00:00:00 → 00:00:03 อ่า 3 เทคนิคนะครับที่จะทำให้ฉันไม่ต้อง

00:00:03 → 00:00:07 พึ่งยานอนหลับพี่ต่อไป

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่ขึ้นดำตัว

00:00:14 → 00:00:16 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:20 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องยอดฮิต

00:00:20 → 00:00:23 เหมือนเดิมครับนั่นก็คือเรื่องของการนอน

00:00:23 → 00:00:26 หลับนั่นเองครับ 3 เทคนิคนะครับที่จะทำ

00:00:26 → 00:00:29 ให้ฉันไม่ต้องพึ่งยานอนหลับติดต่อไปแม้

00:00:29 → 00:00:32 แต่เม็ดเดียวครับก็มั้ยครับอย่าลืมกด like

00:00:32 → 00:00:33 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:00:33 → 00:00:36 ขอบคุณครับ 3 เทคนิคนะครับที่จะทำให้ท่าน

00:00:36 → 00:00:40 ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไปเลยแม้แต่

00:00:40 → 00:00:43 เม็ดเดียวครับเช่นอีกแหละครับหาสาเหตุให้

00:00:43 → 00:00:45 เจอครับและสาเหตุหลักๆนั้นมีอยู่ 6

00:00:45 → 00:00:48 สาเหตุครับนั่นคือภาวะความเครียดโดยเฉพาะ

00:00:48 → 00:00:49 ความเครียดก่อนนอนความคิดชีวิตประจำวัน

00:00:49 → 00:00:51 มันจะอยู่แล้วอย่าไปซีเรียสนะฮะแต่ความ

00:00:51 → 00:00:53 เครียดก่อนนอนหมายความว่าหลายเช่นมีการ

00:00:53 → 00:00:56 โต้เถียงกันก่อนนอนไปดูเรื่องของคนทะเลาะ

00:00:56 → 00:00:58 เบาะแว้งกันก่อนนอนอ่านข่าวกันเมืองก่อน

00:00:58 → 00:01:01 นอนนะครับ 1 ชั่วโมงแต่ผมขอบอกว่าให้ลบ

00:01:01 → 00:01:03 เรื่องพวกนี้จริงไปจะนอนได้ง่ายขึ้นนะ

00:01:03 → 00:01:05 ครับอันที่สองอายุที่มากขึ้นนะครับแต่ไม่

00:01:05 → 00:01:07 ต้องกลัวนะเดี๋ยวเทคนิคที่ผมจะบอกไปแม่

00:01:07 → 00:01:10 อายุมากก็นอนหลับได้ดีสาเหตุที่ 3 ครับ

00:01:10 → 00:01:13 พฤติกรรมประจำวันเช่นการนอนกลางวันที่ผิด

00:01:13 → 00:01:15 นะเดี๋ยวจะมีการออกรางวัลที่ถูกเล่าให้

00:01:15 → 00:01:19 ฟังนะครับซึ่งอยู่ที่ 4 ครับอ่าพฤติกรรม

00:01:19 → 00:01:21 การทานอาหารนะครับประจำการทานอาหารเช่น

00:01:21 → 00:01:24 การทางกาแฟหลังบ่าย 3 นะครับการทาน

00:01:24 → 00:01:26 บุฟเฟ่ต์มื้อเย็นการทำนายก็ก่อนนอนเท่า

00:01:26 → 00:01:29 กันนอนไม่ดีนะครับเหมือนจะหลับง่ายหลับ

00:01:29 → 00:01:31 ไม่ลึกและสุดท้ายคือไม่ได้เลยแย่มากๆนะ

00:01:31 → 00:01:34 ครับต่อมาครับพฤติกรรมข้อที่ 5 ที่ต้อง

00:01:34 → 00:01:36 แก้นะครับติดยานอนหลับอันนี้คนไทยเป็น

00:01:36 → 00:01:39 เยอะมากๆนะครับยานอนหลับไม่แนะนำให้ทาน

00:01:39 → 00:01:41 ติดต่อกันเกิน 1 สัปดาห์นะครับถ้าท่าน

00:01:41 → 00:01:44 ต้องการเกิน 1-2 สัปดาห์แล้วผมว่าควรจะหา

00:01:44 → 00:01:46 สาเหตุแล้วล่ะนะครับควรจะแก้ไขมาแล้วล่ะ

00:01:46 → 00:01:49 มันเป็นการแก้ไขเหตุจะทำให้ท่านแย่ลง

00:01:49 → 00:01:52 เรื่อยๆนะครับโอเคครับมาต่อกันที่สาเหตุ

00:01:52 → 00:01:54 ข้อที่ 6 ครับนาฬิกาชีวิตเสียถามว่าคือ

00:01:54 → 00:01:57 อะไรครับก็คือการนอนที่ไม่ตรงเวลานั่นเอง

00:01:57 → 00:02:00 มาคนทำงานเป็นกะบ้างหรือว่าเอานะเนี่ย

00:02:00 → 00:02:02 เสาร์อาทิตย์ก็นอนเวลาหนึ่งจันทร์ถึง

00:02:02 → 00:02:04 ศุกร์ก็นอนเวลาหนึ่งแบบนี้ไม่ค่อยดีร่าง

00:02:04 → 00:02:06 กายเนี่ยเรารู้ว่ามี 24 ชั่วโมงก็ไม่รู้

00:02:06 → 00:02:08 จักเสาร์อาทิตย์นะครับถ้าเรานอนตรงเวลา

00:02:08 → 00:02:10 ตื่นตรงเวลาทั้งหมดแบบนี้ดีต่อสุขภาพครับ

00:02:10 → 00:02:13 โอเคครับมาดูเทคนิคหลักข้อที่ 2 ครับนั่น

00:02:13 → 00:02:16 คือให้ปรับพฤติกรรมการนอนซึ่งมีเทคนิคย่อ

00:02:16 → 00:02:18 อยู่ 5 ข้อเล็กนั่นเองครับ 4 ข้อเล็กนะ

00:02:18 → 00:02:21 ครับนั่นก็คือ 1 นอนให้ตรงเวลาและตื่นให้

00:02:21 → 00:02:23 ตรงเวลาครับร่างกายเรานี่ถ้าเรานอนตรง

00:02:23 → 00:02:26 เวลาแล้วตื่นตรงเวลาผมแนะนำนะครับ 10:00

00:02:26 → 00:02:28 นถึง 06:00 น Perfect สุดๆลดฮอร์โมนหลัง

00:02:28 → 00:02:31 ดี 10:00 นถึง 02:00 นทำให้ร่างกายเราสด

00:02:31 → 00:02:33 ชื่นนะครับแนะนำมากๆเลยและเราจะตื่นตรง

00:02:33 → 00:02:36 เวลาแบบนี้ทุกวันนอนตรงเวลาโดยไม่ต้องใช้

00:02:36 → 00:02:38 นาฬิกาปลุกชีวิตฉันจะเปลี่ยนตายภายใน 1

00:02:38 → 00:02:41 เดือนนะครับมันแต่วันที่ข้อที่ 2 ครับนอน

00:02:41 → 00:02:43 กลางวันอย่างมีชั้นเชิงแนะนำให้นอนอย่าง

00:02:43 → 00:02:46 นี้ฮะและตอนทานข้าวเที่ยงเสร็จเนี่ยให้

00:02:46 → 00:02:48 ท่านดื่มกาแฟหรือว่าดื่มชาชนิดนึงนะฮะ

00:02:48 → 00:02:51 แล้วก็หลัก 20 สัก 20 นาทีแบบนี้ดีมากๆ

00:02:51 → 00:02:54 ครับพอ 20 นาทีผ่านไปเนี่ยคาเฟอีนในกาแฟ

00:02:54 → 00:02:56 หรือชาจะกระตุ้นให้ท่านกับพี่กระเป๋าต้าน

00:02:56 → 00:02:58 นอนเพลง 20 นาทีเนี่ยเขาบอกว่ามีผลเหมือน

00:02:58 → 00:03:01 กันนอนพักผ่อนเอาจมูกนะครับแนะนำมากๆเลย

00:03:01 → 00:03:04 นะครับชาวฝรั่งเศสใช้กันเยอะมากๆแล้วก็

00:03:04 → 00:03:07 ต่อมาครับเทคนิคย่อยข้อที่ 3 ครับที่นอน

00:03:07 → 00:03:09 ก็คือที่นอนหมายความว่าที่นอนเอาไว้นอน

00:03:09 → 00:03:12 อย่าเอาไว้เล่นเกมเดี๋ยวเอาไปดูทีวียี่

00:03:12 → 00:03:15 เอาไปอ่านหนังสืออะไรที่มันมากเกินไปนิด

00:03:15 → 00:03:17 หน่อยได้แล้วท่านจะนอนหลับได้เป็นอย่างดี

00:03:17 → 00:03:20 นะครับข้อที่ 4 ครับนอนไม่หลับอย่าฝืนให้

00:03:20 → 00:03:23 ลุกขึ้นมานะครับถ้าท่านนอนแล้วไม่หลับกระ

00:03:23 → 00:03:25 สับกระสายลุกขึ้นมาเลยครับไม่จำเป็นที่จะ

00:03:25 → 00:03:26 ต้องไปนอนต่อมาเตียงไม่เกิดประโยชน์นะ

00:03:26 → 00:03:28 ครับลุกขึ้นมาทำอะไรถ้าง่วงค่อยกลับไปนอน

00:03:28 → 00:03:31 อีกครั้งจะดีกว่ามากและจะทำให้การนอนใน

00:03:31 → 00:03:34 อนาคตดีขึ้นเรื่อยๆครับมาต่อกันที่เช็ค

00:03:34 → 00:03:37 หนิกหลักข้อที่ 3 ครับควบคุมสิ่งกระตุ้น

00:03:37 → 00:03:39 ที่ทำให้นอนไม่หลับกำจัดมันออกไปนะครับ

00:03:39 → 00:03:42 อ่ะถึงยอดอันแรกครับเรื่องของการดื่มชา

00:03:42 → 00:03:46 กาแฟนะครับห้ามดื่มหลังบ่าย 3 โมงเย็นนะ

00:03:46 → 00:03:48 ครับห้ามลืมหลังบ่าย 3 โมงเย็นนะครับแล้ว

00:03:48 → 00:03:51 ก็ไม่แนะนำให้ดื่มเกินวันละ 4 แก้วเยอะ

00:03:51 → 00:03:54 เกินไปนะครับสัก 2 แก้วกำลังสวยนั่นเองนะ

00:03:54 → 00:03:57 ครับนอนคาเฟอีนหรือว่ากาแฟชาที่มีคาเฟอีน

00:03:57 → 00:04:00 ก็ไม่แนะนำให้ดูเพราะจริงๆมันมีแม้จะน้อย

00:04:00 → 00:04:02 แต่มันก็มีนะครับมันออกมาที่เทคนิคย่อย

00:04:02 → 00:04:04 ข้อที่ 2 ครับไม่ควรออกกำลังกายที่หนัก

00:04:04 → 00:04:07 มากเกินไปก็กำลังกายเล็กน้อยหรือว่าเหมาะ

00:04:07 → 00:04:10 สมก่อนนอนจะทำให้นอนหลับสบายแต่ถ้าท่าน

00:04:10 → 00:04:12 ออกหนักมากเกินไปเขาจะหลั่งฮอร์โมน

00:04:12 → 00:04:15 กระตุ้นให้เราเนี่ยด้านขายนี่มันค่อนข้าง

00:04:15 → 00:04:17 เหล้ารอเลยมันจะหลับยากนะครับมันออกวัน

00:04:17 → 00:04:20 ที่เทคนิคย่อยข้อที่ 3 ครับนั่นคืออาบน้ำ

00:04:20 → 00:04:23 ร้อนก่อนเข้านอนครับจะทำให้อุณหภูมิใน

00:04:23 → 00:04:25 ร่างกายลดลงทีละนิดและเหมาะสมกับการเข้า

00:04:25 → 00:04:29 นอนแบบสุดๆเทคนิคย่อยข้อที่ 4 ครับอย่า

00:04:29 → 00:04:32 เล่นโทรศัพท์มือถืออ่าสิ่งที่กระตุ้น

00:04:32 → 00:04:34 อารมณ์เช่นการเมืองการทะเลาะเบาะแว้งอะไร

00:04:34 → 00:04:37 ต่างๆนานาก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงเพราะมัน

00:04:37 → 00:04:39 จะทำให้สมองท่านทำงานตลอดเวลาแม้ท่านจะ

00:04:39 → 00:04:41 หลับแล้วครับและเทคนิคย่อยข้อที่ 5 ครับ

00:04:41 → 00:04:44 นั่นก็คือห้องต้องมืดสนิทครับห้องที่มืด

00:04:44 → 00:04:47 สนิทจะทำให้ร่างกายหลังเมลาโทนินและเวลา

00:04:47 → 00:04:50 จะมีจะทำให้ท่านหลับสบายทั้งคืนและนี่คือ

00:04:50 → 00:04:53 3 เทคนิคครับที่จะทำให้ถ้าหนูไม่ต้อง

00:04:53 → 00:04:55 พึ่งยานอนหลับอีกต่อไปเลยตลอดชีวิตรัฐ

00:04:55 → 00:04:57 ก่อนครับพี่ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:04:57 → 00:04:59 แล้วจะเป็นกับคุณครับบ๊ายบาย

00:04:59 → 00:05:01 ก็

00:05:01 → 00:05:05 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:05 → 00:05:08 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:09 → 00:05:12 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:12 → 00:05:16 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:16 → 00:05:20 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:20 → 00:05:22 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:22 → 00:05:28 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ