- คำถาม:
- ทำไมการนอนหลับตอน 22:00 น. ถึงสำคัญต่อสุขภาพ?
- คำตอบ:
- ช่วงเวลา 22:00 น. ถึง 02:00 น. เป็นนาทีทองที่ร่างกายหลั่งโกรสฮอร์โมนมากที่สุด ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์ ทำให้ผิวใส และต้านโรค จึงควรนอนหลับในช่วงเวลานี้เพื่อสุขภาพและสุขภาพผิวที่ดี
ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี EP.5 บทที่ 3 การกินอาหารวันละมื้อ ทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปได้ขนาดนี้
จากช่อง:อ่านให้ฟัง by She
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:23:30หลั่งออกมาคือตั้งแต่ 22:00 นจนถึง 2:00
00:23:34นผมคิดว่าทุกคนทราบแล้วว่าการนอนหลับมี 2
00:23:39ช่วงคือการนอนหลับช่วง
00:23:41rem และการนอนหลับช่วง non
00:23:45R ถ้าลองดูตาของเด็กทารกขณะนอนหลับใน
00:23:50ช่วงเช้ามืดจะเห็นว่าลูกตากรอกไปมาอยู่
00:23:54ใต้เปลือกตาที่ปิดอยู่เราเรียกว่า rapid
00:23:58Eye
00:23:59movement เมื่อนำอักษรตัวหน้าของแต่ละคำ
00:24:02มารมกันจะเรียกว่า
00:24:05R หรือเรมในช่วงนั้นสมองกำลังตื่นอยู่ใน
00:24:10ช่วงเร็มเราจะฝันและพลิกตัวทุกๆ 30 นาที
00:24:14หรือ 1 ช่วโมงส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้า
00:24:18เนื่องจากสมองทำงานเกือบทุกส่วนจึงกล่าว
00:24:21ได้ว่าโดยพื้นฐานแล้วช่วงเร็มเป็นการนอน
00:24:24หลับที่ไม่ค่อยจำเป็นการนอนหลับมากเกินไป
00:24:28ในช่วงเร็มกลับจะทำให้ร่างกายเมื่อย
00:24:31ล้าในอีกส่วนหนึ่งเราเรียกภาวะที่สมอง
00:24:35กำลังพักผ่อนอย่างแท้จริงว่าการนอนหลับ
00:24:38ช่วงนอนเร็มการนอนหลับของเด็กส่วนใหญ่จะ
00:24:42เป็นช่วงนอนเร็มในระหว่างนั้นรสฮอร์โมนจะ
00:24:46หลั่งออกมามากดังนั้นเด็กจึงตัวสูงเอาสูง
00:24:50เอาเหมือนที่พูดกันว่าเด็กที่นอนมากจะโต
00:24:53ไวเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่การนอนหลับช่วง
00:24:57นั้น
00:24:58จะลดลงเรื่อยๆแต่ถึงอย่างนั้นการนอนหลับ
00:25:02ช่วงเร็มและนอนเรมก็จะเกิดสลับกันทุกๆ 1
00:25:05ช่วโมงโดยเฉพาะตอนที่เพิ่งหลับเวตั้งแต่
00:25:09เวลา 22 นจนถึง 2:00 นส่วนใหญ่จะเป็นการ
00:25:12นอนหลับช่วงนันเร็มแล้วพอค่อยๆเข้าสู่
00:25:16ช่วงเช้ามืดทีละนิดการนอนหลับช่วงเร็มจะ
00:25:20เพิ่มระดับขึ้นในตอนเด็กช่วงเวลาส่วนใหญ่
00:25:23ของการนอนหลับจะเป็นช่วงนอนเร็มเพื่อการ
00:25:28เจริญเติบโตแต่ในผู้ใหญ่จะไม่ค่อยมีช่วง
00:25:31นอนเร็มดังนั้นการนอนหลับช่วงนอนเรมซึ่ง
00:25:35จะเกิดขึ้นตอนที่เพิ่งหลับจึงสำคัญมาก
00:25:38เป็นช่วงเวลาอันมีค่าที่ห้ามใครรบ
00:25:42กวนทำไมหมีจึงลุกขึ้นได้ทันทีหลังสิ้นสุด
00:25:47การจำศีลผมกล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่า
00:25:50สัตว์ที่จำศีลในฤดูหนาวจะใช้เวลาตลอดหน้า
00:25:54หนาวเผาผลาญไขมันในช่องท้องแต่คามความ
00:25:57จริงแล้วสิ่งที่ทำงานก็คือโกรทฮอร์โมน
00:26:00เพราะโกทฮอร์โมนจะเผาผลาญไขมันในช่องท้อง
00:26:03ระหว่างนอนหลับจึงทำให้อุณหภูมิร่างกาย
00:26:07สูงขึ้นช่วยป้องกันร่างกายจากความเหน็บ
00:26:09หนาวสาเหตุที่มนุษย์เหงื่อออกขณะนอนหลับ
00:26:13ก็เป็นเพราะโรสฮอร์โมนนั่นเองโรสฮอร์โมน
00:26:18ไม่ได้มีหน้าที่เพียงเท่านั้นแต่ว่ายังมี
00:26:20ฤทธิ์ในการเสริมสร้างทำให้กล้ามเนื้อแข็ง
00:26:23แรงในขณะนอนหลับอีกด้วยทำไมจึงเป็นเช่น
00:26:27นั้นล่ะขอให้นึกถึงหมีหลังสิ้นสุดการจำ
00:26:30ศีลนะครับช่วงที่หมีนอนอยู่ในถ้ำตลอดฤดู
00:26:34หนาวโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อจะอ่อนแอและไม่
00:26:37สามารถลุกขึ้นได้ทันทีถ้าถูกศัตรูจู่โจม
00:26:41ในเวลาแบบนั้นไม่เพียงเอาตัวรอดไม่ได้แต่
00:26:44ยังช่วยลูกๆไม่ได้อีกด้วยดังนั้นโกรส
00:26:48ฮอร์โมนจึงมีฤทธิ์ในการเสริมสร้างสามารถ
00:26:51ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงในขณะนอนหลับถ้า
00:26:54นอนหลับเพียงพอในช่วงนาทีทองตั้งแต่ 4 2
00:26:57นจนถึง 2:00 นอกจากจะไม่จำเป็นต้องเข้า
00:27:01ฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายแล้วยังจะช่วยลด
00:27:04น้ำหนักและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย
00:27:08โสฮอร์โมนยังมีฤทธิ์อย่างอื่นอีกนั่นคือ
00:27:11ฤทธิ์ในการทำให้ผิวสวยรังสีอัลตราไวโอเลต
00:27:15จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเมลานินซึ่งเป็น
00:27:18สาเหตุของฝ้าและกระแต่โสฮอร์โมนซึ่งหลั่ง
00:27:22ออกมาในขณะนอนหลับจะดูดซึมเมลานินที่สะสม
00:27:25อยู่ในผิวหนังช่วยทำให้ผิวใสเปลงปรั่งดัง
00:27:29ที่กล่าวกันบ่อยๆว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่
00:27:32เพียงพอเป็นศัตรูตัวฉกาจของความงามนั่น
00:27:35ล่ะครับยิ่งไปกว่านั้นอีกหนึ่งหน้าที่ของ
00:27:39โกสฮอร์โมนก็คือฤทธิ์ในการสมันแผลซึ่งจะ
00:27:43ช่วยรักษาบาดแผลต่างๆเช่นหลอดลมทางเดิน
00:27:46อาหารเส้นเลือดที่เสียหายจากการละเลย
00:27:50สุขภาพนั่นไม่เพียงช่วยทำให้กลับเป็น
00:27:53หนุ่มสาวแต่ยังช่วยต้านมะเร็งอีกด้วยดัง
00:27:56นั้นไม่จำเป็นเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมราคา
00:27:59แพงๆเราควรจะสนใจโกสฮอร์โมนที่ทุกคนต่าง
00:28:03ได้มาโดยไม่ต้องเสียเงินให้มากขึ้นดีกว่า
00:28:05ครับอาจจะดูเซ้าซี้ไปหน่อยนะครับแต่ขอย้ำ
00:28:09อีกครั้งว่าโกรสฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนที่
00:28:13มีเวลาจำกัดซึ่งจะหลั่งออกมาเฉพาะเวลา
00:28:1622:00 นจนถึง 2:00 นเท่านั้นนะ
00:28:20ครับกลับมาติดตามรับฟังยิ่งหิวยิ่งสุขภาพ