00:00:00 → 00:00:02แต่ถ้าคุณอย่างน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
00:00:02 → 00:00:05ครับนี่คือ 5 จุดยอดเทคนิคที่จะช่วยคุณ
00:00:05 → 00:00:08ได้
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับได้นี้คุณ
00:00:14 → 00:00:16ด็อกเตอร์ Pop Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:16 → 00:00:19ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอด
00:00:22 → 00:00:26เทคนิคในการลดน้ำหนักครับลด 10 กิโลใน 1
00:00:26 → 00:00:30เดือนด้วย 5 เทคนิคนี้ครับถ้าคุณอยากน้ำ
00:00:30 → 00:00:33หนักลดลงอย่างรวดเร็วครับนี่คือ 5 สุดยอด
00:00:33 → 00:00:36เทคนิคที่จะช่วยคุณได้แน่นอนครับก่อนไป
00:00:36 → 00:00:37ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:37 → 00:00:41และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มี
00:00:41 → 00:00:43เวลาน้อยนะครับผมขออนุญาตให้กระโดดที่ 3
00:00:43 → 00:00:45นาทีสุดท้ายนะครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:00:45 → 00:00:47แล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมไปเลย
00:00:47 → 00:00:51ครับสำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักนะมันก็
00:00:51 → 00:00:53เป็นอะไรขึ้นวนเวียนอยู่ในชีวิตเราเป็น
00:00:53 → 00:00:55เรื่องปกติครับแต่วันนี้ผมจะมาบอก 5 สุด
00:00:55 → 00:00:58ยอดเทคนิคครับที่อาจจะทำให้ท่านเนี่ยลด
00:00:58 → 00:01:02น้ำหนักได้มาก 20 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน
00:01:02 → 00:01:06เลยนะครับไม่เชื่อลองมาฟังกันนะครับเป็น
00:01:06 → 00:01:10อีกที่หนึ่งก็คือเริ่มโลคาบ Diet หรือลด
00:01:10 → 00:01:13คาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไป
00:01:13 → 00:01:16ได้โดยเทคนิคที่ทานเนี่ยเขาเรียกว่าโลขาด
00:01:16 → 00:01:18Diet นั่นเองก็คือทานคาร์โบไฮเดรตต่างๆ
00:01:18 → 00:01:20บางคนก็จะมีคำถามว่าเฮ้ยทานคาร์โบไฮเดรต
00:01:20 → 00:01:24ต่ำๆมันก็หิวนี่ปกติแล้วกินข้าวกินแป้ง
00:01:24 → 00:01:27กินเส้นพาสต้าได้เยอะแยะอย่างเงี้ยไม่กิน
00:01:27 → 00:01:31มันก็แย่สีมันก็หิวสิต้องบอกนี่ครับบอก
00:01:31 → 00:01:33ว่าการทานโลคาบ Diet นะเนี่ยหรือว่าการ
00:01:33 → 00:01:37ทานแป้งน้อยเนี่ยแต่อย่างอื่นต้องไม่น้อย
00:01:37 → 00:01:39นะครับสิ่งที่ต้องไม่น้อยก็คือ Fat นั่น
00:01:39 → 00:01:42เองและก็โปรตีนสองอย่างนี้ต้องถึงต้อง
00:01:42 → 00:01:45เพียงพอต้องบอกเลยครับว่าเทคนิคที่ผมจะ
00:01:45 → 00:01:47บอกแบบนี้เนี่ยไม่มีคำว่าหิวมีแต่คำว่า
00:01:47 → 00:01:50อิ่มมีแต่คำว่าจุกกับการทานโลขาด daeup
00:01:50 → 00:01:54ให้ได้ผลดีคือจะต้องเป็นโลว์คาร์บ High
00:01:54 → 00:01:57Flash ครับต้องเป็นโลขาภัย Flash ท่านๆ
00:01:57 → 00:02:00โลว์คาร์บ low Fat ร่างกายบอกว่าแบบนี้
00:02:00 → 00:02:04ร้านอาหารร่างกายบอกว่าจะไม่เผาผลาญระบบ
00:02:04 → 00:02:07เผาผลาญจะพังอ่ะ 4 วันนั้นถ้าทาโลขาดท่าน
00:02:07 → 00:02:10ต้องทานหาย Flash ครับซึ่งอาหารที่ที่มี
00:02:10 → 00:02:14หาย Flash จะทำให้ร่างกายของท่านนั้นไม่
00:02:14 → 00:02:17หิวนั่นเองมีอะไรบ้างเยอะแยะเลยไม่ว่าจะ
00:02:17 → 00:02:19เป็นเนื้อสัตว์นะครับเนื้อหมูเนื้อไก่
00:02:19 → 00:02:23เนื้อวัวติดมันได้หมดปลามันๆก็ได้นะครับ
00:02:23 → 00:02:26ปลาแซลมอนแซลมอนทานได้หมดป่ะหรือว่าจะ
00:02:26 → 00:02:30เป็นท้องปลานะฮะที่มีไขมันก็ทานได้ครับ
00:02:30 → 00:02:33ไม่ว่าจะเป็นไข่ไม่ว่าจะเป็นเนยพวกนี้
00:02:33 → 00:02:35เนี่ยทานได้หมดเลยหรือจะเป็นชีสก็ตามนะ
00:02:35 → 00:02:38ครับเพียงแต่ว่าขอให้เป็นสิ่งที่มาจาก
00:02:38 → 00:02:41ธรรมชาตินะครับเป็น Natural นะครับคือมา
00:02:41 → 00:02:44จากธรรมชาติมากกว่าผ่านการโปรเซสต่างๆ
00:02:44 → 00:02:47สมมุติว่าถ้ามีโอกาสได้ทานอาหาร low ขาด
00:02:47 → 00:02:49หรือคาร์โบไฮเดรตต่างซึ่งไม่ได้มาจาก
00:02:49 → 00:02:51ธรรมชาติมันจะเป็นกล่องสำเร็จรูปและเขียน
00:02:51 → 00:02:55โลขาดก็เช่นแบบ R เส้นพาสต้าโลคา
00:02:55 → 00:02:57ช็อกโกแลตโลว์คาร์บอย่างเงี้ยไม่ค่อยแนะ
00:02:57 → 00:03:00นำพวกนี้เวลาผ่านโปรเซสมาแล้วเนี่ยอ้ะมี
00:03:00 → 00:03:02การย่อยของเราเนี่ยจะดูดซึมได้เร็วมากทำ
00:03:02 → 00:03:04ให้ร่างกายของเราและฮอร์โมนของเราเนี่ย
00:03:04 → 00:03:07อ่าไม่ค่อยดีนะอินซูลินเราจะสู้วิ่งทำให้
00:03:07 → 00:03:09เกิดความอ้วนขึ้นแบบซ้ำซ้อนเพราะฉะนั้น
00:03:09 → 00:03:12เนี่ยแนะนำให้ทานเขาเรียกว่า Real Food
00:03:12 → 00:03:15นะครับแล้วก็เป็น low ขาดหาย Flash หรือ
00:03:15 → 00:03:18แอลซีเอช f นั่นเองนะครับอันนี้เป็น
00:03:18 → 00:03:21เทคนิคข้อแรกที่ง่ายมากๆเลยนะครับโอเค
00:03:21 → 00:03:23ครับมาต่อกันที่
00:03:23 → 00:03:28เทคนิคข้อที่ 2 ครับนั่นคือทานเมื่อท่าน
00:03:28 → 00:03:31หิวเท่านั้นนี่สำคัญมากๆนะฮะโดยปกติเนี่ย
00:03:31 → 00:03:34เราจะมักได้รับการปลูกฝังว่าเราต้องทาน
00:03:34 → 00:03:36วันละกี่มื้อสามมื้อใช่มั้ยเช้ากลางวัน
00:03:36 → 00:03:39เย็นผมบอกมันไม่จำเป็นครับถ้าเฉพาะเมื่อ
00:03:39 → 00:03:42ท่านหิวอย่าทานเพราะมันเป็นหน้าที่มันไม่
00:03:42 → 00:03:45จำเป็นนะครับมันจะเป็นที่น่าจะต้องทานว่า
00:03:45 → 00:03:47ฉันตื่นเช้ามาต้องกินข้าวเช้าถึงเที่ยงจะ
00:03:47 → 00:03:49ต้องไปกินข้าวเที่ยงถึงเย็นต้องกินข้าว
00:03:49 → 00:03:52เยอะเนี่ยไม่หิวก็ไม่กินนะไม่ไม่มี
00:03:52 → 00:03:54ประโยชน์ในการที่เราจะไปฝืนทานทั้งๆที่
00:03:54 → 00:03:57เราไม่หิวนะครับต้องบอกมีฮะแล้วก็สิ่งที่
00:03:57 → 00:04:00สำคัญคือเวลา
00:04:00 → 00:04:03ถ้าหิวแล้วเนี่ยขอให้ท่านทานเต็มที่ทานจน
00:04:03 → 00:04:06รู้สึกแฮปปี้อยากได้แบบพอเราจะลดน้ำหนัก
00:04:06 → 00:04:09ใช่ไหมแล้วก็จะไปแบบทาน 3 มื้อเหมือนเดิม
00:04:09 → 00:04:12แต่รถหรือขึ้นนึงนะโลหิวไงมึงหิวก็หิว
00:04:12 → 00:04:15ปุ๊บเนี่ยเราก็จะเริ่มไปแบบหาอะไรจุกจิก
00:04:15 → 00:04:17กินระหว่างมื้อซึ่งแบบนี้ยิ่งอ้วนมากกว่า
00:04:17 → 00:04:20เดิมนะครับก็นะเนี่ยทานเมื่อหิววันหนึ่ง
00:04:20 → 00:04:22ท่านอาจจะทาน 2 มื้อก็ได้แล้วจะทานมื้อ
00:04:22 → 00:04:25เดียวก็ได้ถ้าท่านทานแล้วมันอิ่มอ่ะทานไป
00:04:25 → 00:04:28เลยทางให้เต็มที่ทานให้อิ่มนะครับให้อิ่ม
00:04:28 → 00:04:31แต่ไม่ใช่จุกคนละเรื่องนะครับคืออิ่มแล้ว
00:04:31 → 00:04:35ว่าพอไม่ใช่เพราะอิ่มแล้วปุ๊ปเห็นขนมนะ
00:04:35 → 00:04:37เพิ่มเติมถึงจะเป็นครีมชีสรอเบอร์รี่หรือ
00:04:38 → 00:04:41อะไรที่มันเป็นโลขาก็ตามนะฮะท่านฐานเท่า
00:04:41 → 00:04:43ไหร่กุ้งแบบนี้เขาเรียกว่าเกินอิ่มแบบนี้
00:04:43 → 00:04:46ไม่แน่นะครับพวก snack ต่างๆนะครับพวก
00:04:46 → 00:04:48Coffee Break ต่างๆว่ามันไม่ได้จำเป็น
00:04:48 → 00:04:51เพราะฉะนั้นข้อที่สองก็คือทานเมื่อท่าน
00:04:51 → 00:04:54ผิวเท่านั้นนั่นเองครับมาต่อกันที่เช็ค
00:04:54 → 00:04:58หนิกข้อที่ 3 ครับนั่นคือการนอนครับนอน
00:04:58 → 00:05:02ให้ครบนี้ 8 ชั่วโมงครับอาจจะไม่ต้องเป็น
00:05:02 → 00:05:048 ชั่วโมงทุกคนนะครับค่าเฉลี่ยจะอยู่
00:05:04 → 00:05:07ประมาณ 7-9 นะครับแล้วแต่คนฮะบน 7 แล้วก็
00:05:07 → 00:05:12นอนอิ่มตื่นก็ลุกบน 8 ตื่นก็ลุกขึ้นมา 9
00:05:12 → 00:05:15ชั่วโมงตื่นแล้วก็ลุกขึ้นมาแล้วแต่คนเลย
00:05:15 → 00:05:18นะครับถามว่าท่านไม่พอจะเกิดอะไรขึ้น
00:05:18 → 00:05:20เมื่อท่านนอนไม่พอร่างกายจะหลั่งโกร๊ท
00:05:20 → 00:05:23ฮอร์โมนนะฮะชื่อว่าคอร์ด E เศร้าฮอร์โมน
00:05:23 → 00:05:26ออกมาซึ่งไอ้ตัวฮอร์โมนเนี่ยนะฮะจะทำให้
00:05:26 → 00:05:30ไขมันเนี่ยผสมรอบเอวของเรามากขึ้นนะครับ
00:05:30 → 00:05:32เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดนะครับและยัง
00:05:32 → 00:05:34ไม่พอหาเมื่อเรามีความเครียดเนี่ยเรายัง
00:05:34 → 00:05:38มีภาวะที่ที่เกิดอาการหิวได้ง่ายหงุดหงิด
00:05:38 → 00:05:41ได้ง่ายเหวี่ยงได้ง่ายนะครับแบบนี้เนี่ย
00:05:41 → 00:05:44จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักได้ยากขึ้นเข้าไป
00:05:44 → 00:05:46อีกไปอีกหลายๆเท่าเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย
00:05:46 → 00:05:49การนอนให้พอเนี่ยถือเป็นพื้นฐานสำคัญใน
00:05:49 → 00:05:53การลดความอ้วนที่สำคัญมากๆเลยทีเดียวนะ
00:05:53 → 00:05:57ครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 4 ครับนั่น
00:05:57 → 00:06:01ก็คือจะต้องมีการติดเหตุผลที่ชัดเจนนะ
00:06:01 → 00:06:03ครับการลดน้ำหนักจะต้องมีการติดตามผลที่
00:06:03 → 00:06:05ชัดเจนแต่ต้องมีรายละเอียดครับแต่ต้องมี
00:06:05 → 00:06:07รายละเอียดอย่างนี้ครับการติดตามผลที่ชัด
00:06:07 → 00:06:09เจนผมจะแบ่งเป็น 2 อย่างหนึ่งคือชั่งน้ำ
00:06:09 → 00:06:12หนักซ้อมคือวัดสัดส่วนนะครับต้องทำทั้ง
00:06:12 → 00:06:15สองอย่างจะดีเพราะว่าถ้าเราไม่ทำเนี่ยเขา
00:06:15 → 00:06:17ว่าในคำว่าแล้วก็อดอาหารไปเรื่อยๆแล้วก็
00:06:17 → 00:06:19ไม่รู้ว่ามันลดหรือมันเพิ่มมันลดหรือมัน
00:06:19 → 00:06:22เพิ่มมันขึ้นลงมั่วไปหมดแล้วเราก็สรุปว่า
00:06:22 → 00:06:24ไม่รู้ว่าไอ้วิธีที่เราทำมันลดหรือเปล่า
00:06:24 → 00:06:27เพื่อครับวันนั้นเนี่ยต้องขอแนะนำเลยครับ
00:06:27 → 00:06:29ว่าสำหรับเรื่องของการชั่งน้ำหนักนะเนี่ย
00:06:29 → 00:06:32ในปัจจุบันเนี่ยมีเครื่องชั่งที่เป็นแบบ
00:06:32 → 00:06:34automatic แล้วก็ต่อกับโทรศัพท์ได้นะ
00:06:34 → 00:06:36ครับถ้าท่านมีในจะดีมากๆเครื่องนึงประมาณ
00:06:36 → 00:06:39700 บาทนะครับของ Xiaomi ก็มีนะมีหลาย
00:06:39 → 00:06:42อย่างตอบโทรศัพท์ท่านช่างและมันก็จะเก็บ
00:06:42 → 00:06:45ในโทรศัพท์ของท่านข้อเดือนนึงท่านมาดูว่า
00:06:45 → 00:06:48กราฟมันเป็นยังไงเราให้ดูเทรนด์ครับคือ
00:06:48 → 00:06:50แนวโน้มเราจะไม่ดูวันต่อวันโดยเฉพาะคุณ
00:06:50 → 00:06:53ผู้หญิงนะครับอันตรายมากเพราะว่าเมื่อไร
00:06:53 → 00:06:55ก็ตามที่ท่านใกล้มีประจำเดือนแล้วล่ะท่าน
00:06:55 → 00:06:57ก็ขึ้นประจำเดือนถ้าไม่มีน้ำหนักท่านก็ลง
00:06:57 → 00:07:00นะครับหงุดหงิดเครียดแล้วนั่งดูคืนนะครับ
00:07:00 → 00:07:02ดีหรือผู้หญิงเนี่ยน้ำหนักมาสวิงง่ายยิ่ง
00:07:02 → 00:07:05มองยิ่งเครียดนะครับเพราะฉะนั้นแล้วการ
00:07:05 → 00:07:07ชั่งน้ำหนักผมแนะนำสัปดาห์นึงไม่เกิน 3
00:07:07 → 00:07:11ครั้งและตัดสินว่าท่านผอมหรืออ้วนใน 1
00:07:11 → 00:07:14เดือนเป็นอย่างต่างไม่ใช่ตัดสินทุกวัน
00:07:14 → 00:07:17อย่างนี้ไม่เอานะครับอันที่ 2 ครับน้ำ
00:07:17 → 00:07:21หนักก็ส่วนหนึ่งที่อันนึงคือเรื่องของคุณ
00:07:21 → 00:07:24เรื่องของความดูดีก็คือการใช้สายวัดรอบ
00:07:24 → 00:07:27เอวรอบอกนะครับให้วัดหนึ่งคือรอบออกนะ
00:07:27 → 00:07:32ครับรอบเอวนะครับรอบต้นขาและก็รอบต้นแขน
00:07:32 → 00:07:36นะครับแบบนี้ครับจะวัดได้นะครับแล้วก็เอา
00:07:36 → 00:07:38มาเทียบกันนะครับภายใน 1 เดือนดูที่ว่า
00:07:38 → 00:07:42สิ่งที่ผมบอกมา 3 อย่างแรกนะครับไม่ว่าจะ
00:07:42 → 00:07:44เป็นโลคาบ Diet ทานเมื่อหิวเท่านั้นและ
00:07:44 → 00:07:47นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงนะเนี่ยจะได้ผลดี
00:07:47 → 00:07:51เพียงไรนะครับและยังบอกเลยครับว่าถ้าได้
00:07:51 → 00:07:54ข้อที่ 5 อีกนะรถเร็วสุดๆฟังให้จบครับ
00:07:54 → 00:07:58โอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 บ้างครับข้อ
00:07:58 → 00:08:02ที่ 5 นั้นก็คือมีการทำ intermittent
00:08:02 → 00:08:06fasting ครับนั่นก็คือการทานสลับหยุดนะ
00:08:06 → 00:08:08ครับไม่ใช่อดอาหารนะฮะต้องเข้าใจว่าคำว่า
00:08:08 → 00:08:10intermittent fasting เนี่ยเดี๋ยวผมจะ
00:08:10 → 00:08:13ทำผิดสอนอันนี้เรื่องโดยเฉพาะเลยนะครับรอ
00:08:13 → 00:08:15ติดตามชมแล้วกันนะครับแต่ว่า intermittent
00:08:15 → 00:08:18fasting เนี่ยมันก็คือการกินสลับหยุดแบบ
00:08:18 → 00:08:22นี้ฮะจะทำให้ร่างกายเนี่ยมีเวลานะครับนำ
00:08:22 → 00:08:26อาหารส่วนเกินไปผ่านนะครับพอโมเนี่ยจะ
00:08:26 → 00:08:28อยู่ในระดับที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะข้อมูล
00:08:28 → 00:08:30ที่สุรินทร์ที่ทำให้เราอ้วนนะครับการทำ
00:08:30 → 00:08:32internet เซนต์ฟาสติ้งเนี่ยมีวิจัยมา
00:08:32 → 00:08:35แล้วนะครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไข
00:08:35 → 00:08:40มันโรคอ้วนน้ำหนักต่างๆลดได้ดีมากๆนะครับ
00:08:40 → 00:08:43ดีมากๆนะครับที่เตอร์ Fast intermittent
00:08:43 → 00:08:45fasting ที่ผมแนะนำนะครับคือ
00:08:45 → 00:08:4816/8 หมายความว่าอะไรนะครับว่า 16
00:08:48 → 00:08:51ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาไม่ทานอะไรส่วน 8
00:08:51 → 00:08:54ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่ท่านทานอาหารนะ
00:08:54 → 00:08:57ครับแปลว่า 16 ชั่วโมงร่างกายจะเผาผลาญ
00:08:57 → 00:08:59ได้อย่างสบายมากๆเลยส่วน 8 ชั่วโมงท่าน
00:08:59 → 00:09:02อยากทานอะไรก็ผ่านแต่ว่าทาน 3 แบบข้างบน
00:09:02 → 00:09:05ที่ผมแนะนำคือเป็นโลหะหาย Flash และทาน
00:09:05 → 00:09:08เฉพาะเมื่อท่านผิวเท่านั้นทานจนอิ่มจะมี
00:09:08 → 00:09:11ความสุขอย่าไปอดอาหารอย่างไปทุกข์ทรมาน
00:09:11 → 00:09:15การลดน้ำหนักแล้วหิวเป็นสิ่งที่ผิดมหากาฬ
00:09:15 → 00:09:17ต้องบอกเลยเห็นไหมครับ 5 ข้อไม่มีการออก
00:09:17 → 00:09:19กำลังกายเลยครับเพราะมีการวิจัยชัดเจนว่า
00:09:19 → 00:09:23การออกกำลังกายนั้นช่วยให้ท่านแข็งแรงแต่
00:09:23 → 00:09:25ไม่ค่อยจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักนั่น
00:09:25 → 00:09:28เองครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:09:28 → 00:09:32ลด 10 กิโลกรัมนะครับภายใน 1 เดือนด้วย 5
00:09:32 → 00:09:35เช็คนี้ครับโอเคครับมาลองกันดูครับถ้า
00:09:35 → 00:09:38ท่านอยากจะลดน้ำหนักได้สำเร็จผมบอกเลยว่า
00:09:38 → 00:09:42นี่คือ 5 สุดยอดเทคนิคที่สำคัญมากๆครับ
00:09:42 → 00:09:47อันแรกครับใช้เทคนิคการลดความอ้วนแบบ low
00:09:47 → 00:09:50ขาด Diet คือลดคาร์โบไฮเดรตให้เยอะๆทาน
00:09:50 → 00:09:53โปรตีนเพิ่มขึ้นทานไขมันเพิ่มขึ้นฟังชัด
00:09:53 → 00:09:56เจนนะครับทานไขมันเพิ่มขึ้นถ้าท่านลด
00:09:56 → 00:09:59คาร์โบไฮเดรตแต่ท่านทานไขมันลดลงด้วยใน
00:09:59 → 00:10:01ร่างกายบอกว่าถ้าไม่ใช่แล้วท่านพยักอด
00:10:01 → 00:10:05อาหารร่างกายจะยกจะหยุดการเผาผลาญจะทำให้
00:10:05 → 00:10:09ระบบการเผาผลาญพังทำทาน Flash เยอะๆทาน
00:10:09 → 00:10:13คาร์โบไฮเดรตน้อยๆอย่างนี้ชีวิตจะดีขึ้น
00:10:13 → 00:10:16นะครับก็ในช่วงแรกอาจจะยากหน่อยก็อาจจะลด
00:10:16 → 00:10:18เหลือข้าวถ้วยนึงหรือขึ้นถ้วยนะครับอะไร
00:10:18 → 00:10:21ประมาณนั้นแล้วสักพักหนึ่งก็พยายามลดให้
00:10:21 → 00:10:23มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเลือกอาหาร
00:10:23 → 00:10:27ที่มีโปรตีนสูงมีแฟตกับธรรมชาติสูงเช่น
00:10:27 → 00:10:30เนื้อสัตว์เนื้อย่างหมูย่างไก่ย่างสเต็ก
00:10:30 → 00:10:34ทานได้หมดปลาย่างทานได้หมดนะครับอ่าทอด
00:10:34 → 00:10:36ได้ไหมได้นะครับไม่เป็นไรแต่อย่าชุบแป้ง
00:10:36 → 00:10:39ทอดชุบแป้งทอดอ้วนน่ะเพราะว่าแป้งเป็น
00:10:39 → 00:10:41คาร์โบไฮเดรตนะครับจะกระตุ้นอินซูลินให้
00:10:41 → 00:10:44สูงและจะทำให้เราอ้วนง่ายมากนะครับผัก
00:10:44 → 00:10:48perks ทานได้หมดนะครับชีสนมทานได้แต่ให้
00:10:48 → 00:10:50ระมัดระวังเรื่องคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
00:10:50 → 00:10:53ที่ซ่อนมานั่นเองนะครับมาต่อกันที่เทคนิค
00:10:53 → 00:10:56ข้อที่ 2 ครับนั่นคือทานเมื่อท่านหิวเท่า
00:10:56 → 00:10:59นั้นไม่หิวไม่ต้องทานไม่จำเป็นต้องทานครบ
00:10:59 → 00:11:013 มื้อก็ไม่จะเป็นต้องทานเช้ากลางวัน
00:11:01 → 00:11:04เย็นข้าวเช้าไม่ทานก็ได้ไม่เป็นไรข้าวแต่
00:11:04 → 00:11:07ถ้าให้แนะนำนะฮะข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงผม
00:11:07 → 00:11:10แนะนำให้รวมเป็นเนื้อเดียวกันแล้วก็เข้า
00:11:10 → 00:11:12เย็นนะครับส่วนใหญ่ถ้าเกิดไม่ทานข้าวเย็น
00:11:12 → 00:11:15เนี่ยมักจะหิวโหยแล้วก็ทุกข์ทรมานแบบนี้
00:11:15 → 00:11:18ไม่ใช่สตางค์เราต้องการรบกวนแล้วครับพี่
00:11:18 → 00:11:20วันนั้นเนี่ยข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงรวมกัน
00:11:20 → 00:11:22ทานซัก 10 โมง 11 โมงก็ได้นะครับแล้วไป
00:11:22 → 00:11:25ทานข้าวเย็นตอน 18:00 นแบบนี้นะครับจะทำ
00:11:25 → 00:11:27ให้ถ้าน้ำหนักลดอย่างเหลือเชื่อเลยไม่
00:11:27 → 00:11:30เชื่อลองดูครับถ้าเฉพาะที่หิวเท่านั้นนะ
00:11:30 → 00:11:32ครับค็อฟฟี่เบรค snack time ไม่จำเป็น
00:11:32 → 00:11:34ต้องมีนะฮะถ้าท่านทานในมือของท่านได้เต็ม
00:11:34 → 00:11:37ที่ท่านคิวท่านกินไปเลยไม่ต้องมาแบบ
00:11:37 → 00:11:38กระเบียดกระเสียรกินนิดหน่อยท่านกินเต็ม
00:11:38 → 00:11:41ที่ไปเลยนะครับกินให้อิ่มไปเลยกินให้อิ่ม
00:11:41 → 00:11:44แต่ไม่ใช่กินให้จุกนะครับอิ่มก็พอนะฮะไม่
00:11:44 → 00:11:46ได้วัดพิมพ์แล้วนั้นน่ากินเอาอีกเอาอีก
00:11:46 → 00:11:50เอาอีกอย่างนี้ไม่เอาคือรู้สึกจิบก็เพียง
00:11:50 → 00:11:52พอรู้สึกแฮปปี้กับมื้อนี้ก็เพียงพอนะครับ
00:11:52 → 00:11:55และวันนึงไม่จำเป็นต้องกิน 3 มื้อสองมื้อ
00:11:55 → 00:11:58ตำรวจไม่จัดนะครับมาต่อกันที่เช็คหนิกข้อ
00:11:58 → 00:12:01ที่ศาลนั่นคือกันนอนถ้าท่านต้องนอนให้ครบ
00:12:01 → 00:12:048 ชั่วโมงระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงเอาที่
00:12:04 → 00:12:07ถนัดนะครับถ้านอนน้อยกว่านี้นะครับซุป
00:12:07 → 00:12:09โกร๊ทฮอร์โมนจะหลั่งเลยข้อติเศร้าฮอร์โมน
00:12:09 → 00:12:12จะออกมาถ้าจะมีห่วงยางรอบเกี่ยวขึ้นมาทัน
00:12:12 → 00:12:14ทีนะครับและท่านเจ็บเครียดง่ายเหวี่ยง
00:12:14 → 00:12:17ง่ายทิ้วง่ายยิ่งทำให้การแล้วนั่นน่ะยาก
00:12:17 → 00:12:21ขึ้นไปอีกฉะนั้นการนอนสำคัญสุดๆครับมาต่อ
00:12:21 → 00:12:24กันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือการชั่งน้ำ
00:12:24 → 00:12:28หนักและการอ่านวัดรอบเอวต่างๆนะครับก็คือ
00:12:28 → 00:12:32คือมีการติดตามผลอย่างชัดเจนอันนี้สำคัญ
00:12:32 → 00:12:35มากเพราะว่าถ้าไม่มีการติดตามผลคันรู้ได้
00:12:35 → 00:12:38ไงว่าให้มันเวิร์คไม่เวิร์คก็นั้นการติด
00:12:38 → 00:12:39ตามผลผมแนะนำ 2 อย่างคือทั้งชั่งน้ำหนัก
00:12:39 → 00:12:42และทั้งวัดสัดส่วนนะครับการใช้น้ำหนักแนะ
00:12:42 → 00:12:45นำว่าจับด้านหนึ่งช่างแค่ 2-3 ครั้งก็พอ
00:12:45 → 00:12:48ยิ่งถ้ามีเครื่องชั่งน้ำหนักที่ต่อกับ
00:12:48 → 00:12:51โทรศัพท์มือถือได้เนี่ยพอเก็บข้อมูลไป
00:12:52 → 00:12:54เดือนนึงเนี่ยเราจะเห็น Curve ว่ามันลดลง
00:12:54 → 00:12:56หรือมันเพิ่มขึ้นแบบนี้จะบอกว่าเรามาถูก
00:12:56 → 00:12:59ทางหรือมาคิดทางนะครับอันนี้สำคัญมากๆนะ
00:12:59 → 00:13:01ครับมีการชั่งน้ำหนักให้ฉันทุกวันท่านจะ
00:13:01 → 00:13:04เครียดมันไม่จำเป็นมันไม่จำเป็นมันจะ
00:13:04 → 00:13:05เครียดเพราะว่าโดยเฉพาะคุณผู้หญิงเนี่ย
00:13:05 → 00:13:07น้ำหนักจะสวิงขึ้นสวิงลงหรือวันไหนเรากิน
00:13:07 → 00:13:10เค็มมากๆน้ำหนักมันก็อาจจะขึ้นวันไหนเรา
00:13:10 → 00:13:12กินนั้นน้อยจริงแชมป์น้อยนั้นๆก็จะโลกนะ
00:13:12 → 00:13:14ครับใกล้ประจำเดือนน้ำหนักมันก็จะขึ้นนะ
00:13:14 → 00:13:16ครับห่างประจำเดือนน้ำหนักมันก็จะลงเพราะ
00:13:16 → 00:13:19ฉะนั้นเนี่ยเดือนนึงนะครับมาประมวลผลกัน
00:13:19 → 00:13:21นะครับการวัดรอบเอวรอบอกนะครับรอบแขนรอบ
00:13:21 → 00:13:25ขามาดูซิว่าเดือนนึงด้วยเทคนิคการลดที่ผม
00:13:25 → 00:13:28บอกไปข้างต้นนะครับเช่นลูกค้า Diet ทาน
00:13:28 → 00:13:30ไม่หิวเท่านั้นนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเป็น
00:13:30 → 00:13:32อย่างไรและอย่าลืมฟังครับข้อสุดท้ายนี้
00:13:32 → 00:13:35สำคัญมากๆจะช่วยท่านลดได้เร็วสุดๆข้อที่ 5
00:13:35 → 00:13:38นั้นก็คือการทำ intermittent fasting
00:13:38 → 00:13:44นั่นเองครับคือการทานสลัดหยุดทานนะครับผม
00:13:44 → 00:13:47แนะนำ intermittent fasting 16/8 คือ
00:13:47 → 00:13:51ทานอาหาร 8 ชั่วโมงหยุดทาน 16 ชั่วโมงยัง
00:13:51 → 00:13:54ผมนี่ทาน 10:00 นนะครับมื้อแรกทางสิบโมง
00:13:54 → 00:13:56เช้ามื้อเย็นทาน 6 โมงเย็นนะครับเราจะได้
00:13:56 → 00:13:59ไม่ทันแล้วช่วยที่เราไม่ทานสามารถทานพวก
00:13:59 → 00:14:02กาแฟดำได้เอาชาเขียวได้นะฮะแต่ว่าไม่ค่อย
00:14:02 → 00:14:04หวานๆนะก็ไม่มีแคลอรี่แบบนี้ครับร่างกาย
00:14:04 → 00:14:07จะมีเวลาเผาผลาญสารอาหารและทำให้ท่านผอม
00:14:07 → 00:14:09ง่ายสุดไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมัน
00:14:09 → 00:14:12นะครับทุกอย่างจะดีขึ้นหมดด้วยอินเตอร์
00:14:12 → 00:14:14ไม่เป็นฟาสติ้งครับและนี่คือ 5 เทคนิคที่
00:14:14 → 00:14:18จะช่วยท่านลด 10 กิโลได้ง่ายภายใน 1
00:14:18 → 00:14:20เดือนครับก็ไปครับที่เป็นธุระกดแชร์กด
00:14:20 → 00:14:22Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊าย
00:14:22 → 00:14:23บาย
00:14:23 → 00:14:25ก็
00:14:25 → 00:14:29สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ
00:14:29 → 00:14:33กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์
00:14:33 → 00:14:36กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้
00:14:36 → 00:14:40คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ
00:14:40 → 00:14:43และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่
00:14:43 → 00:14:46ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ
00:14:46 → 00:14:51มากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ