00:00:00 → 00:00:03 รู้จัก adkins Diet การทานแบบผสมผสาน

00:00:03 → 00:00:06 เหมาะอย่างมากกับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกิน

00:00:06 → 00:00:09 ปัจจุบันมีรูปแบบการทานอาหารเพื่อลดน้ำ

00:00:09 → 00:00:12 หนักอยู่หลายวิธีที่นิยมกันอย่างเช่นการ

00:00:12 → 00:00:16 ทานไการทานอาหารแบบคีโตการนับแคลอรี่

00:00:16 → 00:00:18 เพื่อควบคุมอาหารที่กินและการลดน้ำหนัก

00:00:18 → 00:00:21 แบบเมดิเตอเรเนียน Diet ซึ่งล้วนแต่มีการ

00:00:21 → 00:00:23 ศึกษาพิสูจน์แล้วว่าไม่ส่งผลเสียต่อร่าง

00:00:24 → 00:00:27 กายแต่สำหรับคนที่มีปัญหาโรคอ้วนผู้

00:00:27 → 00:00:30 เชี่ยวชาญชี้ว่า adkins Diet เป็นรูปแบบ

00:00:30 → 00:00:32 การกินที่เหมาะสมมากที่สุด adkins Diet

00:00:33 → 00:00:35 คือวิธีการจำกัดการทานอาหารจำพวกแป้้งและ

00:00:35 → 00:00:38 น้ำตาลโดยใช้การทานโปรตีนและไข่มันทดแทน

00:00:38 → 00:00:41 คล้ายกับคีโตเป็นรูปแบบการทานอาหารที่คิด

00:00:41 → 00:00:44 ค้นโดยนายแพทย์ Robert ซี atkins ซึ่ง

00:00:44 → 00:00:46 เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจชาว

00:00:46 → 00:00:49 อเมริกันโดยอธิบายไว้ว่าน้ำหนักที่เพิ่ม

00:00:49 → 00:00:51 ขึ้นนั้นเกิดจากกระบวนการจัดการ

00:00:51 → 00:00:54 คาร์โบไฮเดรตของร่างกายไม่ใช่ปริมาณไขมัน

00:00:54 → 00:00:58 ที่รับประทานเข้าไปโดยในคนที่มีภาวะน้ำ

00:00:58 → 00:01:01 หนักตัวมากอาจมีภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่ง

00:01:01 → 00:01:04 เซลล์ใช้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลทำ

00:01:04 → 00:01:07 งานผิดปกติดังนั้นสูตรอาหารของ atkin

00:01:07 → 00:01:09 ไดเอตจึงเน้นที่การจำกัดปริมาณ

00:01:09 → 00:01:12 คาร์โบไฮเดรตซึ่งประกอบด้วย 4 ช่วงหลัก

00:01:12 → 00:01:16 ด้วยกันแตกต่างจากการทานแบบคีโตที่จำกัด

00:01:16 → 00:01:18 ปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเหมือนกันแต่

00:01:19 → 00:01:22 ไม่มีระยะเวลากำหนดตายตัวคนที่เริ่มการ

00:01:22 → 00:01:25 ทานแบบ atkin ไดอในช่วง 14 วันแรกเป็น

00:01:25 → 00:01:28 ระยะเริ่มต้นต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

00:01:28 → 00:01:31 ที่รับประทานให้เหลือเพียง 20 กรัมต่อวัน

00:01:31 → 00:01:34 และคาร์โบไฮเดรตที่ทานได้ต้องมาจากผักกาด

00:01:34 → 00:01:39 ขาวบรอกโคลี่และมะเขือเทศจากนั้นระยะถัด

00:01:39 → 00:01:41 ไปคือระยะน้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องสามารถ

00:01:41 → 00:01:44 เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้อีก 5 กรัม

00:01:44 → 00:01:47 เป็น 25 กรัมต่อวันก่อนเข้าสู่เฟส 3 คือ

00:01:48 → 00:01:51 ก่อนระยะคงตัวในระยะนี้อัตราการลดน้ำหนัก

00:01:51 → 00:01:55 จะค่อยๆลดลงทานอาหารได้หลากหลายขึ้นแต่

00:01:55 → 00:01:58 คาร์โบไฮเดรตต้องไม่เกิน 80 กรัมต่อวัน

00:01:58 → 00:02:01 และเมื่อเข้าสู่ระยะคงงตัวหรือน้ำหนักลด

00:02:01 → 00:02:04 ลงจนเป็นที่น่าพอใจและไม่ลดลงไปมากกว่า

00:02:04 → 00:02:07 นั้นแล้วก็สามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้อีก

00:02:07 → 00:02:10 แต่ต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นข้าวไม่

00:02:10 → 00:02:13 ขัดสีสำหรับประโยชน์ของการทาน atkins

00:02:13 → 00:02:16 Diet จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่าง

00:02:16 → 00:02:19 เป็นระบบและเมื่อร่างกายเกิดความเคยชินจน

00:02:19 → 00:02:21 สามารถลดน้ำหนักได้แล้วจะไม่กลับมาอ้วน

00:02:21 → 00:02:24 อีกไม่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียเพราะไม่ได้มี

00:02:25 → 00:02:28 การอดอาหารและไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

00:02:28 → 00:02:32 สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติแม้ผู้ที่มีภาวะ

00:02:32 → 00:02:34 น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นกลุ่มที่เหมาะ

00:02:34 → 00:02:37 กับการทานแบบ adkins Diet ที่สุดแต่

00:02:37 → 00:02:41 สำหรับคนที่รักสุขภาพอยากดูแลตัวเองก็

00:02:41 → 00:02:44 สามารถปรับการทานอาหารตามรูปแบบนี้ได้โดย

00:02:44 → 00:02:46 ควรได้รับคำแนะนำอย่างใกล้ชิดจากผู้

00:02:46 → 00:02:50 เชี่ยวชาญจะได้ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

00:02:50 → 00:02:52 อย่าลืมกดติดตาม TNN Health ทุกช่องทาง

00:02:52 → 00:02:55 ออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ

00:02:55 → 00:02:57 คุ้มกันรู้ทัน

00:02:57 → 00:03:00 โรค