00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมช่องคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4
00:00:09 → 00:00:11อย่างนี้ทุกวันแก้เหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย
00:00:11 → 00:00:14ได้นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:14 → 00:00:16เดียวครับหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถาม
00:00:16 → 00:00:19หมอหมีเยอะมากเลยครับว่าร่างกายเนี่ยมี
00:00:19 → 00:00:22อาการเหนื่อยง่ายทำอะไรก็เหนื่อยอ่อน
00:00:22 → 00:00:25เพลียสุขภาพร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงนะครับ
00:00:25 → 00:00:28พอไปตรวจสุขภาพปกติหมดเลยนะครับเซเรย์
00:00:28 → 00:00:31ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจตรวจเลือดอะไรต่างๆ
00:00:31 → 00:00:33ไม่พบอะไรเลยปกติหมดเลยแต่ทำไมร่างกายถึง
00:00:33 → 00:00:36อ่อนเพลียแล้วก็เหนื่อยง่ายนะครับต้องบอก
00:00:36 → 00:00:38ว่าบางทีเนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต
00:00:38 → 00:00:41ของเราครับส่งผลทำให้เราเหนื่อยง่ายแล้ว
00:00:41 → 00:00:43ก็อ่อนเพลียนั่นเองดังนั้นในคลิปนี้หมอ
00:00:43 → 00:00:46หมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆเทคนิคดีๆ
00:00:46 → 00:00:49นะครับให้ลองนำไปทำกันดูครับทำทุกวันทุก
00:00:49 → 00:00:51วันไปเรื่อยๆครับอาการเหนื่อยง่ายของคุณ
00:00:51 → 00:00:54จะหายเลยครับจะสดชื่นมากๆนะครับสามารถทำ
00:00:54 → 00:00:57กิจกรรมอะไรต่างๆทำงานอะไรต่างๆได้ดีมากๆ
00:00:57 → 00:00:59เลยครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับอยากรู้กัน
00:00:59 → 00:01:01แล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับ
00:01:01 → 00:01:08อะไรบ้าง
00:01:08 → 00:01:12ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับข้อ
00:01:12 → 00:01:15นี้สำคัญเลยครับเพราะว่าร่างกายของเรา 70%
00:01:15 → 00:01:17เนี่ยเป็นส่วนประกอบของน้ำนั่นเองครับการ
00:01:18 → 00:01:20ที่เราดื่มน้ำน้อยนะครับก็จะทำให้ร่างกาย
00:01:20 → 00:01:23ขาดน้ำเซลล์ต่างๆในร่างกายของเราขาดน้ำ
00:01:23 → 00:01:26ส่งผลทำให้เรามีอาการเหนื่อยง่ายอ่อน
00:01:26 → 00:01:28เพลียไม่ว่าจะทำกิจกรรมทำงานอะไรต่างๆ
00:01:28 → 00:01:32ง่วงหงาวแล้วนอนนะครับดังนั้นแนะนำครับ
00:01:32 → 00:01:35ว่าควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเลยครับการที่เรา
00:01:35 → 00:01:37ดื่มน้ำมากขึ้นร่างกายจะสดชื่นชัดเจน
00:01:37 → 00:01:40อาการเหนื่อยจะหายเลยนะครับแนะนำว่าในแต่
00:01:40 → 00:01:42ละวันให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปครับ
00:01:42 → 00:01:45ง่ายๆเทคนิคของหมอคือการที่หมอพกขวดน้ำ
00:01:45 → 00:01:48ใหญ่ๆนะครับขวดนึงก็คือปริมาณในน้ำขวด
00:01:48 → 00:01:50ใหญ่เนี่ยก็คือลิตรครึ่งครับแล้วเราก็ทาน
00:01:50 → 00:01:53อย่างน้อยเนี่ยขวดครึ่งแต่ถ้าบางวันเนี่ย
00:01:53 → 00:01:55นะครับที่ร้อนมากๆอากาศร้อนจัดๆนะครับเรา
00:01:55 → 00:01:58เสียเหงื่อนะครับจากความร้อนแบบนี้อาจจะ
00:01:58 → 00:02:00ต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจจะเป็น 3 ลิตร
00:02:00 → 00:02:02แบบเนี้ยไม่มีปัญหาเลยนะครับหรือว่า
00:02:02 → 00:02:05สังเกตสีปัสสาวะของเราก็ได้ถ้าสีปัสสาวะ
00:02:05 → 00:02:08ของเราเข้มปี๋แบบเนี้ยแสดงว่าร่างกายได้
00:02:08 → 00:02:10น้ำไม่เพียงพอดื่มเข้าไปเลยครับให้สี
00:02:10 → 00:02:12ปัสสาวะของเราเหลืองอ่อนๆแบบนี้อันนี้ถือ
00:02:12 → 00:02:14ว่าร่างกายของเราได้รับน้ำเพียงพอแล้ว
00:02:14 → 00:02:17ครับใครที่มีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย
00:02:17 → 00:02:19เยอะๆนะครับอย่าลืมนะครับดื่มน้ำให้มาก
00:02:19 → 00:02:22ขึ้นร่างกายจะสดชื่นมากขึ้นเลยครับข้อที่
00:02:22 → 00:02:252 เดิน 30 นาทีทุกวันนะครับข้อนี้สำคัญ
00:02:25 → 00:02:28เลยนะครับในปัจจุบันเนี่ยต้องบอกว่าหลาย
00:02:28 → 00:02:31คนนะครับไม่ออกกำลังกายไม่ได้ขยับร่างกาย
00:02:31 → 00:02:33ครับจะส่งผลทำให้ร่างกายของเราเนี่ยนะ
00:02:33 → 00:02:37ครับเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียหายใจไม่อิ่มนะ
00:02:37 → 00:02:39ครับรู้สึกร่างกายไม่แข็งแรงดังนั้นเนี่ย
00:02:39 → 00:02:41แนะนำครับว่าแต่ละวันเนี่ยนะครับง่ายๆเลย
00:02:41 → 00:02:44เดินให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปจะเดิน
00:02:44 → 00:02:47เร็วเดินช้าได้เลยให้เรารู้สึกเหนื่อยมาก
00:02:47 → 00:02:49ขึ้นแบบนี้นะครับจะส่งผลเลยครับทำให้
00:02:49 → 00:02:51อาการเหนื่อยง่ายดีขึ้นลองนำไปทำกันดู
00:02:51 → 00:02:54ครับข้อที่ 3 นอนหลับสนิทให้ได้อย่างน้อย
00:02:54 → 00:02:586-8 ชมต่อวันครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกัน
00:02:58 → 00:03:00นะครับการที่เราไม่นอนเลยเลยไม่พักผ่อน
00:03:00 → 00:03:03แบบนี้ร่างกายของเราก็จะทรุดโทรมครับสะสม
00:03:03 → 00:03:06ความเหนื่อยความล้าไปเรื่อยๆๆๆๆๆนะครับ
00:03:06 → 00:03:08เซลล์ต่างๆอวัยวะต่างๆในร่างกายของเราก็
00:03:08 → 00:03:11จะเสื่อมไวกว่าปกตินั่นเองทำให้เรามี
00:03:11 → 00:03:13อาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียครับดังนั้น
00:03:13 → 00:03:16เนี่ยแนะนำครับว่าควรที่จะพักผ่อนให้มาก
00:03:16 → 00:03:18ขึ้นนะครับนอนหลับสนิทให้ได้อย่างน้อย 6-8
00:03:18 → 00:03:21ชมมเพราะว่าการที่เราหลับสนิทเนี่ยนะครับ
00:03:21 → 00:03:23ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมา
00:03:23 → 00:03:26เยอะแยะมากมายครับจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่
00:03:26 → 00:03:29สึกหลอแล้วก็ช่วยให้ร่างกายของเราได้พัก
00:03:29 → 00:03:31จากการที่เราเหนื่อยล้ามาทั้งวันนะครับ
00:03:31 → 00:03:34ตื่นเช้ามาร่างกายก็จะเฟรชจะสดชื่นมาก
00:03:34 → 00:03:36ขึ้นทำให้เราพร้อมในการที่จะทำงานอะไร
00:03:36 → 00:03:39ต่างๆได้ทำกิจกรรมอะไรต่างๆได้ดังนั้นแนะ
00:03:39 → 00:03:41นำครับว่าใครที่เหนื่อยเพลียนะครับนอกจาก
00:03:41 → 00:03:44การดื่มน้ำนะครับออกกำลังกายแล้วควรพัก
00:03:44 → 00:03:46ผ่อนให้เพียงพอด้วยก็จะช่วยให้ร่างกายของ
00:03:46 → 00:03:49เราแข็งแรงนะครับอาการเหนื่อยง่ายต่างๆก็
00:03:49 → 00:03:52จะหายไปครับข้อที่ 4 ทานผักผลไม้ให้มาก
00:03:52 → 00:03:55ขึ้นนะครับเพราะว่าในผักในผลไม้จะมี
00:03:55 → 00:03:57วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่มี
00:03:57 → 00:03:59ประโยชน์ต่อร่างกายแลก็ที่สำคัญครับครับ
00:03:59 → 00:04:02มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเลยนะครับก็จะ
00:04:02 → 00:04:05ช่วยให้เป็นการชะลอนะครับพวกเซลล์ต่างๆใน
00:04:05 → 00:04:07ร่างกายของเราไม่ให้เสื่อมไวนั่นเองดัง
00:04:07 → 00:04:10นั้นใครที่มีอาการเหนื่อยอ่อนเพลียเนี่ย
00:04:10 → 00:04:12นะครับหาผักผลไม้มารับประทานเลยแล้วก็แนะ
00:04:12 → 00:04:15นำว่าควรทานให้หลากหลายด้วยนะครับทานหลาก
00:04:15 → 00:04:18สีเลยครับสีส้มบ้างสีม่วงบ้างสีเขียวบ้าง
00:04:18 → 00:04:21แบบนี้นะครับก็จะได้ครบถ้วนเลยครับสาร
00:04:21 → 00:04:23ต้านอนุมูลอิสระครับลองหามารับประทานกัน
00:04:23 → 00:04:26ดูครับรับรองสุขภาพแข็งแรงแน่นอนครับสรุป
00:04:26 → 00:04:284 เคล็ดลับที่ช่วยแก้อาการเหนื่อยง่าย
00:04:28 → 00:04:30อ่อนเพลียนะครับก็ข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้มาก
00:04:30 → 00:04:33ขึ้นข้อที่ 2 เดินให้ได้อย่างน้อย 30
00:04:33 → 00:04:36นาทีต่อวันข้อที่ 3 นอนหลับสนิทให้ได้
00:04:36 → 00:04:39อย่างน้อย 6-8 ชมต่อวันแล้วก็ข้อที่ 4
00:04:39 → 00:04:42ครับรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับ
00:04:42 → 00:04:44ใครที่มีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียนแนะนำ
00:04:44 → 00:04:47เลยครับลองนำไปทำกันดูครับรับรองเลยว่า
00:04:47 → 00:04:49อาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียจะหายไปร่างกาย
00:04:49 → 00:04:52จะสดชื่นแล้วก็พร้อมทำงานทำกิจกรรมต่างๆ
00:04:52 → 00:04:54ในแต่ละวันแล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็ง
00:04:54 → 00:04:56แรงครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกด
00:04:56 → 00:04:58ไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:04:58 → 00:05:01ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:05:01 → 00:05:03สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:05:03 → 00:05:05Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:05:05 → 00:05:07ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:05:07 → 00:05:10เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวัน
00:05:10 → 00:05:12เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับ
00:05:12 → 00:05:14ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้
00:05:14 → 00:05:16คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ
00:05:16 → 00:05:28ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:05:28 → 00:05:34บาย
00:05:34 → 00:05:37'