00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมช่องคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4

00:00:09 → 00:00:11 อย่างนี้ทุกวันแก้เหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย

00:00:11 → 00:00:14 ได้นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:14 → 00:00:16 เดียวครับหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถาม

00:00:16 → 00:00:19 หมอหมีเยอะมากเลยครับว่าร่างกายเนี่ยมี

00:00:19 → 00:00:22 อาการเหนื่อยง่ายทำอะไรก็เหนื่อยอ่อน

00:00:22 → 00:00:25 เพลียสุขภาพร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงนะครับ

00:00:25 → 00:00:28 พอไปตรวจสุขภาพปกติหมดเลยนะครับเซเรย์

00:00:28 → 00:00:31 ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจตรวจเลือดอะไรต่างๆ

00:00:31 → 00:00:33 ไม่พบอะไรเลยปกติหมดเลยแต่ทำไมร่างกายถึง

00:00:33 → 00:00:36 อ่อนเพลียแล้วก็เหนื่อยง่ายนะครับต้องบอก

00:00:36 → 00:00:38 ว่าบางทีเนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต

00:00:38 → 00:00:41 ของเราครับส่งผลทำให้เราเหนื่อยง่ายแล้ว

00:00:41 → 00:00:43 ก็อ่อนเพลียนั่นเองดังนั้นในคลิปนี้หมอ

00:00:43 → 00:00:46 หมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆเทคนิคดีๆ

00:00:46 → 00:00:49 นะครับให้ลองนำไปทำกันดูครับทำทุกวันทุก

00:00:49 → 00:00:51 วันไปเรื่อยๆครับอาการเหนื่อยง่ายของคุณ

00:00:51 → 00:00:54 จะหายเลยครับจะสดชื่นมากๆนะครับสามารถทำ

00:00:54 → 00:00:57 กิจกรรมอะไรต่างๆทำงานอะไรต่างๆได้ดีมากๆ

00:00:57 → 00:00:59 เลยครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับอยากรู้กัน

00:00:59 → 00:01:01 แล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับ

00:01:01 → 00:01:08 อะไรบ้าง

00:01:08 → 00:01:12 ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับข้อ

00:01:12 → 00:01:15 นี้สำคัญเลยครับเพราะว่าร่างกายของเรา 70%

00:01:15 → 00:01:17 เนี่ยเป็นส่วนประกอบของน้ำนั่นเองครับการ

00:01:18 → 00:01:20 ที่เราดื่มน้ำน้อยนะครับก็จะทำให้ร่างกาย

00:01:20 → 00:01:23 ขาดน้ำเซลล์ต่างๆในร่างกายของเราขาดน้ำ

00:01:23 → 00:01:26 ส่งผลทำให้เรามีอาการเหนื่อยง่ายอ่อน

00:01:26 → 00:01:28 เพลียไม่ว่าจะทำกิจกรรมทำงานอะไรต่างๆ

00:01:28 → 00:01:32 ง่วงหงาวแล้วนอนนะครับดังนั้นแนะนำครับ

00:01:32 → 00:01:35 ว่าควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเลยครับการที่เรา

00:01:35 → 00:01:37 ดื่มน้ำมากขึ้นร่างกายจะสดชื่นชัดเจน

00:01:37 → 00:01:40 อาการเหนื่อยจะหายเลยนะครับแนะนำว่าในแต่

00:01:40 → 00:01:42 ละวันให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปครับ

00:01:42 → 00:01:45 ง่ายๆเทคนิคของหมอคือการที่หมอพกขวดน้ำ

00:01:45 → 00:01:48 ใหญ่ๆนะครับขวดนึงก็คือปริมาณในน้ำขวด

00:01:48 → 00:01:50 ใหญ่เนี่ยก็คือลิตรครึ่งครับแล้วเราก็ทาน

00:01:50 → 00:01:53 อย่างน้อยเนี่ยขวดครึ่งแต่ถ้าบางวันเนี่ย

00:01:53 → 00:01:55 นะครับที่ร้อนมากๆอากาศร้อนจัดๆนะครับเรา

00:01:55 → 00:01:58 เสียเหงื่อนะครับจากความร้อนแบบนี้อาจจะ

00:01:58 → 00:02:00 ต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจจะเป็น 3 ลิตร

00:02:00 → 00:02:02 แบบเนี้ยไม่มีปัญหาเลยนะครับหรือว่า

00:02:02 → 00:02:05 สังเกตสีปัสสาวะของเราก็ได้ถ้าสีปัสสาวะ

00:02:05 → 00:02:08 ของเราเข้มปี๋แบบเนี้ยแสดงว่าร่างกายได้

00:02:08 → 00:02:10 น้ำไม่เพียงพอดื่มเข้าไปเลยครับให้สี

00:02:10 → 00:02:12 ปัสสาวะของเราเหลืองอ่อนๆแบบนี้อันนี้ถือ

00:02:12 → 00:02:14 ว่าร่างกายของเราได้รับน้ำเพียงพอแล้ว

00:02:14 → 00:02:17 ครับใครที่มีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย

00:02:17 → 00:02:19 เยอะๆนะครับอย่าลืมนะครับดื่มน้ำให้มาก

00:02:19 → 00:02:22 ขึ้นร่างกายจะสดชื่นมากขึ้นเลยครับข้อที่

00:02:22 → 00:02:25 2 เดิน 30 นาทีทุกวันนะครับข้อนี้สำคัญ

00:02:25 → 00:02:28 เลยนะครับในปัจจุบันเนี่ยต้องบอกว่าหลาย

00:02:28 → 00:02:31 คนนะครับไม่ออกกำลังกายไม่ได้ขยับร่างกาย

00:02:31 → 00:02:33 ครับจะส่งผลทำให้ร่างกายของเราเนี่ยนะ

00:02:33 → 00:02:37 ครับเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียหายใจไม่อิ่มนะ

00:02:37 → 00:02:39 ครับรู้สึกร่างกายไม่แข็งแรงดังนั้นเนี่ย

00:02:39 → 00:02:41 แนะนำครับว่าแต่ละวันเนี่ยนะครับง่ายๆเลย

00:02:41 → 00:02:44 เดินให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปจะเดิน

00:02:44 → 00:02:47 เร็วเดินช้าได้เลยให้เรารู้สึกเหนื่อยมาก

00:02:47 → 00:02:49 ขึ้นแบบนี้นะครับจะส่งผลเลยครับทำให้

00:02:49 → 00:02:51 อาการเหนื่อยง่ายดีขึ้นลองนำไปทำกันดู

00:02:51 → 00:02:54 ครับข้อที่ 3 นอนหลับสนิทให้ได้อย่างน้อย

00:02:54 → 00:02:58 6-8 ชมต่อวันครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกัน

00:02:58 → 00:03:00 นะครับการที่เราไม่นอนเลยเลยไม่พักผ่อน

00:03:00 → 00:03:03 แบบนี้ร่างกายของเราก็จะทรุดโทรมครับสะสม

00:03:03 → 00:03:06 ความเหนื่อยความล้าไปเรื่อยๆๆๆๆๆนะครับ

00:03:06 → 00:03:08 เซลล์ต่างๆอวัยวะต่างๆในร่างกายของเราก็

00:03:08 → 00:03:11 จะเสื่อมไวกว่าปกตินั่นเองทำให้เรามี

00:03:11 → 00:03:13 อาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียครับดังนั้น

00:03:13 → 00:03:16 เนี่ยแนะนำครับว่าควรที่จะพักผ่อนให้มาก

00:03:16 → 00:03:18 ขึ้นนะครับนอนหลับสนิทให้ได้อย่างน้อย 6-8

00:03:18 → 00:03:21 ชมมเพราะว่าการที่เราหลับสนิทเนี่ยนะครับ

00:03:21 → 00:03:23 ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมา

00:03:23 → 00:03:26 เยอะแยะมากมายครับจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่

00:03:26 → 00:03:29 สึกหลอแล้วก็ช่วยให้ร่างกายของเราได้พัก

00:03:29 → 00:03:31 จากการที่เราเหนื่อยล้ามาทั้งวันนะครับ

00:03:31 → 00:03:34 ตื่นเช้ามาร่างกายก็จะเฟรชจะสดชื่นมาก

00:03:34 → 00:03:36 ขึ้นทำให้เราพร้อมในการที่จะทำงานอะไร

00:03:36 → 00:03:39 ต่างๆได้ทำกิจกรรมอะไรต่างๆได้ดังนั้นแนะ

00:03:39 → 00:03:41 นำครับว่าใครที่เหนื่อยเพลียนะครับนอกจาก

00:03:41 → 00:03:44 การดื่มน้ำนะครับออกกำลังกายแล้วควรพัก

00:03:44 → 00:03:46 ผ่อนให้เพียงพอด้วยก็จะช่วยให้ร่างกายของ

00:03:46 → 00:03:49 เราแข็งแรงนะครับอาการเหนื่อยง่ายต่างๆก็

00:03:49 → 00:03:52 จะหายไปครับข้อที่ 4 ทานผักผลไม้ให้มาก

00:03:52 → 00:03:55 ขึ้นนะครับเพราะว่าในผักในผลไม้จะมี

00:03:55 → 00:03:57 วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่มี

00:03:57 → 00:03:59 ประโยชน์ต่อร่างกายแลก็ที่สำคัญครับครับ

00:03:59 → 00:04:02 มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเลยนะครับก็จะ

00:04:02 → 00:04:05 ช่วยให้เป็นการชะลอนะครับพวกเซลล์ต่างๆใน

00:04:05 → 00:04:07 ร่างกายของเราไม่ให้เสื่อมไวนั่นเองดัง

00:04:07 → 00:04:10 นั้นใครที่มีอาการเหนื่อยอ่อนเพลียเนี่ย

00:04:10 → 00:04:12 นะครับหาผักผลไม้มารับประทานเลยแล้วก็แนะ

00:04:12 → 00:04:15 นำว่าควรทานให้หลากหลายด้วยนะครับทานหลาก

00:04:15 → 00:04:18 สีเลยครับสีส้มบ้างสีม่วงบ้างสีเขียวบ้าง

00:04:18 → 00:04:21 แบบนี้นะครับก็จะได้ครบถ้วนเลยครับสาร

00:04:21 → 00:04:23 ต้านอนุมูลอิสระครับลองหามารับประทานกัน

00:04:23 → 00:04:26 ดูครับรับรองสุขภาพแข็งแรงแน่นอนครับสรุป

00:04:26 → 00:04:28 4 เคล็ดลับที่ช่วยแก้อาการเหนื่อยง่าย

00:04:28 → 00:04:30 อ่อนเพลียนะครับก็ข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้มาก

00:04:30 → 00:04:33 ขึ้นข้อที่ 2 เดินให้ได้อย่างน้อย 30

00:04:33 → 00:04:36 นาทีต่อวันข้อที่ 3 นอนหลับสนิทให้ได้

00:04:36 → 00:04:39 อย่างน้อย 6-8 ชมต่อวันแล้วก็ข้อที่ 4

00:04:39 → 00:04:42 ครับรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับ

00:04:42 → 00:04:44 ใครที่มีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียนแนะนำ

00:04:44 → 00:04:47 เลยครับลองนำไปทำกันดูครับรับรองเลยว่า

00:04:47 → 00:04:49 อาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียจะหายไปร่างกาย

00:04:49 → 00:04:52 จะสดชื่นแล้วก็พร้อมทำงานทำกิจกรรมต่างๆ

00:04:52 → 00:04:54 ในแต่ละวันแล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็ง

00:04:54 → 00:04:56 แรงครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกด

00:04:56 → 00:04:58 ไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:04:58 → 00:05:01 ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:05:01 → 00:05:03 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:05:03 → 00:05:05 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:05:05 → 00:05:07 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:05:07 → 00:05:10 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวัน

00:05:10 → 00:05:12 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับ

00:05:12 → 00:05:14 ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้

00:05:14 → 00:05:16 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ

00:05:16 → 00:05:28 ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:05:28 → 00:05:34 บาย

00:05:34 → 00:05:37 '