00:00:00 → 00:00:035 อาหารที่จะทำให้ท่านไขมันสูงปรี๊ด
00:00:03 → 00:00:06แม้ท่านไม่ทานอาหารมันๆ เลย
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTORTOP Channel
00:00:16 → 00:00:19รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง ไขมันสูง
00:00:24 → 00:00:295 อาหารที่จะทำให้ท่านไขมันสูงปรี๊ดเลย
00:00:29 → 00:00:31แม้ท่านไม่ทานอาหารมันๆ เลย
00:00:33 → 00:00:36ไม่ทานอาหารมันแต่ไขมันสูงบ้าไปแล้ว
00:00:36 → 00:00:38ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:38 → 00:00:41กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:41 → 00:00:43สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:43 → 00:00:46ผมขออนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:46 → 00:00:48ผมสรุปให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:48 → 00:00:51ส่วนท่านที่มีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:00:52 → 00:00:55สำหรับเรื่องไขมันสูง ผมบอกเลยว่าแต่เรื่องซีเรียส
00:00:55 → 00:01:00คนไทยมีหลายล้านคนมากที่มีภาวะไขมันในเลือดสูง
00:01:00 → 00:01:03และไขมันในเลือดสูงจะทำให้ท่านเป็นโรคเยอะมาก
00:01:03 → 00:01:07ไม่ว่าจะเป็นโรคอัมพฤกษ์อัมพาต โรคหัวใจขาดเลือด
00:01:07 → 00:01:11แล้วก็โรคไตวายเรื้อรัง อันตรายจริงๆ
00:01:11 → 00:01:14เอาว่าไม่ตายก็คางเหลือง ถ้าเป็นมานานๆ
00:01:14 → 00:01:17เพราะฉะนั้นเราต้องลงลึกประเด็นนี้ก่อน
00:01:17 → 00:01:20คราวนี้อยากจะให้ความรู้พื้นฐานก่อนนิดนึง
00:01:20 → 00:01:22ก็คือเรื่องของการตรวจไขมัน
00:01:22 → 00:01:25เราจะได้ค่าของไขมันมา 4 ค่า
00:01:25 → 00:01:281. ค่าคอเลสเตอรอล ค่า HDL
00:01:28 → 00:01:31ค่า LDL และค่าไตรกลีเซอไรด์
00:01:31 → 00:01:33จริงๆ แล้วมันก็คือมี 2 ค่าใหญ่
00:01:33 → 00:01:35คือค่าคอเลสเตอรอลกับค่าไตรกลีเซอไรด์
00:01:35 → 00:01:40ตัวคอเลสเตอรอล จริงๆ แล้วก็คือแบ่งเป็นตัว HDL กับ LDL
00:01:40 → 00:01:44HDL คือคือไขมันดี เป็นไขมันที่น่ารัก เราอยากเป็นมีเยอะๆ
00:01:44 → 00:01:47ส่วน LDL เป็นไขมันที่ไม่ดี เราไม่อยากจะมี
00:01:47 → 00:01:50HDL จะจับไขมันไม่ดีของเราไปทิ้งไปทำลาย
00:01:50 → 00:01:53ส่วน LDL จะเอาไขมันในร่างกายของเราไปแตะ
00:01:53 → 00:01:55ที่หลอดเลือดต่างๆ ทำให้หลอดเลือดเราตีบตัน
00:01:55 → 00:02:00เพราะฉะนั้น LDL เราต้องน้อยๆ HDL เราต้องเยอะๆ แค่นี้เอง
00:02:00 → 00:02:03ส่วนไตรกลีเซอไรด์ก็ถือว่าเป็นไขมันไม่ดีเช่นกัน
00:02:03 → 00:02:05ก็จะทำให้หลอดเลือดต่างๆ ตีบตันมาได้
00:02:05 → 00:02:09หลอดเลือดตรงไหนตีบก็มีปัญหาตามส่วนตามอวัยวะนั้น
00:02:09 → 00:02:11เพราะฉะนั้นต้องระมัดระวัง
00:02:11 → 00:02:19ค่าของเรื่องของ LDL ถ้าสูงแบบ 150-200 อันตราย
00:02:19 → 00:02:24แล้วก็มีอัตราส่วน ค่า LDL/HDL น้อยกว่า 3 เท่า ถือว่าโอเค
00:02:24 → 00:02:30ส่วนไตรกลีเซอไรด์ ถ้าน้อยกว่า 2 เท่าของ HDL แปลว่าโอเค
00:02:30 → 00:02:36และตัวไตรกลีเซอไรด์ไม่ควรที่จะสูงเกิน 200 เวลาท่านตรวจ
00:02:36 → 00:02:38ถ้าสูงเกินท่านควรหาทางลดมันลงแล้ว
00:02:38 → 00:02:41คราวนี้จากในหัวข้อ 5 อาหาร
00:02:41 → 00:02:45ทำไมทำให้ไขมันในเลือดสูง แม้ไม่กินอาหารมัน
00:02:45 → 00:02:48กลุ่มไขมันที่สูงในกลุ่มผู้ป่วยกลุ่มนี้
00:02:48 → 00:02:50มักจะเป็นค่าไตรกลีเซอไรด์
00:02:50 → 00:02:54เพราะอะไร เพราะตัวคอเลสเตอรอลมักจะมาจากไขมันสัตว์ใช่ไหม
00:02:54 → 00:02:59หมูสามชั้น หนังไก่อะไรก็ตามที่มันๆ ของทอด
00:02:59 → 00:03:02นี่แหละจะทำให้คอเลสเตอรอลสูง
00:03:03 → 00:03:06เราไม่ถึงของมันคอเลสเตอรอลก็เลยไม่ค่อยสูงเท่าไหร่
00:03:06 → 00:03:09แต่ถ้าเป็นไตรกลีเซอไรด์มันจะเป็นอย่างอื่น
00:03:09 → 00:03:12จะเป็นกลุ่มของพวกข้าว แป้ง น้ำตาลต่างๆ
00:03:12 → 00:03:15อาหารหวานๆ อาหารขนม อาหารที่อร่อย
00:03:15 → 00:03:17แบบนี้ไตรกลีเซอไรด์จะสูง
00:03:17 → 00:03:21เพราะฉะนั้นมาดูกันว่า 5 อย่างนี้มีอะไรกันบ้าง
00:03:21 → 00:03:23ที่ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูง
00:03:23 → 00:03:27หนึ่งก็คือเรื่องของข้าวและเส้นต่างๆ
00:03:27 → 00:03:31เช่น ข้าวขาว ข้าวขัดสีตัวดีเลย
00:03:31 → 00:03:34เส้นใหญ่ เส้นเล็ก เส้นหมี่
00:03:34 → 00:03:37วุ้นเส้นก็ทำให้อ้วน ไม่ใช่ว่าวุ้นเส้นทานเท่าไหร่ก็ได้
00:03:37 → 00:03:39เส้นที่จะไม่ค่อยอ้วนก็คือบุก
00:03:39 → 00:03:44ถ้าท่านอยากจะทานเพื่อควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนไม่ให้ไขมันสูง
00:03:44 → 00:03:47เส้นบุกช่วยท่านได้ แต่ว่าวุ้นเส้นไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่
00:03:47 → 00:03:49อย่าไปกินเยอะจนเกินไป ระมัดระวัง
00:03:50 → 00:03:54ข้าว กลุ่มข้าวแม้จะเป็นข้าวที่ดีมากๆ
00:03:54 → 00:03:57เช่น กลุ่มข้าวกล้อง ข้าวธัญพืช ข้าวไรซ์เบอรี่
00:03:57 → 00:04:02ถ้าท่านทานเยอะเกินไป ทานมื้อ 2-3 ทัพพีขึ้นไป
00:04:02 → 00:04:06แล้ววันหนึ่งทาน 3 มื้อ โอกาสที่ไตรกลีเซอไรด์สูงพอสมควรเลย
00:04:06 → 00:04:09เพราะฉะนั้นแล้วการทานอาหารคาร์โบไฮเดรต
00:04:09 → 00:04:15กลุ่มข้าว กลุ่มแป้ง มื้อหนึ่งสัก 1-1 ทัพพีครึ่งกำลังดี
00:04:15 → 00:04:17เยอะเกินนั้นลำบากและ
00:04:17 → 00:04:21ถ้าท่านไม่อิ่ม ผมแนะนำให้กินพวกกากใยกินพวกผักแทนก่อน
00:04:21 → 00:04:24การเริ่มต้นด้วยการทานผักมาก่อน
00:04:24 → 00:04:28ทานโปรตีนตาม แล้วค่อยทานพวกคาร์โบไฮเดรต
00:04:28 → 00:04:30จะเป็นการเรียงลำดับการทานอาหารที่ถูกต้อง
00:04:30 → 00:04:32และทำให้ร่างกายของเรา
00:04:32 → 00:04:36ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างดีที่สุด
00:04:36 → 00:04:39คราวนี้เรามาดูอาหารอย่างที่ 2 กันบ้าง
00:04:39 → 00:04:42ที่ทำให้ท่านไขมันในเลือดสูงปรี๊ด
00:04:42 → 00:04:45แต่ว่าไม่ใช่อาหารที่เป็นไขมัน
00:04:45 → 00:04:49นั่นก็คือขนมปังบิสกิตต่างๆ
00:04:49 → 00:04:55ขนมปังขาว ขนมปังนุ่มๆ ขนมปังที่เป็นขนมที่แบบดูสวยงามทั้งหลาย
00:04:55 → 00:05:00นุ่มฟู นิ่ม อร่อยแล้วก็บิสกิตต่างๆ ขนมขบเคี้ยวต่างๆ
00:05:00 → 00:05:04พวกนี้มีแป้งอยู่สูงมาก มีคาร์โบไฮเดรตอยู่สูงมาก
00:05:04 → 00:05:09ซึ่งจะกระตุ้นให้ไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายของเราสูงมากขึ้น
00:05:09 → 00:05:11และส่งผลไปตามหลอดเลือดต่างๆ
00:05:11 → 00:05:13ทำให้เกิดหลอดเลือดตีบหลอดเลือดตัน
00:05:14 → 00:05:19ก็ต้องบอกว่าแม้จะเป็นขนมปังโฮลวีต ขนมปังธัญพืช
00:05:19 → 00:05:24ขนมปังโฮลเกรน ขนมปังที่แบบค่อนข้างเพื่อสุขภาพ
00:05:24 → 00:05:25แม้มันจะเพื่อสุขภาพ
00:05:25 → 00:05:29แต่ถ้าท่านทานแบบมือหนึ่ง 4-5 แผ่นนี้ไม่ได้
00:05:29 → 00:05:32แนะนำมื้อนึงไม่เกิน 2 แผ่น ก็จะดีกว่า
00:05:32 → 00:05:36แล้วก็ส่วนประกอบที่ทาบนขนมปังก็สำคัญ
00:05:36 → 00:05:40ไม่ใช่ขนมปังแผ่น 2 แผ่น แต่เบคอน
00:05:40 → 00:05:44ไข่ดาว ซอสเยอะๆ มายองเนสเยอะๆ อย่างนี้ก็ไม่ไหวนะ
00:05:44 → 00:05:48ถ้าเป็นขนมปัง แล้วก็เป็นอะโวคาโดเป็นแซลมอน
00:05:48 → 00:05:51อย่างนี้จะดีต่อสุขภาพท่านมากกว่า
00:05:51 → 00:05:55ก็ทำให้ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงในระยะยาว
00:05:55 → 00:05:59มาต่อกันที่อาหราชนิดที่ 3 กันบ้างที่ทำให้ไขมันสูงปรี๊ด
00:05:59 → 00:06:03นั่นก็คือกลุ่มผลไม้หวานๆ
00:06:03 → 00:06:10ผลไม้หวาน เช่น ทุเรียน มะม่วงหวานๆ มังคุด ละมุด ลำไย
00:06:10 → 00:06:13ลิ้นจี่ พวกนี้หวานเจี๊ยบ
00:06:13 → 00:06:16พวกนี้ถ้าทานเยอะเกินไป ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง
00:06:16 → 00:06:20แนะนำให้เป็นกลุ่มพวกผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
00:06:20 → 00:06:24แต่ว่าความหวานไม่สูง เช่น ฝรั่งผมชอบทานมาก
00:06:24 → 00:06:28แอ๊บเปิ้ลก็ชอบทาน ชมพู่นี้ผมก็ชอบทาน
00:06:28 → 00:06:32ก็ทานได้พวกนี้ แนะนำว่ามือหนึ่งไม่เกิน 1 กำปั้นเล็ก
00:06:32 → 00:06:37โดยเฉลี่ยทาน 3 มื้อ อย่าไปทางรวดเดียว 3 มื้อ
00:06:37 → 00:06:40รวบเป็นมื้อเดียว แล้วกินผลไม้เยอะๆ แบบนี้
00:06:40 → 00:06:43โดยเฉพาะผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานน้ำตาลในเลือดจะสวิง
00:06:43 → 00:06:46ผู้ป่วยที่ไม่เป็นเบาหวานอาจจะพอได้ แต่ก็ไม่แนะนำเท่าไหร่
00:06:46 → 00:06:48เฉลี่ยๆ กันทานจะดีกว่า
00:06:49 → 00:06:52และอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คือน้ำผลไม้นั่นเอง
00:06:52 → 00:06:55น้ำผลไม้อันตรายพอสมควรเลย
00:06:55 → 00:06:58คือมันมีข้อดีของมัน มันอร่อยมันหวานมันสดชื่น
00:06:58 → 00:07:04เช่น น้ำส้มแก้วนึงประมาณ 250 CC มันต้องได้จากส้มสัก 8-10 ลูก
00:07:04 → 00:07:09แต่ว่าท่านทานแคลอรี่และน้ำตาลกับส้ม 8-10 ลูก มันเยอะเกินไป
00:07:09 → 00:07:13เพราะฉะนั้นวันหนึ่งแนะนำว่าน้ำผลไม้ไม่เกิน 200 cc
00:07:13 → 00:07:15แล้วไม่แนะนำให้ทานทุกวันด้วย ไม่แนะนำให้ดื่มทุกวัน
00:07:15 → 00:07:19เพราะมันจะทำให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดท่านสูงได้
00:07:19 → 00:07:21มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 บ้าง
00:07:21 → 00:07:25นั่นคือเครื่องดื่มที่มีรสหวานๆ นั่นเอง
00:07:25 → 00:07:27ตอนนี้เป็นไร คิดถึงอะไรบ้าง
00:07:28 → 00:07:30ถูกต้อง ชาไข่มุกนั่นเอง
00:07:30 → 00:07:34กลุ่มชาไข่มุกต่างๆ กลุ่มน้ำอัดลมต่างๆ
00:07:34 → 00:07:38กลุ่มกาแฟหวานๆ ต่างๆ กาแฟปั่นที่ดูเจ๋งๆ
00:07:38 → 00:07:41จากร้านต่างๆ สวยๆ งามๆ โรยนู่นโรยนี่
00:07:41 → 00:07:45พวกนี้ไตรกลีเซอไรด์พุ่งกระฉุดถึงเพดานทั้งนั้น
00:07:45 → 00:07:47เพราะฉะนั้นระมัดระวัง
00:07:47 → 00:07:52คือพวกขนมหวานก็เป็น
00:07:52 → 00:07:55คือต้องบอกว่าชาหรือกาแฟหวานๆ
00:07:55 → 00:08:02มันเรียกได้ว่ามันเป็นขนมหวานแบบเหลวนั่นเอง
00:08:02 → 00:08:06มันไม่ใช่อาหารสุขภาพ บางท่านบอกว่ากินกาแฟเร่งการเผาผลาญ
00:08:06 → 00:08:08กินชาเร่งการเผาผลาญ บอกไม่ใช่นะ
00:08:08 → 00:08:13อันนี้คือกาแฟดำ ชาที่แบบผสมน้ำร้อนอย่างเดียวไม่ใส่น้ำตาล
00:08:13 → 00:08:15แบบนั้นพอช่วยได้ แต่ว่าถ้าท่านผสมน้ำตาลเยอะๆ
00:08:16 → 00:08:21แบบนี้ยิ่งทานยิ่งปัญหาต่อสุขภาพ ไตรกลีเซอไรด์สูง
00:08:21 → 00:08:23แล้วมาต่อกันที่กลุ่มอาหารกลุ่มที่ 5
00:08:23 → 00:08:28นั่นคือขนมขบเคี้ยวต่างๆ ขนมถุงต่างๆ
00:08:28 → 00:08:31พวกนี้โดยเฉพาะกลุ่มที่มีรสหวานเคลือบน้ำตาล
00:08:31 → 00:08:35เขาจะใส่พวกน้ำตาลพวก High-fructose corn syrup
00:08:35 → 00:08:37หนักกว่าตัวฟรุกโตสอีก
00:08:37 → 00:08:41มันแบบมัน High-fructose corn syrup มันแบบเข้มข้น
00:08:41 → 00:08:44ไตรกลีเซอไรด์กระฉูดเลย เพราะฉะนั้นระมัดระวัง
00:08:44 → 00:08:48ก็มันจะทำให้ร่างกายของท่านแย่ลงได้
00:08:48 → 00:08:50หลอดเลือดทั่วร่างกายแย่ลงได้
00:08:50 → 00:08:54และนี่ก็คือ 5 อาหารแม้จะไม่มันเลย
00:08:54 → 00:08:57แต่ทำให้ท่านไขมันในเลือดสูงมากๆ
00:08:57 → 00:09:00คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:00 → 00:09:055 อาหารที่ทำให้ไขมันของท่านสูง
00:09:05 → 00:09:09แม้ท่านจะไม่ได้ทานไขมันเลย
00:09:09 → 00:09:11ก็ต้องบอกตามนี้ว่าตัวไขมันที่สูง
00:09:11 → 00:09:14มักจะเป็นตัวไขมันที่ชื่อว่าไตรกลีเซอไรด์
00:09:14 → 00:09:18เพราะว่าอะไร เพราะว่าคอเลสเตอรอลมาจากไขมันสัตว์
00:09:18 → 00:09:20เพราะฉะนั้นเวลาเรากินอะไรมันๆ
00:09:20 → 00:09:24หนังไก่ หมูสามชั้น ของทอดมันๆ แบบนี้คอเลสเตอรอลสูง
00:09:24 → 00:09:27แต่อีกตัวหนึ่งก็คือตัวไตรกลีเซอไรด์
00:09:27 → 00:09:33เป็นไขมันหรือที่มาจากพวกแป้ง น้ำตาล
00:09:33 → 00:09:35ไขมันตัวไตรกลีเซอไรด์จะสูงถ้าเราทาน
00:09:35 → 00:09:37เพราะฉะนั้นอาหารกลุ่มข้าว แป้ง น้ำตาล
00:09:37 → 00:09:39ถ้าเราทานมากไขมันสูงปรี๊ด
00:09:39 → 00:09:42มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
00:09:42 → 00:09:45อันแรกก็คือข้าวขาวนั่นเอง หรือว่าเส้นต่างๆ
00:09:45 → 00:09:48ไม่ว่าจะเป็นเส้นใหญ่ เส้นเล็ก เส้นหมี่ วุ้นเส้นก็สูง
00:09:48 → 00:09:52อย่าไปทานเยอะ เอาพอดีๆ เหมือนๆ กันหมดแล้ว
00:09:52 → 00:09:56เพราะฉะนั้นวันหนึ่งผมไม่แนะนำให้ทานเกิรน 2 ทัพพีต่อมื้อ
00:09:56 → 00:09:59ถ้าเอาให้ดี 1-1 ทัพพีครึ่งต่อมื้อ คือโอเค
00:09:59 → 00:10:03ถ้าได้ 1 ทัพพี แล้วไปทานพวกผักอย่างอื่นแทนจะยิ่งดี
00:10:03 → 00:10:07มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 2 นั่นก็คือขนมปังขาว
00:10:07 → 00:10:09หรือว่าพวกบิสกิตต่างๆ
00:10:09 → 00:10:14ไม่ว่าจะเป็นขนมปังที่แพงที่ดูดีขนาดไหน
00:10:14 → 00:10:16มันก็จะทำให้ไตรกลีเซอไรด์ของท่านสูง
00:10:16 → 00:10:19ถ้าท่านทานมากเกินไป แนะนำมือหนึ่งไม่เกิน 2 แผ่น
00:10:19 → 00:10:23แล้วก็เป็นแผ่นธรรมดานะ ไม่ใช่ขนมปังหนาปึกอย่างนี้
00:10:23 → 00:10:27ไม่ว่าจะเป็นขนมปังธัญพืช ไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลวีต
00:10:27 → 00:10:29ถ้าท่านทานมากเกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้น
00:10:29 → 00:10:31แต่อย่างไรก็ตามถ้าให้เลือกทาน
00:10:31 → 00:10:33ผมก็ยังแนะนำกลุ่มโฮลวีต
00:10:33 → 00:10:37แนะนำขนมปังธัญพืชมากกว่าขนมปังขัดสีสีขาวนั่นเอง
00:10:37 → 00:10:42มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 นั่นก็คือผลไม้ที่มีรสหวาน
00:10:43 → 00:10:45ผลไม้ที่มีรสหวานจะมีน้ำตาลฟรุกโตสสูงมากๆ
00:10:45 → 00:10:48ซึ่งทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงมากๆ ตามไปด้วย
00:10:48 → 00:10:54เช่น ทุเรียน มะม่วงหวานๆ มะม่วงสุกอย่างนี้อันตราย
00:10:54 → 00:10:58มังคุด ละมุด ลำไย ลิ้นจี่
00:10:58 → 00:11:00ทานได้แต่เล็กๆ น้อยๆ อย่าทานเยอะเกิน
00:11:00 → 00:11:04และที่สำคัญคือน้ำผลไม้ตัวนี้จี๊ดมาก
00:11:04 → 00:11:06เพราะว่าอะไร เพราะว่าตัวน้ำผลไม้
00:11:06 → 00:11:08ไม่ใช่บอกไม่ให้ทาน ผมก็ชอบทาน
00:11:08 → 00:11:13เช่น วันหนึ่งไม่ควรเกิน 1 แก้ว แล้วก็ไม่ควรดื่มทุกวันด้วย
00:11:13 → 00:11:14อาจจะเป็นวันเว้นวันอะไรอย่างนี้
00:11:14 → 00:11:17เพราะว่าผลไม้ 1 แก้ว เช่น น้ำส้มคั้น
00:11:17 → 00:11:21ต้องใช้ส้ม 8-10 ลูก กว่าจะได้ตั้ง 200-250 cc
00:11:21 → 00:11:25แคลอรี่เพียบ น้ำหนักขึ้น ไตรกลีเซอไรด์ขึ้น
00:11:25 → 00:11:28เพราะฉะนั้นระมัดระวัง ทานได้แต่พอสมควร
00:11:28 → 00:11:31เอาแค่พอหอมปากหอมคอ
00:11:31 → 00:11:36ต่อมาอาหารชนิดที่ 4 นั่นคือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
00:11:36 → 00:11:38เป็นไง ปิ๊งเลยไหมอะไร
00:11:38 → 00:11:42ชาไข่มุกนั่นเอง จะเป็นชาไข่มุก จะเป็นโกโก้เย็น
00:11:42 → 00:11:45โกโก้ที่แสนอร่อย ช็อกโกแลตเย็น
00:11:45 → 00:11:49จะเป็นกาแฟปั่นสุดยอดโรยนู่นโรยนี่
00:11:49 → 00:11:53พวกนี้กระจาย ไตรกลีเซอไรด์สูง
00:11:53 → 00:11:59กลุ่มน้ำพวกนี้มีอีกชื่อหนึ่งว่าขนมหวานแบบแหลวนั่นเอง
00:11:59 → 00:12:02มันไม่ใช่น้ำเพื่อสุขภาพใดๆ ทั้งสิ้นนะ
00:12:02 → 00:12:05มันเป็นขนมหวานเหลว ท่านยิ่งทานยิ่งอร่อย
00:12:05 → 00:12:07พวกนี้ทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม ไปลองดู
00:12:07 → 00:12:11แต่อย่าลองเลย กินนิดๆ หน่อยๆ ก็พอ
00:12:11 → 00:12:15ต่อมาอาหารชนิดที่ 5 ชนิดสุดท้ายของเรา
00:12:15 → 00:12:17นั่นก็คือขนมขบเคี้ยวนั่นเอง
00:12:17 → 00:12:19โดยเฉพาะขนมขบเคี้ยวที่มีรสหวาน
00:12:19 → 00:12:22เคลือบคาราเมลเคลือบนู่นเคลือบนี่
00:12:22 → 00:12:26พวกนี้เขาจะใส่น้ำตาลชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า High-fructose corn syrup
00:12:26 → 00:12:30ซึ่งยิ่งกว่าฟรุกโตสอีก มีความเข้มข้นสูงมาก
00:12:30 → 00:12:34กระตุ้นให้เราแบบอยากกินตลอดเวลา น้ำตาลนี่จะพุ่งกระฉูดเลย
00:12:34 → 00:12:37อินซูลินจะสวิงตลอด ตับอ่อนทำงานหนัก
00:12:37 → 00:12:40กินไปนานๆ เป็นเบาหวาน เพราะฉะนั้นระมัดระวังด้วย
00:12:40 → 00:12:42แล้วก็ตัวไตรกลีเซอไรด์จะสูงมาก
00:12:42 → 00:12:46และนี่ก็คือ 5 อาหารที่จะทำให้ท่านไขมันสูง
00:12:46 → 00:12:49โดยเฉพาะตัวไตรกลีเซอไรด์ แม้ท่านไม่ได้ทานอาหารมันเลย
00:12:49 → 00:12:51ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:12:51 → 00:12:53กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ