- คำถาม:
- จะแก้ไขปัญหาคอเลสเตอรอลสูงในคนผอมได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรปรับพฤติกรรมโดยรวม ได้แก่ เน้นกินไขมันดี เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) จากน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาทะเล ถั่วต่างๆ ลดไขมันทรานส์ น้ำตาล และแป้งขัดขาว เพิ่มใยอาหารละลายน้ำ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ดูแลตับและลำไส้ด้วยการดื่มน้ำเพียงพอและขับถ่ายสม่ำเสมอ ควบคุมความเครียด และตรวจระดับฮอร์โมนและอินซูลินเพื่อประเมินความเสี่ยงอย่างเหมาะสม
หมอภทร Podcast Talk ตอน... แนวทางแก้ไข LDL-C สูงในคนผอม น้ำหนักตัวน้อย หรือต่ำกว่าเกณฑ์ ...
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:25เป็นภาพรวมแบบนั้นเลยแล้วทีนี้พอจะมีแนว
00:05:29ทางแก้ไขหรือปรับปรุงเรื่องนี้ได้มั้คะ
00:05:32แบบนี้พอจะมีหวังมั้ยมีครับมีแน่นอนแนว
00:05:35ทางหลักๆเลยก็คือทำยังไงก็ได้ให้เจ้า LDLR
00:05:39เนี่ยมันกลับมาทำงานได้ดีขึ้นหรือมีจำนวน
00:05:42มากขึ้นแล้วก็เพิ่มประสิทธิภาพการเคลียร์
00:05:45LDLC ออกไปจากเลือดค่ะต้องเริ่มจากตรง
00:05:48ไหนดีคะก็เริ่มจากการปรับเรื่องกินก่อน
00:05:51เลยครับเน้นไขมันดีมากๆอย่างที่บอกไป
00:05:54เมื่อกี้
00:05:55พวก MUFA จากน้ำมันมะกอกสกัดเย็นอะโวคาโด
00:05:59หรือ PUFA จากน้ำมันปลาถั่วต่างๆเนี่ย
00:06:02พยายามตั้งเป้าให้ได้สัก 70-80% ของไขมัน
00:06:06ที่เรากินทั้งหมดเลยยิ่งดี 70-80% เลย
00:06:09ครับเพราะว่าไขมันดีๆพวกนี้มันมีส่วนช่วย
00:06:13กระตุ้นการทำงานของ LDLR ครับแล้วก็เอ่อ
00:06:18เพิ่มใยอาหารชนิดละลายน้ำให้มากขึ้นด้วย
00:06:22ใยอาหารละลายน้ำอ่ะคะครับเช่นพวกเขาโอ๊ต
00:06:25เต็มเมล็ดถั่วต่างๆธัญพืชไม่ขัดสีผักหัว
00:06:29บางชนิดพวกนี้มันจะช่วยเหมือนไปจับ
00:06:31คอเลสเตอรอลในลำไส้เล็กของเราไม่ให้มัน
00:06:34ถูกดูดซึมกลับเข้าร่างกายมากเกินไปแล้วก็
00:06:37แน่นอนว่าต้องลดหรือเรี่ยงพวกไขมันทรานซ
00:06:41น้ำมันพืชแปรรูปแล้วก็น้ำตาลกับแป้งขัด
00:06:44ขาวให้น้อยลงด้วยครับเข้าใจค่ะนอกจากการ
00:06:47ปรับอาหารแล้วการออกกำลังกายล่ะคะที่เน้น
00:06:50สร้างกล้ามเนื้อก็น่าจะช่วยได้ตามที่
00:06:52อธิบายเรื่องกล้ามเนื้อน้อยไปตนต้นๆใช่
00:06:55มั้คะถูกต้องเลยครับการออกกำลังกายแบบมี
00:06:58แรงต้านหรือ weight training resistance
00:07:00training เนี่ยสัก 3-4 วันต่อสัปดาห์