00:00:00 → 00:00:055 ขั้นตอนลดพุงย้วยพุงย้อยให้แบนรากข้อ
00:00:05 → 00:00:08แรกคือการลดไขมันไม่ว่าจะเป็นที่พุ่งแขน
00:00:08 → 00:00:11ขาสะโพกก้นไหล่หน้าท้องหน้าท้องล่างใช้
00:00:12 → 00:00:14หลักการเดียวกันหมดเลยคุณต้องลดไขมันทั่ว
00:00:14 → 00:00:18ร่างกายและ 2 ต้องสร้างกล้ามเนื้อ 3 คุณ
00:00:18 → 00:00:20จะไปเบิร์นออกเป็นคาร์ดิโอก็ได้แต่การ
00:00:20 → 00:00:23เดินออกเป็นคาร์ดิโอนี้มันอาจจะไม่ยั่ง
00:00:23 → 00:00:26ยืนในระยะยาวดังนั้นคุณอยากจะหุ่นดีหุ่น
00:00:26 → 00:00:29ลีนหุ่นเฟิร์มมันไม่มีคำว่าการออกกำลัง
00:00:29 → 00:00:32กายเพื่อที่จะลดเฉพาะส่วนเฉพาะเอวก้นมี
00:00:32 → 00:00:35แต่ว่าอาจจะเสริมท่าออกกำลังกายเฉพาะจุด
00:00:36 → 00:00:38เพื่อที่จะช่วยให้จุดนั้น builtra มาก
00:00:38 → 00:00:41ขึ้นกระตุ้นให้ไขมันตรงนั้นอาจจะมีการถูก
00:00:41 → 00:00:44ใช้มากขึ้นร่างกายคุณจะดึงไขมันจากทั่ว
00:00:44 → 00:00:47ร่างกายขั้นตอนที่ 2 คุณต้องรู้อะไรสำคัญ
00:00:47 → 00:00:51มากที่สุดในการลดไขมันโดยเฉพาะพุงยุ้ยพุง
00:00:51 → 00:00:55ย้วยพุงย้อยนั่นก็คือการนอนนิสัยการนอน
00:00:55 → 00:00:58ของคุณต้องเป๊ะถ้าเรานอนไม่พอร่างกายของ
00:00:58 → 00:01:01คุณจะหลั่งเศร้าสูงขึ้นคนที่ชอบคือ
00:01:01 → 00:01:04ฮอร์โมนนิดนึงที่ควบคุมระดับน้ำตาลประดับ
00:01:04 → 00:01:08การใช้ไขมันด้วยและคลอรีนอลจะมีการตุนไข
00:01:08 → 00:01:10มันโดยเฉพาะถ้าคุณนอนน้อยนอนดึกชอบคุณก็
00:01:10 → 00:01:13จะสูงและหากคุณนอนไม่ดีฮอร์โมนแกรนลินก็
00:01:13 → 00:01:15จะหลั่งมากขึ้นฮอร์โมนคือฮอร์โมนแห่งความ
00:01:15 → 00:01:18หิวและตินคุณก็จะทำงานน้อยลงได้เป็นคือ
00:01:18 → 00:01:20ฮอร์โมนแห่งความอิ่มที่หลังมาจากเซลล์ไข
00:01:20 → 00:01:22มันของคุณดังนั้นหากคุณนอนไม่เพียงพอนะ
00:01:22 → 00:01:25ครับการที่จะลดไขมันไม่ว่าจะเป็นส่วนที่
00:01:25 → 00:01:28ลดง่ายก็จะลดยากขึ้นดังนั้นให้คุณเริ่ม
00:01:28 → 00:01:31สร้างนิสัยการนอนที่ถูกต้องก็แร่ของจุด
00:01:31 → 00:01:34หนึ่งเข้านอนเร็วก่อน 22:00 นจะดีมาก 2.2
00:01:34 → 00:01:36ห้องนอนของคุณเนี่ยต้องมืดสนิทต้องเงียบ
00:01:36 → 00:01:38สนิทและต้องเย็นระดับนึงผู้ชายเพราะว่า
00:01:38 → 00:01:41เย็นประมาณ 21-23 องศาเซลเซียสคุณจะหลับ
00:01:41 → 00:01:44เร็วหลับลึกลับอย่างมีประสิทธิภาพและ 2.3
00:01:44 → 00:01:47ก็คือคุณต้องไม่เล่นมือถือไม่ได้รับแสงสี
00:01:47 → 00:01:49ฟ้าหลังจากพระอาทิตย์ตกดังนั้นนะครับผม
00:01:49 → 00:01:51แนะนำว่าหากพระอาทิตย์ตกตอน 19:00 นให้
00:01:51 → 00:01:54คุณตั้งเซตใน iPhone ให้ตัดแสงสีฟ้าออกไป
00:01:54 → 00:01:56เลยแล้วจอคุณจะเป็นสีส้มเซลล์ประสาทตาบอด
00:01:57 → 00:01:59และโคลนจะไม่ได้รับแสงสีฟ้าแล้วเค้าจะไม่
00:01:59 → 00:02:03ส่งสัญญาณไปที่จุดๆหนึ่งในสมองที่ว่าติด
00:02:03 → 00:02:06นิวเคลียสซึ่งจะควบคุมการตื่นนอนการนอน
00:02:06 → 00:02:10หลับหรือว่า Sleep Wake Cycle หรือ ciri
00:02:10 → 00:02:12and rism ของเราดังนั้นหน่องตื่นนอน
00:02:12 → 00:02:15เวลาเดียวกันทุกวันเข้านอนเวลาเดียวกัน
00:02:15 → 00:02:19ทุกวันตอนที่ 3 การสร้างนิสัยการกินคุณ
00:02:19 → 00:02:21ต้องมีนิสัยการกินที่จะติดไปกับตัวคุณ
00:02:21 → 00:02:25ตลอดชีวิตเน้นการปรับนิสัยการปรับนิสัย
00:02:25 → 00:02:28การกินให้คุณเริ่มแบบง่ายๆมื้อเย็นลดข้าว
00:02:28 → 00:02:32ลงครึ่งนึงก่อนแล้วเพิ่มโปรตีนจากผักจาก
00:02:32 → 00:02:35ถั่วเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงแบบ
00:02:35 → 00:02:37ธรรมชาติเริ่มแค่นี้ก่อนแล้วคุณค่อยๆ
00:02:37 → 00:02:40สเต็ปอัพขึ้นไปในอนาคตคุณก็อาจจะเปลี่ยน
00:02:40 → 00:02:43มาว่าโอเคแทนที่มื้อเย็นเราลดข้าวลงครึ่ง
00:02:43 → 00:02:45นึงแล้วคุณอาจจะกินเกาเหลาไปเลยเดือนแรก
00:02:45 → 00:02:49เริ่มที่ลดข้าวลงเครื่องทัพพีเดือนที่ 2
00:02:49 → 00:02:51โอเคตัดเป็นเกาเหลาไปเลยนะครับเดือนที่ 3
00:02:51 → 00:02:55คุณอาจจะทำ fasting หรือ is ก็คือไม่กิน
00:02:55 → 00:02:58มื้อเย็นอาจจะดื่มน้ำหรืออาจจะดื่มชาเย็น
00:02:58 → 00:03:01ชาเขียวที่ไม่หวานไม่ใส่ครีมไม่ใส่น้ำตาล
00:03:01 → 00:03:04เทียมเพื่อที่ช่วยลดการหิวของคุณขั้นตอน
00:03:04 → 00:03:07ที่ 4 ต้องมาปรับนิสัยการออกกำลังกายการ
00:03:07 → 00:03:10ออกกำลังกายแบบไหนที่ทำมาแล้วคุณมีความ
00:03:10 → 00:03:13สุขคุณสามารถทำต่อไปได้เรื่อยๆคุณไม่
00:03:13 → 00:03:15ทรมานคุณออกเสร็จแล้วคุณรู้สึกสดชื่นหัว
00:03:15 → 00:03:18โปร่งไม่ปวดข้อหากกิจกรรมในชีวิตของคุณ
00:03:18 → 00:03:21ได้ดีขึ้นอีกด้วยครับวิธีการออกกำลังกาย
00:03:21 → 00:03:25ที่ถูกจริตสำหรับเราต้องมีการออกกำลังกาย
00:03:25 → 00:03:27แบบมีแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
00:03:27 → 00:03:29หากคุณอยากจะลดไขมันคุณต้องมีกล้ามเนื้อ
00:03:29 → 00:03:32เพิ่มกล้ามเนื้อเนี่ยเขาจะช่วยเผาพลังงาน
00:03:32 → 00:03:35เวลาคุณอยู่เฉยๆเขาก็เผาพลังงานให้คุณ
00:03:35 → 00:03:37แล้วมากกว่าไขมันเยอะเลยและกล้ามเนื้อนะ
00:03:37 → 00:03:40ครับยังเป็นแหล่งเก็บแป้งและน้ำตาลได้ดัง
00:03:40 → 00:03:42นั้นหากคุณมีกล้ามเพิ่มมากขึ้น 1 เลยนะ
00:03:42 → 00:03:44ครับระบบเผาผลาญคุณจะสูงขึ้นเพื่อเทียบ
00:03:44 → 00:03:47กับคนที่ไม่มีกล้า 2 คุณจะสามารถกินแป้ง
00:03:47 → 00:03:49น้ำตาลได้สูงขึ้นผมก็อยากจะเสริมนะครับ
00:03:49 → 00:03:52ว่าแนะนำให้คาร์ดิโอตอนท้องว่างตื่นเช้า
00:03:52 → 00:03:55มาท้องว่างๆดื่มน้ำก่อนดื่มกาแฟดำก่อนก็
00:03:55 → 00:03:57ได้แบบไม่หวานไม่ครีมไม่น้ำตาลเทียมน้ำ
00:03:57 → 00:04:01เปล่า 300 บาทถึง 400 cc หรือจะเป็นกาแฟ
00:04:01 → 00:04:04ดำเล็กๆ 1 แก้วช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของ
00:04:04 → 00:04:07คุณแล้วคุณค่อยไปออกกำลังกายไปวิ่งเพราะ
00:04:07 → 00:04:10ว่าตอนเช้าหลังคุณนอนมาเหมือนคุณทำ
00:04:10 → 00:04:13fasting ไปในตัวแป้งหรือว่าไกลโคเจนก็จะ
00:04:13 → 00:04:16ค่อยๆต่ำลงคุณไปวิ่งไปเบิร์นมันก็จะหมด
00:04:16 → 00:04:19เร็วพอหมดเมื่อไหร่ร่างกายของคุณก็จะใช้
00:04:19 → 00:04:22ไขมันเป็นพลังงานแทนขั้นตอนที่ 5 ให้คุณ
00:04:22 → 00:04:25ประเมินตัวเองทุกๆ 2-4 สัปดาห์ให้คุณ
00:04:25 → 00:04:28ประเมินดังนี้นะครับอันแรกเลยคือวัดสัด
00:04:28 → 00:04:30ส่วนถ่ายรูปนะครับยังไม่ต้องไปโฟกัสกับ
00:04:30 → 00:04:33ที่น้ำหนักมาก 2 ดูว่ากล้ามคุณเฟิร์มขึ้น
00:04:33 → 00:04:36ไหมลายกล้ามเนื้อคุณชัดขึ้นไหมคุณแข็งแรง
00:04:36 → 00:04:39ขึ้นไหมคุณสามารถ Squad ได้มากขึ้นไหมพัก
00:04:39 → 00:04:42ได้น้อยลงไหมทำได้ถี่ขึ้นไหมและข้อสุด
00:04:42 → 00:04:45ท้ายให้คุณไปชั่งน้ำหนักแต่น้ำหนักไม่ได้
00:04:45 → 00:04:47บอกผลได้ 100% เพราะว่าคุณอาจจะกล้าม
00:04:47 → 00:04:50เนื้อสูงขึ้นและไขมันลดลงพร้อมๆกันทำให้
00:04:50 → 00:04:53น้ำหนักคุณคงที่แต่จริงๆแล้วสัดส่วนคุณดี
00:04:53 → 00:04:56ขึ้นระบบเผาผลาญคุณดีขึ้นอะไรหลายๆอย่าง
00:04:56 → 00:04:59ของคุณดีขึ้นหมดเลยหากใครดูจนจบนะครับ
00:04:59 → 00:05:02พิมพ์สรุปลงมาในคอมเมนต์หรือจะถามคำถามลง
00:05:02 → 00:05:05มาในคอมเมนต์ให้หมูก็ได้โม๊กอยากให้คนไทย
00:05:05 → 00:05:08ทุกๆท่านมีสุขภาพที่ดีแข็งแรงไม่มีพุง
00:05:08 → 00:05:11ยุ้ยพุงย้วยพุงย้อยแล้วก็อายุยืนหน้าเด็ก
00:05:11 → 00:05:14ไปกับ[\h__\h]นะครับทุกๆคลิปของผมนะครับไม่มี
00:05:14 → 00:05:17ลิขสิทธิ์ใดๆนะครับคุณสามารถแชร์เก็บไว้
00:05:17 → 00:05:19กับคนที่คุณรักได้เลยนะครับหากใครมีคำถาม
00:05:19 → 00:05:21อะไรนะครับก็ฝากออกมาในคอมเมนต์ section
00:05:21 → 00:05:24ได้เลยนะครับทีมงานและบอกนะครับจะอ่านทุก
00:05:24 → 00:05:26ๆคำถามและคอมเมนต์แล้วเอามาตอบเป็นคลิป
00:05:26 → 00:05:30วีดีโอแบบนี้ผมโม้สวัสดีครับ