เพราะฉะนั้นบางทีหน้าที่หลัก
00:05:12 → 00:05:14เราก็มันมองว่าหน้าที่หลัก เป็นแบบนี้
00:05:14 → 00:05:16แต่ว่าหน้าที่ช่วยมันก็อาจจะทำ
00:05:16 → 00:05:17อันอื่นได้อีกตั้งเยอะแยะ
00:05:17 → 00:05:18(บ๊วย) อ่า (บอส) อืม
00:05:18 → 00:05:19(อ.ต้น) ซึ่งเอามาช่วยผสมผสานกัน
00:05:19 → 00:05:20(บ๊วย) สามารถประยุกต์ได้
00:05:20 → 00:05:21เพราะฉะนั้นนะครับ ของที่เราเบื่อ
00:05:21 → 00:05:23เหมือนน้องบอสเบื่อดัมบ์เบลล์
00:05:23 → 00:05:24แต่เรามาใช้ประโยชน์สูงสูด
00:05:24 → 00:05:26รับรองว่าฟินเหมือนน้องบอสก็ได้
00:05:26 → 00:05:49[เสียงดนตรี]