- คำถาม:
- ทำไมการปรับพฤติกรรมจึงช่วยลดวงจรซึมเศร้าได้?
- คำตอบ:
- การปรับพฤติกรรมช่วยลดวงจรซึมเศร้าโดยการกระตุ้นให้ทำกิจกรรมต่างๆ ที่เคยทำมาก่อน เช่น การออกกำลังกาย การทำงานบ้าน การพบปะเพื่อน หรือการกินข้าวพร้อมกัน เพื่อหลอกสมองให้รู้สึกว่าตัวเองดีขึ้นและกลับมาเป็นตัวเอง 100% โดยการฝืนทำกิจกรรมเหล่านี้แม้ไม่มีแรงอยากทำ ก็จะช่วยตัดวงจรซึมเศร้าที่เกิดจากความเศร้า → ไม่อยากทำอะไร → โทษตัวเอง → เศร้ามากขึ้น ได้
ออกจากวงจรซึมเศร้าด้วยการปรับพฤติกรรม
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:15อ่าความโทษตัวเองรู้สึกว่าเป็นภาระก็ยิ่ง
00:00:18ทำให้เศร้านะครับมันก็จะวงวนไปเรื่อย
00:00:20อย่างงี้นะครับการปรับพฤติกรรมคือการจัด
00:00:23การที่พฤติกรรมนะครับก็จะทำให้วงจรเยมัน
00:00:25ถูกตัดขาดออกนะครับการปปรับพฤติกรรมเนี่ย
00:00:29เรียกว่า behav activation นะครับทำยัง
00:00:31ไงนะครับให้เราลองเขียนก่อนนะครับคอลัมน์
00:00:34ซ้ายนะครับเขียนตามผมเป็นตัวเรา 100% นะ
00:00:37ครับเราทำกิจกรรมอะไรบ้างนะครับอย่างเช่น
00:00:40ตื่นนอนมาเราไปอาบน้ำแต่งตัวฉีน้ำหอมนะ
00:00:44ครับอ่าทำงานบ้านอ่อนออกจากบ้านนะครับออก
00:00:47มาทำงานนะครับกินข้าวเที่ยงนะครับแล้วก็
00:00:50ทำงานต่อแล้วอาจจะแบบอ่าไปกินข้าวกับ
00:00:53เพื่อนไปเจอเพื่อนนะครับดูหนังฟังเพลง
00:00:55แล้วก็ออกกำลังกายนะครับและอีกคอลัมน์ขวา
00:00:59นะครับให้ลองเขียนเขียนว่าตอนเนี้ยเป็น
00:01:01ตัวเราอยู่ทั้งหมดกี่เปอร์เซ็นต์บวกกับ
00:01:04ซึมเศร้าอยู่กี่เปอร์เซ็นต์นะครับเช่นตัว
00:01:06เรา 20% บวกซึมเศร้า 80% นะครับพอมีซึม
00:01:10เศร้าเข้ามาแล้วเนี่ยเราอาบน้ำมากขึ้น
00:01:14เท่าเดิมหรือลดลงนะครับแล้วก็เราทำงาน
00:01:16บ้านเนี่ยมากขึ้นเท่าเดิมหรือลดลงนะครับ
00:01:19อ่าออกไปทำงานมากขึ้นเท่าเดิมลดลงนะครับ
00:01:22กินข้าวไปกับเพื่อนดูหนังฟังเพลงแล้วก็
00:01:25ออกกำลังกายมากขึ้นเท่าเดิมหรือลดลงนะ
00:01:28ครับแล้วก็ลองดูนะครับทีนี้การทำการปรับ
00:01:32พฤติกรรมเนี่ยคือการหลอกสมองนะครับว่าตัว
00:01:35เราเนี่ยหายและกลายเป็นตัวเรา 100% นะ
00:01:39ครับก็คือกลับไปทำกิจกรรมเดิมที่เราเคยทำ
00:01:42นะครับโดยเฉพาะอย่างเช่นการออกกำลังกายนะ
00:01:45ครับการอ่าไปทำงานนะครับหรือว่ากินข้าวไป
00:01:50กับเพื่อนนะครับอะไรก็ตามที่เราทำแล้วมี
00:01:52ความสุข
00:01:54และรู้สึกสำเร็จนะครับโดยการทำพวกเนี้ย
00:01:57ต้องเป็นการฝืนนะครับเพื่อหลอกสมองว่าเรา
00:02:00หาดีแล้วนะครับอันนี้ก็คือเป็นการปรับ
00:02:02พฤติกรรมรูปแบบนึงนะครับก็เดี๋ยวคลิปหน้า
00:02:05จะพูดเรื่องการปรับเปลี่ยนเรื่องความคิด
00:02:07ความเชื่อนะครับก็ถ้าใครมีข้อสงสัยเกี่ยว