- คำถาม:
- ทำไมการนั่งอ่านหนังสือก่อนนอนถึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น?
- คำตอบ:
- การอ่านหนังสือประเภท non-fiction ที่ไม่ตื่นเต้นหรือไม่เร้าใจ เช่น หนังสือทั่วไปหรือสารคดี จะช่วยลดความตื่นตัวของสมอง ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เตรียมพร้อมเข้านอนได้ดีขึ้น โดยเฉพาะเมื่ออ่านในห้องที่มีแสงสีส้ม ไฟสว่างน้อย และไม่มีการใช้โทรศัพท์หรือทีวี ซึ่งช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับสนิทตลอดคืน
5 ขั้นตอนทำหลัง สี่โมงเย็น “หลับสนิททั้งคืน + น้ำหนักลงไวมาก” | คลิปสรุป EP282
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:44กระตุ้นทำให้ท่านนอนหลับได้ไม่ดีต่อมา
00:03:46ครับแนะนำให้ท่านอ่านหนังสือที่เรียกว่า
00:03:48กลุ่มแบบ non-ficion ไม่ตื่นเต้นไม่รู้
00:03:51สึกแบบอยากอ่านต่อมากจนเกินไปแบบซีรีส์
00:03:54อะไรพวกนี้นะครับก็จะทำให้ท่านนอนหลับได้
00:03:56ดีและสุดท้ายครับโยคะยืดเหยียดครับลองดู
00:03:58ครับ
00:03:595 Step 5 ขั้นตอนนี้ผมมั่นใจว่าจะทำ