- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเมื่อเริ่มรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไป?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากจัดระเบียบงาน คุยกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือหัวหน้าเพื่อปรับภาระงาน กำหนดขอบเขตชัดเจนระหว่างเวลาทำงานกับเวลาพักผ่อน เช่น ปิดมือถือหรือไม่เช็คอีเมลในวันหยุด และหาเวลาทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เดินในสวน ออกกำลังกาย หรือนั่งสมาธิ เพื่อลดฮอร์โมนความเครียด
Single Being EP.154 Karoshi งานหนักฆ่าคุณได้!
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:35เหอะมีหลายอันนั้นแล้วก็คิดว่าตัวเอง
00:12:37เนี่ยมีปัญหากับเปิด Light Balance แล้ว
00:12:39แหละอันเนี้ยคำแนะนำของหมอนะคะก็คือ 1
00:12:42บอกว่าจะเริ่มจากที่ต้นเหตุก่อนคือจัด
00:12:45ระเบียบงานนะคะจะคุยกับ HR โดยตรงก็ได้
00:12:48ว่าเรารู้สึกว่างานมันมากเกินไปจน 2 ผล
00:12:51เสียต่อสุขภาพนะจะสามารถที่จะปรับลักษณะ
00:12:54ตรงนี้ยังไงได้บ้างหรือจะคุยกับตัวเอง
00:12:57เนี่ยคือ HR ก็ลองดูตัวเองว่าเราจะปรับ
00:12:59ตรงนี้ยังเลือกข้างเพื่อคุยกับหัวหน้างาน
00:13:012 คือขีดเส้นแบ่งเวลางานกับเวลาหยุดให้
00:13:06มันชัดเจนวันหยุดแล้วอาจจะปิดมือถือไปเลย
00:13:09ปิดเสียงปิด Notification ไม่ต้องเช็คราย
00:13:12ไม่ต้องเช็คเมล์ตลอดเวลาไม่จำเป็นที่จะ
00:13:14ต้องตอบทันทีทุกอย่างในตลอดเวลานะคะอาจจะ
00:13:18ทำดิจิตอลดีท็อกในวันหยุดไม่ต้องแตะมือ
00:13:21ถือหรือว่าแต่ iPad อะไรๆเลยสี่ก็คือ
00:13:25พยายามที่จะหาแรงสนับสนุนกับครอบครัวนะคะ
00:13:29ก็คืออาจจะบอกเล่าปัญหาเรื่องเนี้ยให้กับ
00:13:32ครอบครัวของเราฟังไม่ว่าจะเป็นแฟนไม่ว่า
00:13:34จะเป็นคุณพ่อคุณแม่พี่น้องนะครับเพื่อที่
00:13:37จะให้เขาช่วยซัพพอร์ตเราแล้วก็ห้าก็คือใน
00:13:41วันหยุดเนี่ยพยายามหากิจกรรมที่มันได้
00:13:44ใกล้ชิดกับธรรมชาติพบว่าการที่คนเราได้
00:13:46กลับไปใกล้ชิดกับธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นการ
00:13:49เดินในสวนหรือว่าการออกไปท่องเที่ยวนะคะ
00:13:51หรือแม้แต่การที่ได้ไปที่สนามหญ้าเอาเท้า
00:13:55แตะอย่าจริงเนี้ยมันช่วยในเรื่องของการ
00:13:57คลายความเครียดลงได้ส่วนวันธรรมดาสิ่งที่
00:14:00เราทำงานในแต่ละวันเนี่ยพอเลือกจากงาน
00:14:03แล้วก็จะพยายามหากิจกรรมที่ช่วยในการผ่อน
00:14:05คลายความเครียดซึ่งในทางวิทยาศาสตร์เนี่ย
00:14:07ก็เพราะว่าการออกกำลังกายการนั่งสมาธิ
00:14:09หรือว่าการเล่นโยคะก็จะช่วยลดฮอร์โมน
00:14:11เครียดรวมทั้งในเรื่องของ EP หน้าฟิน of
00:14:14efficient หมอเล่าให้ฟังตอนต้นได้ทิศ
00:14:17เหล่านี้ก็เป็นทิปส์ที่พอก็ทั้งอ่านมา
00:14:20แล้วก็ทั้งทำกับตัวเองนะคะแล้วก็หวังว่า
00:14:22จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังนะคะหมอที่ว่า