00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้มาอยู่กับผมนายแพทย์

00:00:03 → 00:00:06 กิตตินนิ่มศิริเรืองผลหรือหมอฟิล์มคนเดิม

00:00:06 → 00:00:09 นะครับจากวิดีโอที่แล้วเนี่ยผมติดค้างใน

00:00:09 → 00:00:12 เรื่องของการป้องกันการเกิดไมโอซาเพนติน

00:00:12 → 00:00:15 โดมหรือว่าออฟฟิศซินโดรมใช่ไหมครับผมไหน

00:00:15 → 00:00:18 ใครยังจำได้บ้างว่า keyword ของเราคือ

00:00:18 → 00:00:20 อะไรครับใช่แล้วครับผมคีย์เวิร์ดของเราก็

00:00:20 → 00:00:23 คือไอ้เจ้าปมระเบิดหรือว่า Trigger Point

00:00:23 → 00:00:25 ใช่ไหมครับทีนี้ใครจำได้บ้างไหมครับว่า

00:00:25 → 00:00:28 ทฤษฎีอะไรที่เขาเชื่อมากที่สุดตอนนี้นะ

00:00:28 → 00:00:31 ครับใช้แล้วครับคลิปนี้ของ Over use

00:00:31 → 00:00:33 หรือการใช้งานเกินขนาดใช่ไหมครับผมทีนี้

00:00:33 → 00:00:36 ผมขอขยายความนิดนึงครับอย่างเช่นสมมุติ

00:00:36 → 00:00:39 กล้ามเนื้อของคนเราเนี่ยสามารถทำงานได้

00:00:39 → 00:00:44 100% การที่เราทำงานของเราเกินไปที่ 120

00:00:44 → 00:00:47 150% เนี่ยก็คือการใช้งานที่มัน Over

00:00:47 → 00:00:49 use มีโอกาสที่กล้ามเนื้อเนี่ยจะเกิด

00:00:49 → 00:00:51 tricker Point หรือปมระเบิดได้ใช่ไหม

00:00:51 → 00:00:54 ครับดังนั้นเองเวลาเรานั่งทำงานนานๆหรือ

00:00:54 → 00:00:57 ว่าพวกทำงานออฟฟิศหรือทำงานที่มันติดลม

00:00:57 → 00:00:59 อย่างนี้มันมีโอกาสที่กล้ามเนื้อเราไปถึง

00:00:59 → 00:01:03 20 150 200% แล้วเราไม่รู้ตัวก็จะทำ

00:01:03 → 00:01:06 ให้เกิด Tiger Point ได้ง่ายดังนั้นวิธี

00:01:06 → 00:01:09 ป้องกันอย่างแรกเลยก็คือการไม่ทำให้มัน

00:01:09 → 00:01:12 เกิด Over use เวลาเรานั่งทำงานนานๆใช่

00:01:12 → 00:01:14 ไหมครับเราอาจจะต้องมีการลุกขยับเปลี่ยน

00:01:14 → 00:01:16 ท่าเปลี่ยนทางให้กล้ามเนื้อที่มันหดตัว

00:01:16 → 00:01:19 อยู่ตลอดเวลานะมันคลายตัวบ้างหรือการที่

00:01:19 → 00:01:22 เราทำงานผิดถ้าผิดทางนานๆเนี่ยกล้ามเนื้อ

00:01:22 → 00:01:25 ของเรามันจะมีการหดเกร็งมากกว่าปกติมาก

00:01:25 → 00:01:28 กว่าทำถูกฆ่าใช่ไหมครับมีโอกาสที่แป๊บ

00:01:28 → 00:01:30 เดียวเนี่ยกล้ามเนื้อเราเนี่ยจะทำงานเกิน

00:01:30 → 00:01:34 100% ไปละเขาเลยมีการรณรงค์กันมากมายเลย

00:01:34 → 00:01:37 ใช่ไหมครับในการทำท่าทำงานให้ถูกต้องเรา

00:01:37 → 00:01:39 สามารถไป search ตามอินเทอร์เน็ตได้อย่าง

00:01:39 → 00:01:43 ที่ 2 ครับก็คือแผ่นนี้หลายคนอาจจะไม่รู้

00:01:43 → 00:01:46 ก็คือการเล่นกล้ามหรือเพิ่มพลังกล้าม

00:01:46 → 00:01:48 เนื้อครับอย่างเช่นสมมุติกล้ามเนื้อเรา

00:01:48 → 00:01:51 เนี่ยมันรับแรงได้ 100% ใช่ไหมครับถ้า

00:01:51 → 00:01:53 สมมุติเราทำกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและรับ

00:01:53 → 00:01:57 ได้ประมาณ 120 150% หรือ 200% เลยเนี่ย

00:01:57 → 00:02:00 โอกาสที่จะเกิด Over use เป็นไงครับก็ลด

00:02:00 → 00:02:03 ลงตามมาใช่ไหมครับผมดังนั้นเองคนที่ออก

00:02:03 → 00:02:06 กำลังกายสม่ำเสมอมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

00:02:06 → 00:02:09 เนี่ยก็มีโอกาสเกิดโรคแมวไปเที่ยวเพลสโดม

00:02:09 → 00:02:10 ได้น้อยกว่า

00:02:10 → 00:02:15 โอเคทุกคนรู้แล้วใช่ไหมครับว่าเรามีวิธี

00:02:15 → 00:02:17 ป้องกันอยู่ 2 อย่างอย่างแรกคืออย่าทำให้

00:02:17 → 00:02:20 มันเกินอันที่ 2 ก็คือเสริมสร้างกล้าม

00:02:21 → 00:02:24 เนื้อทำให้กล้ามเนื้อเราทนได้มากขึ้นอย่า

00:02:24 → 00:02:27 ลืมกดไลค์กดแชร์กดติดตามนะครับแล้วก็ใคร

00:02:27 → 00:02:30 มีคำถามสามารถคอมเมนต์มาได้เลยนะครับผม

00:02:30 → 00:02:34 โอเคแล้วเจอกันใหม่คลิปหน้านะครับบ๊ายบาย

00:02:34 → 00:02:48 [เพลง]