00:00:00 → 00:00:03 เสือสิงห์ทุ่ม PE พอดแคสต์ about Leaving

00:00:03 → 00:00:08 you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์

00:00:08 → 00:00:12 หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:15 วันนี้นะคะหมอจะมาคุยให้ฟังถึงเรื่องของ

00:00:15 → 00:00:18 ชีวิตเวิร์คหรือว่าการทำงานเป็นกะกับ

00:00:18 → 00:00:20 เรื่องของสุขภาพนะคะซึ่งจริงๆแล้วเนี่ย

00:00:20 → 00:00:22 ถึงแม้ผู้ฟังที่ไม่ได้ทำงานเป็นกะแต่ว่า

00:00:22 → 00:00:26 ทำงานดึกบ่อยนะคะอาจจะแบบต้องมีงานเหรอ

00:00:26 → 00:00:29 ว่าต้องทำนอกเวลาบ่อยหรือคนที่ต้องเดิน

00:00:29 → 00:00:32 ทางไปมาบ่อยหรือคนที่ต้องตื่นแต่เช้าผิด

00:00:32 → 00:00:34 ความปกติเพื่อจะไปทำงานบ่อยครั้งแล้วก็จะ

00:00:34 → 00:00:36 ได้ประโยชน์เช่นกันไม่ใช่แค่เฉพาะคนที่

00:00:36 → 00:00:38 ต้องทำงานเป็นกะเท่านั้นค่ะบอกจะเล่าให้

00:00:38 → 00:00:41 ฟังถึงผลเสียต่อสุขภาพและวิธีการที่เราจะ

00:00:41 → 00:00:44 ดูแลทำยังไงให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพน้อย

00:00:44 → 00:00:47 ที่สุดไปติดตามฟังกันนะคะ

00:00:47 → 00:00:52 ดีที่อยู่เดียวฉันจะตายไทยประกันชีวิต

00:00:52 → 00:00:57 เพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน

00:00:57 → 00:01:01 สวัสดีค่ะคุณผู้มันที่อยู่กับซิงเกอร์

00:01:01 → 00:01:03 Being พอดแคสต์กับ More Pink แพทย์หญิง

00:01:03 → 00:01:06 ธิดากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะชี้เวิร์คหรือว่า

00:01:06 → 00:01:08 การทำงานเป็นกะเนี่ยจริงๆแล้วมันก็มีคำ

00:01:08 → 00:01:12 นิยามนะคะว่าการทำงานใดๆก็ตามที่เป็นงาน

00:01:12 → 00:01:15 ที่เราต้องทำที่มันไม่ใช่การพักผ่อนที่

00:01:15 → 00:01:18 เราต้องทำนอกเวลาก็คือก่อน 07:00 นหรือ

00:01:18 → 00:01:23 ว่า 18:00 นการที่เราต้องทำงานเย็นๆหรือ

00:01:23 → 00:01:25 ว่าการจะต้องตื่นแต่เช้ามืดหรือการที่เรา

00:01:25 → 00:01:28 ต้องเปลี่ยนเวลาทำงานไปมาเป็นกะกะสิ่ง

00:01:28 → 00:01:30 ต่างๆเหล่านี้เราจะนับรวมอยู่ในหมวดหมู่

00:01:30 → 00:01:33 ของการทำงานแบบ She First หรือทำงานเป็น

00:01:33 → 00:01:35 กะหมดจริงๆแล้วอาชีพที่เราอาจจะนิดได้

00:01:35 → 00:01:38 ง่ายเลยว่าน่าจะต้องมีชีเวิร์คก็แน่นอนนะ

00:01:38 → 00:01:40 คะหมอก็ต้องคิดถึงอาชีพใกล้ตัวน้องก็

00:01:40 → 00:01:43 อย่างพวกแพทย์พยาบาลบุคลากรทางการแพทย์

00:01:43 → 00:01:46 แน่นอนนะคะก็จะต้องมีทั้งกะเช้ากะบ่ายกะ

00:01:46 → 00:01:49 ดึกต่อมานะคะจึงสายไอทีหรือว่าพวก

00:01:49 → 00:01:51 โปรแกรมเมอร์ The dropper เนี่ยจริงๆก็

00:01:51 → 00:01:53 บ่เห็นมาทำงานเป็นการเหมือนกันเรื่องจริง

00:01:53 → 00:01:56 ไอเดียของตอนนี้ก็มาจากการที่วันเกาะ

00:01:56 → 00:01:59 เนี่ยหมอไปทานข้าวกับน้องคนนึงที่เค้า

00:01:59 → 00:02:02 เป็น The Software Engineer ราคาซึ่งทำ

00:02:02 → 00:02:04 งานเนี่ยจะต้องทำงานกะกลางคืนเพราะว่าเขา

00:02:04 → 00:02:07 ว่าจะต้องทำงานกับบริษัทที่อเมริกาอย่าง

00:02:07 → 00:02:10 นั้นน่ะเขาก็เลยต้องเหมือนทำงานกะดึกตลอด

00:02:10 → 00:02:13 นะคะหรือว่ารวมไปถึงกลุ่มพวกเจ้าหน้าที่

00:02:13 → 00:02:16 ซ่อมบำรุงนะวิศวกรต่างๆกลุ่มคนทำงานร้าน

00:02:16 → 00:02:20 อาหารทำงานผับนักดนตรี

00:02:20 → 00:02:23 เเอร์โฮสเตสหรือว่าคนที่ต้องรีโมท work

00:02:23 → 00:02:26 ทำงานกับประเทศที่ต่างทำโซนมาว่ากลุ่มคน

00:02:26 → 00:02:28 เหล่านี้ก็คือกลุ่มคนที่จะต้องจำเป็นที่

00:02:29 → 00:02:31 ด้วยภาระงานจำเป็นจะต้องทำงานเป็นกะดูว่า

00:02:31 → 00:02:34 ทำงานชี้เวิร์คซึ่งจริงๆแล้วถามว่ามันมี

00:02:34 → 00:02:36 ประโยชน์ยังไงก็แน่นอนและบางคนคือมัน

00:02:36 → 00:02:39 เลือกไม่ได้แต่บางคนก็คือบางอาชีพการทำ

00:02:39 → 00:02:42 งานกะดึกก็อาจจะได้ค่าตอบแทนที่สูงกว่านะ

00:02:42 → 00:02:46 คะหรือว่าบางคนเขาก็จะรู้สึกว่ามันหมอเขา

00:02:46 → 00:02:48 ใช่มันคนเป็นคนแบบเป็นใน Person อ่ะชอบ

00:02:48 → 00:02:51 อยู่กลางคืนแล้วก็ต้องกำลังชอบนอนเขาอาจ

00:02:51 → 00:02:54 จะเลือกที่จะทำงานกะดึกในขณะที่บางคนชอบ

00:02:54 → 00:02:57 ที่จะตื่นเช้ามากๆเลยก็จะเลือกทำงานกะ

00:02:57 → 00:03:00 เช้าก็ได้นะคะซึ่งการทำงานไม่ตรงให้กับ

00:03:00 → 00:03:02 ชาวบ้านเนี่ยอาจจะมีข้อดีอย่างหนึ่งด้วย

00:03:02 → 00:03:05 ก็คือการเดินทางอาจจะไม่เจอรถติดมันคน

00:03:05 → 00:03:07 อื่นเพราะว่าเดินทางสวนทางกับทวารนะคะ

00:03:07 → 00:03:10 นั้นก็เป็นไปได้ฟิตที่อาจจะเกิดขึ้นได้

00:03:10 → 00:03:12 จากการทำงานเป็นกะแต่ทำยังไงเขาเสี่ยงนะ

00:03:12 → 00:03:16 คะท่านี้ข้อเสียจริงๆทั้งสุขภาพเนี่ยมัน

00:03:16 → 00:03:19 มีหลายๆอย่างเลยแหละคือถ้าเอาตรงไปตรงมา

00:03:19 → 00:03:21 เนี่ยจริงๆมีโรคหนึ่งที่เธอตั้งชื่อที่มา

00:03:21 → 00:03:25 ว่าชีส work disorder นะคะก็คือโรคของคน

00:03:25 → 00:03:28 ที่ทำงานเป็นกะมันก็จะมีอาการคล้ายๆกับ

00:03:28 → 00:03:31 Jet Lag น้องๆเวลาเราต้องเดินทางไปต่าง

00:03:31 → 00:03:33 ประเทศที่ทำส่วนต่างกันและเราหมื่นๆนะ

00:03:33 → 00:03:36 ครับแต่นี้ก็เลือกชิปแฟลชนะคะก็อาจจะมี

00:03:36 → 00:03:39 อาการก็คือคือนอนไม่หลับหรือนอนไม่ดีนะคะ

00:03:39 → 00:03:43 นอนและไม่มีคุณภาพหลับได้เป็นตอนๆหรือว่า

00:03:43 → 00:03:46 หลับตื้นนะคะทำให้แบบต้องการการนอนมาก

00:03:46 → 00:03:50 เวลานานมากเป็นพิเศษหรือในช่วงเวลาที่ไม่

00:03:50 → 00:03:52 ใช่เวลานอนและเวลาที่ต้องไปทำงานก็ยังรู้

00:03:52 → 00:03:55 สึกง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลาอ่อนเพลีย

00:03:55 → 00:03:58 เหมือนสมองมันไม่ค่อยแล่นนะคะหลังจากที่

00:03:58 → 00:04:01 ต้องทำงานเป็นกลับมานะนี้นะคะก็ทำให้

00:04:01 → 00:04:04 ประสิทธิภาพในการทำงานเนี่ยลดลงนะคะหรือ

00:04:04 → 00:04:06 ว่ามีแนวโน้มจะเกิดอุบัติเหตุไม่ว่าจะ

00:04:06 → 00:04:08 ปฏิเสธจากการขับรถไปทำงานหรืออุบัติเหตุ

00:04:08 → 00:04:11 ในที่ทำงานมากขึ้นหรือคุณภาพชีวิตแย่ลง

00:04:11 → 00:04:15 โดยรวมแล้วเนี่ยอาการต่างๆเหล่าเนี้ยมัน

00:04:15 → 00:04:17 ก็เป็นผลจากการทำงานเป็นกะซึ่งเขาก็จะมี

00:04:17 → 00:04:20 นิยามด้วยกันว่าชีส work disorder นะคะ

00:04:20 → 00:04:23 ตรงนี้ก็ใครที่ทำงานเป็นกะและมีอาการ

00:04:23 → 00:04:25 อย่างนี้จริงๆก็คือคุณจะเป็นคนนึงที่มี

00:04:25 → 00:04:28 ภาวะนี้อยู่นะคะแล้วก็อาจจะควรจะไปปรึกษา

00:04:28 → 00:04:30 แพทย์เรื่องตรงนี้หรือว่าดูในเรื่องของ

00:04:30 → 00:04:32 การปรับลักษณะงานหรือปรับตัวซึ่งเหมาะจะ

00:04:32 → 00:04:34 เล่าให้ฟังรู้จักปรับตัวอย่างไรบ้างแต่

00:04:34 → 00:04:37 ที่นี้ถ้าเรามาดูในแง่ของสุขภาพระยะยาว

00:04:37 → 00:04:39 เลยเนอะไม่ใช่แค่อาการที่มันเกิดขึ้นจาก

00:04:39 → 00:04:41 การทำงานเป็นจ่าแล้วมันง่วงแล้วมันเพลีย

00:04:41 → 00:04:44 เนี่ยจริงๆมีผลเสียอะไรกับสุขภาพอีกไหมนะ

00:04:44 → 00:04:47 คะคือต้องเข้าใจในภาพใหญ่ว่าคนเราทุกคน

00:04:47 → 00:04:50 จริงๆเรามีนาฬิกาอยู่ในร่างกายที่เรียก

00:04:50 → 00:04:53 ว่านาฬิกาชีวภาพหรือว่าสูตรทะเบียนฤทธิ์

00:04:53 → 00:04:56 อืมนะคะก็คือตั้งกายคนเราเอาจริงมันถูก

00:04:56 → 00:04:58 ดีไซน์ที่ถูกออกแบบมาให้ไปกับธรรมชาติ

00:04:58 → 00:05:01 เวลาพระอาทิตย์ดีขึ้นเวลาโลกที่เราอยู่

00:05:01 → 00:05:04 มันตื่นมาสว่างเนี่ยฮอร์โมนต่างๆมาจะ

00:05:04 → 00:05:06 หลั่งออกมากันทำไมของร่างกายก็จะพร้อมที่

00:05:06 → 00:05:11 จะออกไปสู้กับโลกใบนี้นะคะมีพลังงานแล้ว

00:05:11 → 00:05:15 ก็พอกลางคืนพอพระอาทิตย์ตกดินมันก็จะเป็น

00:05:15 → 00:05:17 ยาที่ฮอร์โมนที่อยากจะให้สั่งให้เรานอน

00:05:17 → 00:05:20 เนี่ยถูกหลังออกมาเพื่อเราเนี่ยมีเวลานอน

00:05:20 → 00:05:24 ในเวลาที่โลกมืดมิดแล้วในเวลานั้นแหละจะ

00:05:24 → 00:05:26 มีการซ่อมแซมร่างกายต่างๆโดยเฉพาะซ่อมแซม

00:05:26 → 00:05:29 สมองเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เรานอนดังนั้น

00:05:29 → 00:05:32 ถ้าเราอ่ะสามารถที่จะตื่นแล้วก็นอนตาม

00:05:32 → 00:05:35 เวลาของนาฬิกาชีวภาพซึ่งสอดคล้องกับ

00:05:35 → 00:05:37 อาทิตย์ขึ้นอาทิตย์ตกอันนี้มันก็จะเป็นไร

00:05:37 → 00:05:41 ที่ดีกับสุขภาพมากสุดแต่ว่าในบางครั้งที่

00:05:41 → 00:05:43 เราจะต้องอย่างนี้ทำงานเป็นกะหรือด้วย

00:05:43 → 00:05:47 ภาวะอื่นๆที่ทำให้นาฬิกาชีวภาพมันถูกรวน

00:05:47 → 00:05:50 มันแปรปรวนมันก็จะส่งผลเสียตามมางานหนึ่ง

00:05:50 → 00:05:53 ที่มีรายงานวิจัยพบเลยก็คือว่าคนที่ทำงาน

00:05:53 → 00:05:56 เป็นการเนี่ยมีแนวโน้มนะคะที่จะเป็นโรค

00:05:56 → 00:05:59 อ้วนโดยเฉพาะลงพุงมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อ

00:05:59 → 00:06:02 บอาหารมาขึ้นมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด

00:06:02 → 00:06:06 หัวใจมากขึ้นซึ่งก็เป็นผลจากหลายๆอย่างนะ

00:06:06 → 00:06:10 คะหลายๆปัจจัยอีกปัจจัยนึงเนี่ยก็คือเขา

00:06:10 → 00:06:12 เพราะว่าเขาทำงานเป็นกะแล้วอาจจะมีนมจะ

00:06:12 → 00:06:16 กิน Healthy น้อยลงจะแบบกินแบบยักษ์อาหาร

00:06:16 → 00:06:19 ที่มันแบบน้ำตาลสูงหรือว่าอาหารมันๆหรือ

00:06:19 → 00:06:22 ว่าอาหารแคลอรีสูงมากขึ้นหรือว่าการที่

00:06:22 → 00:06:24 ปรับเราทำงานเป็นกะและวันอ่อนเพลียเนี่ย

00:06:24 → 00:06:27 เราก็ออกกำลังกายได้น้อยลงหรือมีเวลาออก

00:06:27 → 00:06:29 กำลังน้อยลงทั้งหมดทั้งมวลมันก็เลยส่งผล

00:06:29 → 00:06:32 ไปถึงโรคในกลุ่มนี้แหละหรือโรคในกลุ่มที่

00:06:32 → 00:06:34 เรียกว่ากลุ่ม ncd นะโรคไม่ติดต่อ

00:06:34 → 00:06:37 เรื้อรังนะคะอ้วนลงพุงเบาหวานความดันหลอด

00:06:37 → 00:06:39 เลือดหัวใจอันนี้คือโลกกลุ่มก็หนึ่งซึ่ง

00:06:39 → 00:06:42 อาจจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นได้ในกลุ่มคน

00:06:42 → 00:06:46 ที่ทำงานเป็นกะโรคกลุ่มก่อนที่สองนะคะที่

00:06:46 → 00:06:49 ที่น่ากลัวไม่แพ้กันก็คือโรคในกลุ่มของ

00:06:49 → 00:06:53 มะเร็งนะคะมีรายงานวิจัยที่ที่ช่วงโยง

00:06:53 → 00:06:56 ความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานเป็นกะกับการ

00:06:56 → 00:06:59 เสี่ยงการเป็นมะเร็งที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะ

00:06:59 → 00:07:02 ที่มีการน่าทานมากเลยก็คือมะเร็งเต้านม

00:07:02 → 00:07:04 ค่ะมีหลายงานวิจัยแต่อันนึงที่หมอว่าน่า

00:07:04 → 00:07:08 สนใจเป็นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2020 นะ

00:07:08 → 00:07:10 คะเป็นงานวิจัยในยุโรปที่เป็นลักษณะของ

00:07:10 → 00:07:13 Test Control ซาดี้ก็คือเทียบระหว่าง

00:07:13 → 00:07:16 กลุ่มคนที่เป็นมะเร็ง 494 คนมะเร็งเต้านม

00:07:16 → 00:07:20 กับผู้หญิงอีก 515 คนที่ไม่ได้เป็นมะเร็ง

00:07:20 → 00:07:23 เต้านมแล้วเขาก็เทียบดูว่ามีปัจจัยอะไร

00:07:23 → 00:07:26 บ้างนะคะที่สัมพันธ์กันหรือว่าที่เกี่ยว

00:07:26 → 00:07:29 ข้องกันโดยที่เขาก็อยากจะดูว่าไอ้ทำงาน

00:07:29 → 00:07:31 เป็นการเกี่ยวไหมแล้วก็ยังตัดปัจจัยอื่นๆ

00:07:31 → 00:07:34 ออกไปเขาก็พบว่าแค่ปัจจัยเสี่ยงเดียวคือ

00:07:34 → 00:07:36 การทำงานเป็นกะเนี่ยก็ทำให้ความเสี่ยงของ

00:07:36 → 00:07:39 การเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นเท่าตัวแล้ว

00:07:39 → 00:07:42 เรื่องของมะเร็งกับการทำงานเป็นกะเนี่ย

00:07:42 → 00:07:45 จริงๆกรหนึ่งที่ชื่อว่า iarc ซึ่งเป็น

00:07:45 → 00:07:48 องค์กรที่เป็นเหมือนองค์กรลูกเนาะของ W

00:07:48 → 00:07:51 โชว์หรือว่าองค์การอนามัยโลกนะคะ IRC

00:07:51 → 00:07:54 เนี่ยเขาก็จะมีเหมือน List ของสิ่งที่แบบ

00:07:54 → 00:07:57 กอมเร่งหรือมีความเป็นไปได้ที่จะก่อ

00:07:57 → 00:08:01 มะเร็งหรืออาจจะก่อมะเร็งนะคะก็บอกว่าการ

00:08:01 → 00:08:04 ทำงานเป็นกะเนี่ยอยู่ในกลุ่มของปัจจัย

00:08:04 → 00:08:07 เสี่ยงที่มีความเป็นไปได้ที่จะขอมะเร็ง

00:08:07 → 00:08:10 ดังนั้นในเรื่องของมะเร็งกับการทำงานเป็น

00:08:10 → 00:08:13 กะก็คือมีลิงค์นั่นแหละต่อมาดี 3 คือ

00:08:13 → 00:08:16 เรื่องของระบบภูมิคุ้มกันพบว่าการทำงาน

00:08:16 → 00:08:18 เป็นกากกันเราไม่พอเหรอรังเนี่ยจะทำให้

00:08:18 → 00:08:21 การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันแย่ลงโดยเฉพาะ

00:08:21 → 00:08:25 ตัวไม่เลิกเช้าที่สู้กับไป Last นะคะดัง

00:08:25 → 00:08:27 นั้นโอกาสในการที่จะติดเชื้อไวรัสนะมันก็

00:08:27 → 00:08:30 จะง่ายขึ้นต่อมาคือเรื่องของระดับวิตามิน

00:08:30 → 00:08:33 ค่ะคือแน่นอนนะเพราะทำงานเป็นการเฉพาะคน

00:08:33 → 00:08:36 ที่ทำงานกะดึกกลางวันก็จะนอนใช่ไหมคะ

00:08:36 → 00:08:39 เพราะกลางวันนอนกลางคืนออกสิ่งที่จะไม่

00:08:39 → 00:08:42 ได้เจอเลยก็คือสักแพ้อ่ะแล้วการขาดแสงแดด

00:08:42 → 00:08:46 จำได้ไหมคะจะมีผลทำให้อาจจะขาดวิตามินตัว

00:08:46 → 00:08:50 ไหนเอ่ยวิตามินดีค่ะนะคะพี่วิตามินดีน้ำ

00:08:50 → 00:08:52 มาจากแดดนะคะหรือถ้าร่างกายเราถูกแดก

00:08:52 → 00:08:54 เนี่ยก็จะสังเคราะห์วิตามินดีได้ซึ่ง

00:08:54 → 00:08:57 วิตามินดีก็มีความสำคัญต่อหลายๆระบบใน

00:08:57 → 00:08:59 ร่างกายเราเลยว่าจะเป็นกระดูกระบบภูมิ

00:08:59 → 00:09:02 คุ้มกันนี้นะคะจริงๆหมอเคยชวนคุณหมอเก๋มา

00:09:02 → 00:09:04 คุยถึงเรื่องวิตามินดีไว้อย่างละเอียดเลย

00:09:04 → 00:09:09 ใน EP ที่ 142 ค่ะก็คือระหว่างที่สนใจก็

00:09:09 → 00:09:11 ลองไปฟังได้นะคะว่าวิตามินดีมีดีกว่าที่

00:09:11 → 00:09:14 คุณคิดยังไงเรากลับมาที่เรื่องของทำงาน

00:09:14 → 00:09:18 เป็นกะต่อนอกจากร่างกายเรานอนที่ส่งผล

00:09:18 → 00:09:21 เสียจิตใจด้วยค่ะคือมีงานวิจัยพบว่าการทำ

00:09:21 → 00:09:23 งานเป็นกะเนี่ยก็ไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

00:09:23 → 00:09:26 ที่เป็นโรคทางจิตใจน้องไม่ว่าจะเป็น

00:09:26 → 00:09:29 เรื่องของซึมเศร้านะคะหรือว่าโรควิตก

00:09:29 → 00:09:32 กังวลแล้วก็รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงที่จะ

00:09:32 → 00:09:34 abuse แอลกอฮอล์หรือว่ายาเสพติดอื่นๆ

00:09:34 → 00:09:35 ด้วย

00:09:35 → 00:09:38 เหอผลเสียต่อสุขภาพว่าไม่ใช่น้อยเลยนะคะ

00:09:39 → 00:09:41 ว่าจะเป็นเราในกลุ่มมะเร็งโรคในกลุ่ม ncd

00:09:41 → 00:09:44 หรือว่าโรคทางจิตใจที่นี้สำหรับคุณฟังที่

00:09:45 → 00:09:47 มันยังจำเป็นต้องทำและเราไม่ได้มีทาง

00:09:47 → 00:09:51 เลือกจะทำยังไงนะเค้านี้คนที่ยังไม่ได้

00:09:51 → 00:09:53 หยุดจะเริ่มทำและการแต่ว่ามีแนวโน้มที่

00:09:53 → 00:09:56 คิดว่าจะทำงานเป็นกะดีมั้ยก็เพราะว่าก่อน

00:09:56 → 00:09:58 จะเริ่มทำเนี่ยก็ดูเช็คสุขภาพตัวเองก่อน

00:09:58 → 00:10:02 ถ้าเกิดว่าเราถ้ามีปัญหาใดๆที่หมอเราไป

00:10:02 → 00:10:04 อยู่แล้วพื้นฐานการไปทำงานเป็นการก็อาจจะ

00:10:04 → 00:10:08 ทำให้มันหนักหัวมากขึ้นกว่าจะไม่เหมาะนะ

00:10:08 → 00:10:10 คะแต่ถ้าเกิดคนที่จำเป็นต้องทำนะหรือบาง

00:10:10 → 00:10:14 คนเนี่ยเขาก็พบแล้วว่ามันมีคนที่แบบทนทาน

00:10:14 → 00:10:16 กับการทำงานเป็นกะได้ดีหรือทำงานกะดึกได้

00:10:16 → 00:10:19 ดีโดยที่ไม่ได้มีผลเสียอะไรมากนักนะคะ

00:10:19 → 00:10:22 ซึ่งก็มาจะพบในคนที่แบบเป็นคนนอนง่ายค่ะ

00:10:22 → 00:10:26 เป็นคนแบบอ่ะปกก่อนนอนแล้วก็นอนก็นอนยาว

00:10:26 → 00:10:28 ได้เปลี่ยนเวลานอนได้เร็วอะไรอย่างนี้ไม่

00:10:28 → 00:10:31 ค่อยมีปัญหาอะไรคือมีความสุขสิเบิ้ลใน

00:10:31 → 00:10:34 เรื่องการนอนหรือว่าคนที่มีสุขภาพร่างกาย

00:10:34 → 00:10:38 แข็งแรงมากๆเลยนะคะเขาก็เพราะว่ามันจะทน

00:10:38 → 00:10:41 ทานกับการเปลี่ยนงานทำงานเป็นกะได้ดีกว่า

00:10:41 → 00:10:44 แล้วก็ที่สำคัญคืออายุค่ะอายุน้อยกำลังจะ

00:10:44 → 00:10:46 ยังทนทำงานเป็นจะได้ดีกว่าในขณะที่อายุ

00:10:46 → 00:10:49 มากขึ้นตั้งกายจะปรับตัวได้แย่ลงและก็จะ

00:10:49 → 00:10:52 เกิดผลเสียมากกว่าทีนี้ถ้าเกิดว่าสำหรับ

00:10:52 → 00:10:55 คนที่จำเป็นที่ต้องทำงานเป็นกะหรือต้องทำ

00:10:55 → 00:10:58 งานกะดึกหน้าหรือต้องเปลี่ยนกลับไปมาถาม

00:10:58 → 00:11:02 ว่าจะทำยังไงบ้างอ่ะมาค่ะบ่มีคำแนะนำจะมา

00:11:02 → 00:11:04 เล่าให้ฟังค่ะอันที่หนึ่งเลยนะคะจะเห็น

00:11:04 → 00:11:06 ว่าเราต้องเริ่มเปลี่ยนกับใหม่ๆแน่นอน

00:11:06 → 00:11:09 ก่อนจะไปทำงานมันก็จะเริ่มมีอาการง่วงๆ

00:11:09 → 00:11:11 มึนๆใช่ไหมคะก็อันหนึ่งที่จะช่วยได้คือ

00:11:11 → 00:11:14 การออกกำลังก่อนไปขึ้นเวรนะคะก็จะทำให้

00:11:14 → 00:11:16 ร่างกายเดี๋ยวสุดชื่นหรือว่าถ้าออกกำลัง

00:11:16 → 00:11:19 ไม่ไหวจริงๆง่วงมากๆก่อนไปขึ้นเวรน่ะลอง

00:11:19 → 00:11:22 หาจังหวะ 20 สัก 15-20 นาทีก่อนไปขึ้นเวร

00:11:22 → 00:11:25 ก็จะช่วยได้ช่วงต้นเวรพอเริ่มทำงานสิ่ง

00:11:25 → 00:11:27 ที่ช่วยให้ร่างกายเราตื่นได้มากๆก็คือแสง

00:11:27 → 00:11:31 ค่ะแกเปิดแสงในห้องทำงานให้สว่างมากๆเลย

00:11:31 → 00:11:34 เพราะแสงสีขาวแสงที่สว่างก็จะกระตุ้นให้

00:11:34 → 00:11:37 เราเนี่ยตื่นตัวมากขึ้นไม่ง่วงนอนนะคะ

00:11:37 → 00:11:39 ซึ่งถ้าเราทำงานที่มันเสี่ยงกับ

00:11:39 → 00:11:42 อุบัติเหตุหรือว่าทำงานที่มันบับห้ามผิด

00:11:42 → 00:11:45 พลาดหรือถ้าไม่ได้อันตรายมากๆก็ควรที่จะ

00:11:45 → 00:11:48 มีการพักเบรคทุก 2 ชั่วโมงนะคะที่ทำงานนะ

00:11:48 → 00:11:52 คะแล้วก็ถ้าง่วงจริงๆก็อาจจะหาเวลาไปงีบ

00:11:52 → 00:11:54 โดยที่บอกเพื่อนร่วมงานก่อนโอเคเยี่ยมสัก

00:11:54 → 00:11:57 15-20 นาทีมันก็จะทำให้เรา Face ขึ้นที

00:11:58 → 00:12:00 นี้พอทำงานทำงานไปเนี่ยถ้าเราน่าจะดึกใช่

00:12:00 → 00:12:03 ไหมคะก่อนที่จะลงกะก็คือช่วงเที่ยงคืนตี 1

00:12:03 → 00:12:06 ตี 2 ตี 3 4 5 6 โมงเนี่ยช่วงนี้คือ

00:12:06 → 00:12:09 หมอเชื่อว่าหลายคนอาจจะช่วงนี้หิวคือพอทำ

00:12:09 → 00:12:11 งานทำงานไปมันก็จะแบะผิวเนาะมองไม่รู้ว่า

00:12:11 → 00:12:13 สายอาชีพอื่นเป็นยังไงนะแต่ว่าอย่างแบบ

00:12:13 → 00:12:18 ตอนที่หมอเคยอยู่เวรกะดึกจะอย่างหนึ่งที่

00:12:18 → 00:12:20 แบบจะชอบทานกันเลยในบรรดาแบบพวกพอที่อยู่

00:12:20 → 00:12:23 เวรการหรือคือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะคะ

00:12:23 → 00:12:26 ซึ่งจริงๆตามหลักการนั้นมันไม่ควรนะคะก็

00:12:26 → 00:12:29 คือช่วงเที่ยงคืนถึงหกโมงเช้าน่ะคือไม่

00:12:29 → 00:12:32 ควรจะแบบทานหนักโดยเฉพาะอะไรที่แบบเป็น

00:12:32 → 00:12:35 แบบแป้งหนักๆเลยนะเพราะมันทำให้เราง่วง

00:12:35 → 00:12:37 แล้วก็เพลียถ้าจะทานเนี่ยคุณจะมีอะไรเบาๆ

00:12:37 → 00:12:40 เป็นแบบฉลาดหรือเป็นผักผลไม้โยเกิร์ตเป็น

00:12:40 → 00:12:43 ไงก็จะดีกว่านะคะแล้วทีนี้พอก่อนจะลงเวร

00:12:43 → 00:12:46 ซึ่งจะเดี๋ยวพาลงเวรจะไปเข้านอนใช่ไหมถ้า

00:12:46 → 00:12:48 เราทำได้ในก็จะโรงเรียนอยากจะลดพวกแสง

00:12:48 → 00:12:51 สว่างลงจากที่ตอนต้นเวลาเปิดไฟในห้อง

00:12:51 → 00:12:54 สว่างจ้าเลยช่วงเวียนใหญ่จะลดความสว่างลง

00:12:54 → 00:12:56 เพื่อให้ร่างกายเราค่อยๆคำดาวเดี๋ยวเข้า

00:12:56 → 00:13:00 โรงเรียนจะได้นอนได้ทีนี้ถ้าถึงเวลาลงว่า

00:13:00 → 00:13:04 จะไปเข้านอนนะคะทำยังไงคือตามหลักกาแล้ว

00:13:04 → 00:13:07 อ่ะพอโรงเรียนแล้วก็ควรจะพยายามกลับบ้าน

00:13:07 → 00:13:10 อาบน้ำให้ผลคล้ายน้ำอุ่นให้กล้ามเนื้อมัน

00:13:10 → 00:13:13 คล้ายแล้วก็เข้านอนให้เร็วที่สุดค่ะถ้า

00:13:13 → 00:13:15 หิวจริงๆอาจจะทานอะไรเบาๆได้แต่สิ่งที่

00:13:15 → 00:13:18 ต้องเลี่ยงเลยก็คือพยายามเลี่ยงการทาน

00:13:18 → 00:13:21 มื้อน่ะเลี่ยงการทานอาหารไขมันสูงเลี่ยง

00:13:21 → 00:13:23 อาหารที่มันมีรสจัดเพราะพวกเนี้ยถ้าเรา

00:13:23 → 00:13:25 ทานเข้าไปเนาะมันก็จะนอนไม่ดีแล้วก็จะทำ

00:13:25 → 00:13:28 ให้กรดไหลย้อนขณะนอนได้ห้องนอนสำคัญมาก

00:13:28 → 00:13:31 ค่ะคือถ้าเราทำงานกลางคืนแล้วเราต้องนอน

00:13:31 → 00:13:34 กลางวันเนี่ยห้องนอนเราต้องมืดต้องปิด

00:13:34 → 00:13:37 หน้าต่างพม่านี่คือต้องทึบต้องแบบมืดสนิท

00:13:37 → 00:13:39 จริงๆหรือถ้าทำอย่างนั้นไม่ได้ก็คือใช้

00:13:39 → 00:13:42 ผ้าปิดตาไปเลยแล้วก็ห้องก็ต้องเงียบถ้า

00:13:42 → 00:13:44 มันเงียบได้จริงๆเพราะว่าน่าจะมีคนอื่นใน

00:13:44 → 00:13:47 บ้านเดินไปเดินมาก็ใช้ที่อุดหูนะคะแล้วก็

00:13:47 → 00:13:50 ปิดโทรศัพท์นะคะแล้วก็พยายามนอนให้ได้ยาว

00:13:50 → 00:13:53 ที่สุดอย่างหนึ่งคืออย่าใช้ตัวช่วยเป็น

00:13:53 → 00:13:55 การดื่มอัลกอฮอล์หรือว่ายานอนหลับพรุ่ง

00:13:55 → 00:13:59 นี้มันก็จะไปทำให้คุณภาพการนอนเราแย่ลงที

00:13:59 → 00:14:01 นี้พอเรารู้แล้วจากการที่เราทำงานเป็นกะ

00:14:01 → 00:14:04 ดึกไงมาส่งผลเสียกับสุขภาพทั้งก่อให้เกิด

00:14:04 → 00:14:06 อนุมูลอิสระและการอักเสบเกิดขึ้นในร่าง

00:14:06 → 00:14:09 กายสิ่งที่เราจะทำกับตัวเราเองได้ก็คือ

00:14:09 → 00:14:12 อาหารก็คือตัวอย่างเพิ่มอาหารที่มีสาร

00:14:12 → 00:14:15 ต้านอนุมูลอิสระหรือสารต้านการอักเสบใน

00:14:15 → 00:14:18 ร่างกายนะคะก็คือพยายามทานผักผลไม้ซึ่งมี

00:14:18 → 00:14:21 สารต้านอนุมูลจะเยอะๆเลี้ยงอาหารที่ก่อ

00:14:21 → 00:14:24 การอักเสบไม่ว่าจะเป็นของทอดอาหารแปรรูป

00:14:24 → 00:14:27 เนื้อแลรูปนะคะพยายามอาจจะเน้นทานแบบ

00:14:27 → 00:14:30 เมดิเตอร์เรเนียนทันปลาทานอาหารทะเลทาน

00:14:30 → 00:14:34 ผักผลไม้ทันถั่วทานธัญพืชไม่ขัดสีนะคะก็

00:14:34 → 00:14:37 คือในๆมันจะมีสิ่งที่แบบทำไมสุขภาพแล้ว

00:14:37 → 00:14:39 เนี่ยก็อยากให้อาหารเป็นสิ่งที่ทำลาย

00:14:39 → 00:14:43 สุขภาพเรานอกจากนี้เนี่ยถ้าเรามีเวลาก็

00:14:43 → 00:14:46 คือแนะนำว่าถ้าตื่นแล้วมันยังมีแดดอยู่

00:14:46 → 00:14:48 แล้วยังไม่ได้ต้องเข้างานก็ควรที่จะออกไป

00:14:49 → 00:14:52 ข้างนอกด้วยให้ร่างกายได้เจอแดดบ้างแล้ว

00:14:52 → 00:14:55 ก็ออกกำลังทั้งสามารถทำได้นะครับว่าจริง

00:14:55 → 00:14:57 ในการออกกำลังกายจะช่วยได้มากก็คือออก

00:14:57 → 00:14:59 กำลังก่อนไปขึ้นเวรนะคะอย่างที่หมอบอกไว้

00:14:59 → 00:15:02 ตอนต้นแต่สุดท้ายแล้วมาว่าถ้าเราไม่ไหว

00:15:02 → 00:15:05 จริงๆแล้วรู้สึกว่ามันแบบเสียสุขภาพเรามี

00:15:05 → 00:15:08 อาการอย่างที่หมอว่าเลยเรื่องของแบบ She

00:15:08 → 00:15:10 work Design เด้อหรือว่าเราแบบเคลียร์

00:15:10 → 00:15:13 จนแบบรู้สึกว่าเริ่มจะแบบซึมเศร้าหมดความ

00:15:13 → 00:15:16 หมายต่างๆเนี้ยบอกว่าอย่าอยู่เฉยเพราะว่า

00:15:16 → 00:15:18 จริงๆมันไม่ใช่เรื่องว่าเราเป็นคนสู้ไม่

00:15:18 → 00:15:20 สู้นะแต่ร่างกายเราอ่ะมันอาจจะไม่ไหวจริง

00:15:20 → 00:15:23 ๆตรงนี้โรงเรียนหาทางออกดูนะคะไม่ว่าจะ

00:15:23 → 00:15:25 เป็นถ้าเกิดเรารู้สึกว่ารักษางานเรามานะ

00:15:25 → 00:15:28 เปลี่ยนได้เปลี่ยนกะกลางวันได้ก็ลองคุย

00:15:28 → 00:15:31 กับเจ้านายดูนะคะหรือว่าถ้ามันไม่ได้จริง

00:15:31 → 00:15:33 บอกว่าก็อาจจะลองหา Option ของงานอื่นๆ

00:15:33 → 00:15:36 ที่ไม่ส่งผลเสียกับสุขภาพมากนะก็ได้นะคะ

00:15:36 → 00:15:39 ยังไงก็ตามหมอก็อยากจะเป็นกำลังใจให้กับ

00:15:39 → 00:15:41 ทุกคนนะคะไม่ว่าคนที่ต้องทำงานเป็นกะทำ

00:15:41 → 00:15:44 งานกะดึกหรือคนที่กลางวันก็ทำกลางคืนหรือ

00:15:44 → 00:15:47 ยังต้องทำงานหามรุ่งหามค่ำนะคะก็หวังเป็น

00:15:47 → 00:15:50 อย่างยิ่งว่าทิศต่างๆที่หมอเอามาฝากให้

00:15:50 → 00:15:53 ฟังในวันเนี้ยจะเป็นประโยชน์กับคุณฟังนะ

00:15:53 → 00:15:55 คะแล้วก็ถ้ารถฝั่งนี้เพื่อนที่ทำงานเป็น

00:15:55 → 00:15:58 กะทำงานกะดึกหรือว่าทำงานหนักเกินเวลามาก

00:15:58 → 00:16:01 ๆก็จะแชร์ให้เขาฟังก็ได้นะคะมาให้รักดูแล

00:16:01 → 00:16:03 ชีวิตกันค่ะ

00:16:03 → 00:16:07 ตาพูดฟังนะคะที่ฟังแล้วมีคำถามอยากจะคุย

00:16:07 → 00:16:10 กับหมอก็ทวิตหาหมอได้เลยนะคะที่ทวิตเตอร์

00:16:10 → 00:16:13 ที่ได้การ She s i d a K A R N

00:16:13 → 00:16:16 นะคะหรือว่าใครที่อาจจะอ่านบทความหรือว่า

00:16:16 → 00:16:19 ฟังเรื่องราวต่างๆย้อนหลังหรืออ่านอะไรก็

00:16:19 → 00:16:21 ตามที่หมอเล่าให้ฟังแบบรวมไว้ในที่เดียว

00:16:22 → 00:16:24 ก็ไปที่เว็บไซต์

00:16:24 → 00:16:26 www.aphonda.co.th ID A K A R N

00:16:26 → 00:16:29 เช่นกันนะคะจะรอมานี้หมอไปก่อนนะคะแล้ว

00:16:29 → 00:16:34 เราเจอกันใหม่ในวันศุกร์หน้าค่ะสวัสดีค่ะ

00:16:34 → 00:16:37 ซึ่ง kobi

00:16:37 → 00:16:39 พอดแคสต์ about Leaving your Best

00:16:39 → 00:16:43 Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นา

00:16:43 → 00:16:46 กานต์รุจิพัฒนกุล

00:16:46 → 00:16:51 ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ควายให้รักดูแล

00:16:51 → 00:16:55 ชีวิตไทยประกันชีวิต