00:00:00 → 00:00:02 ถ้าไม่ง่วงใช่ไหมกินยาหลับจะถามว่าท่านจะ
00:00:02 → 00:00:04 กินตลอดชีวิตมั้ยเพราะการกินยานะทำให้
00:00:04 → 00:00:06 ท่านติดยานอนหลับแล้วเมื่อไหร่ท่านไม่ได้
00:00:06 → 00:00:09 ใช้นะโอ้โหงานงอกเลยลืมเอายาไปไม่ต้องนอน
00:00:09 → 00:00:15 กันพอดีการนอนได้ด้วยตัวเองคือสุดยอด
00:00:15 → 00:00:21 [เพลง]
00:00:21 → 00:00:24 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:24 → 00:00:26 ซับ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:26 → 00:00:28 และมีสาระครับ
00:00:28 → 00:00:31 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการนอนหลับ
00:00:31 → 00:00:34 ครับท่านนอนหลับยากนะครับถ้าท่านนอนหลับ
00:00:34 → 00:00:38 ยากต้องดูครับมันจะช่วยชีวิตท่านได้มันจะ
00:00:38 → 00:00:40 ทำให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไปชีวิตทัศน์ดีขึ้น
00:00:40 → 00:00:42 ครับสำหรับการแก้ไขการนอนหลับยากวันนี้
00:00:42 → 00:00:48 นอนหลับยากแก้ง่ายๆโดยไม่ต้องใช้ยาครับ
00:00:48 → 00:00:51 เน้นไม่ต้องใช้ยาใช้ยานั้นง่ายอยู่แล้วนะ
00:00:51 → 00:00:55 ครับง่วงไม่ง่วงใช่ไหมกินยาหลับจะถามว่า
00:00:55 → 00:00:57 ท่านจะกินตลอดชีวิตมั้ยใช่ไหมครับเพราะ
00:00:57 → 00:01:00 การกินยานะทำให้ท่านติดยานอนหลับแล้วแต่
00:01:00 → 00:01:03 ฉันไม่ได้ใช้นะโอ้โหงานงอกเลยลืมเอายาไป
00:01:03 → 00:01:06 ไม่ต้องนอนกันพอดีนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:01:06 → 00:01:08 นอนได้ด้วยตัวเองคือสุดยอดนะครับเพราะ
00:01:08 → 00:01:11 ฉะนั้นวันนี้เรามาดูกันครับว่าวิธีการแก้
00:01:11 → 00:01:15 ไขการนอนหลับยากโดยที่ไม่ต้องใช้ยานี่มี
00:01:15 → 00:01:19 อะไรบ้างวันนี้เรามาเจาะลึกประเด็นการนอน
00:01:19 → 00:01:21 หลับยากที่สาเหตุกันเกาะนิดนึงคือถ้าเรา
00:01:21 → 00:01:24 รู้สาเหตุเนี่ยเราก็ไปแก้ไขไปเหตุได้ง่าย
00:01:24 → 00:01:26 ถูกต้องไหมครับถ้าเราไม่รู้สาเหตุเลย
00:01:26 → 00:01:29 เนี่ยเราไปแก้มันก็มั่วใช่ไหมงั้นต้องแก้
00:01:29 → 00:01:32 ที่ต้นเหตุแล้วชีวิตเราจะดีนะครับอ่า
00:01:32 → 00:01:35 สาเหตุที่มักจะทำให้คนในปัจจุบันนอนไม่
00:01:35 → 00:01:37 หลับนะครับข้อแรกเลยผมว่าทุกท่านรู้กัน
00:01:37 → 00:01:40 อยู่คือความเครียดนั่นเองคือความคิดที่
00:01:40 → 00:01:43 มันแบบเป็นอะไรที่มึงโรคจิตมากเลยนะว่า
00:01:43 → 00:01:45 นั้นเซ็งมากๆเลยว่าแหละมึงทุกคนเนี่ยนะ
00:01:45 → 00:01:47 ครับผมก็เหมือนเวลาเรามีเรื่องเครียดใช่
00:01:47 → 00:01:50 ไหมแล้วก็มักจะคิดอยู่อ่ะคิดอยู่เรื่อง
00:01:50 → 00:01:53 เดิมแบบนั้นก็ซ้ำๆเนี่ยบนเรื่องเดิมอ่ะ
00:01:53 → 00:01:56 มันมีทวีปจะแทงแดงก่ำตามอ้ะมันก็แบบนี้ทำ
00:01:56 → 00:02:00 ให้เครียดเครียดเกลียดเหมือนมึงทีเนี่ยมี
00:02:00 → 00:02:03 ภารกิจไปเยอะๆเนี่ยมันเหมือนเนี่ยอะไรเอา
00:02:03 → 00:02:06 คนเอาเอาของมารัดหัวซึ่งภาวะแบบนี้เรียก
00:02:06 → 00:02:09 ว่า tension headache คือภาวะการปวดหัว
00:02:09 → 00:02:12 แบบรอบขมับเลยนะครับจากความเครียดนั่นเอง
00:02:12 → 00:02:14 ว่าเนี่ยถ้าเราแก้ไขภาวะหรือสาเหตุไม่ได้
00:02:14 → 00:02:17 ในท่านอาจจะนอนหลับดีนอนหลับง่ายขึ้นแล้ว
00:02:17 → 00:02:19 ก็ได้นะครับแต่ความเครียดปัจจุบันมันแก้
00:02:19 → 00:02:21 ยากเลยค่ะเนาะก็ต้องฝึกฝนต้องพยายามเป็น
00:02:21 → 00:02:25 ไปข้อ 2 ครับอายุที่มากขึ้นอายุที่มาก
00:02:25 → 00:02:27 ขึ้นจะทำให้ท่านนอนแล้วอย่าอันนี้คลาสสิค
00:02:27 → 00:02:29 แล้วนะครับมันเกี่ยวกับทั้งฮอร์โมนเกี่ยว
00:02:29 → 00:02:32 กับทั้งอ่ะสภาวะร่างกายหลายๆอย่างนะครับ
00:02:32 → 00:02:35 เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยอายุที่มากขึ้นเป็น
00:02:35 → 00:02:38 ปัญหาหมายบอกเป็นแต่ถ้าเกิดท่านปฏิบัติ
00:02:38 → 00:02:41 ตัวได้ถูกต้องซึ่งผมจะการต่อไปในตอนหลัง
00:02:41 → 00:02:44 เนี่ยถ้าจะนอนหลับได้ดีขึ้นนะครับอย่าง
00:02:44 → 00:02:47 น้อยน้อยวันละ 6-7 ชั่วโมงนะครับอย่าไป
00:02:47 → 00:02:48 ตามประกบชั่วโมงเนี่ยผมว่าโอเคแล้วสำหรับ
00:02:48 → 00:02:51 ผู้สูงอายุนะครับแล้วก็การผู้สูงอายุมัก
00:02:51 → 00:02:53 จะนอนเร็วตื่นเช้าจะไม่ผิดนะครับผมบอกเลย
00:02:53 → 00:02:56 ว่าคนบอกให้นอนเร็วลึกตื่นตีสามตีสี่เห้ย
00:02:56 → 00:03:00 ไม่ได้ผิดอะไรถ้านอนมันยังไม่ครบไม่มีนี้
00:03:00 → 00:03:03 นะครับขอให้ช่วงที่นอนของท่านน่ะเป็นเวลา
00:03:03 → 00:03:06 10:00 น 02:00 นแล้วก็บวกไป 2 ชั่วโมง
00:03:06 → 00:03:08 หรือก่อนนั้น 2 ชั่วโมงเช่นท่านจะนอน
00:03:08 → 00:03:11 20:00 น 4:00 นก็ไม่มีใครว่าอะไรหรือถ้า
00:03:11 → 00:03:14 จะนอน 22:00 นถึง 06:00 นก็โอเคนะครับแต่
00:03:14 → 00:03:17 ช่วงเวลาทองนี่คือ 10:00 น 02:00 ช่วงนี้
00:03:17 → 00:03:19 Growth Hormone หลังครับหลังทุกช่วง
00:03:19 → 00:03:22 อายุถ้าได้นอนช่วงนี้นะครับท่านจะแก่อย่า
00:03:22 → 00:03:26 เฒ่าจะดูใส่ใสท่านจะต้องไม่ต้องไปแบบทำ
00:03:26 → 00:03:29 หน้าทำเอาอะไรเยอะแยะไม่ต้องฉีดโบท็อก
00:03:29 → 00:03:32 อะไรมากมายนะครับว่าจะดูอ่อนเยาว์กว่า
00:03:32 → 00:03:35 อายุจริงนะครับ 5 70 ปีนะครับโดยไม่ต้อง
00:03:35 → 00:03:38 ใช้ App ด้วยต่อมาครับจากพฤติกรรมต่างๆ
00:03:38 → 00:03:41 เช่นท่านนอนกลางวันมากตายแบบมีเวลาปลุก
00:03:41 → 00:03:44 นอนและเธออย่างนี้ก็ไม่ใช่เรื่องคือนอน
00:03:44 → 00:03:46 กลางวันเนี่ยผมบอกเลยมันมีเทคนิคการนอน
00:03:46 → 00:03:50 ที่ดีครับคือเรานอนวันละอ่ะประมาณสัก
00:03:50 → 00:03:53 กลางวันนี้เขาเรียกว่านัดปิ้งนะครับซึ่ง
00:03:53 → 00:03:56 ซึ่งอ่าเทคนิคที่เรียกเนี่ยเขาเรียกว่า
00:03:56 → 00:03:59 คาปูชิโน่เนี่ยปิ้งนะครับก็คือกินกาแฟ
00:03:59 → 00:04:03 ก่อนอยู่สระแก้วนึงนะครับอ่าแล้วก็หลัก
00:04:03 → 00:04:07 ชัด 20 นาทีเพราะว่าหลัง 20 นาทีเนี่ยไอ้
00:04:07 → 00:04:09 ตัวกาแฟกระตุ้นให้ท่านตื่นตั้งจะสดใสทั้ง
00:04:09 → 00:04:12 วันการออนเป็นแค่ 20 นาทีหน้าจอกลางวัน
00:04:12 → 00:04:14 เนี่ยเขาบอกว่าจะช่วยให้สมองท่านไร้ขึ้น
00:04:14 → 00:04:16 ดีขึ้นแล้วก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับตัว
00:04:16 → 00:04:19 แทนการนอนคือที่นอนน้อยได้ถึง 2 4
00:04:19 → 00:04:21 ชั่วโมงเลยทีเดียวนะครับแต่ถ้านอนกับมัน
00:04:21 → 00:04:24 มากไปเช่นมากกว่า 1 ชั่วโมงอันนี้ไม่ดีทำ
00:04:24 → 00:04:26 อะไรก็ตามนอนตะวันมากกว่า 1 ชั่วโมงปุ๊บ
00:04:26 → 00:04:28 เนี่ยก็คือท่านจะนอนหลับยากแล้วกันนอนก็
00:04:28 → 00:04:30 วันมากกว่า 1 ชั่วโมงเนี่ยไม่สดชื่นครับ
00:04:30 → 00:04:33 เพราะว่าอ่ะเขาเรียกว่าวงรอบของการนอน
00:04:33 → 00:04:36 ทั้งคืนปกตินะครับจะนะน้องตะวันเนี่ยเต็ม
00:04:36 → 00:04:38 ที่คือไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงแนะนำตัว
00:04:38 → 00:04:41 ประมาณ 20-30 นาทีเพียงพอแล้วข้อที่สี่
00:04:41 → 00:04:43 การทานอาหารต่างๆก็เป็นสาเหตุได้เช่นท่าน
00:04:43 → 00:04:46 ทานชากาแฟเยอะมากเลยกินกาแฟทั้งวันหรือ
00:04:46 → 00:04:49 ชั้นสูบบุหรี่เยอะท่านดื่มเครื่องดื่มชู
00:04:49 → 00:04:51 กำลังเยอะนะครับหรือว่าท่านดื่มพวกน้ำดำ
00:04:51 → 00:04:54 ต่างๆก็มีคาเฟอีนสูงอันนี้ก็เป็นสาเหตุนะ
00:04:54 → 00:04:57 ครับเป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านนอนหลับได้ยาก
00:04:57 → 00:04:59 ครับผม
00:04:59 → 00:05:02 เอาอันนี้มาดูข้อต่อไปครับข้อที่ 5 ครับ
00:05:03 → 00:05:06 ก็เป็นภาวะที่ท่านอ่ะทานยานอนหลับแล้วติด
00:05:06 → 00:05:09 ยานอนหลับเป็นประจำเพราะอะไรครับเพราะว่า
00:05:09 → 00:05:12 พอท่านเลิกทานยานอนหลับอ่ะท่านก็นอนไม่
00:05:12 → 00:05:15 หลับแล้วไงคือการทานยานอนหลับไปนานๆนะ
00:05:15 → 00:05:18 ครับโดยเฉพาะนานเป็นสัปดาห์หรือบางคน
00:05:18 → 00:05:20 เนี่ยคือเมื่อไหร่ก็ตามที่ทานยานอนหลับ
00:05:20 → 00:05:22 มากกว่า 1 เดือนติดต่อกันนะเสร็จเลยงาน
00:05:22 → 00:05:26 นี้งานงอกเลยเพราะหลักเพราะท่านจัดหลัก
00:05:26 → 00:05:29 ได้ต้องทานยาเท่านั้นถ้าไม่ทันยาท่านจะ
00:05:29 → 00:05:31 ไม่หลับเลยมันเหมือนร่างกายแบบตอบสนองว่า
00:05:31 → 00:05:34 ฉันต้องกินยาตัวนี้ช่วยหลังได้นี้งานงอก
00:05:34 → 00:05:36 และกว่าจะแก้ได้ยากเพราะฉะนั้นเนี่ยยานอน
00:05:36 → 00:05:39 หลับเนี่ยเช่นท่านมีภาวะเครียดตอนนี้หรือ
00:05:39 → 00:05:41 ทำงานหรือเครียดคุณหมอให้ยาเขาเรียกว่ายา
00:05:41 → 00:05:43 คลายเครียดมาซึ่งเป็นยานอนหลับอ่อนๆเนี่ย
00:05:43 → 00:05:47 ท่านประธานสะทิดนึงแล้วก็พอนะครับพักอย่า
00:05:47 → 00:05:49 ไปทานติดต่อกัน 2 3 สัปดาห์อย่างนี้ไม่
00:05:49 → 00:05:52 ดีถ้าท่านติดยานอนหลับแล้วมันเลิกยากครับ
00:05:52 → 00:05:54 มันเป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งเลยทีเดียวนะ
00:05:54 → 00:05:56 ครับค่อนข้างอันตรายนี้ก็คือก็เรียกว่า
00:05:56 → 00:05:59 สาเหตุนะครับแล้วก็อีกข้อที่ 6 มีสาเหตุ
00:05:59 → 00:06:03 อีกอันหนึ่งก็คือเรื่องของนาฬิกาชีวิตที่
00:06:03 → 00:06:06 ท่านเสียไปอะไรคือนาฬิกาชีวิตก็คือร่าง
00:06:06 → 00:06:09 กายของเรานะครับจะหลักตรงเวลาแล้วจะตื่น
00:06:09 → 00:06:11 ตรงเวลานี้ร่างกายเรามากจะเป็นอย่างนี้
00:06:11 → 00:06:13 แต่โดยชีวิตของเราในปัจจุบันเนี่ยมันจะมี
00:06:13 → 00:06:17 งานมันจะมีการทำงานการเป็นกะเป็นเวลาซึ่ง
00:06:17 → 00:06:20 ทำให้เรานอนหลับได้ไม่ตรงรอบของเรานะครับ
00:06:20 → 00:06:23 ซึ่งก็จะทำให้ก่อให้เกิดภาวะนอนหลับยากนะ
00:06:23 → 00:06:25 ครับหรือว่าการเดินทางต่างๆซึ่งมีภาวะ
00:06:25 → 00:06:28 เจ็บแหละเช่นเดินทางไปอเมริกาเดินทางกลับ
00:06:28 → 00:06:30 จากอเมริกาเดินทางไปอังกฤษกับจังกินอะไร
00:06:30 → 00:06:33 เงี้ยนะครับอ้ะมันก็จะมีปัญหานะครับทำให้
00:06:33 → 00:06:35 ท่านนอนหลับยากอันนี้คือสาเหตุต่างๆที่
00:06:35 → 00:06:38 ท่านแก้ไขสาเหตุพวกนี้ได้ท่านก็นอนหลับ
00:06:38 → 00:06:41 ง่ายและอันนี้แค่เหตุนอนหลับง่ายคะเดี๋ยว
00:06:41 → 00:06:44 ผมจะเสริมเทคนิคเข้าอีกเสริมกับอีกนะครับ
00:06:44 → 00:06:46 แก้ได้แล้วเสริมผลิตให้นอนหลับง่ายนอน
00:06:46 → 00:06:49 หลับได้ดีครับอีกนะครับซึ่งเป็นเทคนิคที่
00:06:49 → 00:06:51 แบบครีมมากครีมมากกว่านี้นะจัดให้นะครับ
00:06:51 → 00:06:56 และเทคนิคนี้นะบอกเลยไม่ต้องใช้ยาคลินิก
00:06:56 → 00:06:59 นี้ประกอบด้วย 2 องค์ประกอบใหญ่ๆคือแม่
00:06:59 → 00:07:04 หนึ่งแก้ส่งพฤติกรรมการนอนของท่าน 2 ควบ
00:07:04 → 00:07:07 คุมสิ่งที่มากระตุ้นให้ถ้านอนไม่หลับนะ
00:07:08 → 00:07:10 ครับแบบง่ายๆแค่นี้เองนะครับอันดับแรกก็
00:07:10 → 00:07:14 เลยนะครับสำหรับการปรับพฤติกรรมการนอนของ
00:07:14 → 00:07:17 ท่านข้อหนึ่งครับพยากรณ์ให้ตรงเวลาผมรู้
00:07:17 → 00:07:21 ครับว่าบางท่านก็บอกเฮ้ยหมอคันจะนอนตรง
00:07:21 → 00:07:24 เวลาได้ไปทุกวันรุ่นนี้นั่นโน่นติดนี่ผม
00:07:24 → 00:07:26 บอกนี้ครับถ้าท่านบอกว่าชีวิตของท่าน
00:07:26 → 00:07:29 สำคัญร่างกายของทางสำคัญ Shield ถ้านั้น
00:07:29 → 00:07:31 มีค่ามากกว่าสิ่งอื่นในโลกเนี้ยทำกันต่อ
00:07:31 → 00:07:34 ให้ตรงเวลาเชื่อผมนะครับชีวิตท่านจะดีเอง
00:07:34 → 00:07:36 อะไรที่เราเรียกว่าสำคัญเราจะทำได้อะไร
00:07:36 → 00:07:39 ที่เราเรียกว่าสำคัญเป็นพรเราจะทำมันจด
00:07:39 → 00:07:42 ได้ค่ะข้อที่สองนอนระหว่างวันอย่างมีชั้น
00:07:42 → 00:07:46 เชิงเออก็เล็กค่ะปูชิโน่แทปปิ้งนะครับที่
00:07:46 → 00:07:49 สอนไปเมื่อกี้ใช่ไหมครับคือดื่มกาแฟสัก
00:07:49 → 00:07:52 แก้วนึงหลับตาจะ 20 นาทีไม่ต้องหลับจริง
00:07:52 → 00:07:56 นะครับหลับตาพักผ่อนสายตาเหมือนนั่งสมาธิ
00:07:56 → 00:07:58 ก็ได้สัก 20 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงแค่นี้
00:07:58 → 00:08:01 ครับมีการนอนตอนกลางคืนได้ประมาณ 2-4
00:08:01 → 00:08:03 ชั่วโมงเลยทีเดียวแต่ก็คือไม่ใช่ให้นอนก็
00:08:03 → 00:08:06 นอนเดิมนะครับก็อย่างน้อยต้องนอนสัก 4-6
00:08:06 → 00:08:09 ชั่วโมงนะครับถ้าให้ดีก็ได้ 7-8 ชั่วโมง
00:08:09 → 00:08:11 ก็ Perfect นะครับตอนกลางคืนนะครับแล้วก็
00:08:12 → 00:08:13 อันที่สามครับ
00:08:14 → 00:08:19 ที่นอนคือที่นอนนะครับที่นอนเอาไว้นอนและ
00:08:19 → 00:08:22 และเอาไว้กระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวนะ
00:08:22 → 00:08:24 ครับเช่น
00:08:24 → 00:08:26 ก็อ่านนิทานให้ลูกฟังหน่อยครับแต่นิทาน
00:08:26 → 00:08:29 ให้ลูกฟังอยู่กับภรรยาอยู่คนที่เรารักนะ
00:08:29 → 00:08:32 ครับอ่าเขาเรียกว่าที่นอนเอาไว้นอนและ
00:08:32 → 00:08:34 กระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวนะครับผม
00:08:34 → 00:08:37 อย่าเอางานขึ้นไปทำที่นอนครับมันจะ
00:08:37 → 00:08:39 กระตุ้นความเครียดและท่านจะไปนอนหลับได้
00:08:39 → 00:08:42 ไงไม่ต้องนอนนะครับแถมงานก็ทำไม่ได้เลือก
00:08:42 → 00:08:46 หลับๆตื่นๆความรู้สึกเหมือนขยะเนี่ยไม่
00:08:46 → 00:08:48 ได้ทำให้งานเสร็จนะครับงานเสร็จคือเสร็จ
00:08:48 → 00:08:53 นะครับรู้สึกขยันทำคล้ายขยันหมาไปหลับคา
00:08:53 → 00:08:54 เตียงเลยงานไม่เสร็จครับไม่เกิดประโยชน์
00:08:54 → 00:08:56 จะทำก็ลุกขึ้นมานั่งทำนะครับอย่าไปนอน
00:08:56 → 00:08:59 ทำไมเตียงไม่มีดีอะไรนะครับ
00:08:59 → 00:09:04 ข้อที่ 4 ครับนอนไม่หลับ 20 ถึง 30 นาที
00:09:04 → 00:09:08 เนี่ยให้ลุกขึ้นมาแล้วนะครับอย่าฝืนนอน
00:09:08 → 00:09:10 ไม่หลับถ้านอนไม่หลับ 20 ถึง 30 นาที
00:09:10 → 00:09:12 เนี่ยท่านลุกขึ้นมาได้แล้วอย่าไปฝืนนอน
00:09:12 → 00:09:16 ต่อมันไม่เกิดประโยชน์นะครับส่วน
00:09:16 → 00:09:21 หัวข้อที่ 5 นะครับพยายามตื่นเวลาเดิมทุก
00:09:21 → 00:09:23 วันนะครับพยายามตื่นเวลาเรียนทุกวันเพื่อ
00:09:23 → 00:09:26 ให้นาฬิกาในร่างกายของถ้าเนี่ยมันทำงาน
00:09:26 → 00:09:29 ได้ดีตลอดนี่ก็คือการปรับพฤติกรรมการนอน
00:09:29 → 00:09:31 ครับ
00:09:31 → 00:09:35 คราวนี้มาดูครับอ่าเขาเรียกว่าส่วนที่ 2
00:09:35 → 00:09:38 ครับก็คือควบคุมสิ่งที่มากระตุ้นให้ถ้า
00:09:38 → 00:09:42 นอนไม่หลับครับสิ่งที่กระตุ้นให้ท่านนอน
00:09:42 → 00:09:44 ไม่หลับเนี่ยมันมีหลายอย่างเลยเราจะควบ
00:09:44 → 00:09:46 คุมได้ยังไงข้อแรกครับหลีกเลี่ยงตา / ที่
00:09:46 → 00:09:49 จะกระตุ้นการนอนไม่หลับก็คือชากาแฟน้ำ
00:09:49 → 00:09:53 ดื่มน้ำดำต่างๆนะครับพวกนี้อย่าชุบลงทุน
00:09:53 → 00:09:55 กำลังเนี่ยหลังบ่ายสามเนี่ยไม่แนะนำหลัง
00:09:55 → 00:09:57 บ่าย 3 โมงเย็นอย่าทานนะครับถ้าท่านทาน
00:09:57 → 00:10:00 หลัง 3 โมงเย็นเนี่ยงานงอกเลยนะครับนอน
00:10:00 → 00:10:04 ไม่หลับแล้วตานี่ผ่านเลยนะครับข้อสองนะ
00:10:04 → 00:10:06 ครับการออกกำลังกายที่หนักเกินไปออกกำลัง
00:10:06 → 00:10:09 กายเบาๆได้นะครับแต่ถ้าท่านแบบโผล่ออกแบบ
00:10:09 → 00:10:12 นิ่ง 10 กิโลกรัมแล้วอีกครึ่งชั่วโมงท่าน
00:10:12 → 00:10:14 จะนอนอย่างเงี้ยนอนไม่หลับครับเพราะว่า
00:10:14 → 00:10:16 ร่างกายเนี่ยหลังฮอร์โมนมาแล้วมันกระตุ้น
00:10:17 → 00:10:20 ให้ร่างกายแบบคือคักเราร้อนนะครับนอนไม่
00:10:20 → 00:10:23 หลับเหรอครับออกกำลังกายเบาๆได้เอาอะไร
00:10:23 → 00:10:25 หนักไม่แนะนำนะครับถ้าให้ดีเนี่ยออกกำลัง
00:10:25 → 00:10:27 กายก่อนที่จะเข้านอนสัก 3-4 ชั่วโมงได้
00:10:27 → 00:10:30 เนี่ยร่างกายมันจะเหมือนครามดาวเรามามัน
00:10:30 → 00:10:32 จะนอนหลับได้ดีขึ้นนะครับนะครับขึ้น
00:10:32 → 00:10:34 เหนื่อยด้วยแล้วก็นอนหลับดีขึ้นก็คนบอก
00:10:34 → 00:10:36 ว่าไม่ออกแล้วกายหนักๆจะได้นอนหลับดีๆใช่
00:10:36 → 00:10:40 ครับแต่ว่าต้องออกกำลังกายหนักๆก่อนที่จะ
00:10:40 → 00:10:43 นอนประมาณซักสี่ชั่วโมงนะครับอย่างน้อย
00:10:43 → 00:10:45 ต้องมี 2 ชั่วโมงอ่ะกำลังดีนะครับเช่น
00:10:45 → 00:10:48 ท่านออกสักอ่าห้าสิบหกโมงเย็นแล้วถ้าไป
00:10:48 → 00:10:51 นอน 4 ทุ่มเนี่ยโอเคนั้นก็ Perfect นะ
00:10:51 → 00:10:54 ครับข้อสามอาบน้ำร้อนก่อนนอนครับเออเอ่อ
00:10:54 → 00:10:57 น้องก่อนนอนทำไมครับเพราะว่ามันจะทำให้
00:10:57 → 00:10:59 ร่างกายเราเนี่ยพอเราอาบน้ำร้อนเสร็จ
00:10:59 → 00:11:01 เนี่ยร่างกายเราจะปรับตัวให้เราเย็น
00:11:01 → 00:11:03 สุวรรณๆใช่ไหมคุณภูมิในร่างกายจะลดลงมา
00:11:03 → 00:11:06 เมื่ออุณหภูมิในร่างกายเรารถเนี่ยมันจะ
00:11:06 → 00:11:09 บ่งบอกว่าเฮ้ยอยู่เข้านอนได้แล้วเข้านอน
00:11:09 → 00:11:11 ได้แล้วเหมือนร่างกายสมองมันสั่งให้เรา
00:11:11 → 00:11:13 เข้านอนได้แล้วเราจะหลับง่ายให้สังเกตดู
00:11:13 → 00:11:16 อาบน้ำร้อนจะหลับง่ายกว่าอันนั้นเนี่ยอ่ะ
00:11:16 → 00:11:18 คือตอนเช้าและนำให้อ่างน้ำเย็นกระตุ้นโห
00:11:18 → 00:11:21 ตาลูกโป่งเลยตื่นดึงๆเลยใช่ไหมครับอย่า
00:11:21 → 00:11:24 ตื่นอย่างสดชื่นอาบน้ำเย็นอยากนอนหลับ
00:11:24 → 00:11:27 สมัยอ่างน้ำร้อนนะครับข้อสี่จะอ่าน
00:11:27 → 00:11:29 หนังสือที่กระตุ้นมากเกินไปคืออ่าน
00:11:29 → 00:11:32 หนังสือเกาะหนังสือไว้หัวนอนน่ะได้แต่
00:11:32 → 00:11:34 ท่านไม่ใช่อ่านหนังสือแบบโอ้โหซีเรียสนะ
00:11:34 → 00:11:39 ครับคุณเปิ้ลโหเครียดการสู้รบนะครับหนัง
00:11:39 → 00:11:43 จีนกำลังภายในแต่ต่อยพลังโอ้โหมันไม่ได้
00:11:43 → 00:11:46 มันกระตุ้นสมองท่านควรจะอ่านแบบนิยายเบาๆ
00:11:46 → 00:11:48 หรือฟังเพลงเบาเบาๆที่ทำให้ท่านแบบเขา
00:11:48 → 00:11:50 เรียกว่าเข้าสู่การหลับอย่างสบายจะดีกว่า
00:11:50 → 00:11:54 นะครับข้อ 5 ห้องนอนควรมืดสนิทนะครับให้
00:11:54 → 00:11:57 สังเกตเวลาท่านไปเที่ยวตามโรงแรมหรืออะไร
00:11:57 → 00:11:59 อย่างเงี้ยไฟในห้องนอนเนี่ยมันจะเป็นสี
00:11:59 → 00:12:01 ส้นซึ่งอ้ะมันมีก็เรียกกำลังไฟประมาณ
00:12:01 → 00:12:04 3,000 วินนะครับถ้าไปดูที่หลอดไฟออกไปสี
00:12:04 → 00:12:07 ส้มไฟพวกนี้เขาวิจัยมาแล้วครับว่าจะทำให้
00:12:07 → 00:12:09 ท่านนอนหลับได้ดีก่อนที่จะเข้านอนเนี่ย
00:12:09 → 00:12:13 เธอเข้ามาเป็นสีส้มเทียบกับสีขาวๆแบบไฟ
00:12:13 → 00:12:16 สว่างสว่างไปออเนี่ยไฟสีส้มจะทำให้ท่าน
00:12:16 → 00:12:19 อย่าหลับได้ดีกว่านะครับถ้านั้นเป็นไปได้
00:12:19 → 00:12:22 ก็คือว่าก่อนนอนก็ให้เปิดไฟหัวเตียงเกาะ
00:12:22 → 00:12:25 นั่งอ่านหนังสืออ่านหนังสือก่อนนอนสัก 15
00:12:25 → 00:12:28 20 นาทีแล้วก็ค่อยเข้านอนเนี้ยซึ่งเป็น
00:12:28 → 00:12:31 หนังสือสบายๆเนี่ยก็จะทำให้ท่านหลักหรือ
00:12:31 → 00:12:35 นอนได้ดีขึ้นนะครับก็อันนี้ก็แนะนำนะคะก็
00:12:35 → 00:12:37 อย่างที่บอกครับสำหรับการนอนและการแก้ไข
00:12:37 → 00:12:40 โดยอ่าการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยาเนี่ยก็มี
00:12:40 → 00:12:43 ดังนี้ครับอย่างที่ผมว่าไปนะครับคือปรับ
00:12:43 → 00:12:47 พฤติกรรมการนอนและควบคุมสิ่งที่มากระตุ้น
00:12:47 → 00:12:49 ทางนั่นเองครับก็คอยท่านอนหลับฝันดีดู
00:12:49 → 00:12:53 ก่อนครับสวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมา
00:12:53 → 00:12:56 ท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิป
00:12:56 → 00:12:59 นี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด
00:12:59 → 00:13:02 Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คน
00:13:02 → 00:13:07 ไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและ
00:13:07 → 00:13:10 อย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่า
00:13:10 → 00:13:13 คุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมาก
00:13:13 → 00:13:18 ครับขอบคุณจะหัวใจเธอมีเธอ