00:00:00 → 00:00:04มีการคิดหุ่นนะครับสำหรับผู้ที่อายุ 40 +
00:00:04 → 00:00:08ขึ้นไปนะครับ
00:00:08 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมกระทำนะครับนี่ขึ้นแล้วก็ทำ
00:00:14 → 00:00:17Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:17 → 00:00:18มีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอื่นนะครับ
00:00:22 → 00:00:27สำหรับผู้ที่อายุ 40 + ขึ้นไปนะครับแล้ว
00:00:27 → 00:00:30ต้องบอกเลยครับว่าเป็นการฟิตอุ่นที่เป็น
00:00:30 → 00:00:33ยังไงครับหนังไม่เหี่ยวผิวไม่ยานทานอร่อย
00:00:33 → 00:00:37และสุขภาพดีตลอดชีวิตครับโอเคครับผ่อนไป
00:00:37 → 00:00:38ครับคือลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:38 → 00:00:41และกดกระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต
00:00:41 → 00:00:45สรุปนะครับ 5 เทคนิคนะครับที่จะทำให้คน
00:00:45 → 00:00:48อายุ 40 + นะครับฟิตหุ่นได้อย่างยอด
00:00:48 → 00:00:51เยี่ยมนะครับสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงคุณดีนะ
00:00:51 → 00:00:54ครับหนังไม่ยานผิวไม่เหี่ยวกินอิ่มอร่อย
00:00:54 → 00:00:58และไม่บาดเจ็บจากการออกกำลังไลน์แหละนะ
00:00:58 → 00:01:01เด็กอะโอเคครับและก็ได้ครับนั่นก็คือการ
00:01:01 → 00:01:05ลดคาร์โบไฮเดรตนะครับคืนนี้ครับเพราะท่าน
00:01:05 → 00:01:07อายุเยอะขึ้นโดยเฉพาะ 40 + ขึ้นไปเนี่ย
00:01:07 → 00:01:10การทานคาร์โบไฮเดรตเนี่ยควรจะลดลงเพราะ
00:01:10 → 00:01:12ว่าร่างกายเราไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเยอะแบบ
00:01:12 → 00:01:14ตอนเด็กๆที่ต้องการการเจริญเติมโตแล้วมัน
00:01:14 → 00:01:17ไม่ใช่เรื่องและถ้าทานคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ
00:01:17 → 00:01:19ถ้าจะมีปัญหาแน่นอนนะครับการลด
00:01:19 → 00:01:22คาร์โบไฮเดรตนะครับไม่ว่าจะเป็นโลหะใด
00:01:22 → 00:01:23เน็ตหรือตัวจีนิคละเอียดที่ทาน
00:01:23 → 00:01:26คาร์โบไฮเดรตต่างมากๆนะมีผลดีอย่างคาดไม่
00:01:26 → 00:01:28ถึงครับเพราะว่ามันจะทำให้ระดับอินซูลิน
00:01:28 → 00:01:31ในร่างกายของเราเนี่ยยอดเยี่ยมมากๆและไม่
00:01:31 → 00:01:34เกิดภาวะดื้ออินสุลินภาวะดื้ออินซูลินจะ
00:01:34 → 00:01:36ทำให้ท่านเสียงเบาหวานเสี่ยงไขมันเสีย
00:01:36 → 00:01:39ความดันสูงนะครับรวมทั้งให้ระบบร่างกาย
00:01:39 → 00:01:42ม่วนมากๆเลยนะครับดังนั้นถ้าท่านอยาก
00:01:42 → 00:01:45สุขภาพดีนะครับอย่างที่มีน้ำหนักคงที่ที่
00:01:45 → 00:01:47อยากไม่มีห่วงยางรอบเร็วอย่างไม่มีไขมัน
00:01:47 → 00:01:50เกาะต่ำอยากที่จะไม่มีหลอดเลือดอุดต่าง
00:01:50 → 00:01:53การทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่างแต้มต่ำน้ำ
00:01:53 → 00:01:56ตาลต่ำคือทางเลือกอันดับหนึ่งที่ท่านควร
00:01:56 → 00:01:59เลือกเนี่ยกันมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:01:59 → 00:02:02มันอีกอย่างหนึ่งของคนอายุ 40 + ก็คือลด
00:02:02 → 00:02:06น้ำหนักแล้วผิวเขียวผิวย่นแล้วก็มีเซล
00:02:06 → 00:02:08ลูไลท์ต่างๆใช่ไหมครับเทคนิคข้อที่สอง
00:02:08 → 00:02:10นั้นช่วยได้นั้นคือการทำ intermittent
00:02:10 → 00:02:13fasting นั่นเองครับการทำ intermittent
00:02:13 → 00:02:15fasting ก็คือการทานสลับหยุดฐานอย่าง
00:02:15 → 00:02:18น้อยก็มีช่วงอยู่ทาง 12 ชั่วโมงนะครับใน
00:02:18 → 00:02:21ช่วงดึกการทานน้ำเปล่าได้ทันกาแฟดำได้ทาง
00:02:21 → 00:02:23ชาเขียวเย็นชาเขียวร้อนไม่มีน้ำตาลได้นะ
00:02:23 → 00:02:26ครับทานแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาได้ทานบนรถ
00:02:26 → 00:02:30นั้นต้องกระดูกได้อย่างนี้โอเคนะครับคือ
00:02:30 → 00:02:32การทำอย่างนี้นะร่างกายจะเกิดภาวะที่
00:02:32 → 00:02:35เรียกว่าออโต้ปาจีขึ้นและภาวะต่อไฟจีน
00:02:35 → 00:02:38เนี่ยจะทำให้ท่านสุขภาพดีมากเพราะมันจะ
00:02:38 → 00:02:41เป็นการกินเซลล์เก่าๆของเราเองนะครับก็
00:02:41 → 00:02:44คือกินเซลล์โปรตีนที่ย่อยสลายได้ดีตามผิว
00:02:44 → 00:02:47หนังต่างๆซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดเซลลูไลท์
00:02:47 → 00:02:49เพราะมันย่อยสลายแล้วมันจะสร้างสิ่งดีๆ
00:02:49 → 00:02:52ขึ้นมาแทนแบบนี้ท่านจะลดความอ้วนได้โดย
00:02:52 → 00:02:56ผิวไม่เหี่ยวหนังไม่ย้อยนะครับดูแต่งตึง
00:02:56 → 00:02:59แล้วก็อายุน้อยกว่าที่ควรจะเป็นนั่นเอง
00:02:59 → 00:03:02ครับฮะโอเคนัดมาตอบในข้อที่ 3 ครับข้อที่
00:03:02 → 00:03:06สามนั้นก็คือไม่ควรที่จะออกกำลังกายหนัก
00:03:06 → 00:03:08จนเกินไปเอาให้พอดีพอดีเพราะอะไรครับ
00:03:09 → 00:03:12เพราะว่าเวลาเราอายุ 40 + เนี่ยโดยเฉพาะ
00:03:12 → 00:03:14คุณผู้หญิงที่ 40 + เนี่ยจะเริ่มมีปัญหา
00:03:14 → 00:03:16เรื่องทองโบสถ์นั้นออกกำลังกายมากนะครับ
00:03:16 → 00:03:19ภาวะฮอร์โมนมีปัญหาแน่นอนเพราะเขาบนมี
00:03:19 → 00:03:21ปัญหาทุกอย่างแย่หมดนะครับแย่ทั้งตัวท่าน
00:03:21 → 00:03:23แย่ทั้งคนในบ้านครับเวลาท่านมีปัญหาหมอ
00:03:23 → 00:03:26รับรองนะบ้านแตกนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการ
00:03:26 → 00:03:28ออกกำลังกายมากเกินไปอาจจะทำให้พร้อมโอน
00:03:28 → 00:03:30ผิดปกติประจำเดือนผิดปกติความเครียดมาก
00:03:30 → 00:03:33กว่าปกตินะคะสำหรับผู้ที่ยังไม่ค่อยแข็ง
00:03:33 → 00:03:36แรงหรือมีน้ำหนักมากนะครับผมแนะนำนะครับ
00:03:36 → 00:03:38การออกกำลังกายเพียงแค่การเดินเวลา
00:03:38 → 00:03:416000-8000 9 ซื้อนาฬิกามาใส่นะครับ
00:03:41 → 00:03:43นาฬิกาเรือนละ 500 1000 บาทนี่ก็มีใคร
00:03:43 → 00:03:46บอกแพงนะครับ / ชีวิตท่านแพงกว่า 500 ถึง
00:03:46 → 00:03:491,000 เปล่านะครับถ้าถูกกว่าก็ไม่ต้อง
00:03:49 → 00:03:52ซื้อนะครับถ้าแพงกว่าก็ซื้อเถอะนะครับก็
00:03:52 → 00:03:53จะช่วยให้ท่านออกแล้วกายได้อย่างยอด
00:03:53 → 00:03:56เยี่ยมอาจจะแถมเวทเทรนนิ่งเช่นกันยก
00:03:56 → 00:03:59ดัมเบล 1-3 กิโลไม่ต้องหนักมากก็ได้นะ
00:03:59 → 00:04:01ครับโดยเฉพาะสำหรับก็ไม่ต้องหักโหมนะครับ
00:04:01 → 00:04:04แล้วจะเป็นการลูกน่าจะเป็นการวิดพื้นนะ
00:04:04 → 00:04:06ครับสำหรับคุณผู้ชายเพิ่มเติมไปอย่างนี้
00:04:06 → 00:04:09ก็ถือว่าโอเคนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4
00:04:09 → 00:04:12ครับข้อที่สี่ก็คือนะครับหยุดอาหารเสริม
00:04:12 → 00:04:15ซะหยุดอาหารเสริมสร้างชนิดจำเป็นจริงๆ
00:04:15 → 00:04:17เพราะว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่หรืออาหารที่
00:04:17 → 00:04:19อ้างว่าลดความอ้วนต่างๆมักจะผสมสารต่างๆ
00:04:19 → 00:04:22ซึ่งทำให้คนอายุ 40 + เนี่ยสุขภาพแย่ลง
00:04:22 → 00:04:25นะครับโดยเฉพาะเรื่องของยาลดความอ้วนที่
00:04:25 → 00:04:28แอบใส่มายากดประสาทยาขับปัสสาวะยาไทรอยด์
00:04:28 → 00:04:31นะครับโอ้โหเยอะไปหมดเลยนะมันจะทำให้ร่าง
00:04:31 → 00:04:34แต่งข้างแย่ครับเราอยู่ 40 + ว่าแล้วผม
00:04:34 → 00:04:36อายุ 42 แล้วเนี่ยผมไม่กินหรอกของอะไรพวก
00:04:36 → 00:04:39นี้นะครับมันทำให้ร่างกายแยกนะครับเขานี่
00:04:39 → 00:04:42มันจะมีผมชมบางๆนะครับไม่รู้เป็นกี่สิบ
00:04:42 → 00:04:44กี่ร้อยยี่ห้อนะครับผมไม่สนใจนั้นเริ่ม
00:04:44 → 00:04:47เขานะครับไอ้พวกของช่วงนี้นะฮะโดยส่วน
00:04:47 → 00:04:51ใหญ่แล้วแหละนะครับมันจะผสมพวกสารทดแทน
00:04:51 → 00:04:53ความหวานที่มักจะกระตุ้นสุรินทร์นะครับก็
00:04:53 → 00:04:55จะทำให้ร่างกายของเรามีภาวะได้มีสุรินทร์
00:04:55 → 00:04:57และเสียงเบาหวานอนาคตถ้าท่านอยากจะเป็น
00:04:57 → 00:05:00เบาหวานนี้ก็จะได้นะก็ถ้าไม่อยากเป็นน่า
00:05:00 → 00:05:02กินนะครับโอเคครับมาต่อกันข้อสุดท้ายข้อ
00:05:02 → 00:05:05ที่ห้าครับและคือการนอนนะครับถ้านอนสำคัญ
00:05:05 → 00:05:07มากถ้าทำสีข้อมาดีนอนไม่มีทุกอย่างจบนะ
00:05:07 → 00:05:09ครับอย่างน้อยนอนวันละ 8 ชั่วโมงนะครับ
00:05:09 → 00:05:12สำคัญมากๆนะครับนอนตั้งแต่ 10:00 นถึง
00:05:12 → 00:05:1406:00 นตอน 11:00 นพร้อมโอนหลังนะครับทำ
00:05:14 → 00:05:17ให้ชีวิตทันดีนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะ
00:05:17 → 00:05:20ครับการนอนสำคัญสุดๆและจะทำให้ท่านมี
00:05:20 → 00:05:22ชีวิตดีที่สุดถ้าท่านไม่มีเวลานอนท่านก็
00:05:22 → 00:05:25ไม่มีวันที่จะสุขภาพดีครับโอเคครับกดไป
00:05:25 → 00:05:27กันลืมกด like กด Share กด Subscribe และ
00:05:27 → 00:05:31กดกระดิ่งก็ไม่กลับมาบ้านแล้ว