00:00:00 → 00:00:02เช็คด่วน 4 พฤติกรรมก่อนนอนที่อาจจะทำให้
00:00:02 → 00:00:06อายุสั้นโดยไม่รู้ตัวนิตยสาร jama หรือ
00:00:06 → 00:00:08จาม่าก็ไม่รู้ไม่รู้อ่านว่าอะไรนะคะของ
00:00:08 → 00:00:11สมาคมการแพทย์อเมริกันได้ออกมาเปิดเผยว่า
00:00:11 → 00:00:13เวลาในการนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการอัตรา
00:00:13 → 00:00:15การเสียชีวิตโดยรวมของผู้ใหญ่ในญี่ปุ่น
00:00:15 → 00:00:18จีนสิงคโปร์และเกาหลีใต้การนอนหลับนะคะ
00:00:18 → 00:00:20สำคัญกับชีวิตเรามากเพราะว่ามันใช้เวลาไป
00:00:20 → 00:00:23กับมันถึง 1 ใน 3 ของชีวิตถ้าเรานอนไม่ดี
00:00:23 → 00:00:25ร่างกายก็จะไม่แข็งแรงภูมิคุ้มกันก็จะ
00:00:25 → 00:00:27อ่อนแอนอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืนตื่นมาก็
00:00:27 → 00:00:30จะหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีแถมยังเสี่ยงเป็น
00:00:30 → 00:00:32โรคต่างๆอีกด้วยอย่างเช่นโรคหัวใจความดัน
00:00:32 → 00:00:34โลหิตสูงหรือโรคหลอดเลือดต่างๆงานวิจัย
00:00:34 → 00:00:36ยังเปิดเผยนะคะคนที่อายุสั้นเนี่ยมักจะมี
00:00:36 → 00:00:39พฤติกรรมก่อนนอนอยู่ 4 อย่างดังต่อไปนี้
00:00:39 → 00:00:41ประกอบไปด้วยนอนดึกค่ะหลายคนติดนิสัยนอน
00:00:42 → 00:00:44ดึก 1:00 2:00 นก็ยังไม่ยอมนอนแม้ว่าจะ
00:00:44 → 00:00:46ตื่นสายเพื่อให้ได้เวลานอนครบแต่ว่านิสัย
00:00:46 → 00:00:49นี้เนี่ยก็ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ดีงานวิจัย
00:00:49 → 00:00:51บอกว่าเวลานอนที่ดีที่สุดก็คือ 22:00 น -
00:00:51 → 00:00:5422:59 นะคะถ้าเกิดเรานอนดึกกว่านี้ก็อาจ
00:00:54 → 00:00:56จะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจก็เป็นได้อย่างที่ 2
00:00:56 → 00:00:58นะคะดื่มเหล้าหรือกินจุบจิบก่อนนอนบางคน
00:00:58 → 00:01:01ชอบ