00:00:00 → 00:00:03และ 4 เทคนิคการปลดอาหารให้สุขภาพดีแบบ
00:00:03 → 00:00:09สุดๆเลยนะครับแถมไม่หิวเลยด้วย
00:00:09 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นแล้วก็ Top
00:00:15 → 00:00:17Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:17 → 00:00:19มีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคการ
00:00:22 → 00:00:27กดอาหารครับ 4 เทคนิคการปลดอาหารให้
00:00:27 → 00:00:30สุขภาพดีแบบสุดๆเลยนะครับแถมไม่หิวเลย
00:00:30 → 00:00:34ด้วยนะครับรวมทั้งยังเผาผลาญไขมันแบบยอด
00:00:34 → 00:00:36เยี่ยมสุดครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:00:36 → 00:00:38กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:38 → 00:00:41กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:41 → 00:00:43อนุญาตให้กระโดดที่ศาลให้สุดท้ายครับผม
00:00:43 → 00:00:45สรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนขั้นที่มี
00:00:45 → 00:00:47เวลาเราเป็นลุยพร้อมๆกันเลยครับสำหรับ
00:00:48 → 00:00:50เรื่องของการอดอาหารฟังแล้วเป็นไงครับบอก
00:00:50 → 00:00:53อดอาหารมันจะดีได้ยังไงมันต้องเสียสุขภาพ
00:00:53 → 00:00:57ดีเคยได้ยินมาว่าเราเนี่ยจะต้องทานอาหาร
00:00:57 → 00:01:01ให้ครบ 3 มื้อนะหรือบางทีแต่ก็กิน 5 6
00:01:01 → 00:01:03มื้อเลยเพื่อเร่งระบบเผาผลาญนะครับการอด
00:01:03 → 00:01:05อาหารให้มันเป็นสิ่งที่แย่มากเลยอย่าง
00:01:05 → 00:01:08นั้นนะครับต้องบอกให้บอกว่าบางทีเนี่ยเรา
00:01:08 → 00:01:11อาจจะต้องรับฟังนะครับเรื่องของการวิจัย
00:01:11 → 00:01:14ใหม่ๆมาบ้างนะครับซึ่งมันก็ไม่ใช่เรื่อง
00:01:14 → 00:01:16ของการปลดอาหารเลยทีเดียวนะครับมันเป็น
00:01:16 → 00:01:19การยืดระยะเวลาการทานอาหารนั่นก็คือเรียก
00:01:19 → 00:01:22ว่า Inter มิดเต็นท์ฟาสติ้งนะครับต้องบอก
00:01:22 → 00:01:25เลยครับว่าวันนี้ครับ 4 เทคนิคที่ผมจะมา
00:01:25 → 00:01:27เล่าให้ฟังนะครับจะทำให้ท่านทำ
00:01:27 → 00:01:29intermittent fasting ได้แบบง่ายมากๆ
00:01:29 → 00:01:33ได้ผลดีมากๆและก็หิวน้อยมากๆนั่นเองครับ
00:01:33 → 00:01:36โอเคครับมาดูเทคนิคที่ 1 ครับถ้าท่านอยาก
00:01:36 → 00:01:39ทำ intermittent fasting ก็คือทานสลับ
00:01:39 → 00:01:42หยุดทานนะครับแล้วทำให้สุขภาพดีรวมทั้ง
00:01:42 → 00:01:45ไม่หิวนะครับผมบอกเลยครับเทคนิคแรกสำคัญ
00:01:45 → 00:01:49มากนั่นก็คือการทานแป้งและน้ำตาลให้น้อย
00:01:49 → 00:01:52ลงอันนี้สำคัญแบบที่สุดเลยครับเพราะไร
00:01:52 → 00:01:55ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านๆแป้งและน้ำตาล
00:01:55 → 00:01:57เป็นอัตราส่วนที่เยอะกว่าไขมันและโปรตีน
00:01:58 → 00:02:01มากๆนะครับอินซูลินในอื่นๆของท่านเนี่ยจะ
00:02:01 → 00:02:04โดนกระตุ้นตลอดและปัญหาเนี่ยมันก็คือการ
00:02:04 → 00:02:07กระตุ้นอินซูลินจากคาโบไฮเดดพวกแป้งและ
00:02:07 → 00:02:10น้ำตาลนะครับโดยเฉพาะแป้งและน้ำตาลที่แบบ
00:02:10 → 00:02:12ขัดสีมากๆแค่น้ำตาลทรายขาวหรือว่าน้ำ
00:02:12 → 00:02:15ผลไม้หวานๆพวกนี้ครับจะกระตุ้นอินซูลิน
00:02:15 → 00:02:19รุนแรงมากอินซูลินจะหลังออกมาเร็วพืชแล้ว
00:02:19 → 00:02:21ก็ตกลงไปอย่างรวดเร็วมากนะครับก็คือมี
00:02:21 → 00:02:24ลักษณะเหมือนโรลเลอร์โคสเตอร์ครับเหมือน
00:02:24 → 00:02:28รถไฟเหาะป้ายนะครับแบบนี้ครับท่านจะขิว
00:02:28 → 00:02:32ทุกๆ 1-2 ชั่วโมงเลยให้ท่านสังเกตุครับ
00:02:32 → 00:02:35เวลาท่านทานขนมหวานเยอะนะครับหรือทางขนม
00:02:35 → 00:02:37หวานมื้อเย็นมื้อดึกนะครับตอนเช้าท่านจะ
00:02:37 → 00:02:40หิวมากนะครับหรือบางครั้งเนี่ยถ้าเกิดทาง
00:02:40 → 00:02:43ขนมหวานตอนซัก 10:00 นเป็นสแนปนะครับแป๊บ
00:02:43 → 00:02:45เดียวเนี่ย 11 โมงเที่ยงท่านหิวอีกแล้ว
00:02:45 → 00:02:48ทั้งขนมหวานตอน 14:00 นนะครับบ่าย 4 ท่าน
00:02:48 → 00:02:50หิวอีกแล้วเพราะว่าน้ำตาลท่านสู่วิ่งครับ
00:02:50 → 00:02:54นี่คือหลักการง่ายๆเลยครับว่าถ้าท่านอยาก
00:02:54 → 00:02:56ทำมีแต่มีเต็นท์ฟาสติ้งให้มีสุขภาพดีแบบ
00:02:56 → 00:03:00สวยๆนะครับผมแนะนำเลยครับทานแป้งและขอทาน
00:03:00 → 00:03:02น้อยลงนะครับน้อยลงแค่ไหนนะครับสำหรับ
00:03:02 → 00:03:05เบื้องต้นผมแนะนำเป็น low ขาด Diet ก็คือ
00:03:05 → 00:03:08แป้งต่ำนะครับประมาณน้อยกว่า 150 กรัมต่อ
00:03:08 → 00:03:12วันนะครับข้าวถ้วยนึงก็ประมาณ 30 ถึง 40
00:03:12 → 00:03:14กรัมก็ประมาณนั้นแหละครับก็กินข้าววันละ
00:03:14 → 00:03:16ถ้วยอย่าไปเกินนั้นนะครับถ้าเกิดกินพวก
00:03:16 → 00:03:19เผื่อพวกมันพวกฟักทองก็สลับกับข้าวเอา
00:03:19 → 00:03:21อย่างนี้ก็โอเคนะครับแต่ถ้าอยากจะดีกว่า
00:03:21 → 00:03:24นั้นก็จะน้อยกว่า 100 กรัมต่อวันและถ้า
00:03:24 → 00:03:26แบบดีแบบสุดๆอาจจะต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน
00:03:26 → 00:03:29เช่นกลุ่มที่ตัวจีนิค Diet เป็นต้นนั่น
00:03:29 → 00:03:32เองครับก็จะทำให้ท่าเนี่ยมีภาวะน้ำตาล
00:03:32 → 00:03:35Swing ต่ำมากๆและลดความเสี่ยงเรื่องของ
00:03:35 → 00:03:39ความอ้วนนะครับเรื่องของอ่ะเบาหวานไขมัน
00:03:39 → 00:03:42ความดันหลอดเลือดต่างๆนะครับรวมทั้งว่า
00:03:42 → 00:03:44ท่านทานคีโตจีนิค Diet โลคาบ Diet และทำ
00:03:44 → 00:03:46intermittent fasting ร่วมกันนะครับผม
00:03:46 → 00:03:49บอกเลยครับว่าไขมันที่ค้างอยู่เป็นสิบสิบ
00:03:49 → 00:03:52ปีของท่านนะครับจะโดนเผาไหม้ไปอย่างรวด
00:03:52 → 00:03:55เร็วภายใน 1 เดือนเลยทีเดียวครับโอเคครับ
00:03:55 → 00:03:58มาต่อกันข้อที่ 2 ครับข้อที่ 2 เป็น
00:03:58 → 00:04:01เทคนิคที่ผมแนะนำเลยครับและนั่นก็คือห้าม
00:04:01 → 00:04:05ทานเกิน 3 มื้อต่อวันเด็ดขาดนะครับอันนี้
00:04:05 → 00:04:07แนะนำมากๆครับโดยส่วนตัวผมทาน 2 มื้อนี่
00:04:07 → 00:04:09มาหลายปีแล้วแล้วก็ไม่ได้เป็นโรคกระเพาะ
00:04:09 → 00:04:12อะไรเลยด้วยต้องบอกมีฮะเราควรจะลืมความ
00:04:12 → 00:04:15เชื่อแบบว่าต้องทานอาหารครบทุกมื้อแล้วจะ
00:04:15 → 00:04:17ไม่เป็นโรคกระเพาะเพราะผมบอกเลยว่าถ้าลอง
00:04:17 → 00:04:20ดูดิคนที่เขาทาง 3 มื้อหรือบางคนห้ามือ 6
00:04:20 → 00:04:23มืออ่ะก็เป็นโรคกระเพาะมันไม่เกี่ยวกันนะ
00:04:23 → 00:04:25ครับมันเกี่ยวกับเชื้อที่ชื่อว่า H
00:04:25 → 00:04:28pylori พวกนี้ทำให้เป็นโรคกระเพาะมาก
00:04:28 → 00:04:31กว่าเพราะฉะนั้นการทานอาหารให้เขาเรียก
00:04:31 → 00:04:33ว่าเหมาะสมไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไปส่วน
00:04:33 → 00:04:36ตัวผมแนะนำนะครับซัก 2 มื้อต่อวันนะครับ
00:04:36 → 00:04:39เช่นผมจะวิชาวกับมื้อเที่ยงมารวมกันนะ
00:04:39 → 00:04:41ครับทางประมาณ 10 โมงแล้วก็ไปทานมื้อเย็น
00:04:41 → 00:04:45นะครับตอน 18:00 นแบบนี้ก็จะทำ I F 16/8
00:04:46 → 00:04:48ได้แบบง่ายมากๆแล้วก็ไม่หิวเลยนะครับ
00:04:48 → 00:04:51Happy มากๆรวมทั้งก็มีภาวะน้ำหนักเกิน
00:04:51 → 00:04:53เนี่ยแทบจะไม่มีเลยนะครับน้ำหนักไม่เคย
00:04:53 → 00:04:56ขึ้นเลยครับพี่แบบสุดๆครับลองดูครับแล้ว
00:04:56 → 00:04:59ไม่หิวเลยครับมันต่อกันครับเทคนิคข้อที่ 3
00:04:59 → 00:05:01ครับที่จะขอให้ท่านทำ intermittent
00:05:01 → 00:05:04fasting ได้แบบสำเร็จแล้วดีแบบสุดๆเลยนะ
00:05:04 → 00:05:07ครับเป็นการเขาเรียกว่าทำให้ท่านทำ
00:05:07 → 00:05:10intermittent fasting อ้ะได้ตลอดชีวิต
00:05:10 → 00:05:13แบบง่ายๆครับนั่นก็คือเลือกเช็คหนิก
00:05:13 → 00:05:16intermittent fasting ที่เข้ากับชีวิต
00:05:16 → 00:05:19ประจำวันของท่านครับคือ intermittent
00:05:19 → 00:05:22fasting เนี่ยมีหลากหลายมีหลายแบบมากๆก็
00:05:22 → 00:05:25คือการทานสลับหยุดทานนั้นเองนะครับซึ่ง
00:05:25 → 00:05:28อย่างน้อยเนี่ยจะต้องมีช่วงที่ไม่ทัน
00:05:28 → 00:05:31อาหารที่มีแคลอรี่และสารทดแทนความหวานที่
00:05:31 → 00:05:34กระตุ้นอินซูลินนั้นเองนะครับอย่างน้อย 12
00:05:34 → 00:05:36ชั่วโมงขึ้นไปนะครับผู้ที่เริ่มต้นผมแนะ
00:05:36 → 00:05:41นำ 12/12 ก็คือทาน 12 หยุด 12 เช่นทาน
00:05:41 → 00:05:4308:00 นถึง 20:00 นหลังสองทุ่มไม่ทาน
00:05:43 → 00:05:45อาหารแล้วนะครับอันนี้มันคือชีวิตคนปกติ
00:05:45 → 00:05:48นะครับไม่ใช่ชีวิตพิสดารแต่ชีวิตพิสดาร
00:05:48 → 00:05:52คือชีวิตมนุษย์ในปัจจุบันครับที่ทานอาหาร
00:05:52 → 00:05:55เช้านะครับตอนเจ็ดโมงเช้า 6:00 นเพราะ
00:05:55 → 00:05:57เล็กลีบใช่ไหมรับประทานอาหารที่ไม่ค่อยมี
00:05:57 → 00:05:59คุณภาพเสร็จแล้วไปทานอาหารเย็นตอน 10:00
00:05:59 → 00:06:02นอันนี้ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับผมแนะนำครับ
00:06:02 → 00:06:0508:00 นถึง 20:00 นนะครับสำหรับผู้เริ่ม
00:06:05 → 00:06:08ต้นนะครับถ้าเก่งขึ้นมานิดนะครับร่วมมื้อ
00:06:08 → 00:06:11เช้ารูปมือสายนะครับเป็นทาง 10:00 นถึง
00:06:11 → 00:06:1420:00 นนะครับก็เป็น 14/10 นะครับยังผม
00:06:14 → 00:06:17นะครับร่วมมือเช้านะครับแล้วก็ทานถึงแค่ 6
00:06:17 → 00:06:20โมงเย็นนะครับก็ทาน 10:00 นนึงแล้วก็ทาน 6
00:06:20 → 00:06:23โมงเย็นนึงแบบนี้ 16/8 นะครับแค่นี้ก็
00:06:23 → 00:06:26เพียงพอแล้วครับสบายสบายสามารถทำได้ตลอด
00:06:26 → 00:06:29ชีวิตนะครับการคุมอาหารการคุมน้ำหนักการ
00:06:29 → 00:06:32ทำ intervention Fast ซิ่งพวกนี้ครับจะ
00:06:32 → 00:06:35ทำให้ภาวะการดื้อกินสุรินทร์ของท่านต่ำลง
00:06:35 → 00:06:38นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ภาวะดื้ออินซูลิน
00:06:38 → 00:06:41ต่ำลงนะครับการเผาผลาญไขมาในจะเพิ่มขึ้น
00:06:41 → 00:06:43หลายเข้าเลยในร่างกายของท่านรวมทั้งลด
00:06:43 → 00:06:46เสี่ยงโรคเบาหวานความดันหลอดเลือดตีบนะ
00:06:46 → 00:06:49ครับร้านใจปจนถึงไตวายเรื้อรังสอบตายเลย
00:06:49 → 00:06:51เพราะว่าพวกใจไว้แล้วหลังพวกนี้นะครับก็
00:06:51 → 00:06:53เกิดจากหลอดเลือดที่มีดีที่ไปเลี้ยงไตนะ
00:06:53 → 00:06:56ครับเพราะมันตีบแคบก็มีความดันสูงบ้างมี
00:06:56 → 00:06:59โรคหลอดเลือดต่างๆมาบ้างเพราะฉะนั้นเรา
00:06:59 → 00:07:02แก้ที่ต้นดีนะครับแก้ที่ต้นเหตุนะครับเผา
00:07:02 → 00:07:05ผลาญไขมันดีนะครับให้ยอดเยี่ยมเอามาใช้
00:07:05 → 00:07:08มันที่เลวร้ายนั้นทิ้งไปนะครับก็ลองดู
00:07:08 → 00:07:11ครับเลือก intermittent fasting ที่เข้า
00:07:11 → 00:07:13กับไลฟ์สไตล์ของท่านนั่นเองครับมาต่อกัน
00:07:13 → 00:07:17ข้อที่ 4 ครับอันนี้ง่ายมากๆครับคือไม่
00:07:17 → 00:07:21แนะนำนะครับให้ทานอาหารก่อนเข้านอนนะครับ
00:07:21 → 00:07:252 ชั่วโมงนะครับคืออย่างน้อยเนี่ยท่าน
00:07:25 → 00:07:27ต้องเว้นระยะเวลาเนี่ย 2 ชั่วโมงนะครับ
00:07:27 → 00:07:30กินอาหารปุ๊บแล้วไปเข้านอนเลยยังไม่ดี
00:07:30 → 00:07:33ต้องเว้นระยะเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงนะ
00:07:33 → 00:07:35ครับถ้าให้ดีเว้น 4 ชั่วโมงถามว่าเพราะ
00:07:35 → 00:07:37อะไรเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานปุ๊บแล้วไป
00:07:37 → 00:07:40เข้านอนเลยนะครับการหลับของถ้าเนี่ยจะมี
00:07:40 → 00:07:43ปัญหานะครับระบบย่อยทำงานเยอะนะครับหลับ
00:07:43 → 00:07:47ไม่สนิทเอยอะไรต่างๆมากมายตามมารวมทั้ง
00:07:47 → 00:07:49เมื่อหลับไม่สนิทเกิดอะไรขึ้นนะครับข้อ
00:07:49 → 00:07:51มูลต่างๆในร่างกายนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:07:51 → 00:07:53คอร์ด E เศร้าฮอร์โมนเครียดจะหลั่งมามาก
00:07:53 → 00:07:56นะครับ Growth Hormone ฮอร์โมนที่ควบคุม
00:07:56 → 00:07:59ระบบต่างๆให้ร่างกายยอดเยี่ยมนะครับจะ
00:07:59 → 00:08:01หลั่งออกมาน้อยนะครับฮอร์โมนเกินริน
00:08:01 → 00:08:04ฮอร์โมนแห่งความหิวจะล้างออกมามากพอโม
00:08:04 → 00:08:06เลปตินฮอร์โมนแห่งความอิ่มจะหลั่งออกมา
00:08:06 → 00:08:09น้อยนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการนอนไม่ดีจาก
00:08:09 → 00:08:12การทานอาหารปุ๊บเราไปเข้านอนเลยแบบนี้
00:08:12 → 00:08:14อันตรายมากๆครับทำให้ท่าเนี่ยตื่นเช้ามา
00:08:14 → 00:08:18คิวแบบสุดๆถ้าเราสังเกตถ้าคืนไหนนะท่านไป
00:08:18 → 00:08:21ทานมื้อดึกเยอะๆนะแล้วทานขนมหวานเยอะๆนะ
00:08:22 → 00:08:25ตอนเช้าตื่นมานะท้องร้องโครกโลกเลยนะครับ
00:08:25 → 00:08:27เพราะว่าร่างกายหลั่งฮอร์โมนเขียวออกมา
00:08:27 → 00:08:30ตลอดเวลานะครับแล้วก็ไม่ดีต่อสุขภาพมากๆ
00:08:30 → 00:08:33เลยครับและนี่ก็คือ 4 เทคนิคครับที่จะทำ
00:08:33 → 00:08:36ให้ทานการอดอาหารหรือการทำ I F ของท่าน
00:08:36 → 00:08:40นะครับประสบผลสำเร็จได้ง่ายมากๆไม่หิวรวม
00:08:40 → 00:08:43ทั้งเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยมนั่น
00:08:43 → 00:08:44เองครับ
00:08:44 → 00:08:47คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ C
00:08:47 → 00:08:50เทคนิคครับที่จะทำให้การอดอาหารของท่าน
00:08:50 → 00:08:54นั้นเนี่ยสุขภาพดีอย่างคาดไม่ถึงรวมทั้ง
00:08:54 → 00:08:57เผาผลาญไขมันอย่างดีเยี่ยมแล้วไม่หิวอีก
00:08:57 → 00:09:00ด้วยครับนะครับก็ต้องบอกครับบอกว่ามีการ
00:09:00 → 00:09:03อดอาหารที่ผมว่านี้ก็คือ intermittent
00:09:03 → 00:09:05ฟาสติ้งครับจริงๆแล้วมันก็ไม่ใช่การอด
00:09:05 → 00:09:09อาหารแบบ 100% หรอกมันเป็นการเว้นระยะทาน
00:09:09 → 00:09:12ทานอาหารมากกว่าเพื่อให้ร่างกายของเรา
00:09:12 → 00:09:15เนี่ยได้พักผ่อนได้เว้นว่างจากการที่มี
00:09:15 → 00:09:17อาหารไปกระตุ้นอินซูลินให้หลังออกมาตลอด
00:09:17 → 00:09:20เวลาเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายโดนอินซูลิน
00:09:20 → 00:09:23กระตุ้นกำลังตลอดเวลานะครับร่างกายก็จะมี
00:09:23 → 00:09:27ภาวะดื้ออินสุลินเกิดนะครับพวกไขมันสูงนะ
00:09:27 → 00:09:30ครับความดันสูงโรคหัวใจต่างๆโลกควรมีแน่
00:09:30 → 00:09:33นอนนะครับอันตรายมากๆแล้วเมื่อไรก็ตามปิด
00:09:33 → 00:09:35สุรินทร์โดยกระตุ้นปุ๊บระบบเผาผลาญไขมัน
00:09:35 → 00:09:39หยุดทันทีนั่นเองครับโอเคครับมาดูเทคนิค
00:09:39 → 00:09:41แรกนะครับเทคนิคแรกก็คือว่าเมื่อไหร่ก็
00:09:41 → 00:09:44ตามที่ท่านคิดจะทำให้เกิดเป็นฟาสติ้งให้
00:09:44 → 00:09:48ทำควบคู่กับการคุมอาหารแบบ low ขาด Diet
00:09:48 → 00:09:51หรือตัว Green it เด่นนะครับก็คือการทาน
00:09:51 → 00:09:53แต้งค์ต่ำและน้ำตาลต่ำนะครับเมื่อไหร่ก็
00:09:53 → 00:09:56ตามที่ท่านทานแป้งต่ำและน้ำตาลต่ำนะครับ
00:09:56 → 00:09:59ท่านจะมีระบบเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นเร็ว
00:09:59 → 00:10:01มากคะภายใน 1 เดือนเนี่ยเห็นหน้าเห็นหลัง
00:10:01 → 00:10:04เลยนะครับบางคนลด 5 โล 10 โลสบายมากๆนะ
00:10:04 → 00:10:08ครับรวมทั้งนะครับร่างกายท่านจะจดจำการ
00:10:08 → 00:10:11เผาไขมันได้อย่างดีเยี่ยมนะครับอันนี้แนะ
00:10:11 → 00:10:14นำเลยจริงๆนะครับและเมื่อไรก็ตามที่ท่านๆ
00:10:14 → 00:10:16โลขับเด่นหรือตัวจริง Diet ร่วมกับการทำ
00:10:16 → 00:10:19internet Fast ซิ่งแล้วในก็ผมบอกเลย
00:10:19 → 00:10:23ครับอาการคิวอาการนะหวยนะครับในช่วงอด
00:10:23 → 00:10:25อาหารหรือว่าเว้นระยะการทานอาหารจะน้อยลง
00:10:25 → 00:10:28อย่างมากแต่ถ้าเกิดใครทานแบบปกตินะครับ
00:10:28 → 00:10:30ถ้าน้ำตาลเยอะเหมือนเดิมทานแป้งเยอะ
00:10:30 → 00:10:31เหมือนเดิมแล้วถ้ามีแต่ไม่เป็นฟาสติ้งคิว
00:10:31 → 00:10:34ตลอดนะครับสะบัดแตกตลอดแล้วทำได้ไม่ตลอด
00:10:34 → 00:10:37ชีวิตนะครับโอเคครับมาดูกันเทคนิคที่ 2
00:10:37 → 00:10:42นะครับนั่นก็คือให้ทานไม่เกิน 3 มื้อต่อ
00:10:42 → 00:10:45วันอันนี้สำคัญมากๆนะครับบางท่านอาจจะเคย
00:10:45 → 00:10:47ได้ยินมาว่าการทานห้ามมือผมมือจะเล่นระบบ
00:10:47 → 00:10:50ต่อผ่านผมบอกเลยครับเจียดอย่าไปพาลเลย
00:10:50 → 00:10:52ครับเขาวิจัยออกมาแล้วครับว่ายิ่งทานบ่อย
00:10:52 → 00:10:55มือเท่าไหร่หรือหลายๆมื้อต่อวันนะครับ 5
00:10:55 → 00:10:58มือ 6 มือจะยิ่งกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน
00:10:58 → 00:11:01แบบมากแบบสุดคุณและจะทำให้ท่านเป็นเบา
00:11:01 → 00:11:04หวานอนาคตรวมทั้งโรคอ้วนเนี่ยแบบมาเยอะ
00:11:04 → 00:11:06มากๆนะครับและเมื่อไหร่ท่านทานบ่อยๆนะถ้า
00:11:06 → 00:11:09จะหิวบ่อยมากๆเลยเพราะว่าร่างกายมันชิน
00:11:09 → 00:11:11กับการทานบ่อยๆนะครับไม่แนะนำเลยนะครับ
00:11:11 → 00:11:14อย่างมากคือ 3 มื้อถ้าให้แนะนำคือ 2 มื้อ
00:11:14 → 00:11:16ต่อวันนะครับผมถ้าสองมือตะวันมาหลายปี
00:11:16 → 00:11:19แล้วท่านไม่ต้องกลัวโรคกระเพาะหรอกมันไม่
00:11:19 → 00:11:21ค่อยเกี่ยวนะครับการทานอาหารเนี่ยนะถ้า
00:11:21 → 00:11:23ต้านทาน 2 มื้อตลอดเนี่ยน้ำย่อยมันก็หลัง
00:11:23 → 00:11:25มาเวลาเดิมที่ต้านทานอาหารอ่ะครับไม่ต้อง
00:11:25 → 00:11:28ไปกลัวว่าให้มันจะต้องมาหลัง 8:00 หลัง
00:11:28 → 00:11:31เที่ยงหลั่ง 6 โมงเย็นไม่เกี่ยวไม่จริงนะ
00:11:31 → 00:11:34มันอยู่ที่การปฏิบัติตัวของท่านว่าในทุกๆ
00:11:34 → 00:11:37วันท่านทำอย่างไรน้ำย่อยมันก็ออกมาตาม
00:11:37 → 00:11:39นั้นและคนที่เป็นโรคกระเพาะจริงมันเกิด
00:11:39 → 00:11:41จากเชื้อเอช.ไพโลไลน์ครับนะครับคนทาน 3
00:11:41 → 00:11:44มื้อ 60000 70000 ก็เป็นโรคกระเพาะไม่
00:11:44 → 00:11:46ได้เกี่ยวกับทานน้อยมือเลยเป็นโรคกระเพาะ
00:11:46 → 00:11:49ครับโอเคครับมันต่อไปข้อที่ 3 บ้างครับ
00:11:49 → 00:11:50นั่นก็คือเลือก intermittent fasting
00:11:50 → 00:11:53ที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรานะครับแต่ละผู้
00:11:53 → 00:11:56เริ่มต้นผมแนะนำเติมเต็มฟ้า 42/12 นะครับ
00:11:56 → 00:12:00ถ้า 12 u12 ก็คือเรื่องทาง 8:00 นเลิก
00:12:00 → 00:12:02งาน 2 ทุ่มแค่นี้เองและใน 08:00 นถึง
00:12:02 → 00:12:0520:00 นไม่เกิน 3 มื้อโคตรง่ายครับง่าย
00:12:05 → 00:12:08สุดๆนะครับสำหรับคนที่เก่งขึ้นมานะครับก็
00:12:08 → 00:12:11ไปทานร่วมข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงไปที่ 10
00:12:11 → 00:12:14โมงนะครับแล้วไปทานอีกมื้อนึง 2 ทุ่มนะ
00:12:14 → 00:12:18ครับก็จะเป็นเขาเรียก 14/10 หรือทานแบบผม
00:12:18 → 00:12:21นะครับหรือเหว๋อรวบมื้อเช้ากับเที่ยงที่
00:12:21 → 00:12:2410:00 นแล้วไปทาน 6 โมงเย็นอีกทีเรียก
00:12:24 → 00:12:2716/8 นั่นเองครับหรือใครจะยิ่งไปกว่า
00:12:27 → 00:12:31นั้นนะครับทาน 10:00 นแล้วไปทานอีกที 4
00:12:31 → 00:12:32โมงเย็นนะครับแล้วไม่ทานแล้วอย่างนี้
00:12:32 → 00:12:35เรียก 18/6 นะครับก็สามารถเลือกได้ให้
00:12:36 → 00:12:39เข้ากับชีวิตของท่านแต่แนะนำว่าถ้าทำ
00:12:39 → 00:12:42อย่างน้อยเนี่ยถ้าทำแบบนี้ก็ควรจะทำใกล้
00:12:42 → 00:12:45เคียงกันทุกวันมีผิดพลาดได้บ้างนิดหน่อย
00:12:45 → 00:12:47บวกลบ 1 ชั่วโมงนี้อย่าไปซีเรียสเหมือน
00:12:47 → 00:12:49มากนะครับไม่ใช่เรื่องที่เราต้องไป
00:12:49 → 00:12:52ซีเรียสนะครับและมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:12:52 → 00:12:55นั่นก็คือคือไม่แนะนำให้ทานอาหารนะครับ
00:12:55 → 00:12:58ก่อนเข้านอนนะครับ
00:12:58 → 00:13:02ห่างน้อยอีก 2 ชั่วโมงนะครับคือการเข้า
00:13:02 → 00:13:04นอนปุ๊บเนี่ยท่านควรจะต้องทานอาหารก่อน
00:13:04 → 00:13:07เข้านอนเนี่ย 2 ถึง 4 ชั่วโมงนะครับแนะนำ
00:13:07 → 00:13:09เลยนี้เพราะอะไรเพราะว่าถ้าเกิดท่านทาน
00:13:09 → 00:13:11ปุ๊บแล้วครึ่งชั่วโมงจะเข้านอนเลยเนี่ย
00:13:11 → 00:13:14ระบบย่อยอาหารจะมีปัญหามากนะครับและระบบ
00:13:14 → 00:13:16การนอนเนี่ยจะแย่มากๆเลยทำให้ท่านนอนหลับ
00:13:16 → 00:13:18ไม่สนิทนะครับซึ่งข้อติเศร้า Hormone
00:13:18 → 00:13:21Hormone เทียบจะหลังมากนะครับรวมทั้ง
00:13:21 → 00:13:23โพสต์ฮอร์โมนนะครับจะหลังน้อยนะครับแล้ว
00:13:23 → 00:13:25ก็พวกข้อมูลหิวฮอร์โมนอีกหน่อยแต่หลังแบบ
00:13:25 → 00:13:28มั่วซั่วไปหมดทำให้ท่านเนี่ยคิวตลอดเวลา
00:13:28 → 00:13:29นะครับแล้วเมื่อไหร่คอร์ด E เศร้าฮอร์โมน
00:13:29 → 00:13:32หลังนะครับอ้วนและสุขภาพไม่ดีนั่นเองครับ
00:13:32 → 00:13:35และนี่ก็คือ 4 เทคนิคที่จะทำให้การกด
00:13:35 → 00:13:38อาหารของท่านนั้นมีสุขภาพดีแบบสุดๆนั่น
00:13:38 → 00:13:41เองครับอ่า