00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3
00:00:09 → 00:00:12 อย่างนี้ตอนเย็นอายุจะยืนยาวนะครับอ่า
00:00:12 → 00:00:14 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:17 เนื่องจากคลิปที่แล้วนะครับหมอหมีแนะนำ
00:00:17 → 00:00:19 ครับว่าเอ๊ะทำอะไรตอนเช้าจะทำให้อายุยืน
00:00:19 → 00:00:22 ยาวบ้างนะครับซึ่งหลายคนก็พิมพ์เข้ามาถาม
00:00:22 → 00:00:24 เขาว่าอ้าวแล้วตอนเย็นเราจะทำอะไรบ้างดัง
00:00:24 → 00:00:27 นั้นในคลิปนี้ก็เลยจัดให้นะครับว่าควรทำ
00:00:27 → 00:00:30 อะไรบ้างตอนเย็นครับหลักๆจะมีอยู่ 3 ข้อ
00:00:30 → 00:00:32 ด้วยกันลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับเป็น
00:00:32 → 00:00:35 วิธีง่ายๆเทคนิคง่ายๆครับถ้านำไปปฏิบัติ
00:00:35 → 00:00:37 แล้วรับรองเลยว่าสุขภาพร่างกายจะแข็งแรง
00:00:37 → 00:00:40 มากขึ้นแล้วก็จะมีอายุที่ยืนยาวนะครับอ่ะ
00:00:40 → 00:00:42 ถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:42 → 00:00:50 ได้เลยครับ
00:00:50 → 00:00:53 ข้อที่ 1 ออกกำลังกาย 30 นาทีนะครับใน
00:00:53 → 00:00:55 ช่วงเย็นหลังจากที่เราเลือกงานหรือว่า
00:00:55 → 00:00:57 หลังเลิกเรียนมาแล้วเนี่ยนะครับก็แนะนำ
00:00:57 → 00:00:59 ว่าให้มาออกกำลังกายเลยครับอย่างน้อย
00:00:59 → 00:01:02 เนี่ย 30 นาทีครับซึ่งมีงานวิจัยนะครับพบ
00:01:02 → 00:01:05 ว่าการที่เราออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
00:01:05 → 00:01:07 เนี่ยนะครับช่วยให้ความดันโลหิตของเราลด
00:01:07 → 00:01:10 ลงไขมันในเลือดลดลงนะครับแล้วก็น้ำตาลใน
00:01:10 → 00:01:13 เลือดก็ดีขึ้นด้วยนะครับหัวใจแข็งแรงแล้ว
00:01:13 → 00:01:15 ก็ไตแข็งแรงมากขึ้นด้วยดังนั้นเนี่ยนะ
00:01:15 → 00:01:17 ครับแนะนำเลยครับใครที่อยากจะมีอายุยืน
00:01:17 → 00:01:20 ยาวนะครับหรือว่ามีสุขภาพที่แข็งแรงเลยนะ
00:01:20 → 00:01:22 ครับหันมาออกกำลังกายได้เลยซึ่งไม่ต้อง
00:01:22 → 00:01:25 ออกหนักมากนะครับอาจจะเป็นการเดินการวิ่ง
00:01:25 → 00:01:28 การปั่นจักรยานเต้นแอโรบิคอะไรได้หมดเลย
00:01:28 → 00:01:31 นะครับซึ่งหลายคนมักจะมาถามหมอนะครับว่า
00:01:31 → 00:01:33 เอ๊ะต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยขนาดไหนถึง
00:01:33 → 00:01:35 จะดีต่อสุขภาพนะครับต้องบอกว่าแต่ละคน
00:01:35 → 00:01:38 เนี่ยนะครับร่างกายเนี่ยไม่เหมือนกันนะ
00:01:38 → 00:01:40 ครับความสามารถในการออกกำลังกายได้นาน
00:01:40 → 00:01:42 หรือว่าหนักหน่วงนี่ก็จะแตกต่างกันเช่น
00:01:42 → 00:01:44 กันครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าถ้าออกกำลัง
00:01:44 → 00:01:47 กายนะครับให้เราเนี่ยเหนื่อยประมาณปาน
00:01:47 → 00:01:49 กลางครับนั่นก็คือยังสามารถที่จะพูดเป็น
00:01:49 → 00:01:51 ประโยคได้แต่ถ้าเราหูเหนื่อยมากจนพูดเป็น
00:01:51 → 00:01:54 คำๆแบบนี้ๆเหนื่อยเกินไปอันนี้ไม่เอานะฮะ
00:01:54 → 00:01:56 พยายามออกกำลังกายให้พอดีๆก็จะดีต่อร่าง
00:01:56 → 00:01:59 กายของเราทำให้สุขภาพแข็งแรงครับข้อที่ 2
00:01:59 → 00:02:02 ทานอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้นนะครับข้อนี้
00:02:02 → 00:02:05 สำคัญเลยนะครับหลายคนละเลยครับบางคนเนี่ย
00:02:05 → 00:02:07 ชอบรับประทานอาหารมื้อเย็นโอ้โหดึกเลย
00:02:07 → 00:02:10 ครับบางทีทุ่มสองทุ่มสามทุ่มการที่เรารับ
00:02:10 → 00:02:12 ประทานอาหารมื้อเย็นเนี่ยตอนดึกๆเนี่ยนะ
00:02:12 → 00:02:14 ครับจะส่งผลบางทีทำให้เรานอนไม่หลับครับ
00:02:14 → 00:02:17 เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นมาได้เพราะว่าบาง
00:02:17 → 00:02:19 ทีทานตอน 3 ทุ่มแล้วเราไปนอนนะครับตอน
00:02:19 → 00:02:21 ประมาณ 4 ทุ่มหรือว่า 23:00 นแบบนี้นะ
00:02:21 → 00:02:23 ครับก็จะทำให้อาหารมันยังไม่ย่อยเสร็จ
00:02:24 → 00:02:26 แล้วกรดมันก็จะไหลย้อนขึ้นมาบริเวณคอของ
00:02:26 → 00:02:28 เราครับทำให้มีอาการจุกคอจุกท้องแล้วก็
00:02:28 → 00:02:31 แสบร้อนกลางอกบางคนแน่นหน้าอกจนนอนไม่
00:02:31 → 00:02:33 หลับต้องลุกขึ้นมาเลยครับอ่ายิ่งเวลาเรา
00:02:33 → 00:02:35 นอนไม่หลับพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วเนี่ยนะ
00:02:35 → 00:02:38 ครับอ่าร่างกายก็จะทรุดโทรมมากขึ้นดัง
00:02:38 → 00:02:40 นั้นแนะนำคำว่าให้ทานอาหารมื้อเย็นให้
00:02:40 → 00:02:43 เร็วขึ้นครับอ่าอาจจะเป็นช่วง 5 โมงเย็น
00:02:43 → 00:02:45 ก็ได้หรือว่า 6 โมงเย็นอันเนี้ยทานได้
00:02:45 → 00:02:47 แล้วนะครับเพราะว่าการที่เราทานเร็วขึ้น
00:02:47 → 00:02:49 เนี่ยอาหารมันก็จะย่อยพอดีกับการตอนที่
00:02:49 → 00:03:49 เรานอน
00:03:49 → 00:03:52 ทีเดียวแล้วก็บางทีเนี่ยนะครับนอนหลับไป 2
00:03:52 → 00:03:54 ชั่วโมงตื่นมาอีกแล้วนะครับดังนั้นแนะนำ
00:03:54 → 00:03:57 เลยครับว่าถ้าเราอยากมีสุขภาพแข็งแรงนะ
00:03:57 → 00:03:59 ครับควรทำเลยครับทำสมาธิก่อนเลยให้มาอยู่
00:04:00 → 00:04:01 กับตัวเองประมาณสักครึ่งชั่วโมงก็ได้ครับ
00:04:01 → 00:04:03 จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นแล้วก็มี
00:04:03 → 00:04:06 สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงครับและนี่คือ 3
00:04:06 → 00:04:08 เคล็ดลับนะครับที่ลองนำไปทำตอนเย็นแล้ว
00:04:08 → 00:04:10 รับรองเลยว่าอายุจะยืนยาวมากขึ้นสำหรับ
00:04:10 → 00:04:12 ใครที่เวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวผมมีสรุปเอา
00:04:12 → 00:04:15 ไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อ
00:04:15 → 00:04:17 ที่ 1 ครับออกกำลังกาย 30 นาทีในตอนเย็น
00:04:17 → 00:04:20 นะครับข้อที่ 2 ทานมื้อเย็นให้ไวขึ้นครับ
00:04:20 → 00:04:24 และข้อที่ 3 นะครับทำสมาธิก่อนนอนนะครับ
00:04:24 → 00:04:27 แนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับอ่า
00:04:27 → 00:04:29 เป็นข้อที่ง่ายๆนะครับไม่ได้ยากเลยทำได้
00:04:29 → 00:04:32 ทุกคนแน่นอนนะครับรับรองเลยว่าถ้าลองทำดู
00:04:32 → 00:04:34 แล้วเนี่ยนะครับร่างกายก็จะแข็งแรงมาก
00:04:34 → 00:04:36 ขึ้นแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับถ้าใครถูก
00:04:36 → 00:04:38 ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:04:38 → 00:04:40 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:04:40 → 00:04:42 หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:04:42 → 00:04:44 ตามผลงานหมอบีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:04:44 → 00:04:47 แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์
00:04:47 → 00:04:49 กันได้ช่องหมอหมีมะม่วงมี LINE official
00:04:49 → 00:04:51 แล้วนะครับสามารถแอดไลน์มาได้เลยเพื่อรับ
00:04:51 → 00:04:54 ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน
00:04:54 → 00:04:56 แบบฟรีๆได้เลยนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆ
00:04:56 → 00:04:58 นะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:04:58 → 00:05:00 อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:05:00 → 00:05:03 ครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใคร
00:05:03 → 00:05:04 มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:04 → 00:05:06 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:06 → 00:05:10 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3
00:00:09 → 00:00:12 อย่างนี้ตอนเย็นอายุจะยืนยาวนะครับอ่า
00:00:12 → 00:00:14 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:17 เนื่องจากคลิปที่แล้วนะครับหมอหมีแนะนำ
00:00:17 → 00:00:19 ครับว่าเอ๊ะทำอะไรตอนเช้าจะทำให้อายุยืน
00:00:19 → 00:00:22 ยาวบ้างนะครับซึ่งหลายคนก็พิมพ์เข้ามาถาม
00:00:22 → 00:00:24 เขาว่าอ้าวแล้วตอนเย็นเราจะทำอะไรบ้างดัง
00:00:24 → 00:00:27 นั้นในคลิปนี้ก็เลยจัดให้นะครับว่าควรทำ
00:00:27 → 00:00:30 อะไรบ้างตอนเย็นครับหลักๆจะมีอยู่ 3 ข้อ
00:00:30 → 00:00:32 ด้วยกันลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับเป็น
00:00:32 → 00:00:35 วิธีง่ายๆเทคนิคง่ายๆครับถ้านำไปปฏิบัติ
00:00:35 → 00:00:37 แล้วรับรองเลยว่าสุขภาพร่างกายจะแข็งแรง
00:00:37 → 00:00:40 มากขึ้นแล้วก็จะมีอายุที่ยืนยาวนะครับอ่ะ
00:00:40 → 00:00:42 ถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:42 → 00:00:50 ได้เลยครับ
00:00:50 → 00:00:53 ข้อที่ 1 ออกกำลังกาย 30 นาทีนะครับใน
00:00:53 → 00:00:55 ช่วงเย็นหลังจากที่เราเลือกงานหรือว่า
00:00:55 → 00:00:57 หลังเลิกเรียนมาแล้วเนี่ยนะครับก็แนะนำ
00:00:57 → 00:00:59 ว่าให้มาออกกำลังกายเลยครับอย่างน้อย
00:00:59 → 00:01:02 เนี่ย 30 นาทีครับซึ่งมีงานวิจัยนะครับพบ
00:01:02 → 00:01:05 ว่าการที่เราออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
00:01:05 → 00:01:07 เนี่ยนะครับช่วยให้ความดันโลหิตของเราลด
00:01:07 → 00:01:10 ลงไขมันในเลือดลดลงนะครับแล้วก็น้ำตาลใน
00:01:10 → 00:01:13 เลือดก็ดีขึ้นด้วยนะครับหัวใจแข็งแรงแล้ว
00:01:13 → 00:01:15 ก็ไตแข็งแรงมากขึ้นด้วยดังนั้นเนี่ยนะ
00:01:15 → 00:01:17 ครับแนะนำเลยครับใครที่อยากจะมีอายุยืน
00:01:17 → 00:01:20 ยาวนะครับหรือว่ามีสุขภาพที่แข็งแรงเลยนะ
00:01:20 → 00:01:22 ครับหันมาออกกำลังกายได้เลยซึ่งไม่ต้อง
00:01:22 → 00:01:25 ออกหนักมากนะครับอาจจะเป็นการเดินการวิ่ง
00:01:25 → 00:01:28 การปั่นจักรยานเต้นแอโรบิคอะไรได้หมดเลย
00:01:28 → 00:01:31 นะครับซึ่งหลายคนมักจะมาถามหมอนะครับว่า
00:01:31 → 00:01:33 เอ๊ะต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยขนาดไหนถึง
00:01:33 → 00:01:35 จะดีต่อสุขภาพนะครับต้องบอกว่าแต่ละคน
00:01:35 → 00:01:38 เนี่ยนะครับร่างกายเนี่ยไม่เหมือนกันนะ
00:01:38 → 00:01:40 ครับความสามารถในการออกกำลังกายได้นาน
00:01:40 → 00:01:42 หรือว่าหนักหน่วงนี่ก็จะแตกต่างกันเช่น
00:01:42 → 00:01:44 กันครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าถ้าออกกำลัง
00:01:44 → 00:01:47 กายนะครับให้เราเนี่ยเหนื่อยประมาณปาน
00:01:47 → 00:01:49 กลางครับนั่นก็คือยังสามารถที่จะพูดเป็น
00:01:49 → 00:01:51 ประโยคได้แต่ถ้าเราหูเหนื่อยมากจนพูดเป็น
00:01:51 → 00:01:54 คำๆแบบนี้ๆเหนื่อยเกินไปอันนี้ไม่เอานะฮะ
00:01:54 → 00:01:56 พยายามออกกำลังกายให้พอดีๆก็จะดีต่อร่าง
00:01:56 → 00:01:59 กายของเราทำให้สุขภาพแข็งแรงครับข้อที่ 2
00:01:59 → 00:02:02 ทานอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้นนะครับข้อนี้
00:02:02 → 00:02:05 สำคัญเลยนะครับหลายคนละเลยครับบางคนเนี่ย
00:02:05 → 00:02:07 ชอบรับประทานอาหารมื้อเย็นโอ้โหดึกเลย
00:02:07 → 00:02:10 ครับบางทีทุ่มสองทุ่มสามทุ่มการที่เรารับ
00:02:10 → 00:02:12 ประทานอาหารมื้อเย็นเนี่ยตอนดึกๆเนี่ยนะ
00:02:12 → 00:02:14 ครับจะส่งผลบางทีทำให้เรานอนไม่หลับครับ
00:02:14 → 00:02:17 เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นมาได้เพราะว่าบาง
00:02:17 → 00:02:19 ทีทานตอน 3 ทุ่มแล้วเราไปนอนนะครับตอน
00:02:19 → 00:02:21 ประมาณ 4 ทุ่มหรือว่า 23:00 นแบบนี้นะ
00:02:21 → 00:02:23 ครับก็จะทำให้อาหารมันยังไม่ย่อยเสร็จ
00:02:24 → 00:02:26 แล้วกรดมันก็จะไหลย้อนขึ้นมาบริเวณคอของ
00:02:26 → 00:02:28 เราครับทำให้มีอาการจุกคอจุกท้องแล้วก็
00:02:28 → 00:02:31 แสบร้อนกลางอกบางคนแน่นหน้าอกจนนอนไม่
00:02:31 → 00:02:33 หลับต้องลุกขึ้นมาเลยครับอ่ายิ่งเวลาเรา
00:02:33 → 00:02:35 นอนไม่หลับพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วเนี่ยนะ
00:02:35 → 00:02:38 ครับอ่าร่างกายก็จะทรุดโทรมมากขึ้นดัง
00:02:38 → 00:02:40 นั้นแนะนำคำว่าให้ทานอาหารมื้อเย็นให้
00:02:40 → 00:02:43 เร็วขึ้นครับอ่าอาจจะเป็นช่วง 5 โมงเย็น
00:02:43 → 00:02:45 ก็ได้หรือว่า 6 โมงเย็นอันเนี้ยทานได้
00:02:45 → 00:02:47 แล้วนะครับเพราะว่าการที่เราทานเร็วขึ้น
00:02:47 → 00:02:49 เนี่ยอาหารมันก็จะย่อยพอดีกับการตอนที่
00:02:49 → 00:03:49 เรานอน
00:03:49 → 00:03:52 ทีเดียวแล้วก็บางทีเนี่ยนะครับนอนหลับไป 2
00:03:52 → 00:03:54 ชั่วโมงตื่นมาอีกแล้วนะครับดังนั้นแนะนำ
00:03:54 → 00:03:57 เลยครับว่าถ้าเราอยากมีสุขภาพแข็งแรงนะ
00:03:57 → 00:03:59 ครับควรทำเลยครับทำสมาธิก่อนเลยให้มาอยู่
00:04:00 → 00:04:01 กับตัวเองประมาณสักครึ่งชั่วโมงก็ได้ครับ
00:04:01 → 00:04:03 จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นแล้วก็มี
00:04:03 → 00:04:06 สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงครับและนี่คือ 3
00:04:06 → 00:04:08 เคล็ดลับนะครับที่ลองนำไปทำตอนเย็นแล้ว
00:04:08 → 00:04:10 รับรองเลยว่าอายุจะยืนยาวมากขึ้นสำหรับ
00:04:10 → 00:04:12 ใครที่เวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวผมมีสรุปเอา
00:04:12 → 00:04:15 ไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อ
00:04:15 → 00:04:17 ที่ 1 ครับออกกำลังกาย 30 นาทีในตอนเย็น
00:04:17 → 00:04:20 นะครับข้อที่ 2 ทานมื้อเย็นให้ไวขึ้นครับ
00:04:20 → 00:04:24 และข้อที่ 3 นะครับทำสมาธิก่อนนอนนะครับ
00:04:24 → 00:04:27 แนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับอ่า
00:04:27 → 00:04:29 เป็นข้อที่ง่ายๆนะครับไม่ได้ยากเลยทำได้
00:04:29 → 00:04:32 ทุกคนแน่นอนนะครับรับรองเลยว่าถ้าลองทำดู
00:04:32 → 00:04:34 แล้วเนี่ยนะครับร่างกายก็จะแข็งแรงมาก
00:04:34 → 00:04:36 ขึ้นแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับถ้าใครถูก
00:04:36 → 00:04:38 ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:04:38 → 00:04:40 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:04:40 → 00:04:42 หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:04:42 → 00:04:44 ตามผลงานหมอบีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:04:44 → 00:04:47 แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์
00:04:47 → 00:04:49 กันได้ช่องหมอหมีมะม่วงมี LINE official
00:04:49 → 00:04:51 แล้วนะครับสามารถแอดไลน์มาได้เลยเพื่อรับ
00:04:51 → 00:04:54 ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน
00:04:54 → 00:04:56 แบบฟรีๆได้เลยนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆ
00:04:56 → 00:04:58 นะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:04:58 → 00:05:00 อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:05:00 → 00:05:03 ครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใคร
00:05:03 → 00:05:04 มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:04 → 00:05:06 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:06 → 00:05:10 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย