00:00:00 → 00:00:03 เสือสิงห์ทุ่มปีเองพอดแคสต์ about
00:00:03 → 00:00:06 Leaving you Best Single Line โดย
00:00:06 → 00:00:12 หมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15 ชนะภากรซีพีนี้นะคะหมอจะมาเล่าให้ฟังถึง
00:00:15 → 00:00:18 เรื่องของโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
00:00:18 → 00:00:21 หนักโรคที่ว่ากันว่าการทำงานหนักนั้นฆ่า
00:00:21 → 00:00:24 ให้ตายได้ใครที่เป็นคนที่รู้สึกว่าให้ตัว
00:00:24 → 00:00:25 เองทำงานหนักหรือเปล่าหรือว่ามีคนรอบตัว
00:00:25 → 00:00:29 ข้างๆตัวคนที่รักทำงานหนักชวนให้ฟังกัน
00:00:29 → 00:00:31 ถามอ๋อจะเล่าให้ฟังถึงกลไกที่มาที่ไป
00:00:31 → 00:00:35 อาจารย์การดูแลรักษาแล้วก็ทิปเรื่องของ
00:00:35 → 00:00:37 work Life Balance ที่เป็นทิปส์ส่วน
00:00:37 → 00:00:41 ตัวของหมอค่ะดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์
00:00:41 → 00:00:44 Fly ไทยประกันชีวิตเพื่อให้ชีวิตคุณฟิต
00:00:44 → 00:00:49 ได้ครบรอบด้าน
00:00:49 → 00:00:53 สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:00:53 → 00:00:56 ที่น่ากานต์รุจิพัฒนกุลและ shingle Being
00:00:56 → 00:00:59 พอดแคสต์ค่ะโบราณนะคะเขาก็จะว่ากันว่างาน
00:00:59 → 00:01:02 หนักไม่เคยแต่ถ้าใครนะคะซึ่งจริงแล้วอาจ
00:01:02 → 00:01:05 จะไม่ใช่ความจริงค่ะเพราะว่าหน้าในทางการ
00:01:05 → 00:01:08 แพทย์เนี่ยก็มีการพิสูจน์มาแล้วนะคะว่า
00:01:08 → 00:01:11 ความเครียดที่มันมากเกินไปมันส่งผลไม่ดี
00:01:11 → 00:01:14 กับสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเครียดเรื้อรังเป็น
00:01:14 → 00:01:17 ปีปีอยู่ว่าเครียดแค่ไม่กี่วันไม่กี่
00:01:17 → 00:01:18 เดือนแต่ถ้ามันเป็นความเคลื่อนที่มันมาก
00:01:18 → 00:01:21 เกินกว่าที่ร่างกายและก็จิตใจเราจะรับไหว
00:01:21 → 00:01:24 เนี่ยมันส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอนใน
00:01:24 → 00:01:27 ทางตรงของความเครียดนะคะก็คือเวลาที่คน
00:01:27 → 00:01:28 เราเครียดมันก็จะมีการหลั่งของฮอร์โมน
00:01:28 → 00:01:32 ต่างๆซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพใช่ไหมคะซึ่ง
00:01:32 → 00:01:34 มันจะไปให้ทางว่ามันส่งผลยังไงแต่ว่าใน
00:01:34 → 00:01:37 ทางอ้อมอยู่แล้วเนี่ยต้องใช้เวลาคนเรา
00:01:37 → 00:01:40 เครียดนอนแล้วก็มันจะมีพฤติกรรมที่ทำร้าย
00:01:40 → 00:01:42 สุขภาพทำร้ายตัวเองต่างๆไม่ว่าจะโดยรู้
00:01:42 → 00:01:44 ตัวหรือว่าถ้าไม่รู้ตัวก็ตามนะไม่ว่าจะ
00:01:44 → 00:01:46 เป็นเรื่องของ Emotion knowing ละคน
00:01:46 → 00:01:49 เครียดแล้วก็มาจะกินอยากของหวานหรือว่า
00:01:49 → 00:01:52 กินอะไรตามใจปากเพราะทำงานหนักๆเสร็จกับ
00:01:52 → 00:01:55 ถึงบ้านก็อาจจะแบบกินเต็มที่เลยถือว่า
00:01:55 → 00:01:57 เป็นการให้วันกับตัวเองแต่สิ่งที่กินนั้น
00:01:57 → 00:01:59 ก็มาจะลงท้ายเป็นอะไรที่มัน Healthy ไม่
00:01:59 → 00:02:02 ได้ต่อสุขภาพนะคะหรือบางคนก็ให้ไว้กับตัว
00:02:02 → 00:02:05 เองในรูปแบบของการแบบบินหัว includes
00:02:05 → 00:02:09 ซีรีส์หรือบางคนก็จะเล่นเกมหรือแบบไปทำ
00:02:09 → 00:02:12 งานหนักไปละ 10 ชั่วโมงอ่ะให้นอนตัวเอง
00:02:12 → 00:02:14 เล่นเกมทุก 4 ชั่วโมงซะหน่อยหรือดูซีรีส์
00:02:14 → 00:02:17 ทั้งคืนเลยนะคะหรือมงคลก็จะเน้นที่การ
00:02:17 → 00:02:20 ดื่มเพื่อคลายความเครียดหรือบางคนก็จะ
00:02:20 → 00:02:21 เป็นการให้รางวัลกับตัวเองในช่วงวันหยุด
00:02:21 → 00:02:24 ก็คือวันหยุดก็ดูทีวีเล่นเกมจนถึงดึกๆ
00:02:24 → 00:02:27 แล้วก็ตื่นให้สายนะคะซึ่งมันก็จะทำให้
00:02:27 → 00:02:29 เกิดเรื่องที่เรียกว่า Social 7 แหละนะ
00:02:29 → 00:02:32 คะซึ่งเรื่องทั้งหมดนี้จริงๆหมอเคยพูดมา
00:02:32 → 00:02:34 อยู่บ้างแล้วหรือว่าทวีตถึงอยู่บ่อยครั้ง
00:02:34 → 00:02:36 นะคะเกี่ยวกับพฤติกรรมเหล่านี้แต่ในวัน
00:02:36 → 00:02:38 นี้หมอก็จะมาพูดถึงอีกแง่มุมหนึ่งซึ่ง
00:02:38 → 00:02:40 เป็นผลทางตรงเลยแหละของความเครียดหรือการ
00:02:40 → 00:02:44 ทำงานหนักที่มีผลต่อสุขภาพในทางสถิติ
00:02:44 → 00:02:46 เนี่ยองค์การอนามัยโลกเขาก็ได้ประเมินว่า
00:02:46 → 00:02:50 จริงแล้วกันเสียชีวิตของคนเนี่ยประมาณ 7
00:02:50 → 00:02:53 แสนสี่หมื่น 5,000 คนในแต่ละปีเกิดขึ้น
00:02:53 → 00:02:56 จากการที่เราเนี่ยทำงานในจำนวนชั่วโมงงาน
00:02:56 → 00:02:59 ที่มันมากเกินไปและก็ส่งผลเพิ่มความ
00:02:59 → 00:03:01 เสี่ยงโดยเฉพาะถ้าเราของหลอดเลือดสมอง
00:03:01 → 00:03:04 แล้วก็ลากเลือดหัวใจในช่วงโควิชที่ผ่านมา
00:03:04 → 00:03:07 ราคาช่วง 2 3 ปีที่ผ่านมาพวกเราหลายคน
00:03:07 → 00:03:09 เนี่ยเปลี่ยนจากการทำงานที่ออฟฟิศมาเป็น
00:03:09 → 00:03:11 เวิร์ค come home หรือว่ามาเป็น Hybrid
00:03:11 → 00:03:15 ซึ่งทางดูเพลินๆมันน่าจะทำให้ส่งผลดีมาก
00:03:15 → 00:03:19 กว่าแต่ Survey ในปี 2020 นะคะกลับพบว่า
00:03:19 → 00:03:22 เวลาเราเอ้อกลม Home เนี้ยค่ะเรามักจะทำ
00:03:22 → 00:03:25 มีจำนวนชั่วโมงยาวนานขึ้น 3.4
00:03:25 → 00:03:27 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มตัวอย่างบอกว่าเบอร์
00:03:27 → 00:03:29 คลำโพงเนี่ยทำให้เขาทำงานมากกว่า 8
00:03:29 → 00:03:32 ชั่วโมงต่อวันและห้าสิบห้าเปอร์เซ็นของ
00:03:32 → 00:03:35 กลุ่มตัวอย่างบอกว่า work โกงทำให้ทว่าทำ
00:03:35 → 00:03:37 งานเสาร์อาทิตย์ไปด้วยเลยคือเหมือนมันไม่
00:03:37 → 00:03:39 ได้มีเส้นแบ่งแล้วระหว่างวันหยุดกับวันทำ
00:03:39 → 00:03:42 งานก็ทำไปเรื่อยๆมันก็เลยกลายเป็นว่าความ
00:03:42 → 00:03:45 เครียดจากงานหรือว่าโรคที่เกิดจากการทำ
00:03:45 → 00:03:48 งานกลับหนักมากขึ้นในช่วงปีสองปีนี้ซึ่ง
00:03:48 → 00:03:51 หนึ่งในโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนัก
00:03:51 → 00:03:54 โดยตรงนะครับคือโรคที่หมอจะมาเล่าในวัน
00:03:54 → 00:03:57 นี้ชื่อคาโรชิชื่อเป็นภาษาญี่ปุ่นใช่ไหม
00:03:57 → 00:04:00 คะเพราะว่ามันเป็นโรคที่มีการถ้าอยาก
00:04:00 → 00:04:03 นิยามขึ้นมากันครั้งแรกเนี่ยจากญี่ปุ่นก็
00:04:03 → 00:04:05 เป็นโรคที่พบได้กว้างขวางเลยโดยเฉพาะใน
00:04:05 → 00:04:07 แถบเอเชียซึ่งมีวัฒนธรรมการทำงานค่อนข้าง
00:04:07 → 00:04:10 หนักนะคะโดยเฉพาะญี่ปุ่นเกาหลีและไต้หวัน
00:04:10 → 00:04:15 เคสแรกเกิดขึ้นในปี 1969 นะคะเป็นใน
00:04:15 → 00:04:18 ญี่ปุ่นนะคะเป็นการเสียชีวิตของผู้ชาย
00:04:18 → 00:04:22 หนุ่มออฟฟิศวัย 29 ปีค่ะที่ทำงานอยู่ใน
00:04:22 → 00:04:25 บริษัทชิปปิ้งเค้าก็เกิดโรคหรือว่าเกิด
00:04:25 → 00:04:28 หลอดเลือดสมองขึ้นมาเฉียบพลันแล้วก็เสีย
00:04:28 → 00:04:31 ชีวิตอย่างฉับพลันเลยนะคะพอเขาแท็กกลับไป
00:04:31 → 00:04:35 ก็เพราะว่าหนุ่มคนนี้ทำงานหนักมากๆทำโอที
00:04:35 → 00:04:38 เยอะมากแล้วก็งานเครียดมากในช่วง 2-3
00:04:38 → 00:04:40 เดือนก่อนที่จะเสียชีวิตซึ่งตอนนั้นเอง
00:04:40 → 00:04:44 ทางการแพทย์ของญี่ปุ่นก็เลยบัญญัติโรคคะ
00:04:44 → 00:04:46 ราชินีขึ้นมานะคะเพื่อที่จะให้เกิดการ
00:04:46 → 00:04:50 ตื่นตัวในการที่ถ้าเห็นคนไข้ที่ทำงานหนัก
00:04:50 → 00:04:52 มาม่าอาจจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะนี้
00:04:52 → 00:04:55 ก็พยายามที่จะต้องให้คำแนะนำเพื่อป้องกัน
00:04:55 → 00:04:58 ไม่ให้เกิดการเสียชีวิตนี้ขึ้นผ่านมาตั้ง
00:04:58 → 00:05:01 แต่ปี 1969 ก็ยังมีพาไปเรื่อยๆแต่ที่มัน
00:05:01 → 00:05:04 มาเป็นข่าวได้อีกครั้งนึงก็คือในปี 2013
00:05:04 → 00:05:07 ค่ะเมื่อผู้ที่เสียชีวิตเนี่ยเป็นพนักงาน
00:05:07 → 00:05:11 ของสถานีวิทยุโทรทัศน์ NHK นะคะเป็น
00:05:11 → 00:05:14 พนักงานผู้หญิงที่อายุแค่สามสิบเอ็ดปีค่ะ
00:05:14 → 00:05:17 แต่กลับเสียชีวิตด้วยหัวใจล้มเหลวซึ่งพอ
00:05:17 → 00:05:20 เขาแพ็คกับไปอ่ะก็พบว่าเธอทำงานโอทีหรือ
00:05:20 → 00:05:25 ว่าล่วงเวลาถึง 159 ชั่วโมงค่ะในช่วง 1
00:05:25 → 00:05:27 เดือนก่อนที่จะเสียชีวิตอันนี้ที่เรายัง
00:05:27 → 00:05:30 ไม่รวมเวลางานประจำนะคะคืองานประจำก็ทำ
00:05:30 → 00:05:33 เต็มและบวกโอทีอีก 159 ชั่วโมงในหนึ่ง
00:05:33 → 00:05:36 เดือนหูฟังก็ลองคำนวณดูได้ว่าวันๆหนึ่งจะ
00:05:36 → 00:05:39 ทำงานเยอะแค่ไหนค่ะซึ่งคำว่าใช้เหตุของ
00:05:39 → 00:05:41 การเสียชีวิตจากการทำงานหนักหรือว่า
00:05:41 → 00:05:44 คาโรชิเนี่ยส่วนใหญ่ไม่อาจจะแบ่งได้เป็น 3
00:05:44 → 00:05:47 หมวดหนึ่งก็คือหมวดของสมองก็คือทำให้เกิด
00:05:47 → 00:05:51 โรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลันและแตกหรืออัน
00:05:51 → 00:05:54 หรืออะไรก็ตามสองก็คือโรคเลือดหัวใจนะคะ
00:05:54 → 00:05:56 คือทำให้เกิด heart attack กล้ามเนื้อ
00:05:56 → 00:05:59 หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน 3 ซึ่งอันนี้
00:05:59 → 00:06:01 เหมือนจะก็จะมีแต่ศรีชีวิตแต่ก็ทำให้เกิด
00:06:01 → 00:06:04 การเสียชีวิตได้ก็คือเป็นเท่า Health
00:06:04 → 00:06:06 หรือว่าสุขภาพใจเพราะว่ามันทำให้เกิดภาวะ
00:06:06 → 00:06:09 ซึมเศร้าจนไปถึงขั้นการคิดสั้นฆ่าตัวตาย
00:06:09 → 00:06:11 เพราะความเครียดจากการทำงานหนักคือเวลา
00:06:11 → 00:06:14 ที่คุณเอาเครียดเนี่ยสมองจะหลั่งฮอร์โมน
00:06:14 → 00:06:16 มันจะเป็นการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ
00:06:16 → 00:06:19 ชิมปฏิติซึ่งก็จะมีการหลั่งของฮอร์โมน 2
00:06:19 → 00:06:22 ตัวก็คือเอพิเนฟรินนกับ No IP เน็ตฟรีนะ
00:06:22 → 00:06:25 คะจากต่อมใต้สมองแล้วก็จะมีกำลังของข้อดี
00:06:25 → 00:06:27 เศร้าซึ่งก็เป็น Harmony ตัวนึงฮอร์โมน
00:06:27 → 00:06:29 เหล่านี้จะเป็นตัวชี้วัดความเครียดตรวจๆ
00:06:29 → 00:06:32 จากในเลือดในปัสสาวะนะคะเวลาที่เราเครียด
00:06:32 → 00:06:34 เรื้อรังเนี่ยมันก็จะเกิดการตอบสนองของ
00:06:34 → 00:06:37 ฮอร์โมนกลุ่มเนี้ยเรื้อรังมาเรื่อยๆนะคะ
00:06:37 → 00:06:41 ซึ่งการที่รับของ konami หรือว่ากลุ่ม If
00:06:41 → 00:06:44 isna สูงในเลือดตลอดก็จะไปส่งผลเพิ่ม
00:06:45 → 00:06:47 ความดันโลหิตทำให้ความดันโลหิตสูงตั้งแต่
00:06:47 → 00:06:50 อายุยังไม่มากพอคอนโดหิตสูงเรื้อรังนะคะ
00:06:50 → 00:06:53 เส้นเลือดจะแข็งแล้วก็น่าตัวนะคะแล้วก็ใน
00:06:53 → 00:06:56 ที่สุดเนี่ยพอสุขภาพไม่แข็งแรงเอาไว้ว่า
00:06:56 → 00:06:59 สำคัญก็คือสมองนะคะก็จะเริ่มเกิดปัญหา
00:07:00 → 00:07:02 ถ้าเกิดว่าอันนี้สูตรหลอดเลือดมันเกิดวัน
00:07:02 → 00:07:04 นึงมันแตกเพราะเข้าไปเมื่อไหร่นะเกิดโทร
00:07:04 → 00:07:07 ขึ้นมานะคะหรือว่าถ้ากรรมในหัวใจวันนึง
00:07:07 → 00:07:09 ขาดเลือดเมื่อไหร่นะคะเกิด heart attack
00:07:09 → 00:07:11 ขึ้นมานะคะนอกจากนี้เนี่ยตัวข้อดีเศร้า
00:07:11 → 00:07:14 หรือความมันเคลื่อนที่สูงก็ยังมีผลต่อใน
00:07:14 → 00:07:16 เรื่องของภูมิคุ้มกันทำให้ภูมิคุ้มกันทำ
00:07:16 → 00:07:18 งานได้ไม่ดีนะคะแล้วก็เบาหวานด้วยทั้ง
00:07:18 → 00:07:21 นั้นอย่างที่เหมาะในตอนต้นว่าปัจจัยทาง
00:07:21 → 00:07:23 อ้อมเนี่ยก็คือการที่ทำให้บริการเราเนี่ย
00:07:23 → 00:07:26 นำไปสู่การเสียสุขภาพแต่ปัจจัยทางตรงก็
00:07:26 → 00:07:27 คือการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนต่างๆ
00:07:27 → 00:07:30 ที่เกิดจากการเครียดการทำงานหนักก็ทำให้
00:07:30 → 00:07:33 เกิดการเสียต่อสุขภาพเช่นกันที่นี้สำหรับ
00:07:33 → 00:07:36 คนที่หูฟังแล้วก็รู้สึกเริ่มกังวลน้อย
00:07:36 → 00:07:39 อยากรู้ว่าตัวเองจะเข้าข่ายไหมนะคะอันแรก
00:07:39 → 00:07:42 จะสำรวจจับทรายหรือว่าสัญญาณอาการเบื้อง
00:07:42 → 00:07:44 ต้นโดยทั่วไปเนี่ยก่อนที่จะกลายเป็น
00:07:45 → 00:07:48 คาโรชิหรือชีวิตจากตรงนี้เนี้ยมันก็จะมี
00:07:48 → 00:07:51 อาการเช่นกัน burn Out การอ่อนเพลียการ
00:07:51 → 00:07:55 รู้สึกซึมเศร้าการรู้สึกว่าแบบขาดพลังงาน
00:07:55 → 00:08:00 เหนื่อยตลอดเวลานะคะการตึงไปหมดของคะ
00:08:00 → 00:08:03 เดี๋ยวขอกล้ามเนื้อสะบักนอนไม่หลับทั้งๆ
00:08:03 → 00:08:06 ที่มันเหนื่อยการที่ไม่สามารถที่ได้ River
00:08:06 → 00:08:10 งานได้เหมือนเดิมประสิทธิภาพงานแย่ลงความ
00:08:10 → 00:08:14 จำมันจะแย่ลงสมาธิสั้นลงมีอาการทางร่าง
00:08:14 → 00:08:16 กายต่างๆที่เกี่ยวข้องกับความเครียดไม่
00:08:17 → 00:08:20 ว่าจะปวดศีรษะปวดไม่เกรนกดไหลย้อนโรค
00:08:20 → 00:08:23 กระเพาะลำไส้แปรปรวนอะไรก็ตามนะคะแล้วก็
00:08:23 → 00:08:26 รู้สึกเวลาวันพักก็ไม่ได้รู้สึกว่าได้พัก
00:08:26 → 00:08:30 อย่างแท้จริงก็ยังมีคอมเครียดหลงเหลือ
00:08:30 → 00:08:33 อยู่ไม่สนุกกับกิจกรรมที่ตัวเองคือสนุก
00:08:33 → 00:08:35 เหมือนเคยที่สำคัญที่สุดคือถ้าเกิดว่า
00:08:35 → 00:08:39 เริ่มรู้สึกเบื่อจนกระทั่งแบบอยากจะรู้
00:08:39 → 00:08:42 สึกฆ่าตัวตายหนีปัญหาไปเลยอันนี้แนะนำวัด
00:08:42 → 00:08:45 ผลรีบไปพบจิตแพทย์เลยสำหรับปัจจัยที่เป็น
00:08:45 → 00:08:48 ความเสี่ยงต่อการเกิดเนี่ยก็พบว่า 1 แน่
00:08:48 → 00:08:52 นอนจำนวนชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานอย่างใน
00:08:52 → 00:08:55 ประเทศญี่ปุ่นนะคะพบกับบัญญัติเลยว่าถ้า
00:08:55 → 00:08:58 เกิดว่าครั้งคนไหนที่ต้องทำ OT มากกว่า 80
00:08:58 → 00:09:01 ชั่วโมงต่อเดือนต่อเนื่องม 6 เดือนจะมี
00:09:01 → 00:09:04 ความเสี่ยงต่อการเกิดคาโรชิได้เมื่อสำรวจ
00:09:04 → 00:09:06 ไปก็เพราะว่าพนักงานในญี่ปุ่นจริงแล้ว
00:09:06 → 00:09:09 เป็นหมื่นคนเลยผมว่า 20% เนี่ยทำงานล่วง
00:09:09 → 00:09:12 เวลาเกินกว่า 80 ชั่วโมงต่อเดือนแล้วก็
00:09:12 → 00:09:15 วันหยุดก็ไม่ได้ชุดเชยด้วยนะคะนะเนี่ยแม้
00:09:15 → 00:09:18 ว่าทางการแพทย์ของญี่ปุ่นก็รู้นะว่ามัน
00:09:18 → 00:09:20 เป็นความเสี่ยงการที่ OT มากกว่า 10
00:09:20 → 00:09:22 ชั่วโมงต่อเดือนการในทางปฏิบัติเนี่ย
00:09:22 → 00:09:24 พนักงานจำนวนมากก็ยังทำงานล่วงเวลาใน
00:09:24 → 00:09:27 ระดับนี้อยู่ส่วนในเกาหลีนะคะมันยากเลย
00:09:27 → 00:09:31 ว่าถ้าเกิดว่าคนที่มีการทำงานจำนวน
00:09:31 → 00:09:33 ชั่วโมงมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็จะ
00:09:33 → 00:09:36 มีความเสี่ยงกับการเกิดคาโรชิเช่นกันที่
00:09:36 → 00:09:39 นี่ถามว่าโดยทั่วไปในทางการแพทย์และมีงาน
00:09:39 → 00:09:42 วิจัยมั้ยมีงานวิจัยพบว่าถ้าเกิดว่าใน 1
00:09:42 → 00:09:46 สัปดาห์คุณทำงานมากกว่า 50 5 ชั่วโมงค่ะ
00:09:46 → 00:09:48 คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือด
00:09:48 → 00:09:51 สมองเพิ่มขึ้น 35 เปอร์เซ็นต์ราคาแล้วก็
00:09:51 → 00:09:53 โรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 17
00:09:53 → 00:09:55 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่ทำงานจำนวน
00:09:55 → 00:09:58 ชั่วโมงไม่ได้มากอย่างเช่นแชมป์ 15-40
00:09:58 → 00:10:00 ชั่วโมงดังนั้นบอกว่าข้อต่อและนี่ก็คือ
00:10:00 → 00:10:03 ลองเช็คก่อนว่าจำนวนชั่วโมงที่คุณทำงานใน
00:10:03 → 00:10:06 แต่ละวันเนี่ยทางที่คุณทำที่ออฟฟิศแล้วก็
00:10:06 → 00:10:08 ที่เอากลับมาทำที่บ้านต่างกลางคืนแล้วก็
00:10:08 → 00:10:11 ที่มานั่งทำเสาร์อาทิตย์เนี้ยรวมแล้ว
00:10:11 → 00:10:13 เนี่ย 1 สัปดาห์คุณทำงานมากเกินกว่าห้า
00:10:13 → 00:10:16 สิบห้าชั่วโมงหรือเปล่าถ้ามากเกินก็อาจจะ
00:10:16 → 00:10:18 พยายามลดจำนวนชั่วโมงลงนะคะโดยเฉพาะ
00:10:18 → 00:10:22 ชั่วโมงที่เอางานกลับมาทำที่บ้านข้อสองก็
00:10:22 → 00:10:24 คือเรื่องของการที่ทำงานให้ค่ะเป็นกะ
00:10:24 → 00:10:27 เปลี่ยนงานไปมานะคะอันนี้ก็จะทำให้เกิด
00:10:27 → 00:10:29 ความเครียดและส่งผลเสียกับสุขภาพได้ง่าย
00:10:29 → 00:10:33 ซึ่งหมอได้เคยพูดถึงเรื่องของผลจากการทำ
00:10:33 → 00:10:35 งานเป็นกะและการดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงาน
00:10:35 → 00:10:38 เป็นกะหรือว่าชีส verb ไว้นะคะใน EP ทิ 1
00:10:38 → 00:10:41 4 7 อันนี้เราไปทำกันได้อย่างที่สามก็
00:10:41 → 00:10:44 คือว่าบางทีความเครียดมันเกิดจากการที่
00:10:44 → 00:10:46 มันมีปัจจัยหลายอย่างที่เรามาชะมัดควบคุม
00:10:46 → 00:10:50 นั้นได้คือเราอาจจะจำเป็นที่จะต้องทำให้
00:10:50 → 00:10:53 ถึงทาร์เกตถึงเป้าแต่มันมีปัจจัยหลาย
00:10:53 → 00:10:56 อย่างที่ไม่ว่าเราจะทำยังไงมันก็ไปไม่ถึง
00:10:56 → 00:10:58 เป้าตรงนี้มันก็จะทำให้เกิดความเครียดได้
00:10:58 → 00:11:02 ง่ายต่อมาคือถ้าเราไม่มี Social support
00:11:02 → 00:11:05 เช่นครอบครัวก็ไม่ให้ความเข้าใจกับเราไม่
00:11:05 → 00:11:08 สนับสนุนหรือว่ามีความเครียดทางครอบครัว
00:11:08 → 00:11:10 ทางบ้านเสริมเติมคำอิฐกับความเครียดจาก
00:11:10 → 00:11:13 งานก็จะทำให้เป็นมากขึ้นก็พบว่าปัญหานี้
00:11:13 → 00:11:15 โดยเฉพาะในผู้หญิงเพราะว่าผู้หญิงเนี่ย
00:11:15 → 00:11:19 หลายๆครั้งก็คืองานนอกบ้านก็ต้องทำงานใน
00:11:19 → 00:11:21 บ้านก็ต้องทำเพราะว่าลักษณะบทบาทของ
00:11:21 → 00:11:22 ครอบครัวมาจะกำหนดให้ผู้หญิงในเป็นแขก
00:11:22 → 00:11:25 อีเวอร์คือเป็นคนที่คอยดูแลคนอื่นอาจจะ
00:11:25 → 00:11:28 เป็นคุณแม่หรือว่าเป็นภรรยาที่ต้องดูแล
00:11:28 → 00:11:30 สามีหรืออะไรก็ตามเนี่ยทำให้บ่อยครั้งล่ะ
00:11:30 → 00:11:33 ผู้หญิงอ่ะจะมีความเครียดกดดันหลายทาง
00:11:33 → 00:11:36 แล้วก็เสี่ยงต่อการที่มีภาวะเรื่องของงาน
00:11:36 → 00:11:39 หนักจนทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพนะคะหรือ
00:11:39 → 00:11:42 ว่าสุ่มเช่าได้นั้นนะคะก็ครั้งแล้วอาจจะ
00:11:42 → 00:11:44 ถามตัวเองว่าตอนนี้ชั่วโมงการทำงานของเรา
00:11:44 → 00:11:47 กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์นะคะแล้วก็เรามี
00:11:47 → 00:11:50 อาการอย่างที่หมอว่าไหมอาการ burn Out
00:11:50 → 00:11:52 อาการเพลียตาลชิมเช่าปวดหัวป่วยบ่อยหรือ
00:11:52 → 00:11:55 ว่าอยู่ก็แบบกินแหลกเลยเพื่อคลายความ
00:11:55 → 00:11:58 เครียดเวลาเราพักเราได้พักจริงหรือเปล่า
00:11:58 → 00:12:02 วันหยุดได้หยุดตั้งเวลาออกจากงานและนี่
00:12:02 → 00:12:04 พักหรือยังแล้วก็อีกอันนึงที่อยากให้ถาม
00:12:04 → 00:12:06 ตัวเองก็คือแล้วคุณตรวจสุขภาพครั้งสุด
00:12:06 → 00:12:08 ท้ายเมื่อไหร่ความดันโลหิตเป็นยังไง
00:12:08 → 00:12:12 คอเลสเตอรอลเป็นยังไงรอบเอวน้ำหนักมันมี
00:12:12 → 00:12:14 แนวโน้มมีแต่ขึ้นไม่มีลงหรือเปล่านะคะคุณ
00:12:14 → 00:12:17 มีเวลาที่จะใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองมากน้อย
00:12:17 → 00:12:20 แค่ไหนบอกว่าลองเช็คแล้วก็ตอบตัวเองกับคำ
00:12:20 → 00:12:23 ถามเหล่าเนี้ยก็จะพอบอกได้ว่าเรากำลังทำ
00:12:23 → 00:12:26 งานหนักเกินไปหรือเปล่าเรามีความเสี่ยง
00:12:26 → 00:12:29 ที่จะเสียสุขภาพนะคะไม่ว่าจะเสียสุขภาพ
00:12:29 → 00:12:32 ได้น้อยหรือเสียหนักมากจนถึงขั้นเป็นโรค
00:12:32 → 00:12:35 คาโรชิหรือเปล่าส่วนคนที่เช็คไปแล้วก็
00:12:35 → 00:12:37 เหอะมีหลายอันนั้นแล้วก็คิดว่าตัวเอง
00:12:37 → 00:12:39 เนี่ยมีปัญหากับเปิด Light Balance แล้ว
00:12:39 → 00:12:42 แหละอันเนี้ยคำแนะนำของหมอนะคะก็คือ 1
00:12:42 → 00:12:45 บอกว่าจะเริ่มจากที่ต้นเหตุก่อนคือจัด
00:12:45 → 00:12:48 ระเบียบงานนะคะจะคุยกับ HR โดยตรงก็ได้
00:12:48 → 00:12:51 ว่าเรารู้สึกว่างานมันมากเกินไปจน 2 ผล
00:12:51 → 00:12:54 เสียต่อสุขภาพนะจะสามารถที่จะปรับลักษณะ
00:12:54 → 00:12:57 ตรงนี้ยังไงได้บ้างหรือจะคุยกับตัวเอง
00:12:57 → 00:12:59 เนี่ยคือ HR ก็ลองดูตัวเองว่าเราจะปรับ
00:12:59 → 00:13:01 ตรงนี้ยังเลือกข้างเพื่อคุยกับหัวหน้างาน
00:13:01 → 00:13:06 2 คือขีดเส้นแบ่งเวลางานกับเวลาหยุดให้
00:13:06 → 00:13:09 มันชัดเจนวันหยุดแล้วอาจจะปิดมือถือไปเลย
00:13:09 → 00:13:12 ปิดเสียงปิด Notification ไม่ต้องเช็คราย
00:13:12 → 00:13:14 ไม่ต้องเช็คเมล์ตลอดเวลาไม่จำเป็นที่จะ
00:13:14 → 00:13:18 ต้องตอบทันทีทุกอย่างในตลอดเวลานะคะอาจจะ
00:13:18 → 00:13:21 ทำดิจิตอลดีท็อกในวันหยุดไม่ต้องแตะมือ
00:13:21 → 00:13:25 ถือหรือว่าแต่ iPad อะไรๆเลยสี่ก็คือ
00:13:25 → 00:13:29 พยายามที่จะหาแรงสนับสนุนกับครอบครัวนะคะ
00:13:29 → 00:13:32 ก็คืออาจจะบอกเล่าปัญหาเรื่องเนี้ยให้กับ
00:13:32 → 00:13:34 ครอบครัวของเราฟังไม่ว่าจะเป็นแฟนไม่ว่า
00:13:34 → 00:13:37 จะเป็นคุณพ่อคุณแม่พี่น้องนะครับเพื่อที่
00:13:37 → 00:13:41 จะให้เขาช่วยซัพพอร์ตเราแล้วก็ห้าก็คือใน
00:13:41 → 00:13:44 วันหยุดเนี่ยพยายามหากิจกรรมที่มันได้
00:13:44 → 00:13:46 ใกล้ชิดกับธรรมชาติพบว่าการที่คนเราได้
00:13:46 → 00:13:49 กลับไปใกล้ชิดกับธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นการ
00:13:49 → 00:13:51 เดินในสวนหรือว่าการออกไปท่องเที่ยวนะคะ
00:13:51 → 00:13:55 หรือแม้แต่การที่ได้ไปที่สนามหญ้าเอาเท้า
00:13:55 → 00:13:57 แตะอย่าจริงเนี้ยมันช่วยในเรื่องของการ
00:13:57 → 00:14:00 คลายความเครียดลงได้ส่วนวันธรรมดาสิ่งที่
00:14:00 → 00:14:03 เราทำงานในแต่ละวันเนี่ยพอเลือกจากงาน
00:14:03 → 00:14:05 แล้วก็จะพยายามหากิจกรรมที่ช่วยในการผ่อน
00:14:05 → 00:14:07 คลายความเครียดซึ่งในทางวิทยาศาสตร์เนี่ย
00:14:07 → 00:14:09 ก็เพราะว่าการออกกำลังกายการนั่งสมาธิ
00:14:09 → 00:14:11 หรือว่าการเล่นโยคะก็จะช่วยลดฮอร์โมน
00:14:11 → 00:14:14 เครียดรวมทั้งในเรื่องของ EP หน้าฟิน of
00:14:14 → 00:14:17 efficient หมอเล่าให้ฟังตอนต้นได้ทิศ
00:14:17 → 00:14:20 เหล่านี้ก็เป็นทิปส์ที่พอก็ทั้งอ่านมา
00:14:20 → 00:14:22 แล้วก็ทั้งทำกับตัวเองนะคะแล้วก็หวังว่า
00:14:22 → 00:14:25 จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังนะคะหมอที่ว่า
00:14:25 → 00:14:28 การรักงานการสนุกกันชอบทำงานเป็นเรื่องดี
00:14:28 → 00:14:32 แต่ยังไงอ่ะเราก็ต้องรักตัวเองให้รักดูแล
00:14:32 → 00:14:34 ชีวิตไปด้วยกันค่ะ
00:14:34 → 00:14:37 ถ้ารู้ตรงกลางแล้วคิดว่าเมนส์มีประโยชน์
00:14:37 → 00:14:40 นะคะก็อยากให้แชร์ให้คนที่คุณรักด้วยนะคะ
00:14:40 → 00:14:43 แล้วก็ถ้าอยากจะแชร์เรื่องราวของคุณเอ๋
00:14:43 → 00:14:45 กับหมอก็มาทวิตคุยกันได้ที่ Twitter ที่
00:14:45 → 00:14:48 ได้การ T S I D E A K A R N
00:14:48 → 00:14:52 ส่วนถ้าสนใจอยากจะอ่านปลดความการดูแล
00:14:52 → 00:14:54 สุขภาพต่างๆไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหาร
00:14:54 → 00:14:56 การออกกำลังกายหรือว่ามันเท่าเที่ยวก็ตาม
00:14:56 → 00:14:59 นะคะก็เข้าไปดูได้ที่เว็บไซต์ที่ได้การ TS
00:14:59 → 00:15:02 i dea A K A R N ค่ะแล้วพบกันใหม่
00:15:02 → 00:15:05 ในวันศุกร์หน้านะคะสวัสดีค่ะ
00:15:05 → 00:15:07 ซึ่งโกบี้
00:15:08 → 00:15:10 พอดแคสต์ about Leaving your Best
00:15:10 → 00:15:14 Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นา
00:15:14 → 00:15:16 กานต์รุจิพัฒนกุล
00:15:16 → 00:15:22 ดีที่อยู่เดียวกริชสัญชาติวายให้รักดูแล
00:15:22 → 00:15:26 ชีวิตไทยประกันชีวิต