00:00:00 → 00:00:03 4 50 ที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้ท่านผอม

00:00:03 → 00:00:07 แบบสุดๆครับ

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือต้อง

00:00:14 → 00:00:16 ประทับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สิ่งนะ

00:00:22 → 00:00:25 ครับที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้ท่านผอมแบบ

00:00:25 → 00:00:28 สุดๆครับกวาดไปครับอย่าลืมกด like กด

00:00:28 → 00:00:30 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งก็

00:00:30 → 00:00:33 เพื่อนครับสรุปนะครับ 5 สิ่งถ้าท่านทำใน

00:00:33 → 00:00:37 ตอนเช้าแล้วฉันจะผอมแบบสุดๆแถมทำง่ายทำ

00:00:37 → 00:00:41 ได้ตลอดชีวิตครับเหลือเชื่อนะครับที่เอ่อ

00:00:41 → 00:00:45 ถ้าเราเนี่ยพัฒนาตัวเองหรือว่าว่าทำให้

00:00:45 → 00:00:47 เราดีขึ้นทุกๆวันวันละ 1 เปอร์เซ็นต์นะ

00:00:47 → 00:00:50 เพียงผ่านไป 1 ปีเราจะเก่งขึ้นถึง 37

00:00:50 → 00:00:52 เปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักการลดความอ้วนก็

00:00:52 → 00:00:54 เหมือนกันไม่ต้องหักโหมทำวันละ 1

00:00:54 → 00:00:56 เปอร์เซ็นต์ให้ดีขึ้นท่านจะลดน้ำหนักได้

00:00:56 → 00:00:58 อย่างคาดไม่ถึงครับโดยครับว่าถ้าตื่นเช้า

00:00:58 → 00:01:01 มาแนะนำให้ทำหมู่บ้านข้อแรกเลยครับตื่น

00:01:01 → 00:01:03 ให้ตรงเวลาทุกวันเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน

00:01:03 → 00:01:06 ตื่นตรงเวลาทุกวันนาฬิกาชีวิตของท่านหรือ

00:01:06 → 00:01:08 เรียกว่า circular เรียนวิทย์เอ้อเนี่ยนะ

00:01:08 → 00:01:11 ครับก็จะหลั่งฮอร์โมนทำให้ร่างกายหลั่ง

00:01:11 → 00:01:13 ฮอร์โมนออกมาปกติไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนความ

00:01:13 → 00:01:16 เครียดฮอร์โมนหิวข้อมลอิ่มนะครับแบบนี้จะ

00:01:16 → 00:01:18 ทำให้เราคุมน้ำหนักได้ง่ายนะครับไม่

00:01:18 → 00:01:20 หงุดหงิดง่ายไม่เครียดง่ายนะครับผิวตรง

00:01:20 → 00:01:24 เวลาอิ่มตรงเวลาทุกอย่างดีไปหมดนะครับและ

00:01:24 → 00:01:26 ก็จะทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่าง

00:01:26 → 00:01:30 mood by Happy สุดๆครับมาต่อกันที่ข้อ

00:01:30 → 00:01:33 ที่ 2 ครับหลังจะตื่นตรงเวลาปุ๊ปหยิบน้ำ

00:01:33 → 00:01:36 ที่หัวเตียงมาดื่มกันทีครับดื่มน้ำเปล่า

00:01:36 → 00:01:39 ทันทีหลังตื่นนอนครับผมจะดื่มน้ำบางที

00:01:39 → 00:01:42 หลังตื่นนอนประมาณสัก 200-300 cc เพื่อ

00:01:42 → 00:01:45 ทำให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำเนื่องจากเรา

00:01:45 → 00:01:47 นอนมา 8 ชั่วโมงแล้วค่าน้ำตลอดเลยเรา

00:01:47 → 00:01:50 เดือนน้ำเป็นเลยนะครับ 300 ซีซีนะครับจะ

00:01:50 → 00:01:53 ทำให้ร่างกายเราอ่ะสดชื่นนะครับรวมทั้ง

00:01:53 → 00:01:55 น้ำที่เข้าไปเนี่ยจะเร่งระบบเผาผลาญของ

00:01:55 → 00:01:58 เราได้เป็นอย่างดีถ้าเป็นน้ำเย็นก็จะช่วย

00:01:58 → 00:02:00 อีกนิดนึงเพราะว่าเวลาเราดื่มอะไรก็เข้า

00:02:00 → 00:02:02 ไปร่างกายเราต้องอบอุ่นเพื่อทำให้

00:02:02 → 00:02:04 อุณหภูมิมัน Balance ก็จะทำให้ระบบเผา

00:02:04 → 00:02:06 ผลาญเราดีขึ้นอีก Step 1 แต่ใครไม่ชอบ

00:02:06 → 00:02:09 น้ำเย็นน้ำธรรมดาก็โอเคไม่แตกต่างกันนะ

00:02:09 → 00:02:12 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับหลังจากดื่ม

00:02:12 → 00:02:16 น้ำเสร็จลงมาออกจากห้องนอนมาชงกาแฟดำ 1

00:02:16 → 00:02:19 แก้วหรือชาเขียวร้อนหรือชาอู่หลงร้อนอะไร

00:02:19 → 00:02:23 ก็ได้ให้เป็นกลุ่มกาแฟชาชานะครับชาเขียว

00:02:23 → 00:02:26 ชาดำชาขาวได้หมดนะครับ

00:02:26 → 00:02:30 แต่ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลแบบ 0 แคลอรี่

00:02:30 → 00:02:33 ทั้งหมดนะครับพวกสารทดแทนความหวานก็ไม่

00:02:33 → 00:02:37 เอานะครับแบบนี้ครับจะทำให้เราได้รับคาเฟ

00:02:37 → 00:02:40 อีนและได้รับคาเทชินพวกในชาเขียวต่างๆ

00:02:40 → 00:02:43 ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบภายของเราได้ดีมากๆ

00:02:43 → 00:02:46 เลยนะครับโดยเฉพาะกันดื่มตอนเช้านี้

00:02:46 → 00:02:48 แฮปปี้สุดๆแล้วเราก็แบบเขาเรียกว่ามีแรง

00:02:48 → 00:02:52 มีความสดชื่นจากตัวคาเฟอีนด้วยนะครับก็

00:02:52 → 00:02:54 ลืมได้นะครับ 1-2 แก้วนะครับผมก็ดึกทุก

00:02:54 → 00:02:57 เช้านะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับหลัง

00:02:57 → 00:03:00 จากดื่มชาดื่มกาแฟเสร็จแล้วนี่แกะออก

00:03:00 → 00:03:02 กำลังกายเลยครับแนะนำให้ออกกำลังกายตอน

00:03:02 → 00:03:05 ท้องว่างครับไม่ต้องออกกำลังกายแบบถ้ามาก

00:03:05 → 00:03:07 ไม่ต้องแต่งตัวหรูหราไม่ต้องอะไรทั้งสิ้น

00:03:07 → 00:03:10 เพียงได้ท่านจ๊อกกิ้งในบ้านเดินไปเดินมา

00:03:10 → 00:03:12 บอกให้บอกบ้านเล็กบ้านเลยไม่เป็นไรวิ่ง

00:03:12 → 00:03:15 ซอยเท้าก็ได้ฮะเดินออกไปหน้าบ้านกระโดด

00:03:15 → 00:03:18 เชื่อก็ได้ครับทำอะไรก็ได้นะครับขอ 30-45

00:03:18 → 00:03:22 นาทีนะคะจะวิดพื้นจะดึงข้อจะอะไรก็เอา

00:03:22 → 00:03:25 เหอะนะครับขอ 30-45 นาทีเอาเหนื่อยนิดๆ

00:03:25 → 00:03:28 เอาหอบหน่อยๆนะครับไม่ต้องซีเรียสมากเรา

00:03:28 → 00:03:31 สายชิวสายออกกำลังกายสบายๆไม่ได้ไปแข่ง

00:03:31 → 00:03:34 กับใครแข่งกับตัวเองให้มีชีวิตร่างกายที่

00:03:34 → 00:03:37 ดีขึ้นไม่หักโหมเดินทางสายกลางครับแบบนี้

00:03:37 → 00:03:41 ครับจะทำให้ไขมันต่างๆตามส่วนต่างๆเนี่ย

00:03:41 → 00:03:44 ดีลดลงดีขึ้นมากถามว่าเพราะอะไรเพราะว่า

00:03:44 → 00:03:47 ถ้าเกิดเราออกกำลังกายตอนท้องว่างเนี่ย

00:03:47 → 00:03:49 ร่างกายจะไปใช้พลังงานจากไขมันที่มันเกาะ

00:03:49 → 00:03:52 รอบห่วงยางรอบเอวของเราแต่ถ้าท่านออก

00:03:52 → 00:03:55 กำลังกายตอนพึ่งทานอาหารเสร็จเพิ่งทานอ่ะ

00:03:55 → 00:03:58 เขาเรียกว่าของบำรุงกำลังต่างๆที่มันมี

00:03:58 → 00:04:01 แคลอรี่ร่างกายขอชิมแคลอรี่จากของที่เรา

00:04:01 → 00:04:03 กินไปก่อนแต่ใครมาแล้วยังอยู่เหมือนเดิม

00:04:03 → 00:04:05 มึงก็ไม่พอทีดิใช่ไหมครับเพราะฉะนั้นแล้ว

00:04:05 → 00:04:08 แนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้องว่านะครับแต่

00:04:08 → 00:04:10 ถ้าออกหนักไปมันก็ไม่ค่อยมีแรงใช่ไหมเรา

00:04:10 → 00:04:12 ก็ออกเบาๆอย่างที่ผมแนะนำนั่นแหละแล้วเรา

00:04:12 → 00:04:15 ก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยแถมทำได้ตลอด

00:04:15 → 00:04:18 ชีวิตด้วยครับง่ายมากๆเลยครับมาต่อกันที่

00:04:18 → 00:04:20 ข้อที่ 5 ครับก็สุดท้ายอันนี้ก็ไม่ยาก

00:04:20 → 00:04:24 ครับนั่นก็คือให้ยืดเวลาอาหารเช้าออกไป

00:04:24 → 00:04:27 ให้สายที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ส่วนตัวผม

00:04:27 → 00:04:30 ยังแนะนำให้ทานอาหารเช้านะครับอ่ะบางท่าน

00:04:30 → 00:04:32 บอกว่าไม่ต้องทำก็ได้แต่คิดผมคิดว่าการ

00:04:32 → 00:04:35 ทานอาหารเช้าเลยจะได้คาร์โบไฮเดรตที่ดีนะ

00:04:35 → 00:04:37 ครับทำให้สมองเราได้รับคำอวยเด็กสมองเรา

00:04:37 → 00:04:39 เลี้ยงด้วยคำโดยเด็ดแล้วก็น้ำตาลนะคะถ้า

00:04:39 → 00:04:41 เกิดเราได้รับไปแล้วก็จำไร้ตั้งแต่เช้า

00:04:41 → 00:04:44 ถ้าเราอดอาหารที่เราจะเครียดนะครับถามว่า

00:04:44 → 00:04:47 ทำไมให้ยืดการยืดแบบนี้นะครับถ้าเรายืน

00:04:47 → 00:04:49 ได้ดีเนี่ยเราจะอาหารเช้าอาหารเที่ยงไป

00:04:49 → 00:04:52 ร่วมกันได้เลยนะครับซึ่งได้พบรั้นนั่นเอง

00:04:52 → 00:04:55 ครับแล้วก็กินอาหารเย็นอีกทีตอนประมาณซัก

00:04:55 → 00:04:58 อ่า 18:00 นแบบนี้เนี่ยมันจะเป็นการทำ ISO

00:04:58 → 00:05:01 นิดหนึ่งครับก็คือ 1 8 ไม่ทัน 16

00:05:01 → 00:05:04 ชั่วโมงซึ่งจะทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้

00:05:04 → 00:05:06 ดีขึ้นเบาหวานดีขึ้นความดันดีขึ้นและลด

00:05:06 → 00:05:09 ความอ้วนได้อย่างง่ายอย่างเหลือเชื่อเลย

00:05:09 → 00:05:11 ครับชีวิตท่านจะดีขึ้นมากครับแล้วนี่คือ

00:05:11 → 00:05:14 ถ้าสิ่งที่ถ้าทำในตอนเช้าแล้วท่านเจ้าของ

00:05:14 → 00:05:15 สุดครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share

00:05:15 → 00:05:18 กด Subscribe และกดเช่นขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:18 → 00:05:20 ก็

00:05:20 → 00:05:24 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:24 → 00:05:28 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:28 → 00:05:31 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:31 → 00:05:35 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:35 → 00:05:39 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:39 → 00:05:42 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:42 → 00:05:47 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ