00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3
00:00:09 → 00:00:12อย่างนี้ตอนเย็นอายุจะยืนยาวนะครับอ่า
00:00:12 → 00:00:14เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:17เนื่องจากคลิปที่แล้วนะครับหมอหมีแนะนำ
00:00:17 → 00:00:19ครับว่าเอ๊ะทำอะไรตอนเช้าจะทำให้อายุยืน
00:00:19 → 00:00:22ยาวบ้างนะครับซึ่งหลายคนก็พิมพ์เข้ามาถาม
00:00:22 → 00:00:24เขาว่าอ้าวแล้วตอนเย็นเราจะทำอะไรบ้างดัง
00:00:24 → 00:00:27นั้นในคลิปนี้ก็เลยจัดให้นะครับว่าควรทำ
00:00:27 → 00:00:30อะไรบ้างตอนเย็นครับหลักๆจะมีอยู่ 3 ข้อ
00:00:30 → 00:00:32ด้วยกันลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับเป็น
00:00:32 → 00:00:35วิธีง่ายๆเทคนิคง่ายๆครับถ้านำไปปฏิบัติ
00:00:35 → 00:00:37แล้วรับรองเลยว่าสุขภาพร่างกายจะแข็งแรง
00:00:37 → 00:00:40มากขึ้นแล้วก็จะมีอายุที่ยืนยาวนะครับอ่ะ
00:00:40 → 00:00:42ถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:42 → 00:00:50ได้เลยครับ
00:00:50 → 00:00:53ข้อที่ 1 ออกกำลังกาย 30 นาทีนะครับใน
00:00:53 → 00:00:55ช่วงเย็นหลังจากที่เราเลือกงานหรือว่า
00:00:55 → 00:00:57หลังเลิกเรียนมาแล้วเนี่ยนะครับก็แนะนำ
00:00:57 → 00:00:59ว่าให้มาออกกำลังกายเลยครับอย่างน้อย
00:00:59 → 00:01:02เนี่ย 30 นาทีครับซึ่งมีงานวิจัยนะครับพบ
00:01:02 → 00:01:05ว่าการที่เราออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
00:01:05 → 00:01:07เนี่ยนะครับช่วยให้ความดันโลหิตของเราลด
00:01:07 → 00:01:10ลงไขมันในเลือดลดลงนะครับแล้วก็น้ำตาลใน
00:01:10 → 00:01:13เลือดก็ดีขึ้นด้วยนะครับหัวใจแข็งแรงแล้ว
00:01:13 → 00:01:15ก็ไตแข็งแรงมากขึ้นด้วยดังนั้นเนี่ยนะ
00:01:15 → 00:01:17ครับแนะนำเลยครับใครที่อยากจะมีอายุยืน
00:01:17 → 00:01:20ยาวนะครับหรือว่ามีสุขภาพที่แข็งแรงเลยนะ
00:01:20 → 00:01:22ครับหันมาออกกำลังกายได้เลยซึ่งไม่ต้อง
00:01:22 → 00:01:25ออกหนักมากนะครับอาจจะเป็นการเดินการวิ่ง
00:01:25 → 00:01:28การปั่นจักรยานเต้นแอโรบิคอะไรได้หมดเลย
00:01:28 → 00:01:31นะครับซึ่งหลายคนมักจะมาถามหมอนะครับว่า
00:01:31 → 00:01:33เอ๊ะต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยขนาดไหนถึง
00:01:33 → 00:01:35จะดีต่อสุขภาพนะครับต้องบอกว่าแต่ละคน
00:01:35 → 00:01:38เนี่ยนะครับร่างกายเนี่ยไม่เหมือนกันนะ
00:01:38 → 00:01:40ครับความสามารถในการออกกำลังกายได้นาน
00:01:40 → 00:01:42หรือว่าหนักหน่วงนี่ก็จะแตกต่างกันเช่น
00:01:42 → 00:01:44กันครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าถ้าออกกำลัง
00:01:44 → 00:01:47กายนะครับให้เราเนี่ยเหนื่อยประมาณปาน
00:01:47 → 00:01:49กลางครับนั่นก็คือยังสามารถที่จะพูดเป็น
00:01:49 → 00:01:51ประโยคได้แต่ถ้าเราหูเหนื่อยมากจนพูดเป็น
00:01:51 → 00:01:54คำๆแบบนี้ๆเหนื่อยเกินไปอันนี้ไม่เอานะฮะ
00:01:54 → 00:01:56พยายามออกกำลังกายให้พอดีๆก็จะดีต่อร่าง
00:01:56 → 00:01:59กายของเราทำให้สุขภาพแข็งแรงครับข้อที่ 2
00:01:59 → 00:02:02ทานอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้นนะครับข้อนี้
00:02:02 → 00:02:05สำคัญเลยนะครับหลายคนละเลยครับบางคนเนี่ย
00:02:05 → 00:02:07ชอบรับประทานอาหารมื้อเย็นโอ้โหดึกเลย
00:02:07 → 00:02:10ครับบางทีทุ่มสองทุ่มสามทุ่มการที่เรารับ
00:02:10 → 00:02:12ประทานอาหารมื้อเย็นเนี่ยตอนดึกๆเนี่ยนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับจะส่งผลบางทีทำให้เรานอนไม่หลับครับ
00:02:14 → 00:02:17เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นมาได้เพราะว่าบาง
00:02:17 → 00:02:19ทีทานตอน 3 ทุ่มแล้วเราไปนอนนะครับตอน
00:02:19 → 00:02:21ประมาณ 4 ทุ่มหรือว่า 23:00 นแบบนี้นะ
00:02:21 → 00:02:23ครับก็จะทำให้อาหารมันยังไม่ย่อยเสร็จ
00:02:24 → 00:02:26แล้วกรดมันก็จะไหลย้อนขึ้นมาบริเวณคอของ
00:02:26 → 00:02:28เราครับทำให้มีอาการจุกคอจุกท้องแล้วก็
00:02:28 → 00:02:31แสบร้อนกลางอกบางคนแน่นหน้าอกจนนอนไม่
00:02:31 → 00:02:33หลับต้องลุกขึ้นมาเลยครับอ่ายิ่งเวลาเรา
00:02:33 → 00:02:35นอนไม่หลับพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วเนี่ยนะ
00:02:35 → 00:02:38ครับอ่าร่างกายก็จะทรุดโทรมมากขึ้นดัง
00:02:38 → 00:02:40นั้นแนะนำคำว่าให้ทานอาหารมื้อเย็นให้
00:02:40 → 00:02:43เร็วขึ้นครับอ่าอาจจะเป็นช่วง 5 โมงเย็น
00:02:43 → 00:02:45ก็ได้หรือว่า 6 โมงเย็นอันเนี้ยทานได้
00:02:45 → 00:02:47แล้วนะครับเพราะว่าการที่เราทานเร็วขึ้น
00:02:47 → 00:02:49เนี่ยอาหารมันก็จะย่อยพอดีกับการตอนที่
00:02:49 → 00:03:49เรานอน
00:03:49 → 00:03:52ทีเดียวแล้วก็บางทีเนี่ยนะครับนอนหลับไป 2
00:03:52 → 00:03:54ชั่วโมงตื่นมาอีกแล้วนะครับดังนั้นแนะนำ
00:03:54 → 00:03:57เลยครับว่าถ้าเราอยากมีสุขภาพแข็งแรงนะ
00:03:57 → 00:03:59ครับควรทำเลยครับทำสมาธิก่อนเลยให้มาอยู่
00:04:00 → 00:04:01กับตัวเองประมาณสักครึ่งชั่วโมงก็ได้ครับ
00:04:01 → 00:04:03จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นแล้วก็มี
00:04:03 → 00:04:06สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงครับและนี่คือ 3
00:04:06 → 00:04:08เคล็ดลับนะครับที่ลองนำไปทำตอนเย็นแล้ว
00:04:08 → 00:04:10รับรองเลยว่าอายุจะยืนยาวมากขึ้นสำหรับ
00:04:10 → 00:04:12ใครที่เวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวผมมีสรุปเอา
00:04:12 → 00:04:15ไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อ
00:04:15 → 00:04:17ที่ 1 ครับออกกำลังกาย 30 นาทีในตอนเย็น
00:04:17 → 00:04:20นะครับข้อที่ 2 ทานมื้อเย็นให้ไวขึ้นครับ
00:04:20 → 00:04:24และข้อที่ 3 นะครับทำสมาธิก่อนนอนนะครับ
00:04:24 → 00:04:27แนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับอ่า
00:04:27 → 00:04:29เป็นข้อที่ง่ายๆนะครับไม่ได้ยากเลยทำได้
00:04:29 → 00:04:32ทุกคนแน่นอนนะครับรับรองเลยว่าถ้าลองทำดู
00:04:32 → 00:04:34แล้วเนี่ยนะครับร่างกายก็จะแข็งแรงมาก
00:04:34 → 00:04:36ขึ้นแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวครับถ้าใครถูก
00:04:36 → 00:04:38ใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:04:38 → 00:04:40Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:04:40 → 00:04:42หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:04:42 → 00:04:44ตามผลงานหมอบีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:04:44 → 00:04:47แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์
00:04:47 → 00:04:49กันได้ช่องหมอหมีมะม่วงมี LINE official
00:04:49 → 00:04:51แล้วนะครับสามารถแอดไลน์มาได้เลยเพื่อรับ
00:04:51 → 00:04:54ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน
00:04:54 → 00:04:56แบบฟรีๆได้เลยนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆ
00:04:56 → 00:04:58นะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:04:58 → 00:05:00อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:05:00 → 00:05:03ครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใคร
00:05:03 → 00:05:04มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:05:04 → 00:05:06ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:05:06 → 00:05:10เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย