00:00:03 → 00:00:07 med cmu podcast fung for
00:00:07 → 00:00:10 Hell ัง for Health
00:00:10 → 00:00:13 podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว
00:00:13 → 00:00:16 ของสุขภาพและแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์
00:00:16 → 00:00:20 ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์
00:00:20 → 00:00:22 มหาวิทยาลัย
00:00:22 → 00:00:28 เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว
00:00:28 → 00:00:31 เราสวัสสวัสดีค่ะขอต้อนรับคุณผู้ฟังทุก
00:00:31 → 00:00:35 ท่านนะคะเข้าสู่ฟัง for H podcast ค่ะ
00:00:35 → 00:00:37 อีกหนึ่งรายการดีๆนะคะที่จะมาพูดคุย
00:00:37 → 00:00:40 เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพและแบ่งปัน
00:00:40 → 00:00:42 ประสบการณ์โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากคณะ
00:00:42 → 00:00:45 แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะพบกัน
00:00:45 → 00:00:48 ทุกสัปดาห์แบบนี้นะคะสัปดาห์นี้อยู่กับ
00:00:48 → 00:00:50 ทิปสมัชญาหนอล่านักประชาสัมพันธ์จากงาน
00:00:50 → 00:00:53 ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:53 → 00:00:56 เชียงใหม่ค่ะคุณผู้ฟังทุกท่านคะวันที่ 10
00:00:56 → 00:01:00 กันยายนของทุกปีนะคะเป็นวันป้องกันการฆ่า
00:01:00 → 00:01:03 ตัวตายโลกนั่นเองค่ะซึ่งวันนี้ก็ถือว่า
00:01:03 → 00:01:06 เป็นอีกหนึ่งวันสำคัญที่เราอยากจะให้ทุก
00:01:06 → 00:01:09 ท่านได้ตระหนักนะคะแล้วก็ร่วมกันรนรงถึง
00:01:09 → 00:01:12 ปัญหานี้ด้วยนะคะแน่นอนค่ะวันนี้เราจะได้
00:01:12 → 00:01:15 หยิบยกเอาประเด็นนี้ล่ะค่ะมาพูดคุยกันใน
00:01:15 → 00:01:19 รายการ podcast นะคะว่าจริงๆแล้วปัญหาการ
00:01:19 → 00:01:22 ฆ่าตัวตายในปัจจุบันเป็นยังไงบ้างนะคะและ
00:01:22 → 00:01:25 ผู้ป่วยที่มักจะนำไปสู่การฆ่าตัวตายในที่
00:01:25 → 00:01:29 สุดเนี่ยเค้ามีอาการเป็นแบบไหนนะคะเพื่อ
00:01:29 → 00:01:32 ที่เราจะได้สังเกตจะได้ช่วยกันนะคะจะได้
00:01:32 → 00:01:35 รับฟังช่วยเหลือเข้าใจและเป็นการป้องกัน
00:01:35 → 00:01:39 ภัยจากการฆ่าตัวตายในสังคมของเราด้วยนะคะ
00:01:39 → 00:01:41 วันนี้เราจึงได้เรียนเชิญอาจารย์หมอค่ะมา
00:01:41 → 00:01:44 พูดคุยมาแลกเปลี่ยนกันนะคะขอต้อนรับผู้
00:01:44 → 00:01:47 ช่วยศาสตราจารย์นายแพทอัศวินน้าพงพันธ์
00:01:47 → 00:01:49 ท่านเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตแพทย์เด็กและ
00:01:49 → 00:01:52 วัยรุ่นจากภาควิชาจิตเวชศาสตร์คณะ
00:01:52 → 00:01:55 แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่สวัสดีค่ะ
00:01:55 → 00:01:58 อาจารย์หมอคะสวัสดีครับอย่างที่บอกเลยค่ะ
00:01:58 → 00:02:00 ประเด็นวันนี้ต้องบอกว่าเป็นเรื่องที่
00:02:00 → 00:02:03 ละเอียดอ่อนเป็นเรื่องที่ต้องบอกว่าเรา
00:02:03 → 00:02:06 มักจะเห็นข่าวอยู่บ่อยๆกับการฆ่าตัวตาย
00:02:07 → 00:02:10 โดยเฉพาะในวัยรุ่นที่มักจะเห็นบ่อยขึ้นนะ
00:02:10 → 00:02:13 คะก่อนอื่นเลยค่ะอย่างที่ทุกท่านทราบนะคะ
00:02:13 → 00:02:16 ว่าสัปดาห์นี้ค่ะอาจารย์มีวันสำคัญเกี่ยว
00:02:16 → 00:02:19 กับวันป้องกันการฆ่าตัวตายโลกด้วยใช่มั้ย
00:02:19 → 00:02:23 คะก็วันที่ 10 กันยายนก็จริงๆองค์การ
00:02:23 → 00:02:26 อนามัยโลกก็กำหนดให้เป็นวันป้องกันการฆ่า
00:02:26 → 00:02:29 ตัวตายโลกนะครับเอ่อเป็นวันที่อยากให้ทุก
00:02:29 → 00:02:32 หน่วยงานที่เกี่ยวข้องก็คือรณรงค์ให้เอ่อ
00:02:33 → 00:02:37 ประชาชนทั่วไปนะครับรวมถึงเอ่อผู้ที่ทำ
00:02:37 → 00:02:39 งานด้านเกี่ยวกับสาธารณสุขนะครับได้มี
00:02:39 → 00:02:42 ความตระหนักแล้วก็เห็นความสำคัญเอ่อใน
00:02:42 → 00:02:44 เรื่องของการป้องกันการฆ่าตัวตายนะครับ
00:02:44 → 00:02:48 ซึ่งซึ่งก็เป็นปัญหาที่ก็สำคัญเหมือนกัน
00:02:48 → 00:02:51 นะครับในเชิงของการดูแลสุขภาพนะครับค่ะ
00:02:51 → 00:02:53 จริงๆกิจกรรมของเราเองก็จัดขึ้นทุกปีอยู่
00:02:53 → 00:02:56 แล้วใช่มั้ยคะอาจารย์คะอ่าครับก็เราจะมี
00:02:56 → 00:02:59 เราจะมีไอ้การจัดคล้ายๆเหมือนนิทัศการ
00:02:59 → 00:03:01 เกี่ยวกับสุขภาพภาพจิตทุกๆปีนะครับก็ขึ้น
00:03:01 → 00:03:04 อยู่กับว่าปีไหนจะเป็นปีเรื่องอะไรปีปี
00:03:04 → 00:03:06 นี้เราเน้นเรื่องของการค่าตัวตายเพราะว่า
00:03:06 → 00:03:09 ก็เอ่ออย่างอย่าที่เป็นข่าวบ่อยๆว่าก็
00:03:09 → 00:03:12 หลังๆก็จะมีข่าวโดยเฉพาะช่วงที่เอ่ออะไร
00:03:12 → 00:03:14 นะครับบ้านเมืองสังคมมีความเครียดอะไร
00:03:14 → 00:03:16 เงี้ยครับก็จะมีข่าวพวกนี้มาเป็นระยะเรา
00:03:16 → 00:03:19 ก็เลยอยากจะกระตุ้นเตือนนะฮะให้ให้ประชา
00:03:19 → 00:03:22 ชนทุกท่านเห็นความสำคัญของเรื่องนี้ครับ
00:03:22 → 00:03:25 ผมค่ะจริงๆเชื่อว่าคุณผู้ฟังหลายท่านนะคะ
00:03:25 → 00:03:28 ก็น่าจะเห็นจากข่าวจากสื่อต่างๆมาบ้าง
00:03:28 → 00:03:31 แล้วเกี่ยวกับข่าวของการฆ่าตัวตายนะคะ
00:03:31 → 00:03:35 อยากจะให้อาจารย์พูดถึงสถิติสักนิดนึงค่ะ
00:03:35 → 00:03:38 ถ้าถ้ามองภาพรวมตอนนี้ระดับประเทศสถิติ
00:03:38 → 00:03:40 ของการฆ่าตัวตายนี่เป็นยังไงบ้างคะ
00:03:40 → 00:03:42 อาจารย์คะครับก็ก็ต้องเรียนอย่างนี้นะฮะ
00:03:42 → 00:03:46 เอ่อถึงถึงฟังดูเอ้ยมันเป็นปัญหาหรือดูดู
00:03:46 → 00:03:48 เราเห็นข่าวเยอะขึ้นเนี่ยแต่จริงๆสถิติ
00:03:48 → 00:03:51 โดยรวมเนี่ยถ้าถ้าดูระยะยาวตลอด 20 ปี
00:03:51 → 00:03:53 เนี่ยจริงๆก็ถือว่าถือว่าดีขึ้นนะครับถือ
00:03:53 → 00:03:55 ว่าลดลงเพราะเพราะว่าอาจจะเป็นว่าแต่ก่อน
00:03:55 → 00:03:57 มันอาจจะเยอะกว่านี้นะครับอืคือคือถ้า
00:03:57 → 00:04:00 เป็นถ้าเป็นสถิติระดับโลกเลยเนี่ยสัก 20
00:04:00 → 00:04:02 ปีก่อนเอ่อไอสถิติการค่าตัวตายเนี่ยเรา
00:04:02 → 00:04:05 เราวัดกันเป็นว่าในในประชากร 100,000 คน
00:04:05 → 00:04:08 เนาจะมีคนค่าตัวตายสำเร็จกี่คนอะไรเงี้ย
00:04:08 → 00:04:10 ครับักัก 20 ปีก่อนเนี่ยตัวเลขจะอยู่ที่
00:04:10 → 00:04:13 เกิน 10 ขึ้นมั้ยนะ 13 14 15 อะไรเงี้ย
00:04:13 → 00:04:15 ครับก็ก็ถือว่าเยอะถือว่าเยอะเพราะว่า
00:04:15 → 00:04:18 จริงๆงองค์การอนามัยโลกไม่อยากให้เกิน 10
00:04:18 → 00:04:22 นะครับทีนี้ก็เอ่อพอๆมีวันป้องกันนี้ขึ้น
00:04:22 → 00:04:25 มาใช่มั้ยครับแล้วก็รวมถึงองการอมโลกก็
00:04:25 → 00:04:27 ออกแนวทางในการเฝ้าระวังช่วยเหลืออะไร
00:04:27 → 00:04:30 ขึ้นมาเนี่ยก็เราพบว่าเอ่อตัวตัวเลขของ
00:04:30 → 00:04:31 ทั้งโลกเนี่ยโดยเฉพาะประเทศไทยเนี่ยก็มี
00:04:31 → 00:04:34 แนวโน้มดีขึ้นนะครับปัจจุบันปัจจุบันถ้า
00:04:34 → 00:04:36 เป็นทั้งโลกเนี่ยอยู่ที่ประมาณ 9 9 ราย
00:04:36 → 00:04:40 ต่อประชากรแสนคนนะครับส่วนของไทยเราก็ก็
00:04:40 → 00:04:42 ดีกว่านั้นฮไทยเราจะอยู่ประมาณ 7 ประมาณ
00:04:42 → 00:04:45 ที่ 76 ประมาณเยครับซึ่งซึเป้าหมายของ
00:04:45 → 00:04:47 ประเทศไทยเราก็พยายามอยากจะให้แบบไม่เกิน
00:04:47 → 00:04:50 6 คือจริงๆอยากให้เป็น 0 นะแต่ก็อาจจะ
00:04:50 → 00:04:52 ยังเป็นเป้าที่ท้าทายก็กำหนดประมาณ 6 ราย
00:04:53 → 00:04:55 ไม่เกิน 6 รายต่อ 100,000 ประชากรประมาณ
00:04:55 → 00:04:58 นี้ครับแต่ก็เทียบๆกับทั้งโลกก็ถือว่า
00:04:58 → 00:05:00 อยู่ในระดับที่ก็ก็
00:05:00 → 00:05:03 ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยค่ะครับผมเท่าที่ผ่านมา
00:05:03 → 00:05:06 ค่ะอาจารย์คะถ้าเราย้อนไปดูสาเหตุของการ
00:05:06 → 00:05:10 ฆ่าตัวตายส่วนใหญ่สาเหตุของการฆ่าเจ้าตาย
00:05:10 → 00:05:14 มาจากอะไรแล้วกลุ่มไหนที่มักจะมีการแก้
00:05:14 → 00:05:17 ปัญหาด้วยการฆ่าเจ้าตายมากที่สุดนะจาร
00:05:17 → 00:05:20 เอ่อก็จากสถิตินะครับจริงๆของของไทยเนี่ย
00:05:20 → 00:05:24 ก็คล้ายๆกับทั้งโลกนะก็คืออันดับ 1 ก็คือ
00:05:24 → 00:05:27 มีส่วนใหญ่ส่วนใหญ่ก็คือมีภาวะความเจ็บ
00:05:27 → 00:05:30 ป่วยเอ่อของต่างประเทศกับของใทเหมือนกัน
00:05:30 → 00:05:32 เลยก็คือไม่ว่าจะเป็นทางกายนะครับเช่น
00:05:32 → 00:05:35 เป็นโรคเรื้อรังที่รักษาไม่หายซึ่งอันนี้
00:05:35 → 00:05:37 สสจะเจอในผู้สูงอายุหรือเป็นโรคที่เป็น
00:05:38 → 00:05:41 ร้ายแรงมีความเจ็บปวดเ่ออะไรเงี้ยครับอื
00:05:41 → 00:05:44 เอ่อกับเอ่อโรคที่เป็นโรคเกี่ยวกับทาง
00:05:44 → 00:05:47 สุขภาพจิตก็ได้เช่นซึมเศร้าอะไรเงี้ยครับ
00:05:47 → 00:05:50 หรือว่ามีการใช้สารเสพติดอ่ะก็จะ 2 23
00:05:50 → 00:05:53 อันเนี้ยเป็นเป็นสาเหตุที่ที่ก็อันดับต้น
00:05:53 → 00:05:57 ๆเลยที่ที่เพิ่มความเสี่ยงนะครับค่ะที่
00:05:57 → 00:05:59 เหลือก็จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเครียด
00:05:59 → 00:06:01 นะครับเช่นเรื่องเศรษฐกิจปัญหาครอบครัว
00:06:02 → 00:06:04 เรื่องของภาวะความเครียดอะไรในชีวิตซึ่ง
00:06:04 → 00:06:07 ซึพนนั้นก็จะลองออกมาแต่หลักๆก็คือมีความ
00:06:07 → 00:06:10 เจ็บป่วยทางกายทางจิตที่ที่ก็คือแบบรักษา
00:06:10 → 00:06:13 ไม่หายเป็นเรื้อรังเกิดให้เกิดความทุกข์
00:06:13 → 00:06:15 ทรมานอะไรอย่างเงี้ยครับแล้วบวกวกับการ
00:06:15 → 00:06:18 ใช้สาเสพติดโดยเฉพาะสุราาอะไรเงี้ยครับเอ
00:06:18 → 00:06:20 เราพบว่ายิ่งๆใช้เหล้าเนี่ยยิ่งเพิ่มความ
00:06:20 → 00:06:23 เสี่ยงเนาะเอ่อก็ก็พวกนี้เป็นสาเหตุสำคัญ
00:06:23 → 00:06:26 อันนี้คือปัจจัยเสี่ยงที่อาจจะนำไปสู่การ
00:06:26 → 00:06:29 ฆ่าตัวตายได้นะคะทีนี้เรามาพูดถึงอาการาร
00:06:29 → 00:06:32 กันบ้างค่ะอาจารย์อย่าสมมุติว่าเรามี
00:06:32 → 00:06:34 เพื่อนร่วมงานเราอาจจะมีเพื่อนร่วมงานมี
00:06:34 → 00:06:37 คนในครอบครัวที่ป่วยเป็นโรคซุมเศร้าหรือ
00:06:37 → 00:06:41 ว่าเป็นโรคทางจิตต่างๆนะคะแล้วก็อาจจะมี
00:06:41 → 00:06:44 ปัญหาต่างๆพฤติกรรมแบบไหนคะที่เราจะ
00:06:44 → 00:06:47 สังเกตเห็นได้ว่าเอ๊ะถ้าเกิดว่าคนใกล้ตัว
00:06:47 → 00:06:49 เรามีพฤติกรรมแบบนี้นั่นหมายความว่ามี
00:06:49 → 00:06:51 ความเสี่ยงที่จะนำไปสู่การฆ่าตัวตายอ๋อ
00:06:51 → 00:06:54 อย่างงี้นะครับก็คือคือเราสังเกตได้บาง
00:06:54 → 00:06:58 จุดเนาะเอ่อ 1 1 ก็คือจริงๆอารมณ์อารมณ์
00:06:58 → 00:07:00 นะครับแต่แต่เราสังเกตอารมณ์โดยตรงไม่ได้
00:07:00 → 00:07:03 เนาะเราจะสังเกตอารมณ์ได้ก็คือผ่านสีหน้า
00:07:03 → 00:07:07 แววตาน้ำเสียงนึกมฮะคำพูดที่เขาเลือกใช้
00:07:07 → 00:07:10 ถอนหายใจบ่อยๆอะไรเงี้ยหรือหรือพฤติกรรม
00:07:10 → 00:07:12 ที่มันแสดงออกว่าเ้ยอารมณ์ตอนนี้เไม่ค่อย
00:07:12 → 00:07:16 โอเคอ่ะอเอ่าดูจะมีความเครียดตึงเครียดนะ
00:07:16 → 00:07:19 หน้านิ่วคิ้วขมวดหรือนั่งร้องไห้อยู่ดีๆ
00:07:19 → 00:07:21 ก็นั่งร้องไห้อ่ะอย่างเงี้ยอย่างเงี้ย
00:07:21 → 00:07:23 อย่างเงี้ยอ่าอันนี้ก็คืออารมณ์ใช่มั้ยฮะ
00:07:24 → 00:07:27 2 ก็คือความคิดความคิดเราก็สังเกตไม่ได้
00:07:27 → 00:07:30 แต่ความคิดมันจะผ่านภาษาที่เใช้หรือว่า
00:07:30 → 00:07:33 การสื่อสารโดยเฉพาะทางออนไลน์เช่นที่เรา
00:07:33 → 00:07:36 เจอบ่อยเช่นอะไรบางคนอยู่ดีๆก็เปลี่ยนรูป
00:07:36 → 00:07:41 โปรไฟล์อะไรเป็นสีดำอ่าหรือๆก็เขียนถึงสี
00:07:41 → 00:07:44 ดำเรื่องความตายชาติหน้าชีวิตอะไรเงี้ย
00:07:44 → 00:07:46 ครับคือแต่แต่ไม่ได้แปลว่าเขียนอย่างงี้
00:07:46 → 00:07:48 จะจะจะอยากตายทุกคนนะครับแต่ว่ามันเป็น
00:07:48 → 00:07:51 สัญญาณว่าเอ๊ะอะไรทำให้เขาสนใจเรื่อง
00:07:51 → 00:07:53 เนี้ยเรื่องเนี้ยในช่วงนี้อย่างเงี้ยอาจ
00:07:53 → 00:07:56 จะทำให้เราแบบสังเกตนิดนึงว่าเออไอ้ชาติ
00:07:56 → 00:08:00 หน้ามีจริงมั้ยชีวิตคนเราอะไรนะมันมีแค่
00:08:00 → 00:08:03 นี้หรอคนเราเกิดมาทำไมอะไรเงี้ยเอเงี้ถ้า
00:08:03 → 00:08:07 ถ้าเราเอ่อถ้าเราเดิมๆเขไม่ใช่พูดเรื่อง
00:08:07 → 00:08:09 นี้แต่อยู่ช่วงเนี้ยช่วงเนี้ยเมากล่าวถึง
00:08:09 → 00:08:12 เรื่องพวกเนี้ยก็ก็อาจจะต้องระวังนิดนึง
00:08:12 → 00:08:16 นะครับหรือหรือพฤติกรรมที่แสดงออกก็คือ
00:08:16 → 00:08:19 เอ่อเราเราพบว่างี้ฮะก็คือถ้าคนที่มีความ
00:08:19 → 00:08:21 เครียดหรือคนที่รู้สึกอารมณ์ไม่ค่อยโอเค
00:08:21 → 00:08:24 ใช่มั้ยพฤติกรรมพฤติกรรมทางบวกเช่นเอ่อ
00:08:24 → 00:08:27 เฮฮายิ้มแย้มหรือว่าทำอะไรที่ทำให้มีความ
00:08:27 → 00:08:30 สุขพวกนี้กิจกรรมพวกนี้เคก็จะน้อยลงเพราะ
00:08:30 → 00:08:33 ฉะนั้นเช่นเอ่อเดิมชอบไปกินหมูกระทะกัน
00:08:33 → 00:08:36 หลังๆชวนเราไม่ไปอะไรครับชวนไปดูหนังก็
00:08:36 → 00:08:40 ไม่ไปเอ่อชวนพูดชวนคุยก็ไม่อยากคุยแยกตัว
00:08:40 → 00:08:43 อะไรเงี้ครับคือคือพฤติกรรมที่มันเชิงบวก
00:08:43 → 00:08:45 เนี่ยมันน้อยลงหรือหรือบางทีก็จะเห็น
00:08:45 → 00:08:47 พฤติกรรมบางอย่างเช่นบางคนบางคนอาจจะไม่
00:08:48 → 00:08:49 ได้เริ่มด้วยค่าตัวตายนะบางคนอาจจะเริ่ม
00:08:49 → 00:08:52 ด้วยเช่นทำร้ายตัวเองอะไรเงี้ยครับหรือ
00:08:52 → 00:08:55 พฤติกรรมการกินการนอนก็เปลี่ยนเ่อนอนไม่
00:08:55 → 00:08:57 ค่อยได้อ่าหรืออาจจะอาจจะรวมถึงว่าความ
00:08:57 → 00:08:59 สามารถในการทำงานหรือในการเรียเรียนอะไร
00:08:59 → 00:09:02 เงี้ยก็ลดลงเช่นมาทำงานสายาบางทีเราพบนะ
00:09:02 → 00:09:05 มาทำงานสายเอ่อหรือเด็กถ้าเป็นเด็กก็คือ
00:09:05 → 00:09:09 มาเรียนสายเอ่อทำการบ้านปกติทำงานส่งทุก
00:09:09 → 00:09:11 ครั้งตอนหลังๆเริ่มไม่ค่อยทำงานเริ่มค้าง
00:09:11 → 00:09:13 อะไเี้ยบางทีมันเป็นสัญญาณเอ้ยอารมณ์เไม่
00:09:13 → 00:09:16 ค่อยโอเคอะไรเงี้ยอก็พฤติกรรมที่เปลี่ยน
00:09:16 → 00:09:19 แปลงไปในทางที่แย่ลงเนี่ยก็ต้องหรือือบาง
00:09:19 → 00:09:21 ทีไอ้อันนึงก็คือเราเห็นเรื่องเรืองของ
00:09:21 → 00:09:23 สารเสพติดเดิมไม่ค่อยกินเหล้าไว้หลังๆนี่
00:09:23 → 00:09:27 กินหนักเลยอะไรเงี้ยอันนี้ก็ก็อาจจะต้อง
00:09:27 → 00:09:29 สังเกตเหมือนกันเนาะไอ้พฤติกรรมดูเปลี่ยน
00:09:29 → 00:09:32 ไปในทางที่มันแย่ลงเเป็นอะไรหรือเปล่าแต่
00:09:32 → 00:09:33 ทีนี้มีมีเรื่องนึงสำคัญอันนี้อันนี้ฝาก
00:09:34 → 00:09:38 อะไรครับคือคือหลายๆคนเนี่ยเห็นคนที่
00:09:38 → 00:09:41 กำลังรู้สึกแย่ๆเนาแล้วแล้วสงสัยว่าเอ้ย
00:09:41 → 00:09:43 แบบอยากมีมีช่วงเเริ่มคิดไม่อยากอยู่หรือ
00:09:44 → 00:09:46 อยากจะตายมั้ยแต่แต่งี้ครับหลายๆคนเนี่ย
00:09:46 → 00:09:48 ไม่กล้าถามอืเพราะกลัวเอ้ยเดี๋ยวๆไปถาม
00:09:49 → 00:09:51 อ่ะจะยิ่งอ่าจะยิ่งทำให้เาอยากเอ่อ
00:09:51 → 00:09:52 อันเนี้ยอันเนี้ยต้องบอกเลยนะครับว่ามี
00:09:53 → 00:09:57 งานวิจัยเลยว่าการถามเนี่ยช่วยลดช่วยลดนะ
00:09:57 → 00:10:01 ช่วยลดความเสี่ยงที่คนที่เขาอาจะไปทำล้าย
00:10:01 → 00:10:04 ตัวเองคือคือไม่ถามเนี่ยเขคก็อยากอยู่
00:10:04 → 00:10:06 แล้วนึกออกมั้ยฮะเพราะฉะนั้นการถามไม่ได้
00:10:06 → 00:10:08 เพิ่มนะแต่ช่วยลดด้วยซ้ำเพราะว่าถ้ามีคน
00:10:08 → 00:10:10 รู้เนี่ยหรือมีคนพยายามจะเข้าใจหรือมีคน
00:10:10 → 00:10:12 พยายามจะช่วยเหลือเนี่ยบางทีมันรู้สึกดี
00:10:12 → 00:10:15 กว่าเพราะฉะนั้นคือคือไม่ต้องกลัวที่จะ
00:10:15 → 00:10:18 ถามนะครับการถามไม่ได้เพิ่มไม่ได้ไปถาม
00:10:18 → 00:10:20 แล้วเจะอยากตายอะไรเงี้ไม่ใช่นะคือคือ
00:10:20 → 00:10:22 อยากอยู่แล้วแต่ถ้าถามเนี่ยมันอาจจะได้
00:10:22 → 00:10:24 รับความช่วยเหลือเพราะฉะนั้นถามถามได้ไม่
00:10:24 → 00:10:27 เป็นไรครับอันอันนี้อยากให้ทุกท่านทราบ
00:10:27 → 00:10:29 อันนี้มีงนวิจัยรองรับนะคะคือเข้าใจแล้ว
00:10:29 → 00:10:32 ค่ะอาจารย์บางทีคนใกล้ตัวอาจจะเอ๊ะพอเรา
00:10:32 → 00:10:35 ไปถามเหมือนจะไปตอบย้ำหรือเปล่าจุดนั้น
00:10:35 → 00:10:38 หรือเปล่าแต่เอาง่ายๆเลยก็คือถามดีกว่า
00:10:38 → 00:10:41 ไม่ถามนอกจากการเข้าไปถามเข้าไปพูดคุย
00:10:41 → 00:10:46 แล้วอาจารย์คะเราจะช่วยคนกลุ่มนี้ได้ด้วย
00:10:46 → 00:10:48 วิธีไหนบ้างคะที่ไม่ให้เขาตัดสินใจฆ่าตัว
00:10:48 → 00:10:52 ตายหลักๆเลยก็คือเมื่อมื่อคนคนนึงเนี่ยไป
00:10:52 → 00:10:54 ถึงจุดที่เชื่อว่า 1 รู้สึกสิ้นหวังกับ
00:10:55 → 00:10:57 สิ่งที่เกิดขึ้นที่เป็นอยู่ชีวิตนี้มัน
00:10:57 → 00:10:59 อย่าเงี้ยมันมีแค่เนี้ยมันไม่มีทางจะดี
00:10:59 → 00:11:01 กว่านี้ะหมดหวังแล้วครับ 2 ก็คือรู้สึก
00:11:01 → 00:11:03 เดียวดายเดียวดายก็คือว่าแบบเหมือนๆรู้
00:11:03 → 00:11:05 สึกว่ากำลังต้องเผชิญความทุกข์เนี่ยอยู่
00:11:05 → 00:11:08 แต่เพียงคู่เดียวใช่ๆไม่มีใครแล้วอะไร
00:11:08 → 00:11:14 เงี้ยแล้วก็อันที่ 3 ก็คือเอ่อรู้สึกว่า
00:11:14 → 00:11:17 ตัวเองอ่ะแบบเค้าเรียกอะไรนะไร้ค่าไม่มี
00:11:17 → 00:11:23 คุณค่าเอ่อเป็นเป็นภาระไม่ดีพออะไรเงี้ย
00:11:23 → 00:11:25 ครับที่จะอยู่บนโลกนี้อะไรเงี้ยคือคือถ้า
00:11:25 → 00:11:27 มันครบไอ้พวกองค์ประกอบพวกเนี้เนี่ยส่วน
00:11:27 → 00:11:29 ใหญ่ส่วนใหญ่โอกาสทำร้ายตัวเองก็จะสูง
00:11:29 → 00:11:32 เนาะทีนี้สมมุติว่าคนรอบข้างนะครับเเฮ้ยๆ
00:11:32 → 00:11:35 บางอย่างเค้ามันมันสามารถแก้ไขได้นะเออก็
00:11:36 → 00:11:38 ก็อาจจะช่วยเเฮ้ยมันมันมันยังปัญหาเค้า
00:11:38 → 00:11:40 เช่นแบบปัญหาเรื่องนู้นนี้นั้นอะไรเงี้ย
00:11:40 → 00:11:42 เอ่อมันมันจะยังพอมีทางนะเดี๋ยวจะยืนก่อน
00:11:42 → 00:11:45 มั้เดี๋ยวเดี๋ยวจะเดี๋ยวจะพยายามช่วยช่วย
00:11:45 → 00:11:48 เหลือช่วยแก้เนาะอันอันเนี้ยก็จะ 1 1 ก็
00:11:48 → 00:11:50 จะเริ่มมีฮคเค้าเรียกเริ่มมีหวังขึ้นมา
00:11:50 → 00:11:52 นิดนึงใช่ม 2 2 ก็คือรู้สึกว่ามีคนมีคน
00:11:53 → 00:11:55 เข้ามาช่วยละเอ่อไม่ไม่เดียวดายจริงๆ 2
00:11:55 → 00:11:59 อันนี้ก็ช่วยได้มากะได้เยอะได้เยอะครับที
00:11:59 → 00:12:01 นี้ความช่วยเหลือก็มีอย่างงี้ฮะเอ่อบางที
00:12:01 → 00:12:04 มันเป็นปัญหาเรื่องเศรษฐกิจเรื่อง
00:12:04 → 00:12:06 ครอบครัวเรื่องสมมติสมมติเไปช่วยแก้พวก
00:12:06 → 00:12:08 นั้นได้ก็ได้แต่บางทีมันเป็นปัญหาเรื่อง
00:12:08 → 00:12:11 เช่นความเจ็บป่วยทางจิตเ่อเป็นซึมโรคซึม
00:12:11 → 00:12:14 เศร้าอยู่อาจจะต้องออันเนี้ยการช่วยเหลือ
00:12:14 → 00:12:16 คือเช่นพาเข้าสู่การรักษาหรือพบผู้เชี่ยว
00:12:16 → 00:12:19 ชาญเออพาไปหาหมออะไรเงี้ยอะไอย่างเงี้ก็
00:12:19 → 00:12:21 ช่วยได้เอ่อกับอันที่เป็นความรู้สึกว่า
00:12:21 → 00:12:26 ตัวเองไร้ค่าตัวเองเป็นภาระเอ่อตัวเองแย่
00:12:26 → 00:12:29 อะไรอย่าเงี้ยครับอันเนี้ยอันเนี้ยจริงๆ
00:12:29 → 00:12:32 ต้องบอกว่าเอ่อคนเป็นโรคซึมเศร้าเองบางที
00:12:32 → 00:12:34 นะบางทีความคิดนี่มันก็มาเองก็ได้คือคือ
00:12:34 → 00:12:36 ไม่ได้มีใครไปว่าอะไรคือเราบังคับไม่ได้
00:12:36 → 00:12:39 ใช่มั้ยคะอาจารย์ใช่ๆสารในสมองมันรวนนะ
00:12:39 → 00:12:41 ครับแล้วก็ความคิดเนี่ยมันผุดขึ้นมา
00:12:41 → 00:12:43 เรื่อยๆคนคนไข้ก็จะบอกว่ามันไม่ได้อยากจะ
00:12:43 → 00:12:45 คิดไม่ได้อยากจะเชื่อนแต่มันหยุดคิดไม่
00:12:45 → 00:12:47 ได้มันมาเรื่อยๆอะไรเงี้ยอันนี้ก็ต้อง
00:12:47 → 00:12:49 เข้าสู่การรักษาเหมือนกันหรือหๆ 2 มันก็
00:12:49 → 00:12:51 มีเหมือนกันครับที่ที่บางคนอยู่ในสิ่งแวด
00:12:51 → 00:12:56 ล้อมที่โหแบบกดดันอะไรเงี้ยเอ่อหรือหรือ
00:12:56 → 00:12:58 ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างที่เช่นอาจจะ
00:12:58 → 00:13:01 อยู่กับคนรอบข้างที่ที่เอ่อตำหนิบ่อยๆไม่
00:13:01 → 00:13:04 ค่อยชมอะไรอย่างเงี้ยครับหรือรือก็พูดบาง
00:13:04 → 00:13:07 คนก็พูดเลยเอ้ยเนี่ยเลิกทำตัวเป็นภาระได้
00:13:07 → 00:13:10 อะไรไงนออกมั้ยอจะพูดแรงไปอ่ะพูดแรงเพราะ
00:13:10 → 00:13:13 ฉะนั้นเ่อก็เรื่องการสื่อสารอะไรเงี้ย
00:13:13 → 00:13:16 ครับเนาะเอ่อก็จริงๆถ้าถ้าจะเอาง่ายๆเลย
00:13:16 → 00:13:19 ก็คือว่ายังไงคนเราอยู่ด้วยกันมากกว่า 1
00:13:19 → 00:13:21 คนนะครับมันมันต้องมีความขัดแย้งมีปัญหา
00:13:21 → 00:13:24 มีเรื่องให้มีความเครียดแน่นอนเนาะคเอ่อ
00:13:24 → 00:13:28 ถ้าเป็นไปได้ก็อยากให้คุยกันดีๆค่อยๆพูด
00:13:28 → 00:13:30 กันว่าเฮ้ยปัญหามันคืออะไรนะต้องการอะไร
00:13:30 → 00:13:32 อยากให้อีกฝ่ายช่วยอะไรอะไรครับการการ
00:13:32 → 00:13:36 ตำหนิกันก็เอ่อบางๆที่ีตำหนิกันไปปัญหา
00:13:36 → 00:13:38 มันก็ไม่ได้แก้มันก็เหมือนเดิมก็สุดท้าย
00:13:38 → 00:13:40 ก็แต่แต่แต่ว่าอาจจะทำให้เกิดความเชื่อ
00:13:41 → 00:13:44 ว่าเออเขาคเป็นภาระนะเป็นเป็นลูกที่ไม่ดี
00:13:44 → 00:13:49 เป็นสามีภรรยาที่ไม่ดีเป็นลูกน้องที่ไม่
00:13:49 → 00:13:53 ดีเอ่อถ้าไม่มีเค้าอยู่แล้วอะไรนะมันจะดี
00:13:53 → 00:13:56 กว่านี้อะไรเงี้ยคือคือบางทีคำพูดเนาะมัน
00:13:56 → 00:13:59 ทำให้เราไปถึงจุดนั้นมันก็มันก็เพิ่มความ
00:13:59 → 00:14:02 เสี่ยงเหมือนกันค่ะครับเพราะฉะนั้นมีอะไร
00:14:02 → 00:14:05 ก็อยากให้คุยกันดีๆอันนี้เราพูดในในส่วน
00:14:05 → 00:14:08 ของคนที่อยู่ใกล้ชิดถ้าเกิดว่ามีคนใกล้
00:14:08 → 00:14:12 ชิดเป็นประมาณนี้เราควรจะมีการสื่อสารการ
00:14:12 → 00:14:16 ดูแลกันยังไงทีนี้ในส่วนของคนที่รู้สึก
00:14:16 → 00:14:20 ว่าตัวเองมีอาการเงี่ล่ะค่ะอาจารย์เราจะ
00:14:20 → 00:14:23 มีวิธีคิดหรือว่าวิธีปอบใจตัวเองยังไง
00:14:23 → 00:14:27 บ้างชวนให้ให้สำรวจตัวเองกได้คือคนคนปกติ
00:14:27 → 00:14:30 เนี่ยเอ่อมีอารมณ์บวกได้นะอารมณ์ลบก็มี
00:14:30 → 00:14:32 ได้แต่ว่าอารมณ์เนี่ยมันมักจะเป็นชั่ว
00:14:32 → 00:14:35 คราวเพราะฉะนั้นสมมุติมีเรื่องให้เศร้ามี
00:14:35 → 00:14:37 เรื่องเครียดแต่มันอยู่สักวัน 2 วันแล้ว
00:14:37 → 00:14:40 มันก็ดีขึ้นหรือไปทำอะไรไปวิ่งไปกินหมู
00:14:40 → 00:14:42 กระทะไปดูซีรียส์อะไรแล้วมันดีขึ้นอะไร
00:14:42 → 00:14:44 เงี้ยเอ่ออันเนี้ยอันเนี้ยอาจจะไม่เป็นไร
00:14:44 → 00:14:47 ก็คือคือพยายามทำกิจกรรมอะไรที่เป็นเชิง
00:14:47 → 00:14:50 บวกครับที่ทำให้รู้สึกเอ่อภูมิใจในตัวเอง
00:14:50 → 00:14:52 รู้สึกว่าเออวันนี้ก็ได้ทำอะไรเป็นชิ้น
00:14:52 → 00:14:55 เป็นอันทำแล้วบางทีก็ม่วนจอยดีอะไรเงี้ย
00:14:55 → 00:14:59 ก็คือก็คือหรือหรือไปหาไปอยู่กับคนที่ที่
00:14:59 → 00:15:01 อยู่ด้วยแล้วสบายใจอะไรพวกเนี้ยพวกเนี้ย
00:15:01 → 00:15:03 พลังบวกอะไรเี้คะถ้าถ้าเป็นความเครียด
00:15:03 → 00:15:06 ทั่วๆไปเนี่ยแค่เก็พอแต่แต่มันจะมีว่าโอ
00:15:06 → 00:15:09 ถ้าอารมณ์มันตกแบบเป็นอาทิตย์เอเป็น
00:15:09 → 00:15:11 อาทิตย์อย่างเงี้ยครับแล้วมันไม่มีวันไหน
00:15:11 → 00:15:14 รู้สึกดีเลยตื่นมาหายใจก็เหนื่อยแล้วอะไร
00:15:14 → 00:15:16 เงี้ยกินก็ไม่ได้นอนก็ไม่หลับคิดวนไปวนมา
00:15:17 → 00:15:20 อะไรเงี้ยเอ่ออันเนี้ยอันเนี้ยอาจจะอาจจะ
00:15:20 → 00:15:24 เป็นความอารมณ์ตกที่มากกว่าปกติเอ่ออัน
00:15:24 → 00:15:27 นี้อาจคนคแนะนำว่าควรจะพบผู้เชี่ยวชาญควร
00:15:27 → 00:15:29 จะพบแพทย์เพื่อจะดูเ้ยมันมันมันไม่ใช่
00:15:30 → 00:15:32 ความเครียดทั่วๆไปนะสัในสมองมันรวนไปแล้ว
00:15:32 → 00:15:34 มันเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่าอะไรเงี้ยอัน
00:15:34 → 00:15:37 นั้นอันนั้นการรักษาก็จะช่วยได้ครับๆให้
00:15:37 → 00:15:40 ให้สังเกตว่าไอ้อารมณ์เนี่ยมันขึ้นๆลงๆอ
00:15:40 → 00:15:43 ได้มยถ้ามันขึ้นลงได้มีวันที่ดีวันที่ไม่
00:15:43 → 00:15:46 ดีเพื่อนมาเยี่ยมก็สบายใจดีเอออะไรเงี้ย
00:15:46 → 00:15:49 ก็ถือว่าโอเคโอเคอ่าๆคือกลับกลับมาอยู่ใน
00:15:49 → 00:15:52 เส้นปกติได้แต่ถ้าอารมณ์มันตกไปเรื่อยๆ
00:15:52 → 00:15:55 แบบอยู่ค้างอยู่ติดรบอยู่เป็นอาทิตย์
00:15:55 → 00:15:57 อย่างเงี้ยครับอันเนี้ยอันควรจะพบแพทย์ะ
00:15:57 → 00:16:00 ตอนนี้เรามีช่องทางในการไปทำแบบสำรวจตัว
00:16:00 → 00:16:03 เองก่อนงี้มั้ยคะอาจารย์ว่าเราเข้าขายร
00:16:03 → 00:16:05 ยังโอมีเยอะมากเลยครับเอ่อจริงๆแค่พิมพ์
00:16:05 → 00:16:07 Google ว่าแบบประเมินซึมเศร้านะมันจะ
00:16:07 → 00:16:09 ขึ้นมาเป็นไม่รู้กี่สำนักแบบเดี๋ยวนี้มัน
00:16:09 → 00:16:12 หาง่ายมากก็ก็ลองประเมินดูได้ครับเอ่อก็
00:16:12 → 00:16:14 แบบแบบประเมินส่วนใหญ่เขาจะใช้ตัวเดียว
00:16:14 → 00:16:16 กันเค้าเรียกอะไร pH q9 ก็จะเป็น 9 คำ
00:16:16 → 00:16:19 ถามอะไรเงี้ยแล้วก็ส่วนใหญ่จะมีประเมินผล
00:16:19 → 00:16:23 เนพร้อมคำแนะนำให้ให้ในเว็บไซต์ผมผมคิด
00:16:23 → 00:16:26 ว่าของเจ้าไหนก็ได้ก็ก็มาตรฐานเดียวกัน
00:16:26 → 00:16:29 ค่ะเนาะหรือจริงๆถ้าไม่แนแน่ใจว่าจะเริ่ม
00:16:29 → 00:16:33 ยังไงก็ของหน่วยงานราชการนะครับ 1323
00:16:33 → 00:16:35 อะไรเงี้ยของกรมสุขภาพจิตก็ลองลองปรึกษาเ
00:16:35 → 00:16:38 ก็ได้อ่าก็มีสายด่วนมีช่องทางสื่อออนไลน์
00:16:38 → 00:16:41 ต่างๆเยอะแยะมากมายเลยนะคะที่พร้อมจะให้
00:16:41 → 00:16:44 คำปรึกษาแล้วก็พร้อมที่จะให้แนวทางในการ
00:16:44 → 00:16:47 ดูแลสุขภาพจิตของตัวเองนะคะสุดท้ายค่ะ
00:16:47 → 00:16:49 อาจารย์อยากจะให้อาจารย์ทิ้งท้ายสักนิด
00:16:49 → 00:16:52 นึงอ่าฝากถึงคุณผู้ฟังแล้วกันค่ะเกี่ยว
00:16:52 → 00:16:55 กับวิธีดูแลจิตใจของตัวเองแล้วก็คนใน
00:16:55 → 00:16:59 ครอบครัวค่ะโดยโดยหลักการโดยทั่วไปนะฮะ
00:16:59 → 00:17:01 วิธีการป้องกันปัญหาทางสุขภาพจิตก็คือเรา
00:17:01 → 00:17:04 พยายามลดปัจจัยเสี่ยงเนาะเพิ่มปัจจัยป้อง
00:17:04 → 00:17:07 กันปัจจัยเสี่ยงที่คนลดก็คือเอ่อสารเสพ
00:17:07 → 00:17:11 ติดนะครับเอ่อสุราาอะไรเงี้ยเ่อก็ก็ก็
00:17:11 → 00:17:15 สุราเี่มันทำให้เค้าเรียกอะไรฮะเอ่อปัญหา
00:17:15 → 00:17:18 ชีวิตบางทีมันมีแต่ยิ่งกินเหล้าก็ยิ่ง
00:17:18 → 00:17:21 ปัญหายิ่งแย่เนาะเพราะฉะนั้นพยายามพยายาม
00:17:21 → 00:17:24 ลดการใช้สุราานะครับ 2 ก็คือเอ่อดูแล
00:17:24 → 00:17:27 สุขภาพเนาะเอ่อสุขภาพทางกายอย่างที่บอก
00:17:27 → 00:17:30 ครับเพราะึงบางทีโลกทางกายเนาะเอ่อมาเป็น
00:17:30 → 00:17:33 แล้วมันเป็นโรคเรื้อรังต้องรักษาเนี่ยมัน
00:17:33 → 00:17:36 ก็มันก็บั่นทอนกำลังใจเพราะฉะนั้นการดูแล
00:17:36 → 00:17:40 สุขภาพนะครับให้ดีนะฮะเอ่อแล้วก็เอ่อ
00:17:40 → 00:17:42 ปัจจัยหลายๆอย่างบางทีมันควบคุมไม่ได้
00:17:42 → 00:17:44 เนาะบางทีเป็นเรื่องเศรษฐกิจสังคมอะไร
00:17:44 → 00:17:47 เงี้ยแต่ว่าสิ่งที่เราพอจะเอ่อเค้าเรียก
00:17:47 → 00:17:50 อะไรจัดการได้ก็คือเช่นความเข้มแข็งความ
00:17:50 → 00:17:53 อบอุ่นของคนในครอบครัวก็พยายามทำครอบครัว
00:17:53 → 00:17:56 ตัวเองให้เข้มแข็งนะครับเอ่อพูดกันดีๆนะ
00:17:56 → 00:18:00 ฮะมีกิจกรรมเชิงบวกเนาะกิจรรมเชิงบวกหมาย
00:18:00 → 00:18:04 ถึงว่าเอ่ออาจจะหาเวลาสั้นๆในแต่ละวันใน
00:18:04 → 00:18:07 ครอบครัวที่แบบว่าพูดกันดีๆทำกิจกรรมอะไร
00:18:07 → 00:18:09 ที่ทำแล้วทุกคนมีความสุขร่วมกันได้อะไร
00:18:09 → 00:18:12 เงี้ยหลังๆหลังๆพอมันมีอินเทอร์เน็ตมี
00:18:12 → 00:18:15 อะไรพวกเนี้ยเอ่อคนในครอบครัวก็ทำกิจกรรม
00:18:15 → 00:18:17 ร่วมกันน้อยลงพวกเนี้ยพวกนี้มันก็มันก็มี
00:18:17 → 00:18:19 ความเสี่ยงเพราะฉะนั้นอาจจะหาวันเสาร์
00:18:19 → 00:18:22 อาทิตย์สักชั่วโมงชั่วโมงนึงอ่ะครับเออ
00:18:22 → 00:18:24 อะไรเงี้ยหรือบางบางบ้านบอกเวลาชั่วโมง
00:18:24 → 00:18:26 ยังไม่มีนะก็อาจจะเป็น 15 นาทีก่อนนอน
00:18:26 → 00:18:29 อะไรเงี้ยนั่งคุยกันเออคุยกันเรื่องแบบ
00:18:29 → 00:18:32 สัพเพเหระอะไที่ไม่ใช่เป็นเรื่องไอ้
00:18:32 → 00:18:35 เรื่องที่มันเครียดๆอะไรเงี้ยเนาะก็ก็ทำ
00:18:35 → 00:18:37 ให้ครอบครัวมีความเข้มแข็งอ่าอะไรอย่าง
00:18:37 → 00:18:41 นี้ก็ช่วยได้นะครับเ่าที่เหลือก็คือถ้า
00:18:41 → 00:18:43 ถ้าจัดการเกี่ยวกับเรื่องความเครียดใน
00:18:43 → 00:18:46 ชีวิตปัญหาในชีวิตอะไรได้ก็อันนั้นก็ช่วย
00:18:46 → 00:18:49 ป้องกันได้เหมือนกันค่ะก็ต้องบอกว่า
00:18:49 → 00:18:53 สถาบันครอบครัวน่าจะเป็นหลักเลยนะคะเริ่ม
00:18:53 → 00:18:55 ที่สถาบันครอบครัวแต่ถ้าเกิดว่าเป็น
00:18:55 → 00:18:59 เพื่อนฟูมหรือว่าคนสนิทอื่นๆนะคะคคนรอบ
00:18:59 → 00:19:03 ข้างก็วิธีการสื่อสารการพูดคุยการสอบถาม
00:19:03 → 00:19:06 ดูแลเอาใจใส่กันนี่ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี
00:19:06 → 00:19:09 อาจจะทำให้เรื่องที่มันแย่ลงเนี่ยดีขึ้น
00:19:09 → 00:19:12 มาได้นะคะวันนี้ก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องราว
00:19:12 → 00:19:14 ที่เราได้พูดคุยกันเพื่อที่จะช่วยเหลือ
00:19:14 → 00:19:17 แล้วก็ทำความเข้าใจป้องกันภัยจากการฆ่า
00:19:17 → 00:19:19 ตัวตายนั่นเองนะคะวันนี้ขอบพระคุณอาจารย์
00:19:19 → 00:19:21 หมอมากๆนะคะขอบคุณค่ะครับสวัสดีครับ
00:19:21 → 00:19:26 สวัสดีครับ cmu podcast f for help
00:19:26 → 00:19:32 เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากจากตัวเรา