00:00:00 → 00:00:03พฤติกรรมอะไรที่ทำให้เราเสี่ยงต่อ
00:00:03 → 00:00:06สมรรถภาพปอดที่แย่ลงเรื่อยๆตามอายุวันนี้
00:00:06 → 00:00:10ผมจะลองแบ่งปันให้เราฟังว่า 6 พฤติกรรม
00:00:10 → 00:00:13อะไรที่ทำให้ปอดเราเนี่ยค่อยๆแย่ลงวันละ
00:00:13 → 00:00:16นิดวันละหน่อยและถ้าเรารู้ทันเนี่ยแล้ว
00:00:16 → 00:00:20เราหลีกเลี่ยงโอกาสที่ปอดเราจะทรุดตามกาล
00:00:20 → 00:00:23เวลาอาจจะช้าลงก็ได้เรามาลองดูกันครับ
00:00:23 → 00:00:27[เพลง]
00:00:27 → 00:00:30ไม่กี่วันนะครับผมจะจัดสัมมนา workshop
00:00:30 → 00:00:34นะฮะสัมมนาเชิงปฏิบัติแต่ครั้งนี้จะขอ
00:00:34 → 00:00:39เฉพาะกลุ่มปิดเท่านั้นรับแค่ 20 คนใน
00:00:39 → 00:00:41สัมมนานี้เนี่ยนอกจากคุณจะได้หนังสือแล้ว
00:00:41 → 00:00:44เนี่ยสิ่งที่ผมอยากจะลองเริ่มรณรงค์คือ
00:00:44 → 00:00:48สอนให้เราหรือโดยเฉพาะผู้สูงอายุฝึก
00:00:48 → 00:00:52บริหารปอดอย่างไรนะครับเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:00:52 → 00:00:57หรือเพิ่มการหายใจเพิ่มวิธีการไอยังไงให้
00:00:57 → 00:01:00สุขภาพปอดเราเนี่ยมันคงได้อีกนานนะครับ
00:01:00 → 00:01:03สำหรับใครที่สนใจก็เช่นเดียวกันล่ะติดต่อ
00:01:03 → 00:01:06ผ่าน line official เจ้าหน้าที่จะประสาน
00:01:06 → 00:01:09แต่กรณีที่มันเกินเอ่อ 20 คนแล้วเดี๋ยว
00:01:09 → 00:01:11เจ้าหน้าที่จะมีวิธีนะครับที่จะติดต่อ
00:01:11 → 00:01:16กลับไปนะครับในงานเนี่ยก็จะเป็นงานเล็กๆ
00:01:16 → 00:01:19นะครับจากที่สตูดิโอผมเนี่ยแหละครับก็จะ
00:01:19 → 00:01:22มีอุปกรณ์จะมีหุ่นยนต์นะครับผมเองก็จะลง
00:01:22 → 00:01:25ไปสอนนะครับก็เป็นอีกมิตินึงที่ผมตั้งใจ
00:01:25 → 00:01:28อยากจะเข้าใกล้ผู้สูงอายุมากขึ้นโดยการ
00:01:28 → 00:01:31จัด workshop แบบนี้เพราะผมเชื่อว่าสอน
00:01:31 → 00:01:34แบบนี้มันอาจจะไกลตัวอยากเข้าใกล้สำหรับ
00:01:34 → 00:01:37คนที่ต้องการจะได้ประโยชน์จริงๆแล้วลอง
00:01:37 → 00:01:40เอาไปใช้ดูว่ามันมีผลต่อชีวิตเราจริงหรือ
00:01:40 → 00:01:43ไม่สวัสดีครับผมหมอวินัยครับสำหรับใครที่
00:01:43 → 00:01:46รู้สึกว่าผมพูดช้าไปสามารถเพิ่มสปีดเป็น
00:01:46 → 00:01:491.5 ผมพูดอย่างนี้ทุกคลิปแต่ย้ำนะครับ
00:01:49 → 00:01:54บางทีการแบ่งปันการเรียนการสอนเนี่ยเรา
00:01:54 → 00:01:59พูดเร็วๆไปเนี่ยมันจะตกหล่นความรู้สึกนะ
00:01:59 → 00:02:01ครับคิดว่าบางทีการเรียนการสอนหรือการ
00:02:01 → 00:02:04แบ่งประสบการณ์เนี่ยเราต้องอยู่ในภาวะที่
00:02:04 → 00:02:091 ใจเย็น 2 เราพร้อมรับฟังเพราะ 3 เรา
00:02:09 → 00:02:12ไม่ได้ต้องการจะเสพข้อมูลแต่เราต้องการจะ
00:02:12 → 00:02:16ตระหนักทีนี้การที่คนคนนึงจะตระหนักได้
00:02:16 → 00:02:19เนี่ยจิตเราต้องช้าเราต้องพร้อมรับอยู่
00:02:19 → 00:02:23ตลอดเวลาและให้คนที่กำลังสอนเนี่ยเขาอยู่
00:02:23 → 00:02:26ใน Speed หรือ pase ของเขานะครับเหตุผล
00:02:27 → 00:02:29ที่ผมพูดพูดช้าบางทีก็เพราะว่าคนส่วนใหญ่
00:02:29 → 00:02:32ที่ฟังเนี่ยก็เป็นผู้สูงอายุหรือวัยกลาง
00:02:33 → 00:02:37คนนะครับอาจจะไม่ชอบฟังอะไรที่เลวๆ
00:02:37 → 00:02:40ไม่เป็นไรครับลองเก็บไปคิดในสิ่งที่ผมพูด
00:02:40 → 00:02:44ดู 6 พฤติกรรมที่ผมสังเกตว่า
00:02:44 → 00:02:48ชุมชนเราหรือผู้สูงอายุเราเนี่ยมักจะมี
00:02:48 → 00:02:51และทำให้เขาเสี่ยงต่อสมรรถภาพหรือสุขภาพ
00:02:51 → 00:02:55ปอดที่แย่ลงอันที่ 1 คืออะไรครับสำคัญที่
00:02:55 → 00:02:59สุดเลยครับคือการสูดควันทั้งหลายควันทั้ง
00:02:59 → 00:03:02หลายในที่นี้คืออะไรฮะบุรีบุหรี่ไฟฟ้า
00:03:02 → 00:03:05กัญชงกัญชาผมย้ำอีกทีแล้วพูดในหลายๆคลิป
00:03:05 → 00:03:08นะครับว่าการที่เรามีพฤติกรรมสูตรพวกนี้
00:03:08 → 00:03:12อยู่บ่อยๆปฏิเสธไม่ได้ครับสุขภาพปลอดคุณ
00:03:12 → 00:03:17เสื่อมแน่ๆนะครับสำหรับใครที่บอกว่าผมโชค
00:03:17 → 00:03:20ดีสูบมาทั้งชีวิตแล้วถึงทุกวันนี้ผมยัง
00:03:20 → 00:03:24ไม่มีอาการเลยก็ยินดีด้วยครับอันนี้ยินดี
00:03:24 → 00:03:26ด้วยนะครับถือว่าเราเนี่ยเป็นคนกลุ่มน้อย
00:03:27 → 00:03:30มากๆเพราะคนส่วนใหญ่ที่สุดบุหรี่เรื้อรัง
00:03:30 → 00:03:34ยังไงก็ต้องมาพบหมอปอนด์อยู่แล้วครับไม่
00:03:34 → 00:03:36ว่าจะด้วยไอเรื้อรังเสมหะในลำคอเรื้อรัง
00:03:36 → 00:03:40หรืออาการหอบเหนื่อยลงเอยด้วยภาวะถุงลม
00:03:40 → 00:03:44โป่งพองหรือหลอดลมอักเสบหรือมะเร็งปอดนะ
00:03:44 → 00:03:47ครับยังไงฮะส่วนใหญ่ลงเอยอย่างนี้ดังนั้น
00:03:47 → 00:03:49ถ้าเรามีพฤติกรรมเรานี้ยังไงอยู่แล้วเรา
00:03:49 → 00:03:53ต้องเริ่มวางแผนในการเลิกได้แล้วนะครับ
00:03:53 → 00:03:54อันนี้พฤติกรรมอันที่ 1
00:03:54 → 00:03:57พฤติกรรมอันที่ 2 ผมเชื่อว่าหลายคนรู้
00:03:57 → 00:04:01อยู่แล้วและเป็นกระแสซึ่งเดือนนี้ผมก็ได้
00:04:01 → 00:04:04รับเชิญเข้าแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับผู้
00:04:04 → 00:04:09ว่ากทมก็คือปัญหาฝุ่น PM 2.5
00:04:09 → 00:04:12เรื่อง pm2.5 ผมว่าเราทุกคนรู้แล้วแต่ผม
00:04:12 → 00:04:15จะสะกิดตรงนี้ครับ
00:04:15 → 00:04:18รู้หรือไม่ว่าฝุ่นที่มันกวนเราจริงๆ
00:04:18 → 00:04:22มันไม่ใช่นอกบ้านนะมันคือฝุ่นในบ้าน
00:04:22 → 00:04:25ฟังดีๆหรือเราเรียกว่า indooration คือ
00:04:25 → 00:04:29ฝุ่นที่อยู่ในพื้นที่แคบอะไรครับที่ผม
00:04:29 → 00:04:32อยากจะเตือนเราอันที่ 1 คือรถเราสำหรับคน
00:04:32 → 00:04:37ที่ใช้ชีวิตอยู่บนรถเก๋งฝุ่นที่คุณได้จาก
00:04:37 → 00:04:42ถนนเนี่ยถ้าระบบฟอกอากาศเครื่องกลองคุณ
00:04:42 → 00:04:44ไม่ดีหรือคุณไม่ได้อัพเกรดเนี่ยคุณกำลัง
00:04:44 → 00:04:48สูตรฝุ่นไปเต็มๆเลยนะครับฝุ่นที่มาจากถนน
00:04:48 → 00:04:52ฝุ่นที่มาจากเผาไหม้นะครับอันนี้ย้ำเลยนะ
00:04:52 → 00:04:54ครับเพราะว่าผมมีคนไข้ไม่น้อยที่มาปรึกษา
00:04:54 → 00:04:59ด้วยไอเรื้อรังพอซักไปซักมาเนี่ยหาจุดได้
00:04:59 → 00:05:02ว่าปัญหาอยู่ที่รถเขานะครับรถเขาเนี่ยไม่
00:05:02 → 00:05:06ได้ใส่ใจเรื่องการกรองเขาก็ขึ้นรถทีไรเขา
00:05:06 → 00:05:09ก็จะไอทุกทีเปิดแอร์จอดใส่หน้าเค้าจะไอที
00:05:09 → 00:05:12คือเขาได้ฝุ่นตลอดเวลาอันนี้เราวางนะครับ
00:05:12 → 00:05:16ฝุ่นในบ้านครับฝุ่นในบ้านฝูงในบ้านในที่
00:05:16 → 00:05:19นี้ผมย้ำเลยนะครับก็คือฝุ่นเกาะ
00:05:19 → 00:05:22หลายๆคนก็ที่มาปรึกษาพักหลังไอก็เพราะว่า
00:05:22 → 00:05:25ในบ้านมีการก่อสร้างหรือละแวกบ้านมีการ
00:05:25 → 00:05:28ก่อสร้างเดินในบ้านนี่เท้าจะเต็มไปด้วย
00:05:28 → 00:05:32ฝุ่นเลยฝุ่นพวกนี้เป็นตัวกวนครับ 3 ฝุ่น
00:05:33 → 00:05:38จะในบ้านจากพฤติกรรมเรากวาดถูนะไปรื้อจัด
00:05:38 → 00:05:42บ้านจัดโกดังหรือบางคนชอบซ่อมแซมนะชอบทา
00:05:42 → 00:05:46สีชอบพ่นสีพวกนี้แหละครับถ้าเราไม่มี
00:05:46 → 00:05:49อุปกรณ์ป้องกันดีๆเนี่ยเราก็จะเสี่ยงนะ
00:05:49 → 00:05:52ครับแล้วก็ถ้าเราทำอย่างนี้ไปประจำประจำ
00:05:52 → 00:05:55เป็นนิสัยเนี่ยมันจะทำให้สุขภาพปลอดคุณ
00:05:55 → 00:05:58แย่แน่ๆครับโอเคนะครับขอแตะตรงนี้อีกนิด
00:05:58 → 00:06:02นึงนะครับอ่ะยกตัวอย่างผมมีคนไข้เนี่ย
00:06:02 → 00:06:06เกษียณแล้วชอบดูแลบ้าน
00:06:06 → 00:06:10ทำไร่ทำนาทำสวนชอบตกแต่งบ้านชอบ Renovate
00:06:10 → 00:06:13บ้านพ่นสีบ้างทาสีบ้างนะครับเออเดี๋ยว
00:06:13 → 00:06:16เอ่อเจาะปูนตรงนี้บ้างเดี๋ยวตอกไม้ตรงนี้
00:06:16 → 00:06:20บ้างขึ้นมาเป็นความสุขเขาแต่เขาไม่ได้ทำ
00:06:20 → 00:06:24เล็กๆน้อยๆเขาเจอกับฝุ่นตลอดเวลาฝุ่นปูน
00:06:24 → 00:06:28ฝุ่นทรายฝุ่นสีเมื่อถามว่าเขาดูแลตนเอง
00:06:28 → 00:06:32ยังไงผมเชื่อว่าเราหลายคนก็คงรู้ว่าบ้าน
00:06:32 → 00:06:35เราเนี่ยยังไม่ได้มีค่านิยมที่จะใส่หน้า
00:06:35 → 00:06:38กากหน้ากากเราเรียกว่าหน้ากาก 3M ก็ได้
00:06:39 → 00:06:41หรือหน้ากาก Industry หรือหน้ากากที่มัน
00:06:41 → 00:06:43เอาไว้ป้องกันฝุ่นเหมือนเราเห็นในเมือง
00:06:43 → 00:06:45นอกไหมครับเห็นไหมครับเวลาเขาพ่นสีอะไร
00:06:45 → 00:06:48เขาจะใส่แว่นก็จะใส่หน้ากากแม้กระทั่งทำ
00:06:48 → 00:06:50งานในบ้านหรือในโกดังของบ้านหรือเราเรียก
00:06:50 → 00:06:53กระดาษแต่ค่านิยมนี้ในเมืองไทยก็ยังไม่
00:06:53 → 00:06:55เห็นเยอะใช่ไหมครับเราจะเห็นเลยช่างของ
00:06:55 → 00:06:58เราเป็นไงฮะมาตัดกระเบื้องก็ไงฮะหน้า
00:06:58 → 00:07:00อย่างนี้เลยครับไม่ปกป้องไม่อะไรแล้วฝุ่น
00:07:00 → 00:07:01ก็เต็มหน้า
00:07:01 → 00:07:05เห็นไหมครับงั้นฝุ่นพวกนี้แหละนะครับที่
00:07:05 → 00:07:08จะเป็นตัวก่อกวนปอดเรา
00:07:08 → 00:07:12ฝุ่นอันเนื่องมาจากพวกงานก่อสร้างนะฮะ
00:07:12 → 00:07:14ฝุ่นบ้านที่เยอะๆฝุ่นเชื้อราอย่างเงี้ย
00:07:14 → 00:07:17นี่ต้องระวังกว่าใบไม้อะไรอย่างเงี้ย
00:07:17 → 00:07:21เออสำหรับเออคนทั่วไปไม่ต้องไปถึงขั้นใส่
00:07:21 → 00:07:243M ก็ได้ครับไม่ได้ขนาดนั้นนะครับก็แค่
00:07:24 → 00:07:26รู้ว่าเราต้องใส่หน้ากากและป้องกันยังไง
00:07:26 → 00:07:30นะครับโอเคนะงั้นการเจอฝุ่นฝุ่นมากบ้านผม
00:07:30 → 00:07:32เชื่อว่าเราทุกคนเก่งแล้วเดี๋ยวนี้นะครับ
00:07:32 → 00:07:35ออกจากนอกบ้านเราวางเราเอ่อใส่หน้ากากเรา
00:07:35 → 00:07:38ล้างมืออันนี้ทุกคนเก่งแล้วแต่อาจจะลืม
00:07:38 → 00:07:40ฝุ่นในบ้านไปนะครับฝุ่นในบ้านในที่นี้ผม
00:07:40 → 00:07:43ย้ำเรื่องฝุ่นงานก่อสร้างนะครับอ่ะอันนี้
00:07:43 → 00:07:47คืออันที่ 2 ฝุ่นมีผลต่อสมรรถภาพปอดระยะ
00:07:47 → 00:07:49ยาวแน่ๆ
00:07:49 → 00:07:54อันที่ 3 อันที่ 3 อะไรครับก็คือการที่
00:07:54 → 00:07:58เราเนี่ยมีอาการทางปอดไม่ว่าจะไอไม่ว่าจะ
00:07:58 → 00:08:01เสมหะไม่ว่าจะหอบเหนื่อยหรืออะไรก็ตาม
00:08:01 → 00:08:05เนี่ยเจ็บชายโครงอะไรและเราก็ปล่อยมันไป
00:08:05 → 00:08:06นานๆ
00:08:06 → 00:08:09ย้ำอีกทีแล้วผมพูดเสมอผมจะชอบเปรียบเทียบ
00:08:09 → 00:08:13คืออะไรฮะปอดผมเนี่ยพอมันมีอาการเล็กๆ
00:08:13 → 00:08:16น้อยๆเนี่ยพอเรารักษาตรวจเจอหาสาเหตุ
00:08:16 → 00:08:20รักษาแล้วมันจบมันก็จบแต่การที่เราปล่อย
00:08:20 → 00:08:23ให้ปอดเนี่ยมันมีอาการเรื้อรังมันกระแทก
00:08:23 → 00:08:26เรื้อรังมันเหมือนอะไรฮะไอเรื้อรังกระแทก
00:08:26 → 00:08:28แล้วมันเหมือนอะไรฮะเหมือนเครื่องยนต์ใช่
00:08:28 → 00:08:30ไหมฮะเราไปทำให้มันร้อนอยู่ตลอดเวลา
00:08:30 → 00:08:33สมรรถภาพมันไม่เหมือนเดิมครับทั้งการที่
00:08:33 → 00:08:36เรามีอาการอะไรก็ตามและเราไม่ได้เข้า
00:08:36 → 00:08:39ปรึกษากับแพทย์อ่ะเพื่อหาสาเหตุและรอง
00:08:39 → 00:08:41รักษาดูเนี่ยแล้วเราปล่อยให้อาการนั้นมัน
00:08:41 → 00:08:45ยาวไปเรื่อยๆเนี่ยระยะยาวแล้วมันจะทำให้
00:08:45 → 00:08:49สมรรถภาพหรือสุขภาพปอดคุณลดลงทีละนิดทีละ
00:08:49 → 00:08:52นิดจริงหรือไม่ครับลองถามตัวเองสิครับถ้า
00:08:52 → 00:08:55สมมุติเราเป็นคนไข้ที่ไอเรื้อรัง 3 ปีที่
00:08:55 → 00:08:57แล้วกับวันนี้เป็นยังไงครับเรารู้สึกว่า
00:08:57 → 00:09:00เราเหนื่อยง่ายขึ้นไหมเรารู้สึกว่าเราไอ
00:09:00 → 00:09:04แรงขึ้นไหมเรารู้สึกว่าเราไอง่ายขึ้นไหม
00:09:04 → 00:09:07คนไข้ที่ไอเรื้อรังที่ไม่ได้รับการรักษา
00:09:07 → 00:09:11เนี่ยมันจะแรงขึ้นมันจะถี่ขึ้นแล้วมันจะ
00:09:11 → 00:09:15เริ่มมีอาการเหนื่อยง่ายแสดงว่าสุขภาพปอด
00:09:15 → 00:09:18เรามันเริ่มลดลงเพราะอะไรเพราะมันใช้งาน
00:09:18 → 00:09:21อยู่ตลอดเวลาเห็นด้วยไหมครับดังนั้นหัว
00:09:21 → 00:09:24ข้อที่ 3 คือหากเรามีอาการและเราไม่ได้
00:09:24 → 00:09:28รับคำวินิจฉัยหรือไม่ได้รองรักษานี่คือ
00:09:28 → 00:09:32พฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้สุขภาพปลอดคุณลด
00:09:32 → 00:09:38ลงหรือแย่ลงในอนาคตจบไป 3 ข้อเรามาดูหัว
00:09:38 → 00:09:41ข้อที่ 4 หัวข้อที่ 4 คือการป้องกัน
00:09:41 → 00:09:44การป้องกันเนี่ยอันดับแรกเลยก็คืออะไรฮะ
00:09:44 → 00:09:46คือหมั่นฉีดวัคซีน
00:09:46 → 00:09:50วัคซีนนี้มีประโยชน์เราเห็นตั้งแต่โควิด
00:09:50 → 00:09:53จริงๆก่อนหน้านี้มันมีวัคซีนที่เราเห็นก็
00:09:53 → 00:09:56คือวัคซีนไข้หวัดใหญ่วัคซีนปอดอักเสบเห็น
00:09:56 → 00:09:59ไหมครับเรารณรงค์ให้กลุ่มเสี่ยงไปฉีดแม้
00:09:59 → 00:10:01กระทั่งเด็กเล็กเราเห็นไหมครับถ้าเด็กไม่
00:10:01 → 00:10:03ฉีดวัคซีนป่านนี้เป็นยังไงครับเด็กก็ติด
00:10:03 → 00:10:06เชื้อกันเป็นประจำเห็นไหมผู้สูงอายุก็
00:10:06 → 00:10:10เหมือนกันเพราะการฉีดวัคซีนที่เหมาะสม
00:10:10 → 00:10:14สำคัญถ้าเราเป็นประชากรที่เป็นกลุ่ม
00:10:14 → 00:10:17เสี่ยงหรือเราเป็นผู้สูงอายุควรจะฉีด
00:10:17 → 00:10:20วัคซีนนะครับเพราะอะไรครับเพราะว่าวัคซีน
00:10:20 → 00:10:25พวกนี้เนี่ยเราเพ่งเล็งที่ตัวเชื้อโรคที่
00:10:25 → 00:10:27เวลามันโดนปอดเราแล้วมันจะทำให้ปอดเรา
00:10:27 → 00:10:30ทรุดลงเลยอ่ะ
00:10:30 → 00:10:33ปอดบวมกับไข้หวัดใหญ่
00:10:33 → 00:10:35ไข้หวัดใหญ่เรามาดูครับใครเคยเป็นไข้หวัด
00:10:35 → 00:10:36ใหญ่
00:10:36 → 00:10:38ในที่นี้คนที่เคยเป็นไข้หวัดใหญ่จะรู้เลย
00:10:38 → 00:10:42ครับว่าเวลาเราติดไข้หวัดใหญ่ไข้สูงปวด
00:10:42 → 00:10:45เมื่อยนอนโรงพยาบาลหรืออยู่บ้านเนี่ยกว่า
00:10:45 → 00:10:48จะหายจริงๆเนี่ยมันใช้เวลานานนะถึงแม้หมอ
00:10:48 → 00:10:52จะให้กลับบ้านแล้วก็ตามหลังจากหายป่วยไข้
00:10:52 → 00:10:53หวัดใหญ่เนี่ยร่างกายมันยังต้องใช้เวลา
00:10:53 → 00:10:56อีก 2-3 อาทิตย์เลยนะยิ่งผู้สูงอายุเนี่ย
00:10:56 → 00:11:00กว่าจะฟื้นกลับมาแล้วบางคนกลับมาก็ไม่
00:11:00 → 00:11:01เหมือนเดิม
00:11:01 → 00:11:05บางคนหลังจากเป็นไข้หวัดใหญ่หลอดลมจะไวมี
00:11:05 → 00:11:08ไอเรื้อรังไอ 100 วันได้มีภูมิแพ้กำเริบ
00:11:08 → 00:11:12ได้มันจุกจิกอ่ะครับมันทำให้คุณภาพสุขภาพ
00:11:12 → 00:11:16และสมรรถภาพปอดลดลงงั้นคิดสิครับถ้าคุณ
00:11:16 → 00:11:20ติดเชื้ออย่างนี้บ่อยๆเป็นไงครับ
00:11:20 → 00:11:23พฤติกรรมการที่เราไม่ปกป้องตนเองโดยการ
00:11:23 → 00:11:25หมั่นฉีดวัคซีนก็เป็นพฤติกรรมที่เสี่ยง
00:11:25 → 00:11:31และทำให้เรามีโอกาสสมรรถภาพและสุขภาพปอด
00:11:31 → 00:11:35ลดลงโอเคนะครับพฤติกรรมที่ 5 พฤติกรรมที่
00:11:35 → 00:11:375 ก็ล้อไปกับพฤติกรรมที่ 4 คืออะไรฮะ
00:11:37 → 00:11:41พฤติกรรมที่ 5 คือการที่เราไม่วางแผนการ
00:11:41 → 00:11:45ที่เราไม่ป้องกันการติดเชื้อในที่นี้คือ
00:11:45 → 00:11:48อะไรก็คือติดเชื้อทั่วไปแหละครับติดเชื้อ
00:11:48 → 00:11:52ตามฤดูติดเชื้อตามพื้นที่แออัดติดเชื้อ
00:11:52 → 00:11:54ตามเด็กเล็ก
00:11:54 → 00:11:57ในที่นี้ผมขอโฟกัสที่ผู้สูงอายุหรือกลุ่ม
00:11:57 → 00:11:59เสี่ยง
00:11:59 → 00:12:02ต้องการจะบอกว่าผู้สูงอายุเนี่ยทุกๆครั้ง
00:12:02 → 00:12:05ที่มีการติดเชื้อจะต่อให้ไม่ต้องปอดบวม
00:12:05 → 00:12:07หรือไข้หวัดใหญ่นะติดเชื้อไวรัสทั่วไป
00:12:07 → 00:12:10เนี่ยแหละตามฤดูฝนหรือไปรับเชื้อจากลูก
00:12:10 → 00:12:11หลานเราเนี่ย
00:12:11 → 00:12:13ปอดมันไม่เหมือนเดิม
00:12:13 → 00:12:17ทุกๆครั้งที่ทางเดินหายใจมันมีการติด
00:12:17 → 00:12:20เชื้อเนี่ยเดิมทีสมมุติ
00:12:20 → 00:12:23สมรรถภาพหรือของเรามัน 100% เลยติดเชื้อ
00:12:23 → 00:12:25ทุกครั้งมันไม่ได้กลับมาเป็นร้อยนะมันก็
00:12:25 → 00:12:29อาจจะลดลงนะครับลดลงลดลงงั้นในผู้สูงอายุ
00:12:29 → 00:12:31เนี่ยจะเห็นเลยหลังติดเชื้อบ่อยๆเนี่ย
00:12:31 → 00:12:34สมรรถภาพและสุขภาพมันลดลงทีละนิดทีละนิด
00:12:34 → 00:12:40นะครับดังนั้นการที่เรามันใส่ใจเราป้อง
00:12:40 → 00:12:43กันผู้สูงอายุเนี่ยไปพื้นที่แออัดใส่หน้า
00:12:43 → 00:12:44กากเลยครับ
00:12:44 → 00:12:47ถ้าเด็กเล็กป่วยไม่ต้องให้เข้ามาพบเลยเจอ
00:12:47 → 00:12:50กันไกลๆมาล้างมืออย่างนี้โอเคนะครับรู้
00:12:51 → 00:12:53ทันสถานการณ์บ้านเมืองช่วงนี้อะไรลำบาก
00:12:53 → 00:12:57รู้ทันฤดูรู้ทันฝุ่นอย่างนี้เพียงแค่เรา
00:12:57 → 00:13:00ใส่ใจในการวางแผนก่อนออกจากบ้านหรือก่อน
00:13:00 → 00:13:04เจอใครเนี่ยก็ช่วยแล้วเห็นไหมครับทุกๆ
00:13:04 → 00:13:06ครั้งที่เราได้รับเชื้อและมีการติดเชื้อ
00:13:06 → 00:13:10เนี่ยสมรรถภาพปอดสุขภาพปอดเราอาจจะนะครับ
00:13:10 → 00:13:13อาจจะทรุดลงได้แต่การที่เราได้รับอยู่
00:13:13 → 00:13:17บ่อยๆผลรวมแล้วมันทำให้สุขภาพปลอดเราแย่
00:13:17 → 00:13:20ลงดังนั้น 5 พฤติกรรมถึงจุดนี้แล้วเราไป
00:13:20 → 00:13:23ลองทบทวนดูสิครับว่าเรามีพฤติกรรมอะไรที่
00:13:23 → 00:13:28ที่ทำให้สุขภาพปลอดเราแย่ลงนะฮะอ่ะสุด
00:13:28 → 00:13:30ท้าย
00:13:30 → 00:13:33สุดท้ายหนีไม่พ้นอะไรครับคือการส่งเสริม
00:13:33 → 00:13:36สุขภาพซึ่งผมขอรวมไปในหัวข้อเดียวกันก็
00:13:36 → 00:13:40คือข้อที่ 6 ผมย้ำเสมอนะครับสุขภาพปอดผม
00:13:40 → 00:13:43เนี่ยดีได้ด้วย 2 อย่างก็คือการหมั่นนอน
00:13:43 → 00:13:47ให้อิ่มนอนให้สดชื่นซึ่งผมพูดใน 2 คลิป
00:13:47 → 00:13:51ที่แล้วนะครับหาสาเหตุถ้าเรานอนไม่อิ่มนะ
00:13:51 → 00:13:54ครับเข้าตรวจกับแพทย์ถ้าเรามีปัญหาการนอน
00:13:54 → 00:13:57หลับแต่ถ้าเรานอนอิ่ม
00:13:57 → 00:14:01สุขภาพปลอดเราจะไปได้อีกไกลโอเคนะครับดัง
00:14:01 → 00:14:02นั้นสุขภาพปอดเราขึ้นอยู่กับการนอนหลับ
00:14:02 → 00:14:05ถ้าเรามีพฤติกรรมที่ตื่นมาไม่สดชื่นนอน
00:14:05 → 00:14:07ไม่อิ่มจะด้วยสาเหตุอะไรก็ตามนั้นน่ะคือ
00:14:07 → 00:14:11เสี่ยงและควบคู่กับการที่เราไม่ออกกำลัง
00:14:11 → 00:14:16กายไม่บริหารปอดไม่ไม่ฝึกเพิ่มสมรรถภาพ
00:14:16 → 00:14:19ปอดเรานะครับเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม
00:14:19 → 00:14:22เนื้อปอดมันจะทำให้สุขภาพปอดเรามันลดลง
00:14:22 → 00:14:26ตามการเวลาโอเคนะครับคนไข้ที่นั่งทั้งวัน
00:14:26 → 00:14:30นั่งจิ้งมือถือนั่งดูทีวีผู้สูงอายุดูแต่
00:14:30 → 00:14:33หนาวติดข่าวการเมืองติดข่าวคนนู้นคนนี้
00:14:33 → 00:14:36ส่งมานั่งทั้งวันเนี่ยมีข้อมูลชัดเจนเลย
00:14:36 → 00:14:40ครับสุขภาพปอดลดลงโอเคนะครับดังนั้น 6
00:14:40 → 00:14:43พฤติกรรมถึงตอนนี้ทุกคนจำได้หมดนะครับ
00:14:43 → 00:14:46งั้น 6 พฤติกรรมผมฝากนะครับให้เราลองดู
00:14:46 → 00:14:50สุดท้ายนี้ก็ฝากหนังสือรู้รอดปลอดภัยเป็น
00:14:50 → 00:14:54หนังสือที่ผมเรียบเรียงเป็นภาษาบ้านๆแล้ว
00:14:54 → 00:14:59ก็มีสีค่อนข้างสวยแล้วก็เหมาะสำหรับผู้
00:14:59 → 00:15:02สูงอายุเขียนเป็นภาษาง่ายๆนะครับสำหรับ
00:15:02 → 00:15:04ใครที่สนใจสามารถสั่งผ่าน line official
00:15:04 → 00:15:07จะมีเจ้าหน้าที่ประสานแล้วเจอกันใหม่
00:15:07 → 00:15:08อาทิตย์หน้าสวัสดีครับ
00:15:08 → 00:15:13[เพลง]