00:00:00 → 00:00:05 ลด 10 กกง่ายๆพุงหายไวมากเผาไขมันลดความ

00:00:05 → 00:00:08 ดันคุมน้ำตาลในเลือดดีสุดๆเพียงแค่ท่านทำ

00:00:08 → 00:00:10 5 อย่างนี้ทุก

00:00:10 → 00:00:13 เช้า

00:00:13 → 00:00:16 [เพลง]

00:00:16 → 00:00:19 come โอเคครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับ

00:00:19 → 00:00:21 และนี่คือ doc Top Channel ครับรายการ

00:00:21 → 00:00:24 สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:24 → 00:00:28 วู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องลด 10

00:00:28 → 00:00:33 กกง่ายๆูหายไวมากเผาไขมันลดความดันคุมน้ำ

00:00:33 → 00:00:37 ตาลในเลือดดีสุดๆเพียงแค่ท่านทำ 5 อย่าง

00:00:37 → 00:00:40 นี้ทุกเช้าแล้วผมบอกเลยว่าง่ายแบบสุดๆ

00:00:40 → 00:00:43 ครับมีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอนครับโอเค

00:00:43 → 00:00:45 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:00:45 → 00:00:48 Subscribe และกดกระดิ่งครับโอเคครับคราว

00:00:48 → 00:00:52 นี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับลด 10 กลง่ายๆพุง

00:00:52 → 00:00:56 ลงไวแบบสุดๆนะครับแถมยังช่วยเผาไขมันลด

00:00:56 → 00:01:00 ความดันควบคุมน้ำตาลในเลือดโอ้โหดีสุดสุ

00:01:00 → 00:01:03 โคตรเวอร์วังอลังแตกนะครับเพียงแค่ท่านทำ

00:01:03 → 00:01:08 5 อย่างนี้ทุกเช้าป่ะมาดูกันว่ามันจะ

00:01:08 → 00:01:11 ง่ายแค่ไหนผมบอกเลยว่าง่ายโคตรๆใช้คำนี้

00:01:11 → 00:01:14 นะครับใครอยากได้แบบนี้นะใครอยากได้แบบ

00:01:14 → 00:01:17 นี้พิมพ์ 999 มาหน่อยนี่ก็คือเพื่อนๆของ

00:01:17 → 00:01:19 เรานะครับที่อยู่ในกลุ่ม ketogenic VIP

00:01:19 → 00:01:21 Club แล้วก็ metabolic flexibility ใช้

00:01:21 → 00:01:24 เวลาประมาณ 1 เดือนนะครับแล้วเก็รู้เคลส

00:01:24 → 00:01:26 ลับ 5 ข้อนี้แหละที่ผมกำลังจะบอกไปรวม

00:01:26 → 00:01:29 ทั้งกับการปฏิบัติตัวในการทานอาหารที่ได้

00:01:29 → 00:01:32 เลี้อย่างลึกซึ้งรู้จริงนะครับก็จะได้แบบ

00:01:32 → 00:01:35 เนี้ยนะครับลดไป 7-8 กลเอวหายไป 7-8 นิ้ว

00:01:35 → 00:01:37 นะครับหน้าใสหน้าเด้งก็ลำบากอย่างเดียว

00:01:37 → 00:01:40 ต้องเสียตังค์ไปซื้อเสื้อผ้าใหม่แค่นั้น

00:01:40 → 00:01:43 แหละนะครับ 10 กกง่ายๆพุงหายไว้มากแค่ทำ 5

00:01:43 → 00:01:46 สิ่งนี้ทุกเช้าข้อแรกตื่นนอนตรงเวลาทุก

00:01:46 → 00:01:49 วันอันนี้สำคัญมากๆนะครับเพราะการตื่นนอน

00:01:49 → 00:01:51 ตรงเวลาทุกวันจะเป็นการปรับนาฬิกาชีวิตทำ

00:01:51 → 00:01:54 ให้ฮอร์โมนของท่านหลั่งปกติฮอร์โมนหิว

00:01:54 → 00:01:57 ฮอร์โมนอิ่มหลั่งมาถูกต้องถูกเวลาเวลา

00:01:58 → 00:02:00 ท่านควบคุมน้ำหนักท่านจะไม่หิวท่านสามารถ

00:02:00 → 00:02:01 ทำ intermittent fasting ได้อย่างยอด

00:02:01 → 00:02:04 เยี่ยมโกรทฮอร์โมนท่านจะหลัตรงเวลาในช่วง

00:02:04 → 00:02:07 23:00 นเยง 1:00 2:00 นจะทำให้ท่านมี

00:02:07 → 00:02:09 ระบบเผาผาญที่ยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับ

00:02:09 → 00:02:12 ฮอร์โมนเครียดท่านจะหลั่งมาตอนที่ท่าน

00:02:12 → 00:02:14 เครียดเท่านั้นตอนที่ท่านเฉยๆมันจะไม่

00:02:14 → 00:02:17 หลั่งแต่คนปกติถ้านอนไม่ดีมันหลังทั้งวัน

00:02:17 → 00:02:19 มันจะทำให้ระบบเผาผลนของเราหยุดชะงักนั่น

00:02:19 → 00:02:22 เองเพราะฉะนั้นตื่นนอนตรงเวลาทุกวันเพื่อ

00:02:22 → 00:02:25 ให้ระบบเผาผลาญของท่านตื่นมาพร้อมกับตัว

00:02:25 → 00:02:26 ท่านนั่น

00:02:26 → 00:02:30 เองข้อที่ 2 นะครับดื่มน้ำ 300 ซซทันที

00:02:30 → 00:02:33 หลังตื่นนอนนะครับผมจะวางน้ำไว้ที่หัวนอน

00:02:33 → 00:02:35 เสมอนะครับเพราะว่าตื่นมาปุ๊บจะได้ดื่ม

00:02:35 → 00:02:38 ได้เลยถ้าท่านวางไว้ข้างนอกห้องนอนท่านก็

00:02:38 → 00:02:40 ไม่ได้ดื่มซักทีนะครับทำอะไรให้ชีวิตมัน

00:02:40 → 00:02:43 ง่ายๆนะครับคือมาถึงปุ๊บดื่มอุณหภูมิห้อง

00:02:43 → 00:02:44 อ่ะไม่ต้องเย็นไม่ต้องร้อนไม่ต้องอุ่นไม่

00:02:44 → 00:02:46 ต้องอะไรทั้งสิ้นน่ะนะครับตื่นมาปุ๊บดื่ม

00:02:46 → 00:02:48 เลย 300 ซีซีเป็นการกระตุ้นให้ร่างกาย

00:02:48 → 00:02:50 เหมือนเติมเชื้อเพลิงเติมน้ำมันให้ร่าง

00:02:50 → 00:02:53 กายบอกว่าเฮ้ยๆตื่นได้แล้วนะครับร่างกาย

00:02:53 → 00:02:55 ของเราก็จะรับน้ำเข้าไปแล้วน้ำของเรา

00:02:55 → 00:02:57 เนี่ยก็จะวิ่งไปตามอวัยวะต่างๆเพื่อให้

00:02:58 → 00:03:00 อวัยวะต่างๆนั้นทำงานได้อย่างเหมาะสมทำ

00:03:00 → 00:03:03 ให้ไตของเราขับของเสียออกทำให้ตับทำงาน

00:03:03 → 00:03:05 ได้ดีทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีทำให้

00:03:05 → 00:03:07 หลอดเลือดเนี่ยเ้าเรียกว่ามีความยืดหยุ่น

00:03:07 → 00:03:10 ได้ดีนั่นเองนะครับแล้วก็แก้ไขภาวะขาดน้ำ

00:03:10 → 00:03:13 ตลอด 8 ชมงที่เรานอนมานั่นเองนะครับทำให้

00:03:13 → 00:03:16 ท่านเริ่มวันด้วยระบบเผ่าผลาที่ยอดเยี่ยม

00:03:16 → 00:03:17 นั่นเองนะ

00:03:17 → 00:03:20 ครับข้อที่ 3 ครับดื่มกาแฟดำหรือชาร้อน 1

00:03:20 → 00:03:23 แก้วตอนเช้ากาแฟดำหรือชาร้อน 1 แก้วตอน

00:03:23 → 00:03:25 เช้าไม่เติมนมไม่เไม่เติมน้ำตาลไม่ The

00:03:26 → 00:03:28 in one ไม่ใส่อะไรทั้งสิ้นนะครับพวกนี้

00:03:28 → 00:03:32 ครับมีทั้งตัวคาเฟอีนมีทั้งตัวคาเทชินมี

00:03:32 → 00:03:36 ทั้งสารต่างๆอะไรมากมายนะครับซึ่งจะช่วย

00:03:36 → 00:03:38 เร่งระบบเผาผลาญของท่านและไม่หลุดการทำ

00:03:38 → 00:03:40 intermittent fasting ด้วยนั่นเองนะ

00:03:40 → 00:03:43 ครับก็ดีมากๆเลยผมแนะนำให้ดื่มทุกๆเช้านะ

00:03:43 → 00:03:45 ครับและกลิ่นของกาแฟและชาร้อนเนี่ยจะทำ

00:03:45 → 00:03:48 ให้เช้าทุกเช้าของท่านเป็นเช้าที่ยอด

00:03:48 → 00:03:51 เยี่ยมนั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ

00:03:51 → 00:03:54 นั่นก็คือการเล่นเท Training ขนาดท้อง

00:03:54 → 00:03:56 ว่างหรือถ้าเกิดใครไม่ชอบเทอาจจะมีสลับ

00:03:56 → 00:03:59 การทำ High intensity interval

00:03:59 → 00:04:01 Training หรือที่เรียกว่าฮิตนั่นเองนะ

00:04:01 → 00:04:04 ครับถ้าท่านอยากที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ

00:04:04 → 00:04:06 weight Training เป็นสิ่งที่เหมาะที่

00:04:06 → 00:04:09 สุดและถ้าท่านทำตอนท้องว่างนะครับผลการ

00:04:09 → 00:04:14 เผาไขมันจะได้เป็น 2 เท่าขณะทำตอนที่ท่าน

00:04:14 → 00:04:15 ทานอาหารเข้ามาแล้วเพราะอะไรเพราะว่าตอน

00:04:16 → 00:04:19 ที่ท้องว่างเนี่ยร่างกายที่ได้รับการออก

00:04:19 → 00:04:22 กำลังกายจะเผาไขมันรอบเอวที่ตับที่หลอด

00:04:22 → 00:04:25 เลือดส่วนที่เผายากๆทิ้งไปแต่ถ้าท่านทาน

00:04:25 → 00:04:28 อาหารเข้ามาก่อนเขาจะเผาอาหารก่อนนั่นเอง

00:04:28 → 00:04:30 ครับและถ้าให้ดีผมแนะนำให้ออกไปโดนแดด

00:04:30 → 00:04:34 ด้วยสัก 15 นาทีเป็นการกระตุ้นให้ร่างกาย

00:04:34 → 00:04:37 นะครับทุกๆส่วนเนี่ยนะครับตื่นตัวและเร่ง

00:04:37 → 00:04:39 ระบบเผาผ่านได้อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองครับ

00:04:39 → 00:04:42 และสุดท้ายครับข้อที่ 5 ของเราครับรวบ

00:04:42 → 00:04:44 มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงด้วยกันนะครับที่

00:04:44 → 00:04:46 เรียกว่า brunch นั่นเองนะครับอย่างผมก็

00:04:46 → 00:04:48 ทานมาหลายปีแล้วนั่นเองนะครับก็คือเอา

00:04:48 → 00:04:51 มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงรวมกันนะครับไปทาน

00:04:51 → 00:04:53 ช่วง 10:00 น- 11:00 นแล้วก็มื้อเย็นช่วง

00:04:53 → 00:04:56 6:00 นอย่างนี้เรียกทำเรียกว่าการทำ

00:04:56 → 00:04:59 intermittent fasting 16/8 นั่นนั่น

00:04:59 → 00:05:01 เองครับก็ถือว่าดีต่อสุขภาพมากๆแล้วก็

00:05:01 → 00:05:05 เป็นช่วงเวลาที่ไม่ยากและไม่ง่ายจนเกินไป

00:05:05 → 00:05:08 ครับและเหมาะสมสำหรับการที่จะควบคุมและลด

00:05:08 → 00:05:11 น้ำหนักไม่ให้กลับไปอ้วนอีกตลอดไปและทำ

00:05:11 → 00:05:14 ให้ท่านสุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นเองครับและ

00:05:14 → 00:05:17 นี่ก็คือ 5 ข้อง่ายๆนะครับที่แนะนำให้

00:05:18 → 00:05:21 ท่านทำตอนเช้าเพื่อจะลดแบบผมว่า 10 กก

00:05:21 → 00:05:23 เนี่ยแบบกระจอกระจเลยอ่ะบอกงี้เลยแล้วพุง

00:05:23 → 00:05:26 หายไวมากโรคเรื้อรังนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:05:26 → 00:05:29 ความดันเบาหวานไขมันจะดีขึ้นแบบสุดๆนั่น

00:05:29 → 00:05:32 เองนะครับโอเคครับและถ้าเกิดใครกดไลค์กด

00:05:32 → 00:05:34 แชร์กด Subscribe นะครับก็ขอให้สวยหล่อ

00:05:35 → 00:05:38 เฮงๆปังๆชีวิตยอดเยี่ยมสุขภาพดีงามทุกๆคน

00:05:38 → 00:05:41 นะครับสำหรับท่านที่สนใจเรื่องของค

00:05:41 → 00:05:42 Healthy ket metabolic flexibility

00:05:43 → 00:05:45 ปรับระบบเผาหาญนะครับ Perfect Sleep

00:05:45 → 00:05:47 Master CL นะครับนอนหลับให้ยอดเยี่ยม

00:05:47 → 00:05:48 โดยไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียวหรือ

00:05:48 → 00:05:51 immunity Booster mastercard นะครับ

00:05:51 → 00:05:55 เร่งนะครับภูมิคุ้มกันแบบจากธรรมชาติเลย

00:05:55 → 00:05:58 นะครับไม่ต้องใช้ยาหรือจะเป็นนะครับรดน้ำ

00:05:58 → 00:06:00 ตาลในเลือดคุมเบาหวานนะครับโดยไม่ต้องใช้

00:06:00 → 00:06:03 ยานะครับก็สามารถที่จะพิมพ์สนใจหรือแอด

00:06:03 → 00:06:08 Line ไปที่ @t Store ได้เลยแน่นอนครับ

00:06:08 → 00:06:10 โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:06:10 → 00:06:17 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:06:17 → 00:06:20 บาย