00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้มาอยู่กับผมนายแพทย์
00:00:03 → 00:00:06กิตตินนิ่มศิริเรืองผลหรือหมอฟิล์มคนเดิม
00:00:06 → 00:00:09นะครับจากวิดีโอที่แล้วเนี่ยผมติดค้างใน
00:00:09 → 00:00:12เรื่องของการป้องกันการเกิดไมโอซาเพนติน
00:00:12 → 00:00:15โดมหรือว่าออฟฟิศซินโดรมใช่ไหมครับผมไหน
00:00:15 → 00:00:18ใครยังจำได้บ้างว่า keyword ของเราคือ
00:00:18 → 00:00:20อะไรครับใช่แล้วครับผมคีย์เวิร์ดของเราก็
00:00:20 → 00:00:23คือไอ้เจ้าปมระเบิดหรือว่า Trigger Point
00:00:23 → 00:00:25ใช่ไหมครับทีนี้ใครจำได้บ้างไหมครับว่า
00:00:25 → 00:00:28ทฤษฎีอะไรที่เขาเชื่อมากที่สุดตอนนี้นะ
00:00:28 → 00:00:31ครับใช้แล้วครับคลิปนี้ของ Over use
00:00:31 → 00:00:33หรือการใช้งานเกินขนาดใช่ไหมครับผมทีนี้
00:00:33 → 00:00:36ผมขอขยายความนิดนึงครับอย่างเช่นสมมุติ
00:00:36 → 00:00:39กล้ามเนื้อของคนเราเนี่ยสามารถทำงานได้
00:00:39 → 00:00:44100% การที่เราทำงานของเราเกินไปที่ 120
00:00:44 → 00:00:47150% เนี่ยก็คือการใช้งานที่มัน Over
00:00:47 → 00:00:49use มีโอกาสที่กล้ามเนื้อเนี่ยจะเกิด
00:00:49 → 00:00:51tricker Point หรือปมระเบิดได้ใช่ไหม
00:00:51 → 00:00:54ครับดังนั้นเองเวลาเรานั่งทำงานนานๆหรือ
00:00:54 → 00:00:57ว่าพวกทำงานออฟฟิศหรือทำงานที่มันติดลม
00:00:57 → 00:00:59อย่างนี้มันมีโอกาสที่กล้ามเนื้อเราไปถึง
00:00:59 → 00:01:0320 150 200% แล้วเราไม่รู้ตัวก็จะทำ
00:01:03 → 00:01:06ให้เกิด Tiger Point ได้ง่ายดังนั้นวิธี
00:01:06 → 00:01:09ป้องกันอย่างแรกเลยก็คือการไม่ทำให้มัน
00:01:09 → 00:01:12เกิด Over use เวลาเรานั่งทำงานนานๆใช่
00:01:12 → 00:01:14ไหมครับเราอาจจะต้องมีการลุกขยับเปลี่ยน
00:01:14 → 00:01:16ท่าเปลี่ยนทางให้กล้ามเนื้อที่มันหดตัว
00:01:16 → 00:01:19อยู่ตลอดเวลานะมันคลายตัวบ้างหรือการที่
00:01:19 → 00:01:22เราทำงานผิดถ้าผิดทางนานๆเนี่ยกล้ามเนื้อ
00:01:22 → 00:01:25ของเรามันจะมีการหดเกร็งมากกว่าปกติมาก
00:01:25 → 00:01:28กว่าทำถูกฆ่าใช่ไหมครับมีโอกาสที่แป๊บ
00:01:28 → 00:01:30เดียวเนี่ยกล้ามเนื้อเราเนี่ยจะทำงานเกิน
00:01:30 → 00:01:34100% ไปละเขาเลยมีการรณรงค์กันมากมายเลย
00:01:34 → 00:01:37ใช่ไหมครับในการทำท่าทำงานให้ถูกต้องเรา
00:01:37 → 00:01:39สามารถไป search ตามอินเทอร์เน็ตได้อย่าง
00:01:39 → 00:01:43ที่ 2 ครับก็คือแผ่นนี้หลายคนอาจจะไม่รู้
00:01:43 → 00:01:46ก็คือการเล่นกล้ามหรือเพิ่มพลังกล้าม
00:01:46 → 00:01:48เนื้อครับอย่างเช่นสมมุติกล้ามเนื้อเรา
00:01:48 → 00:01:51เนี่ยมันรับแรงได้ 100% ใช่ไหมครับถ้า
00:01:51 → 00:01:53สมมุติเราทำกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและรับ
00:01:53 → 00:01:57ได้ประมาณ 120 150% หรือ 200% เลยเนี่ย
00:01:57 → 00:02:00โอกาสที่จะเกิด Over use เป็นไงครับก็ลด
00:02:00 → 00:02:03ลงตามมาใช่ไหมครับผมดังนั้นเองคนที่ออก
00:02:03 → 00:02:06กำลังกายสม่ำเสมอมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
00:02:06 → 00:02:09เนี่ยก็มีโอกาสเกิดโรคแมวไปเที่ยวเพลสโดม
00:02:09 → 00:02:10ได้น้อยกว่า
00:02:10 → 00:02:15โอเคทุกคนรู้แล้วใช่ไหมครับว่าเรามีวิธี
00:02:15 → 00:02:17ป้องกันอยู่ 2 อย่างอย่างแรกคืออย่าทำให้
00:02:17 → 00:02:20มันเกินอันที่ 2 ก็คือเสริมสร้างกล้าม
00:02:21 → 00:02:24เนื้อทำให้กล้ามเนื้อเราทนได้มากขึ้นอย่า
00:02:24 → 00:02:27ลืมกดไลค์กดแชร์กดติดตามนะครับแล้วก็ใคร
00:02:27 → 00:02:30มีคำถามสามารถคอมเมนต์มาได้เลยนะครับผม
00:02:30 → 00:02:34โอเคแล้วเจอกันใหม่คลิปหน้านะครับบ๊ายบาย
00:02:34 → 00:02:48[เพลง]