00:00:00 → 00:00:03มีเทคนิคยืดอายุเพียงแค่ท่านทำ 5 ข้อที่
00:00:03 → 00:00:06ผมจะบอกต่อไปในท่านจะมีอายุยืนขึ้นมาก
00:00:06 → 00:00:11กว่าเดิมบวกไปอีกเลยสิบปี
00:00:11 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18สวัสดีครับผมผมมาทำนะครับและนี่คือ
00:00:18 → 00:00:20ด็อกเตอร์ครับใช่นะครับรายการสุขภาพที่
00:00:20 → 00:00:23ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:23 → 00:00:27วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องนะครับ
00:00:27 → 00:00:31เทคนิคยืดอายุครับเพียงแค่ท่านทำ 5 ข้อ
00:00:31 → 00:00:34ที่ผมจะบอกต่อไปนี้นะครับท่านจะมีอายุยืน
00:00:34 → 00:00:37ขึ้นนะครับมากกว่าเดิมมาถึงว่าถ้าท่าน
00:00:37 → 00:00:40อายุยืนอยู่นะเนี่ยบัวไปอีกเลย 10 ปีนะ
00:00:40 → 00:00:43ครับสบายๆเลยแล้ว 5 ข้อที่ทำง่ายมากๆครับ
00:00:43 → 00:00:45ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:45 → 00:00:47Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ
00:00:47 → 00:00:51ครับผมพรุ่งนี้นะครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:00:51 → 00:00:54ครับนะครับ 5 ข้อนะครับถ้าเมื่อไหร่ที่
00:00:54 → 00:00:58ท่านทำนะครับอายุท่าน 7 ยืนขึ้นไปอีก 10
00:00:58 → 00:01:01ปีครับโอโห้เอาจริงๆนะฮะง่ายมากๆเลยนะ
00:01:01 → 00:01:04ครับข้อแรกเลยครับก็คือเรื่องของการนอน
00:01:04 → 00:01:08นั่นเองครับเพียงแค่ท่านนอนนะครับอย่าง
00:01:08 → 00:01:10น้อยวันละ 8 ชั่วโมงนะครับค่าเฉลี่ยที่ 7
00:01:10 → 00:01:13ถึง 9 ชั่วโมงไม่ควรน้อยกว่า 7 และไม่ควร
00:01:13 → 00:01:16มากกว่า 9 ครับน้อยไปก็ไม่ดีมากไปก็ไม่ดี
00:01:16 → 00:01:19มีวิจัยชัดเจนครับว่าท่านนอนเฉลี่ย 8
00:01:19 → 00:01:22ชั่วโมงนะครับความจำก็ดีความคิดก็ดีความ
00:01:22 → 00:01:25จำเสื่อมน้อยมากนะครับอายุยืนยาวนะครับ
00:01:25 → 00:01:27โรคหัวใจไม่ถามหาโอ้โหมันดีเลิศ
00:01:27 → 00:01:29ประเสริฐศรีเพียงแค่นอนเท่านั้นเองนะครับ
00:01:29 → 00:01:33และนอนให้ถูกต้องให้ถูกเวลาแนะนำเวลาช่วง
00:01:33 → 00:01:37ที่ดีที่สุดคือ 10:00 นถึง 06:00 นครับใน
00:01:37 → 00:01:39ช่วงประมาณซัก 11:00 นถึง 02:00 Growth
00:01:39 → 00:01:41Hormone หลังสุดๆเลยตอนที่เราหลับลึก
00:01:41 → 00:01:44เพราะฉะนั้นแล้วเอา Growth Hormone ไป
00:01:44 → 00:01:46ครับรถฮอร์โมนเนี่ยดีมากๆทำให้เราชะลอวัย
00:01:46 → 00:01:50ร่างกายแข็งแรงเติบโตสมวัยสมองฉลาดสมอง
00:01:50 → 00:01:53ไม่เสื่อมนะครับดีมากๆโอเคครับมาต่อกัน
00:01:53 → 00:01:55ที่ข้อที่ 2 บ้างครับข้อที่ 2 ก็ง่าย
00:01:55 → 00:01:57เหมือนกันครับนั่นก็คือเรื่องของการออก
00:01:57 → 00:02:00กำลังกายเดินอย่างน้อยวันละเสือ 8009
00:02:00 → 00:02:03ครับแต่พันเก้าตกมาแล้ว 4-5 กิโลกรัมนะ
00:02:04 → 00:02:06ครับผมเดือนทุกวันนะครับวันไหนที่เป็นวัน
00:02:06 → 00:02:08วิ่งออกกำลังกายแอโรบิคผมจะเดินประมาณซัก
00:02:08 → 00:02:121 2509 แต่ถ้าวันไหนเล่นเวทเทรนนิ่ง
00:02:12 → 00:02:15หรือว่าออกกำลังกายเช่นแบบอ่าทั่วไปหรือ
00:02:15 → 00:02:17วันพักเนี่ยผมก็จะเดินประมาณสักแปดพัน
00:02:17 → 00:02:20เก้าเป็นอย่างดำมันก็ทำให้สุขภาพดีมากๆ
00:02:20 → 00:02:23เลยนะครับถามว่าอายุเยอะเดินได้ไหมบอกได้
00:02:23 → 00:02:25เลยอายุ 70-80 เดินไปเลย 7 8 พัน 9 แต่
00:02:26 → 00:02:28ถ้าเริ่มเดินผมแนะนำเรื่องที่ 5009 ก่อน
00:02:28 → 00:02:32นะครับก็จะรู้ได้ไงก็ 99 ที่นาฬิกามาใส่
00:02:32 → 00:02:34ครับนาฬิกาเนี่ยเรือเนี่ยในปัจจุบันก็
00:02:34 → 00:02:37หลักร้อยบาทนะครับถ้าชีวิตท่านมีค่ามาก
00:02:37 → 00:02:39กว่าหลักร้อยเพราะฉะนั้นก็ควรไปซื้อมาใส่
00:02:39 → 00:02:42นะครับผมนะครับก็นับ 9 นะครับมีหลากหลาย
00:02:42 → 00:02:44นะฮะใครไข้มีตังค์มีตังค์เยอะก็แทงหน่อย
00:02:44 → 00:02:47นะครับอยากประหยัดหน่อยก็ซื่อธรรมดามานับ
00:02:47 → 00:02:49ก้าวได้เหมือนกันไม่ต่างกันเท่าไหร่หรอก
00:02:49 → 00:02:52นะครับโอเคมันออกวันที่ข้อที่ 3 บังคับ
00:02:52 → 00:02:56กินเพียงแค่ 80% นะครับของความอิ่มนะครับ
00:02:56 → 00:02:58เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านรู้สึกอิ่มหรือรู้
00:02:58 → 00:03:02สึกอร่อยมากๆหอพักให้หยุดจิตนะครับเพราะ
00:03:02 → 00:03:05ว่าอะไรเพราะว่าโดยปกติเวลาเราใช้เวลากิน
00:03:05 → 00:03:07มักจะใช้เพียงแค่ 15 นาทีนะครับก็จีบหมด
00:03:07 → 00:03:11แล้วก็อิ่มและแต่จริงๆแล้วเนี่ยสมองเราก็
00:03:11 → 00:03:13จะรับรู้ความอิ่มจากกระเพาะไปได้นะว่ามี
00:03:13 → 00:03:15อาหารอยู่เต็มกระเพาะเนี่ยมันใช้เวลา
00:03:15 → 00:03:18ประมาณสัก 20 นาทีซึ่งเวลาโลกินอิ่มไปมาก
00:03:18 → 00:03:21ๆพอเป็นครบ 20 นาทีอ่ะสมองบอกว่าเฮ้ยพอ
00:03:21 → 00:03:24แล้วอิ่มแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นคือเนี้ยเรา
00:03:24 → 00:03:26จะรู้สึกจุกแน่นท้องแล้วก็ไม่อยากทำอะไร
00:03:26 → 00:03:29นั่งเฉยๆไม่อัดฉีดนะครับชีวิตแบบนี้ไม่ดี
00:03:29 → 00:03:32นะครับเพราะฉะนั้นแนะนำให้ทานแก่แค่ 80%
00:03:32 → 00:03:34ก็เพียงพอแล้วครับแล้วก็ทานอาหารที่มี
00:03:34 → 00:03:37ประโยชน์นะครับอาหารในจานแบ่ง 4 ส่วน
00:03:37 → 00:03:40หนึ่งส่วนโปรตีน 1 ส่วนคาโบไฮเดรตนะครับ
00:03:40 → 00:03:44อีกหนึ่งส่วนผลไม้อีก 1 ส่วนเป็นพระนั่น
00:03:44 → 00:03:47เองนะครับไขมันก็ผสมผสานให้เป็นไขมันดี
00:03:47 → 00:03:50แนะนำพวกครัวนะครับหรือว่าพวกกลุ่มน้ำมัน
00:03:50 → 00:03:53มะกอกหรือว่าเป็นพวกปลาที่มีไขมันสูงนั่น
00:03:53 → 00:03:57เองครับผมโอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5
00:03:57 → 00:04:00ครับไอ้ข้อที่ 4 ครับที่จะทำให้ท่านมี
00:04:00 → 00:04:03วิธียาหมวกอีก 10 ปีนั่นก็คือการทำสมาธิ
00:04:03 → 00:04:06อย่างน้อยวันละ 8 นาทีครับถามว่าตั้งแต่
00:04:06 → 00:04:09นาทีไม่บอกไม่ต้องหรอกแต่ว่าที่ทำให้เลข 8
00:04:09 → 00:04:11เนี่ยก็คือว่ามันจะได้ 8 เหมือนกันหมดไง
00:04:11 → 00:04:14แต่ชั่วโมงนะนอน 8 ชั่วโมงเดินแปดพันเก้า
00:04:14 → 00:04:17กินอิ่ม 80% นะครับแล้วก็ทำจะมาที่ 8
00:04:17 → 00:04:20นาทีแล้วก็สุดท้ายก็คือมน้ำอย่างน้อยวัน
00:04:20 → 00:04:23ละ 8 แก้วนั่นเองครับก็สมาธิ 8 นาทีเนี่ย
00:04:23 → 00:04:26ครับก็มีวิจัยชัดเจนนะครับว่าทำให้ทุก
00:04:26 → 00:04:28อย่างมันดีขึ้นนะครับจะเป็นตอนเช้าหรือ
00:04:28 → 00:04:30ตอนก่อนนอนก็ได้นะครับก็ดีทั้งนั้นนะครับ
00:04:30 → 00:04:32ก็ลองดูนะครับส่วนข้อสุดท้ายข้อที่ห้า
00:04:32 → 00:04:35ครับนั่นก็คือเรื่องของการทำนายนะครับทาน
00:04:35 → 00:04:38น้ำนะครับอย่างน้อยวันละ 8 แก้วนะครับแต่
00:04:38 → 00:04:41แก้วก็ประมาณ 1600 ซีซีนะครับค่าเฉลี่ย
00:04:41 → 00:04:43ของคนไทยเนี่ยแนะนำที่ประมาณพันหกร้อยถึง
00:04:43 → 00:04:46สองพันสี่ต่อวันเกิดนั้นได้นะครับ 2000
00:04:46 → 00:04:482500 3000 นะครับบางขั้นออกกำลังกาย
00:04:49 → 00:04:51เหงื่อออกเยอะมากเหนื่อยมากกว่านั้นอาจจะ
00:04:51 → 00:04:543,000 ได้ไม่เป็นไรนะครับแต่ว่าพยายามจะ
00:04:54 → 00:04:56ต่ำอย่างน้อยกว่าพัน 500 ซีซีตะวันถือว่า
00:04:56 → 00:04:59น้อยเกินไปนะครับและเมื่อไหร่ก็ตามให้
00:04:59 → 00:05:01สังเกตครับท่านแม่น้ําแปลว่าท่านขาดน้ำ
00:05:01 → 00:05:04มากเกินไปแล้วทั้งวันถ้าให้ดีท่านควรอยู่
00:05:04 → 00:05:06น้ำเลยท่านควรกินน้ำเฉลี่ยกันไปเรื่อยๆ
00:05:06 → 00:05:09ตื่นมาตอนเช้าผมแนะนำเลยครับครึ่งถึง 1
00:05:09 → 00:05:12แก้วจะทำให้ชีวิตท่านสดใสมากๆและนี่คือ 5
00:05:12 → 00:05:15ข้อนะครับถ้าท่านทำตามนี้ชีวิตท่านยิ่ง
00:05:15 → 00:05:17ขึ้นอีก 10 ปีแน่นอนครับขอให้ทุกคนมีอายุ
00:05:17 → 00:05:19ยืนยาวแข็งแรงสุขภาพสมบูรณ์ด้วยครับ
00:05:19 → 00:05:21สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:21 → 00:05:23ก็
00:05:23 → 00:05:27สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:27 → 00:05:31ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:31 → 00:05:34กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:34 → 00:05:38ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:38 → 00:05:42ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:42 → 00:05:45จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:45 → 00:05:50ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ