00:00:01 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:17สวัสดีครับคุณผู้ชมครับนี่คือคู่หูบ๊วย
00:00:17 → 00:00:21แป๊ะนะครับกับรายการิ 360 องศ Healthy
00:00:21 → 00:00:24frid ทุกวันสุกแบบนี้มาออกกำลังกายกันดี
00:00:24 → 00:00:28กว่า One 2 3 4 and f ฟิเกินหน้า
00:00:28 → 00:00:31เกินตาไปออผมหลังจากเสร็จรายการผมมีนัด
00:00:31 → 00:00:34เด็กไว้ครับอ้าเด็กผู้หญิง 5 ขวบกับเด็ก
00:00:34 → 00:00:37ผู้ชาย 2 ขวบไว้ทำครับิ in พาลูกไปเล่น
00:00:37 → 00:00:40สเกตน้ำแข็งอ๋อผ่านเรื่องสเกตน้แข็งครับ
00:00:40 → 00:00:42กลับมาดูเรื่องรายการของเราวันนี้ครับ
00:00:42 → 00:00:44แล้ววันนี้ผมต้องฟิตมากเลยเป็นสิ่งที่แบบ
00:00:44 → 00:00:47ผู้ชายก็กังวลผู้หญิงก็กังวลครับวันนี้
00:00:47 → 00:00:50เราจะมาออกกำลังกายเฉพาะส่่วนกันหน้าท้อง
00:00:50 → 00:00:55ะเอวเหรโอพระเจ้าจอร์จมันยอดมากเลยอ่ะจะ
00:00:55 → 00:00:58เห็นว่าสารพัดผลิตภัณฑ์นะครับเอามาขายได้
00:00:58 → 00:01:01เน้นเฉพาะตรงนี้เลยออกมา 100 อย่างขายได้
00:01:01 → 00:01:03100 อย่างบางอันก็ทำไปซื้อไปครั้งเดียว
00:01:03 → 00:01:06แล้วใช้แขวนพระได้ดีมากเลยจอร์จวันนี้
00:01:06 → 00:01:09ครับคุณผู้ชมจะดีกว่าหรือไม่ที่คุณผู้ชม
00:01:09 → 00:01:11ชมรายการของเราจะได้ออกกำลกายอย่างถูก
00:01:11 → 00:01:13วิธีจากอาจารย์แป๊ะนะครับซึ่งเป็นแพทย์
00:01:13 → 00:01:15เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลกายโดยเฉพาะเลย
00:01:15 → 00:01:17แต่ก่อนอื่นถามอาจารย์แป๊ก่อนว่าคนที่มี
00:01:17 → 00:01:19หน้าท้องเนี่ยมันมาจากสาเหตุอะไรบ้างส่วน
00:01:19 → 00:01:22ใหญ่ก็เป็นเรื่องของการเผาผลาญพลังงานก็
00:01:22 → 00:01:25คือเรื่องของสมดุลกินเยอะมันจะมาด้วยกัน
00:01:25 → 00:01:28กับเรื่องของน้ำหนักตัวนะครับคุณวคือเ่อ
00:01:28 → 00:01:30you are what you eat คือคือกินกน
00:01:30 → 00:01:33กับการออกกำลังกายใช้ไม่เท่ากันไม่กันใช
00:01:33 → 00:01:36ใช่บางทีก็สะสมก็เป็นไขมันหน้าท้องไปจริง
00:01:36 → 00:01:38ใช่ป่ะที่เวลาอายุมากขึ้นระบบการเผาผลาจะ
00:01:38 → 00:01:41ดรอปลงใช่เผาผลาญน้อยลงก็จะอ้วนง่ายขึ้น
00:01:41 → 00:01:44ถึงแม้กินเหมือนเดิมนะบางคนก็บอกเอ้ยฉัน
00:01:44 → 00:01:46ก็กินเหมือนเดิมมาตลอดแต่ว่าการเผ่าผลาญ
00:01:46 → 00:01:48ของร่างกายมันน้อยลงวันนี้เราจะออกกงกาย
00:01:48 → 00:01:51เฉพาะส่วนแบบเป๊ะๆเลยใช่มั้ยเป๊ะครับเรา
00:01:51 → 00:01:53ต้องอาศัยอาสาสมัครครับอาสาสมัครของเรา
00:01:53 → 00:01:55วันนี้เป็นดีกรีของนักศึกษาปริญญาโทอายุ
00:01:55 → 00:01:58อานามก็กำลังจะก้าวสู่วัยรุ่นตอนกลางไป
00:01:58 → 00:02:00ถึงวัยรุ่นตอนปลาย
00:02:00 → 00:02:03บี่ยนว่าใสใจในเรื่สุภาพอยากให้หน้าท้อง
00:02:04 → 00:02:07แบนแบบนี้ตอดไปมีการอกำลังายอย่าไรบ้าง
00:02:07 → 00:02:10อาาสของเราหน้าตาสวยแบบนี้เลย
00:02:10 → 00:02:20[เพลง]
00:02:20 → 00:02:25ครับโอ้โหเป็นไงครับสาวน้อยอาสัมพันของ
00:02:25 → 00:02:28เราทำไมถึงใส่ใจในเรื่องของหน้าท้องครับ
00:02:28 → 00:02:31ก็ตอนแรกอ่ะค่ะก่อนที่จะเริ่มเรียนปริญญา
00:02:31 → 00:02:33โททหรือว่าเริ่มช่วงแรกใช่มคะก็ยังมีการ
00:02:33 → 00:02:36เข้าฟิตเนสบ้างแต่พอเรียนหนักขึ้นอย่าง
00:02:36 → 00:02:39เงี้ยค่ะพอเวลาที่เราเรียนเนี่ยมันก็ต้อง
00:02:39 → 00:02:41ทุ่มเทให้กับการเรียนมากขึ้นเวลาในการออก
00:02:41 → 00:02:44กำลังกายอย่างเงี้ยมันก็จะล้นน้อยลงบางคน
00:02:44 → 00:02:45อาจคิดว่าเป็นข้ออ้างแต่ความจริงแล้ว
00:02:45 → 00:02:47เนี่ยมันเป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นจริง
00:02:47 → 00:02:50ค่ะจริงๆแล้วเป็นข้ออ้างด้วยนี่คือน้อง
00:02:50 → 00:02:53ปุ่นใช่มน้องปุ๋นสวัสดีครับสวัสดีครับส
00:02:53 → 00:02:56เป็นปัญหาที่ทุกคนก็เจอออยงานนี่สำคัญมาก
00:02:57 → 00:03:01เลยไม่มีเวลายุ่งมากเลยเลยแต่อยมีหน้า
00:03:01 → 00:03:03ท้องแบนลาภใช่มั้ยครับอาจารย์แป๊ะใช้เวลา
00:03:03 → 00:03:05พวกนี้ของพวกนี้มันต้องใช้เวลาให้เวลากับ
00:03:05 → 00:03:07ตัวเองเหมือนกับให้เวลากับการทำงานนั่น
00:03:07 → 00:03:10แหละเออแต่ถ้าที่ดูก็ไม่น่ามีปัญหาหน้า
00:03:10 → 00:03:14ท้องอะไรนะครับมีนะคะพอแบบแค่เราลดเวลา
00:03:14 → 00:03:17ที่แบบให้กับการออกกำลังกายอย่างเงี้ยค่ะ
00:03:17 → 00:03:19พอเราไม่ได้ออกเนี่ยมันก็จะเริ่มรู้สึก
00:03:19 → 00:03:23ว่าแบบมันมันมันย้วยๆแล้วนะออเหรอใช่ความ
00:03:23 → 00:03:25รู้สึกของผู้หญิงอ่ะค่ะบางทีเล็กน้อยแต่
00:03:25 → 00:03:29แบบเล็กน้อยที่ยิ่งใหญ่อ่าอ่ะพวกนี้มันก็
00:03:29 → 00:03:32ต้องสำรวจร่างกายของตัวตัวเราเองก่อนว่า 1
00:03:32 → 00:03:35อ้วนจริงหรือเปล่าอ่าเค้าดูด้วยดัชนีมวล
00:03:35 → 00:03:38กายก็คือเอาน้ำหนักเป็นตัวตั้งน้ำหนัก
00:03:38 → 00:03:43เท่าไหร่ครับน้ำหนักตอนนี้ 54 ค่ะ 54 หาร
00:03:43 → 00:03:47ด้วยส่วนสูงซึ่งเป็นหน่วยเป็นเมตรยกกำลัง
00:03:47 → 00:03:512 สูงเท่าไหร่ครับ 167 1.67 ยกกำลัง 2
00:03:51 → 00:03:531.67 ที่บอกยกกำลัง 2 หมายถึงว่าสมมุติ
00:03:53 → 00:03:5754 ก็หารด้วย 1.67 2 ครั้งได้เลขอะไร
00:03:57 → 00:04:00ออกมาก็หารด้วย 1.67 อีกครั้งนึง 2 ครั้ง
00:04:00 → 00:04:03ตัวเลขที่ออกมาก็คือ 19.3 6 อื
00:04:03 → 00:04:05คอมพิวเตอร์ของเราทำงานประมวลผลออกมาแล้ว
00:04:05 → 00:04:06ได้
00:04:06 → 00:04:1019.3 อยู่เกณฑ์ผอมครับร้อมแล้วพร้อมแล้ว
00:04:10 → 00:04:12ถ้าถ้าอ้วนนี่คือยังไงโดยทั่วไปก็คือตัว
00:04:12 → 00:04:16เลขประมาณ 20-25 ออคือถ้าน้อยกว่า 20 ก็
00:04:16 → 00:04:20ถือว่าผ้อมอ๋อเกิน 25 ก็ถือว่าท้วมหรือ
00:04:20 → 00:04:22ว่าถ้าเกิด 30 นี่เาขายอ้วนเลยเออแต่
00:04:22 → 00:04:24เดี๋ยวนี้เพยายามลดเกณฑ์ลงนะว่าประมาณซัก
00:04:24 → 00:04:2823 23.5 อะไรเงี้ยถึงจะเป็นแบบสมส่วนอย
00:04:28 → 00:04:30ให้เกินอย่าให้เกิน 25 เอาง่ายๆอย่าให้
00:04:30 → 00:04:33เกิดน 25 เรื่องของหน้าท้องเรื่องของ
00:04:33 → 00:04:35กล้ามเนื้อเนี่ยมีความสำคัญเพราะว่าเป็น
00:04:35 → 00:04:37สิ่งที่เราใช้ในชีวิตประจำวันนะคุณบ๊วย
00:04:37 → 00:04:40เวลาคุณต้องยืนนานๆการที่จะเซฟหลังได้
00:04:40 → 00:04:42เนี่ยต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดีกล้าม
00:04:42 → 00:04:44เนื้อหลังที่ดีเพราะว่ากระดูกสันหลังอยู่
00:04:44 → 00:04:46ตรงกลางไม่งั้นเดี๋ยวแก่ตัวไปเป็นกระดูก
00:04:46 → 00:04:48หลังเสื่อมนะน้องปุ่นครับเพื่อนที่เรียน
00:04:48 → 00:04:50ปริญญาโทด้วยกันมีความกังวลเรื่องหน้า
00:04:50 → 00:04:53ท้องบ้างมครับมีค่ะบางทีเนี่ยเราเห็น
00:04:53 → 00:04:56อย่างอย่าพี่บวยจะเห็นว่าหนูเนี่ยตัวผอม
00:04:56 → 00:04:59เพื่อหนูเนี่ยก็จะตัวประมาณเค่ะแต่คือ
00:04:59 → 00:05:02ด้วยกันที่ไม่ไม่ทราบว่าสาเหตุเป็นเพราะ
00:05:02 → 00:05:05อะไรอ่ะค่ะอาจจะเป็นคนที่มีหน้าท้องอยู่
00:05:05 → 00:05:07แล้วไม่ได้แบบแค่นิดหน่อยอ่ะค่ะมันเหมือน
00:05:07 → 00:05:10เป็นก้อนออกมาเลยยื่นออกมาเลยคือส่วนพุง
00:05:10 → 00:05:13เนี่ยจะไม่มีแต่มีช่วงหน้าท้องซึ่งส่วน
00:05:13 → 00:05:16นี้เนี่ยเห็นเพื่อนๆบอกว่าลดยากมากอือฮึ
00:05:16 → 00:05:19ค่ะลดยากกว่าแบบส่วนอื่นๆเพราะบางทีเขา
00:05:19 → 00:05:21เป็นมาแต่ไหนแต่ไรเราก็ไม่รู้ว่าสาเหตุ
00:05:21 → 00:05:23เป็นเพราะอะไรหรือว่าเป็นเพราะกินแล้วมัน
00:05:23 → 00:05:26ไปสะสมส่วนนี้แล้วแต่คนรือเปล่าคะหรือยัง
00:05:26 → 00:05:28ไงก็เป็นส่วนที่มีไขมันอยู่เยอะไงหน้า
00:05:28 → 00:05:31ท้องก็จะมีการสะสมได้ง่ายแต่ว่ารายการของ
00:05:31 → 00:05:35เราวันนี้ก็จะช่วยได้ในการกล้ามเ้อมีท่า
00:05:35 → 00:05:37บริหารอะไรในการที่จะให้กล้ามเนื้อส่วน้า
00:05:37 → 00:05:40ท้องเนี่ยมันกระชับมากขึ้นฉะนั้นเดี๋ยวผม
00:05:40 → 00:05:42พูดในมุมมองของนักกีฬาก่อนก็คือว่าเวลา
00:05:42 → 00:05:45ออกกำลังกายจริงๆคนอยากจะลดเฉพาะส่วนจริง
00:05:45 → 00:05:47ๆแล้วมันเป็นไปไม่ได้ถ้าเราจะลดจริงๆเรา
00:05:47 → 00:05:49ต้องควบคุมอาหารแล้วก็ลดทั้งหมดเลยใช่
00:05:49 → 00:05:51ต้องต้องมีส่วนของการเบิร์นต่อให้เราเล่น
00:05:51 → 00:05:54ก้ามท้องก้ามท้องของเราใหญ่ก็จริงสวยงาม
00:05:54 → 00:05:57ก็จริงแต่มันจะอยู่ใต้ชั้นไขมันอยู่แล้ว
00:05:57 → 00:06:00เราต้องลดไขมันทางร่างกายและส่วนใหญญ่คน
00:06:00 → 00:06:03จะโสะสมตรงเนี้ยตรงเคือรถช้าสุดรถที่หลัง
00:06:03 → 00:06:05สุดมันจะรดส่วนอื่นก่อนเอ๊ะแขนจะเล็กลง
00:06:05 → 00:06:08ตัวเล็กลงปุ๊บๆจนแบบก้ามท้องนี่คือเจเห็น
00:06:08 → 00:06:10หลังสุดเลยวันนี้เรามาเล่นออกกำลังกาย
00:06:10 → 00:06:13เฉพาะส่วนคือหน้าท้องกับเอวหลังจากนั้น
00:06:13 → 00:06:15เราจะบอกวิธีการกินกินอย่างไรรับรองคุณ
00:06:15 → 00:06:23ผู้ชมแล้วพร้อมแน่นอนโอเค
00:06:23 → 00:06:25[เพลง]
00:06:25 → 00:06:29ครับอ่ะเริ่มจากนูฝุ่นนอนก่อนนะครับนอนี่
00:06:29 → 00:06:32คือ sit up เนาะเวลาเราพูดถึงเรื่องของ
00:06:32 → 00:06:35การบริหารหน้าท้องเรามนึกนึกถึง setup อ
00:06:35 → 00:06:38อื sit up ก็ก็โอเคสำหรับคนที่ฟิตแต่ถ้า
00:06:38 → 00:06:42เกิดคนที่กเนืไม่แข็งแรงเอาเริ่มจากท่า
00:06:42 → 00:06:44ง่ายๆก่อนเดี๋ยวคุุณฝุ่นงองเข่า 2 ชั้น
00:06:44 → 00:06:48เข่า 2 ข้างอ่ามือไว้ข้างบนตัวนะครับอ่า
00:06:48 → 00:06:51ค่อยๆยกศีรษะแล้วไหล่ให้พ้นพื้นขึ้นอ่า
00:06:51 → 00:06:53แค่นี้พอแล้วก็เกรงข้างเข้าไว้นี่คือจะ
00:06:53 → 00:06:56เกงครับอู้หูเกงท้องแล้วเนี่ยเริ่มต้นใหๆ
00:06:56 → 00:07:01ก็ 5 วินีก่อน 1 2 3 3 4 5 ลงครับ
00:07:01 → 00:07:04อ่าทีนี้ต่อไปกี่เซตครับเอ้ยกี่ครั้งครับ
00:07:04 → 00:07:06เซตนึงกี่ครั้งอีนี้ก็จะเริ่มคุ้นเคยขึ้น
00:07:06 → 00:07:08เดี๋ยวเราจะตั้งเป้าเป็นที่ 10 วินาทีนะ
00:07:08 → 00:07:11ครับลองดูอีกครั้งนึงครับเริ่มครับฮึบ 1
00:07:11 → 00:07:202 3 4 5 6 7 8 8 แล้วอะไร 9 10
00:07:20 → 00:07:24อเซฟมเซฟเป็นไงเป็นไงเป็นไงตึงๆนะคะตึง
00:07:24 → 00:07:27เนอะๆเนอันนี้ก็จะเป็นเป็นค่าพื้นฐานที่
00:07:27 → 00:07:30ทำได้ sit up ก็ก็โอเคเป็นท่าที่โอเค
00:07:30 → 00:07:33เพียงแต่ว่าต้องระวังนิดนึงหลายๆคนฝืน
00:07:33 → 00:07:36หลายๆคนพยายามปั๊มใช้คอช่วย sit up แล้ว
00:07:36 → 00:07:39ได้กล้ามเนื้อคอจริงๆแล้วมีคนบาดเจ็บจาก
00:07:39 → 00:07:42การเล่น sit up เยอะมากนะเดี๋ยวผมทำท่า
00:07:42 → 00:07:44ที่บดูเจะแบบนักกีฬาเจะแบบเจะแบบอย่างงี้
00:07:44 → 00:07:47เลยนะแล้วเวลาดึงไม่ขึ้นเนี่ยเขาจะใช้แขน
00:07:47 → 00:07:50คือปกติแล้วแค่แตะก็พอที่ถูกต้องคือแตะ
00:07:50 → 00:07:54แค่นี้พอแล้วก็ใช้ใช่บางคนใช้ฮึ้ยโอโหซิ
00:07:54 → 00:07:57ได้เป็นรเลยเฮ้ยงี้ทำได้ทำเพราะมันใช้แรง
00:07:57 → 00:08:00เหวี่ยงแรงจริงๆใช้กเนืท้องเวลาใช้บียก็
00:08:00 → 00:08:03จะเสี่งบางนดึงปุ๊บเนี่ยเงี้ยล็อกเงแล้ว
00:08:03 → 00:08:08เฮ้ยๆๆๆๆเฮ้ยปดเฮ้ยไม่ปวด
00:08:08 → 00:08:11คอเออปวดคอแล้วบางทีไม่ได้ปวดวันนี้ไปปวด
00:08:11 → 00:08:14อีก 10 ปีข้างหน้าคอเสื่อมก็
00:08:14 → 00:08:22[เพลง]
00:08:22 → 00:08:25ได้ครับสำหรับท่าต่อไปก็จะคล้ายๆกับท่า
00:08:25 → 00:08:28เมื่อกี้นะจ๊ะน้องปุ่นอ่ะค่ะงอเข่าและ
00:08:28 → 00:08:32สะโพกอืค่ะ 3 อ่าโทษ 90 องศขึ้นมาครับออย
00:08:32 → 00:08:35ขึ้นมา 90 องแบนี้คมนี้ 90 องศครับมือ
00:08:35 → 00:08:38ประสานที่ไทอยพองามอ่าแล้วทีนี้ก็ขึ้นมา
00:08:38 → 00:08:43ครับผมอ่าเกรงค้างไว้ 10 วินาทีออ่าจัด
00:08:43 → 00:08:51ระเบียบร่างกาย 90 90 3 4 5 6 7 8
00:08:51 → 00:08:549 10 เราจะเห็นได้ว่าเหงื่อเริ่มผุด
00:08:54 → 00:08:57แล้วนะครับเหงื่อเริ่มผุดแล้วเป็นไงครับ
00:08:57 → 00:09:01ค่ะตึงค่ะ
00:09:01 → 00:09:04เกร่งค่ะเกรงค่ะอ่าถัดไปนะครับก็จะเป็น
00:09:04 → 00:09:07อ่าเรื่องของการค่อยๆทำข่าค่อยๆเมื่อกี้
00:09:07 → 00:09:10แต่ว่าเป็นการดึงขาทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัว
00:09:10 → 00:09:13คล้ายๆอ่ะแต่ละท่านะครับคุณผู้ชมครับเรา
00:09:13 → 00:09:15ทำทั้งหมด 3 เซตเซตลประมาณกี่ครั้งครับ
00:09:15 → 00:09:18อาจารยแป๊ะแทสนึงก็ประมาณสัก 10-20 ครั้ง
00:09:18 → 00:09:21ใหม่ๆก็ำ 10 ก่อนแล้วก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 20
00:09:21 → 00:09:24นะครับดึงอย่างงี้อ่าเหียดอออันนี้จะได้
00:09:25 → 00:09:28ก้ามท้องส่วนล่างครับผมอย่างงี้อ่าต้อง
00:09:28 → 00:09:31อ่าครับคุณปุ่นเอาท้าวังไปก่อนเลยครับ
00:09:31 → 00:09:35เริ่มทำค่ะอ่าเริ่มปฏิบัติ 10 ครั้งึบ
00:09:35 → 00:09:38เหยียดออกดีมาก
00:09:38 → 00:09:42นอเหยียดช้ากว่านี้นะครับแล้วก็จังหวะที่
00:09:42 → 00:09:45คอนโทรลให้ท่อนขาส่วนล่างเนี่ยอยู่ในท่า
00:09:45 → 00:09:48ขนานพื้นดีมากคือระนาบเป็นระนาบแบบนี้อ่า
00:09:48 → 00:09:51เป็นระนาบเดียวกับพื้นแต่เท้าชี้แ้างหน้า
00:09:51 → 00:09:53อ่าอย่างงั้นลครับพื้นฐานเฟิตมากเลยนะ
00:09:53 → 00:09:56ครับเก่งมากส่วนใหญ่ถ้าเกิดเป็นการ
00:09:56 → 00:09:59เคลื่อนไหวในแนวเดียวเนี่ยมักจะไม่ไม่
00:09:59 → 00:10:01ค่อยมีปัญหาสักเท่าไหร่แต่ว่าสิ่งที่จะทำ
00:10:01 → 00:10:04ให้มีปัญหากับพวกหมอนรองกระดูกสันหลังได้
00:10:04 → 00:10:07เนี่ยมันจะเป็นการร่วมกันระหว่างการก้ม
00:10:07 → 00:10:10เงยร่วมกับการเอี้ยวมีการหมุนมาเกี่ยว
00:10:10 → 00:10:13ข้องด้วยพวกนี้จะเป็นเสี่ยงถ้าแนวน้บ
00:10:13 → 00:10:14สมมุติว่าง่ายๆว่าแนวระหน้ก้มอย่างเงี้ย
00:10:15 → 00:10:17ไม่น่ามีประเด็นอะไรเอก้มเนี่ยก็คืออาจจะ
00:10:17 → 00:10:20ถ้าเกิดแรงๆก็อาจจะมีผลแต่ว่าความเสี่ยง
00:10:20 → 00:10:21น้อยความเสี่ยงน้อยแต่ถ้าเกิดก้มด้วยบิด
00:10:22 → 00:10:24ด้วยอย่างเงี้ยอ่าก้มบิดอะไรเงี้ยเอี้ยว
00:10:24 → 00:10:27ตัวเงี้ยความเสี่ยงมันจะเยอะขึ้นนะซึ่ง
00:10:27 → 00:10:29เราก็สามารถป้องกันได้ถ้าก้าเนืแข็งแรง
00:10:29 → 00:10:32โอเคโดยการสร้างกล้ามเนื้อเนาะอ่านี่คือ
00:10:32 → 00:10:35ท่าเมื่อกี้ทำทั้งหมด 3 เซตเหมือนกันเซต
00:10:35 → 00:10:38ละ 10-20 ครั้งแล้วแต่ความแข็งแรงนะครับ
00:10:38 → 00:10:56[เพลง]
00:10:56 → 00:10:58
00:10:58 → 00:10:58[เพลง]
00:10:58 → 00:11:00ใช่
00:11:00 → 00:11:04ต่อไปครับเมื่อกี้เรางอเข่าใช่มยครับระยะ
00:11:04 → 00:11:07คานของเราเนี่ยมันก็สั้นทีนี้เราก็ทำใน
00:11:07 → 00:11:10ท่าเข่าเหยียดเพื่อเพิ่มระยะของคานให้มาก
00:11:10 → 00:11:12ขึ้นคือเราจะจุดหมุนอยู่ที่เอวใช่แล้วก็
00:11:12 → 00:11:15ค่อยๆยกขึ้นครับยกขึ้นทั้งหมดครับตึงโอเค
00:11:15 → 00:11:19ลงครับครับผมถึงตรงไหนครับอันนี้ก็ท้อง
00:11:19 → 00:11:22ล่างมั้ยท้องค่ะครับท้องส่วนไหนครับส่วน
00:11:23 → 00:11:25ล่างค่ะสวนล
00:11:25 → 00:11:27โอเค
00:11:27 → 00:11:30โห
00:11:30 → 00:11:33
00:11:33 → 00:11:35
00:11:35 → 00:11:409 10 โอเคพค่ะพวกนี้เราก็จะได้กล้าม
00:11:40 → 00:11:42เนื้อหลายๆส่วนอันนี้ก็จะเป็นกล้ามเนื้อ
00:11:42 → 00:11:44หน้าท้องโดยตรงพวกนี้ค่อยๆทำไปครับแล้วก็
00:11:45 → 00:11:48ไขมันมันก็จะค่อยๆได้รับการเผ่าผ่าานไป
00:11:48 → 00:11:50เองกล้ามเนื้อมันก็จะดูเฟิร์มขึ้นกระชับ
00:11:50 → 00:11:57ขึ้นอื
00:11:57 → 00:12:05ครับ
00:12:05 → 00:12:09ถัดไปเราก็จะท่ายากขึ้นก็จะเป็นซิซิอโอ
00:12:09 → 00:12:12เป็นลูกตัว v นึเปล่าวะขึ้นมาตัววอ่าโอค
00:12:12 → 00:12:14ค่ะน้องปุนจะเริ่มท่านั่งมั้ยจะได้ขนัด
00:12:14 → 00:12:17ขึ้นอ่าจำเป็นตัว v นะครับค่อยๆเอ็นตัวลง
00:12:17 → 00:12:22ไปอืบอ่าขาอยู่ในท่าเหยียดดีมากแค่นี้เกง
00:12:22 → 00:12:25ไว้แค่นี้เลยกกงค้างไว้นี่พื้นฐานกกงค้าง
00:12:25 → 00:12:27ไว้ทีละ 10 วินาทีนี่ถ้าเป็นเพื่อนผมจะ
00:12:27 → 00:12:30จับไหล่แล้วหมุนแบบนี้ด้วยนะฮะเกิดลูก
00:12:30 → 00:12:37คาโอู้ว่ะมันยอดมากอยังให้ครบ 10 ก่อนปูน
00:12:37 → 00:12:44คะ 1 2 3 ฮึบ 1 2 3 4 อ่ะแกงไ 5
00:12:44 → 00:12:50เอ้ยขาๆขึ้นมา 6 7 อ้ออแต่อนี้เป็นชีวิต
00:12:50 → 00:12:54จริงอันนี้คือยากเหเออก็คือเริ่มต้นมันก็
00:12:54 → 00:12:57เริ่มจากเบสิคไปอ่ะอ่านี้ให้พี่บ๊วยเป็น
00:12:57 → 00:13:02อาสาสมัครแทนอันนี้ก็ซปติหนูน้ำให้ทั้ง
00:13:02 → 00:13:06วันเอ้เค้าแข็งแรงมากเลยเลยกเรื่องกล้าม
00:13:06 → 00:13:08ท้องนี่เอาแบบให้ก้าวหน้าก่อนเมื่อกี้
00:13:08 → 00:13:12ไขว้ขาไขว้ขาอ่านี้ก็จะเหมือนกับมีอะไรทำ
00:13:12 → 00:13:15กับตัวเองมากขึ้นเพลินๆเออก็จะได้กล้าม
00:13:15 → 00:13:17เนื้อหน้าท้องเหมือนกันมึงทำได้ทั้งวัน
00:13:17 → 00:13:21งี้ทำได้ทั้งวันจริงๆแข็งแรงมากทีนี้ถาม
00:13:21 → 00:13:23แทนคุณผู้ชมว่าถ้าเกิดบางคนสงสัยว่าทำไม
00:13:23 → 00:13:25ผลทำได้น้อยมันต่างกันยังไงมันอยู่มัน
00:13:25 → 00:13:28เป็นเรื่องของการสะสมอ๋อเพราะว่าบวยที่
00:13:28 → 00:13:29เห็นทำอย่างเงี้ยไม่ใช่ว่าเพิ่งทำกัน
00:13:29 → 00:13:32เดี๋ยวนี้บวยทำมาเป็น 10 ปีแล้วนะใช่เล่น
00:13:32 → 00:13:35เบี่มา 20 ปีแล้วอ่ะค่ะอ่าท่านผู้ชมอาจจะ
00:13:35 → 00:13:38ไม่ได้ดูรายการเรานะไปกดเ่อใน
00:13:38 → 00:13:40อินเทอร์เน็ตดูแล้วก็ทำตามเนี่ยอย่าเพิ่ง
00:13:40 → 00:13:44ไปแบบท้อแท้เออแต่ว่าให้เลือกท่าที่มัน
00:13:44 → 00:13:47เหมาะกับเราสะสมไปเรื่อยๆสะสมค่อยๆทำ
00:13:47 → 00:13:48เริ่มจากท่าง่ายไป
00:13:48 → 00:13:57[เพลง]
00:13:57 → 00:14:02ยากท่าต่อไปเลยค่ะถัดไปก็จะเป็นอ่าท่าลำ
00:14:02 → 00:14:06ตัวถ้าเป็นท่าแพรงนะคือนอนคว่ำอ๋อมานน
00:14:06 → 00:14:10คว่ำลูกปหนอนคว่ำครับเชิญค่ะค่ะแล้วไงต่อ
00:14:10 → 00:14:14คะอ่าใช้ศอกยันลำตัวขึ้นเริ่มต้นคือเริ่ม
00:14:14 → 00:14:17ต้นคือท่านี้เลยนะครับศอกกับไหล่เนี่ย
00:14:17 → 00:14:19อยู่แนวเดียวกันอ่าศอกไหล่ตั้งฉากค่ะครับ
00:14:19 → 00:14:23อ่าแล้วก็ยกลำตัวขึ้นครับดีมากก็คือเกร็ง
00:14:23 → 00:14:26ลำตัวนี่คือพื้นฐานสเกงมั้ยรู้สึกอันนี้
00:14:26 → 00:14:29คือพื้นฐานมากที่สุดะค่านี้ก็คือจะได้
00:14:29 → 00:14:31กล้ามเนื้อท้องกล้ามเนื้อหลัง 3 เซต
00:14:31 → 00:14:33เหมือนกัน 10-20 ครั้งเหมือนกันนะครับคุณ
00:14:33 → 00:14:35ผู้ชมถ้าเพิ่มแรงต้าน่ะครับทำไงถ้าเพิ่ม
00:14:36 → 00:14:38แรงต้านยกเข่าด้วยเราก็จะทรงตัวด้วยปลาย
00:14:38 → 00:14:42เท้าแทนอ่ายกเข่าด้วยครับ 1 2 3 อึบแ
00:14:42 → 00:14:47ถ้าที่ต้องการก็คือว่าไหล่กับศอกอยู่แนว
00:14:47 → 00:14:50เดียวกันแล้วตัวเระนาไปหมดเลยไหลสะโพก
00:14:50 → 00:14:53เข่าส้นเท้าแนวเดียวกันยตัวได้อีกหน่อย
00:14:53 → 00:14:55ครับยกตัวอีกหน่อยอ่านี่สรนี้โอเคได้ก็
00:14:55 → 00:14:58เป็นสิ่งที่เราอยากได้ก็เกร็งค้างไว้อ 10
00:14:58 → 00:15:02วินาที 10 วินาทีต่อไปก็คือยากขึ้นก็คือ
00:15:02 → 00:15:06ยกขาข้างนึงรอยด้วยอ่าพร้อม 1 2 3
00:15:06 → 00:15:09เริ่มอึบยกขาข้างด้วยครับเอ่ายังไม่ต้อง
00:15:09 → 00:15:11สูงมากครับแค่นี้พอเป็นระนาบเดียวกัน
00:15:11 → 00:15:13เหมือนเดิมครับหลักการเดียวกันเป็นระนาบ
00:15:13 → 00:15:15เดียวกันนะครับคุณผู้ชม้านี้ก็จะเหมาะกับ
00:15:15 → 00:15:17คุณผู้หญิงมากเพราะว่านอกจากได้ลงไปไหน
00:15:17 → 00:15:20แล้วขึ้นมาก่อนสิขึ้นนอกจากได้หน้าทอง
00:15:20 → 00:15:23ด้วยจะได้สะโพกเพราะว่าเจะได้สะโพกด้าน
00:15:23 → 00:15:26หลังสก้นแล้วทำไมลักษณะเ้าเหมือนแกว่งๆ
00:15:26 → 00:15:28เป็นสะพานที่ไม่ไม่แข็งแรงแบบนี้เลยครับ
00:15:28 → 00:15:30ต้องฝึกบ่อย
00:15:30 → 00:15:44[เพลง]
00:15:44 → 00:15:50ๆต่อไปจะทำเป็นด้านข้างครับอด้านข้างเป็น
00:15:50 → 00:15:52ไซด์เวย์เบนซ์หันหนไปงดคุณผู้ชมนะครับอ่า
00:15:53 → 00:15:58นอนตะแคงใช้ศอกยกตัวขึ้นครับยกตัวขึ้นอ่า
00:15:58 → 00:16:01อ่าออเปิดไหล่ข้างบนมาข้างหลังนี้ดีมาก
00:16:01 → 00:16:05สวยมากโอเคข้างนี้ค้างไว้นี้คือพื้นฐานออ
00:16:05 → 00:16:07เดี๋ยวนี้จะได้ด้านข้างของลำตัวนี่แบบ
00:16:07 → 00:16:10โอ้โหนี่แบบโพสแบบเนียนเลยมั้ยเนียนมาก
00:16:10 → 00:16:14เลยอ่ะอ่าทีนี้ก็ยากขึ้นก็ยกขาขึ้นครับผม
00:16:14 → 00:16:17โอ้โหโอเคนี่ก็แนวหน้าเดียวกันเหมือนเ
00:16:17 → 00:16:20เหมือนเดิมเหมือนเดิมไหล่สะโพกขาแนวเดียว
00:16:20 → 00:16:22กันไหล่ไหล่บนจะโน้มไปด้านหน้าไปหน่อย
00:16:22 → 00:16:26ต้องต้องเอนมาด้านหลังโอเคเอออย่างเงี้ย
00:16:26 → 00:16:29ค่ะนเดี๋เป็นท่าที่ถูกต้องนะครับก็จะได้
00:16:29 → 00:16:32ด้านข้างของลำตัวตึงมั้ยคะน้องปุ่นตึงค่ะ
00:16:32 → 00:16:35ตึงอ่าโอเคลงได้ลงได้ค
00:16:35 → 00:16:49[เพลง]
00:16:49 → 00:16:54แล้วต่อไปเราเป็นกฟิตบอลบอนะครับโอเคบอ
00:16:54 → 00:16:56นี้ยังไงครับใช้ไงครับอ่าทีนี้มันมีหลาย
00:16:56 → 00:16:59ลูกครับหมายว่าลูกนึงมันมันมีแบบหลายไซส์
00:16:59 → 00:17:01มันมีหลายไซส์เดี๋ยวให้เปรียบเทียบก่อนคุ
00:17:01 → 00:17:05ลุกแป๊บนึงค่ะคุลุกอนี่เห็นมั้ยคะนี่มี
00:17:05 → 00:17:08รุ่นพ่อกับรุ่นลูกครับพ่อกับลูกแบบนี้เรา
00:17:09 → 00:17:11ควรจะเลือกแบบไหนครับอเลือกแบบอ่ะลองนั่ง
00:17:11 → 00:17:16ไปกับลูกบอลสิครับอันด้านข้างก็คือนั่ง
00:17:16 → 00:17:18เสร็จแล้วเนี่ยก็คือตงชประมาณระยะประมาณ
00:17:18 → 00:17:20เข่าเราอ่ะอ่าอย่างเงี้ยก็คือเหมาะกับคุณ
00:17:20 → 00:17:24บ๊วยอ่านะลุงนี้ก็คือไซส์พอได้แต่ว่าลม
00:17:24 → 00:17:27มันอาจจะหย่อนไปนิดนึงโอเคอแต่ก็เป็นไซส์
00:17:27 → 00:17:31ที่พอไหวนะครับครับทีนี้ก็จะค่อยๆสไลด์
00:17:31 → 00:17:33ตัวลงมา
00:17:33 → 00:17:39อ้าโอเคแล้วก็เริ่มแปเริ่มบริหารค่ะครับ
00:17:39 → 00:17:43ผมได้อันนี้ก็จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าทอง
00:17:43 → 00:17:45ดีขึ้นมั้ยครับอาจารยแปอ่าดีครับชีวิตมี
00:17:45 → 00:17:47ความสุขขึเยอะ
00:17:47 → 00:17:51เลยนี่นะคะอ่าดีครับอย่าไปอย่าไปนี่อัน
00:17:51 → 00:17:53นี้นี่คือผิดนะผมว่าคุณผู้ชมดูนะครับนี่
00:17:53 → 00:17:56คือเจะใช้นปุ่นแบบอย่างเงี้ยคือเค้าเริ่ม
00:17:56 → 00:17:58โกงเจะเป็นอัตโนมัติมากคือมือเจะไปส
00:17:59 → 00:18:01แบบนี้โดยอัตโนมัติเอามาแตปล่อยแสงปล่อย
00:18:01 → 00:18:05แสงปล่อยแสงเออนั่นแหละนั่นแหละนะก็เป็น
00:18:05 → 00:18:08ท่าที่โอเคสำหรับค่ะอยากให้คุณผู้ชมได้
00:18:08 → 00:18:11เห็นเหงื่อนะฮะเป็นเม็ดๆๆเลยฮะผุดขึ้นมา
00:18:11 → 00:18:13เลย
00:18:13 → 00:18:17ค่ะอ่าอันนี้ก็เป็นเหมือนกับ set up แต่
00:18:17 → 00:18:20ว่ามีลูกบอลมาช่วยฟิตบอลมาช่วยบางคนเจ็บ
00:18:20 → 00:18:23รักเนี่ยอันนี้ได้ได้ผลเลยช่วยได้เยอะได้
00:18:23 → 00:18:27[เพลง]
00:18:27 → 00:18:29ครับ
00:18:29 → 00:18:34[เพลง]
00:18:34 → 00:18:37โเอันนี้ก้ามท้องไปะอันนี้เราลองใช้เป็น
00:18:37 → 00:18:41ท่าคว่ำคว่ำตบนลูกบอลนะบนคว่ำอ่าคว่ำตบน
00:18:41 → 00:18:45ลูกบอลยกมือและขาอด้านตรงข้ามกันเหมือน
00:18:45 → 00:18:51กันนี่9ทีละ 10 วินาทีเนียนมากเก่งมั้ย
00:18:51 → 00:18:54เก่งค่ะเอจัดระเบียบร่างกายดีนะเป็นคนมี
00:18:54 → 00:18:58พื้นฐานสุดยอดใช่ลักษณะเเหมือนเบินอะไร
00:18:58 → 00:19:01สักอย่างนะเจอหลุมะอ้าอาจารย์ผมเรียก
00:19:01 → 00:19:03อย่างงี้ว่าท่า Superman เวลาสอนให้ท่า
00:19:03 → 00:19:06Superman ออท่านี้เรียกว่าท้า Superman
00:19:06 → 00:19:10นะครับ 3 เซตเหมือนกันข้างละ 3 3 เซตเซต
00:19:10 → 00:19:12ละ 10-20 เออซกอ่ะเปลี่ยนข้างเปลี่ยข้าง
00:19:12 → 00:19:17เปลี่ยนข้างครับอ่าก็ทำไปนี่เเริ่มพอมี
00:19:17 → 00:19:20ลูกบอลมันก็ยากขึ้นนะมันต้องแบบมีมีทรง
00:19:20 → 00:19:23ตัวมีเด้งดึ๋อะไรขึ้นมานิด
00:19:23 → 00:19:27[เพลง]
00:19:27 → 00:19:30นึง
00:19:30 → 00:19:34้าต่อไปต่อไปก็นอนหงายครับผมลูกบอลอยู่
00:19:34 → 00:19:36มั้ยครับลูกบอลอยู่เดนอนหงายบลูกบอลครับน
00:19:36 → 00:19:38โทษนอนนอนไ
00:19:38 → 00:19:43บนแล้วก็เดี๋ยวลูกบอลจะอยู่ที่ขาค่ะที่ขา
00:19:43 → 00:19:46แล้วไงต่อครับ 90 องศเหมือนเดิมค่ะใช่
00:19:46 → 00:19:50มั้ยครับอ่ะแล้วค่อยๆดึงตัวขึ้นเหมือนกับ
00:19:50 → 00:19:54ซิอ้าอ่าอ่าก็มีช่วยลูกบอลช่วยประคองขา
00:19:54 → 00:19:57ไว้ล็อกลอกขาไว้คังไว้เกงก่ออเหมือนเดิม
00:19:57 → 00:20:0510 วา 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:20:05 → 00:20:09โอเคอต่อไปเดี๋ยวอาจจะเป็นอ่าใช้ถีบลูก
00:20:09 → 00:20:13บอลก็ได้ครับถีบเข้าออกอ่าอนะครับก็คือ
00:20:13 → 00:20:15เล่นก้ามท้องช่วงล่างเหมือนกันใช่อันนี้
00:20:15 → 00:20:17เป็นก้าช่วง
00:20:17 → 00:20:21ล่างาแบบนี้ 3 เซตเซละ 10-20 เหมือนกัน
00:20:21 → 00:20:23ท่านี้เบื้องต้นก็คือก้นยังติดอยู่กับ
00:20:23 → 00:20:25พื้นอ่าอ่าถ้าให้ยากขึ้นทำไงครับน้องปุ่น
00:20:25 → 00:20:31ยข้นยกก้นขึ้นมาต้องยกก้นขึ้นมาเออแบบนี้
00:20:31 → 00:20:32ค่ะ
00:20:32 → 00:20:36อ่าก็ต้องเออจะเห็นว่าต้องใช้การทรงตัว
00:20:36 → 00:20:39สูงมากใช่ใช่ค่ะอันนี้เป็นธรรมชาตินะ
00:20:39 → 00:20:42เพราะว่ามันจะได้มีการข้อดีของธพวกนี้ก็
00:20:42 → 00:20:44คือมันมันใกล้เคียงกับชีวิตจริงอครับคุณ
00:20:44 → 00:20:48บวยก็คือเวลาเราร่างกายเราทำงานกล้าม
00:20:48 → 00:20:50เนื้อมันไม่ได้ทำงานมัดเดียวอ่ะครับมันมี
00:20:50 → 00:20:54การใช้กล้ามเนื้อหลายไลมัดร่วมกันโอเคอื
00:20:54 → 00:20:58ผัดมาเราก็จะใช้เป็นการอ่าครีบลูกบอลครับ
00:20:58 → 00:21:01คีบลูกบอลครับครับผมอ่าค่านี้ผมว่าฟินสุด
00:21:01 → 00:21:05ะอ่าแล้วก็ค่อยๆคีบ
00:21:05 → 00:21:10ขึ้นลงเก็เป็นเหมือนกับแบบฝึกอ่ะครับให้
00:21:10 → 00:21:14มีอะไรเป็นแก้เบื่อคือไม่ใช่ยกขาอย่าง
00:21:14 → 00:21:15เดียวอันนี้มีลูกบอลอันนี้หนักอันนี้หนัก
00:21:15 → 00:21:18ดูดิดูดิหนักมั้ยหนักสุดใช่ป่ะแต่สิ่งที่
00:21:18 → 00:21:21จะได้ในในท่านี้ก็คือว่านอกเหนือจากไอ้
00:21:21 → 00:21:23ตัวล้ำเนื้อหน้าท้องเนี่ยคุณจะได้กล้าม
00:21:23 → 00:21:26เนื้อต้นขาด้านในพอทำหน้าที่ต้องต้องหุบ
00:21:26 → 00:21:28ต้องหุบแล้วปลายเท้าต้องชี้ยังไงหรือว่า
00:21:29 → 00:21:32หนีบอย่างงี้ได้ก็คอนโทรลลูกบอลให้อยู่
00:21:32 → 00:21:54[เพลง]
00:21:54 → 00:21:57โอเคลุกมาเลยค่ะท่าต่อไปค่ะนี้เป็นท่าสุด
00:21:57 → 00:22:00ท้ายกับลูกบอลเราก็จะเล่นด้านข้างของลำ
00:22:00 → 00:22:03ตัวครับยังไงครับก็อ่าเดี๋ยวันได้ไปทาง
00:22:03 → 00:22:05นู้นใช่มั้ยอ่า
00:22:05 → 00:22:08ค่ะแล้วก็โยกลูกบอลซ้ายขวาเพื่อให้ก้าม
00:22:09 → 00:22:11ท้องด้านข้างใช่มั้ยครับโอเคครับครับ
00:22:11 → 00:22:14เริ่มเลยค่ะนี่
00:22:14 → 00:22:18อออนี้ดูสบายขึ้นนะฮะครับซึ่งพวกนี้เรา
00:22:18 → 00:22:20สามารถเพิ่มแรงต้านได้ไงครับคือไม่เป็น
00:22:20 → 00:22:23ลูกบอลก็ได้เป็นน้ำหนักอะไรสักอย่างหนึ่ง
00:22:23 → 00:22:26ก็ได้ 3 เซตเหมือนกัน
00:22:26 → 00:22:3410-20
00:22:34 → 00:22:38ปุ่นหาเป็นไงบ้างคะค่ะเหนื่อยดีค่ะวันนี้
00:22:38 → 00:22:41อค่ะแต่ก็ได้ความรู้หรือว่าถ้าอะไรที่แบบ
00:22:41 → 00:22:43เอ่อบางคนคิดว่าออกกำลังกายเนี่ยต้องมี
00:22:43 → 00:22:47อุปกรหลายๆอย่างที่จะทำให้เกิดผลตรงนี้
00:22:47 → 00:22:50ขึ้นมาได้แต่ถ้าเกิดพอถ้าใครได้ดูในช่วง
00:22:50 → 00:22:52ของเราแล้วเนี่ยก็จะเห็นได้เลยค่ะว่าแค่
00:22:52 → 00:22:55อยู่ที่บ้านนอนเฉยๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร
00:22:55 → 00:22:58อย่างเงี้ยค่ะแล้วก็สามารถบริหารได้ด้วย
00:22:58 → 00:23:00ร่างกายของเราเองแต่ว่าที่สำคัญก็คือว่า
00:23:00 → 00:23:04ความตั้งใจแล้วก็ขยันอดทนที่จะทำมี
00:23:04 → 00:23:07ระเบียบวินัยเนาะสุดยอวันนี้พี่บวยไม่
00:23:07 → 00:23:10ต้องปิดรายการแล้วสรุปหมดเลยอ่ะอยากให้
00:23:10 → 00:23:12อาจารย์แป๊ะสรุปนิดนึงว่าจริงๆแล้วที่เรา
00:23:13 → 00:23:15ออกเมื่อกี้ถ้าเยอะมากเราควรเลือกใช่มั้ย
00:23:15 → 00:23:18ไม่ควรเอาทั้งหมดใช่มั้ยเวลาเราเรียนรู้
00:23:18 → 00:23:21เราต้องเริ่มจากทำให้ฟอร์มเหมือนว่าท่า
00:23:21 → 00:23:24ทางของเราเนี่ยมันถูกต้องเสียก่อนอือโดย
00:23:24 → 00:23:26อาจจะแบบไม่มีแรงต้านหรือว่าแรงต้านน้อย
00:23:26 → 00:23:30ครับอือแล้วพอทำได้ดีขึ้นค่อยๆเพิ่มจำนวน
00:23:30 → 00:23:33ครั้งหรือว่าเพิ่มแรงต้านแล้วเรียนู้ท่า
00:23:33 → 00:23:35ใหม่ๆเห็นมั้ยครับว่าถ้าเกิดแบบทำทีเดียว
00:23:35 → 00:23:37ทั้งหมดเป็นยังไงเหนื่อเหนื่อยเหนื่อย
00:23:37 → 00:23:39แล้วทีนี้เื่องเรื่องของการออกกำลังกาย
00:23:39 → 00:23:40เราได้แล้วถ้าเกิดแบบสรุปว่าออกกำลังกาย
00:23:40 → 00:23:43กล้ามเนื้อได้ะอยากทำให้ไขมันหายไปอ่ะ
00:23:43 → 00:23:46เรื่องของการกินมีผลมยก็มีผลก็ต้องควบคุม
00:23:46 → 00:23:48เรื่องของอาหารปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
00:23:48 → 00:23:51แล้วก็ต้องมีเรื่องของการดีไซน์รูปแบบของ
00:23:51 → 00:23:53การออกกำลังกายที่มีการเผาผล่าพลังงานนะ
00:23:53 → 00:23:56ครับน้องปุนอาจจะออกกำลังกายโดย่าที่เรา
00:23:56 → 00:23:58ให้ไปเนี่ยอาทิะ 2 สวันันแต่ว่าก็ต้องมี
00:23:58 → 00:24:02วันที่ไปเบิรนเผาผลาญพลังงานบ้างวันนี้ก็
00:24:02 → 00:24:04ได้สรุปครบถ้วนทุกกระบวนการนะครับคุณผู้
00:24:04 → 00:24:07ชมครับแล้วก็วันนี้น้องปุ่นขอบคุณมากนะคะ
00:24:07 → 00:24:11ขอบคุณครับขอบคทุกวันศุกร์ครับเราเจอกัน
00:24:11 → 00:24:13แบบนี้กับการออกกำลังกายสนุกสนานกับหมอ
00:24:13 → 00:24:17โบ๊ยกับหมอแป๊ะนะครับกับศิ 360 องศ
00:24:17 → 00:24:23Healthy fr นี้ลาไปก่อนสวัสดี
00:24:23 → 00:24:26[เพลง]
00:24:26 → 00:24:29ครับ
00:24:29 → 00:24:56[เพลง]
00:24:56 → 00:24:59เ
00:24:59 → 00:25:26[เพลง]
00:25:26 → 00:25:28เ
00:25:28 → 00:25:56[เพลง]
00:25:56 → 00:25:58เ
00:25:58 → 00:26:26[เพลง]
00:26:26 → 00:26:29เ
00:26:29 → 00:26:43[เพลง]
00:26:43 → 00:26:46เ