00:00:00 → 00:00:02 เช็คด่วน 4 พฤติกรรมก่อนนอนที่อาจจะทำให้

00:00:02 → 00:00:06 อายุสั้นโดยไม่รู้ตัวนิตยสาร jama หรือ

00:00:06 → 00:00:08 จาม่าก็ไม่รู้ไม่รู้อ่านว่าอะไรนะคะของ

00:00:08 → 00:00:11 สมาคมการแพทย์อเมริกันได้ออกมาเปิดเผยว่า

00:00:11 → 00:00:13 เวลาในการนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการอัตรา

00:00:13 → 00:00:15 การเสียชีวิตโดยรวมของผู้ใหญ่ในญี่ปุ่น

00:00:15 → 00:00:18 จีนสิงคโปร์และเกาหลีใต้การนอนหลับนะคะ

00:00:18 → 00:00:20 สำคัญกับชีวิตเรามากเพราะว่ามันใช้เวลาไป

00:00:20 → 00:00:23 กับมันถึง 1 ใน 3 ของชีวิตถ้าเรานอนไม่ดี

00:00:23 → 00:00:25 ร่างกายก็จะไม่แข็งแรงภูมิคุ้มกันก็จะ

00:00:25 → 00:00:27 อ่อนแอนอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืนตื่นมาก็

00:00:27 → 00:00:30 จะหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีแถมยังเสี่ยงเป็น

00:00:30 → 00:00:32 โรคต่างๆอีกด้วยอย่างเช่นโรคหัวใจความดัน

00:00:32 → 00:00:34 โลหิตสูงหรือโรคหลอดเลือดต่างๆงานวิจัย

00:00:34 → 00:00:36 ยังเปิดเผยนะคะคนที่อายุสั้นเนี่ยมักจะมี

00:00:36 → 00:00:39 พฤติกรรมก่อนนอนอยู่ 4 อย่างดังต่อไปนี้

00:00:39 → 00:00:41 ประกอบไปด้วยนอนดึกค่ะหลายคนติดนิสัยนอน

00:00:42 → 00:00:44 ดึก 1:00 2:00 นก็ยังไม่ยอมนอนแม้ว่าจะ

00:00:44 → 00:00:46 ตื่นสายเพื่อให้ได้เวลานอนครบแต่ว่านิสัย

00:00:46 → 00:00:49 นี้เนี่ยก็ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่ดีงานวิจัย

00:00:49 → 00:00:51 บอกว่าเวลานอนที่ดีที่สุดก็คือ 22:00 น -

00:00:51 → 00:00:54 22:59 นะคะถ้าเกิดเรานอนดึกกว่านี้ก็อาจ

00:00:54 → 00:00:56 จะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจก็เป็นได้อย่างที่ 2

00:00:56 → 00:00:58 นะคะดื่มเหล้าหรือกินจุบจิบก่อนนอนบางคน

00:00:58 → 00:01:01 ชอบ